Меню

упражнения чтобы убрать дряблость кожи на ногах

Всего два упражнения от целлюлита и дряблости на ногах.

С целлюлитом сталкивалась каждая девушка. И причиной его появления не всегда является избыточный вес. Зачастую целлюлит может появиться при малоподвижном образе жизни, из-за застоя лимфы, нарушения кровеносной системы.

Для борьбы с целлюлитом, безусловно, в первую очередь необходимо наладить питьевой режим, режим питания и включить в свой график занятия спортом. Также, для достижения более быстрых результатов, активную помощь окажут различные массажи, обёртывания, крема.

Для устранения целлюлита, подтяжки ягодичных мышц рекомендуется добавить к тренировкам или выполнять отдельно два простых, но очень эффективных упражнения:

Исходное положение стоя. Ноги вместе, спина прямая, взгляд направлен перед собой, живот втянут. В коленях нет никакого напряжения, они расслаблены. Руки можно расположить в удобном для вас положении, можно скрестить перед собой, поставить на талию.

На выдохе сделать широкий шаг правой ногой в сторону. Ступня правой ноги плотно прижата к полу, вес тела перемещен на правую ногу. Корпус немного уходит вперед, таз отведен назад. В идеале бедро должно быть параллельно полу.

Левая нога прямая, колено натянуто. На выдохе вернуться в исходное положение. Минимальное количество повторений 15 раз на каждую ногу в одном подходе. Всего 3 подхода. Выполнять можно, как попеременно сменяя выпад на правую ногу выпадом на левую ногу. Также можно выполнять сразу по 15 выпадов в правую сторону, и затем такое же количество повторений на левую сторону.

Важно! Выпад в сторону должен быть максимально широким, спина всегда остается прямой. Колено ноги, отведенной в сторону не должно выступать за носок этой ноги.

Исходное положение стоя. Ноги на ширине плеч, спина прямая, взгляд перед собой, живот подтянут, руки находятся на талии или перед собой.

На вдохе сделать правой ногой шаг вперед и перенести на нее вес. Ступня правой ноги прижата к полу, левая нога стоит на носочке. На выдохе вернуться в исходное положение.

Важно! При выполнении выпада бедра и голени обеих ног образуют прямой угол. Колено упорной ноги не выходит за ее носочек. Спина остается прямой и не заваливается вперед или назад.

Также как и в боковом выпаде, количество повторений в одном подходе не должно быть менее 15 раз на каждую ногу. Выполняется по три подхода.

Важно! Если вы выполняете данные упражнения, в качестве самостоятельной тренировке, а не в комплексе с другими, то перед их выполнением разминка обязательна!

Уважаемые читатель, обращаем ваше внимание, что канал «Идеальная» носит ознакомительный характер. При наличии заболеваний любого характера необходима консультация с врачом

Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал , что бы не упустить полезные способы похудения

Источник

5 упражнений против дряблости ягодиц

Красивые упругие ягодицы – мечта практически каждой девушки. Но для этого нужно постоянно давать им нагрузку, чтобы поддерживать в тонусе. Иначе мышцы станут дряблыми, а ягодицы потеряют свою красивую форму. Но существуют специальные упражнения, которые помогают справиться с этой проблемой.

Приседания

Одно из самых известных, но от этого не менее эффективных упражнений. Его делают еще в школе, но вряд ли девочки задумываются об его пользе. Приседания помогают придать ягодицам красивую округлую форму и увеличивают их объем.

  • И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, спина – прямая. Колени нужно слегка согнуть, чтобы не было сильной нагрузки на позвоночник.
  • Вытяните руки вперед, сделайте присед. Бедра должны быть параллельны полу.
  • Задержитесь в нижней точке на несколько секунд. Затем медленно вернитесь в И.п.
Читайте также:  логопедические упражнения чтобы ребенок заговорил

Сделайте 10-15 повторов по 3 подхода. Во время его выполнения следите за тем, чтобы спина оставалась прямая, а колени не выходили за пределы носок.

