Меню

я думая что ты это упражнение сможешь сделать сам

Осторожно! Делая это упражнение, ты просто сломаешь себе спину… или нет??

Наткнулся на набирающую обороты современную тенденцию сохранения здоровья мышц спины и позвоночника. И не смог пройти мимо. Многие ополчились на обычное упражнение «наклон вперёд из положения стоя» . А, что такого страшного в простом, казалось бы, упражнении? Почему его внезапно занесли в разряд особо опасных? Вашему вниманию представляется комментарий по этому поводу фитнес-гуру Джеффа Кавальера . И достаточно интересная альтернатива наклону, которую он предлагает для безопасного растяжения спины.

«Попробуйте выполнить наклон вперёд через прямые колени и достать пальцами носков. А теперь просто забудьте это упражнение и никогда не делайте его снова! Почему-то многие думают, что способность достать таким образом пальцев ног — это показатель гибкости. И если вы так смогли, значит вы гибкий. Но факт в следующем, что это просто вымысел. Выполняя таким образом растяжение вы только усиливаете дисфункцию поясницы. Даже если подать таз вперёд и округлить спину и выполнить наклон через согнутые колени всё равно это не изменит того факта, что это упражнение опасно. В процессе выполнения мы округляем грудной отдел, что усиливает кифоз (искривление, направленное выпуклостью назад) позвоночника – это то, что нам не нужно. Так же создаётся задний тазовый наклон, что так же нам не нужно. Кроме того, наши руки свисают вниз без реальной стабильности, без поддержки нашей спины и лопаток. Нам не нужны эти проблемы. Эти проблемы решаются просто. Вместо того чтобы тянуться вниз тянитесь вверх.

Встаньте в метре от стены. Вытяните одну ногу вперёд и поместите стопу на стену следующим образом. Это даст более интенсивное натяжение спины и задней поверхности бедра. И всё потому что мы переместили таз в передний тазовый наклон. При этом я ставлю руки на стену так высоко, как только могу. Вот так. Наклоняюсь и пытаюсь поместить грудную клетку как можно ближе к стене. Таз перпендикулярно, я не кручу им из стороны в сторону. Это ставит его в правильное положение, которое также растягивает наши икры и заднюю поверхность бедра. Приближая грудь к стене, я растягиваю и её мышцы. А это то что нам нужно. Здесь исключается да дисфункция, которая присутствовала при наклоне вниз. За 30 секунд растягивается даже большее количество мышц, чем при наклоне вниз к носкам ног. И нет этого ***** заднего тазового наклона».

Спасибо Джеффу за заботу о наших спинах и за достойную альтернативу наклонам вперёд. Кстати, достаточно много положительных комментариев я встретил применительно к такому подходу. Но..

Всегда люблю в качестве примера или сравнения приводить шаолиньских монахов и методы их физической подготовки. Два базовых комплекса физического развития, которые делают в монастыре все от мала до велика. Это «И цзинь цзын» (Канон сухожильных метаморфоз) и «Ба Дуань Цзын» (Восемь отрезов парчи) . Используются и как упражнения для новичков и как упражнения для аккумулирования внутренней энергии в китайском цигун . И! Оба комплекса содержат упражнение «наклон вперёд из положения стоя»!

Причём в своём самом травмоопасном варианте (по мнению Джеффа Кавальера ). И никто из последователей легендарного монастыря не жалуется на здоровье спины, а методы их подготовки широко используются не только в подготовке единоборцев.

А как вы смотрите на данный вопрос и какие упражнения для растяжки спины предпочитаете?

Статьи, которые могут быть интересны для Вас:

Источник

Упражнение: Сам себе психолог

Один правильный вопрос, который мы зададим себе, может изменить нашу жизнь. В этом списке целых 20 таких вопросов, чтобы разобраться в себе.

Эти вопросы помогут понять, что для вас по-настоящему важно, от чего вы бежите всю жизнь и где живут ваши настоящие мечты.

Как выполнить упражнение:

1) Отключитесь от всего мира на час.

Постарайтесь скрыться от все источников влияния на вас (телефон, близкие, шум с улицы и т.п). Останьтесь в полной тишине, наедине с собой и своими мыслями. Это разговор Вас с Вами и ничто не должно на него влиять.

2) Отвечая на вопросы из списка, будьте с собой кристально честны.

Не занимайтесь самообманом, чем искренне и честнее ответ на вопрос, тем больше результат от него. Это важно.

3) Задавайте себе вопросы из списка по очереди.

Дайте каждому вопросу время: задайте и сидите слушайте своими мысли.

