Меню

значение физических упражнений для жизнедеятельности человека

Значение физических упражнений для здоровья человека.
статья по физкультуре

Физическая активность и здоровье — весьма связанные одно с другим понятия. Крайне важно с самого раннего возраста прививать привычку к регулярным занятиям физическими упражнениями.

Скачать:

Вложение Размер
znachenie_fizicheskih_uprazhneniy_dlya_zdorovya_cheloveka.docx 13.85 КБ

Предварительный просмотр:

Значение физических упражнений для здоровья человека.

Автор: Дудко Наталья Алексеевна

Наши движения чрезвычайно разнообразны, но не все они являются физическими упражнениями. Физические упражнения делятся на естественные (ходьба, бег, прыжки. плавание) и специально созданные (гимнастические упражнения, упражнения с предметами).

Физические упражнения появились с возникновением человеческого общества. Решающую роль в этом сыграли условия жизни людей. Сначала физические упражнения были подготовкой к охоте, к военному делу и имели в основном прикладной характер. С развитием общества менялся и характер физических упражнений. Они стали приобретать характер соревновательности.

Физические упражнения возникли из естественной потребности человека в движении. Только благодаря движениям организм человека может нормально развиваться. Недостаток движений отрицательно сказывается на здоровье, физическом состоянии человека, его духовном развитии.

Сидячий образ жизни все больше и больше вписывается в повседневную жизнь современного человека. Условия жизни улучшаются, совершенствуются технологии, тем самым отодвигая на задний план так всем необходимую физическую нагрузку. Значение физических упражнений для здоровья человека очень велико. И чем больше его возраст, тем потребность в физических нагрузках должна быть такая же, как и у молодых, если не больше.

Регулярные физические занятия обеспечивают не только прекрасный мышечный тонус, но и помогут держать в норме вес, сжигая лишние калории. К тому же они сохраняют крепость и плотность костной ткани, улучшают работу легких, печени и сердечно-сосудистой системы.

Значение физических упражнений для человека заключается не только в укреплении физического здоровья, но и, как оказалось, положительно воздействует и на умственное развитие. Также занятия физкультурой помогает поддерживать в норме обмен веществ. Это особенно актуальным становится по мере старения человека. Ведь с возрастом у человека замедляется обмен веществ и организму все труднее и труднее приходится перерабатывать жирные кислоты. А это, в свою очередь, оказывает отрицательное влияние на все органы человека, иммунитет снижается и увеличивается риск заболеть атеросклерозом.

Повседневная физическая нагрузка включает в себя выполнение обычной домашней работы, хождение по лестнице вместо лифта и ежедневные прогулки на улице. Это полезно для здоровья и не заставляет человека особо напрягаться. Физические упражнения для устойчивости тела предусматривает занятия плаванием, бегом, теннисом и ездой на велосипеде. Подобные тренировки очень полезны для сердца и легких.

Занятия для роста силы и развития гибкости включают в себя поднятие тяжести (гантели, тренажеры), занятие йогой или чем-нибудь подобным. Поддержание тонуса и силы мышц, их гибкости особенно важно для пожилых и людей среднего возраста. К тому же такие упражнения приносят дополнительную пользу, способствуя увеличению плотности кости и, сокращая тем самым, риск получения травмы в результате падения или другого несчастного случая.

Поэтому необходимо пересмотреть свой режим дня и полностью включить в него все виды физических нагрузок. Только сразу все выполнять не стоит, нагрузку следует увеличивать постепенно. Выполнение физических упражнений даст возможность прожить долгую здоровую жизнь и наполнит ее активными и яркими минутами.

Источник

РОЛЬ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ В ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ ЧЕЛОВЕКА

РОЛЬ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ В ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ ЧЕЛОВЕКА

В статье раскрывается актуальность физических упражнений в жизнедеятельности человека, рассматриваются основные понятия данной проблемы и способы решения.

Своеобразным регулятором, обеспечивающим управление жизненными процессами, и сохранением постоянства внутренней среды являются физические упражнения. Необходимо рассматривать физические упражнения не только как развлечение и отдых, но и как средство сохранения здоровья человека.

Движения, двигательные действия, используемые в качестве средства для решения задач физического воспитания, называются физическими упражнениями.

Физических упражнений существует большое количество и действие их на организм весьма разнообразно.

Упражнение – это физическая активность, включающая в себя всё, что заставляет человека двигаться.

К упражнениям относятся: ходьба, работа во дворе дома, плавание, гольф, лыжи, коньки, альпинизм, теннис, велосипед, танцы, аэробика и др.