Вытягивание бедер

Это простое упражнение, но оно помогает справиться с дряблостью ягодиц. Вытягивание бедер укрепляет ягодицы и мышцы ног.

  • И.п. – лежа на твердой поверхности, стопы должны свисать вниз.
  • Поднимайте ноги, напрягая мышцы бедер и ягодиц. Ноги нужно поднимать до уровня бедер.
  • Задержитесь в этом положении на 3 сек.

Сделайте 10-12 повторов по 3-4 подхода. Его регулярное выполнение является профилактической мерой против целлюлита и дряблости кожи.

Выпады

Это упражнение прорабатывает квадрицепсы, мышцы бедра и ягодиц. Они становятся упругими и приобретают красивый рельеф.

  • Спина прямая, одну ногу поставьте вперед, другую держите позади.
  • В руки возьмите утяжелители.
  • Согните переднюю ногу в колене, а другую опускайте до тех пор, пока колено не коснется пола. Вернитесь в И.п.

Сделайте 10-15 повторов по 3 подхода на каждую ногу. Следите за тем, чтобы на колено не приходилась слишком большая нагрузка.

Напряжение мышц ягодиц и бедра

Во время выполнения этого упражнения основная нагрузка приходится на ягодицы. Поэтому проходит целлюлит и дряблость кожи.

  • И.п. – стоя на четвереньках. Колени поставьте на ширине плеч. Живот – подтянут, спину держите ровно.
  • Поднимите левую ногу, чтобы колено было на одном уровне с бедром.
  • Согните ее и напрягите ягодицы. Удерживайте это положение в течении нескольких секунд. Вернитесь в И.п.

Проделайте те же действия с другой ногой. Повторите упражнение 15 раз.

Ягодичный мост

Он задействует не только ягодичные мышцы, но и укрепляет ноги и животы.

  • И.п. – лежа на спине, ноги поставлены на ширине плеч и согнуты в коленях. Руки лежат вдоль корпуса.
  • Поднимайте таз, одновременно с этим напрягайте мышцы ягодиц и живота.
  • Зафиксируйте это положение на несколько секунд, вернитесь в И.п.

Сделайте 15 повторов по 3-4 подхода. Все описанные упражнения – просты, но помогают справиться с дряблой кожей. А какие еще способы вы знаете? Поделитесь ими в комментариях!

4 упражнения для тела, повышающие ответственность

Выполнять ежедневно физическую нагрузку – это не только положительно сказывается на здоровье человека, но и повышает его умение организовывать свое время. Их необходимо выполнять регулярно, чтобы достичь необходимо делать регулярно, чтобы достичь нужного эффекта.

Планка

Это статичное упражнение, которое кажется простым, но задействует все основные группы мышц. Выполняя ее каждый день, вы заметите, что фигура станет подтянутой. Для ее выполнения вам нужно встать с опорой на предплечья и носки прямых ног. Тело должно образовать прямую линию, живот подтянут. Ягодицы и мышцы ног должны быть в напряжении. В таком положении необходимо простоять в течении 1-2 минут. Но новички могут начать с 30 сек. С непривычки может быть тремор в мышцах, но это признак того, что вы выполняете планку правильно.

Приседания

Еще одно простое, но полезное упражнение. Приседания прорабатывают ягодицы, но для этого их нужно делать каждый день. При их выполнении большинство не старается выполнить присед максимально глубоко. Но только так можно проработать ягодичные мышцы и внутреннюю поверхность бедра. Поднимаясь, не до конца разгибайте колени, чтобы не было большой нагрузки на позвоночник.

Отжимания

Это упражнение известно еще со школы. Отжимания прорабатывают грудные мышцы и рук. Его считают преимущественно мужским упражнением, но их могут включить в свои ежедневные тренировки и женщины. Есть облегченный вариант с опорой на твердую поверхность или колени. При их выполнении старайтесь коснуться грудью пола. Отжимания помогают получить красивый рельеф рук.

