Меню

упражнения чтобы убрать искривление позвоночника

Как избавиться от сколиоза, делая всего 4 упражнения – рекомендации австралийских ученых

Согласно заключению ученых Австралийского государственного университета достаточно делать всего 4 упражнения, чтобы полностью устранить сколиоз (искривление позвоночника). Они уже помогли тысячам людей по всему миру, помогут и вам.

Ассиметричная спина, одна лопатка выше другой – проявления сколиоза, а это настоящий бич современных людей. В Австралийском государственном университете (Канберра) провели исследование, в результате которого нашли способ полного излечения сколиоза (искривления позвоночника). Ученые доказали, что достаточно делать ежедневно всего 4 упражнения, чтобы позвоночник вновь стал ровным, как струна.

Сколиоз – болезнь , при которой позвоночник искривляется в ту или другую сторону из-за слабости мышц и связочного аппарата. Это не сутулость или неправильная осанка, а самое настоящее заболевание, требующее лечения. И лучшим «доктором» становится не человек в белом халате, а вы сами – делая дома всего 4 упражнения, вы навсегда избавитесь от сколиоза. Цель этих упражнений – укрепить мышцы спины, ведь это именно из-за их слабости позвоночник «уходит» в сторону, делая фигуру менее привлекательной.

Какие мышцы выступают опорой для позвоночника

Сильные, крепкие мышцы надежно удерживают позвоночник на «своем» месте, и это, в первую очередь:

* Широчайшие и круглые мышцы спины.

Вот их мы и будем укреплять, чтобы водворить позвоночник на место и сделать спинку ровной.

Упражнение № 1 – «Ласточка»

Лягте на живот, руки вытяните перед собой. Поднимайте руки над полом настолько, насколько возможно, стараясь при этом еще и чуть приподнять вытянутые ноги. Удержитесь в этом положении от 10 до 30 секунд. Повторите минимум 20 раз.

Упражнение № 2 – подтягивание из положения сидя

Присядьте на стул без подлокотников, с ровной и жесткой спинкой. Руки вытягивайте вверх, спина максимально ровная, голову наклоните вниз. Тянитесь вверх, как бы за своими руками, а голову старайтесь наклонять вниз. Продолжайте 30 секунд, пауза 10-15 секунд, затем повтор. Всего 20 раз. При этом несложном упражнении распрямляется поясничный и грудной отдел позвоночника.

Упражнение № 3 – наклоны

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Левая рука на талии, правая поднята вверх. Наклоняйтесь максимально вправо, делая пружинистые движения. Затем то же самое делаем с другой стороны, всего по 20 раз.

Упражнение № 4 – рука-нога

Это одна из разновидностей упражнения под № 1. Лягте на живот, руки вытяните прямо перед собой. По очереди отрывайте от пола левую ногу и правую руку, затем наоборот – правую ногу и левую руку. Старайтесь, чтобы расстояние от пола было максимальным, удерживайтесь в таком положении до 30 секунд. Повторите по 20 раз на каждую сторону.

Избавиться от сколиоза – не проблема, если вы поставили перед собой такую цель. В этом деле главное – регулярность. Заниматься нужно ежедневно , можно начинать в 5-6 повторов для каждого упражнения, постепенно доводя до 20. Через 2 недели после начала занятий количество повторов можно увеличивать, ориентируясь на свое самочувствие.

Источник

ЛФК при сколиозе: комплекс упражнений для исправления осанки

Сколиоз – достаточно распространенное заболевание, являющееся спутником многих людей ввиду особенностей современного образа жизни. Одна из эффективных мер терапии – это гимнастика при сколиозе, помогающая нормализовать состояние. Рассмотрим, что она собой представляет, и как ее выполнять.

Упражнения при сколиозе позвоночника: особенности

Вряд ли хоть одно современное лекарство может заменить лечебную физкультуру. Регулярно выполняемый комплекс упражнений при сколиозе помогает справиться с такими задачами:

  • вернуть мышам силу и упругость, сформировать крепкий мышечный каркас позвоночника;
  • устранить из мышц патологическое напряжение;
  • предупредить прогрессирование заболевание, остановив увеличение угла искривления позвоночника;
  • улучшить работу сердца и сосудов, нормализовать дыхание;
  • снизить или убрать полностью боковые искривления позвоночника.

