Меню

упражнениями для позвоночника по системе норбекова

Здоровая спина. Упражнения для позвоночника по системе Норбекова.

Норбеков М.С. является автором книг и также возглавляет медицинский центр нетрадиционной методики, направленной на лечение и восстановление работы позвоночника.

Основной акцент Норбеков М.С. делает не только на ежедневное выполнение упражнений (ниже мы их раскроем), но и позитивный настрой к своему телу, организму и окружающему миру. В частности, Норбеков М.С. предостерегает всех, что только выполненные с улыбкой упражнения принесут пользу и ни в коем случаи нельзя их выполнять в дурном настроении.

Следует отметить, что перед тем, как выполнять комплекс упражнений по методу Норбекова М.С. необходимо сделать разминку, которая поможет разогреть мышцы и суставы.

И так, техника выполнения комплекса упражнений направленного на позвоночник:

1. Шейный отдел позвоночника:

— наклоны головой в правую и левую стороны, так, что бы уши соприкасались с плечом. Сделать 10 наклонов в каждую сторону.

— повторить предыдущее упражнение, только теперь, когда ухо коснется плеча задержаться в таком положении на 2-4 секунды, помогая себе рукой.

— сделать по 10 наклонов головой вперед и назад. При выполнении наклоны вперед стремиться к тому, что бы подбородок коснулся грудной клетки, а при наклоне головы назад подбородок должен максимально устремляться вверх.

— сделать 10 круговых или полукруговых вращений в правую сторону и 10 таких же вращений в левую сторону.

— опустить голову вниз, так что бы подбородок касался грудной клетки. Сделать 10 медленных поворотов в правую сторону и 10 таких же медленных поворотов в левую стороны.

2. Грудной отдел позвоночника:

— согнутые в лопатках руки завести за спину и максимально сильно попытаться свести лопатки. Повторить 5 раз.

— поднять правое плечо вверх, а левое опустить вниз. Сделать по 5 таких переменных подъемов на каждое плечо.

— ноги на ширине плеч, спина прямая. Сделать 5 поворотов корпусом в правую сторону и 5 поворотов в левую стороны. Важно, повороты совершаются только спиной, ноги неподвижны.

— ноги также остаются на ширине плеч. Сделать 5 наклонов корпусом в правую сторону, при этом левую руку завести за голову. И 5 наклонов в левую сторону, при этом правая рука заведена за голову.

3. Поясничный отдел:

— сделать по 5 поворотов корпусом на 180° в каждую сторону.

— ноги на ширине плеч, спина прямая. Сделать наклон вперед, максимально прогнувшись.

Задержаться на 2-4 секунды, после чего вернуться в исходное положение и повторить еще 2 раза.

— исходное положение и техника выполнения такое же, как и в предыдущем упражнении, только в этот раз максимально выгнуть спину.

— спина прямая. Ноги на ширине плеч. Сделать волнообразное движение все корпусом, которое начинается от области подбородка и заканчивается в коленном суставе.

— сесть в положение лотоса и покачать корпусом 2-3 минуты.

Важно! Все упражнения выполняются в спокойном темпе, без резких движений!

Уважаемые читатель, обращаем ваше внимание, что канал «Идеальная» носит ознакомительный характер. При наличии заболеваний любого характера необходима консультация с врачом

Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал , что бы не упустить полезные способы похудения

Источник

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Появление различных заболеваний опорно-двигательной системы сопряжено с изменениями патологического характера в костных тканях и чрезмерной нагрузкой на позвоночный столб, а также с нарушениями в работе внутренних органов. Гимнастика по Норбекову дает возможность устранить конкретное заболевание, а также избавиться от различных факторов, которые провоцируют патологию. После каждого тренинга у человека уходит депрессия, возникает ощущение гармонии. Терапия позвоночного столба по системе Норбекова, в отличие от лекарственного лечения, не обладает побочными эффектами и не окажет неблагоприятного воздействия на организм человека.

