Меню

упражнения чтобы убрать живот и бока после родов видео

Как убрать живот после родов в домашних условиях

9 месяцев беременности пролетели и наступил долгожданный счастливый момент: вы держите на руках свое маленькое чудо! Но подходя к зеркалу, вы снова и снова видите висящий живот и нависшие бока. И эта картинка вас совсем не радует. Вы с завистью смотрите на тех мам, которым повезло чуть больше, и они генетически не предрасположены к полноте, или им хватает времени посещать тренажерный зал.

Милые девушки, я хочу вас обрадовать! Проблему большого живота очень легко устранить, даже находясь дома. Стоит соблюдать всего лишь три простых условия! И если они станут частью вашей жизни, вы легко вернете плоский живот. В этой статье мы расскажем о них, а также предоставим эффективную программу и много полезных советов, выполняя которые вы вновь обретете подтянутое тело!

3 простых условия, чтобы убрать живот

  1. Не сидеть на месте, проявлять любую физическую активность;
  2. Соблюдать сбалансированное питание;
  3. Регулярно выполнять упражнения.

Нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Ваше тело и так испытало сильный стресс и ему необходимо сперва восстановить прежние силы.

С ребенком очень сложно усидеть на месте, этот маленький непоседа сам заставит вас больше двигаться. Но если все же у вас есть помощники и вы замечаете, что больше сидите, нежели двигаетесь, то пора проявить активность!

Вы можете заняться аэробикой, бегом или плаванием. Каждодневная зарядка придаст бодрости, поднимет настроение и укрепит организм.

Если вы будете продолжать уделять время физической активности, то скоро вы заметите, что можете увеличить интенсивность и время тренировки. Это значительно ускорит сжигание лишнего жира с живота после родов.

Если ваш малыш находится на грудном вскармливании, то ни в коем случае нельзя садиться на жесткие диеты. Сбалансированное питание поможет в этот период не только скинуть лишние килограммы и восстановить организм, но и обеспечить малыша всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Правильное питание включает в себя несколько принципов:

Ограничьте себя в потреблении мучных изделий и сладкого. Простые углеводы при переедании превращаются в жиры и откладываются излишками в теле.

Кушайте часто, но по чуть-чуть. Потребляйте пищу через каждые 4 часа по порции размером с вашу ладонь. Вы не будете ощущать чувство голода и получите все полезные вещества из еды.

Пейте больше воды. При выработке грудного молока вода из организма уходит и ее необходимо восполнять. К тому же вода возвращает энергию, снимает напряжение и помогает похудеть.

Не кушайте за 3-4 часа до сна. Съеденные углеводы и жиры блокируют выработку гормона роста, который сжигает жировые отложения.

Старайтесь не есть 2 часа до и после тренировки. Позвольте организму вытолкнуть весь жир.

Комплекс упражнений для растянутого живота

Большинство женщин задумываются как убрать живот и бока после родов в домашних условиях. Ведь не у каждой мамы есть возможность выбраться в спортзал и убрать обвисший живот, который остался после рождения малыша.

Быстрый способ подтянуть животик дома – это выполнение фитнес-упражнений, которые увеличивают напряжение в брюшной области и помогают избавиться от жировых отложений. Тренируясь, вы стимулируете работу кровеносной системы и ваше самочувствие улучшается. А хорошее настроение мамы всегда передается малышу.

Ниже представлена таблица с программой упражнений, направленных на восстановление мышц живота. Соблюдая сбалансированное питание и выполняя комплекс хотя бы 2-3 раза в неделю, вы уже через месяц заметите как дряблый живот подтягивается, и фигура приобретает стройность.

Упражнения Подходы Повторения
Кручение обруча 10 минут
Велосипед 3 10-15 раз
Прямые скручивания 3 10-15 раз
Обратные скручивания 2-3 10-15 раз
Планка 2 до 1 минуты
Ножницы 3 10-15 раз
Махи ног лежа на боку 3 15-20 раз

Представленная программа является примерной. Вы можете добавлять свои упражнения, увеличивать или уменьшать число повторений исходя из своего самочувствия, использовать блины или гантели для дополнительного отягощения.