Ввиду этого лечебная гимнастика при сколиозе является ключевым методом консервативного лечения, и это признается ортопедами и верберологами всего мира. Комплексы упражнений могут использоваться как единственный метод терапии при начальных стадиях патологического изгиба позвоночника. Также они обязательно применяются в лечении 3 и 4 стадии сколиоза.

Чтобы упражнения дали толк, нужно подбирать их с учетом того, в каком из отделов позвоночника развиваются нарушения. Их нужно делать регулярно, а предварительно обучить технике должен инструктор.

Гимнастика при сколиозе в домашних условиях: основные правила

Упражнения для спины при сколиозе должны соответствовать нескольким основным правилам, которые обязательно нужно учитывать при составлении комплекса.

1. Важно исключить все виды упражнений, которые могут усугубить состояние позвоночника. К ним относятся следующие:

  • подтягивания и вис на перекладинах и шведских стенках;
  • элементы из акробатики, такие как кувырки, подскоки, «ласточка»;
  • силовые упражнения с применением гантелей и гирь;
  • быстрый бег;
  • любые прыжки;
  • вращения торсом в вертикальном положении.

2. Первые занятия должны проводиться в медленном темпе. Нужно контролировать и отслеживать реакцию тела на любое из упражнений.

3. Нагрузки с количеством повторов задаются постепенно, чтобы мышцы и позвоночник не перенапрягались

4. Упражнения рассчитаны исключительно на пассивное вытяжение позвоночника.

5. Нужно регулярно чередовать упражнения для мышц плечевого пояса и упражнения для ног и поясничного отдела.

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях, которые были назначены врачом, нужно повторять каждый день, без перерывов. Закончив занятие, делайте отдых, в лечение 30 минут лежа на боку.

Этапы тренировки при сколиозе

Каждое из занятий должно проводиться четко в соответствии с планом тренировки – это поможет получить от каждого упражнения максимальный эффект.

Читайте также:  как подобрать упражнения для идеального тела

Занятия разделяются на следующие этапы:

  • Разминка. Предполагает подготовку связочного аппарата к выполнению базовых нагрузок, стимуляцию кровообращения в мышечных тканях, установку правильного ритма дыхания.
  • Основные нагрузки. Включают в себя коррекцию патологического искривления, стимуляцию двигательной активности мышц, а также восстановление правильных функций внутренних систем в организме.
  • Заключение. На этом этапе мы постепенно снижаем нагрузку, восстанавливаем привычный ритм дыхания.

На каждом из этапов важно уделять достаточно внимания правильному дыханию. Это будет способствовать стимуляции функционирования легких и дополнительному притоку к мышцам кислорода.

Упражнения для сколиоза в домашних условиях: примерный комплекс

Помните, что каждый из элементов лечебной физкультуры при сколиозе должен подбираться индивидуально. Приведем пример стандартного занятия, применяемого при данной проблеме.

1. Разминка

Комплекс упражнений лфк при сколиозе нужно начинать с выпрямления спины. Сначала прижмитесь спиной к любой ровной вертикальной поверхности, убедитесь, что ее касаются ваши икры, лопатки и ягодицы. Постарайтесь запомнить подобное положение и не менять его. Теперь нужно отступить на два шага.

Теперь непосредственно упражнения:

  • Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Одновременно поднимите вверх обе руки, разведите их в стороны и чуть назад. Повторить упражнение нужно четыре раза.
  • Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, руки поместите на пояс. Поочередно сгибайте в коленях ноги, немного поднимая их вверх, неглубоко присядьте. Повторите 3-5 раз.
  • Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Ходите на месте. При ходьбе не надо высоко поднимать колени. На счет один-два вдыхайте, на счет три-четыре – выдыхайте. При вдохе поднимайте руки вверх через стороны, на выдохе плавно их опускайте.

