Меню

упражнения чтобы убрать подмышечные складки

Как я убрала складки и жир в подмышках, самые эффективные и быстрые способы

В области подмышек легко скапливается жир, что редко выглядит эстетично. Раньше я даже стеснялась наряжаться в открытые платья, по-моему мнению эта область портила весь внешний вид. Чего я только не перепробовала, благо сейчас это всё осталось в прошлом. Сегодня я поделюсь с вами самыми эффективными упражнениями и секретами, которые быстро подправят эту проблемную зону.

Во-первых мне хочется отметить, что эти складки встречаются также и худых женщин, просто у них больше провисает кожа, а не жир. Поэтому помимо питания, нужно обратить внимание и на внешние процедуры.

Для начала выявим главные причины появления складок:

  • ослабление мышц трицепса
  • нарушение осанки
  • гормональный сбой
  • генетика
  • лишний вес

Для приведения области в приятный вид, необходимо подключить правильное питание:

1. Убираем из рациона фастфуд, газировку, сладкую выпечку и т.д.

2. Делаем упор не белковую пищу, добавляем «правильные углеводы» такие как крупы, овощи, цельнозерновой хлеб

3. Добавляем в рацион побольше клетчатки, нужно для того чтобы дольше ощущать себя сытым.

После, переходим к упражнениям , мне больше всего помогли классические отжимания, нужно отжиматься от пола 10-15 раз в три подхода.

Второе упражнение тоже можно выполнить в домашних условиях, для него нам понадобится обычное полотенце.

  • Ставим руки на ширине плеч. Обхватываем ладонями два конца полотенца
  • Начинаем заводить руки назад, затем возвращаем в исходное положение.
  • Повторяем 10 раз по три подхода, отдых между подходами не более тридцати секунд.

Помимо этих упражнений мне очень помогло обёртывание, рецепт самого эффективного я оставлю здесь:

  • Красный жгучий перец 2 столовые ложки
  • 1 столовая ложка корицы
  • 2 столовые ложки оливкового(или льняного масла)

Я смешивала данную смесь, размазывала на проблемной области и заматывала пищевой плёнкой. Далее я шла в контрастный душ и после каждой такой процедуры, я замечала эффект. Делать такую процедуру следует два раза в неделю, держать смесь около 40 минут. Если не забывать, то в купе с питанием и упражнением вы навсегда забудете о этой неприятной проблеме.

Источник

Комплекс из 10 упражнений для мышц рук и груди, который избавит вас от жира с подмышек

Жировые отложения в области подмышек не так заметны до тех пор, пока их совсем чуть-чуть. При увеличении веса тела их становится больше, и силуэт теряет былое очарование, особенно когда надеваете открытые наряды. Решить проблему поможет комплекс специальных упражнений, которые нужно выполнять через день по 10-15 минут.

Читайте также:  упражнения для внутренней части бедра 1 часть

Если жир в области подмышек – ваша основная проблема, то нужно предпринять всего две вещи:

1. Откорректировать систему питания.

2. Включить в свой график специальный комплекс упражнений;

Вот на этих двух «китах», прежде всего, зиждется стройность. Давайте обо всем по порядку!

Начинаем питаться правильно. За один день изменить систему питания полностью непросто, но этого и не требуется. Прежде всего, нужно понять, что вам мешает быть стройными, и осознанно исключить продукты, увеличивающие профицит калорий: жирная и жареная еда, сладкие напитки, выпечка из белой муки, чипсы, рыбные и мясные консервы, слишком калорийные фрукты.

Также важно упорядочить количество приемов пищи (5 раз в сутки) и размер порций (не более 200 граммов), пить не менее 2 литров воды в день. Эти меры позволят вам худеть естественным образом, а упражнения ускорят процесс сжигания жира.

Комплекс для устранения жира с области подмышек

🔹 1. Отжимания (от пола, платформы, стула или импровизированной возвышенности). Можно выполнять из положения, когда вы в пол упираетесь носочками или же с колен, если уровень физподготовки начальный. Важно – руки расставляем широко, спину не округляем. Если отжимаетесь с колен, то делайте это правильно – голени скрестите и поднимите над полом.

🔹 2. Отжимания с колен, в нижней точке делаем 3 «пружинки». Руки расставлены широко.

🔹 3. Повторяем № 2, но на этот раз с узкой постановкой рук. Локти во время этого упражнения должны уходить строго назад. Упражнение хорошо прорабатывает трицепс. Самую проблемную зону у женщин.

🔹 4. Возьмите гантели (0,5 или 1 кг) руки разведите в стороны параллельно полу. Сводите и разводите их перед собой, перемещая в одной плоскости.

🔹 5. Руки с гантелями вдоль тела, ладонями вперед. Поднимаем руки вверх до параллели с полом или чуть выше. Опускаем так, чтобы ладони уходили чуть назад, сразу за ягодицы.

🔹 6. Лягте на спину, ноги в коленях согните. Руки с гантелями поднимите вверх над грудью, ладони повернуты на себя. Разводим руки в стороны до параллели с полом и возвращаемся обратно.

🔹 7. Положение на спине, руки разводим в стороны и делаем круговые движения с небольшой амплитудой – по и против часовой стрелке.

🔹 8. Остаемся в том же положении, как в предыдущем упражнении. Выполняем небольшие по амплитуде «пружинки».

🔹 9. Лежа на спине с согнутыми коленями поднимает руки с гантелями вверх. Отводим их за голову и возвращаем обратно.

🔹 10. Повторяем № 9, но, отводя руки назад, сгибаем их в локтях.

