Меню

виды физических упражнений для старшей группы

Основные виды движений для старшей группы детского сада.

Наталья Владимировна Курникова
Основные виды движений для старшей группы детского сада.

Ходьба:

1. Ходьба на носках, на пятках, на внешней стороне стопы

2. Ходьба широким шагом

3. Ходьба в полуприседе

4. Ходьба со сменой положения рук — вперед, вверх, с хлопками

5. Ходьба перекатом с пятки на носок

6. Ходьба в колонне с перестроением в пары

8. Ходьба в чередовании с другими движениями

9. Проходить с закрытыми глазами 3-4 м

10. Продолжительная ходьба в спокойном темпе 35-40 мин

2. Бег широким и мелким шагом

3. Бег высоко поднимая колени

4. Бег с выполнением заданий

5. Бег в сочетании с другими движениями

6. Бег в быстром темпе на 10 м (повторить 3-4 раза)

7. Бег на скорость на расстояние 20-30 м

8. Челночный бег (3 раза по 10 м)

9. Чередование ходьбы и бега на 2-3 отрезках пути, по 60-100 м в каждом

10. Бег в среднем темпе по пересеченной местности на расстояние до 150-200 м

11. Медленный бег в течение 1,5-2 мин

Прыжки:

1. Подскоки на месте на двух ногах: одна нога вперед, другая — назад; ноги скрестно — ноги врозь; подскоки с ноги на ногу, с поворотом кругом

2. Подскоки на месте с хлопками перед собой, над головой, за спиной; ставить руки в стороны, на пояс, к плечам

3. Прыжки по узкой дорожке на двух ногах с продвижением вперед на расстояние 3-4 м.

4. Прыжки на двух ногах боком (правым и левым, прыжки вперед-назад

5. Прыжки попеременно на одной и другой ноге

6. Прыгать на одной ноге, продвигаясь вперед прямо, по кругу

7. Прыжки (бег прыжками) последовательно через 5-6 предметов высотой 15-20 см, толкаясь одной ногой

8. Прыжки в длину с места (60-80 см)

9. Прыжки последовательно из обруча в обруч

10. Прыжок на возвышение высотой 20 см с места, с нескольких шагов.

11. Прыжок в глубину с высоты 30 см в обозначенное место.

13. Прыжки через длинную скакалку (неподвижную и качающуюся) на двух ногах, с ноги на ногу, стоя к ней лицом и боком.

14. Прыжки через качающуюся скакалку с небольшого разбега.

15. Прыжки через вращающуюся скакалку.

16. Прыгать через короткую скакалку на двух ногах, на одной ноге, с продвижением вперед.

17. Прыжок в высоту с разбега (высота 20-40 см).

18. Прыжок в длину с разбега (на расстояние не менее 100 см).

Катание, бросание и ловля, метание

1. Катание мяча, шарика с попаданием в предметы (кегли, бабки и др., катание «змейкой» между предметами

2. Бросание мяча вверх и ловля его двумя руками (не менее 10 раз подряд)

3. Бросание мяча вверх и ловля его одной рукой (не менее 4-6 раз подряд).

4. Бросание мяча друг другу с хлопком.

5. Бросание мяча друг другу и ловля из положения сидя

6. Бросание мяча друг другу и ловля с поворотом кругом

7. Бросание мяча друг другу и ловля с отскоком от земли

8. Бросание мяча друг другу и ловля в движении

9. Отбивать мяч о землю двумя руками стоя на месте (не менее 10 раз подряд).

10. Отбивать мяч о землю двумя руками, продвигаясь вперёд шагом в прямом направлении на расстояние 5-6 м

11. Отбивать мяч о землю одной рукой (правой и левой, продвигаясь вперед

Читайте также:  как правильно накачать грудь упражнениями

12. Отбивать мяч о стенку с хлопком, поворотом, отскоком от земли

13. Метание в горизонтальную цель снизу правой и левой рукой с расстояния 3-4 м.

