Меню

японские упражнения для исправления осанки

Японская методика коррекции осанки с помощью валика

В настоящее время стал очень популярен японский метод исправления осанки. Правильная осанка способна сделать фигуру человека красивой и изящной. Врачами неоднократно доказано, что очень часто проблемы со здоровьем у людей начинаются из-за неправильной осанки.

Особенности метода доктора Фукуцудзи

При постоянном нарушении в поддержании тела в определенной правильной позе могут возникнуть следующие проблемы:

  1. Человек начинает достаточно быстро и сильно уставать из-за смещения центра тяжести.
  2. Поскольку внутренние органы постоянно сжимаются под тяжестью всего человеческого тела, происходит сбой в их функционировании.
  3. Неправильная осанка, т. е. сутулость, когда наблюдается в районе грудного отдела увеличение прогиба спины, сопровождается склонением плеч вперед, наклоном головы слегка вниз, а также выпиранием вперед живота.
  4. В последующем постоянное нахождение тела в таком положении приведет к защемлению нервных окончаний, соответственно, к остеохондрозу и нестерпимым болям в позвоночнике.

Следует помнить, что осанка у человека начинает формироваться с раннего детства, поэтому следует приучать своих детей с малолетства держать правильно тело. В данном состоянии должны наблюдаться приподнятые вверх голова и подбородок, отведенные назад плечи, подтянутый живот и ровная спина без наблюдаемого изгиба в поясничном отделе позвоночника.

Но если у вас осанка, далекая от совершенства, то нужно это каким-то образом срочно исправить. А сделать это можно с помощью выполнения приблизительно 20-минутных несложных гимнастических упражнений.

Главное — помнить, что эффект наступит только если тренировки будут проводиться ежедневно.

И здесь на помощь придет японский метод исправления осанки.

Японская методика Фукуцудзи — это уникальный метод исправления осанки, который был разработан в начале 2000-х гг. японским доктором Фукуцудзи. В его честь данная методика и получила такое название. Метод Фукуцудзи — это система развития осанки, которая быстро набрала популярность у себя на родине и нашла много положительных отзывов по всему миру. Поскольку упражнения достаточно просты и понятны для выполнения, поэтому их можно проводить любому человеку, не выходя из дома.

Кроме восстановления правильной формы подреберья и тазобедренных костей, методика провоцирует выработку коричневого жира. Последний, в отличие от традиционного белого, не будет откладываться в организме, а начнет сжигаться. Калории расходуются, а полученная энергия тратится на поддержание требуемой температуры тела. Такой результат спровоцирован структурой клеток коричневого жира.

Как выполнять упражнения гимнастики Фукуцудзи?

Японская гимнастика начинается с незатейливых упражнений, способствующих прогреванию мышц спины для улучшения микроциркуляции крови в организме и, соответственно, достижения лучшего эффекта при выполнении основных элементов. Для этого выполняют наклоны, а затем повороты туловища в разные стороны.

Читайте также:  какой должна быть разминка перед упражнениями

Данный метод коррекции фигуры подразумевает проведение основных упражнений с помощью валика из полотенца, приблизительная длина которого составляет 40 см. Для этого необходимо сделать из него достаточно плотную трубочку, толщиной не более 10 см, которую для удобства следует перевязать лентой, тесьмой или тонкой веревкой.

Для выполнения упражнения с валиком из полотенца желательно использовать гимнастический ковер, поскольку пол все-таки холодный, а данное задание выполняется лежа. Напольный ковер слишком мягкий и не годится для гимнастики, а матрас и кровать использовать нельзя, поскольку поверхность должна быть достаточно твердой.

Источник

5 минут для восстановления осанки. Японский метод

Простой метод доктора Фукуцудзи помогает при остеохондрозе, сутулости, радикулите, болях в спине и возрастных изменениях осанки.

Привет всем! Сегодня предлагаю простой, доступный метод коррекции осанки в домашних условиях, разработанный доктором Фукуцудзи. Упражнение помогает выпрямить спину, снять боль, вернуть юношескую осанку.

Метод показан взрослым людям, у которых уже полностью сформирован скелет.

Занятия проводятся на голодный желудок 1 раз в день, лучше всего утром.

Вам потребуется только мягкое полотенце. Упражнение выполняется лежа на полу, застеленном ковром, пледом или ковриком для фитнеса.

Ширина полотенца должна быть не меньше ширины вашего тела в положении лежа. Скатайте полотенца в валик. Вначале валик делайте малого диаметра, со временем его нужно немного увеличить. Точных рекомендаций по диаметру не существует. Его вы подбираете с учетом ваших физиологических особенностей.

Начинайте упражнение с 2 минут, постепенно увеличивая время до 5 минут. Не превышайте 5-ти минут.

· Приготовьте валик. Сядьте на пол.

· Аккуратно лягте на спину, положив валик ровно под поясницу, строго под проекцию пупка. Вы не должны ощущать сильного дискомфорта, тем более боли. Если вам очень неудобно, валик нужно сделать тоньше или мягче.

· Ноги прямые, слегка расставлены.

· Поворачивайте ступни внутрь, пока большие пальцы не соприкоснуться (пальцы должны именно касаться друг друга, а не скрещиваться).

· Руки вытягиваете за головой, так, чтобы они составляли одну линию с корпусом. Ладони разворачиваете вниз, мизинцы касаются друг друга, большие пальцы смотрят в стороны. Если не получается держать локти прямыми, не переживайте, при регулярных занятиях получится.

