Меню

упражнения чтобы убрать пивной живот для мужчин

Какими упражнениями убрать живот мужчине

Проблема мужчин с животиками острая. Давайте рассмотрим причины этой проблемы и способы улучшения фигуры. А внизу статьи можно увидеть, какими упражнениями убрать живот мужчине, точнее сделать рельефный пресс, но сперва похудение. Ознакомьтесь с теорией.

Откуда берется огромный живот?

Многие специалисты склоняются к тому, что фитоэстрогены вызывают накопление жира по женскому типу. Поэтому пить пиво — это путь к ожирению. Закусочки к пиву — дополнительные калории. От пива живот растягивается, требуя больший объем наполнения. Пиво — одна из причин большого живота. Но также полнота вызывается неправильным образом жизни. Неправильное пищевое поведение — набор лишних кило. При малоподвижном образе жизни все это сбросить крайне сложно.

Работа в офисе, привычка подолгу сидеть за компьютером, просмотр телевизора, перемещение только на транспорте, а не пешком, частые стрессы — все это разрушительные факторы, способствующие росту живота. Организм мужчины предрасположен к активности. В условиях дефицита физических нагрузок страдает весь организм.

Вред большого живота

От ожирения человек болеет. Самый вредный для мужчины жир, скапливающийся на животе. Здесь не просто образуется сальная прослойка под кожей, а также жиром обрастают внутренние органы. От висцерального жира живот становится плотным и объемным.

У висцерального жира есть особенность — он задействован в обмене веществ. Клетки жира проникают в кровь и несутся к внутренним органам. Это опасность для жизни.

У людей с большим животом высокий риск диабета. В запущенных случаях ожирения поджелудочная производит инсулин в большом количестве. Она работает на пределе и от этих нагрузок вскоре перестает нормально функционировать. Следствие этого — подъем уровня глюкозы в составе крови и диабет второго типа.

Выпирающий живот вреден для сердца. У мужчин с объемом талии от 100 см предрасположенность к гипертонии и другим сердечным заболеваниям, в том числе инсульт, инфаркт.

Медики говорят, что люди с большим пузом чаще болеют онкологическими заболеваниями. Каждые 11 см лишнего объема на талии повышают риск рака на 13%.

От большого живота страдает и спина. У мужчин болит спина, искривляется позвоночник, пережимаются нервные окончания и развиваются грыжи.

Варикозное расширение вен — еще одно последствие большого живота. Человек сильно перегружает ноги, так как постоянно таскает с собой огромный вес.

Скорее всего, у мужчины с животиком низкий уровень тестостерона. Жировая ткань производит лептин, угнетающий выработку тестостерона. Тестостерон важен, так как определяет мужское поведение, мужской облик, мужские качества характера.

Эффективны ли упражнения против живота и боков?

Если взять и начать качать пресс, имея широкую талию, волшебные метаморфозы не произойдут за несколько дней и даже месяцев. Вначале необходимо грамотно похудеть, то есть убрать лишний жир.

Первый этап — наладить питание

Голодать и сидеть на строгих диетах не надо. Возможно надо научиться считать калории, но это не обязательно. Что точно надо — это определить оптимальную калорийность для себя и стабильно питаться в этих рамках. Ниже мы вам объясним, зачем готовить заранее еду на день, в контейнерах.

Тут нет ничего заумного. Простая схема. Смотрите, ежедневно вы потребляете определенное количество ккал — употребляете пищу. И также каждый день вы тратите определенное количество ккал на поддержание работы организма, физические нагрузки. Почему мы полнеем? Потому что получаем больше, чем тратим килокалорий. Пример. В среднем человек затрачивает в день 2500 ккал. При этом вы употребили с пищей 3000 ккал. И эта разница отложится жиром. Так организм создает запасы. Результат каждодневного переедания — полная фигура.

Ваша задача — перевернуть этот процесс. Ваш организм должен начать расщеплять жир, добывая энергию. Не откладывать, а расщеплять. Что конкретно нужно сделать: создать дефицит калорий. Ориентируйтесь на среднее значение за день — вы расходуете около 2500 ккал. Значит, вам нужно потреблять 2000 ккал в день. Потребили 2000, потребуется 2500, оставшиеся 500 ккал организм возьмет из подкожного жира. Ему же потребуется где-то брать энергию. Оперируйте этими цифрами или определите эти значения для себя индивидуально.

Если правильный дефицит калорий будет создаваться изо дня в день, например, целый месяц или больше, то вы заметите, как худеете, как тает ваш жир.