В своих трудах С. П. Боткин отмечал, что ни усиленный труд, ни форсированные, утомительные походы сами по себе не в состоянии вызвать расстройства здоровья, если нервные аппараты работают хорошо. И, наоборот, при недостатке движений наблюдается, как правило, ослабление физиологических функций, понижается тонус и жизнедеятельность организма.

Роль физических упражнений для организма велика. Обозначим некоторые результаты, приносящие пользу человеку:

ускоряют сердечный ритм, и тем самым стимулируют кровообращение, обеспечивая интенсификацию (усиление) обменных процессов в тканях организма;

способствуют укреплению мускулов;

предотвращают расширение вен;

поддерживают упругость кожи;

способствуют исправлению осанки;

способствуют нормализации веса;

придают гибкость суставам и связкам;

прививают вкус к дисциплинированной жизни;

физическое упражнение отражает мысли, чувства и волю человека, определяющие его направленность и характер;

у крепкого, закаленного человека увеличиваются умственная и физическая работоспособность и сопротивляемость к различным заболеваниям;

развивается интеллектуальное совершенствование.

Оздоровительный эффект физических упражнений, которые выполнены на свежем воздухе повышает, вдохновляет и развивает жизненный потенциал человека.

Исследователи доказали, что регулярные физические упражнения, в дополнение к тому, что они полезны для тела, а также оказывают положительное воздействие на эмоциональное состояние человека.

Роль физических упражнений велика в жизнедеятельности человека, так занятия физкультурой улучшают физические и духовные качества, делают людей более энергичными, уверенными в себе, выносливыми. Известен факт того, что если выделять 15-20 минут на ежедневные физические упражнения, улучшится состояние здоровья.

Умение грамотно и рационально использовать средства и методы применительно к своим индивидуальным возможностям и условиям, побуждая к изучению их влияния на организм человека – развивают жизнедеятельность человека. Формируется уверенность и самооценка собственных действий человека.

Человек, регулярно упражняющий своё тело, умеет более тонко чувствовать его и, следовательно, в лучшей степени регулировать и управлять состоянием своего организма. Без движения немыслим современный человек. Основа жизни и долголетия — движение.

Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь.

Таким образом, физические упражнения являются главными компонентами совершенствования жизненно необходимых двигательных навыков и содействия духовному развитию жизнедеятельности человека.

Источник

Значение физических упражнений для здоровья человека.

Значение физических упражнений для здоровья человека.

Физические упражнения — это двигательные, целенаправленные, сознательные действия человека, связанные с целым рядом психических процессов: представлением о движении, мыслительной работой, переживаниями.

Наши движения чрезвычайно разнообразны, но не все они являются физическими упражнениями. Например, ходьба и бег только тогда становятся физическими упражнениями, когда используются в целях физического воспитания: как обучить технике бега, развить выносливость, подготовить к участию в соревнованиях.

Взаимосвязь физических упражнений и физического труда заключается не в том, что они могут заменять друг друга, а в том, что физические упражнения, возникнув из трудовых действий, стали незаменимым средством подготовки к труду.

Физические упражнения появились с возникновением человеческого общества. Решающую роль в этом сыграли условия жизни людей. Сначала физические упражнения были подготовкой к охоте, к военному делу и имели в основном прикладной характер. С развитием общества менялся и характер физических упражнений. Они стали приобретать характер соревновательности. Известно, какой популярностью пользовались Олимпийские игры в Древней Греции.

Физические упражнения возникли из естественной потребности человека в движении. Только благодаря движениям организм человека может нормально развиваться. Недостаток движений отрицательно ска-зывается на здоровье, физическом состоянии человека, его духовном развитии.

Постоянные занятия физическими упражнениями совершенствуют деятельность всех органов и систем, перестраивается вся работа организма человека.

Вместе с закаливанием физические упражнения — важнейшее средство предупреждения заболеваний.

Физические упражнения делятся на естественные (например, ходьба, бег, прыжки, плавание) и

аналитические, специально созданные (например, гимнастические упражнения, упражнения с предметами),

Наша физическая и психическая работоспособность приспосабливается к нашему образу жизни. Мы созданы для активности. Более половины веса тела составляет двигательный аппарат: скелет и мышцы. Недостаток физических упражнений снижает физические возможности организма, мышцы слабеют, возрастает опасность заболеваний сердца и позвоночника,

Регулярно занимаясь физическими упражнениями мы можем повысить свою физическую работоспособность и, таким образом, увеличить функциональный резерв организма. В этом случае мы справляемся с работой с меньшим напряжением и легче противостоим физическим и психическим перегрузкам. Резервные возможности желательны для мужчин и женщин, молодых и пожилых, людей, занятых тяжелой и, напротив, легкой физической работой. Понижение физической работоспособности, наблюдаемое с возрастом, можно в какой-то степени задержать путем регулярной, умеренной тренировки, а так же здорового образа жизни.

