Меню

упражнения шейного отдела работа за компьютером

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • Кошки- советы,поведение,приметы (40)
  • Кошки видио (38)
  • Диета похудения — советы (37)
  • Уход за ногами, массаж,лечение (35)
  • Уход за волосами (33)
  • Здоровье-очищение организма (31)
  • Хозяйке на заметку (30)
  • Планета (30)
  • Напитки полезные для здоровья (28)
  • Города и страны Планеты (28)
  • Полезные овощи фрукты ягоды (27)
  • Города России (27)
  • Астрология (26)
  • Аптека и лекарства (26)
  • Дворцы и замки (26)
  • Мёд — польза, лечение,рецепты (25)
  • Уход за лицом (25)
  • Вода лечит (25)
  • Вязание на спицах и крючком (25)
  • Кошки-домашние лекари (24)
  • Праздники церковные (24)
  • Руки, массаж лечение гимнастика (23)
  • Agnes 1 (23)
  • Музыка Клуба Здоровья (23)
  • Музыка видио — ролики (23)
  • Худение (23)
  • Поэзия и музыка (22)
  • Вечерний кинозал (22)
  • Мастер класс (21)
  • Фильмы сериалы. (20)
  • Музыка плейлист (20)
  • Память (20)
  • Документальное кино (20)
  • здоровье-рецепты (20)
  • Православие: иконы,заповеди,молитвы (19)
  • Здоровье видио (19)
  • Здоровье — полезные советы (19)
  • Здоровье — народные рецепты (19)
  • Котоматрица (19)
  • книги читать и видио (19)
  • Домашние животные (18)
  • Салаты из овощей и фруктов (18)
  • АЛОЭ и его польза (18)
  • Уход за шеей,масса,видео, гимнастика (18)
  • Травник (18)
  • Интерьеры и дизайн. (18)
  • Работа на комьютере (18)
  • Природа (17)
  • Комнатные цветы — советы (17)
  • Праздники: Новый год (17)
  • Гороскопы, тесты (17)
  • Мир животных (17)
  • Чеснок и его польза (16)
  • Мелодрамы от Оли (16)
  • Кулинарные секреты (16)
  • Куркума для здоровья и красоты (15)
  • Молодость и здоровье (15)
  • Секреты похудения (15)
  • Гимнастика для глаз (15)
  • Хохотушка — здоровье и советы (15)
  • Спина и осанка (14)
  • Здоровье:скандинавская ходьба (14)
  • Боевики,мелодрамы криминальные,Россия (14)
  • Красивая музыка Россия,зарубежная (14)
  • Здоровье и питание (14)
  • Звёзды и знаменитости (14)
  • Кино Зарубежное (14)
  • Целебные растения (14)
  • Точечный массаж для здоровь (13)
  • Мини фильмы сериалы Россия и зарубежные (13)
  • Самомассаж тела (13)
  • Тибетская медицина (13)
  • Музыка Русский романс (13)
  • Кулинария: первые блюда (12)
  • Уход за ногами, массаж,лечение (12)
  • Кино комедии Россия и зарубежные (12)
  • Фильмы исторические Россия (12)
  • Фильмы исторические (12)
  • Косметика лица и тела (12)
  • Музыка инструментальная (12)
  • Новое кино Россия (12)
  • Здоровье России (12)
  • Интересное, полезности (12)
  • Животные видио (12)
  • Планета Здоровье (12)
  • КЛУБ ЗДОРОВЬЕ СЕМЬИ (12)
  • Кино романтическое Россия,зарубежное (11)
  • Камни и магия (11)
  • Заготовки на зиму (11)
  • Музыка Ретро (11)
  • Красота здоровья (11)
  • музыка авторская песня (11)
  • Путешествия (11)
  • Дельные советы (10)
  • порядок и уют в доме (10)
  • Звёзды в музыкальной гостиной (10)
  • Дыхательные упражнения (10)
  • Музыка времена года (10)
  • Театр- спектакли и постановки (10)
  • Балет, видио-фильмы (10)
  • ЖЗЛ (10)
  • музыка Зарубежные альбомы (10)
