Меню

yulisa famina упражнения против жира руках

Показываю 3 упражнения для овала лица, которые меня не раздражают и сразу подтягивают «брыли»

Сделайте фото до и после их выполнения и убедитесь в изменениях в первый же раз. Настроение улучшится всего за 10 минут!

Эти 3 упражнения, которые я нашла среди массы однотипных и неочевидных, настолько впечатлили меня в первый же раз, что я вдохновилась: попробую делать их в течение месяца, всего-то 10 минут! а там сделаю фото, сравню с сегодняшним и, если прогресс будет очевидный, буду закреплять новую привычку, чтобы была такой, как почистить зубы утром и вечером.

Оказалось, что на наш поехавший овал лица, носогубки и брыли влияют не только генетика и правильный уход, а еще 2 вещи:

Во-первых, состояние всего нашего лица зависит от состояния спины и состояния шеи. Если ваша спина скрючена, а голову наклоняете вперед, то мышцы шеи укорачиваются и тянут за собой наш овал вниз. Мы почти всегда ходим, работаем за компьютером, готовим, стираем и т.д. с опущенной головой. Попробуйте распрямиться и расправить плечи, какие у вас возникли ощущения? Уверена, вы сразу почувствуете, как овал лица уже сам подтянулся. Поэтому нам, девочкам 18+, так важно следить за осанкой и работать с мышцами спины, включая нужные упражнения в свою ежедневную зарядку. Без них эффект от упражнений с лицом будет меньше.

И второе, работая со своим лицом, надо работать и с мышцами черепа. Они тоже «держат» мышцы лица.

Переходим к упражнениям.

Упражнение 1. Работа с шеей.

Снимает напряжение с мышц шеи и возвращает им эластичность.

Вытягиваем подбородок вперед и вверх, не откидываем голову назад, а подбородком тянемся вверх по диагонали. Вытягиваем и как бы выдвигаем нижнюю челюсть, оттопыривая нижней губой вперед. Вы должны почувствовать напряжение . И держим 30-40 секунд. Чтобы усилить эффект, можно делать дополнительное движение нижней челюстью вниз-вверх, как бы открывая-закрывая рот, шея по-прежнему вытянута. Мы не губой тянемся, а подбородком . Так 10-15 раз в динамике, но потом в статике еще держим, считая от 5 до 0.

Упражнение 2. Работа с нашим скальпом.

Устанавливаем пальцы на границе роста волос, вторая рука на затылке. И теперь силой мысли мы тянем мышцы скальпа к макушке. Как будто крепко-крепко завязали хвостик на макушке. Держим на счет от 5 до 0. Отпустили. И снова тянем. Делаем таких повторений не меньше 5-6. А лучше 10.

Теперь руки ставим на виски. И также 5-6 повторов делаем, подтягивая к макушке боковые мышцы черепа.

Упражнение 3. Работа по подбородку.

Руки сжимаем в кулачки и по большому и указательному пальцам наносим крем, чтобы не растянуть кожу. Теперь кулачками будем работать по подбородку крест-накрест, голову можно слегка наклонить. Движемся ПРАВОЙ РУКОЙ по ЛЕВОЙ нижней челюсти от подбородка к углу нижней челюсти, плотно по тканям, меняем руку и движемся ЛЕВОЙ РУКОЙ по ПРАВОЙ нижней челюсти от подбородка к углу нижней челюсти, плотно по тканям, -получается движение крест-накрест. Выполняем 10-15 движений с каждой стороны.

Читайте также:  учим цифры на английском для детей упражнения

Затем поднимаемся чуть выше и идем-протягиваем также крест-накрест к мочкам ушей также по 10 движений с каждой стороны.

Теперь, закончив эти 3 упражнения, сделайте фото этой зоны и сравните. Вы увидите, как она приятно подтянется.

Конечно же, делать этот комплекс нужно ежедневно, когда вы наносите свой крем утром и вечером. Кроме того регулярно делать упражнения по укреплению мышц спины и держать осанку. И третье, прорабатывать еще мышцы лица, которые могут тянуть овал, носогубки, все лицо вниз. Об этом я напишу в одной из следующих статей, если вам интересно и будет достаточное количество лайков.