Мы не всегда живем в спокойном и безопасном мире. Возможны несчастные случаи, болезни.» Повседневная форма», которую мы приобретаем путем регулярных физических упражнений, в критической ситуации может помочь нам. Кроме этого занятия физическими упражнениями приводит к ряду эффектов, которые благоприятно влияют на наше здоровье. ДВИЖЕНИЯ:

-повышают способность удовлетворять потребность организма в питательных веществах;

-препятствуют ожирению;

-помогают избавиться от ожирения;

-могут противодействовать развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы и значительно уменьшать
действие коронарной болезни;

-могут снижать утомляемость;

-улучшают периферическое кровообращение;

-укрепляют опорно-двигательный аппарат и уменьшают опасность травм.

Крайне важно с самого раннего возраста прививать привычку к регулярным занятиям физическими упражнениями. Хороший тренировочный эффект, который дает общая физическая подготовка в период развития организма, не может быть обеспечен в такой же мере, если к такой подготовке приступают во взрослом состоянии,

Гигиенические правила занятий физическими упражнениями.

Гигиена физических упражнений включает создание наилучших условий и использование всех оздоровительных средств, способствующих повышению работоспособности и улучшению здоровья занимающихся.Чтобы повысить результаты тренировок, нужно соблюдать правила гигиены. Занятия должны проводиться систематически, физическая нагрузка увеличивается постепенно, работа и отдых чередуются. Ноглавное требование — занятия должны строиться на основе разносторонней физической подготовки. Тогда приспособление к физической нагрузке будет идти без срывов и без вреда для здоровья. Лучшее время для проведения занятий по физкультуре — середина учебного дня (3-4 час занятий), для проведения тренировок -середина или вторая половина дня (с!0 до 12 и с 16 до 19 часов). Помнить о правилах гигиены нужно и на соревнованиях. Промежутки времени между последней тренировкой и соревнованием, а так же между отдельными выступлениям и должны быть достаточными для отдыха и для того, чтобы прошло эмоциональное напряжение.

Бытовые условия, домашняя обстановка, характер помещений (квартиры, общежития) оказывают благоприятное или неблагоприятное влияние на нервную систему. Результаты занятий зависят от полноценного отдыха.

Спортивная одежда и обувь должны также отвечать гигиеническим правилам. Легкая, удобная и достаточно свободная одежда не затрудняет движений, дыхания и кровообращения, предохраняет от травм. Ткань, из которой она изготовлена, должна быть теплопроводной, воздухопроницаемой, эластичной, гигроскопичной, т.е. обладать способностью поглощать влагу. Спортивные майки и футболки должны быть из натуральных хлопчатобумажных или шерстяных тканей. После занятий физическими упражнениями необходимо сменить все на-тельное белье. Спортивную одежду нужно одевать только на тренировки или соревнованиях, не носить ее постоянно. Для сохранения гигиенических свойств ее нужно регулярно проветривать, сушить, стирать, лучше всего после каждого занятия. Одежда из синтетических материалов рекомендуется только для защиты от ветра, дождя.

Обувь подбирают так, чтобы она не стесняла ногу, была легкой, эластичной и хорошо вентилируемой, обладала хорошими теплозащитными и водоупорными свойствами. Лучше обувь из натуральной кожи. Заменители, резина не пропускают воздух, и нога потеет. Спортивная обувь и носки должны быть чистыми и сухими. В мокрой обуви часто возникают потертости, а при низкой температуре воздуха — и отморожения.

Оздоровительный эффект занятий физическими упражнениями зависит от санитарного состояния спортивного зала, раздевалок и душевых. Воздух должен быть чист, и не только в спортивном зале. Пребывание в душной, пыльной раздевалке может снять весь эффект тренировки. В спортивных залах ежедневно проводят влажную уборку: моют полы, стены, чистят спортоборудование.

Правила безопасности при выполнении физических упражнений в спортивном зале, на пришкольной площадке, лыжной подготовке.

ИНСТРУКЦИЯ ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ ПРИ ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКЕ.

