Меню

волейбольные упражнения с набивными мячами

Волейбольные упражнения с набивными мячами

Для связующего
__________________
По советам бывалых:

1. Упражнения с набивным утяжеленным мячом.

Предупреждение:
Многие используют для этого баскетбольный мяч, но после баскетбольного мяча может испортится техника, т.к. он больше по размеру чем волейбольный, руки начинаешь автоматически разводить шире.

2. Брать обычный мяч и бросать в баскетбольное кольцо, как при передаче. Каждый раз с новой позиции т.к. глазомер у связки тоже должен быть хороший

3. Отжимания на пальцах

4. двушка (набивная) 2 минуты в начале тренировки передачи сверху,

5. с напарником около сетки вторая передача — высокая, низкая (можно стать в обручи и пытаться из них не выходить — точность сразу появляется). Далеко, близко — друг друга гонять. В прыжке. Сверху, снизу.

6. с наброса тренера или напарника мячика в баскетбольное кольцо *не шибко высоко, так чтоб чуть выше обруча подлетал и точно в колечко* за спину.

7. в тройках: прием, пас, нападение. Только чур бегать за всеми мячами и все пытаться доводить. а не ждать хорошего приема.

8. С обычным мячом — передачи (подкидывания) чередуя над собой — низко (1 — 1,5м) — средне (2,5-3м) — высоко (5-6м) и обратно. Пока не устанешь и ещё чуть-чуть. Стараться, конечно, стоять на месте.

9. 3 человека в линии, связующий посередине (крайние у боковых линий площадки). 1-й отдаёт пас сверху связующему, тот повёрнут к нему и отдаёт за спину, как можно точнее (ежу понятно. )), разворачивается к2-му (кому отдал пас) и принимает уже от него, пасуя 1-му (тоже за голову). Минут
10. Так ставится передача за голову. Для улучшения — всё это ближе к сетке (связующий — в 3), партнёры — в 4 и 2.

10. Короткий пас над собой сидя на табуретке.

11. «есть игра прикольная, пару человек или больше не важно, суть такова
на штрафнике(баскетбольном) волейбольным мячом бьешь в пол и потом верхним приемом кидаешь в кольцо, если попал повторяешь ,если нет то следующий после тебя чел, должен дождаться пока мяч упадет и коснется один раз пола, потом сам кидает (верхней, нижней, кулаком чем угодно )
кто забивает, тот начинает с штрафника и история повторяется до того кол-во очков на которое вы договорились. Хорошо развивает скорость точность и реакцию».

12. Вариант п.11 для самостоятельной тренировки: ударяем мяч об пол, с отскока догоняем, верхней передачей отправляем в кольцо. Делаем с разных точек и углов.

13. «Стенка помогает. Подходишь — ну если без опыта 50 передач без перерыва о стенку. Потом 45, 40. Когда руки ватные начнут быть — там и будет появляться чувство как пасовать — на себе проверил. За месяц из диагонального в связку превратился.»

14. На метровый пас: «Возьми антенну прицепи(она как раз около этого и есть) мяч руки и дрессируй свои кисточки ориентируясь на нее!только не стой под под антенной-появится дурная привычка которая потом будет мешать играть «зону»!а вообще все зависит от твоего мышления на площадке и твоих нападающих!

15. Для плечей хорошее упражнение ложишься спиной на пол, ногами к стенке и «играешь со стеной в пас» )

16. Со штрафной баскетбольной как подачу подать в щит,а на отскоке верхним приемом в кольцо.

17. В разминке на сетки игроки не просто накидывают мяч пасующему, а ударяют об пол, и связка догоняет отскок и пасует с него.

Источник

Волейбольные упражнения с набивными мячами

Упражнения с использованием медицинбола предназначены для развития силы и мощи у спортсменов, занятых в тех видах спорта, где требуется взрывная сила, а также используются удары, броски, различные прыжки, резкая смена направления движения, и т.д.

Что такое медицинбол?
Медицинбол это набивной утяжеленный тренировочный мяч, также используемый в посттравматических реабилитационных программах. Существует несколько размеров медицинбола, но мы советуем заниматься с мячами, примерно соответствующим размерам волейбольного или баскетбольного мяча.

Вес мяча обычно варьируется между 0.5 – 4 кг. Для начинающих спортсменов рекомендуется использовать очень легкие набивные мячи, весом 0.5 – 1 кг. Акцент должен делаться на правильность выполнения упражнений, с последующим увеличением веса снаряда.

Помните, что каждый бросок мяча должен быть взрывным и мощным, в первую очередь вы работаете на укрепление мышц корпуса, в частности мышц пресса и спины.

