Меню

упражнения чтобы убрать ушки на руках видео

Дряблая кожа РУК. 8 лучших упражнений, чтобы справиться с проблемой. Я тренируюсь с Вами. Часть1.

В борьбе за стройную фигуру для женщин все средства хороши!

Но в борьбе с дряблостью рук в районе предплечий именно ВСЕ средства и надо применять, причем одновременно.

Как всегда, немного теории:

Причины появления дряблой кожи на руках могут быть очень разные. Обозначим основные из них:

-Слабость мышц . При отсутствии регулярной физической нагрузки на руки, мышцы постепенно ослабевают, теряют свой тонус и кожа обвисает.

Резкая потеря веса . Быстрая потеря жировой прослойки в предплечье не дает возможности кожному покрову быстро подстроиться под новый объем руки, и в результате получаем обвисшую кожу.

Мой опыт : Это именно мой вариант, именно так у меня появилась висящая кожа на руках. Я в силу обстоятельств весной похудела очень стремительно. За 2-2,5 мес. я потеряла около 15 килограмм, что для моего веса было не смертельно, но очень чувствительно. Обращаю внимание, что худела не специально, и в силу этого же обстоятельства не имела возможность адаптировать организм к новому весу тренировками. Соответственно, получила истончавшуюся фигуру с обвисшей кожей. И сейчас я привожу в порядок свои руки упражнениями, которые собрала здесь для Вас. Они просты, не требуют специально выделенного времени и похода в тренажерный зал. Присоединяйтесь ко мне! Результат будет, уверяю Вас!

Слишком большая жировая прослойка . Бывает и обратный случай При слишком быстром наборе веса, жировая прослойка увеличивается, растягивая кожу, делая ее тоньше. При этом важно, что жир — не мышца, он не может сжиматься и сокращаться, поэтому под тонкой кожей с выпирающим жиром руки теряют свои красивые очертания.

Возрастные изменения . С возрастом ткани теряют свою эластичность из-за дефицита влаги и коллагена, кожа становиться дряблой.

Фитнес-тренеры объясняют процесс появления дряблой кожи рук с точки зрения анатомии следующим образом: В области плеча расположены бицепс и трицепс. У человека, который редко занимается спортом, эти мышцы работают неодинаково. Бицепс находится под нагрузкой постоянно, так как принимает участие в выполнении ежедневных задач, в то время как трицепс практически бездействует. Именно в области его расположения мышечная ткань ослабевает, а кожа провисает.

Обвисают именно те части рук, мышцы которых в повседневной жизни задействуются меньше всего. Как только мы начинаем их регулярно нагружать – у них появляется рельеф.

Итак, определяем, что для прогресса в укреплении мышц предплечья, необходим комплекс мер :

— узконаправленные физические упражнения,

— при желании — можно подключить народные средства и косметологические процедуры.

в Этой статье мы познакомимся с комплексом упражнений, который я собрала для себя и Вас. А в Части 2. ДРЯБЛАЯ кожа РУК. Рацион питания.Массажи и обертывания дома. мы разберемся с рационом и средствами, которые помогут нам вернуть туборг коже рук.

Лучше всего делать упражнения с гантелями, утяжелением. Купите небольшие – по килограмму, для начинающих будет достаточно, для тренирующихся — наверняка, гантели уже есть в наличии. Если нет возможности их приобрести гантели, насыпьте в пластиковые бутылки песок и используйте их в качестве гантелей (Прекрасный выход и для отпуска вне дома).

Кстати, не бойтесь накачать себе «мужицкие» плечи. Уверяю Вас, не льстите нам, с такой нагрузкой это невозможно. Наоборот, эффект будет обратный — плечи станут тоньше, изящнее и женственнее.

РАЗМИНКА.
Выполняем обязательно! Руки на ширине плеч, подбородок приподнят, плечи расправлены. Поднимаем и опускаем руки. С усилием сжимаем руки в локтях, напрягая мышцы. Поднимаем руки параллельно полу и опускаем. Вращаем кисти сначала в одну, затем в другую сторону. Все движения делаем в произвольном темпе. После выполнения разминки мы готовы к более сложным упражнениям:

1. Упражнение «Замок».