Настройтесь питаться правильно и ограничивать калории. Не перекусывайте. Ешьте ровно столько, сколько запланировано. Ваш организм вас будет предохранять от похудения, заставляя потреблять столько, сколько расходуете. Для него это проще, чем расщеплять жир для получения энергии. Поэтому тут потребуется включить дисциплину. Тело будет просить кушать, так как из еды легче получить энергию, а расщеплять жир сложнее. Не поддавайтесь. Кушайте на здоровье свои контейнеры и все будет ок. Заказывайте пятиразовое здоровое питание в лотках или готовьте самостоятельно в контейнерах и храните их в холодильнике. И кроме запланированного не ешьте ничего. Тогда будет эффект.

Читайте также:  коллективные упражнения актерского мастерства

Второй этап — кардиотренировки для похудения

Кто имеет рельефный пресс с заветными кубиками? Не качки с огромной мускулатурой. А люди с малым процентом жира на теле. Поэтому основа плоского живота с аккуратными кубиками — стройная фигура с минимальной жировой прослойкой.

Одновременно с наладкой питания необходимо подключить кардиотренировки. Если у вас очень широкая талия, не стоит сразу нагружать себя силовыми тренировками. Если начать сразу с жестких тренировок в зале, человек быстро потеряет мотивацию, так как в зале с большими весами работать достаточно тяжело и восстановление происходит иногда болезненно. И вообще резко вводить в свой распорядок большие физические нагрузки вредно. Например, это вредно для сердца.

Здесь хорошим началом будет бег. Чем полезен бег: тренирует мышцы, укрепляет сердечнососудистую систему, увеличивает объем легких. Кардиотренировки помогут подготовиться к силовым тренировкам. Бег помогает худеть. От него жир тает равномерно по всему телу. В области живота точно будет заметно похудение.

Слежка за пульсом обязательна. Для похудения необходимо тренироваться на пульсе 130-140 ударов в минуту. На таком жиросжигающем пульсе можно заниматься бегом или скандинавской ходьбой, можно кататься на велосипеде или посетить спортзал и позаниматься на кардиотренажерах. Оптимально заниматься от 45 минут, трижды в неделю, не реже. За несколько месяцев таким путем реально можно похудеть.

Самые эффективные упражнения для живота

Перед тем, как качать пресс, укрепите глубокие мышцы кора, удерживающие позвоночник. Сильные мышцы кора — это защита от болей в спине. Ниже примеры эффективных упражнений для мужского пресса.

Источник

Как мужику избавиться от пуза без лишних заморочек даже в 50 лет: 3 главных способа

Уменьшаем полезный объем желудка ✔️

Весь организм человека, от кончиков пят, до кончиков пальцев, в основном сделан из одних и тех же «материалов» — костей (хрящей) и мышц-связок. Что внутренние пласты мышц, что органы, состоят из соединительной ткани и мышечных волокон. Желудок, пусть мы его и не видим, состоит из такой же соединительной ткани и мышечных волокон — слизистой, серозной и мышечной. Это даёт нашему желудку огромное преимущество в виде эластичности — будто бензобак, который номинально вмещает 50 литров бензина, но если заправщик забыл вытащить шланг, легко увеличивается до 100 литров. Представьте, что было бы, если бы номинальный объем пустого желудка, который в среднем составляет 0.8 литров, не увеличивался бы! Выпил «ноль пять холодного», закусил бутербродом с колбаской и все — рыбалка окончена, места нет! Но к нашему счастью желудок может расширяться с 0.5-0.8 литров, до феноменальных 3-4 литров.

Правда, у данной технологии есть один минус, ведь за все нужно платить в той или иной степени. При переедании (чем страдают абсолютно все) желудок с течением времени растягивается больше и больше, из-за чего даже в состоянии покоя его объем составляет не 0.5-0.8 л, а 1.5-2 л, что заметно отображается на фигуре. Дабы уменьшить желудок до нормального состояния, нужно прибегнуть к двум простым приёмам. Во-первых, уменьшить порции пищи и «раздробить» их, дабы желудок не растягивался. Во-вторых, прибегнуть к упражнению, которое обрело популярность благодаря Арнольду Шварценеггеру — вакуум. Суть его такова: ловим момент, когда желудок пуст (до еды), выдыхаем, после чего максимально втягиваем прямую мышцу живота и напрягаем — держимся в таком положении около 15-20 секунд, не забывая делать микро-вдохи. Повторяем упражнение 10-20 раз в день, по 2-3 подхода.

