Меню

упражнения чтобы убрать спасательный круг видео

3 легких упражнения помогли убрать «спасательный круг» на талии за неделю

Сейчас на просторах интернета можно встретить огромное множество статей, в которых рассказывается о том, почему женщинам после 50 лет особенно полезно заниматься йогой.

Но вовсе не всем. Я объясню почему.

Не стоит начинать занятия йогой тем, кто не готов взять ответственность за свою жизнь и здоровье на себя. Те, кто привык обвинять в своих проблемах других, потратят время зря. Потому что любая практика приводит к осознанию того, что корень многих проблем только в нас. Не каждый готов признаться в этом самому себе.

Не стоит начинать занятия и в том случае, если не хочется избавляться от «вредных» привычек: поздно ложиться спать, не заморачиваться системой питания, режимом и т.д. , потому что йога их не потерпит и помешает продолжать саморазрушение организма. Не у каждого хватит сил отказаться от привычного образа жизни.

Для тех же, кто действительно хочет наполнить свою жизнь гармонией и продлить молодость, хочу показать простые и легкие упражнения, которые не только избавляют навсегда от «спасательного круга» на талии, но и делают мышцы эластичными, а тело гибким.

Йога восстанавливает все уровни эндокринной системы. Организм начинает работать слаженно и нормализуются обменные процессы.

Когда я только начала заниматься, первое, на что обратила внимание — кожа стала подтянутой и снизился аппетит. Через месяц забыла об ужинах: стало хватать стакана кефира на ночь.

Для этих упражнений достаточно маленького коврика и 15 минут времени.

Именно эта поза делает талию тонкой , ноги стройными и снижает аппетит.

Лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками и ладонями повернутыми вверх, медленно выдохнуть и плавно поднять ноги вверх, не сгибая коленей.

Тянуть носочки, а руками постараться достать как можно дальше, в идеале — до пальцев ног. Зафиксировать положение на 15 секунд.

Выдохнуть и вернуться в исходное положение.

3-х подходов вполне достаточно, чтобы через неделю юбка стала великовата.

Легкая, но самая эффективная жиросжигающая поза в йоге. Она укрепляет руки, спину и ягодицы.

Внимание! У нее есть противопоказания: нельзя выполнять планку тем, у кого больная спина или повышенное давление.

Встать на колени, руки поставить перед собой.

Отвести ноги назад на ширину плеч, опереться на пальцы ног и приподняться на прямых руках. Сделать глубокий вдох и зафиксировать положение на 15 секунд.

Но если чувствуете, что сил хватает, то можно увеличить время.

Достаточно 5 подходов с небольшими перерывами.

Эта асана укрепляет брюшную стенку, подтягивая живот, нормализует работу кишечника и ускоряет метаболизм.

Лечь на спину с вытянутыми ногами и руками. Медленно на выдохе согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди, не разводя пяток.

Зафиксировать положение на 1 минуту. Опустить руки и ноги на пол на выдохе.

Упражнение выполнить 5 раз с небольшими перерывами.

Самое лучшее время для таких упражнений — утро. И если заниматься каждый день, то результаты появятся уже через неделю.

Читайте также:  изометрические упражнения как правильно делать

Но прежде, чем принять решение заняться йогой, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы точно удостовериться в отсутствии противопоказаний.

Для таких тренировок совсем не нужен спортзал. Всего 15 минут в день, чтобы тело стало стройным и подтянутым, а размер одежды уменьшился в 2 раза.

Источник

Как убрать «спасательный круг» с живота и талии?

«Спасательным кругом» диетологи и фитнес-тренеры называют жир, который скапливается в области боков и нижней части живота. Этот круг вас ни от чего не спасет – зато здорово мешает носить облегающие наряды!

Поэтому от него нужно потихоньку избавляться. Как убрать «спасательный круг» — узнайте на женском сайте sympaty.net.

«Спасательный круг» на животе: причины

Обязательно нужно понимать, что стало причиной скопления жира в этой области! Хотя «спасательные круги» — не редкость, именно с них зачастую начинается набор веса – поэтому важно контролировать эту область тела и знать причины изменений.

