Меню

упражнения чтобы убрать жировые складки на животе

Убираем кожистую складку на животе.

Многие мечтают избавиться от складки на животе и иметь плоский животик, если вы из таких тогда вам к нам. Сегодня мы расскажем как бороться со складками на животе.

А для начала пробежимся по причинам появления этих излишков.

  • Низкая активность
  • Неправильное питание
  • Гормональный сбой

Это три основные причины, а для того что бы быстро и эффективно избавиться о складок на животе необходим комплексный подход. В него входтят три основные способа

  • физические упраженения
  • наладить рацион питания
  • и косметологические (обертывания и массажи)

И так подробнее спорт и физические упражнения ускорят ваш метаболизм и приведут сжиганию подкожного жира, так же спорт помогает наладить гормональный фон, а эти три упражнения подтянут живот

Конечно нужно заниматься целыми комплексами, так как комплексный подход обеспечит большее потребление калорий, что положительно сказывается на вашем здоровья и жиросжигании, а силовые тренировки позволят увеличить выработку гормонов, что тоже очень важно при похудении.

Питание очень важный аспект.

Если вы не начнете правильно питаться, то вряд ли все тренировки принесут хороший результат. Вам просто необходимо пересмотреть ваше питание и начать употреблять больше овощей и снизить потребление углеводов, особенно простых.

Несколько советов по питанию

  • Не ешьте жареное и капченое
  • Привычный нам хлеб заменяем цельнозерновым
  • Снижаем потребление углеводов во второй половине дня
  • Белковый ужин
  • Обязательно завтракайте

Ну и косметические средства.

  • Обертывания. Отличный способ убрать объемы с нужных мест, выполнять его можно и в домашних условиях рецептов море. На мой взгляд самые эффективные это Кофейное и с оливковым маслом и грейпфрутовым.
  • Массажи. Используйте как руки так и аппараты их механическое воздействие позвалят разбить и улучшить кровоснабжение жировой ткани что очень необходимо для выведения свободных жирных кислот в кровь

Вот список и описание основных методов для тех кто хочет навсегда приобрести гладкий и стройный животик!

Читайте также:  впалая грудная клетка у ребенка упражнения видео

Источник

Упражнения, помогающие убрать складку жира внизу живота

У женщин очень часто проблемной зоной становится именно низ живота. Убрать складку жира в этом месте сложно, даже если сидеть на строгой диете и жёстко ограничивать употребление различных продуктов.

Скопление жира на животе и боках вызвано, во-первых, физиологией женского организма. Также усугубляют положение сидячий образ жизни, гормональные сбои, вредные привычки. Даже если у женщины нормальный для её роста вес, жир всё равно имеет место быть.

Проблему решить можно только комплексно – во-первых, правильное питание, чтобы вывести токсины из организма, оздоровиться и остановить процесс жироотложения. Также необходимо больше двигаться и выполнять специальные утренние упражнения от складок на животе. Это – достаточно лёгкий путь к идеальной фигуре.

Что делать?

Упражнение выполняется утром, до завтрака. Чтобы не перегрузить мышцы и не получить травму, сначала тренировку проводить через день. Потом, со второй недели (мышцы уже попривыкнут), можно заниматься ежедневно.

· Сначала необходимо выбрать свободное место на полу или жёстком диване.

· Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища.

· Ноги согнуть в коленях и поднять на 90 градусов над полом или диваном.

· В среднем темпе поднимать бёдра, напрягая при этом пресс. Выполнить 10 раз.

Почему это упражнение так эффективно? Всё дело в специальном дыхании. Оно правильно распределяет нагрузку на тело, ускоряет кровообращение и помогает запускать процесс жиросжигания. Вдыхать нужно при расслаблении, выдох делает при напряжении.

По окончании задания следует выпрямить ноги, носки натянуть на себя. Затем ноги нужно опустить на удобную высоту (но не на пол!). В таком положении нужно оставаться десять счётов, затем спокойно опуститься на пол.

Изначально можно составить тренировку из двух упражнений по одному подходу. По мере готовности нагрузку надо увеличивать.