Перед началом выполнения комплекса выполните обязательную разминку, подготовьте тело к нагрузке. Это могут быть прыжки на скакалке, ходьба или бег на месте от 5 до 10 минут.

Кручение обруча

Кручение хулахупа – самый эффективный способ для устранения дряблого живота.

Выбирайте самый простой обруч, без массажных роликов и утяжеления. Для кручения легкого обруча требуется вкладывать больше энергии в каждый толчок, поэтому он даже более эффективен. И крутя легкий обруч, вы не причините себе травму.

Не каждый знает, как правильно выполнять кручение:

  1. Встаньте прямо, ноги поставьте ровно на расстоянии ширины плеч. Для упрощения упражнения можете вывести одну ногу вперед.
  2. Обруч установите на талии, спина прямая. Дайте толчок обручу, и поддерживайте вращение круговыми движениями талии.
  3. Руки вытяните в стороны или заведите за голову. Не подключайте в движение грудь и таз, работает только талия.

Выполняйте кручение минимум 10 минут каждый день. С помощью обруча можно убрать бока и уменьшить размер талии уже в первые месяцы тренировок.

Велосипед

  1. Лягте спиной на пол и поднимите согнутые ноги.
  2. Руки держите за головой.
  3. Оторвите плечи от пола, опираясь на нижнюю часть спины. Имитируя ногами езду на велосипеде, подводите локти к коленям перекрестным способом.

Выполните 3 сета по 10-15 повторений. В упражнении работают мышцы кора и ягодицы.

Прямые скручивания

  1. Лягте на спину и согните ноги в коленях, руки вытяните вверх.
  2. С помощью мышц брюшного пресса приподнимите корпус к коленям. При подъеме немного круглите спину для полного сокращения мышц.
  3. Удержите положение пару секунд и медленно опустите тело. Сохраняйте напряжение мышц, не расслабляйтесь полностью.

Повторите 3 подхода по 10-15 раз. Задействованы верхняя и средняя часть пресса.

Обратные скручивания

  1. Лягте на спину и поднимите ноги, согнутые под углом 90 градусов.
  2. Бедра держите перпендикулярно полу. Руки вытяните вдоль тела.
  3. С помощью мышц пресса поднимите таз и максимально притяните колени к груди. Задержите положение и отпустите таз. Не опускайте ноги на пол, сохраняйте напряжение мышц пресса.

Выполните 2-3 сета по 10-15 раз. Упражнение в основном задействует низ живота.

Планка

  1. Установите руки локтями на полу, ноги вытяните и упритесь носками в пол (как показано на фото). Все тело вытянуто в прямую линию, поясница ровная.
  2. Стопы находятся вместе. Локти установите на уровне плеч, чтобы не создавать лишнюю нагрузку на плечевые суставы. Голову не опускайте вниз, держите прямо.
  3. Выполняя упражнение, напрягите ягодицы и пресс.

Удерживайте положение до 60 секунд. Постепенно увеличивайте время выполнения, доходя до 3 минут. Повторите 2 сета. Задействованы мышцы брюшного пресса, спины и грудные мышцы.

Ножницы

  1. Лягте спиной на пол, руки вытяните вдоль туловища.
  2. Приподнимите ноги от пола и максимально напрягите мышцы живота. Скрестите ноги в области лодыжек так, чтобы правая нога оказалась сверху.
  3. Разведите ноги и вновь скрестите так, чтобы левая нога оказалась сверху.
Читайте также:  притяжательный падеж существительных в английском языке упражнения для 5 класса

Повторите 3 сета по 10-15 раз. Работает низ живота и мышцы ног.

Махи ног лежа на боку

  1. Лягте на пол боком, одну руку положите под голову, вторая рука свободно лежит на полу.
  2. Медленно поднимите прямую ногу и отпустите обратно.
    Повторите для каждой ноги 3 сета по 15-20 раз. В упражнении работают косые мышцы пресса и ягодицы.

На видео представлены еще несколько упражнений для пресса после родов:

Если у вас есть возможность посещать тренажерный зал, то ниже представлена пара упражнений, которые помогают согнать жир с живота.