4) Задав вопрос и прислушавшись к мыслям, обязательно запишите свой ответ на бумагу. Эти ответы изменят Вас.

Итак, давайте честно.

1. Если бы я могла оставить только одно воспоминание из всей жизни, то какое?

Читайте также:  как приучить ребенка дышать носом упражнения

Этот вопрос кристально показывает то, что в нашей жизни можно назвать самым важным. Люди, отвечающие на этот вопрос, вдруг осознают, какими были главные моменты их жизни: время, проведенное с семьей; моменты, связанные с занятием любимым хобби, или путешествия.

2. Если бы моя жизнь была фильмом, то как бы я хотела ее продолжить?

Однажды мой друг увидел этот вопрос, написанный на запотевшем стекле, и он изменил его жизнь. После него он бросил нелюбимую работу и решил уделять все время своему хобби, которое теперь сделало его одним из самых известных людей в городе.

А если бы ваша жизнь была фильмом, как бы вы хотели ее продолжить?

3. Что бы я делала, если бы точно знала, что у меня получится?

Главный вопрос, который стоит себе задать. Он точно показывает, чем бы вы занимались, если бы у вас не было страхов, отмазок и прочих нелепых причин не жить той жизнью, какой вам хочется.

Буддийский монах Тит Нат Хан как-то сказал, что мы слишком часто задаем себе вопрос «Что не так?», концентрируясь на негативе. Наша жизнь была бы намного счастливее и душевнее, если бы мы спрашивали себя: «Что так?» Ответ на этот вопрос позволяет быть благодарным хотя бы за то, что мы проснулись этим утром, в отличие от 160 тыс. человек, которые сегодня не открыли глаза.

5. Какими своими достижениями я горжусь?

Составьте список того, чем вы можете гордиться. Можете добавить туда даже такие, казалось бы, незначительные вещи, как, например, кулинарные курсы. Когда вы увидите на бумаге ваши поводы для гордости, уровень вашей самоценности подскочит вверх.

6. Что мои родители мне, по моему мнению, недодали?

Задав себе этот вопрос, вы увидите, к чему вы всю жизнь будете стремиться. Если вы считаете, что вас недолюбили в детстве, то всю жизнь будете бегать за другими людьми в попытках получить от них любовь.

7. Как мои родители ни в коем случае не должны были вести себя со мной?

Ответив на этот вопрос, вы увидите ситуации, от которых вы всю жизнь будете бежать. Например, моя подруга считает, что мама слишком опекала ее. И теперь она даже обычную заботу о себе воспринимает как гиперопеку и слетает с катушек.

8. Какие три главные ошибки в своей жизни я не хочу повторять?

Говорят, что грабли делятся на два типа: 1) которые чему-то учат и 2) мои любимые. Подумайте, а какие «ваши любимые грабли» повторяются из года в год?

9. Мое лучшее решение за последние пять лет – это…

Лариса Парфентьева: «Пять лет назад я приняла решение бросить красивую жизнь и работу на телевидении в Москве ради призрачной мечты – стать писателем. Я собрала вещи и уехала в свой родной город Уфу. Сейчас у меня вышли уже две книги, которые стали бестселлерами. Лучшее решение моей жизни – это поверить тихому голосу своего сердца и пойти за ним.» А у вас?

10. В пользу своей мечты я готова отказаться…

Если вы хотите достичь чего-то, то придется чем-то жертвовать. Говорят, что дисциплина – это умение делать то, что не очень хочется, чтобы получить то, что очень хочется. Так чем вы готовы пожертвовать?

11. Какие мои бесплатные источники вдохновения?

В нашем материальном мире считается, что чем выше цена за что-то, тем это круче. Но самые душевные вещи по-прежнему остаются бесплатными: прогулка на свежем воздухе, уединение в горах, объятия с близкими людьми, смех и улыбки, хорошие книги (не бесплатно, но совсем недорого).

12. Представьте, что существует самооценкометр. От каких действий уровень самооценкометра увеличивается?

Странно, но факт: очень часто наша самооценка зависит от конкретных действий. Когда мы делаем то, что любим; когда бросаем себе вызов; когда заботимся о себе – все это поднимает наш уровень любви к себе.

А чем вам нужно заниматься, чтобы чувствовать себя хорошо?

13. Какие люди меня наполняют, а какие – опустошают?

Надо признать, что ни хороших, ни плохих людей не бывает. Бывают те, пребывание рядом с которыми нас делает сильнее и наполняет. А бывают те, пребывание с которыми нас разрушает. Кто из вашего окружения относится к первой категории, а кто ко второй?

