японское упражнение с полотенцем восьмерка

Как похудеть с помощью упражнения «Восьмерка»

Не перестаю удивляться японским средствам народной медицины, упражнениям и другим процедурам. Посмотрите на японских женщин! Ведь они просто потрясающе выглядят до самой старости! Всегда молоды, с восхитительной ухоженной кожей, стройной фигурой и шикарными волосами. Да, среди японцев достаточно трудно найти человека, который бы страдал от ожирения. А все потому, что они не портят свое здоровье обработанными продуктами, едой из фаст-фуда, а также уважают спорт и постоянно им занимаются.

Предлагаю вам попробовать одно очень интересное упражнение, придуманное японцами. Называется оно «Восьмерка». С помощью такого упражнения вы сможете похудеть до желаемых параметров. А в день вам придется тратить всего несколько минут! Удивлены? Обязательно попробуйте!

Делать упражнение нужно каждый день по 2-4 раза, тратя на это всего одну минуту. Понемногу время выполнения нужно будет увеличить до двух-трех минут. Рекомендую также делать упражнение приблизительно в одно и то же время, а чтобы у вас не было возможности пропустить очередную «разминку», поставьте себе напоминалку на телефоне.

Когда упражнение «Восьмерка» выполняется в спортзале, используется специальная гимнастическая палка. А дома можно воспользоваться обычным полотенцем!

Как правильно выполнять упражнение?

Встаньте прямо, установив ноги на ширине плеч. Руками возьмитесь за краешки полотенца и расположите их вертикально перед собой.

Сначала вам нужно сделать восьмерку, двигаясь справа наверх. После того, как руки оказались слева, осуществите движения в противоположную сторону.

Ваши ноги должны оставаться неподвижными, также бедрами сильно раскачивать не нужно, натяжение полотенца менять нельзя.

С помощью этого упражнения вы проработаете мышцы спины, косые мышцы живота, а также укрепите мышцы рук. Сделайте замеры своих параметров перед началом занятий, а потом спустя 2 недели. Вас ждет очень приятный сюрприз – талия станет тоньше, живот уменьшится, вы станете намного стройнее и подтянутее!

Источник

LiveInternetLiveInternet

—Рубрики

• 1000 . +1 совет (311)
• Советы на все случаи жизни (104)
• Маленькие хитрости большой кулинарии (87)
• Хозяйке на заметку (123)
• Саморазвитие (88)
• Развитие памяти (48)
• Жизненные советы (18)
• Тайм-менеджмент (11)
• Мастерство общения (9)
• Скорочтение (3)
• Танцы (83)
• Латина (29)
• Zumba, танцы для похудения (16)
• Танцевальные элементы (7)
• Клубные танцы (5)
• Go-Go (5)
• Восточный танец (25)
• FAQ (83)
• FAQ- видео (20)
• Полезное (1)
• ЛиРу (2)
• Оформление (6)
• Памятка (27)
• Братья наши меньшие (668)
• Собаки (35)
• «Живут — как кошка с собакой» (25)
• Зверьё моё (5)
• Из жизни кошек -1 (157)
• Из жизни кошек-2 (35)
• Интересное о кошках (64)
• Котята (19)
• Кошки (картинки) (238)
• Владельцам кошек (38)
• Эти славные зверушки (75)
• В сетях всемирной паутины (329)
• МузКоллекция (34)
• До чего дошёл прогресс. (8)
• Хочу всё знать (114)
• Креатив (17)
• Мифы и факты (37)
• Нарочно не придумаешь (3)
• Страсти-мордасти (43)
• Удивительное — рядом! (14)
• Шоубиз (40)
• Всем обо всём (39)
• Жизнь в радость (683)
• Живи легко (188)
• Ритуалы, гадания, приметы (134)
• Праздники, традиции (101)
• Денежная магия (73)
• Мужчина и Женщина (51)
• Симорон (36)
• Нумерология, гороскоп (29)
• Для души (25)
• Фен-шуй (17)
• Эзотерика (5)
• Хиромантия (1)
• Святыни (5)
• Азбука Веры (109)
• Здоровье (850)
• Помоги себе сам (396)
• Самомассаж по всем правилам (84)
• Болезни (71)
• Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (67)
• Точечный массаж, рефлексология (44)
• Старость — не в радость? (27)
• Коррекция зрения (9)
• Традиционная медицина (9)
• Восточная медицина (8)
• Жить здорово (137)
• Народная медицина (50)
• Очищение организма (44)
• Последняя сигарета (24)
• Израиль (146)
• Города (32)
• Земля обетованная (12)
• Полезная информация (5)
• Изравидео (21)
• Фоторепортажи (11)
• Йога (215)
• Комплексы йоги (129)
• Йога решает проблемы (43)
• Упражнения (29)
• Асаны (9)
• Йога для пальцев (мудры) (7)
• Советы (2)
• Красота без волшебства (1285)
• Гимнастика для лица, упражнения (281)
• Роскошные волосы (139)
• Массажные техники (109)
• Красота по-японски, азиатские техники (92)
• Секреты молодости (63)
• Оригинальный маникюр (22)
• Путь к сияющей коже (124)
• Косметичка (56)
• Безупречный макияж (106)
• Проблемы (46)
• Искусство быть красивой (39)
• Стиль (140)
• Уход (287)
• Кулинария (792)
• Выпечка (99)
• Гарниры (18)
• Первое блюдо (13)
• Национальная кухня (10)
• Десерт (57)
• Закуски (122)
• Изделия из теста (86)
• Кушать подано (51)
• Мясо (119)
• На скорую руку (33)
• Напитки (77)
• Овощи и Фрукты (119)
• Рецепты (25)
• Рыба, морепродукты (34)
• Салаты (62)
• Соусы (8)
• Термины (16)
• Полезные сайты (11)
• Фото (8)
• Фоторедакторы (3)
• Питание (7)
• Полезные ссылки (7)
• Программы (11)
• По жизни, смеясь. (139)
• Видеоприколы (34)
• Фотоприколы (3)
• Игрушечки (24)
• Ох, уж эти детки. (30)
• Приколюшечки (31)
• Просто здорово! (17)
• Рукодельница (213)
• Вязание (23)
• Рукоделие (11)
• Ремонт (3)
• Сделай сам (82)
• Создаём уют (37)
• Шитьё (72)
• Стихи и проза (253)
• Лирика (155)
• Притчи (68)
• Афоризмы, цитаты (25)
• Проза (4)
• Крылатые выражения (1)
• Совершенное тело (667)
• Бодифлекс, оксисайз (122)
• Пилатес (42)
• Аэробика (26)
• Калланетика (22)
• Милена. Фитнес (18)
• Тренажёрный зал (17)
• Бодитрансформинг (5)
• Анатомия (1)
• Советы (71)
• Фитнес-программа (90)
• Стретчинг (43)
• Упражнения (257)
• Фотомир (63)
• Художники (5)
• Природа (5)
• Фото (16)
• Фотографы и их работы (31)
• Цветы (8)
• Фотошоп (5)
• Бросим вызов лишнему весу (566)
• В ловушке диет (66)
• Законы питания (122)
• Есть, чтобы жить. (76)
• ЗОЖ (16)
• Продукты (73)
• Худеем по-умному (131)
• Путь к идеалу (107)