Упражнения для тренажерного зала

Перекаты штанги

  1. Примите упор лежа, опираясь на штангу. Перекатывая штангу к ногам, поднимите таз.
  2. Сохраняйте напряжение пресса при выполнении. Задержите положение в конечной точке и вернитесь в исходную позицию.

Повторите 2-3 подхода по 8-10 раз. Работает вся группа мышц живота.

Подъем согнутых ног

  1. Встаньте в стойку для пресса.
  2. Локти установите на перекладину и руками возьмитесь за рукоятки. Опираясь на локти, повисните в тренажере.
  3. Силой брюшного пресса подтяните колени к груди. Верните ноги в начальную позицию.

Повторите 2-3 подхода по 8-10 раз. Работают мышцы нижней части пресса.

Полный комплекс упражнений для занятий в тренажерном зале представлен на следующем видео:

Дополнительные способы устранить живот после родов

1. Ношение бандажа

Часто после родов на животе женщины появляется обвисшая кожа, которая доставляет немало хлопот роженице. Поэтому в первые месяцы после родов рекомендуется ношение бандажа. Бандаж поможет не только втянуть животик и сделать его плоским, но и снимет нагрузку с позвоночника.

2. Массаж.

Массаж живота можно выполнять только через 5-6 недель после родов.В послеродовой период массаж помогает улучшить кровоснабжение, нормализует обмен веществ, способствует выведению токсинов и лишней жидкости из организма. Различают лимфодренажный, вакуумный массаж или массаж с применением эфирных масел. В домашних условиях можно выполнять простые контрастные обливания живота.

3. Обертывания.

Популярная процедура, помогающая не только похудеть, но и избавиться от целлюлита. Обертывание можно проводить дома с применением пищевой пленки и специальной смеси или в спа-салонах.

4. Абдоминопластика.

Если вы использовали все методы, а желаемого результата нет, то можно прибегнуть к операции. Но хирургическое вмешательство должно быть крайней мерой! Пересмотрите все рекомендации, сделали ли вы все возможное.

Выполняя все вышеперечисленные способы, уже через месяц результат, увиденный в зеркале, вас приятно удивит. Удачи!

Источник

5 способов убрать жир с живота и похудеть при грудном вскармливании

Дорогие женщины и все читатели нашего сайта! Сегодня мы с вами обсудим насущную проблему: послеродовый животик, как с ним справиться. Не секрет, что после появления на свет младенца мамочки испытывают немалый дискомфорт из-за свисающего животика и «наплывов» по бокам.

Понятно, что процесс вполне естественный: 9 месяцев живот постепенно растягивался, моментально вернуться в исходное положение невозможно. Но реально это сделать в минимальные сроки, используя ряд вполне доступных инструментов. Каких? Сейчас узнаем.

Организм женщины после родов: что меняется

Задумываясь, как убрать живот после родов, нам стоит внимательнее отнестись к знанию особенностей женской физиологии. Если 9 месяцев организм усиленно перестраивался на новый лад, бросив все силы на вынашивание, защиту плода, слишком быстро развернуться в обратную сторону не получится. Надо настраиваться на серьезную работу над собой, довольно длительную.

Как раз кожа и мышцы животика в процессе беременности претерпевают особые изменения, потому-то вопрос, как убрать растяжки на животе после родов, остается актуальным несколько месяцев, а то и год после рождения малютки. Помогут в процессе «сдувания» очередные гормональные сдвиги в материнском теле.

Для возвращения матки в дородовой размер потребуется порядка четырех недель. Клетки тела начинают постепенно избавляться от накоплений жидкости, в том числе, через секреторные выделения. Еще остаются пигментные пятна посредине живота, так называемая linea nigra.

Малыш вместе с околоплодными водами — это значительный дополнительный вес, поэтому порой у женщин появляются проблемы с венами, а также геморрой после родов. Все эти проблемы требуют решения, и самый простой вариант: сразу показаться лечащему врачу и начать корректировку состояния.

Как убрать растяжки на животе после родов: процесс индивидуальный

Что касается непосредственно растяжек после родов, то процесс избавления от них в большой степени индивидуальный. Скорость обретения желанных форм зависит от ряда факторов, таких как:

  • Тип фигуры мамочки до беременности;
  • Количество набранных за время вынашивания килограммов;
  • Генетическая склонность к полноте;
  • Возраст матери;
  • Какой по счету родился малыш;
  • Использование грудного вскармливания;
  • Уровень физической подготовленности и активности женщины.