2. Базовые упражнения

Эти упражнения для исправления сколиоза будут следующими:

  • Лягте на спину, поместите руки за голову. На вдохе разведите локти в стороны, выдыхая, примите исходное положение. Эти меры нужно повторить пять раз.
  • Исходное положение аналогичное. Согните одну ногу, подтяните к животу колено, повторите то же самое второй ногой, затем – двумя вместе. Повторить упражнение нужно 3-4 раза.
  • Нужно лечь на живот, руки вытянуть по швам, ладонями упереться в пол. На вдохе, опираясь на руки, приподнимите одну ногу вверх, насколько вы можете. Затем на выдохе вернитесь в исходную позицию. То же самое повторите для другой ноги. Каждое упражнение рекомендуется повторить, как минимум, по три раза.
  • Теперь лягте на спину, руки вытяните вдоль головы. Нужно делать пассивное вытяжение. Вдыхая, старайтесь тянуть голову и плечи вверх, а ноги одновременно с этим – вниз.
  • Лягте на живот. Руками и ногами одновременно имитируйте движения, как при плавании.

3. Заключительные упражнения

Они будут следующими:

  • Нужно встать ровно, поместить руки на пояс. Нужно ходить на месте. При ходьбе на вдохе поднимайте руки вверх и одновременно с этим переходите на ходьбу на носках. Выдыхая, опустите руки и ступайте теперь на пятках.
  • Исходное положение аналогичное. Ходите с высоким подъемом коленей.

На фото вы увидите примерный комплекс упражнений при сколиозе.

Лучшие упражнения при сколиозе

Швейцарские ортопеды и вертебрологи вместе со специалистами по ЛФК разработали комплекс упражнений для исправления сколиоза, который помогает по максимуму эффективно задействовать основные группы мышц, увеличивая их упругость и эластичность. Он включает в себя такие упражнения:

Упражнения для мышц спины:

  • Лягте на живот, руки поместите по сторонам. Поднимите вверх голову и попытайтесь приподнять плечи, одновременно с этим сжимая кисти в кулак и разжимая их. Начните с пяти раз, постепенно увеличивайте это количество до 15.
  • Лягте на живот и поместите руки вдоль туловища. Приподнимайте поочередно ноги, не отрывая от пола таз. Упражнение нужно повторить пять раз.

Упражнения для боковых мышц спины:

  • Лягте на правый бок, теперь поднимите правую ногу вверх по ходу туловища, левую же положите ровно сверху. Плавно поднимайте левую ногу и так же плавно ее опускайте. Повторите для каждой стороны по пять раз.
  • Лягте на бок. Руку, которая внизу, вытяните вверх, упритесь второй рукой в пол на уровне груди. Обе ноги поднимите насколько, насколько можете. То же самое повторите для другого бока. Для каждой стороны нужно сделать по 3 раза.

Для мышц брюшного пресса выполняйте следующее упражнение:

  • Нужно лечь на спину, руки поместить по швам. Поднимите одну ногу, не сгибая при этом колено, подержите несколько секунд. То же самое повторите для другой ноги. После поднимите две ноги вместе. Начинайте с трех повторений, затем увеличивайте нагрузку до 7 раз.

Упражнение для исправления осанки:

  • Лягте на спину. Ноги держите вместе, руки поместите вдоль тела. На секунду нужно поднять голову и плечи, затем плавно опустить их, без рывков.

Упражнение для выправления позвоночника:

  • Для этого упражнения вам нужно будет заранее подготовить пакет с песком весом не более 1 кг. Сядьте на стул, поместите пакет себе на голову так, чтоб он не падал. Затем плавно встаньте и немного походите, чтоб пакет не падал с головы.

Виды нагрузок ЛФК при сколиозе

Боковое искривление позвоночника приводит к тяжелым нагрузкам на связочный аппарат. Парные мышцы получают значительные различия в натяжении. Мышцы на выпуклой стороне постоянно в тонусе, что со временем приводит к ухудшению и потере их сократительной способности. Парные же их «оппоненты» с противоположной стороны всегда сокращены, расслаблены. Ввиду отсутствия движений они ослабляются, что может в дальнейшем спровоцировать атрофию.