  • музыка из кинофильмов (10)
  • Кошачий рай (9)
  • Китайская медицина (9)
  • Зубы-уход,лечение,массаж (9)
  • Домоводство (9)
  • Ремонт квартир и прочее. Советы (9)
  • Музыка классическая-альбомы (9)
  • Цветы фото, советы (9)
  • Десерты — вкуснейшие (8)
  • Ностальгия — музыкальные альбомы (8)
  • Психология: поведение,эмоции (8)
  • Рождество Христово (8)
  • Музыкальные хиты (8)
  • Секреты здоровья (8)
  • Музыка — звучит саксофон (8)
  • музыка Русский Шансон (8)
  • Музыка-вальс (8)
  • Здоровье- гимнастика, зарядка (8)
  • Секреты красоты (8)
  • Ангелы хранители и иконы (7)
  • Фильмы на выходные от ОЛИ (7)
  • Духовная жизнь. Видео, фильмы (7)
  • Мультфильмы (7)
  • Мода и красота (7)
  • Наш Президент В. Путин (7)
  • Музыка танго альбомы (7)
  • Праздники (7)
  • Глаза и зрение (6)
  • Музыкальные фильмы:Россия,зарубежные (6)
  • Одесса-юмор,музыка,видео (6)
  • Кино Новогоднее (6)
  • Здоровье массаж видео (6)
  • Поющие актёры кино и театра (6)
  • фото — планета Земля (6)
  • Китайская медицина (5)
  • Простуда и бабушкины рецепты (5)
  • Восточная медицина (5)
  • Живопись,искусство,поэзия (5)
  • Духовная музыка:альбомы,видео (5)
  • Фильмы зарубежные детективы (5)
  • Видио сюжет, блоги (5)
  • ПРАВОСЛАВИЕ (5)
  • музыка альбомы (5)
  • Бродилка по фильмам: актёры и роли (4)
  • Русское кино (4)
  • Сериалы-фильмы от ОЛИ,Россия (4)
  • Фильмы Агаты Кристи, детективы (4)
  • Музыка «Золотая коллекция» (4)
  • Музыка.Французский шансон,альбомы (4)
  • Упражнения для оздоровления тела (3)
  • Законы РФ информации и прочее (3)
  • Музыка о любви,альбомы (3)
  • Музыка ностальгия (3)
  • Кино фильмы СССР (3)
  • Юмор (3)
  • Фильмы сказки (3)
  • Поэзия,стихи (3)
  • Профессор Селезнёв (3)
  • Мир животных (3)
  • Праздник: День Победы (3)
  • Фильмы детективы (3)
  • Уход за кошами (3)
  • Фото (3)
  • География планеты Земля (2)
  • Флешки: кошки (2)
  • Детективы советские,фильмы (2)
  • Киносеанс:фильмы о ВОЙНЕ (2)
  • Мистические фильмы:Россия,зарубежные (2)
  • Политика,вести: Россия и мировые (2)
  • Мир будующего (2)
  • Фильмы на Новый Год (2)
  • Песни военных лет — муз.альбом (2)
  • Библиотека: справоники (2)
  • Всё о чёрных котиках (1)
  • Иконы Святых разные (1)
  • Лечение и уход за ушами (1)
  • АУДИ АЛЬБОМЫ- музыка ретро (1)
  • Сайт Коб — Медиа фильмы (1)
  • Театр- спектакли и постановки (1)
  • НАШЕ КИНО. Россия (1)
  • Танцы народов мира (1)
  • Закон и порядок (1)
  • Музыка- Нетуля (1)
  • Каналы телевидения (1)
  • видио зал (1)
  • Планета здоровья (0)
  • Живопись,искусство,поэзия (0)
  • Аудио спектакли Россия и зарубежные (0)
  • Видио фильмы СССР (0)
  • Политика (0)
  • Города и сираны (0)
  • фильмы драмы Россия (0)
  • провославие (0)
  • (0)
  • Здоровье (2)
  • кино (5)
  • Кошки (3)
  • Кулинария (9)
  • Музыка (0)
  • Полезные ссылки и советы (1)
  • Рукоделие (8)
  • Схемы оформления дневников (0)
  • Телевидение онлайн (4)
  • Фильмы онлайн (1)
Читайте также:  способы сжатия текста изложения упражнения

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

Сообщества

Статистика

7 упражнений для шеи — при работе на компьютере.