Читайте также:  комплекс упражнений для гипертонической болезни

Бег не только помогает поддерживать мышцы в тонусе, но улучшает работу сердечно-сосудистой системы и ускоряет метаболизм. Совсем необязательно бегать как профессиональные спортсмены, чтобы достичь результата. Бегите в комфортном для себя темпе, постепенно увеличивая время и скорость.Все эти упражнения – простые и для получения нужного результата их рекомендуют делать регулярно. А для этого необходимо каждый день выделять время для небольшой тренировки, что положительно сказывается на ответственности. А как вы считаете, спорт влияет на развитие личностных качеств?

Самое простое и эффективное упражнение для красоты живота

Красивый плоский живот – это цель большинства женщин, готовящихся к летнему сезону или важному мероприятию. Но бывает так, что времени на подготовку не остается, и добиться желаемого нужно в короткие сроки. Некоторые прибегают к экстремальным диетам, чего делать нельзя. Но существуют простые и эффективные упражнения для красоты живота.

Скручивания

Это самое популярное упражнение для пресса, которое показывают еще в школе. Его преимущество в том, что его можно делать везде и не требуется специальных приспособлений. Во время его выполнения задействуются прямые, поперечные и косые мышцы брюшного пресса, а также грудной клетки. Поэтому скручивания так широко используют как женщины, так и мужчины.

Пошаговое выполнение

  • И.п. – лежа на спине, руки убраны за голову. Стопы поставлены на ширине плеч, ноги согнуты в коленях.
  • На подъеме глубоко выдохните и тянитесь к коленям. На вдохе вернитесь в И.п.

Сделайте 20 повторов по 3 подхода. Конечно, количество повторов нужно рассчитывать индивидуально – все зависит от физической подготовки. Но нужно стараться выполнить его так, чтобы мышцы пресса «горели». Тогда это означает, что вы их проработали максимально эффективно.Во время выполнения скручиваний нужно подниматься за счет мышц пресса. Поэтому проконтролируйте, чтобы средняя и нижняя части спины не поднимались вместе с верхней. Многие тянутся подбородком и шеей, чтобы дотянуться до коленей. Но этого делать нельзя, потому что появляется напряжение в шейном отделе, а мышцы пресса оказываются не задействованными.Конечно, есть много других упражнений для красивого плоского живота. Лучше всего включать сразу несколько в тренировки. Тогда вы точно сможете достичь нужного результата. Но кроме занятий спортом следите за своим питанием, только в этом случае ваша фигура всегда будет подтянутой и стройной.

А какие эффективные упражнения для пресса знаете вы? Пишите в комментарии!

Источник

Дряблая кожа на ногах: отзывы худеющих, способы подтянуть кожу рук и ног

Если вы редко занимаетесь спортом и склонны к дряблости кожи, то не спешите комплексовать и опускать руки. С помощью некоторых рекомендаций вы сможете привести тело в порядок, привести в тонус проблемные места. В этой статье вы узнаете, как подтянуть дряблую кожу и какие есть упражнения для обвисших рук и ног.

Что провоцирует обвисание кожи

Прежде чем начать приводить в порядок свое тело, разберемся с причинами обвисания. Такая неприятность может возникнуть из-за следующих факторов:

1. Слишком быстрое похудение. Когда человек садится на жесткие диеты, он стремительно теряет вес. В результате уходят не только жир, но и мышцы. Всегда помните, что нормой похудения считается примерно 1 кг в неделю.

2. Тип фигуры «Яблоко». Такая особенность характеризуется избытком веса в верхней части тела. Ноги в этом случае не являются проблемной зоной, но вот зона ниже плеч может стать дряблой, в результате чего мы видим обвисшие руки. Тем не менее, ситуацию можно исправить благодаря специальным упражнениям.