Получив инвентарь, проверьте его исправность и подгоните крепление лыж к ботинкам (валенкам) в помещении базы. Наденьте шерстяные носки или оберните ступни ног бумагой; уши закройте наушниками, на руки обязательно наденьте варежки, перчатки. Следите за товарищами и при появлении признаков обморожения (побелевшая кожа, потеря чувствительности открытых частей тела, ушей, носа, щек) немедленно растирайте поверхность тела рядом с обмороженным местом до порозовения, после чего слегка растирайте непосредственно обмороженное место.

Во избежание потертостей не ходите на лыжах, не катайтесь на коньках в тесной или свободной обуви. Почувствовав боль, ослабьте лыжные крепления, расшнуруйте ботинки и, получив разрешение преподавателя, спокойно отправляйтесь на базу.

Если во время занятий (соревнований) вы по каким-либо причинам сошли с дистанции, обязательно предупредите инструктора — преподавателя , судейскую коллегию (лично, через контролера или товарища).

Слушайте внимательно объяснения преподавателя, соблюдайте интервал при движении на лыжах по дистанции(3-4 м), при спусках не менее 30 м,

При спусках не выставляйте лыжные палки вперед, не останавливайтесь у подножия горы, помните, что вслед за вами следует товарищ.

При поломке и порче лыжного снаряжения и невозможности починить его в пути предупредите преподавателя и после его разрешения двигайтесь к лыжной базе или ближайшему населенному пункту.

Прыгать с лыжного трамплина можно только после специальной подготовки на прыжковых лыжах.

Подбирайте по размеру ноги обувь и следите, чтобы она была сухая.

Надевайте сухие носки, пальцы ног (при сильном морозе) обертывайте газетной бумагой.

Правила самостоятельных занятий физическими упражнениями.

Любая самостоятельная тренировка или занятие в секции должны начинаться с разминки, потому что нужно разогреть организм и подготовить его к большим нагрузкам. С помощью ряда упражнений, не представляющих большой трудности, можно усилить работу сердца и легких. В результате в организм будет поступать с воздухом больше кислорода, который быстрее и в большем количестве будет доставляться к мышцам.

Все это поможет организму легче выполнять последующие физические упражнения. Кроме того, под влиянием разминки повысится эластичность мышц и связок, что предупредит их повреждение во время тренировки.

Разминку обычно начинают с умеренного бега продолжительностью 5-6 минут. Затем выполняют по 3-4 упражнения для рук, туловища и ног.

При самостоятельных занятиях очень важно правильно развивать свои физические качества и, прежде всего, силу и выносливость. Для развития силы можно выполнят самые разнообразные упражнения. Их характерная особенность — наличие отягощения (собственный вес, сопротивляемость амортизатора, вес гантелей), которое необходимо преодолевать. Учитывая особенности вашего организма, следует правильно дозировать величину отягощения, которая должна быть такой, чтобы можно было выполнить упражнения не менее 6-8 раз подряд. Нельзя использовать предельные нагрузки.

Подбирайте упражнения таким образом, чтобы поочередно работали разные группы мышц. Например, вначале тренируйте мышцы рук, плеч, затем ног, далее мышцы спины и брюшного пресса. При этом соблюдайте еще одно важное условие — старайтесь нагружать симметричные мышцы правой и левой половины тела примерно в равной мере.

Важно помнить, что никогда не следует выполнять упражнения насилу до предела. И обязательно научиться правильно дышать во время упражнений — не натуживаться и долго не задерживать дыхание. Не рекомендуется перед упражнениями делать очень глубокий вдох, так как это может вызвать значительное повышение внутрибрюшного давления, вплоть до возникновения грыжи у тех, у кого мышцы в области живота еще недостаточно укреплены.

После упражнений на развитие силы мышцы надо расслабить, для чего несколько раз выполните упражнения на расслабление. Это обеспечит быстрое восстановление мышечной работоспособности.

Некоторые упражнения оказывают комплексное воздействие на организм. Они развивают и силу и быстроту, так называемые скоростно-силовые качества.

Скорость движений хорошо развивается под влиянием упражнений, выполняемых в максимальном темпе, Наиболее распространенные упражнения для этой цели: бег с максимальной скоростью на 30-60 м. Для развития скоростно-силовых качеств применяются прыжки на одной и двух ногах в длину и высоту, через скакалку с большой частотой, метание мячей.

Первое упражнение не стоит делать сразу же в максимальном темпе. Вначале следует проделать каждое упражнение с большой амплитудой, но с несколько меньшей (по сравнению с максимальной) скоростью,

Наиболее доступным и удобным средством развития выносливости является бег. Т.е, кто раньше не занимался бегом, начинают его в медленном темпе (бег «трусцой») продолжительностью до 5-6 мин. Если сразу же после остановки пульс участился до 110-130 ударов в минуту, то бег можно продолжить. Постепенно

продолжительность бега увеличивается.