Напишите список людей, которым вы завидуете. Зависть – интересное чувство, которое чаще всего показывает подсознательное желание иметь то же, что и у объекта зависти. Зависть надо преобразовывать в конструктивную эмоцию, чтобы понять, чего же хочется нам.

Читайте также:  лечебная физкультура при синовите коленного сустава упражнения

15. Что меня раздражает в других людях?

То, что мы видим в других людях, – это наше. То, что другие люди видят в нас, – это их. Так что самый простой список выяснить свои слабые стороны – понять, что вас раздражает в других людях.

16. Кого из своих близких вы бы хотели видеть у своей постели, умирая?

Однажды меня поразил вопрос известного бизнес-мыслителя Ицхака Адизеса, который наблюдал за тем, как его мать умирает на больничной койке. Он спросил себя: «А кого бы я хотел видеть у своей постели на смертном одре? Почему бы не избавиться от тех людей, которых я не хочу видеть у своей постели, умирая, прямо сейчас?» Просто подумайте об этом.

17. В какие моменты во мне появляется желание казаться, а не быть по-настоящему?

Иногда мы рисуемся перед другими, а иногда живем по-настоящему. Помните, как перед 8 Марта в Москве появился стартап, где ушлые ребята привозили сотню роз и пакеты модных брендов, с которыми можно было сделать фото за определенные деньги? А потом в Instagram стали появляться кадры типа «Любимый подарил 101 розу. Обожаю его». А никого любимого и нет. Вот уж точно ребята неплохо заработали на желание людей казаться, а не быть.

Ответьте честно на вопрос: а бывают ли у меня такие моменты?

18. О чем я буду больше всего жалеть в старости?

Каждый год в мире составляют рейтинги сожалений. У людей пожилого возраста спрашивают: «О чем вы больше всего жалеете?» По всему миру эти рейтинги почти всегда одинаковые. Больше всего люди жалеют о том, что всю жизнь работали на нелюбимой работе, жили с нелюбимыми людьми, мало путешествовали и не следили за своим здоровьем.

А о чем вы будете сожалеть в старости?

19. Опишите свою жизнь до сегодняшнего дня в 6−9 словах.

Сделайте штуку, связанную с историей про Эрнеста Хемингуэя. Он поспорил, что напишет рассказ из шести слов, который заставит людей плакать. Рассказ был такой: «Продаются детские ботиночки. Неношеные». Вот такие остроумные и грустные штуки писали другие люди: «Неужели я нашла себя? Пишу. Мне только 37», «Она верила, что сможет. Поэтому смогла».

А как выглядит ваша жизнь в 6−9 словах до сегодняшнего дня?

20. Что такое быть счастливой для меня?

А на этот вопрос ответьте сами, без подсказок.

Выполняйте это упражнение хотя бы 1 раз в 2-3 месяца.

Источник

«Хочу, но не могу». Обуздание лени и нерешительности.

Часто так бывает — нам что-то хочется, но мы не сможем:

позволить себе это, так как боимся, что будет хуже, или

— стесняемся, либо ленимся, потому что в себя не верим .

Тут нужна работа с собственными убеждениями , они не позволяет нам что-то менять, так как наше «Я» стоит на страже неизменности своих устоявшихся суждений, и считает остальное «риском», который нужно избегать.

И если слушать мысли своего Эго, то оно обязательно будет отговаривать и приводить доводы о том, что «задуманное сложно и невыполнимо», и «столько нужно сделать», аж страшно становится, и лениво.

Давайте разберёмся что есть «лень».

Это наши мысли о том, как нам будет тяжело что-то сделать, а порой и страшновато – вдруг не выйдет.

Лень – это тоже проявление нашей воли (что-то не делать). И возникает она от того, что мы в чём-то неуверенны (в себе и собственных силах), или боимся, что нам откажут или будут ругать, и нам станет стыдно.

Либо прошлый негативный опыт давит на нас, и мы начинаем дуть на воду и придумывать себе оправдания, чтобы ничего не делать – «лучше я полежу и отдохну, чем буду рвать попу и куда-то стремиться».

Дабы избежать этого негатива и почувствовать себя более уверенным человеком нужно

не осуждать ни себя, ни окружающих!

А чтобы обмануть свои установки и разорвать шаблон устоявшихся суждений, я предлагаю посмотреть на своё нежелание с другой стороны.

« Я не обязан(а) наводить порядок дома, но я хочу, чтобы было чисто».

Декларировав право выбора и свою волю (желание), мы подключаем «творческое Я» и реализуем задуманное.

