Меню

упражнения чтобы убрать живот и бока для ленивых

Как убрать жир с живота — способы для ленивых

Как как убрать жир с живота в домашних условиях за короткий срок? Вам наверняка интересно знать, как похудеть не затрачивая много времени, сил и средств? Хочу поделиться простыми и проверенными на себе способами, которые очень подойдут ленивым людям. Никаких голодоморов и нервотрепок! Вы будете объедаться, радоваться жизни, а жир при этом будет таять, как снег под солнцем.

Тренируйтесь не более 1-й минуты в день

Вы не ослышались. Чтобы придать животу правильные очертания, можно тратить на тренировку одну минуту в день. Начинать нужно с 20-ти секунд, которые вы будете стоять в планке. Проверено на себе — это статическое упражнение дает колоссальную нагрузку на все группы мышц, приводя их в тонус. Первый результат вы почувствуете уже через неделю — в теле начнет появляться упругость.

Спустя месяц на планку вы будете тратить 5 минут, но она того стоит! В моем случае не только живот, но и все тело стало заметно подтянутей, а знакомые, особенно те, которые обнимали при встрече, были уверены, что спорт в моей жизни давно и всерьез. Жир на животе и боках будет таять сам по себе, так как планка — очень энергозатратное упражнение. Оно отлично подходит тем, кто с трудом убирает лишние сантиметры в области талии.

Забудьте про маленькие порции

Обязательно ешьте много и вкусно! Не менее 5-ти раз в день. 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Ваш обмен веществ наберет нужный темп. Через пару недель вы войдете в режим, перестанете замечать разницу с прежней системой питания, а между тем скорость внутренних процессов будет расти, требуя топлива и поедая жировые запасы. Налегайте на белковую пищу, вычеркивая из меню вредные сладости и сдобу. И выкиньте из головы стереотипы, что правильное питание — издевательство над аппетитом. Тренеры по питанию не дадут соврать, что, например, желающие похудеть варят на завтрак кашу из 35-50 граммов крупы в сухом виде. А это, минимум (!!) половина глубокой тарелки. Не считая салата, сыра и прочего. Так что приготовьтесь баловать себя и радоваться жизни!

Не лишайте себя любимых продуктов

Чтобы ваш мозг не ужаснулся от прекрасных метаморфоз, рекомендуется не менять пищевые привычки резко. Продолжайте есть мясо, макароны, рыбу, десерты. Только выбирайте более полезные виды и способы приготовления. Постепенно подчищайте меню от майонезов, соусов и продуктов с высоким содержанием консервантов. Не забывайте про свежие овощи и зелень, которые со временем должны стать основой вашего питания. Старайтесь не пропускать приемы пищи, чтобы не замедлить метаболизм. Я носила с собой плитку горького шоколада, курагу или орешки. Именно при таком интенсивном питании мне удалось за 3 месяца похудеть на 4 килограмма.

Выпивайте на здоровье

Стакан воды. Натощак и перед сном. Выпейте этот стакан за уважение к себе! Вы же без всяких рассуждений моете грязную посуду или автомобиль? Орошайте свой организм чистой водой, и он непременно ответит вам благодарностью в виде крепнущего иммунитета и прилива сил. Вода творит чудеса. Она способна выгнать из вас не только токсины и лишний вес, но и тяжелые болезни.

Читайте также:  комплекс упражнений для укрепления позвоночника в тренажерном зале

Любителям спиртного советую быть реалистами. С бокальчиком пива или сухого красного здоровое похудение вам не светит, ибо на свете не существует полезной дозы алкоголя.

Смотрите любимые фильмы

И крутите обруч. Достаточно 15 минут в день, чтобы через месяц ваша талия стала тоньше на 3-4 см. Начинайте с 3-х минут в день, постепенно увеличивая время. Для этих целей я использовала хулахуп, но подойдет и обычный металлический обруч. Главное, чтобы он был более-менее тяжелым.

Этот совет считаю самым важным из всех вышеперечисленных. Уважать нужно все свои качества, в том числе и лень. С ее владениями в вашей натуре нужно считаться и более того — благодарить. Лень бережет от множества отчаянных поступков, изнуряющего труда и без устали ищет самые удобные варианты, в том числе и с похудением. Не заставляйте себя лезть в чужую шкуру, и ваш мозг подскажет нужный выход из положения. Эти простые способы избавиться от жира на животе и боках — тому подтверждение.