Лучше бегать ежедневно в любое удобное для вас время, но не позднее 20 часов. Не стоит вначале стремиться повышать темп бега, так как наибольшее значение для развития выносливости имеет постепенное увеличение общей продолжительности упражнения. Если вы почувствовали во время бега сильную усталость, переходите на ходьбу. При ухудшении состояния здоровья или после перенесенного заболевания проводить и возобновлять тренировки можно только с разрешения врача.

Результат занятий бегом зависит и от других обстоятельств: правильного выбора по сезону и погоде одежды и обуви, подбора маршрута бега (используя для этого в условиях города парки, стадионы, тихие улицы и бульвары).

Одна из форм самостоятельных занятий — утренняя гимнастика. Нельзя по утрам выполнять упражнения, требующие максимального напряжения. Каждое упражнение необходимо проделать 8-12 раз. Меньшее число повторений не принесет ожидаемого результата. Другая крайность — увлечение большим количеством повторений — приведет к утомлению, появлению сонливости. Нельзя вначале выполнять все трудные упражнения, а потом легкие.

ПРАВИЛА ПРОВЕДЕНИЯ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ.

1 .Не стремитесь к достижению результатов в кратчайшие сроки. Спешка может привести к перегрузке организма и переутомлению.

2.Физические нагрузки должны соответствовать вашим возможностям, поэтому нагрузки и их сложность повышайте постепенно, контролируя реакцию организма на них.

З.В план тренировок включайте упражнения для развития всех физических качеств. Это поможет достичь более высоких результатов в избранном вами виде спорта.

4.Результат тренировок зависит от их регулярности, большие перерывы (более 4 дней) сводят на нет эффект предыдущих упражнений.

5.Для сохранения высокой активности и желания заниматься меняйте места проведения тренировок, чаще занимайтесь на открытом воздухе, в парке, сквере, привлекайте к тренировке своих товарищей, членов семьи. 6.Занятия под музыкальное сопровождение повышают интерес к тренировке и улучшают настроение, 7.Соблюдайте физиологические принципы тренировки: постепенное увеличение трудности упражнений, объема и интенсивности нагрузок; правильное чередование нагрузок и отдыха между упражнениями с учетом вашей тренированности. При проведении занятий учитывайте свое самочувствие. Во время тренировки не стремитесь выполнить максимальную нагрузку.

8.Тренировку начинайте с разминки, а по завершении используйте восстанавливающие процедуры (массаж, теплый душ, ванна, сауна и т.п.)

9 .Если вы почувствовали какие-либо отклонения в состоянии здоровья, переутомление, посоветуйтесь с учителем, тренером, врачом.

Как вы понимаете термин «Здоровый образ жизни» (ЗОЖ)? Что это такое?

«Здоровье» и «болезнь» — основные понятия медицины, решающей проблемы укрепления здоровья людей и продления их активной жизнедеятельность, борьбы с заболеваниями, преждевременной смертью. Здоровье рассматривается как состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие заболеваний или физических дефектов. Здоровье — это гармоническое единство биологических и социальных качеств, как данных от рождения, так и приобретенных, а болезнь — нарушение этой гармонии.

На здоровье человека оказывают влияние ряд факторов. Ведущую роль играют социально-экономические факторы, определяемые уровнем развития общества. К ним относятся: уровень развития производства. образования, медицинской помощи, характер питания населения, доля досуга в общем бюджете времени работающего и многое другое. В странах с разным уровнем социально-экономического развития показатели здоровья различаются. В развитых странах среди населения преобладают так называемые «болезни цивилизации» -сердечно-сосудистые заболевания, рак, растет число травм, отравлений, самоубийств. В странах третьего мира основную проблему для здравоохранения составляют инфекционные заболевания, дистрофии и болезни, связанные с неполноценным питанием, дефицитом белков и витаминов.

Вторая группа факторов — факторы природной среды, т.е. климат местности, рельеф, растительный и животный мир. В последнее время к этой группе относят и комплекс космических факторов, в частности, уровень солнечной активности. О влиянии этой группы факторов на возникновение заболеваний говорят такие факты, как распространение определенных заболеваний в определенных географических зонах — рак кожи в зонах с высокой солнечной радиацией, рак полости рта в районах, где принято жевать табак ,эндемический зоб — заболевание щитовидной железы в районах с недостаточным содержанием йода в воде и т.д.