Спасательный круг вокруг талии часто остается у женщины после родов. Даже если в целом беременность не сопровождалась серьезным набором веса, и ноги, руки, плечи и шея остались такими же, как раньше, — на месте беременного живота может остаться «спасательный круг».

Паниковать не нужно – это типично для большинства молодых мам, и при должных усилиях вы легко сбросите этот лишний вес.

Главное — не откладывать похудение на попозже (когда ребенку будет годик, два или три…). Пока вы будете погружены в родительские хлопоты, «спасательный круг» на вашей талии приживется, и потом худеть будет сложнее.

Иногда полнота в этой области является следствием каких-то гормональных изменений в организме. Стоит проконсультироваться у эндокринолога, если:

Данная проблема появилась без каких-либо объективных причин в течение короткого периода (при этом вы не меняли режим питания и образ жизни), а до того «спасательного круга» у вас не было никогда.

Вы вступили в возраст гормональной перестройки — это либо 13-17 лет, когда подросток становится женщиной, либо 40-50 лет – возраст климакса.

Вы принимали какие-либо гормональные препараты (например, контрацептивы).

Ваш «спасательный круг» с вами с ранней юности, и никакие усилия не помогают убрать его: длительные и регулярные тренировки, ограничения в питании и т.д.

Но, конечно, гормоны могут оказаться ни при чем, если вы просто ведете малоактивный образ жизни и любите плотно покушать.

Как избавиться от «спасательного круга» на животе с помощью упражнений?

Ваша проблемная зона – бока и живот. Соответственно, в тренировку обязательно нужно включать упражнения, которые заставят напрягаться мышечный корсет нижней части туловища и бедер.

Упражнения из положения «лежа на животе». Когда вы легли на гимнастический коврик, нужно поднимать вверх ноги и руки (вытягивая их вперед) – это классическая «лодочка». Аналогичного типа упражнения можно делать на мяче-фитболе: лягте на фитбол животом, упритесь руками в пол, а ноги медленно поднимайте – от максимально возможной точки до положения, в котором они будут параллельны полу. Касаться пола пальцами ног при этом нельзя.

Читайте также:  групповое упражнение с 2 скакалками и 3 мячами

Также полезны упражнения на пресс из положения «лежа на спине». Если вы лежите на горизонтальной поверхности, делайте обычные подъемы (из лежачего положения в сидячее), держа руки за головой и не сгибая колени. На тренажере с наклонной скамьей можно делать это же упражнение, опускаясь головой на нижнюю часть скамьи и слегка поворачиваясь корпусом то вправо, то влево.

Еще некоторые советы, как избавиться от «спасательного круга»: ездите на велосипеде или занимайтесь на велотренажере. Если есть возможность, то плавайте – научитесь плавать «кролем» (с широкими гребками и переваливаниями с боку на бок): этот стиль дает наибольшую нагрузку на боковые мышцы.

Как питаться, чтобы исчез спасательный круг на талии?

В принципе, нет специфических диетических рекомендаций в ответе на вопрос, как убрать спасательный круг с живота (хотя многие журналы и сайты всерьез такие рекомендации сочиняют!).

Если вы измените ваш рацион таким образом, чтобы худеть, то похудение непременно коснется вашей проблемной зоны!

Простые и всем знакомые правила питания для похудения: больше овощей и фруктов, меньше мучного, жирного и сладкого; основной прием пищи пусть будет в первой половине дня, а не во второй; пить больше напитков (но не сладких и не алкогольных).

Кстати, еще один совет от «Красивой и Успешной», как убрать спасательный круг вокруг талии: спите столько, сколько вам нужно, избегайте недосыпа. Все потому, что сонный человек склонен больше и калорийнее питаться, т.к. недостаток энергии организм пытается восполнить за счет получения ее из пищи!

Источник

Как убрать спасательный круг на животе? Три простых метода

Если вы стесняетесь надевать обтягивающую одежду и носить открытый купальник, то эта статья для вас.

лето в России подходит к концу, а многие из нас еще даже не были в отпуске. Но еще есть такая возможность — в начале осени поплавать в чистом море и подышать свежим морским воздухом.

Если вас беспокоит ваша фигура и вы хотите согнать 3-7 кг, то дочитайте эту статью до конца.

Жир попадает в «ловушки» на теле, накапливается и портит фигуру, образуя «спасательный круг» в области талии. Как помочь своему телу в этой ситуации?