Читайте также:  reported speech future in the past упражнения

Типичной ошибкой начинающих является то, что спортсмен совершает бросок в основном за счет силы рук. На самом деле необходимо работать всем корпусом, задействовав мышцы пресса и спины во время выполнения броска. Помните, что мощь и направленность атакующему удару в волейболе обеспечивает работа корпуса. Тренировки с использованием медицинбола идеально подходят для волейболистов, поскольку способствуют развитию силы бедренных мышц и гибкости спинного отдела, что абсолютно необходимо для правильного выполнения атакующего удара.

Настоятельно рекомендуем включить упражнения с набивным мячом в вашу тренировочную программу, наряду с работой с отягощением. Даже одна тренировка с медицинболом в неделю, значительно увеличит силу вашего атакующего удара уже после 4-6 недель тренировок.

Остановимся подробнее на замечательном упражнении, которое позволит значительно увеличить ваш вертикальный прыжок.

«Выбросы медицинбола» — упражнение, в котором задействованы бедренные мышцы, мышцы спины, а также мышцы пресса.

Итак,
Возьмите медицинбол двумя руками и опустите его между ног. Руки держите прямыми.
Согните колени примерно до «прыжкового угла» (угол колена равен примерно 90 градусам).
Наклоните туловище слегка вперед, как при выполнении прыжка.
Взрывным движением выпрямите ноги и выбросите мяч.
Мяч можно выбрасывать вертикально вверх, вперед или даже назад.
Данное упражнение очень точно имитирует выполнение вертикального прыжка во время игры в волейбол и является одним из немногих, тренирующих силу работы рук при прыжке.

Ниже представлены 17 наиболее распространенных упражнений с набивным мячом.

Наклоны вбок с мячом над головой
Рис 1

Исходное положение – ноги на ширине плеч, медицинбол в руках над головой.
Произведите наклон вправо, слегка согнувшись в поясничном отделе, затем вернитесь в исходное положение.
Повторите наклон влево.

Отжимания с колен
Рис 2

Исходное положение – встаньте на колени, корпус держите прямо, медицинбол в руках на уровне груди. Падая вперед, выбросите мяч партнеру или в стену. Приземлитесь на руки в исходное положение для отжиманий от пола. Выполните одно быстрое отжимание и вернитесь в начальное положение.

Варианты:
1) Начните упражнение, держа мяч не на уровне груди, а над головой.
2) Во время возврата в исходное положение, партнер бросает вам медицинбол обратно.

Исходное положение – ноги на ширине плеч, медицинбол в руках над и немного позади уха.
Осуществите рубящее движение, перемещая мяч по диагонали до противоположного колена. Верните мяч в исходное положение обратным движением. После нескольких повторов смените направление.
Для увеличения амплитуды, поворачивайте заднюю ногу, заканчивая рубящее движение.

Варианты: Отрывайте заднюю ногу от пола во время движения мяча к колену и отрывайте переднюю ногу от полу во время движения мяча вверх.

Исходное положение – встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Держите медицинбол на вытянутых руках перед собой, на уровне груди. Приседайте, глядя перед собой, пока бедра не окажутся параллельны полу. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение.

Варианты: Начните с мячом прижатым к груди. Во время приседа выжимайте мяч либо вверх, либо вперед от груди. Верните мяч в исходное положение при подъеме в начальную стойку.

Исходное положение – встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Держите медицинбол на вытянутых руках перед собой, на уровне груди.
Приседайте на одной ноге, держа мяч перед собой и параллельно полу, в качестве противовеса. Держите одну ногу вытянутой и напряженной во время приседа.

Варианты: Начните с мячом прижатым к груди. Во время приседа выжимайте мяч вперед от груди. Верните мяч в исходное положение при подъеме в начальную стойку.

Исходное положение – встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Держите медицинбол на уровне пояса, примерно на высоте пупка. Произведите выпад одной ногой вперед, опускаясь до тех пор, пока передняя нога не будет параллельна полу. Во избежание травм, следите, чтобы во время выпада, колено передней ноги не выдавалось за носок.
Либо вернитесь в исходное положение, либо продолжите, осуществляя «шагающие выпады», сменяя ноги и таким образом «шагая» вперед выпадами.

Исходное положение – ноги слегка шире плеч, колени немного согнуты. Медицинбол в руках над головой. С силой бросьте мяч об пол, задействовав мышцы пресса во время броскового движения вниз. Поймайте отскочивший мяч и вернитесь в исходное положение.

Варианты: Вы можете выполнять это упражнение, бросая мяч одной рукой. Поймав мяч после отскока, смените руку.

Читайте также:  как научится красиво петь если нет голоса упражнения

Исходное положение – встаньте прямо, держа медицинбол в вытянутых руках над левым плечом (примерно на уровне уха).
Начертите мячом воображаемую восьмерку, перемещая его от левого уха по диагонали к правому колену (подобно движению, описанному в упражнении «дровосек»), затем вверх к правому уху, потом по диагонали к левому колену и в заключении в исходное положение к левому уху.