—Видео

—Музыка

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Постоянные читатели

Упражнение «Восьмерка». Похудеть за 1 минуту в день.

Одно простое движение, а похудели сотни!
Всего 1 минута в день…

Иметь красивое и подтянутое тело мечтают многие, но не все таковым могут похвастаться. Жировые складки на животе и боках нервируют и порой даже доводят до отчаяния…

Но есть простой способ, который помогает избавиться от лишнего жира в области талии всего за 14 дней.

Незамысловатое упражнение «Восьмерка» дает отличные результаты при условии регулярного выполнения.

Упражнение «Восьмерка»

Выполнять приведенное ниже упражнение нужно непрерывно вначале в течение 1 минуты от 2 до 4 раз в день, постепенно увеличивая время выполнения до 2–3 минут.

Чтобы не пропустить очередную мини-тренировку, установи напоминание в телефоне. Кстати, так же можно поступить и для соблюдения питьевого режима.

В зале упражнение «Восьмерка» выполняют с гимнастической палкой, а в домашних условиях в качестве реквизита отлично подойдет полотенце.

1. Встань прямо, ноги поставь на ширине плеч. Ухватись за противоположные концы полотенца.
Вытяни полотенце вертикально перед собой.
Не уменьшая натяжения полотенца, отведи руки вправо, затем вверх и, описывая полукруг над головой, перемести руки с полотенцем к левой стороне тела.

2. Поменяв положение рук (сравни фото), опиши полукруг через наклон в обратную сторону.

3. Движения должны выглядеть, будто ты описываешь корпусом восьмерку.
Важно: следи, чтобы ноги оставались максимально неподвижными, не раскачивай слишком бедрами!

Упражнение эффективно прорабатывает косые мышцы живота, спину, укрепляет мышцы рук. Уже через 2 недели можешь смело делать замеры талии — будешь приятно удивлена!

Результаты будут еще более заметны, если перед началом 2-недельного тренинга устроить разгрузочный день, чтобы как следует очистить организм.
Кстати, устраивать разгрузочный день нужно всего лишь один раз в месяц. Не веришь, что работает? А ты попробуй!

План разгрузочного дня

1. С утра выпей стакан воды с несколькими каплями сока лимона.
2. На завтрак приготовь фруктовый салат, можно использовать на выбор клубнику, малину, чернику, ежевику, вишню, яблоки, груши. Заправь обезжиренным йогуртом и посыпь любимыми орехами.
3. Перед ланчем выпей стакан воды с лимоном. Через 15 минут съешь один банан и горсть тыквенных семян.
4. На обед сделай салат с фасолью, заправленный оливковым маслом.
5. Выпей стакан воды с лимоном. Через 15 минут на полдник приготовь салат из огурцов, редиса, сельдерея с горстью изюма.
6. На ужин можно съесть отварную рыбу. Сочетай это блюдо с тушеными овощами.
7. За час до сна выпей стакан воды с несколькими каплями лимонного сока.
8. Порции еды должны быть небольшими. Лимонная вода очень полезна, но она противопоказана при высокой кислотности желудочного сока, а также при язвенной болезни.