Когда жир накапливается в одном месте и нарушает контуры силуэта, проблема становится очевидной. Но не спешите расстраиваться, избавиться от «спасательного круга» проще, чем вам кажется.

Тело женщины имеет характерную особенность — стоит лишь чуть ослабить внимание, как жир тут же попадает в «ловушки» и чаще всего на талии, в области над коленями, ягодицах и бедрах. Как устранить эту проблему на талии и вернуть телу нормальные пропорции?

Сначала посмотрите на свое отражение в зеркале и максимально точно ответьте на следующие вопросы:

  • У вас O- или Н-образный тип фигуры?
  • Вы ведете сидячий образ жизни и мало двигаетесь?
  • Стресс постоянно присутствует в вашей жизни?
  • Работаете в офисе?
  • Не можете спокойно пройти мимо сладкого?
Читайте также:  упражнения для гибкости пальцев при игре на гитаре

Если хотя бы 3 из 5 ответов положительные, спасательный круг действительно является вашей проблемой. И даже если он еще не проявился достаточно явно, вы в группе риска, и профилактика не помешает. Избавиться от проблемы можно лишь комплексно, используя все доступные методы.

Метод № 1: физическая активность
Жировые отложения — следствие недостаточной физической активности. Организму необходимо «отдавать», и даже небольшая прогулка станет большим шагом к уменьшению объемов в талии.

Я не призываю вас приступать к интенсивным тренировкам, но вот несколько советов:

  • о тдавайте предпочтение лестницам;
  • перед тем как сесть на транспорт, пройдите пару остановок пешком;
  • выберитесь на активную прогулку, но не замедляйте шаг;
  • во время работы за компьютером или бумагами делайте перерывы: небольшая разминка в течение 5 минут поможет держать тело в тонусе.

Метод № 2: уход за собой

Как давно вы расслаблялись в ванной?
Горячая вода — надежный помощник в уменьшении объемов, однако не стоит переусердствовать. Процедуры длительностью 20 минут следует проводить два раза в неделю. В воду добавляют несколько капель эфирного масла апельсина. Цитрусовые масла способствуют активации обменных процессов.

Холодная же ванна с температурой до 20 градусов заставляет организм сопротивляться. Во время внутреннего противодействия тело активно сжигает жир для выработки тепла. Перед осуществлением процедур важно проконсультироваться со специалистом и исключить противопоказания.

Метод № 3: питание

Чтобы вернуть стройную талию, не нужно отказываться от еды и объявлять голодовку; не нужно придерживаться определенной диеты, напрочь вычеркивать из меню жирные продукты.

Для избавления от «спасательного круга» на животе нужно лишь внести небольшие изменения в привычки:

  • Перестаньте переедать, ешьте столько, сколько нужно организму.
  • Внесите обязательную норму потребления жидкости и соблюдайте ее.
  • Замените вредные жиры полезными.
  • Соблюдайте баланс: в рационе должно быть достаточное количество белков, жиров и углеводов.
  • Не пропускайте приемы пищи — завтрак имеет такую же ценность, как обед и ужин.
  • Порция на тарелке должна быть не больше ваших ладоней.

Две хитрости для плоского живота
«Спасательный круг» на животе может оставить за собой неприятные последствия в виде обвисшей кожи. Чтобы этого не произошло, нужно подготовить ее заранее.

Хитрость № 1 — пилинг и увлажнение.
Скраб и увлажняющий крем помогут оставить кожу упругой и привлекательной даже при сильном уменьшении объемов. Пилинг показан не более двух раз в неделю, а крем рекомендуется использовать каждый раз после душа.
У деляйте себе всего 15 минут в день, и предотвратите неприятные последствия похудения.

Хитрость № 2 — массаж.
Быстрее похудеть и увеличить отток лимфы поможет массаж. Выбирайте тот, что больше по душе: баночный, аппаратный или ручной.
Прорабатывайте проблемные зоны и приблизьте свою мечту об идеальной фигуре.

В перечисленных выше способах коррекции фигуры нет ничего сложного. Все зависит от регулярности применяемых способов и вашего желания. Будьте здоровы, красивы и счастливы.))

Источник

Adblock
detector