Сущность метода Норбекова

Гимнастика Норбекова для позвоночника является составляющей частью общих упражнений для суставов, которые включают тренинги в целях проработки практически всех сочленений. Занятия довольно просты, достаточным будет осуществить их 2-3 раза в целях запоминания.

Тренировки помогают противодействовать кривизне позвоночного столба, улучшается тонус межпозвоночных дисков и работа позвоночника в целом, что положительным образом воздействует на общее самочувствие.

Главные направления подобной методики:

  • Достижение контроля над собственным телом, восстановление двигательной активности и ведение нормального ритма жизни.
  • Ощущение радости от движения. Нагрузки дают возможность ощутить прилив бодрости, улучшить гибкость и пластичность.
  • Общее оздоровление организма. Норбеков полагает, что позвоночный столб считается входом во внутреннюю систему организма, благодаря которому возможно установить «настройки» на здоровье.
Читайте также:  упражнения при головокружении и шуме в ушах

Включает тренинг 2 части:

  • непосредственно гимнастику для сочленений;
  • тренировки ЦНС и кровообращения;
  • улучшение внутреннего мира и повышение уверенности в своих силах.

Крайне важным станет настрой. Необходимо поверить в исцеление. В соответствии с мнением автора методики, данная гимнастика станет главным ключом к успеху. Нужно направить в организм сигнал, что занятия увенчаются успехом. Достижение этого будет не таким уж и простым, однако важным.

До того, как начать сами упражнения, понадобится создать необходимый психологический настрой. Норбеков утверждает о важности осознанного проведения. Также требуется понимать, как устроен позвоночный столб. Проработка конкретного участка должна сопровождаться максимальной концентрацией. Далее прорабатываются другие отделы, подобным образом поочередно выполняют все упражнения.

Из преимуществ подобной системы следует отметить ее доступность — она не потребует каких-либо финансовых вложений, выполнение тренинга будет возможным и в бытовых условиях. Кроме того, она на самом деле эффективна, когда все будет сделано правильно.

К недостаткам следует отнести определенные противопоказания. Помимо этого, следует учесть, что вследствие важности психологического фактора должна быть устойчивая ЦНС.

Показания

Появление различных патологий опорно-двигательной системы взаимосвязано с изменениями патологического характера в костных тканях и чрезмерной нагрузкой на позвоночный столб, а также с нарушениями в работе внутренних органов. Сбой в процессах обмена, нарушения в гормональном фоне, постоянный стресс, депрессия имеют разрушительное влияние, что неблагоприятным образом отразится фактически на всем организме.

Гимнастика по Норбекову дает возможность устранить конкретную болезнь, а также ее провоцирующие факторы. После каждого тренинга пациент избавится от депрессии и гнетущего состояния.

Тренинг по Норбекову для позвоночного столба рекомендован для людей с различной степенью физподготовки в целях устранения от болезней в:

  • опорно-двигательной системе;
  • респираторном тракте;
  • половой и сердечно-сосудистой системах.

Целесообразность тренинга доказана при патологических процессах глаз и кожи. Помимо этого, постоянные занятия дают возможность:

  • осуществить контроль собственного тела;
  • в полной мере оздоровить организм;
  • привести в норму работу сочленений и мышц;
  • восстановить подвижность;
  • избавиться от болезненных ощущений;
  • привести в норму психоэмоциональное состояние больного, снять напряжение и приобрести уверенность в собственных силах;
  • устранить болезненные ощущения в голове.

Гармоничные нагрузки на внутренние органы во время тренировок помогают улучшить кровоснабжение внутри тканей и, как результат, восстановить их питание, привести в норму процессы обмена, активизировать иммунные силы. Вследствие таких эффектов человек в полной мере оздоровится.

Правила выполнения

Чтобы гимнастика для позвоночника по Норбекову была результативной и безвредной, требуется соблюдать специальные рекомендации. Выполняются занятия для спины и тела каждый день (общее время проведение тренинга по меньшей мере 20-30 минут в течение суток), однако, чтобы сформировать положительную динамику, необходимо исключить стрессовый фактор при проведении упражнений и создать надлежащий настрой.