Читайте также:  урок в 5 классе выборочное изложение по упражнению

Потому важно, чтобы упражнения для лечения сколиоза в домашних условиях включали в себя четыре вида нагрузок:

  • Несимметричные. Позволяют тренировать мышцы лишь с одной стороны туловища, противоположная же группа мышц при этом расслаблена.
  • Симметричные. Помогают удерживать позвоночник в естественном с анатомической точки зрения положении. Нагрузка одинаково распределяется на мышцы с двух сторон, в результате тонус их выравнивается, и это оказывает благотворное влияние на динамику выравнивания позвоночника.
  • Деторсионные. Помогают снять нагрузку с напряженных мышц, одновременно с этим стимулируя работу расслабленных.
  • Общеукрепляющие. Способствуют стимуляции работы иммунной системы, помогают повысить выносливость и улучшить общее физическое развитие всего тела.

Учтите, что эффективность применения лечебной физкультуры при сколиозе будет определяться тем, насколько ответственно вы относитесь к занятиям, выполняете ли все предписания. Также важно постоянно контролировать осанку.

Гимнастика при сколиозе на видео


Источник

Что такое сколиоз? Как лечить искривление позвоночника с помощью гимнастики и упражнений?

Искривление позвоночного столба весьма распространенная проблема, которой могут быть подвержены люди разной возрастной категории. В начале своего развития проблема незаметна и никак не дает о себе знать, поэтому люди обращаются к врачу на более поздних стадиях, когда искривление имеет выраженный характер и причиняет серьезный дискомфорт. В этом случае лечения сколиоза в домашних условиях уже не эффективно, а зачастую и вовсе необходимо хирургическое вмешательство. Разная степень заболевания имеет свою тактику лечения, и чем раньше его начать, тем больше вероятность полного выздоровления.

Сколиоз чаще всего развивается в детском и подростковом возрасте и весьма эффективно поддается терапии. Взрослые страдают от сколиоза куда реже, но и лечить данную проблему у них куда сложнее, так как костная система у них менее пластична чем у детей. Это и позволяет лечить детский сколиоз в домашних условиях (кроме запущенных форм), в то время как взрослому понадобится оперативное вмешательство.

Данное заболевание имеет несколько классификаций. Изначально его разделяют на врожденный и приобретенный. Первый тип встречается редко и является патологией внутриутробного развития, его нельзя вылечить в домашних условиях. Второй тип формируется под воздействием различных факторов, наиболее частой причиной выступают: низкая физическая активность и долгое пребывание в неудобной позе. На ранних стадиях эту форму можно вылечить при помощи лечебной гимнастики и массажа.

По форме искривления сколиоз бывает:

  • C-образный – деформация идущая по одной дуге в правую или левую сторону;
  • S-образный – Искривление хребта одновременно по двум дугам в обе стороны;
  • Z-образный – сложнейший тип, искривление образованное тремя изгибами и затрагивает все отделы позвоночного столба.

По локализации сколиоз разделяют на:

  • Грудной;
  • Шейно-грудной;
  • Грудопоясничный;
  • Шейный;
  • Поясничный;
  • Крестцово-поясничный;
  • Тотальный;

Но главной, той от которой зависит терапевтическая тактика, является классификация по степени искривления позвоночника.

  1. 1. 1-ая степень. Угол кривизны не превышает 10°. Наблюдается сутулость, без выраженной асимметрии. В некоторых странах 1-ую степень сколиоза относят к границе нормы.
  2. 2. 2-ая степень. Угол кривизны составляет от 11° до 25° градусов. Первые проявления плечевой и тазовой асимметрии. Характерным проявлением, выступает образование мышечного валика, который, вогнутый в поясничном отделе и выгнутый – в грудном. На этой стадии диагностика сколиоза не вызывает проблем. Без своевременного лечения вторая стадия быстро перейдет в третью.
  3. 3. 3-ая степень. Угол искривления от 26° до 50°. Выраженная деформация грудной клетки, нарушение осанки, перекос тазовой и плечевой зон. Кроме, того начинает формироваться реберный горб.
  4. 4. 4-ая степень. Угол искривления превышает 50°. Последняя и наиболее тяжелая форма сколиоза. Тело резко асимметрично, сильно деформированная грудная клетка, очень заметен реберный горб, нарушается работа внутренних органов.