· Голова лежит свободно, ровно, без напряжения. Подборок почти касается грудной клетки.

Читайте также:  упражнения для развития зрительного внимания младших школьников

· Тело полностью расслаблено. Дыхание ровное.

· Постарайтесь ни о чем не думать во время упражнения. По началу в голову будут приходить мысли – контролируйте их, останавливайте их. Со временем вы научитесь ни о чем не думать. Почему это важно? Потому, что мыслительная деятельность создает дополнительное напряжение, в том числе, в мышцах. Мысли – электрические импульсы, держащие в напряжении мозг, значит и тело в целом. А ваша задача – максимально расслабиться, не мешать сегментам опорно-двигательного аппарата принимать свое нормальное положение.

По окончании упражнения, аккуратно перевернитесь на бок, немного полежите. Медленно сядьте. Посидите еще немного, затем аккуратно вставайте.

На первых порах может возникнуть головокружение, легкая тошнота, небольшой кашель, приятная боль в мышцах спины, как после спортивной растяжки. Эти симптомы проходят самостоятельно в течение 5-30 минут. Их причины: усиление кровотока, улучшение обмена веществ в позвоночном столбе, самоочищение организма.

У полностью здорового человека таких симптомов не возникает вовсе, или они исчезают через пару минут.

Во время и после упражнение нельзя резко вскакивать, менять положение рук, ног, крутить головой, отвлекать на телефонные разговоры и пр.

· инфекционные заболевания, повышенная температура;

· перенесенные в прошлом травмы позвоночника;

· протрузии межпозвоночных дисков;

· грыжа межпозвоночных дисков;

· высокое артериальное давление;

· травмы и нарушения в тазобедренном суставе.

При сколиозе упражнение выполняется под наблюдением врача.

Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал!

Источник

КАК ПОХУДЕТЬ ПРИ ПОМОЩИ ПОЛОТЕНЦА? | ЯПОНСКАЯ ТЕХНИКА ИСПРАВЛЕНИЯ ОСАНКИ

Согласитесь, что в нашем современном мире у нас в основном сидячий образ жизни. Сидим на работе в офисе, а до него добираемся в автомобиле, и так изо дня в день.

Отсюда – лишний вес, а у некоторых — проблемы с позвоночником. Чтобы исправить все это, нужно будет сидеть на диете, заниматься большим количеством физических упражнений.

Но есть действенный метод потери веса и возвращения скелета в его естественное положение. Оно не будет стоить вам ни копейки, и не нужно выезжать в фитнес зал.

Эту эффективную технику коррекции осанки разработал японский доктор Фукудзудзи, еще более 10 лет назад. Приятным бонусом в этой коррекции будет – укрепление мышц живота, а значит уменьшение объемов в этой области, снижение веса и увеличение роста.

Читайте также:  как накачать мышцы грудной клетки упражнение

Что нужно сделать?

Возьмите большое полотенце, сложите его и скатайте в валик так, чтобы получить параметры: 40 см – длина, 7-10 см – толщина.

Лучше полотенце перевязать чем-нибудь, чтобы валик не размотался.

Сядьте на пол, готовый валик положите сзади.

Теперь нужно будет лечь на спину, а полотенце поместить под поясницу – под пупком. Можно проверить расположение валика, руки от пупка спустите по бокам вниз, если вы руками достигли боковин валика, то он подложен верно.

Ноги на ширине плеч, но при этом большие пальцы ног сведены вместе, а пятки должны находиться на расстянии 20-25 см друг от друга.

Прямые руки заведите за голову, при этом ладони смотрят вниз (т.е вы ими касаетесь пола), а мизинцы обеих рук соприкасаются друг с другом.

Зафиксируйте тело в таком положении в течение 5 минут. Следите за тем, чтобы мизинцы на руках и большие пальцы на ногах не размыкались.

Завершать упражнение нужно аккуратно. Сначала повернитесь на бочок, затем на четвереньки и только потом поднимайтесь. Делается это, потому что во время лежания на валике, кости и суставы сдвигаются, принимая свое правильное положение, поэтому резкие движения должны быть исключены.

На первый взгляд может показаться, что это легкое упражнение, но на деле для некоторых может сложной задачей, поэтому вы можете начинать с 2-3 минут. Если вы не можете завести руки за голову, не расстраивайтесь, можно будет на первых порах лежать с руками вдоль туловища, НО! Обязательно со сведенными ногами. Со временем вы сможете выполнить всю технику.

Просто внимательно прислушивайтесь к себе и своим ощущениям. Вы должны чувствовать небольшое напряжение, но ни в коем случае не боль.

Результаты, конечно, будут индивидуальными. У кого-то после месяца сеансов окружность талии уменьшится на один сантиметр, у кого увеличится рост от одного до двух сантиметров. Но все отмечают, что осанка варавнивается и ощущается легкость в спине.

Вы только подумайте, просто полотенце, скатанное в рулон, и 5 минут в день, а на выходе – уйдет дряблый живот, уйдут бока, очертания вашего тела ощутимо изменятся, талия станет тоньше. Внутренние органы переместятся на «свое» место, начнут нормально функционировать. Кости таза также примут свое естественное положение. И вас перестанут донимать боли в спине!

Всем прямой спинки! И отличных результатов.

Источник

Adblock
detector