7 упражнений для шеи, которые можно сделать прямо сейчас

Если вы целый день проводите перед монитором, отрываясь от дел только во время обеда, то наверняка сталкивались с тем, что к вечеру вы едва ли можете повернуть шею и кажется, что она сейчас отвалится.

Сядьте прямо, поставьте ноги на пол, положите руки на бедра. Держа шею прямо, приподнимите затылок вверх. При этом подбородок должен быть слегка опущен вниз, но не прижат к груди. Расслабьте и опустите плечи вниз. Почувствуйте растяжение в области шеи. Повторите несколько раз.

Сядьте прямо, поставьте ноги на пол. Расправьте плечи, руки пусть свободно свисают вниз. Поверните голову влево, насколько это возможно. Взгляд должен быть параллелен полу. Задержитесь в этом положении, вернитесь в исходное. Поверните голову вправо, насколько это возможно. Повторите несколько раз.

Сядьте прямо, поставьте ноги на пол. Расправьте плечи, руки пусть свободно свисают вниз. Опустите левое ухо к вашему левому плечу. Не отклоняйте шею вперед или назад. Не поднимайте плечи вверх. Вернитесь в исходное положение и сделайте это упражнение в другую сторону. Повторите несколько раз.

Сядьте прямо. Опустите подбородок вниз к шее, насколько это возможно, держа спину и шею прямо. Не открывайте рот. Зафиксируйте положение. Затем вернитесь в исходное и опустите подбородок вместе с вашей шеей. Прижмите подбородок к груди. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

Сядьте прямо, поставьте ноги на пол. Расправьте плечи, руки расслабьте. Держите шею прямо и смотрите перед собой. Держа спину прямо, опустите голову назад и поднимите подбородок вверх к потолку. Не открывайте рот. Задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное. Повторите несколько раз.

Читайте также:  комплекса силовых упражнений на силовом тренажере

Сделайте несколько круговых движений головой сначала в одну, а потом в другую сторону. Людям, страдающим от болей в спине, остеохондроза, частых головных болей или болей в шее, следует избегать полных кругов. Им рекомендуется рисовать головой восьмерку.

Сгибание шеи с вращением.

Сядьте прямо, поставьте ноги на пол. Расправьте плечи, руки пусть свободно свисают вниз. Опустите голову. Шея должна быть параллельна полу. Оставаясь в таком положении, поверните голову сначала в одну сторону, а затем в другую. Повторите несколько раз.

Источник

«Компьютерная шея» что это? Упражнение для сохранения шеи здоровой

Сегодня у всех есть компьютеры, ноутбуки, смартфоны и другие гаджеты. Ими никого не удивить. Скорее удивит человек, который не пользуется смартфоном, не читает новостей и электронных книг. Мы все понимаем, как это удобно найти нужную информацию в любой момент, где бы ты ни находился. Что и говорить, технологии заметно облегчают жизнь.

Но у этого удобства есть оборотная сторона. Обратите внимание на людей, когда находитесь в городе или когда едете в общественном транспорте. Почти все находятся в одинаковом положении – согнувшись телом и склонившись головой над смартфоном. Это не физиологичное положение головы для тела.

Посмотрите на схему ниже. В ней наглядно показано как меняется вес головы и нагрузка на мышцы шеи с изменением угла наклона головы. Не страшно если вы сделали один-два наклона головой вперёд – это даже полезно.