Займите исходное положение для отжимания, встав одной рукой на медицинбол. Отжимайтесь.

Варианты: Когда вы станете сильнее, и начнете более свободно выполнять данное упражнение, попробуйте перекатывать мяч между руками во время движения вверх.

Упражнение на пресс
Рис 10

Лягте на спину, согнув колени. Медицинбол держите двумя руками у груди. Выполняйте обычный подъем тела для упражнения на пресс. Задержитесь в верхней точке, максимально сократив мышцы пресса. Опуститесь в исходное положение не коснувшись пола. Ваши лопатки должны быть в паре сантиметров от пола. Продолжайте упражнение из этого положения.

Броски в стену
Рис 11

Встаньте прямо, лицом к стене, на расстоянии примерно вытянутой руки от стены. Держите мяч над головой. Из этого положения бросьте мяч в стену, а затем поймайте отскок. Потренировавшись, можете усложнить упражнение, отводя руки за голову при броске, тем самым увеличивая скорость полета мяча. В качестве альтернативы, можете осуществлять броски поочередно одной рукой.

Встаньте прямо, ноги слегка шире плеч. Держите медицинбол у левого бедра (соответственно бросать будете вправо). Произведите бросок, перемещая мяч с левого бедра к правому плечу, перенося вес тела с левой ноги на правую. Бросьте мяч. Вес тела на правой ноге. Повторите упражнение в противоположном направлении.
Как вариант, вы можете начинать бросок не от бедра, а от противоположного плеча.

Перепасовка сидя
Рис 13

Для выполнения данного упражнения необходима помощь партнера.
Сядьте на пол, лицом к партнеру, на расстоянии 120-180 см друг от друга.
Тот, кто держит мяч, должен лечь на спину, держа мяч над головой.
Поднимитесь вверх и бросьте мяч партнеру, как только сократятся мышцы пресса в верхней точке подъема. Партнер ловит мяч и выполняет упражнение.

Варианты: Если у вас нет партнера, вы можете выполнять это упражнение, бросая мяч в стену, ловя отскок и вновь повторяя движение. Если у вас еще недостаточно сил для выполнения броска мяча из положения над головой, вы можете осуществлять броски партнеру от груди.

Повороты в стороны
Рис 14

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Держите мяч прижатым к корпусу.
Осуществите поворот туловища в любую сторону, держа ноги плотно прижатыми к полу.
Задержитесь в этом положении, на счет раз, напрягая косые мышцы живота.
Повторите упражнение в другую сторону.

Проработка трицепса из положения стоя/сидя
Рис 15

Встаньте (или сядьте) держа корпус прямо.
Держите медицинбол за головой обеими руками.
Одним движением разогните предплечья вверх, держа плечи неподвижными.
Напрягите трицепсы на счет раз, а затем опустите мяч назад за голову в исходное положение.

Передние подъемы
Рис 16

Встаньте, держа корпус прямо.
Держите мяч двумя руками у бедер.
На вытянутых руках, поднимайте мяч, до параллели с полом.
Удерживайте мяч в данном положении на счет, а затем опустите его в исходную позицию.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Держите мяч на уровне поясницы, слегка за правым боком.
Осуществите поворот туловища с мячом влево, затем вправо.
Держите мышцы пресса напряженными в течение всего упражнения.

Варианты: Во время поворота, переносите вес тела на переднюю ногу (та сторона, где находится мяч) и слегка оторвите заднюю ногу от пола.

При подготовке статьи использованы материалы с сайтов:

Источник

Волейбольные упражнения с набивными мячами

— — — БЫСТРОТА ОТВЕТНЫХ ДЕЙСТВИЙ — — —

1. По сигналу (преимущественно зрительному) бег на 5, 10, 15 метров из исходных положений: стойки волейболиста (лицом, боком и спиной к стартовой линии) сидя, лежа и на животе в различных положениях по отношению к стартовой линии; то же, но перемещение приставными шагами.

2. Бег с остановками и изменением направления. «Челночный» бег на 5 и 10 м (общий пробег за одну попытку 20-30 м). «Челночный» бег, но отрезок сначала пробегается лицом вперед, а затем — спиной. По принципу «челночного» бега передвижение приставными шагами.

3. Бег (приставные шаги) в колонне по одному (в шеренге) вдоль границ площадки. По сигналу выполнение определенного задания: ускорение, остановка, изменение направления или способа передвижения, поворот на 360° — прыжок вверх, падение и перекат, имитация передач в стойке, с падением, в прыжке, имитация подачи, нападающих ударов, блокирования и т. д.

