Меню

япония спортивная гимнастика вольные упражнения видео

Японская гимнастика молодости «Макко-хо»

Секрет сохранения молодости по-японски несложен и кроется он в подвижности суставов и позвоночника нашего тела.

Японская гимнастика Макко-хо зародилась не так давно в 1933 г. и разработал ее бизнесмен Ватару Нагаи. Когда Ватару, посвящавший работе сутки напролет, столкнулся с проблемами со здоровьем, а именно у него случился инсульт, он начал систематически выполнять на гимнастическом коврике простые упражнения и читать сутры. Процесс восстановления двигательных функций был довольно длительным и кропотливым, но все же неутомимому Ватару удалось справиться с недугом и восстановить гибкость.

К настоящему времени макко-хо приобрела невероятную популярность в Японии и других странах мира. Гимнастика признана японским Министерством науки и спорта, ее даже внесли, как обязательную, в школьную программу.

Очень часто комплекс гимнастических упражнения Ватару считают гимнастикой гейш, мотивируя это тем, что японские женщины не теряют своей привлекательности и красоты. Макко-хо способствует выработке гормона роста – соматропина, который считается обязательным условием для достижения состояния вечной молодости.

Эти упражнения похожи на йогу, но в отличие от йоги, где поза принимается на определенный промежуток времени, в Макко-хо упражнения повторяются многократно с увеличением амплитуды движений.

Правила макко-хо:

  • Держите спину всегда прямо, наклоняться надо так, чтобы центром движения был тазобедренный сустав.
  • Наклон — выдох, подъем — вдох.
  • Движения делать не спеша, возвращаясь в исходное положение.
  • Наклоняясь вперед, «тянитесь животом», а не помогая себе руками.
  • Не перенапрягайте связки, растяжка должна появиться постепенно.

Комплекс макко-хо состоит из четырех упражнений:

Упражнение 1

Сядьте на коврик, согните колени и соедините стопы вместе, подтяните пятки, как можно ближе к себе. Держите спину прямо — «макко» — наклонитесь на выдохе вперед. Опускаясь, представляйте, что пупок касается пяток, а голова и грудь приближаются к полу. На вдохе медленно выпрямитесь.

Читайте также:  упражнения для развития речи для детей до двух лет

Упражнение 2

Сидя на коврике с прямой спиной вытяните ноги вперед, стопы потяните на себя. На выдохе наклонитесь вперед, опуская сначала живот, затем грудь и голову, не забывайте держать спину прямой. Медленно вернитесь в исходное положение — вдох.

Упражнение 3

Сядьте прямо, стопы потяните на себя, медленно опуститесь вперед — выдох, вдох — вернуться в исходное положение. С каждым разом старайтесь сильнее приблизиться к полу и шире развести ноги.

Упражнение 4

Встаньте на колени, опустите ягодицы на пол — в пространство между стопами. На выдохе наклонитесь назад, спину вытяните на полу, а руки – вдоль головы. Медленно вернитесь в исходное положение, можно помочь себе подняться при помощи рук.

Помимо омолаживающего эффекта гимнастика Макко-Хо дает практикующему массу полезных бонусов:

— улучшается осанка, гибкость и здоровье позвоночника;

— возвращается подвижность суставов;

— ускоряется обмен веществ;

— укрепляется иммунная система.

Таким образом, Макко-Хо является настоящей находкой для современного человека, страдающего от последствий сидячего образа жизни.

Это ли не повод для ее немедленной практики? Здоровья Вам! И не забывайте подписываться на канал)

Источник

Adblock
detector