Не смотря на то очевидную простоту техники выполнения, упражнение может вызвать затруднение с первого раза. Не отчаивайтесь, продолжайте пробовать, выполняйте упражнение для начала так, как на этом изображении:

и через некоторое время Вы будете делать его легко и правильно! Оно отлично растягивает плечевые мышцы и подтягивает проблемные зоны спины.

Стоим прямо, одну руку поднимаем, вторая рука опущена.Заводим за спину обе руки; Достаём пальцами одной руки пальцы другой; Соединяем пальцы в замок. Тянем руки в противоположные стороны (верх-низ), пытаясь разорвать замок 30-60сек. Меняем положение рук и выполняем заново..

Выполнять упражнение 5-6 раз в день.

2. Молотковый подъем.

В этом упражнении работает бицепс, формируется красивая линия рук, подтягивается внутренняя часть предплечья. Берём в каждую руку гантель весом 0,5-1-2 кг ; Ноги слегка согнутые в коленях, стоят на ширине плеч; Лопатки сведены, локти неподвижны, гантели медленно поднимаем и опускаем при помощи локтевого сустава. Выполняем 15-20 раз. Делаем 3 подхода (т.е. 3 цикла повторений):.

Читайте также:  регулярные физические упражнения и их воздействие на организм

3 . Разгибание рук с гантелью за головой сидя.

Занимаем положение сидя. Такая нагрузка помогает подкачать руки, сделать их более упругими. Берём гантель 2-4 кг обеими руками (или по1-2кг в каждую руку); Поднимаем руки над головой. Медленно сгибаем и разгибаем руки с гантелью, отводя гантель за голову. Выполняем 3 подхода по 10 раз. — Мое любимое упражнение. Чаще всего делаю его стоя, просто в силу экономии времени. Это упражнение прекрасно подкачает мышцы верхнего отдела спины. Читайте об этом здесь : Убираем УШИ на спине за 1 неделю.

4. Разгибание рук с гантелью, опираясь на скамью.

Это упражнение на развитие трицепса. Обопритесь о стул или твердый диван, поставьте на него левую коленку и левую руку, спина прямая, параллельно полу, смотрите вперед. В левую руку возьмите гантелю, согните руку, прижмите локоть к туловищу, после этого локоть неподвижен в таком положении. Разгибайте -сгибайте руку медленно вперёд-назад.

Выполняем 3 подхода по 15-20 раз каждой рукой.. Тоже очень несложное доступное упражнение.

5. Поднимание рук с гантелями из положения стоя.

Разработает не только мышцы рук, но и грудные мышцы. Прекрасное упражнение!

Положение стоя, медленно поднимаем через стороны вверх руки с гантелями1- 2 кг на высоту плеч, образуя букву «Т», зафиксировать положение рук ненадолго, медленно опускаем в исходное положение. Вам кажется слишком просто? Попробуйте! Выполняем 3 подхода по 15 раз.

6. Отжимания.

Отжимания можно выполнять от пола, а если руки слабые, то либо с колен (опорная точка не на стопы ног, на колени), либо с упором руками на стол или стул.. Упражнение прекрасно накачивает все мышцы рук, развивает грудные мышцы и помогает избавиться от жировых отложений на спине и руках.

ВНИМАНИЕ! Чтобы нагрузить трицепс, немного меняем привычное положение рук. Ложимся на пол, руки на полу, ЛАДОНИ РАСПОЛОЖЕНЫ ПОД ГРУДЬЮ.; Тело параллельно полу, поясница ровная, живот напряжен; На выдохе — сгибаем локтевой сустав и опускаем тело. На вдохе — возвращаемся в исходное положение . КАК ТОЛЬКО НАЧНЕТЕ ВЫПОЛНЯЕТЕ ДАННОЕ УПРАЖНЕНИЕ ОПИСАННЫМ ВЫШЕ ОБРАЗОМ, — СРАЗУ ПОЧУВСТВУЕТЕ СВОй ТРИЦЕПС И ТО, ЧТО ОН У ВАС ЕСТЬ, ПРОСТО НУ ОЧЕНЬ МАААААЛЕНЬКИЙ ПОКА.