Читайте также:  физкультурные занятия основная форма организованного систематического обучения детей физическим

4. Подвижные игры: «День и ночь» (сигнал зрительный, исходные положения самые различные). «Вызов», «Вызов номеров», «Попробуй унеси», различные варианты игры «Салочки». Специальные эстафеты с выполнением перечисленных выше заданий в разнообразных сочетаниях и с преодолением препятствий.
_________________________________________________
Источник — http://www.lvolley.narod.ru/news/upr_quick.htm

— — — ДЛЯ РАЗВИТИЯ ПРЫГУЧЕСТИ — — —

1. Приседание и резкое выпрямление ног со взмахом рук вверх, то же с прыжком вверх, то же с набивным мячом (или двумя) в руках.

2. Упражнения с отягощениями (мешок с песком весом до 10 кг для девушек и женщин, до 20 кг для юношей и мужчин): приседания, вы-прыгивание вверх из приседа, полуприседа, полуприседа в выпаде, прыжки на обеих ногах.

3. Многократные броски набивного мяча (весом 1-2 кг) над собой в прыжке и ловля после приземления. Стоя на расстоянии 1-1,5 м от .стены (щита) с набивным (баскетбольным) мячом в руках, в прыжке бросить мяч вверх о стену, приземлиться, снова прыгнуть и поймать мяч, приземлиться и снова в прыжке бросить и т. д. (выполнять ритмично, без лишних доскоков). То же, но без касания мячом стены (с 16 лет — прыжки на одной ноге).

4. Прыжки на одной и обеих ногах на месте и в движении лицом вперед, боком и спиной вперед. Напрыгивание на сложенные гимнастические маты (высота постепенно увеличивается), количество прыжков подряд также увеличивается постепенно.

5. Спрыгивание (высота 40-80 см) с последующим прыжком вверх. Прыжки на одной и обеих ногах с преодолением препятствий (набивные мячи и т. п.). Прыжки с места вперед, назад, вправо, влево, отталкиваясь обеими ногами.

6. Прыжки вверх с доставанием подвешенного мяча, отталкиваясь обеими ногами. Эти же прыжки с разбега в три шага. Прыжки с места и с разбега с доставанием теннисных и волейбольных мячей, подвешенных на разной высоте.

7. Прыжки со скакалкой, разнообразные подскоки.

8. Многократные прыжки с места и с разбега в сочетании с ударом по мячу.

9. Бег по крутым склонам. Прыжки через рвы, канавы. Бег по песку без обуви. Бег по лестнице вверх, наступая на каждую ступеньку.
________________________________________________
Источник — http://www.lvolley.narod.ru/news/upr_prig.htm

— — — ДЛЯ РАЗВИТИЯ КАЧЕСТВ, НЕОБХОДИМЫХ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ПРИЕМА И ПЕРЕДАЧ МЯЧА — — —

1. Сгибание и разгибание рук в лучезапястных суставах и круговые движения кистями, сжимание и разжимание пальцев рук в положении руки вперед, в стороны, вверх, стоя на месте и в сочетании с различными перемещениями.

2. Из упора, стоя у стены, одновременное и попеременное сгибание в лучезапястных суставах (ладони располагаются на стене пальцами вверх, в стороны, вниз, пальцы вместе или расставлены, расстояние от стены постепенно увеличивается). То же, но опираясь о стену пальцами. Отталкивание ладонями и пальцами от стены двумя руками одновременно и попеременно правой и левой рукой.

3. Упор лежа. Передвижение на руках вправо (влево) по кругу, носки ног на месте. То же, но передвижение вправо и влево, одновременно выполняя приставные шаги руками и ногами (с 16 лет).

4. Из упора присев, разгибаясь вперед-вверх, перейти в упор лежа (при касании руками пола руки согнуть). Передвижение на руках в упоре лежа, ноги за голеностопные суставы удерживает партнер (для юношей).

5. Тыльное сгибание кистей (к себе) и разгибание, держа набивной мяч у лица. Движение напоминает заключительную фазу при верхней передаче мяча в волейболе.

6. Многократные броски набивного мяча от груди двумя руками (вперед и над собой) и прием мяча (особое внимание уделить заключительному движению кистями и пальцами).

7. Броски набивного мяча от груди двумя руками (из стойки волейболиста) на дальность (соревнование).

8. Упражнения для кистей рук с гантелями. Упражнения с кистевым эспандером. Сжимание теннисного (резинового) мяча.

9. Многократные волейбольные передачи набивного, гандбольного, футбольного, баскетбольного мячей в стену. Многократные передачи волейбольного мяча в стену, постепенно увеличивая расстояние от нее. Многократные передачи волейбольного мяча на дальность (с бросков партнера).

Источник

Adblock
detector