Если вам понравилась статья – ставьте лайк. Подписывайтесь на канал — заботьтесь о здоровье и красоте легко!

Источник

10 быстрых упражнений, чтобы убрать жир с живота (наглядная демонстрация, нюансы и советы для хороших результатов)

Не люблю заниматься часами, поэтому выбираю короткие и эффективные тренировки. Сегодня расскажу про свою самую любимую, по которой занимаюсь каждую весну, чтобы к лету не было лишнего жира на животе и боках. На нее у меня уходит всего 10 минут в день, так как каждое упражнение нужно делать всего по 30 секунд.

Быстрые упражнения для устранения жира с живота (1 круг):

🔹1. Руки на талию, носки врозь. Наклоняясь поочередно в одну и в другую стороны, одновременно поднимайте руку с той же стороны и хорошенечко тянитесь при этом. Вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы, поэтому наклоняйтесь настолько, насколько возможно.

🔹2. Теперь переходим в горизонтальное положение. Руки вдоль тела, а ноги приподнимите под углом 90 градусов. Из этого положения максимально разводим прямые ноги в стороны. Старайтесь двигать ногами в одной плоскости, тянуть носочки.

🔹3. Остаемся спиной на коврике, только ноги нужно согнуть в коленях. Далее выполняем простое упражнение – кончиками пальцев рук тянемся поочередно к пятке с одноименной стороны. Голову и плечи отрываем от пола. Стопы плотно прижимаем к полу.

🔹4. Присядьте, немного согните ноги и приподнимите их над полом. Спину немного отведите назад для удержания равновесия, кисти рук – перед собой. Переносим обе руки одновременно в сторону от торса, стараясь дотянуться до пола.

🔹5. Теперь очередь «ножниц»! Поднимите ноги приблизительно до перпендикуляра с полом (не обязательно соблюдать угол ровно 90 градусов, он может быть и меньше). Работаем в ускоренном темпе, но без ущерба качеству!

🔹6. Остаемся лежать на спине, но уже будем выполнять махи ногами вверх и вниз. Главное, не опускайте ноги на пол на протяжение всего упражнения. Напряжение в мышцах поможет быстрее избавиться от ненавистного жира на вашем симпатичном животике.

Читайте также:  как подтянуть живот после 40 лет женщине упражнения

🔹7. Переходим в вертикальное положение. Одну ладонь кладем поверх другой и поднимаем руки над головой. По очереди сгибаем ноги в коленях и поднимаем их до параллели бедра с полом. Одновременно тянемся к колену двумя ладонями.

🔹8. Руки перед грудью, одна ладонь поверх другой. Стопы параллельны друг другу, чуть шире таза. Делаем полноценный присед. На подъеме соединяем противоположные колено и локоть.

🔹9. Лягте на спину с ногами, согнутыми в коленях. Прямые руки вытяните вперед, одну ладонь расположите поверх другой. Отрывая плечи и голову от пола, тянемся ладонями к коленям. Опускаясь на пол, не кладите голову на пол полностью.

🔹10. Завершаем нашу тренировку поочередный подьем ног согнутых в коленях полулежа, прорабатывая нижний пресс

Я в восторге от этой быстрой и эффективной зарядки. Надеюсь, она понравится и вам!

🔴 Важно! Если хотите гарантированные результаты, делюсь двумя полезными советами:

🔸 1. Сократите калорийность дневного рациона, пока занимаетесь по моей программе и по возможности уменьшите содержание вредных и жирных продуктов, сахара и хлебобулочных изделий, иначе все труды насмарку.

🔸 2. Выполняйте не 1, а 2 или 3 цикла из таких упражнений, если вес на 10 и более кг превысил норму. Если же за зиму набрали 5-6 кг, достаточно 1 круга.

И еще один маленький совет – если вы сейчас находитесь на самоизоляции и, соответственно, двигаетесь намного меньше, а свободного времени у вас стало больше, то рекомендую выполнять один круг утром и еще один – вечером.

Ставьте лайки, если тренировка пришлась по нраву, а в комментариях делитесь своими советами – как вы боретесь с лишним весом на самоизоляции? Что делаете, чтобы не поправиться из-за бездействия?