14. Метание в вертикальную цель (центр которой на высоте 8 м от земли) правой и левой рукой.

15. Метание вдаль предметов разного веса (мячи, мешочки, шишки, прутики и др.) правой и левой рукой.

16. Забрасывание мяча в баскетбольную корзину

17. Бросание двумя руками набивного мяча (вес до 1 кг) груди и из-за головы

Ползание и лазанье

1. Ползать на четвереньках в прямом направлении, толкая головой мяч, на расстояние 7-8 м

2. Ползание на четвереньках («змейкой») между предметами, под дугами, между перекладинами поставленной на бок лестницы

3. Проползание по скамейке на предплечьях и коленях

4. Ползать по скамейке стоя на коленях, подтягиваясь руками

5. Ползать по скамейке лежа на животе, подтягиваясь руками

6. Ползание на четвереньках в сочетании с переползанием через скамейки или с подползанием под ними

7. Пролезание в обруч сверху, снизу, прямо и боком

8. Влезание по наклонной лестнице, слезание по вертикалькой

9. Лазанье по гимнастической стенке чередующимся шагом

10. Лазанье по гимнастической стенке в сочетании со спусканием по наклонной доске

11. Лазать по гимнастической стенке, поднимаясь вверх по диагонали с пролета на пролет

12. Перелезание через верх стремянки, заборчика, гимнастической башни, через дерево

13. Лазанье по верёвочной лестнице

14. Попытаться лазать по канату

Равновесие

1. После бега присесть на носках руки в стороны

2. Ходьба по доске, скамейке (ширина 20-15 см, высота 30-35 см) на носках

3. Ходить по шнуру приставляя пятку одной ноги к носку другой.

4. Ходьба по скамейке боком приставными шагами.

5. Ходить по скамейке перешагивая набивные мячи или кубы (высота 20 см).

6. Ходьба по скамейке с мешочком на голове, руки в стороны или за спиной.

7. Ходить по скамейке с наклонами, раскладывая или собирая кубики, мешочки с песком.

8. Ходить по скамейке прокатывая мяч двумя руками перед собой.

9. Ходьба по скамейке, на середине присесть, коснуться руками скамейки, выпрямиться, идти дальше.

10. Ходьба по скамейке с поворотом кругом.

11. Вбегать и сбегать по наклонной доске (ширина 20-15 см, верхний конец поднят на высоту 35-40 см

12. Ходьба по горизонтальному и наклонному бревну (высота 35-40 см)

13. Ходьба по скамейке на четвереньках.

14. Стоять на полу на одной ноге, вторая прямая поднята вперед, в сторону или назад («ласточка»)

15. Стоять на полу на одной ноге, вторая согнута, поднята вверх, на колене мешочек с песком

16. Стоять на скамейке, подниматься на носки и опускаться на всю стопу (4-5 раз).

17. Стоять на гимнастической скамейке на одной ноге (считать до 3-5, чередовать правую и левую ногу

18. Ходьба по узкой рейке гимнастической скамейки с поддержкой

19. Кружиться парами, держась за руки (5-10 с)

Краткосрочный проект для старшей группы детского сада «Будь здоров!» Краткосрочный детского сада проект «Будь здоров!» для старшей группы. Воспитатель: Шикуткина Е. В. Проблема: Незаинтересованность родителей.

Педагогический совет «Основные направления работы детского сада по развитию связной речи» Цель: повышение компетентности и успешности педагогов в обучении и развитии навыков связной речи у детей дошкольного возраста. В игровой.

Подвижные игры для старшей группы детского сада. Часть 1 Подвижная игра «Хитрая лиса» Цель: Развивать у детей выдержку, наблюдательность. Упражнять в быстром беге с увертыванием, в построении.