Упражнение сложное для начинающих. Начните с 3-5 раз, со временем выполняйте 3 подходами по 15 раз.

7.Заднее отжимание от скамьи .

Садимся на скамью или устойчивый зафиксированный стул, руки расположены на краю, ноги вытянуты вперед. Плавно соскальзываем со скамьи вниз, держась ладонями за край, опускаемся на пол. Затем на руках поднимаемся и возвращаемся в исходное положение. Выполняйте аккуратно, чтобы не повредить предплечье!

Начните с 3-5 раз, со временем выполняйте 3 подходами по 15 раз.

8 . Вращение вытянутыми руками.

Такой вид нагрузки поможет сделать суставы подвижными, мышцы более эластичными и упругими и устранит жир в подмышечной впадине.

Стоим прямо, следим за осанкой; В каждой руке нетяжелые гантели 0.5кг. Руки поднимаем в стороны, держим их параллельно полу; Делаем круговые движения с маленькой амплитудой. Выполняем 3 подхода по 10 вращений.

Общие рекомендации по выполнению упражнений:

— Выполняя любое упражнение, -, усилие делам на выдохе, а расслабление — на вдохе.

— Каждое упражнение выполняйте плавно, в приятном Вам темпе. Нагрузки увеличивайте постепенно; Если вы впервые приступили к физическим упражнениям – не гонитесь за количеством подходов, начинайте с 3 упражнений по 3-4 подхода. Когда Ваш организм адаптируется к нагрузкам, и Вы начнете получать удовольствие от упражнений ( Да-Да! Так и будет, поверьте !), количество подходов можно увеличить. После выполнения комплекса Вы должны ощущать приятную усталость, а не смертельную тяжесть.

— Общее время тренировки Вы можете подстраивать под себя – от получаса до часа. Главное — регулярность занятий. Лучше, если Вы сможете уделить занятиям три-четыре дня в неделю.

А теперь самое интересное:

Друзья, а Вы заметили какое количество упражнений пересекается с уже знакомыми нам комплексами в статьях

Вы понимаете, мы с Вами выполняем одни и те же упражнения для прокачки мышц рук, спины, груди! Здорово! Экономим время и качаем сразу несколько отделов тела! Тем более стоит включить их в нашу тренировку!

Если Вам интересна тема избавления о ОТЁКОВ, причины их появления и методы избавления, читайте:

Друзья, я готовлю публикации скрупулёзно, тщательно, делаю это и для Вас, и для себя. Если Вам понравилась публикация , пожалуйста, оцените ее лайком.

Читайте также:  видео упражнения для лечения сколиоза в домашних условиях видео

Если Вас интересует похожая тематика, — подпишитесь на мой канал .

Нам было интересно вместе? Оставьте свои комментарии, друзья.

Источник

Как избавиться от «ушек» на бедрах? Попрощаемся с галифе!

Я — не кавалерист-девица. Поэтому галифе едва ли может украсить мою фигуру. )) Но природа распорядилась иначе и одарила меня злополучными «ушками» еще в возрасте пубертата. Несмотря на то, что лишнего веса нет, выпирающие части на бедрах по-прежнему на месте.

Не пора ли от них избавиться? Кто со мной? 😉

Действовать будем в комплексе! Рациональное питание + упражнения + массаж.

Как появляются «ушки» на бедрах

Женской природой предусмотрено накапливать резервный жир в бедрах и в нижней части живота. Именно с этих мест излишние отложения расходуются в САМУЮ последнюю очередь! В итоге даже у стройных девушек бедра могут быть «украшены» выпирающими ушками.

Чем старше женщина, тем сложнее избавляться от «жиров про запас». Почему?

Когда девочка вступает в возраст полового созревания, то фигура угловатого подростка постепенно начинает превращаться в более женственный силуэт. И главный скульптор в этом — жир. По идее, он откладывается там, где нужно: в бедрах, груди и животе. И процесс накопления продолжается примерно до 22 лет.

Резервные жиры находятся в глубоких тканях. И после 22 начинают покрываться фиброзной тканью. Добраться до таких стратегических запасов — очень тяжело.

