Меню

упражнения чтобы убрать складки возле подмышек

Как убрать складки под мышками с помощью физических упражнений?

Не каждая женщина знает, как убрать складки под мышками, которые всегда портят нам настроение. Однако это не огромная проблема. Ведь решить проблему можно за несколько месяцев. Для этого потребуется немного терпения и настойчивости. Благодаря физической нагрузке и изменению своего рациона питания, этот проблемный жир уйдет сам.Как убрать складки под мышками, чтобы свободно носить открытые платья и летние наряды? Прежде всего – нужно задаться целью и выяснить причину наличия этих жировых отложений в этих местах.

Основные причины

Есть мнение, согласно которому складки появляются от того, что женщина склонна к лишнему весу. Но это далеко не так. Ведь специалисты утверждают, что избыточные килограммы откладываются вовсе не на подмышках, а на других местах. Например, в бедрах и на животе.Некрасивый жир в подмышках возникает тогда, когда у женщины не развиты мышцы груди — трицепсы.

Неправильная осанка также может послужить причиной складок. Другой вариант – генетическая предрасположенность.Как же убрать этот неэстетический недуг? Нужно заниматься фитнесом и соблюдать диету (в помощь статья «Система питания для снижения веса»). Только рацион питание не нужно выдумывать самостоятельно, его составляют грамотно с помощью специалистов-диетологов (на эту тему наша статья «Список продуктов жиросжигателей». Ведь питаться нужно полезно, желательно вкусно, но без излишней калорийности.

Аэробные варианты физической нагрузки

Для того, чтобы быстро и эффективно убрать складочки в подмышечной области, необходимо сочетать простые аэробные и общеизвестные силовые упражнения во время своих тренировок. Именно такая программа занятий помогает похудеть, ведь аэробная нагрузка способствует расщеплению жира, а силовая нагрузка сделает мышцы крепкими (см. статью «Аэробика для похудения»).Когда лучше начинать свои фитнесс-тренировки?

Лучше всего летом. Ведь именно теплое время года позволяет заниматься плаванием абсолютно бесплатно на водоемах. А ведь именно плавание кролем является лучшим и эффективным упражнением, чтобы укрепить и подтянуть свои руки.Идеально, если подобные заплывы будут проходить по 40-50 минут примерно 3 раза в неделю. Значительные изменения можно заметить уже спустя месяц занятий в воде.Если женщина боится воды или аэробика в домашних условиях ей подходит гораздо больше, то можно позаниматься на тренажерах.

  • Гребное оборудование.
  • Эллипс, который помимо мышц рук задействует еще и мышечные ткани икр, бедер и ягодиц.
  • Занятия на тренажерах не должны длиться меньше часа. При этом трех раз в неделю будет достаточно.
Читайте также:  артикуляционные упражнения для детей с ринолалией

Любите танцевать? Тогда вперед в зал! Хочется сэкономить? Тогда можно заниматься танцами самостоятельно. Для этого просто придется запастись видео-инструкциями и уроками профессионалов (на эту тему, мы подготовили статью «Танцы для похудения»).

Силовые тренировки для борьбы с жиром под мышками

Помимо аэробной нагрузки нужно заняться еще и силовыми занятиями:Сформировать развернутые и красивые плечи помогут отжимания. Их выполняют на турнике.

Широкие мышцы спину значительно укрепятся, если разводить руки в наклоне, но в ладонях обязательно должны быть гантели. Исходное положение в нем – встать нужно прямо, а руки перед собой (с утяжелителями). Теперь наклоняемся вперед. Руки опускаются вдоль ног, а корпус располагается параллельно полу. Далее постепенно разводим руки в разные стороны. Они должны в итоге оказаться в единой плоскости со спинкой.

Такое положение удерживается 4 секунды. Потом мы постепенно возвращаемся в исходное положение. Количество повторов за один раз не должно быть менее 15.

Теперь можно сделать отжимания от пола. При этом обязательно ладони должны стоять широко друг от друга. Повторить упражнение надо хотя бы 4 раза.

Физические упражнения и внимательное отношение к питанию – это залог хорошей фигуры. Соблюдая это, вам не нужно будет задавать себе вопрос, как убрать складки под мышками. Их просто не будет, а вы будете очень стройной, красивой и подтянутой.