Когда ребенок крупный, да еще и мама набрала лишние килограммы, роды шли с осложнениями, требует лечения геморрой после родов, то и проблемы с растяжками будут решаться дольше. Если это первые роды, организм достаточно крепкий, готовый к переменам, то и роды пройдут проще, и восстановление будет более быстрым. Особенно, если мамочка набрала менее 13 килограммов за весь срок, да еще и кормит грудью.

Среднюю цифру восстановления дородовой формы врачи называют такую: 6 месяцев. Более возрастные мамы в эту норму редко укладываются, поскольку ткани во 40 и даже в 30 лет не так эластичны, как в 20. Есть еще одно важное обстоятельство: подкожный жир убрать проще, чем внутренний, так называемый, висцеральный.

Последний обволакивает внутренние органы, и изгнать его из тела весьма проблематично, потребует гораздо больше усилий. В идеале, конечно, лучше его не заводить, тогда, возможно, не придется решать сопутствующий вопрос: лечение геморроя после родов. Но уж если образовался, предстоит серьезная работа по его «эвакуации».

Два основных способа подтяжки кожи и мышц живота — это особый комплекс упражнений и диета. Иные методы: ношение бандажа, обертывание живота разными лечебными составами, грудное кормление — являются вспомогательными.

Физкультура — на ура!

Физическая нагрузка, распределенная особым образом, с нагрузкой именно на нужные мышцы, это самый эффективный метод избавления от ненавистного живота. Причем, не только у рожениц, эти упражнения сгодятся любой женщине, следящей за своей фигурой.

Что касается мамочек, то надо иметь в виду, что приступать к занятиям можно лишь спустя три-четыре недели после родов, особенно строго этого правила стоит придерживаться тем, кто занимается лечением геморроя после родов.

Начинаем с тазовых подъемов. Ложимся на спину, сгибаем колени. Спиной прижимаемся к полу и приподнимаем таз вверх, напрягая мышцы живота. Держим «мостик»» секунд 10, потом повторяем движения, 10 раз.

Дальше пойдут скручивания на полу, тоже из положения лежа на спине. Ноги сгибаем в коленях, одновременно скрестив на груди руки. На выдохе верх туловища подтягиваем к коленям, напрягая мышцы живота. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем минимум 10 повторений, это одно из очень полезных действий, способствующих тому, как убрать послеродовой живот.

Читайте также:  упражнения для мышц спины с гантелями для девушек

То же исходное положение: лежа на полу, руки скрещены на груди, а ноги заводим под какой-то устойчивый предмет мебели. Поднимаем вверх спину, выдыхаем, возвращаемся в первоначальное положение. Около 10 повторений, если позволяет состояние здоровья.

Статическое удержание корпуса — довольно сложное, но действенное упражнение. Выполняется из положения лежа на животе, предплечьями опираемся о пол (руки согнуты под прямым углом). Поднимаем тело, выравниваем спину, опираясь на предплечья и ступни ног. Зафиксируем тело, подержим в таком положении до 30 секунд. Выполняем 3-4 раза.

Это упражнение особенно ценно тем, что задействует внутренние мышцы. Но если вам требуется убрать живот после кесарева сечения, посоветуйтесь с доктором по поводу допустимой нагрузки.

Приседания около стены. Подходим к свободной стенке, спиной прижимаемся к ней плотнее, ноги ставим на ширину плеч и чуть отодвигаем их от уровня стены (на шажок). Скользя по стеночке вниз, доходим до положения, когда бедра станут параллельны полу. Тогда поднимаемся вверх, стараясь не помогать себе руками. Выполняем 10-15 сползаний и подъемов. Отлично работает на укрепление мышц пресса, ног, ягодиц. Но если у вас диагностирован геморрой после родов, то дозировка нагрузки будет вдвое меньше.

Как избавиться от живота женщине, которая кормит грудью: основные принципы похудения

Если вы кормите ребенка грудью, то стоит подобрать комплекс упражнений, которые вам подойдут.