Тестостерон, выходи! ✔️

В большинстве ситуаций жир распределяется по всему телу, имея определенные предпочтения в зависимости от гормонального состояния организма. У женщин жир распределяется по одному типу, у мужчин — по другому. Тем не менее, если у женщин по какой-то причине произошел гормональный сбой, либо если она пользуется запрещенными препаратами (АС), повышающими уровень андрогенных гормонов, жир будет откладываться по мужскому типу. У мужчин также возможны ситуации, при которых жир начинается откладываться по женскому типу. И увы, для этого не нужно использовать никакие препараты, для этого достаточно перешагнуть планку в 40-45 лет и забыть о том, что тестостерон — не данность и он берется не из воздуха. С постепенным снижением уровня андрогенных гормонов в теле мужчины, меняется и его внешний вид, придавая животу округлости благодаря формированию крупного жирового депо.

Читайте также:  комплекс физических упражнений при занятиях физкультурой

Единственный способ противостоять феминизации и росту живота — это повышение тестостерона. Само собой, в одном абзаце описать все невозможно, но обратить внимание на определенные пункты стоит. В о-первых, включите больше белка в рацион — минимум 1.2 грамма на килограмм — ваши мышцы должны что-то кушать, иначе уйдут быстрее, чем жена от прокаженного. В о-вторых, укрепляйте иммунитет — кушайте фрукты, овощи, начинайте день с зарядки, чтобы не разрядиться к 50 годам. В -третьих, забудьте о страшилках про холестерин, которыми нас пугают с ТВ. В таких продуктах как куриные яйца и свинина, содержится альфа-холестерин, благодаря которому мы получаем до 85% нашего тестостерона. Женщинам и правда не стоит налегать на продукты с холестерином, но это потому, что у них нет семенников и клеток, в которых холестерин выступает строительным материалом для андрогенных гормонов.

Живот — от пива? ✔️

Частым вопросом, который задают мужчины, у которых живот либо только начинает расти, либо уже приличных размеров, является: » А влияет ли пиво (и другие «напитки») на рост живота? «. К сожалению для большинства мужчин стран СНГ ответ утвердительный — да, напитки, крепость которых измеряется в градусах и отнюдь не цельсия, имеют намного большую вероятность роста живота. Этому способствуют два фактора. Во-первых, они вызывают всплеск такого гормона как кортизол. Кортизол — гормон не только вызывающей раздражительность, но и являющийся катаболическим (разрушающим соединительную ткань). Вы не раз слышали, что напитки с градусом негативно влияют на мозг, разрушая его, но это касается и всех других мышечный структур, из-за чего снижается уровень тестостерона и растет накопление жировой ткани.

Второй негативный момент, вызванный потреблением таких продуктов — это задержка воды. Некоторые не по наслышке знают, что такое пресловутый «сушняк» — жидкость активно выходит из организма вместе с солью. После этого организм пытается активно восполнить потерю соли и воды и запасает немного больше. Такие «качели» с обезвоживанием и потерей соли приводят к нарушению водно-солевого баланса и отёкам, увеличивая брюшную полость. Чаще всего живот в таких случаях на ощупь как надутый упругий мячик. По сему, если вы хотите избавиться от живота, нужно либо уменьшить количество потребляемых напитков, либо увеличить потребление хорошей минеральной воды до 2-2.5 л в день для хорошей гидратации — это не лучший вариант, но несколько купирует негативный эффект.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️ Моё почтение за ваше чтение.

Источник

Как убрать живот мужчине

В современном мире каждый человек хочет видеть свое тело здоровым и красивым. Хотя фитнес и диеты считаются исключительно женской тематикой, все больше мужчин хотят избавиться от лишнего веса и иметь накаченный торс. Набрать лишние – легко, а для того, чтобы избавиться от него, нужно постараться и приложить много труда и терпения.

Проблемы жировых отложений на животе

Запомните, что процесс похудения очень сложный и долгий. Если вы хотите сбросить вес без вреда для здоровья, не ищите мифических способов. Специалисты-диетологи рекомендуют три постулата: правильное питание, регулярные физические нагрузки и здоровый образ жизни. Придерживаясь таких правил, вы сможете устранить лишний жир на животе.

Каждый человек слышал выражение «пивной живот», даже ученые подтвердили теорию, что именно от солодовых напитков у мужчин появляются жировые отложения в этой области: холодное и высококалорийное пиво попадает в пищеварительный тракт и замедляет процесс ферментации, который, в свою очередь, ухудшает пищеварительную функцию. Хотя не только пиво, считается стоп-продуктом при похудении, к ним относится: холодные газировки, мороженое, копченные и чрезмерно жирные продукты, сладкие и мучные изделия, а также малоподвижный образ жизни.

Многие мужчины задаются вопросом: как быстро убрать живот? Все зависит от размеров, если жировая прослойка небольшая, то избавиться от него можно за три недели. Также помните, что наш организм устроен так, что невозможно убрать жир локально, отложения будет уходить со всех участков тела равномерно.