Читайте также:  какие упражнения на руки в тренажерном зале для девушек

Подвижные игры для старшей группы детского сада. Часть 2 Подвижная игра «Кто скорей снимет ленту» Цель: Развивать у детей выдержку, умение действовать по сигналу. Дети упражняются в быстром беге,.

Проект «9 мая» для старшей группы детского сада Пояснительная записка Одной из задач нашего детского сада — осуществление нравственно-патриотического воспитания детей. В преддверии большого.

Проект «Моя малая Родина» для старшей группы детского сада Краткосрочный проект «Моя малая Родина» для старшей группы детского сада Продолжительность: краткосрочный (19. 03.2018 — 21.05.2018) Тип.

Сценарий Масленицы для детей старшей и подготовительной группы детского сада Сценарий Масленицы для старшей и подготовительной группы детского сада. Звучит русская мелодия (дети стоят по периметру, появляются скоморохи,.

Сценарий осеннего праздника с Лесовичком для старшей группы детского сада Сценарий Праздника Осени для старшей группы В празднично украшенный зал, под осеннюю музыку входят дети, держа в руках осенние листочки.

Сценарий проведения праздника «Пасха» для старшей группы детского сада ПАСХА (Сценарий для старшей группы детского сада) Пришла весна, Весна-красна, И всех гулять зовет она! Солнце ясное встает, Всех на улицу.

Источник

Комплекс физических упражнений для дошкольников

Плюсы занятий спортом:

  • при физических занятиях в человеческом организме происходит ускорение процессов метаболизма, в результате чего интенсивно сжигаются клетки жира;
  • спорт помогает укреплению иммунитета, особенно против вирусных и простудных заболеваний;
  • спорт положительно влияет на позвоночник человека, вырабатывая правильную здоровую осанку;
  • постоянные спортивные занятия способствуют укреплению мышечного каркаса, улучшают костную ткань, кислород намного легче поступает ко всем мышцам, за счет этого улучшается метаболизм в клетках и липидный обмен;
  • благодаря занятиям спортом улучшается состояние сердечно-сосудистой системы;
  • спорт благотворно воздействует на нервную систему человека;
  • активные занятия улучшают внимание и познавательные способности детей.

Занимаемся спортом дома

Длительность утренней зарядки зависит от возраста ребенка

  • для малышей 1-2 года длительность одного занятия должна быть около 5-8 минут,
  • для 3-4 года — 10-15 минут
  • для 5-6 лет — 15-20 минут

Одежда

Просторное место для занятий

Твое здоровье. 5-6 лет (наклейки в комплекте)

Из чего состоит зарядка

Маленькому ребенку вряд ли понравятся традиционные упражнения, поэтому родителям придется проявить фантазию и сделать зарядку веселой увлекательной игрой.
Не стоит принуждать детей к выполнению того или иного движения раз за разом, превращая занятие в скучный урок. Главная и самая правильная форма физического воспитания — игровая. Можно включить веселую фоновую музыку, придумать интересные названия для упражнений или подключить к занятиям игрушки.

Утренний гимнастический комплекс можно разделить на три основные части:

  • Разминка
  • Основной комплекс
  • Завершающий этап

Разминка

Основной комплекс

Завершающий этап

В финале зарядки предложите малышу вновь побегать и потанцевать.
Утренний гимнастический комплекс должен завершиться спокойным видом деятельности: нужно вернуть дыхание в нормальный режим и постепенно расслабить мышцы.

Мы приведем примеры упражнений, которые составляют ежедневный комплекс занятий. Их можно использовать все, а можно потестировать и выбрать те, что понравится ребенку.