Заниматься спортом можно через два месяца после родов, но никак не раньше.

Дело в том, что женщине запрещено заниматься физическими упражнениями сразу же после рождения малыша. Матка еще не успела прийти в первоначальное состояние и сократиться так, как это необходимо. Нагрузка усугубляет ситуацию и вредит вашему здоровью, так что примите ко вниманию данное правило.

  1. Не стоит садиться на жесткую диету. Это в особенности касается тех женщин, которые кормят малыша грудным молоком.
  2. Исключите из своего рациона вредные продукты, заменив их более полезной пищей.
  3. Откажитесь от жареного и жирного, так как в таких продуктах есть компоненты, которые могут навредить здоровью малыша. Перерыв между приемами пищи не должен превышать трех часов.
  4. Начните посещать баню, так как она дает массу положительных моментов. Такие заведения, кроме прочего, предотвращают дряблость кожи, что вам понравится.
  5. Обязательно подберите подходящий комплекс упражнений. Это ваше главное спасение в сложившейся ситуации. Если вы будете заниматься спортом регулярно, то и первоначальная форма вернется намного быстрее.

Чтобы тренироваться, вовсе не обязательно посещать спортзал. Вы можете делать упражнения даже в домашних условиях.

Приобретите диск с видео-уроками, чтобы ежедневно заниматься перед телевизором.

Не стоит останавливаться на полпути, ведь это перечеркнет все результаты. Постоянно думайте о том, что вы желаете снова стать стройной и привлекательной.

  • Через несколько дней после родов можно начать выполнять такое упражнение, как круговое движение стоп. Вам вовсе не обязательно вставать с кровати, ведь двигать данной частью тела можно даже лежа. Вращательные движения делают сразу одной, а потом второй ногой. Повторять упражнения стоит примерно 15 раз.
  • Чтобы похудеть в талии, можете делать «замочек». Для этого нужно лечь на твердую поверхность и сложить руки в «замок». При этом ваши ноги должны быть приподняты, а локти находится параллельно поверхности пола. В этой позе необходимо застыть на некоторое время, а потом аккуратно вернуться в прежнюю позицию. Повторять упражнение нужно примерно 20 раз.
  • Интересное упражнение под названием разминочка тоже очень легко выполнить. Вы должны стоять, а ваши ноги находиться на ширине плеч. Сделайте достаточно глубокий вздох, а затем поднимите руки вверх. На выдохе опустите руки вниз и постарайтесь достать ими до поверхности пола. Вам хватит всего четырех повторений, чтобы упражнение приносило результаты.

Корректировка питания: способ, как убрать растяжки на животе после родов

О роли питания в сохранении и улучшении фигуры все наслышаны. Но многие по привычке тяготеют к сладенькому, остренькому, солененькому, что провоцирует еще больший набор веса.

Отчасти поспособствовать мамочке в достижении гармоничных форм помогает грудное вскармливание: желудок малютки чутко реагирует на излишества в рационе матери, ей волей-неволей приходится соблюдать основные правила здорового питания.

В итоге и малыш доволен, и параллельно решаем другую важную задачу: как убрать живот после кесарева сечения или родов, протекавших естественным путем.

Основы послеродовой диеты просты, это правила, которые стоит соблюдать всем дамам, заботящимся о своем здоровье и красоте фигуры:

  • Считаем калории, потребляем больше, чем расходуем;
  • Усиливаем физическую активность;
  • Кушаем чаще, раз 5-6 в день, но небольшими порциями. Кстати, это же советуют и проктологи, отвечая на вопрос, как лечить геморрой после родов;
  • Делаем акцент на белок и растительную пищу, сводим к минимуму жиры и углеводы;
  • Избегаем вечерних перекусов и поздних ужинов;
  • Пьем не менее двух литров жидкости в день.

Эти нехитрые приемы помогут и соблазнительные формы обрести, и наладить работу желудочно-кишечного тракта, что еще и поспособствует избавлению от другой напасти: геморроя после родов.

Самое первое правило похудения: двигаемся больше, кушаем меньше. Так, чтобы загружать в организм чуть меньше калорий, чем требуется для наших повседневных занятий: домашних дел, ухода за малюткой, физических упражнений и т.д. разумеется.