Биологические и психологические факторы — наследственность, темперамент и поведение человека, его телосложение и психологический склад личности, т.е. то, что характеризует врожденные свойства и индивидуальность человека.

Все вышеперечисленные факторы определяют условия жизни человека в современном мире, сказывающиеся на его здоровье. Не менее важное значение имеет и образ жизни — показатель, указывающий, как человек реализует окружающие его условия жизнедеятельности для своего здоровья. Здоровье человека на 60% зависит от образа жизни, в 20%-от окружающей среды и в 8%-от наследственности и медицины. Установлена зависимость состояния здоровья детей от психологического климата в семье, соблюдения режима дня, учебы и отдыха, рационального питания, отношения к табаку, алкоголю, соблюдения правил личной гигиены. Эти данные позволили разработать рекомендации по здоровому образу жизни, т.е. деятельности людей, направленной на профилактику заболеваний и укрепление здоровья.

Здоровый образ жизни является универсальным средством профилактики заболеваний, укрепления и сохранения здоровья.

Практика доказала, что формирование здорового образа жизни с раннего детства является фундаментом хорошего здоровья в зрелом возрасте. Компоненты здорового образа жизни:

-достаточная двигательная активность, обеспечивающая суточную потребность организма в движениях;

-закаливание, способствующее повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям

внешней среды и заболеваниям;

-рациональное питание, сбалансированное по набору жизненно необходимых веществ(белков, жиров,

углеводов), витаминов и микроэлементов;

-соблюдение режима дня с учетом динамики индивидуальных биологических ритмов, гигиена умственного

-грамотное экологическое поведение;

-психогигиена, направленная на формирование умения управлять свои­ми эмоциями и профилактику невротических состояний;

-сексуальное воспитание, профилактика заболеваний, передающихся половым путем;

-отказ от вредных привычек — курения, употребления алкоголя и наркотиков;

-безопасное поведение дома, на улице и в школе, обеспечивающее предупреждение травм и отравлений.

Здоровый образ жизни необходимо соблюдать каждому человеку с детства. Всемирная организация здравоохранения для каждой возрастной группы разработала комплекс рекомендаций по здоровому образу жизни. Для детей и подростков эти рекомендации заключаются в следующем:

1) Познай самого себя. Пойми, как меняется и растет твой организм.

2) Содержи свое тело в чистоте. Ты за него отвечаешь. Часто мойся, чисти зубы и ногти, мой ноги.

3) Хорошо ешь. Твой организм должен расти. Люби фрукты и овощи. Питайся разнообразно. Не ешь много
сладостей.

4) Играй с осторожностью. Научись быть осторожным в школе, во время игры, на дороге. Старайся избежать
несчастных случаев.

5) Заводи друзей. Будь хорошим другом, заводи себе друзей из молодых и старых. Научись говорить со своими
друзьями и родителями и выслушивать их.

6) Содержи свой мир в чистоте. Сделай свой дом, свою улицу, школу, свое окружение пригодным для жизни.

7) Научись говорить «нет». Если тебя просят сделать что-то, что заставляет чувствовать себя неловко — говори
«нет». Скажи «нет» наркотикам.

8) Лекарства. Не играй с лекарствами. Принимай только то, что дают тебе родители или доктор.

9) Иммунизация. Благодаря вакцинам можно избежать серьезных детских болезней. Узнай, прошел ли ты
необходимую профилактику.

10) Если ты чувствуешь себя больным, скажи об этом своим родителям или врачу и узнай, как ухаживать за теми,
кто болен.

Приемы закаливания.

Закаливание — повышение сопротивляемости организма к различным внешним воздействиям. Человек способен жить и работать в очень широком диапазоне температур окружающей среды: и в арктических льдах, и в знойных тропиках. Это возможно благодаря специальным механизмам терморегуляции, которые обеспечивают постоянство температуры тела человека при различной температуре окружающей среды, а также благодаря искусственным приспособительным факторам: одежде и утепленному жилищу.