Читайте также:  комплекс упражнений для укрепления пресса для мужчин

Система питания, чтобы убрать живот мужчине

Как избавиться от живота мужчине с помощью питания. Нужно подобрать придерживаться некоторых правил, чтобы ускорить обмен веществ:

  • Режим питания заключается в дробных приемах пищи по 5-6 раз в день, но маленькими порциями.
  • Рацион должен быть высокобелковый, а употребление углеводов и жиров нужно минимизировать.
  • Для улучшения обмена веществ диетологи советуют пить от 1,5 до 2-х литров воды в день.
  • Употреблять пищу продукты с повышенным показателем клетчатки, к ним относятся разные виды свежих овощей (кроме картошки из-за большого содержания крахмала): тыква, морковка, зелень и все виды капусты.
  • Хорошо разгоняет обменные процессы цельные злаки, орехи, сухофрукты и зеленый чай.
  • Отдайте предпочтение свежим фруктам, сложным углеводом в виде каш.
  • Не допускайте дефицит белка при питании, аминокислоты считаются источником набора мышечной ткани.

Не стоит себя изнурять строгими диетами, конечный результат будет отрицательный, и сброшенные килограммы вернутся. Рацион должен быть разнообразным, однако не стоит переедать, и ограничьте употребление жирной и жареной пищи, а также сладкого.

Помните главное правило похудения : нужно сжигать большее количество калорий, чем вы потребляете.

Уделять внимание рациону нужно больше, чем физическим нагрузкам, правильное питание – это 80% решения проблемы.

Стратегия физических упражнений

Как убрать живот мужчине при помощи спортивных упражнений? Нужно увеличить физическую активность до 4 раз в неделю. Не стоит изнурять себя упражнениями каждый день. Постарайтесь заменить жировую прослойку на животе на кубики пресса. Как говорилось ранее, жир на теле не уходит локально, например, только с области живота.

Профессиональный тренер в тренажерном зале сможет составить вам индивидуальную систему тренировок. Однако если нет возможности посещать спортивный зал регулярно, избавиться от живота можно и в домашних условиях. Изучите несколько видео-уроков спортивных упражнений и подберите комфортную программу для вас. Главный принцип занятий: проработка всех групп мышц на теле, не зацикливайтесь только на области живота. Выбирайте разнообразные упражнения на каждую тренировку, так как мышцы привыкнут к однотипным упражнениям, и снизится эффективность тренинга.

Заниматься спортом нужно в удобной одежде и спортивной обуви, соблюдать технику выполнения упражнений во избежание травмы. Тренироваться следует регулярно и систематически, это поможет быстрее избавиться от лишних килограмм и привести тело в хорошее состояние. Специалисты рекомендуют кардио тренировки для сжигания жира.

Кардио тренировка для сжигания жира

Если вы имеете большое количество лишнего веса, не нужно спешить с изнуряющими кардио тренироками. Лучше обратите внимание на питание и начните с пеших 30-минутных прогулок на свежем воздухе, в противном случае такие нагрузки могут негативно сказаться на работе сердца. После того, как вы сбросили лишний вес можно перейти к бегу трусцой.

Если никогда не занимались бегом, обратите внимание на интервальный кросс. Такой вид улучшает сердечные мышцы, тренирует выносливость и конечно помогает бороться с жиром. Суть интервального бега состоит в чередовании кросса с быстрой ходьбой, также можно чередовать интенсивность.

Если вдруг бег не подходит вам в качестве кардио упражнений, существует большое количество других нагрузок:

  • езда на велосипеде;
  • ходьба по лестнице;
  • танцы;
  • аэробные нагрузки;
  • прыжки на скакалке;
  • плавание и др.

Польза от кардио упражнений заключается в запуске работы сердечной мышцы, улучшение обмена веществ и избавлении от подкожного жира. Периодичность тренировок составляет несколько раз в неделю, бегать можно и каждый день. Важно не переутомить организм, не переусердствуйте, 30-минутной пробежки днем или вечером будет достаточно.

Помните, что мужчины после 30 лет автоматически попадают в зону риска появления живота, так как после этого возраста в организме замедляются метаболические процессы и изменяется гормональный фон.

Если до 30-ти вы не занимались спортом и не вели здоровый образ жизни, стоит позаботиться об этом.

Чем старше мужчина, тем сложнее избавиться от живота и придать мышцам тонус. Подумайте о своем здоровье во время, ведь дело не только в эстетичном виде торса, но и в здоровье. Занимайтесь спортом, правильно питайтесь и соблюдайте питьевой режим и тогда проблема большого живота решится сама собой.

Источник

Adblock
detector