С малюткой на руках бежать в спортзал как-то «не с руки». Но зато вполне можно и нужно ходить пешочком по лестницам, гулять с ребенком на улице, активно, под музыку, выполнять уборку квартиры и т.д.

Убрать из рациона все вредности: копчения, соления, полуфабрикаты, кондитерку, хотя бы на несколько месяцев. Сладости, конечно, нужны, но максимально естественные: фрукты, шоколад (в меру, а то малышу навредит, да и талии тоже), мед (если на него нет аллергии у малютки).

Еще одно важное правило при решении вопроса, как убрать живот после кесарева сечения: отдавать предпочтение овощам и фруктам, а также белковой пище. Тогда и ЖКТ будет функционировать лучше, а значит, кишечник не будет «давить» на швы, не надо будет напрягаться при дефекации, а это крайне важно в первые месяцы после родов, осуществленных операционным путем.

Дробное питание полезно всем, а кормящим мамочкам, в особенности. это практически идеальный способ не перегружать желудок и кишечник, избегать излишнего газообразования. Это еще и актуальное и эффективное средство от геморроя после родов, поскольку отлаживает тонус гладких мышц кишечника, не заставляет их чрезмерно напрягаться.

Таким же образом работает правило: утром больше, вечером меньше — в отношении объемов поглощаемой пищи. Завтрак — главный прием пищи. А когда время перевалило за полдень, объемы порций необходимо последовательно уменьшать. На ночь наедаться вредно во всех смыслах: и для нормального сна это огромная помеха, а уж для фигуры и тем более. Вечерние калории некогда расходовать, они неизбежно осядут, увеличивая прослойку подкожного жира.

Читайте также:  какие упражнения делают на 36 неделе беременности

Как избавиться от живота после родов? Многое мы уже узнали из советов диетологов и специалистов по лечебной физкультуре. Не забывайте и о важности соблюдения питьевого режима. Воды нам необходимо не менее двух литров в день. Она помогает отлаживать функционал пищеварения, способствует выведению из организма токсинов, кстати, и для тонуса кожи тоже весьма полезна.

Правильное питание для похудения после родов

Относительно правильного питания, многие женщины интересуются: можно ли убрать живот кормящей женщине и как это сделать, чтобы не навредить малышу? Дело в том, что основы правильного питания не предполагают жестких ограничений, соблюдений изнуряющих диет. Достаточно употреблять только полезную пищу и отказаться от вредных продуктов, что будет полезно как матери, так и ее ребенку.

Правильное питание состоит из следующих принципов:

  • ограничить себя в потреблении сладостей и мучного;
  • употреблять пищу часто, но небольшими порциями (дробное питание);
  • пить много воды – чистая вода без газов ускоряет обменные процессы, выводит вредные вещества из организма, способствует похудению;
  • не ужинать за 4 часа до сна – ночью обмен веществ замедляется, поэтому съеденные калории быстрее отложатся в виде жировой прослойки;
  • не трапезничать за 2 часа до выполнения физических упражнений.

В результате ребенок будет получать с грудным молоком матери все ценные компоненты, необходимые для его полноценного развития, а его матери удастся сбросить лишний вес.

Другие способы, как убрать живот и бока после родов

Бандаж. Есть одно старое средство для коррекции тела после рождения ребенка, его еще наши бабушки использовали, и с успехом. Это послеродовой бандаж. Простое устройство, а спектр действия весьма разнообразен. Освобождает позвоночник от избыточной нагрузки, снимая боли в пояснице; поддерживает брюшную стенку; бандаж после кесарева сечения помогает фиксировать шов.

Правда, при ряде заболеваний кожи он противопоказан. Не рекомендуется также применение этого приспособления женщинам с болезнями почек и желудочно-кишечного тракта.

Имеются разные виды бандажей: штанишками, корсетами, в виде ленты и других конструкций. Есть и универсальные пояса, которые используют и во время беременности, для поддержки живота, и после родов. Просто их поворачивают нужной стороной; узкой или широкой — в зависимости от назначения.