Но когда человек часами сидит в таком положении во время работы за компьютером или просмотра соцсетей. Он увлечён, буквально поглощён происходящим на экране. В этот момент он не осознает своё тело и не слышит, как вопят мышцы шеи от напряжения.

В таком положении человек находится большую часть времени. А это непременно ведёт к физиологическим изменениям в тканях и костной структуре организма. Телу ничего не остаётся, как компенсировать это положение, искать новый баланс и приспосабливаться.

Это прямая дорога не только к раннему старению лица, но и к гиперлордозу шейного отдела позвоночника и серьёзным проблемам со здоровьем в дальнейшем.

Я бы не стала вас пугать, если бы не смогла предложить выход из этой ситуации. Я не являюсь исключением – я тоже пользуюсь смартфоном, я работаю бухгалтером и нахожусь много времени, сидя перед ноутбуком. Возможно, именно это заставило меня искать возможности исправить ситуацию.

Читайте также:  токарь сборник упражнений по предупреждению и коррекции письменной речи

Вот такими полезными советами хочу поделиться с вами:

  • Выполняйте упражнения для правильной осанки и шейного отдела (см. упражнение ниже)
  • Держите смартфон или планшет на уровне глаз , когда читаете. Поднимайте руку, а не свешивайте голову к экрану
  • Лучше отвечать голосовыми сообщениями, а не набирать текст руками, чтобы иметь возможность держать спину и шею ровно
  • Во время работы за ноутбуком или компьютером пользуйтесь специальной подставкой , чтобы экран был на уровне глаз
  • Контролируйте положение спины и шеи в течение дня, чаще смотритесь в витрины магазинов, чтобы видеть своё положение тела)))

А теперь перейдём непосредственно к выполнению упражнения «Компьютерная шея» . Оно пришлось мне по душе, я его делаю и вам советую полюбить его.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине таза, плечи расправлены, спина ровная.

1 часть упражнения

Берём руки сзади в замок, приподнимаем кисти, плечи не задираем. Голову тянем вперёд, вытягивая шею. Как гусь, который тянется укусить кого-то впереди. Утрированное такое вытягивание получается. Руки сзади как противовес для сохранения равновесия. Через несколько секунд вам станет неудобно так стоять. Но простоять нужно 30 секунд. Расслабляемся и сразу переходим ко второй части упражнения.

2 часть упражнения

Стоим ровно, прямые руки вытягиваем вперёд и соединяем их. Направляем голову назад, словно пытаемся прислониться всей задней поверхностью шеи к стенке. Не запрокидываем голову! Наоборот, подбородок чуть опущен. Должны появиться подвисы кожи под подбородком («вторые-третьи подбородки»).

Продолжаем стараться прислониться задней поверхностью шеи к воображаемой стене. Можно делать лёгкие плавные подкручивающие движения из стороны в сторону, словно стараетесь растянуть позвонки и поставить их на место. В таком положении находимся сначала от 30 секунд, в дальнейшем до 1-2 минут.

Всё делаем аккуратно. Чувствуем тело. Прислушиваемся к ощущениям. До сильной боли доводить не нужно никогда. Могут быть неприятные ощущения, особенно если уже есть мышечный дисбаланс задней поверхности спины и шеи.

В общем, болевые и неприятные ощущения (если они есть) должны быть терпимы и легко переносимы. Если выполнять регулярно, то амплитуда будет увеличиваться, шейный отдел возвращаться в своё правильное физиологическое положение.

Изучив технику выполнения упражнения, можно делать его сидя прямо в офисе на своем рабочем месте. Делайте такие трехминутные перерывы на упражнение. Это будет хороший вклад в заботу о своём теле и здоровье.

Упражнение это рекомендуется выполнять утром и вечером. Если ситуация запущенная, то делать нужно 5 раз в день.

Если статья вам понравилась, и информация оказалась полезной, не забудьте поставить лайк и ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ , если вы ещё не подписаны.

Источник

Adblock
detector