Упражнения для рук и плеч

  • «Тянемся к солнышку» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела. На вдох руки поднимаются вверх, ребенок становится на цыпочки. На выдохе руки опускаются вниз, ноги встают полностью на ступню.
  • «Поздороваемся с пальчиками ног» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки в стороны. Поочередно на выдохе ребенок наклоняется к носкам ног, стараясь дотянуться руками как можно дальше.
  • «Мельница» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч. Наклон вперед, руки в стороны. Поочередно одна рука тянется к полу, вторая поднимается вверх.
  • «Аплодисменты» — ребенок ходит по комнате, хлопает в ладоши, максимально разводя руки, чтобы потренировать плечевой пояс. Поочередно совершает хлопок спереди, над головой, за спиной.
Читайте также:  как подтянуть мочевой пузырь и матку упражнения

Упражнения для ног

  • «Невидимый стул» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки перед собой. Делаем медленные приседания. В зависимости от возраста, выбирайте «глубину» присяда.
  • «Топотушки» — ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки на поясе. Ходьба на носках, пятках, на тыльной и внутренней стороне стопы.
  • «Шагающая цапля» — ноги на ширине плеч, руки на поясе. Ходьба с высоким поднятием колен. Можно сопроводить веселыми криками цапли и других птиц.
  • «Лабиринт» — выставляется несколько предметов в ряд, по очереди, попарно «воротами». Ребенок передвигается между предметами, стараясь не задевать и не пропускать «ворота».

Упражнения для туловища

  • «Старт пловца» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки сомкнуты за спиной. На вдохе наклон вперед, руки приподнимаются. На выдохе возврат в исходное положение. Для малышей упражнение можно переименовать в «Грача» или «Пингвинчика», при наклонах делая вид, что ищем червяков или разглядывая следы на снегу.
  • «Спиралька» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поочередный поворот туловища в разные стороны, не отрывая ног от пола. Можно усложнить упражнение, добавив руку, тянущуюся в сторону поворота.
  • «Тюлень» — ребенок лежит на спине, руки вытянуты над головой. На вдох переворот на живот. На выдохе — возврат обратно. Поочередно выполнять через левое и правое плечо. Посмотрите вместе с ребенком видео National Geographic, чтобы потом смело ползать и хлопать «ручками-ластами», как настоящие тюлени!
  • «Зайка» — положение стоя, пятки вместе, носки врозь. Руки скрещены на плечах. Прыгаем на месте. Усложняем упражнение, прыгая вокруг предметов.

Растягиваемся

  • «Кошечка» — ребенок становится на четвереньки, голова опущена вниз. На вдох голова поднимается, тело максимально выгибается. На выдох возврат в исходное положение. Мяукать разрешается!
  • «Прятки» — ребенок садится на пол, ягодицы должны касаться пяток. Наклоняемся вперед, стараясь животом коснуться коленей, не забываем вытягивать руки. Можно сыграть в игру: за нами следят вредные птицы, а мы — супергерои-Мимимишки. Нужно так прижаться к земле, чтобы никто не заметил.
  • «Гибкий кустик» — ребенок стоит прямо, ноги вместе. Поднимаем руки и соединяем ладони над головой. Прогибаемся в грудном отделе и откидываем корпус назад. Необходимо исключить сильный прогиб в пояснице.
  • «Березка на ветру» — ребенок стоит прямо, руки подняты вверх над головой, пальцы сцеплены в замок. Тянемся вверх и наклоняемся сначала в одну, а потом в другую сторону.

Исследуем свойства предметов. Пособие для детей 5-7 лет. Учебное пособие

ВАЖНО : если у ребенка есть проблемы со здоровьем, рекомендуются занятия лечебной физкультурой. Лечебная физкультура — комплекс физических и дыхательных упражнений, который оказывает общеоздоровительное и терапевтическое действие. Для выбора подходящих упражнений, свяжитесь со своим терапевтом или воспиитателем.

Ежедневная зарядка для вашего ребенка станет отличным помощником в самоорганизации и самодисциплине, поможет увеличить сопротивляемость организма к атакам вирусов, а повысить настроение и увеличить заряд энергии.

Желаем вам хорошего настроения и здоровья!

Источник

Adblock
detector