Подписывайтесь на Массаж, выручай! Ставьте палец вверх и обязательно оставляйте комментарии под статьей.

Источник

Толстые руки, или Как убрать жир с рук? Упражнения для похудения рук

Жир на руках беспокоит многих, особенно женщин, и особенно летом, когда хочется носить открытые блузки и наслаждаться погодой и собой. Ибо толстые руки действительно уродуют фигуру и ассоциируются со старением. Упражнений для похудения рук много, но существует всего лишь несколько правильных способов, как убрать жир с рук и… множество неправильных. Йога для рук и их стройности — бесценный инструмент, и неслучайно йогу часто называют скульптором нашего тела. Руки в йоге задействуются чрезвычайно активно, и многие позы можно рассматривать как эффективные упражнения для похудения рук. Заверяю со всей ответственностью: быстро убрать жир с рук можно. В этой статье я расскажу, по какому принципу нужно выбирать упражнения для похудения рук, составляя собственный комплекс.

Есть два самых проблемных места на нашем теле: тяжелее всего убрать жир с рук и живота.Однако не позволяйте этому факту лишить Вас силы воли к обретению великолепного внешнего вида. И отличного самочувствия, потому что в йоге это неразделимые понятия, как форма и содержание. Вы заслуживаете того, чтобы оставить в прошлом толстые руки и неудовлетворенность собой. А поможет в этом йога для рук.

Чаще жир на руках с возрастом появляется у женщин (мужчины с годами более склонны накапливать лишние килограммы на животе). Тем не менее, жир на руках одинаково волнует как мужчин, так и женщин.

Начну с грустного: самый эффективный способ убрать жир с рук, как, впрочем, и с живота, — это равномерно избавиться от жировой ткани по всему телу. То есть похудеть в целом. Что и происходит с Вами неизбежно при регулярных занятиях йогой.

Неоспоримый научный факт, что невозможно потерять жир на руках, то есть только в одной конкретной части тела, все же не мешает нам выделить одну целевую зону и сфокусироваться на руках. А уже после того, как мы вылепим их с помощью разнообразных упражнений для похудения рук, двинуться дальше. Тем более что дальше будет легче — йога уже успеет подготовить тело к дальнейшей точечной лепке. Но толстые руки уже к этому моменту приобретут гораздо более благообразный вид и всем своим видом будут мотивировать нас на новые подвиги.

Читайте также:  до одного фитбол упражнения для детей до года

Итак, если Вы действительно хотите составить эффективную систему упражнений для похудения рук и уже в самом ближайшем будущем убрать жир с рук и забыть, что такое толстые руки, необходимо включить в каждую тренировку разные виды упражнений.

Группа упражнений для похудения рук №1. Стрейчинг

Стрейчинг — обязательная составная часть комплекса упражнений для похудения рук. Чтобы убрать жир с рук, нужно сознательно способствовать росту мышц и быстрому обмену веществ в интересующих нас зонах. Существует большой выбор упражнений и асан йоги, включающих разнообразные манипуляции поднятыми над головой руками. Толстые руки и непосредственно жир на руках не любят такие процедуры 😊 , зато при этом в работу активно включаются и мышцы плеч, которые также растягивают трицепсы. Путем несложного отбора можно сформировать отличный комплекс йоги для рук.

Особое внимание обратите на движения, в которых мы вытягиваем руки за локти: за счет интенсивной растяжки трицепсов они быстро сжигают жир на руках. Хорошо при этом опускать предплечье одной руки за голову, к середине спины, помогая ей другой рукой сверху или снизу. Задержитесь в крайнем положении на 20–30 секунд. Поэтому из асан йоги для рук в этом разделе в первую очередь стоит освоить Гомукхасану (позу Головы коровы, см. фото).

Группа упражнений для похудения рук №2. Прыжки а-ля Jumping-Jacks

Включите в состав упражнений для похудения рук прыжки по типу Jumping — Jacks, как их называют в Америке (см. рис.), а также их вариации иили соответствующие крии Кундалини-йоги, которую в Вашем случае можно смело назвать йогой для рук (в том числе). Если будете делать правильно, то не только вытянете мышцы рук, но и хорошо поработаете на благо всей мышечной системы, включая брюшную полость, спину и ноги. Для лучшего результата сохраняйте локти прямыми, особенно когда руки движутся к положению над вашей головой. Помня о цели — убрать жир с рук — будет также полезным во время таких прыжков прикрепить утяжелители к запястьям.