Когда женщина набирает вес, то сначала формируется поверхностный жир. Он достаточно быстро уходит, если человек возвращается к активным физическим нагрузкам и уделяет внимание своему питанию. Однако на резервный жир те же усилия практически не действуют. Для того, чтобы избавиться от него, нужно трудиться гораздо дольше и упорнее.

Означает ли это, что если галифе имеется, то это «украшение» — навсегда? Нет! И мне доводилось видеть примеры женщин, которым удалось сделать свои бедра стройными в возрасте 50+.

Питание против галифе

Питаться гамбургерами, пить газировку и надеяться на то, что «ушки» уйдут от гимнастики и массажиков? Это носить воду в решете: вроде, и работаете, а толку — ноль.

Питание выношу в первый пункт. Потому что на самом деле важнее рациона ничего и нет. Одними лишь правильными привычками питания можно значительно улучшить ситуацию.

Что лучше не есть:

⛔️ Нужно ли перечислять все вредности? Мне кажется, они уже оскомину на зубах наели. Ведь понятно, что нельзя есть копченое, жареное, жирное, газированные напитки, сладости на рафинированном сахаре. Я не буду подробно приводить этот очевидный список.

Пересоленную пищу. Вы можете съесть отварную картошку совсем без соли? Если нет, то вкусовые привычки пора менять! Потому что это блюдо — лучший индикатор: отварной картофель сам по себе уже пригоден к употреблению, приготовленный без единого грамма соли в кастрюле.

Уменьшайте количество соли, которую добавляете при готовке. Соль способствует накоплению жидкости в организме. А это — привет, отеки!

Консервы . В них не только много соли, но и содержатся вещества, о которых лучше даже не знать, чтобы спать спокойно. В частности, в них есть нитрозамины, разрушающие мозг.

⛔Виноград, зеленый горошек — с осторожностью. Эти продукты не лучшим способом влияют на фигуру.

Продукты с дрожжами . Если не хотите, конечно, чтобы и «ушки» с целлюлитом росли, как на дрожжах. В детстве многих тянет на сырое тесто. Причина в том, что организм просит витаминов группы В. Дайте вашему телу эти витамины через другие продукты (рыба, яйца, соя, шпинат, орехи) и страсть к сдобным булочкам сойдет на нет.

Что нужно есть:

Арбузы и дыни. Они активно выводят лишнюю воду из организма, помогая снизить вес и избавиться от всего лишнего. Впрочем, я бы не налегала сильно на дыню, т.к. она очень сладкая. И хотя эти сахара — полезные, но перебор с ними тоже чреват. См.статью:

И в целом нельзя забывать о том, что из организма могут вымываться не только токсины, но и полезные микро- и макроэлементы. Поэтому во всем хороша мера.

Овощи и фрукты зеленого цвета. Они содержат больше всего антиоксидантов, которые оздоравливают организм и помогают быстрее избавиться от всего лишнего.

Кроме того, овощи и фрукты зеленого цвета препятствуют образованию энзимов жировых клеток. Энзимы, в свою очередь, отвечают за производство триглицеридов (жиров). Чем их больше, тем сильнее видны проявления целлюлита.

Салат из сырых овощей — ежедневно! Заметьте, не говорю о том, какие именно плоды должны быть в этом блюде. Нужна просто сама привычка: салат из сырых овощей — каждый день! Простой и легкий способ наладить обмен веществ, насытить организм витаминами и полезными микроэлементами. А хороший метаболизм — это уже 2/3 успеха в борьбе с «ушками».

Читайте также:  какое значение спорта способствует привлечению к занятиям физическими упражнениями мти

Продукты, богатые клетчаткой. Это — овсяные хлопья (несладкие!), цельнозерновой хлеб, неочищенный рис, отруби.

Продукты, стимулирующие метаболизм и кровообращение. Это — чеснок, острый перец, куркума, имбирь и другие специи, которые можно и нужно добавлять в свои блюда.

Больше о жиросжигающих продуктах — тут:

Продукты, богатые магнием и кальцием. Они благотворно влияют на мышечные ткани, которыми мы будем заменять жировые. К ценным источникам магния и кальция относятся пророщенные зерна, молочная сыворотка, йогурты.