При выполнении всех врачебных предписаний сколиоз 1 и 2 степени хорошо поддается лечению на дому. На 3 стадии вылечить недуг сложнее, но все же можно избежать хирургической операции. На 4 стадии деформацию грудной клетки и искривлении позвоночника можно ликвидировать, только путем сложного хирургического вмешательства.

Сколиоз – это заболевание с развитием, которого позвонки начинают менять свое естественное местоположение, смещаясь в левую или правую сторону. В большинстве случаев его обнаруживают у детей в возрасте 6-8 лет, как раз когда дети начинают посещать учебные заведения. Это связано с тем, что ребенок начинает носить тяжелый портфель и не держит правильно осанку во время выполнения школьных заданий. Именно в этот период происходит активный рост костей и повышенные нагрузки на позвоночник могут спровоцировать начало формирования искривления. Подростки также подвержены сколиозу, но у них процесс формирования патологии протекает медленнее и достигает своего пика в 22-25 лет. В этом случае причина кроется в чрезмерных нагрузках, которым позвоночник подвергается во время занятий некоторыми видами спорта. Взрослый человек также может быть подвержен сколиозу, который может возник под влиянием следующих факторов:

  • Межпозвоночные грыжи;
  • Остеохондроз;
  • Отсутствие физических нагрузок;
  • Рахит;
  • Неправильное ношение тяжестей;
  • Неестественное положение тела во время работы за столом или компьютером.

Сколиоз могут провоцировать заболевания мышц, которые характеризуются снижением тонуса (ДЦП, врожденная кривошея). При этом их диагностируют еще в детском возрасте, но последствия дают о себе знать ближе 15-20 годам.

Сколиоз не та проблема, которую стоит игнорировать. Несущественное, на первый взгляд, искривление спины, которому в детстве не придали значения, может вызвать боли в спине в дальнейшем. А сколиоз шейного отдела хребта может пережимать сосуды и вызывать головные боли.

Читайте также:  упражнения для тренинга по продажам книга

Методы лечения в каждом случае индивидуальны с учетом типа искривления, но есть общие правила:

  • Исключение подъема тяжестей;
  • Укрепление мышц спины;
  • Формирования привычки держать спину прямо.

Медикаментозное лечение при сколиозе направлено для устранения симптоматической боли в спине. Для этого назначают препараты нестероидной противовоспалительной группы. Теплым компрессом снимают мышечные спазмы, а воспаление и отеки – холодным.

Одним из самых эффективных методов в лечении сколиоза 1 и 2 степени, является плавание. Упражнения в воде улучшают кровообращение и укрепляют мышцы, не оказывая сильного давления на позвоночник.

Занятия 2-3 раза в неделю ускорит победу над недугом. Каждые 200 м чередуйте следующие стили: на спине с поочередными движениями руками, на спине с одновременными движениями руками, брасс, кроль, баттерфляй. Очень полезны и дыхательные упражнения в воде:

  1. 1. Станьте у бортика бассейна и положите на него руки. Выполните глубокий вдох и задержите дыхание. Выдох сделайте в воду и вернитесь в изначальное положение. Выполните 15 повторений.
  2. 2. Встаньте к бортику спиной. Сделайте глубокий вдох и присядьте, целиком погрузившись в воду. Медленно выдохните. Вернитесь в начальное положение и подышите. Повторите упражнение 5 раз.
  3. 3. Возьмитесь руками за бортик и лягте в воду на живот. Вдыхайте через диафрагму и выдыхайте в воду. Выполняйте упражнение на протяжении минуты.

Не стоит в бассейне практиковать прыжки в воду и кувырки, так как они усиливают нагрузку на позвоночник. На 3 и 4 стадии сколиоза необходим индивидуальный план занятий в бассейне.