Такой разгрузочный день является очень эффективным для тех, кто хочет себя чувствовать превосходно.

Перспектива наконец обрести тонкую талию и подтянутый живот — это отличная мотивация. Скорее приступай к занятиям, не забыв поделиться статьей с друзьями!
источник

Источник

«Восьмерка» с полотенцем: горизонтальный и вертикальный вариант исполнения упражнения

Красивое и подтянутое тело – мечта многих. Однако достичь поставленной цели и избавиться от жировых складок на животе не так уж сложно. Для этого необходимо регулярно выполнять упражнения, направленные на проблемную область. Идеально в данном случае упражнение «восьмерка» с полотенцем.

Эффективность упражнения «восьмерка»

Незамысловатое японское упражнение, выполняемое в домашних условиях с помощью обычного полотенца, не только эффективно прорабатывает косые мышцы живота, но и способствует укреплению мышц спины и рук. При условии ежедневного выполнения мини-тренировки, состоящей всего из одного упражнения, в течение двух недель можно добиться колоссальных результатов и значительно уменьшить объемы талии.

Подтянутый животик, отличное настроение и удовлетворенность от собственного отражения в зеркале – это превосходная мотивация к действию!

Техника упражнения «восьмерка»

Выполнить «восьмерку» довольно просто:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Ухватитесь за противоположные концы полотенца, руки разместите прямо перед собой вертикально, одна над другой.
2. Не меняя натяжения расположенного между руками полотенца, отведите руки в правую сторону, затем вверх и в левую сторону – тем самым описывая полукруг над головой. Со стороны должно казаться, что корпус описывает в воздухе восьмерку.
3. Следите за ногами – они должны оставаться неподвижными. Бедра не должны раскачиваться из стороны в сторону.
4. Выполнив упражнение в одну сторону, поменяйте расположение рук и выполните наклон в обратную сторону.

Как часто выполнять упражнение

Эффект от упражнения гарантирован в случае соблюдения техники выполнения. Правильно делать «восьмерку» – это значит при абсолютно неподвижных ногах и бедрах плавно раскачивать корпус, описывая знак бесконечности, не теряя при этом равновесия и не «заваливаясь» в стороны.

Выполнять упражнение необходимо 2–4 раза в день в течение 1 минуты. Постепенно время выполнения следует увеличить до 2–3 минут.

Если для вас «восьмерка» не составляет особого труда, или после тренировки не ощущается приятное напряжение в мышцах, увеличьте время тренировки в зависимости от собственных возможностей и уровня физподготовки.

Преимущества упражнения

Японская восьмерка хороша по многим причинам:

• не требует особой профессиональной подготовки;
• может выполняться в зале и в домашних условиях;
• не требует большого количества спортивного инвентаря;
• оказывает благотворное влияние на весь организм: осанку, пищеварение, мышечный корсет, настроение;
• способствует жиросжиганию;
• не имеет противопоказаний по здоровью, однако при появлении любых болевых ощущений либо дискомфорта следует прекратить тренировку и обратиться к лечащему врачу за консультацией.

Горизонтальная «восьмерка»

Вам знакомо чувство дискомфорта в позвоночнике сразу после пробуждения? Привести тонические мышцы и позвонки в порядок поможет весьма простое упражнение – «горизонтальная восьмерка». Техника выполнения его весьма проста: при исходном положении, лежа на спине, необходимо медленно, без резких движений, двигать тазом, будто описывая знак бесконечности. Такие движения способствуют мягкому изгибу и растяжению позвоночника, в результате чего смещенные во время сна позвонки встают на место.

Однако у простого упражнения имеется несколько нюансов:

1. Мужчинам следует делать вращение тазом по часовой стрелке (вправо), а женщинам – против (влево).
2. Движения выполнять, не напрягая туловища, таз не отрывать от горизонтальной поверхности.
3. Дыхание во время выполнения упражнения не задерживать, стараться дышать через нос.

Отзывы

Поклонников такой весьма простой японской тренировки множество. Все они отмечают легкость во всем теле, отличное настроение, улучшение гибкости и подвижности. При этом в большинстве случаев «восьмерка» позволяет избавиться даже от многолетних болей в спине и суставах.

«Бухгалтер по профессии, я веду сидячий образ жизни. Когда однажды почувствовала жуткий дискомфорт в пояснице, стала искать способы уменьшить неприятные ощущения. Однажды наткнувшись на упражнение «восьмерка», осталась ему верна и ввела его в свою утреннюю зарядку. Прошло уже полгода, как я занимаюсь, используя японскую методику. За это время я стала более гибкой, проворной и выносливой. Самое главное – боли меня больше не беспокоят. Однако я не собираюсь останавливаться на достигнутом и бросать начатое. «Восьмерка» для меня – это уже ежедневный обязательный ритуал».

Попробуйте и вы, ведь это так просто!

Источник