Подвязывание живота. Еще более «древний» способ, имитирующий бандаж — простое подвязывания зоны «провисания» отрезом ткани, платком. Сегодня эта методика практически не применяется за ненадобностью, архаизмом, да и соблюсти меру утягивания так довольно сложно, можно пережать сосуды и нервные окончания.

Грудное вскармливание. В Сети немало сюжетов, как убрать живот после родов: видео демонстрирует разные методики. Самый естественный и приятный вид «утяжки» — это кормление грудью. Экспериментально доказано: процесс выработки молока и сам акт кормления малютки требуют приличных энергозатрат. За день в среднем мамочки расходуют на это около 500 килокалорий.

Параллельно грудное вскармливание способствует высвобождению окситоцина, а это гормон, вызывающий мощные сокращения матки. В результате матка возвращается к прежним, дородовым размерам довольно споро, и «тянет за собой» мышцы живота.

Обертывания. Выполняются, например, медом, кофейной гущей, голубой глиной, специальными аптечными составами. Наносятся средства на 40-60 минут, после чего принимается душ. Можно предварительно обработать кожу скрабом. В завершение процедуры наносится смягчающий крем.

Лучший эффект дает комплексный подход, когда задействуются сразу несколько методов.

Дорогие друзья! Рождение ребенка — это действительно чудо, счастье, которое не должно омрачаться такими шероховатостями как испорченная фигура. Пользуйтесь нашими рекомендациями и советами врачей, и вы быстро восстановитесь на радость себе и близким. До новых встреч!

Семь эффективных приемов для плоского живота

После того, как тело привыкнет к небольшим физическим нагрузкам, организм восстановится, а послеродовые выделения полностью прекратятся, можно добавить новые упражнения. Сначала выполняйте комплекс один раз в день, затем увеличьте количество до трех. Предлагаем наиболее действенные упражнения после родов для живота. Они в кратчайшие сроки избавят от дряблости кожи и вернут плоский животик.

Планка

Лягте на коврик, упритесь на согнутые в локтях руки и носки ног. Втяните живот и напрягите ягодицы, отведите плечи назад и вытяните тело в струну. Следите, чтобы спина была прямой. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Начинайте с трех секунд и с каждой тренировкой увеличивайте, пока не достигните минуты.

Лодочка

Лягте на живот и вытяните руки вперед. Постарайтесь оторвать от пола одновременно ноги и верхнюю часть тела. Задержитесь на три секунды и вернитесь в исходное положение. Затем увеличивайте время до минуты. Если поднять и руки, и ноги одновременно не получается, поднимайте по очереди.

Махи ногами

Лягте на бок и сделайте махи верхней ногой десять раз. Затем согните ее в колене и положите впереди. Нижней ногой выполните махи тоже десять раз. Затем пять раз поднимите обе ноги. На последнем поднятии задержите ноги наверху на пять-десять секунд.

Приседания с грудничком

Встаньте прямо, а ребенка держите на руках. Выполняйте приседания максимально глубоко, на сколько можете. Колени при этом не должны заваливаться внутрь, смотрите прямо перед собой, спину и голову тоже держите прямо. Начинайте с пяти приседаний.

Скручивание

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите на плечи. Плавно и спокойно приподнимите торс над полом на 45 градусов, не отрывая поясницу от пола. Задержитесь так на несколько секунд. Повторите упражнение десять раз.

Велосипед

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите ноги перпендикулярно полу. Имитируйте движения, как при езде на велосипеде. В первое время делайте упражнения по минуте, затем увеличьте продолжительность до двух минут.

Обруч

Обруч или хула-хуп можно использовать не ранее трех месяцев после родов и только после полного восстановления мышц тазового дна. Начинайте с классического легкого обруча из металла и затем переходите на более тяжелый массажный снаряд. Это действенный метод, как восстановить талию и плоский животик.

Не забывайте повторять упражнения из предыдущего пункта. Чтобы усилить эффект и вернуть плоский животик за кратчайшие сроки, выполняйте упражнение совместно с водными и косметическими процедурами, соблюдением правил питания. Применяйте различные крема, скрабы и масла, но помните, что средства не должны вызывать аллергию. Подключайте обертывания и массаж. А какой массаж можно делать при грудном вскармливании, смотрите по ссылке здесь.

Источник

Adblock
detector