Читайте также:  упражнения со штангой для широчайших мышц спины видео

Важно! Каждое упражнение делаем по 30 секунд, это будет у нас 1 круг. В зависимости от уровня подготовки повторяем еще 2-3 круга. Когда адаптируетесь к нагрузкам, продолжительность увеличивайте до 40-50 секунд.

Стройность – это, конечно, труд, если она не дана вам от Природы, но он того стоит. Красивое тело сделает вас привлекательнее, увереннее в себе, а значит и жизнь станет более радостной и счастливой! Больше полезных рекомендаций по питанию и программам тренировок вы всегда найдете на нашем канале. Оставайтесь с нами!

Источник

Как навсегда убрать складки в области подмышек: топ-6 упражнений

Нет ничего хуже, чем надеть красивое платье и заметить выпирающие складки подмышками, которые портят весь образ и добавляют несколько лет. Однако не спешите выкидывать свою любимую одежду: комплексный подход поможет избавиться от этой проблемы!

Почему возникают складки подмышками

Чаще всего складки в районе подмышек образуются из-за лишнего веса. Он распределяется не локально, а по всему телу. И зона подмышек не исключение. Еще одной распространенной причиной является дряблость мышц, поэтому данная проблема встречается даже у худых женщин. Также среди возможных причин образования складок подмышками можно выделить сутулость, неправильно подобранную одежду и наследственность.

Комплекс упражнений от складок подмышками

Данный комплекс упражнений поможет сжечь лишний жир и подтянуть кожу в проблемных зонах подмышками.

1. Прыжки через скакалку

Тренировку лучше начать с 2-минутной кардио-разминки. Отлично подойдут прыжки через скакалку. Не забывайте о технике — поворачивайте скакалку только при помощи запястий.

2. Жим гантели из-за головы

Данное упражнение также предполагает использование гантелей. Если у вас нет гантелей, их можно заменить другими предметами, например, пол-литровыми бутылками с водой.

Как выполнять

Обхватите блин гантели двумя руками и поднимите ее над головой. Согните руки в локтях, опустив снаряд за спину, а затем поднимите его обратно и повторите. Плечами не двигайте — работать должны только предплечья.

3. Отжимания

Отжимания помогут укрепить мышцы груди и спины. Если вам сложно выполнять стандартные отжимания, то вы можете попробовать облегченный вариант — отжимания с колен.

Как выполнять

Займите исходную позицию — упор лежа. Медленно опустите грудь, при этом старайтесь не прогибаться в пояснице. Почувствуйте напряжение в мышцах верхней части тела. Вернитесь в исходное положение.

На заметку! Количество подходов и повторений регулируете вы сами в зависимости от своей физической подготовки.

4. Растягивание полотенца над головой

Несложное в выполнении упражнение включает в работу грудную мускулатуру, трицепсы и мышцу плечевого пояса.

Читайте также:  дыхательные упражнения стрельниковой видео при бронхиальной астме

Как выполнять

Возьмите полотенце в руки, при этом расстояние между ними должно быть 40-60 см. Напрягите мышцы рук и груди, и заведите полотенце за голову на прямых руках. Зафиксируйте растяжение на 30-60 секунд, а затем сделайте перерыв на 30 секунд.

5. «Летучая мышь»

Данное упражнение предполагает использование гантелей. Новичкам, чтобы убрать жир с подмышек, начинать надо с минимального веса гантелей в 500 г и со временем увеличить его до одного килограмма.

Как выполнять

Исходное положение — ноги с чуть согнутыми коленями на ширине плеч, туловище в «полунаклоне», руки чуть согнуты в локтях и опущены с гантелями вниз. Разведите руки, сводя лопатки, в одну плоскость со спиной, а затем вернитесь в исходное положение. Движение выполняется за счет напряжения мышц рук и спины.

6. «Замок»

Данное упражнение предполагает растяжку, поэтому им рекомендуется завершать тренировку.

Как выполнять

Заведите руки за спину, обхватите одной рукой запястье второй. Согните локти, и поднимите запястья выше. Подайте грудь вперед, и почувствуйте растяжение.

Косметические процедуры от складок подмышками

Обертывание

Одной из лучших процедур в борьбе со складками в области подмышек является обертывание, которое можно легко выполнить в домашних условиях. Данная процедура помогает восстановить тонус кожи и активизировать метаболизм на клеточном уровне.

Существует множество видов обертываний, однако, наиболее эффективное — с корицей. Для приготовления смеси нужно смешать 3 ч.л. корицы и 2 ст.л. теплого оливкового масла. При желании можно добавить немного красного перца.

Источник фото: shutterstock.com

Нанесите получившуюся смесь на проблемные зоны и замотайте пищевой пленкой. Сверху наденьте теплую пижаму или халат. Подождите 30-40 минут, а затем смойте прохладной водой. Проводить такую процедуру рекомендуется 2-3 раза в неделю.

Важно! Перед проведением процедуры сделайте тест на аллергию. Нанесите небольшое количество смеси на внутренний сгиб локтя и подождите. Зуда, сыпи и прочих признаков аллергии быть не должно.

Массаж

Массаж — простая процедура, которую также можно проводить самостоятельно:

  • Нанесите на кожу специальный разогревающий крем.
  • Начните с легкого поглаживания кожи, чтобы подготовить ее к процедуре.
  • Используйте разминающие движения, пощипывания, похлопывания. При этом необходимо делать их достаточно интенсивно, но так, чтобы не растянуть и не травмировать кожу.
  • Заканчивайте массаж поглаживаниями.

Чтобы тренировки и косметические процедуры принесли максимум пользы, необходимо сочетать их с правильным питанием. Вдумчивый и грамотный подход к составлению рациона содействует уменьшению жировых скоплений в подмышечной зоне.

Источник

Adblock
detector