После тренировки нельзя ничего пить в течение минимум 10 минут. После можно заварить чашку чая или кружку кофе без сахара.

Читайте также:  комплекс упражнений табата для начинающих видео

Позавтракать лучше после занятия. Если это невозможно, между приемом пищи и упражнением должно пройти не менее получаса. Завтра должен содержать преимущественно белковые продукты. Снижение количества жиров и углеводов в завтраке поможет снизить жироотложение в области живота. После похудения и устранения жировой складки низкоуглеводный завтрак устранит риск возвращения проблемы.

Поддержите наш канал — подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!

Источник

Как убрать «валики» с талии и жировые складки с живота. Комплекс рекомендаций для женщин бальзаковского возраста

Убрать «валики» с боков и «жировой обруч» вокруг талии можно и в 45 лет, если регулярно соблюдать ряд несложных рекомендаций. О них в сегодняшней статье!

С годами на боках намечаются «валики», которые постепенно перерастают в «спасательный круг», опоясывающий вашу талию. Если ничего не предпринимать, этот «круг» будет лишь увеличиваться в объеме. Фигура от этого станет менее привлекательной, однозначно. Чтобы этого с вами не произошло, давайте подходить к преображению своего тела грамотно!

Ценные рекомендации:

🔹1. Бытует мнение, что качание пресса, в том числе с утяжелением – самый верный путь к стройной талии. Это глубочайшая ошибка, объясняю почему. Если вы все тренировки сводите к прессу, то происходит следующее: мышцы разрастаются, передняя брюшная стенка утолщается, увеличиваются в объеме косые мышцы живота. А это значит, что тонкой талии вам не видать, поэтому давайте тренироваться правильно!

🔹2. Отдельно скажу про питание . Без его корректировки «валики» на боках и складки на животе так и останутся. Начните с малого, вот список полезных советов:

  • · Создание здорового дефицита калорий. Это означает, что вам нужно рассчитать свою суточную норму калорий (в интернете есть масса онлайн-программ) и начать питаться так, чтобы в сутки употреблять на 20 % калорий меньше. На большее число снижать калорийность не нужно, иначе потребности организма не будут покрываться в полном объеме.
  • · Правильное распределение продуктов на все приемы пищи. Завтрак – больше медленных углеводов, фрукты, овощи, молочные продукты. Ужин – белок и зелень. Обед – легкие супчики и салаты. Перекусы – орешки, овощи, цельнозерновые хлебцы.
  • · Не менее 4-5 приемов пищи – это должно стать вашим режимом питания.
  • · Полный отказ от продуктов с консервантами, изделий из белой муки, рафинированного сахара.
  • · Много воды – не менее 2,5 литров в сутки, пить понемногу, желательно, чтобы вода была комнатной температуры.
Читайте также:  письменные упражнения для дошкольников по математике

🔹 3. Вакуум – вот это то самое упражнение, которое помогает безболезненно и без особых усилий избавиться от «спасательного круга» вокруг вашей красивой талии. Делать его просто, главное – на голодный желудок (утром после пробуждения или через 3 часа после еды). Не более 10 повторов за один раз.

Техника:

Выполнять вакуум можно делать и стоя, и лежа, и с опорой на спинку стула. Подробно расскажу о технике в положении стоя. Встаньте ровно, ноги немного согните, таз слегка уведите назад, руки расположите на передней поверхности бедер. Мышцы спины и шеи не напрягаем. Живот полностью расслаблен. Делаем глубокий выдох и одновременно втягиваем живот так, словно вы хотите пупок подтянуть к позвоночнику. Для удобства губы можно сложить трубочкой. Задержитесь на пару секунд, затем спокойно расслабьте живот, одновременно вдыхая воздух.

Если вы перестанете качать пресс, начнете питаться правильно и делать вакуум изо дня в день, результат не заставит себя долго ждать – все отложения, которые уютно разместились на вашем животе и талии, постепенно уйдут, обнажая красивую фигуру.

Понравились рекомендации? Тогда ставьте лайки! А в комментариях пишите – а вы придерживаетесь правильного питания или едите все подряд?

Источник

Adblock
detector