Для лечения сколиоза обычный массаж не годится, тут необходим лечебный массаж, который будет проводить квалифицированный массажист. Во время сеанса расслабляются и укрепляются мышцы, на которые ложится неравномерная нагрузка. А также улучшается циркуляция крови отток лимфы. Он в целом укрепляет организм и улучшает осанку, но также имеет свои ограничения:

  • Болезни крови;
  • Воспалительные процессы;
  • Заболевания и раны кожи;
  • Кровоизлияния в прошлом;
  • Гипертензивный криз;
  • Активная стадия туберкулеза;
  • Психические и неврологические расстройства.

Ношение корсета назначают при прогрессирующей форме сколиоза 3 и 4 степени. Корсет фиксирует позвоночный столб в физиологическом положении. Он не дает позвоночнику смещаться и в то же время оказывает давление на искривленные участки. Ортез уменьшает физическую нагрузку на больной сегмент и заставляет больного держать спину прямо.

Корсет должен подбирать врач-ортопед, с учетом всех индивидуальных особенностей пациента. Главное, осознавать, что только корсет проблему не решит, необходимы и дополнительные мероприятия: массаж, плавание, лечебная гимнастика. Если на сколиоз 4 степени не удается исправить при помощи корсета, то врач может принять решение о хирургическом вмешательстве.

В лечении сколиоза 1 и 2 степени основную роль играет лечебная физкультура. Упражнения подбираются с учетом вида сколиоза. Запомните, все занятия должны начинаться с разминки. Резкие движения и поднятия веса больше 3 кг могут причинить вред, от того их не включают в программу. Упражнения согласуются с лечащим врачом.

В процессе тренировок исключаются все упражнения, которые нагружают спину в том числе и приседания. Занятия на турнике приветствуются, но нельзя с него резко спрыгивать – отдача в спину гарантирована.

Вот универсальная программа ЛФК при сколиозе.

Все упражнения повторить 10 раз с максимально прямой спиной.

  1. 1. Прижмитесь спиной к стене. К стене должны прикасаться ягодицы, икры и пятки. Зафиксируйте это положение и сделайте 3 шага вперед.
  2. 2. Расположите ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Медленно выполняйте приседание с прямой спиной, вытягивая руки вперед в момент приседания. Вернитесь в изначальное положение.
  3. 3. Расставьте ноги на ширине плеч. Плавно подымая руки вверх делайте глубокий вдох через нос. Потянитесь вверх за руками. Выдыхая через рот медленно опускайте руки.
  4. 4. Ноги на ширине плеч, руки произвольно. Выполняйте по 6 круговых движений плечами вперед и назад.
  5. 5. Подтяните ногу, согнутую в колене, к груди. Зафиксируйте положение. Повторите то же самое со второй ногой.
  1. 1. Лягте на твердый пол и поднимите ноги на 30 градусов. Выполняйте упражнение «ножницы» по горизонтали 30 секунд и 30 по вертикали.
  2. 2. Встаньте на четвереньки и сядьте ягодицами на пятки, а ладонями упритесь в пол. Опираясь на руки, перемещайте туловище 10 раз вправо, а затем 10 раз влево.
  3. 3. Оставайтесь на четвереньках. Прогните спину вниз. Вернитесь в исходное положение, затем выгните спину наверх. Сделайте 5 повторений.
  4. 4. Лягте животом на пол. Под живот подложите небольшой твердый валик. Руки соедините в замок на спине. Медленно поднимайте туловище как можно выше.
  5. 5. Расставьте ноги на ширине плеч. Максимально сведите лопатки, зафиксируйте это положение. Расслабьте лопатки. Сделайте 10 повторов.

Заключительный этап занятия — упражнения на расслабление мышц и восстановление дыхания.

  1. 1. Спина прямая, руки в замке за спиной. 40 секунд занимайтесь ходьбой на пятках.
  2. 2. Станьте прямо и потянитесь руками вверх. 40 секунд ходите на цыпочках.
  3. 3. Поднимая руки вверх, сделайте глубокий вдох. Медленно опускайте руки, одновременно выдыхая.

Народные средства при сколиозе направлены на уменьшение болевого синдрома. Как правило — это лечебные ванночки и компрессы из целебных растений, соли меда и прочих ингредиентов. Народная медицина позволяет ускорить выздоровление, если использовать ее вместе с лечебной гимнастикой и массажем.

Источник

Adblock
detector