Продукты, богатые калием . Этот элемент необходим, чтобы бороться с отечностью ног. Источники калия: курага, инжир. Всякий раз, когда вам захочется сладенького, лучше съешьте пару штучек кураги.

Белковые продукты. Они нужны, чтобы замещать жировую ткань мышечной. Вы ведь планируете делать упражнения?

К полезным белкам относятся:

  • Молочные продукты . Женщинам лучше употреблять кисломолочные (йогурт, творог, кефир), а не цельное молоко.
  • Рыба.
  • Нежирное мясо.
  • Бобовые. Фасоль, кукуруза, чечевица.

Напитки : негазированная (. ) вода, зеленый чай без сахара, травяные чаи, красное вино (не более бокала в день).

Ешьте маленькими порциями не менее 4 раз в день.

Последний прием пищи — не позднее, чем за 3 часа до сна.

Упражнения от «ушек» на бедрах

Любые махи ногами в стороны будут помогать в борьбе с галифе. Чем больше и чаще мы прорабатываем эту зону, тем быстрее сжигаем «резервные» жиры, которые находятся в самых глубоких слоях.

Я, конечно, приведу сейчас несколько возможных упражнений для бедер. Но помните поговорку:

Лучше 40 раз по разу, чем 1 раз — 40 раз.

Это означает, что лучше в течение дня поделать махи (например, пока готовите, делаете перерыв в работе и т.д.), чем сделать 1 ударную тренировку в неделю.

Аэробные нагрузки — в первую очередь!

На самом деле убрать излишки жира в одном-единственном месте только с помощью упражнений на эту зону — невозможно. И сначала нужно создать предпосылки: обеспечить аэробную нагрузку на всё тело.

Полезные виды аэробных нагрузок:

Ходьба в хорошем темпе. Какой темп хороший именно для вас — очень индивидуально. Сердечный ритм не должен зашкаливать. Существует формула расчета нормального пульса в зависимости от уровня подготовленности:

Из 220 нужно вычесть свой возраст. Это — максимально допустимая частота пульса. От полученной цифры берем 80% и получаем предельно возможное повышение частоты пульса во время кардионагрузок. Посчитаем также и 70% — получим ту самую «вилку», которая допустима во время аэробной тренировки.

220 — 45 = 175 ударов в минуту (предел)

Получается, что ходьба должна быть в таком темпе, чтобы частота пульса находилась в пределах 122-140 ударов в минуту.

Если вы только начинаете регулярно тренироваться, то не повышайте частоту сердечных сокращений более, чем на 60% от максимально допустимых возможностей организма.

Бег. Правда, тут не все так однозначно. Бег бегу — рознь. Ударные нагрузки на опорно-двигательный аппарат и на связки возрастают. Также есть противопоказания при варикозном расширении вен. Бегать без руководства опытного тренера я бы не рекомендовала.

Но есть такие виды бега, которые лишены недостатков классического спортивного. Например, «бег ребенка» и «бег в высоту» по Попову. Возможно, вам это понравится.

Танцы. Для женщин это — вообще лучший способ нормализовать гормональный фон, получить выброс дофаминов (гормонов радости), улучшить метаболизм, повысить гибкость тела.

Прогулки на велосипеде, лыжах. Тут без комментариев) Полезно для суставов и для всего организма в целом.

Топ упражнений от «ушек» на бедрах

Очень понравился комплекс упражнений от этой девушки Кати. Красивые ножки, простые упражнения. И комплекс именно упражнений занимает менее 7 минут — как раз в соответствии с концепцией моего канала. 😊

Дополнительные минуты — это упражнение «перекат», которое полезно не только для избавления от «ушек», но и для всего тела в целом.

И об основных видах упражнений на «ушки».

❗️ Количество повторений рассчитывайте так: сделайте максимум, когда кажется, что больше уже никак. И еще +4. То есть если вы чувствуете, что после 8 махов уже больше не можете, сделайте всего 12! Каждый повтор, который мы выполняем, преодолевая себя, дает тот самый нужный результат! Индивидуальный тренер всегда стимулирует по этому принципу . ❗

Источник

Adblock
detector