Группа упражнений для похудения рук №3. Аэробные упражнения

Обычно аэробика, как и быстрые виньясы в йоге, не приводят к наращиванию мышечной массы. Но для вас это отличные упражнения, если вы все еще носите на себе много лишнего жира, в том числе жир на руках, и хотите его побыстрее сжечь. 30 минут аэробной нагрузки в составе одной тренировки достаточно для изгнания ненужных килограммов с потом. Толстые руки этого не одобрят.

Йога для рук включает в себя быстро сменяющиеся последовательности асан, в которых положения рук и нагрузка на мышцы чрезвычайно разнообразны и формируют красивую форму рук.

Группа упражнений для похудения рук №4. Отжимания

Женщины терпеть не могут отжимания, но их придется добавить в свой репертуар, если цель убрать жир с рук все еще актуальна. Толстые руки быстро сдаются перед этим типом упражнений. Кстати, тут не только мышцы плеч и рук работают, но и мышцы груди укрепляются.

Читайте также:  опасные упражнения при шейном остеохондрозе

Против жира на руках в йоге для рук существует множество видов отжиманий, которые красиво вписаны в разные асаны и их последовательности.

Если вы никогда раньше занимались йогой для рук, а также не делали никаких отжиманий, то начинайте постепенно, с легких вариаций, опираясь на колени, а не пальцы ног. В любом случае, старайтесь держать спину как можно прямее, чтобы избежать каких-либо травм. В конце концов, практикуя отжимания, вы будете поддерживать около 90% веса собственного тела, используя только мышцы рук и груди.

Используйте в своем комплексе упражнений для похудения рук каждый из перечисленных видов движений, и вам удастся быстро убрать жир с рук. Руки начнут на глазах укрепляться, а жирку придется уходить. И, что приятно, не только с рук…

Давайте лепить красивое и здоровое тело. А начнем с того, что попрощаемся с жиром на руках!

Источник

Скажем «Нет!» дряблым рукам. 5-минутная тренировка для стройных, изящных рук в любом возрасте

Всем привет! С вами тренер по фитнес-балету и растяжке Екатерина Юрочкина.

Наконец-то лето! Пора открытых платьев и легких бретелек. А вы уверенно носите одежду с короткими рукавами или вовсе без рукавов?

Многие женщины сталкиваются с тем, что со временем руки становятся все более дряблыми, кожа обвисает, появляется жирок. А вместе с ним и комплексы, из-за которых даже в самую жаркую погоду неловко надеть одежду с коротким рукавом.

Как же привести руки в идеальную форму? Мышцам рук, как и любой другой зоне требуется подкачка и растяжка. Если вы не хотите ярко выраженный рельеф, то фитнес-балетный упражнения подойдут идеально. Ведь они выполняются только с собственным весом, без внешних утяжелителей в виде штанг, гирь, гантелей.

Упражнения на подкачку рук можно посмотреть в этой статье. Делайте их ежедневно. И добавьте комплекс на растяжку из видео ниже.

Эти упражнения направлены на растяжку рук и грудного отдела позвоночника. Самое важное, что они делают — это распрямляют наши завернутые от сидячего образа жизни плечи. Осанка сразу становится статной ,шея вытягивается, подборок приподнимается, руки не висят невольно вдоль тела, а красиво и изящно располагаются.

  • Комплекс можно делать как сидя, так и стоя.
  • Делайте упражнения ежедневно.
  • Все упражнения выполняются на 8 счетов.
  • Держите спину прямо, плечи вниз, макушка тянется вверх ,следите за положением тела на протяжении всего комплекса.

Больше интересных видео вы найдете в моем инстаграме. Переходите по ссылке и подписывайтесь. Буду рада видеть всех на своей странице!

Сохраняйте видео себе, включайте и делайте вместе со мной. Кто уже выполнил, ставьте ➕ в комментариях.

Было полезно? Ставьте класс и подписывайтесь на моей канал. Всем красивых, изящных рук. Напишите, упражнения на какую часть тела подготовить в следующей публикации?

Источник

Adblock
detector