Читайте также:  упражнения на кистевой сустав после перелома

3. Переизбыток ультрафиолета. Если часто загорать на пляже или в солярии, пренебрегая солнцезащитным кремом, кожа становится сухой и обезвоженной, что приводит к дряблости, потере упругости.

4. Неправильная осанка. Позвоночник – это каркас нашей фигуры. Если спина постоянно сгорблена, то страдают и другие части тела, не только руки и ноги. При неправильной осанке могут появиться второй подбородок, отечность на лице.

5. Слишком тяжелые сумки. Многие думают, что носить тяжести полезно для укрепления мышц. Но это является большим заблуждением, так как в данном случае организм только изнашивается. Из-за сокращенного положения мышц, они становятся вялыми, в результате чего страдает и кожа.

Подтягиваем кожу рук и ног

Решить проблему дряблости можно с помощью различных рекомендаций и процедур. Проводить их можно самостоятельно в домашних условиях. Самое главное — делать это регулярно, чтобы уже как можно быстрее увидеть результат.

Избавляемся от жировых отложений

Если у вас есть лишний вес, то от него нужно избавляться, но так, чтобы не навредить организму. Делаем это постепенно, без жестких диет. Самый лучший вариант – это начать пить больше воды, питаться правильно, исключая жирную, соленую, сладкую пищу. Так вес будет уходить постепенно, без вреда для здоровья и внешнего вида.

Подтягиваем мышцы

Для тонуса тела необходимы тренировки, чтобы подтянуть мышцы рук и ног. Подробнее об этом вы узнаете далее.

Делаем растяжку

Растяжка полезна тем, что после нее мышцы становятся эластичными и избавляются от зажатости. Для этого отлично подойдет «Замочек». Как подтянуть обвисшие руки с помощью этого упражнения?

1. Одну руку заводим за спину снизу, а другую – сверху.

2. Сзади встречаемся ладонями так, чтобы почувствовать растяжение в области плеч.

3. Держим спину прямой в течение нескольких секунд, затем меняем руки.

Используем массажи

Если вы не знаете, как подтянуть руки и ноги с помощью массажа, то попробуйте для начала вариант с сухой щеткой в домашних условиях. Единственное, что стоит учесть при ее выборе, это наличие натуральной щетины. Также можно самостоятельно делать вакуумный массаж, для этого вам пригодятся силиконовые банки и масло. Первые несколько процедур лучше делать по 5 минут, чтобы не оставить синяков.

Если же вы предпочитаете салонные процедуры, то можно остановить выбор на LPG-массаже, который выполняют профессионалы.

Избавляемся от отеков

Избавиться от отеков можно следующими способами:

  • делать лимфодренажный массаж;
  • пить достаточное количество воды;
  • правильно питаться;
  • заниматься йогой;
  • ходить в сауну;
  • делать специальные упражнения.

Повышаем эластичность

Сделать кожу эластичной поможет правильный уход. Это могут быть крема, скрабы, натуральные масла, солнцезащитные средства, горячие и холодные обертывания. Не будет лишним посещать баню раз в неделю и париться, а также ежедневно принимать контрастный душ утром.

Физическая активность

Кроме растяжки, правильного питания и домашних процедур, привести тело в порядок помогут и тренировки. Совсем не обязательно покупать абонемент в спорт зал, достаточно просто регулярно выделять время на упражнения прямо дома.

Руки

Как подтянуть кожу на руках с помощью спорта? Для этого используем следующие упражнения:

  • круговые движения вытянутыми в стороны руками (выполняем с гантелями);
  • заведение гантели за спину;
  • отжимания (от пола или от стола);
  • обратные отжимания от стула.

Ноги

К самым популярным видам физической активности для красоты бедер относятся:

  • акваэробика;
  • занятие на степпере или ходьба по ступенькам;
  • езда на велосипеде.

Теперь вы знаете, как убрать обвисшую кожу на руках и ногах и при соблюдении всех рекомендаций вскоре сможете похвастаться упругим и привлекательным телом.

Источник

Adblock
detector