Источник

Как я убрала складки и жир в подмышках, самые эффективные и быстрые способы

В области подмышек легко скапливается жир, что редко выглядит эстетично. Раньше я даже стеснялась наряжаться в открытые платья, по-моему мнению эта область портила весь внешний вид. Чего я только не перепробовала, благо сейчас это всё осталось в прошлом. Сегодня я поделюсь с вами самыми эффективными упражнениями и секретами, которые быстро подправят эту проблемную зону.

Читайте также:  комплекс упражнений на скамье для всех групп мышц

Во-первых мне хочется отметить, что эти складки встречаются также и худых женщин, просто у них больше провисает кожа, а не жир. Поэтому помимо питания, нужно обратить внимание и на внешние процедуры.

Для начала выявим главные причины появления складок:

  • ослабление мышц трицепса
  • нарушение осанки
  • гормональный сбой
  • генетика
  • лишний вес

Для приведения области в приятный вид, необходимо подключить правильное питание:

1. Убираем из рациона фастфуд, газировку, сладкую выпечку и т.д.

2. Делаем упор не белковую пищу, добавляем «правильные углеводы» такие как крупы, овощи, цельнозерновой хлеб

3. Добавляем в рацион побольше клетчатки, нужно для того чтобы дольше ощущать себя сытым.

После, переходим к упражнениям , мне больше всего помогли классические отжимания, нужно отжиматься от пола 10-15 раз в три подхода.

Второе упражнение тоже можно выполнить в домашних условиях, для него нам понадобится обычное полотенце.

  • Ставим руки на ширине плеч. Обхватываем ладонями два конца полотенца
  • Начинаем заводить руки назад, затем возвращаем в исходное положение.
  • Повторяем 10 раз по три подхода, отдых между подходами не более тридцати секунд.

Помимо этих упражнений мне очень помогло обёртывание, рецепт самого эффективного я оставлю здесь:

  • Красный жгучий перец 2 столовые ложки
  • 1 столовая ложка корицы
  • 2 столовые ложки оливкового(или льняного масла)

Я смешивала данную смесь, размазывала на проблемной области и заматывала пищевой плёнкой. Далее я шла в контрастный душ и после каждой такой процедуры, я замечала эффект. Делать такую процедуру следует два раза в неделю, держать смесь около 40 минут. Если не забывать, то в купе с питанием и упражнением вы навсегда забудете о этой неприятной проблеме.

Источник

Убираем складки над подмышками. Комплексный подход в домашних условиях.

Жировыми складками в области груди страдают преимущественно представительницы прекрасного пола. Особенно данный недостаток приносит множество неудобств летом, когда открытие майки и платья обнажают данную проблему.

Читайте также:  упражнения на координацию слова с движением для заикающихся

Появление жировых складок в области подмышек могут быть обусловлены несколькими факторами:

1. Слабая мускулатура в области рук и груди;

2. Генетическая предрасположенность;

3. Неправильная осанка.

5. Гормональный сбой.

Для борьбы с данной проблемой следует подходить комплексно:

1. Сбалансированное и правильное питание.

Питание должно быть дробным с соблюдение норм КБЖУ. Дневной рацион необходимо разделить на 6-7 небольших порций приема пищи. Три и который это основной прием пищи (завтрак, обед и ужин) и 3-4 перекуса в течении дня.

2. Массаж и использование косметических средств.

Утром и вечером после нанесенного питательного крема следует выполнять самомассаж проблемных участков. Легкими круговыми движениями массажировать жировую прослойку в течение 10 минут на каждую область. Массаж должен быть интенсивным, но не приносящим болевых ощущений.

В качестве косметических средств можно использовать питательные крема или базовые масла (оливковое, миндальное, кокосовое).

3. Выполнение упреждений.

Без выполнения комплекса упражнений решить проблему складок в области подмышек будет нелегко.

В комплекс упражнений необходимо включить выполнение:

— Разведение рук. Для разведения рук необходимо использовать гантели или заменить их на бутылки с водой. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Разводить руки сначала в стороны (15 повторений по 3 подхода), затем поднимать руки перед собой (15 повторений по 3 подхода).

— Отжимания. Отжимания можно делать как с коленей, так и прямых ног. Сначала выполнить 15 отжиманий с узкой постановкой рук (руки располагаются под плечами, локти направляются вдоль корпуса). Затем 15 отжиманий с широкой постановкой рук (руки располагаются шире плеч, локти направляются в стороны).

Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал , что бы не упустить полезные способы похудения.

Источник

Adblock
detector