Источник

Как убрать живот и бока в домашних условиях за неделю? Советы для ленивых.

Многие люди сталкиваются с проблемой лишнего веса. Для некоторых — это небольшая забота, на которую, порой, не стоит и обращать внимания. Другие же — очень сильно тревожатся. И это логично. Лишний вес делает тело менее красивым, округлые формы становятся безобразнее, теряется здоровье. Вам этого хочется? Рекомендую вам способы, как можно убрать живот и бока в домашних условиях за неделю — быстро и безболезненно, но перед этим подпишитесь на канал и поставьте лайк 🙂

♦ Вода — наш лучший друг?

♦ Много кушать — полезно для похудения?

♦ Почему мы все хотим поесть на ночь?

♦ Секретный до очевидного способ для похудения.

♦ Как убрать живот и бока в домашних условиях за неделю?

Вода — наш лучший друг?

Вода- наш лучший друг! И это не метафора, а по сути дела — факт, как он есть! Мало того, что он помогает перевариванию пищи, но вместе с тем он напрямую влияет на обмен веществ, и способствует очищению организма от шлаков и токсинов. Разумеется, большинство токсинов выводится с мочой, калом и в виде пота. А как же обмен веществ? Если вы будете пить от 2 литров воды в день и более, то это поможет активнее сжечь жир в организме. Пейте воду всегда — утром, днем и вечером, причем утром рекомендуется выпивать ее натощак, до или после того как умоетесь. Это очень полезно для здоровья.

Читайте также:  после операции на пупочную грыжу можно делать упражнения на пресс

Много кушать — полезно для похудения?

Да, много кушать — полезно для здоровья, НО! при условии, что вы будете кушать маленькие порции, размером чуть больше кулака, около 6 раз в день. Это не должно быть любое питание, еда должна быть сбалансирована, как указано на картинке выше. Разумеется, большинство специй следует убрать, потому что они очень вредны для организма, если подаются в лишних количествах. Умеренное питание, со знанием соотношений сахара в них и специй, белков, жиров и углеводов, поможет вам выстроить собственный тип питания, благодаря которому сантиметры будут уходить быстрее, чем вы заметите.

Почему мы все хотим поесть на ночь?

Быстро худеть — проблема как физиологическая, так и психическая. Мы можем практически ничего не кушать днем, приводя организм к стрессу, но возмещать лишними калориями ночью, пристрастившись к ночным походам к холодильнику. Помните тот анекдот?

— Это будет трудная ночь. не все доживут до рассвета.
— Люся! Закрой холодильник! Эти котлеты на завтра!

И эта проблема, как бы она забавно не звучала, очень серьезно прибавляет килограммов за весьма короткие сроки. Проблему эту довольно легко решить, но воплотить в жизнь — проблемнее. Не кушайте ночью! Ни за что на свете. Лучше всего — за четыре часа до сна, при умеренном режиме жизни, вы ложитесь в 22 или 23 часа, то делайте выводы сами, когда лучше кушать. Только от вас зависит этот момент.

Секретный до очевидного способ для похудения.

Не буду ходить вокруг да около. Занимайтесь работой над прессом! Тренируйте мышцы пресса, как вас учили в школе. Ложитесь на спину, согните колени и поднимайтесь, прижимаясь грудью к коленям, но не двигая ногами. Не помогайте себе руками. Делайте это по 10-20 раз, по 3 подхода утром и 3 вечером. Это сложно? Делайте столько, сколько можете, но главное — не переставать делать.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за неделю?

Все эти советы — окажут огромную пользу, если всеми ими заниматься без остановки равномерно. Для лучшего результата — совмещайте бег, поменьше пользуйтесь лифтом, не бойтесь вставать пораньше и делать побольше, а когда получите хороший результат — просто поддерживайте форму. Я надеюсь, что эти советы помогут вам сбросить лишний вес. Я не обещаю вам похудение на 20+ килограмм в неделю, но от 2 до 5 сбросить вполне реально, и это я знаю по себе. Делитесь с друзьями, возможно что им это будет полезно, подписывайтесь на канал, и ставьте лайки, я буду вам за это благодарен! Скоро я выложу много статей с подробными темами для похудения и пассивного заработка, пока вы отдыхаете 🙂

Источник

Adblock
detector