По этой теме у меня есть интересная статья – « Прояви волю: не упирайся и придёт, не жди и случится », ссылка внизу. Проявление воли как раз и состоит в том, чтобы позволить себе начать действовать :

  • сначала мы надеваем один носок, затем другой, … (пока полностью не оденемся);
  • пишем одну фразу, затем другую (пока не получится законченное произведение);
  • если боишься и не хочешь звонить (а надо), достаточно взять в руку трубку телефона, собраться с мыслями, настроиться на разговор – придумав первую фразу, и затем набрать нужный номер (можно не дождавшись ответа скинуть, а затем набрать снова, … сделать несколько дублей, пока не решишь дождаться ответа).
Читайте также:  упражнения на артикуляционную гимнастику для детей дошкольного возраста

Так мы «раскачиваем» себя, как ранним утром – сначала открываем глаза, затем даём себе команду сесть на кровати, потом – дойти до ванны, кухни, чайника или кофеварки, чтобы выпить чая или кофе, и … полностью проснуться.

Приборку в доме тоже лучше начать с простого и лёгкого действия – протереть пыль со стола, потом с подоконника и так далее.

В работе «над собой» можно использовать часы — поставить таймер на 10 минут (для начала), для занятия иностранным языком, физическими упражнениями, или тем, что вам надо делать, но не хочется. На маленький промежуток времени внутренне согласиться легче, ведь за это время устать не успеешь.

« Ну 10 минут попишу или помахаю тряпкой и достаточно ». А начав делать можно почувствовав, что не раздражаешься, а делаешь в своё удовольствие и для себя (по собственной воле и желанию). И сделаешь больше.

Главное не перетруждаться !

Иначе останется неприятный осадок и чувство лёгкости пропадёт, а в нашем случае оно важно.

Мы ленимся из-за «тяжести» своих мыслей и чрезмерной усталости от выполняемых действий.

Чтобы выработать привычку действовать

Тренировки своей решимости нужно начинать с малого и проводить на ежедневной основе .

Со временем можно ощутить, что уже не можешь не выполнять задуманное, так как программа работает сама, хоть и не хочется, но внутри что-то требует начать делать. Привык ходить на занятие, в какой-то момент начинаешь лениться, но тут же чувствуешь, что не можешь не пойти, что-то внутри подталкивает.

Так привычное становится регулярным, а регулярное убеждает нас в том, что мы это можем!

Работа с сомнениями и страхами

1 . Страхи — это наши негативные предположения .

А ). Их нужно их проговаривать и вытаскивать наружу (« я боюсь …), это помогает осознать свою неуверенность и её пережить . Бороться со страхом бесполезно, нужно с ним смириться (пусть будет, и тогда он поможет ).

Б ). По сути, страх – это представление негатива . С этой позиции есть два способа его одолеть – либо прекратить думать о том, что нужно сделать и « забить », либо оценить риск неудачи как допустимый , с точки зрения «стороннего наблюдателя» (зрителя).

Не стоит возводить в ранг то, что может не получиться, как правило можно всё исправить – попробовать второй раз (переделать и пережить «позор» отказа, обычно мы паримся по незначительным случаям).

2 . По-иному страх можно охарактеризовать как нерешительность , которая призывает нас в очередной раз уступить и сбежать.

Когда мы внутренне готовы идти до конца, во что бы то ни стало, оцепенение проходит и мы сами выполняем то, что нужно.

Главное отключить мозг – внутренний диалог, он создаёт шум и мешает нашему подсознанию действовать намного эффективнее и быстрее.

А ещё можно мысленно «загрузиться» в игру (на место будущих событий) и представить свои действия , не результат , а затем почувствовать облегчение и желание пройти далее .

Таким образом, мы присоединяемся к сценарию своих действий заблаговременно и тренируемся, как спортсмены прокручивают в голове прыжок с участием себя (мысленно чувствуют как бегут и отталкиваются от земли), а потом выключают мозг и выполняют всё в реальности на автомате, не думая как далеко они улетят (прыжки в длину).

Для меня было главное поймать чувство полёта перед прыжком, именно это ощущение привлекает меня в прыжках. Я это делал с удовольствием и у меня получалось и сейчас получается.

Каждый умеет что-то делать хорошо, нужно поймать это ощущение, взяв его на вооружение и применять данную стратегию к другим вещам.

Лень и воля – одна поля ягода, вопрос лишь – с какой стороны зайти. Перестав думать о негативе и прошлых неудачах, можно добиться большего.

Надеюсь, статья вам понравилась.

Тогда ЛАЙК ЗА!

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал .

Читайте — «Прояви волю: не упирайся и придёт, не жди и случится»

С уважением, автор – Новиков Михаил.

Источник

Adblock
detector