При психоэмоциональном напряжении либо чрезмерной усталости следует настроиться на упражнения с помощью расслабляющих способов: ароматерапии, аудиотерапии, ванны с солью. Возможно попросту несколько отдохнуть в горизонтальной позиции, однако не следует это делать более четверти часа, поскольку значительный приток крови к мышцам способен вызвать чрезмерный синтез молочной кислоты, что проявляется усиленными болевыми ощущениями в спине, жжением (чувство, что позвоночный столб «печет»), вялостью в мышцах.

Прочие рекомендации, способствующие улучшению функционального состояния позвоночного столба и восстановлению надлежащей двигательной активности позвонков, остановке изменений дистрофического и дегенеративного характера в дисках:

  • До упражнений Норбеков советует осуществить просмотр смешного фильма либо телевизионной передачи. Подобное даст возможность забыть про бытовые и профессиональные сложности и добиться надлежащего настроя.
  • Когда время на просмотр ТВ отсутствует, возможно покривляться у зеркала. В то же время рекомендовано провести пассивный массаж ушных мочек: возможно подергать их, вытянуть, скручивать и совершать различные действия, способные вызывать улыбку.
  • Начало тренировки в любой ситуации предполагает небольшую разминку – это даст возможность исключить чрезмерное поступление молочной кислоты в ткани мышц.

Невзирая на то, что непосредственно разработчик методики полагает, что его гимнастические упражнения подойдут для всех людей и какие-либо противопоказания отсутствуют, до начала проведения тренировок следует узнать советы специалиста.

Тренировки в период беременности

Упражнения по Норбекову представляют собой комплексную методику оздоровления спины и внутренних органов, распространенность которой у больных неуклонно возрастает. Доказательная медицина отказывается признавать указанную уникальность методики, поскольку отсутствуют какие-либо научные подтверждения эффективности.

Читайте также:  как восстановить энергетику свою упражнения

При беременности женщинам полезны физнагрузки (в ситуации с нормальным протеканием беременности и отсутствием личных противопоказаний). Однако занятия проводятся под контролем инструктора, способного предоставить помощь во время внезапного ухудшения общего состояния.

Тренинги, входящие в методику, улучшают двигательную активность позвоночного столба и снижают интенсивность болезненных ощущений хронического характера в спине. Они нацелены на растяжку позвоночника и увеличение эластичности поддерживающих его мышц.

Гимнастика Норбекова для позвоночника: комплекс упражнений

Сам автор методики, во время описания собственной системы, утверждает о том, что лишь 1% успеха — занятия, а оставшиеся 99% — положительный настрой и психология внушения. Последнее поможет создавать надлежащее настроение. В мыслях требуется представлять ощущение приятное истомы, которое является следствием гимнастики (любые упражнения для позвоночника Норбекова делаются непосредственно в таком состоянии). Во время осуществления движений следует в мыслях развить внутри себя позитивные черты характера, к которым относят:

  • умение в полной мере осуществлять контроль за собственным телом и настроением;
  • покой и решительность;
  • уверенность в себе и прочие черты, которых, в соответствии с мнением человека, ему не хватает.

Запрещается осуществлять гимнастические упражнения на автомате. Нужно чувствовать все движения, получать удовольствие от их проведения. Гимнастика для позвоночника по Норбекову предусматривает максимальную нацеленность непосредственно на сочленения, другие движения рассматривают в качестве вспомогательных. Преимущественно тренинг является последовательным растягивающим движением.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

К наиболее распространенным тренингам для шейного отдела относят:

  • Наклоны подбородком к груди. На начальном этапе следует расслабиться, опускаться вниз необходимо плавно. Напряжение усиливается понемногу, его в обязательном порядке нужно чередовать с расслаблением. Лишь в такой ситуации достигается наибольший эффект.
  • Данный тренинг станет противоположностью предыдущего. В такой ситуации требуется отклонить голову назад так, чтобы подбородок был направлен кверху. Расслабление с напряжением в обязательном порядке чередуют.
  • Фиксируются плечи, затем требуется делать поочередные наклоны головой в стороны. В конечной точке ухо касается плечей.
  • Направив подбородок кверху, требуется делать повороты головой по сторонам. В период осуществления тренинга шейные мышцы не должны быть перенапряжены. В каждом движении вложены минимальные усилия.
  • Похожее движение, лишь с той разницей, что подбородок устремлен в поверхность пола.
  • Скрутка для шейного отдела не так проста, как кажется сперва. Взор направляют в правую сторону, а голова понемногу поворачивается.
  • Аналогичное движение делают влево. Любые гимнастические упражнения должны быть надлежащим образом завершены. В этих целях требуется делать движения по кругу головой. Все происходит неспешно и подконтрольно. Таким образом удастся устранить мышечное напряжение, закрепить результаты тренинга.

Каждое упражнение для шейного отдела должно выполняться неспешно, в размеренном темпе. Внезапные движения и рывки способны спровоцировать вывихи и травматизм связок, в частности, когда человек ведет пассивный образ жизни либо работает в офисе (у такой категории людей мышцы зачастую спазмированы).

Когда все делается надлежащим образом, то в скорости возможно увидеть результаты труда. Перед началом проведения подобных упражнений, требуется получить консультацию лечащего врача относительно возможных ограничений. Самостоятельное лечение способно усугубить общее состояние.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

К наиболее распространенным тренингам для грудного отдела относят:

  • Руки сцепляются в «замок» перед собой. Прижимается подбородок к грудной клетке, направляется к плечевым суставам. Спина держится прямо, поясничный отдел фиксирован. Не следует задерживать дыхание.
  • Похожий тренинг, однако руки «в замке» расположены позади. Тянутся суставы плечей назад, не сводятся лопатки. В подобной позиции грудина стремится вверх.
  • Одно плечо приподнимается кверху, другое опускается книзу. Требуется чередовать напряжения и расслабления.
  • Руки опускаются, тянуться ими к поверхности пола, опускаются плечи. Таз подтягивается перед собой, позвоночный столб удерживается выпрямленным, нужно зафиксироваться в подобной позиции. Плечи поднимаются по максимуму вверх, тянуться макушкой к потолку.
  • Вращаются суставы плечей вперед, затем в обратную сторону.
  • Нижние конечности расставляются, ступни словно приклеены к покрытию. Локти разводятся по сторонам, кисти рук помещают на плечи, взор устремлен вперед. Изначально поворачиваются глаза, затем голова, после плечи и грудь. Бедра и живот не двигаются. Выполняется поворот до максимальной точки и немного дальше. Подобный тренинг проводят в другую сторону.
  • Тренинг помогает проработать позвоночный столб от шейного до поясничного отдела. Принимается позиция, словно руками обхватывается что-либо крупное. Голова наклоняется книзу и напрягается. Далее руки отводятся назад, макушка тянется кверху и немного назад, грудина тянется кверху.
  • Нужно выровняться, рука сгибается за головой, в это время устремляется локоть в потолок, взор направлен за локтем.
  • Выполняется растяжка и сменяется рука. Выполняются неспешные движения по кругу плечами, пытаясь, чтобы амплитуды были максимальными. Подобное проделывается с другой стороны. Во время проведения тренинга необходимо ощущать волну внутри всего позвоночного столба.
  • Кулаки помещаются в область почек. Сводятся локти по максимуму близко пружинящими движениями, выгибается позвоночный столб перед собой.
  • Копчик подается вперед. Позиция в поясничном отделе фиксируется и прогибается позвоночник в противоположную сторону.
  • Кисти помещаются на плечи, нижние конечности расставляются, ступни остаются неподвижными. Отводится вбок взор, далее делается поворот головой и плечевым поясом, грудью, животом. Повторяют в обратную сторону. В то же время таз не двигается.
Читайте также:  артикуляционные упражнения в стихах с описанием

Подобные гимнастические упражнения особо полезны для детей и подростков, поскольку они дают возможность скорректировать начальный этап сколиоза и предотвращают кривизну в позвоночном столбе и сутулость.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Гимнастика Норбекова для поясницы позвоночного столба:

  • Нижние конечности немного расставляются и наполовину сгибаются. Таз направлен перед собой, тело фиксируется. Копчик тянется книзу пружинистыми движениями.
  • Прогибается поясница. Спина держится ровно. Копчик тянется к затылку.
  • Прогибают позвоночный столб дугой. Нагрузка распределяется равномерным образом.
  • Корпус наклоняется перед собой, немного сгибаются колени. Копчик тянется к затылку пружинистыми движениями, делается прогиб в поясничном отделе.
  • Прогибается поясница, делая наклон назад. Копчик тянется к затылку.
  • Делают вращательные движения в каждую из сторон. Необходимо помнить о позитивных эмоциях.
  • Перемещается бедро в правую сторону и назад. Выполняют пружинистые движения бедром вбок. Далее делается наклон к отведенному бедру. Отводится другое бедро и повторяется упражнение.
  • Ступни ставят вместе. Одна рука поднимается вертикально и стремится кверху, словно в попытке коснуться потолка. Сменяется конечность.

Кроме того, гимнастические упражнения Норбекова предполагают скручивания для позвоночного столба:

  • Расставляются нижние конечности, ступни фиксируются. Нужно стараться равномерным образом распределять нагрузки. Движения плавные и безболезненные. Руки помещаются на надплечья. Следует неспешно повернуться в следующей последовательности: изначально взор, потом голову, плечевой пояс, грудина, живот, бедра, нижние конечности.
  • Делается разворот до максимальной точки. Следует напрячься, потом расслабиться. Повторяется упражнение для другой стороны.
  • Руки помещают на надплечья. Наклоняется тело и поворачивается, направляя взор кверху за локтем. Добавляется усилие и делается разворот до максимальной точки. Далее делают скручивания вокруг оси позвоночного столба в обратную сторону.
  • Выпрямленная спина отклоняется назад, руки помещаются на надплечья. Нужно повернуться таким образом: изначально взор, потом голова, плечевой пояс, грудина, живот и бедра. Сворачиваются до максимальной точки и добавляется напряжение. Проделывается подобное для другой стороны. В завершении нужно делать глубокие вдохи, чтобы успокоиться.

Систематическое исполнение подобных тренингов даст возможность увеличить гибкость позвоночного столба, мышечную эластичность, улучшить настрой и привести в норму функционирование органов. Болезненные ощущения хронического характера в спине, по заверению автора, в полной мере исчезнут по прошествии месяца таких упражнений.

Противопоказания

Невзирая на простоту и доступность для каждого, гимнастика для позвоночного столба по Норбекову не рекомендована в таких ситуациях:

  • при перенесенных относительно недавно инфаркте либо инсульте;
  • при патологиях в опорно-двигательной системе, которые нуждаются в прочих способах терапии;
  • во время обострений болезней хронического характера;
  • при сильном дискомфорте, который возник до либо во время тренировки;
  • нестабильном психоэмоциональном состоянии;
  • после относительно недавних хирургических вмешательств;
  • при онкологическом заболевании;
  • при наличии порока сердца;
  • при повышенном АД.

Несовершенство костно-мышечного скелета у детей вызовет надобность в аккуратном применении методики Норбекова.

Когда в процессе гимнастики в области спины либо иных частей тела появляются жгучие, тупые либо острые болезненные ощущения, проведение занятий прекращается. Отказ от продолжения упражнений необходим и тогда, когда появились симптомы, указывающие на сбои в функционировании сердца (кружится голова, темнеет в глазах, звенит в ушах, учащается сердечный ритм).

С проблемой болезненных ощущений в суставах сталкиваются многие, однако употреблять постоянно лекарственные средства желает не каждый. Как альтернативное решение проводят гимнастику популярного доктора нетрадиционной медицины — Норбекова. Для достижения необходимых результатов от упражнений требуется соблюдать все условия методики, ключевым из которых станет проведение тренинга непосредственно в позитивном настроении.

Источник

Adblock
detector