Наилучший режим работы организма обеспечивает температура тела в пределах 36-37°.При более низкой температуре окружающей среды тело человека охлаждается. Этому препятствуют такие, например, приспособительные механизмы, как сужение кровеносных сосудов кожи на холоде (когда человек мерзнет, тело его бледнеет — это замечал каждый). Одновременно в организме увеличивается выработка тепла в мышцах печени, других органах и тканях. Эту способность сокращать теплоотдачу нетрудно развить с помощью постепенной тренировки, благодаря которой человек не мерзнет даже в холодную погоду. В то же время одежда, при всей ее необходимости в повседневной жизни, лишает кровеносные сосуды кожи и чувствительные к холоду клетки кожи постоянной температурной тренировки. Она всегда сохраняет примерно одну и ту же температуру, близкую к температуре тела. Чрезмерное укутывание создает для сосудов кожи тепличные условия, из-за чего их работа становится менее совершенной. В результате сосуды даже при слабом воздействии на них низких температур отдают тепла гораздо больше, чем требуется. В этом случае человек быстро мерзнет, подвержен простудным и иным заболеваниям,

Чтобы не допустить этого, необходимо использовать комплекс закаливающих процедур. Ежедневные обтирания, обливания, воздушные и солнечные ванны приучают кровеносные сосуды к резким колебаниям температуры внешней среды.

Вот основные принципы закаливания:

1.Постепенность. Первое время закаливающие процедуры не должны длиться долго, а температура воды или воздуха не должна быть низкой. Постепенно время процедур увеличивается, а температура воды или воздуха снижается.

2.Систематичность. Закаливание должно проводиться регулярно. Так, при проведении закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев с последующим их прекращением закаленность организма прекращается через 1-1,5 месяца, При длительных перерывах закаливание начинают вновь с исходных температур воды и воздуха.

З.Учет индивидуальных особенностей человека. Они зависят от состояния здоровья, привычек. Для одного школьника температура воды 25° может оказаться слишком холодной и без предварительной физической подготовки приведет к болезни, а для другого эта температура настолько привычная, что даже не даст закаливающего эффекта. Вывод — температуру воды (для ножных ванн, душа, купания) для первого этапа закаливания подбирают в соответствии с индивидуальными возможностями, снижать ее надо постепенно (на 1-2°), только тогда, когда она станет привычной. Индивидуальный подход необходим и к применению закаливающих процедур в режиме дня (утром и вечером), к длительности процедур, температуре и форме закаливания (водные процедуры, воздушные ванны, проветривание комнаты, облегчение одежды, режим сна).

4.Комплексное использование различных форм закаливания. Сочетание всех форм закаливания резко увеличивает их эффективность. Известно, что теплоемкость воды почти в 30 раз выше, чем теплоемкость воздуха. Это значит, что при одной и той же температуре воды и воздуха организм в воде теряет тепла почти в 30 раз больше. Вода является очень сильно действующим закаливающим природным средством.

В зависимости от состояния здоровья и степени закаленности

можно выбрать различные начальные способы закаливания. Начинать следует с воды безразличной температуры (обычно 34-35°). Постепенно переходить к прохладной(20-33°), а затем и к холодной воде (ниже 20°).

Тому, кто часто простуживается, лучше начать закаливание с ежедневных обтираний тела мокрым (слегка отжатым) полотенцем. Длительность обтирания-25-30 с, постепенно доводится до 2 мин. Температура воды вначале 34-35°(Для точного определения температуры необходимо пользоваться термометром) Постепенно эта температура снижается. После процедуры тело тщательно растирают сухим полотенцем, до покраснения. Обтирание лучше проводить сразу после утренней зарядки.

После того как организм привык к обтиранию прохладной водой, переходят к более сильно действующей процедуре-обливанию водой, которое лучше начинать летом с температуры 34-35°, постепенно снижая ее до 10-12°. После обливания необходимо тщательно растереть тело махровым полотенцем до покраснения кожи.

Не следует обливаться сразу после интенсивной работы или зарядки. Тело должно остыть, быть сухим и теплым. Лучше принять теплый душ (температура воды 39-40°).Он успокаивающе действует на центральную нервную систему, способствует быстрому восстановлению сил.

Водные процедуры после гимнастики необходимо начинать с обтирания как более доступного способа во все времена года. Смоченным концом махрового полотенца растирают сначала руки, затем грудь, шею, спину, живот и ноги. Обливание начинают с 20-30 с и доводят до 2 мин. Обливание и закаливающий душ не следует проводить непосредственно перед сном, так как эта процедура возбуждающая, она может нарушить сон.

Очень сильное закаливающее средство — контрастный душ, когда температура воды непрерывно меняется — от горячей до холодной. При этом начинают с минимальной разницы температур, постепенно доводя ее до максимальной.

Прекрасным средством считается местное закаливание, при котором действию прохладной, а затем и холодной воды подвергается не все тело, а лишь отдельные части, например ноги,

Простуды чаще всего связаны с переохлаждением ног. Закаливание ног лучше всего проводить ежедневно перед сном. В таз наливается вода, температура которой 28-30°. Каждую неделю температура снижается на 1-2° и

доводится до 12-15°. Время процедуры от 1 до 3 мин. После этого ноги обтирают. И уже после этого можно делать контрастные ванны: приготовить два таза-с горячей (от 35°) и холодной (до 20°) водой. Температура горячей воды постепенно повышается (до 42°), а холодной снижается (до 15°). В горячей воде ноги находятся 2-3 мин, в холодной-30 с. Процедура повторяется несколько раз. Очень полезна ходьба босиком.

При склонности к простудам надо ежедневно утром и вечером полоскать горло холодной водой. Начинать следует с температуры 25-30°,через каждые 10 дней снижать на 1-2° и довести ее до температуры воды из водопровода.

Одновременно необходимо постепенно переходить на более легкую одежду, не кутаться, чаще проветривать комнату, не укрываться на ночь слишком тепло. Весь этот комплекс мер поможет закалить человека, сделает его невосприимчивым к простудам и многим другим заболеваниям.

Значение физических упражнений для здоровья человека.

Физические упражнения — это двигательные, целенаправленные, сознательные действия человека, связанные с целым рядом психических процессов: представлением о движении, мыслительной работой, переживаниями.

Наши движения чрезвычайно разнообразны, но не все они являются физическими упражнениями. Например, ходьба и бег только тогда становятся физическими упражнениями, когда используются в целях физического воспитания: как обучить технике бега, развить выносливость, подготовить к участию в соревнованиях.

Взаимосвязь физических упражнений и физического труда заключается не в том, что они могут заменять друг друга, а в том, что физические упражнения, возникнув из трудовых действий, стали незаменимым средством подготовки к труду.

Физические упражнения появились с возникновением человеческого общества. Решающую роль в этом сыграли условия жизни людей. Сначала физические упражнения были подготовкой к охоте, к военному делу и имели в основном прикладной характер. С развитием общества менялся и характер физических упражнений. Они стали приобретать характер соревновательности. Известно, какой популярностью пользовались Олимпийские игры в Древней Греции.

Физические упражнения возникли из естественной потребности человека в движении. Только благодаря движениям организм человека может нормально развиваться. Недостаток движений отрицательно ска-зывается на здоровье, физическом состоянии человека, его духовном развитии.

Постоянные занятия физическими упражнениями совершенствуют деятельность всех органов и систем, перестраивается вся работа организма человека.

Вместе с закаливанием физические упражнения — важнейшее средство предупреждения заболеваний.

Физические упражнения делятся на естественные (например, ходьба, бег, прыжки, плавание) и

аналитические, специально созданные (например, гимнастические упражнения, упражнения с предметами),

Наша физическая и психическая работоспособность приспосабливается к нашему образу жизни. Мы созданы для активности. Более половины веса тела составляет двигательный аппарат: скелет и мышцы. Недостаток физических упражнений снижает физические возможности организма, мышцы слабеют, возрастает опасность заболеваний сердца и позвоночника,

Регулярно занимаясь физическими упражнениями мы можем повысить свою физическую работоспособность и, таким образом, увеличить функциональный резерв организма. В этом случае мы справляемся с работой с меньшим напряжением и легче противостоим физическим и психическим перегрузкам. Резервные возможности желательны для мужчин и женщин, молодых и пожилых, людей, занятых тяжелой и, напротив, легкой физической работой. Понижение физической работоспособности, наблюдаемое с возрастом, можно в какой-то степени задержать путем регулярной, умеренной тренировки, а так же здорового образа жизни.

Мы не всегда живем в спокойном и безопасном мире. Возможны несчастные случаи, болезни.» Повседневная форма», которую мы приобретаем путем регулярных физических упражнений, в критической ситуации может помочь нам. Кроме этого занятия физическими упражнениями приводит к ряду эффектов, которые благоприятно влияют на наше здоровье. ДВИЖЕНИЯ:

-повышают способность удовлетворять потребность организма в питательных веществах;

-препятствуют ожирению;

-помогают избавиться от ожирения;

-могут противодействовать развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы и значительно уменьшать
действие коронарной болезни;

-могут снижать утомляемость;

-улучшают периферическое кровообращение;

-укрепляют опорно-двигательный аппарат и уменьшают опасность травм.

Крайне важно с самого раннего возраста прививать привычку к регулярным занятиям физическими упражнениями. Хороший тренировочный эффект, который дает общая физическая подготовка в период развития организма, не может быть обеспечен в такой же мере, если к такой подготовке приступают во взрослом состоянии,

Источник

Читайте также:  упражнения для похудения рук и плеч девушкам
Adblock
detector