Меню

упражнения чтобы развить дыхательную систему

Как развить мощную дыхалку

Доброго тебе дня, приятель!

Давай поговорим о том, как ты можешь натренировать свои лёгкие и развить «убойную» «дыхалку» (энергоёмкую и эффективную дыхательную систему, то бишь).

Зачем это тебе? Да чёрт его знает, может быть ты просто не знаешь чем тебе заняться, а может, у тебя для этого есть вполне обоснованные мотивы.
Например, ты являешься спортсменом, которому для побед нужна конская выносливость — классическая (аэробная) и «силовая» (анаэробная). Ведь основной выносливости, да и многих других сугубо физиологических параметров является способность твоего тела усваивать кислород, грамотно его перерабатывать.

И эта способность нужна не только спортсменам, стремящимся сделать из себя «джаггернаута», она важна для каждого человека, поскольку кислород — это основа питания нашего тела. Обратите внимание, когда речь идёт о том, чтобы «наладить питание», мы привыкли думать про то, как нам поменять режим потребления твёрдой пищи, и в лучшем случае — о дополнительных мерах по изменений водного баланса тела. Но никогда — о дыхании и кислороде.

А зря. Без пищи человек может обходиться несколько месяцев, без воды — немногим больше недели, а без кислорода — считанные минуты.

Энергия из твёрдой пищи в виде килокалорий, макронутриентов (белков, жиров, углеводов), спектра витаминов и минералов, безусловно, важна, но самый фундаментальный способ регулировки уровня физической энергии — это дыхание и насыщение клеток кислородом.

Если твоё тело обучено эффективно усваивать кислород, если объём твоих лёгок является достаточно большим, то ты будешь чувствовать себя ЗНАЧИТЕЛЬНО круче, чем среднестатистический человек. Помимо самочувствия, ты будешь вынослив как ментально, так и телесно, Ты сможешь длительное время работать, не уставая. И разумеется, твой спортивный потенциал станет выше.

Ну что, убедились в важности темы? Тогда к практике! Какие действия необходимо выполнять, чтобы развивать «убойную» «дыхалку»?

1. Для того, чтобы иметь мощную дыхательную систему, необходимо убрать всё, что мешает её развитию.

Курение сигарет, кальяна, электронных сигарет — всё это затрудняет работу дыхательной системы. Сосуды и артерии лёгких спазмируются, сами дыхательные пути загрязняются токсическими веществами, выделяют больше слизи (по сути, сужающей просвет дыхательных путей и ограничивающих объём поступающего воздуха). Всё это ограничивает работу лёгких, а так же уменьшает их РАБОЧИЙ объём.

К отдельным факторам загрязнения лёгких можно отнести фактор окружающей среды, но сами понимаете, он достаточно условный. Переехать в экологически чистое место не всегда представляется возможным, да и не столь существенный это фактор, чтобы над ним заморачиваться.

Но то, что следует всегда обеспечивать себе достаточное количество воздуха и содержащегося в нём кислорода — это однозначно. Проветривайте помещения и чаще гуляйте на свежем воздухе, друзья!

2. После того, как мы обеспечили все условия для оптимальной повседневной деятельности лёгких, самое время перейти к методам непосредственного развития дыхательной системы.

Как и любая иная система, дыхательная способна адаптироваться к новым (стрессовым) условиям через изменение своей энергоёмкости и эффективности работы.

Для того чтобы добиться такой адаптации, необходимо нагружать систему должным образом. Давать такую нагрузку на дыхательную систему, при которой она будет вынуждена работать в усиленном режиме. Организм будет стремится восстановить гомеостаз (равновесие) и в случае, если нагрузка будет регулярной, произойдёт адаптация лёгких, для того чтобы повышенный уровень нагрузки, уже ставший нормой, переносился совершенно легко.

Какими способами можно нагружать дыхательную систему? Они следующие:

Физическая активность, требующая интенсивной работы дыхательной системы.

Т.е. нагрузка аэробного характера, которая может чередоваться с интервалами анаэробной нагрузки (так называемый интервальный тренинг). Это может быть бег, работа на кардио-тренажёрах, плавание, лёгкие спарринги (если мы говорим о единоборствах) и многое другое. Задача — дать такую нагрузку, чтобы по мере её продления ты начинал «задыхаться», т.е. тебе будет не хватать ресурса дыхательной системы, чтобы выносить подобный стресс, либо это будет даваться с большим трудом. В случае, если такая нагрузка станет систематической, дыхательная система будет адаптироваться и увеличивать собственную энергоёмкость.

Читайте также:  комплекс оздоровительных упражнений для детей до 7 лет

К слову, о курильщиках. Если вы курили (дымыли, парили, называйте как хотите), затем бросили, и взялись за развитие дыхательной системы, то это будет способствовать скорейшему очищению лёгких. Очищение лёгких от никотина, других токсических веществ и слизи, произойдёт значительно быстрее, чем если бы вы просто бросили курить.

Следующий способ нагрузить дыхательную систему — Задержки дыхания.

Это может быть задержки воды как на суше, так и под водой (плавание под водой с задержкой дыхания).

Совершая регулярные задержки дыхания, лёгкие привыкнут к тому, что от них требуется накапливать как можно бОльший объём воздуха за один раз, чтобы выжить, что будет приводить к увеличению рабочего объёма лёгких.

После того, как обыкновенный бег перестал достаточно нагружать дыхательную систему, можно использовать «утяжелитель» для лёгких — использовать специальную маску, создающую сопротивление для дыхания. Такие популярны среди бойцов смешанных стилей единоборств, потому что помогают усложнить аэробную работу.

Отдельный вид искусства, граничащий с цирковым номером — это надувание и разрыв грелки.

Да, обыкновенной грелки, той самой. Чем меньше её объем (минимальный — 1л), тем сложнее её надуть и тем более, разорвать.

Для того, чтобы это сделать, необходимо прикладывать огромные усилия не только самих лёгких, но и диафрагмы и окружающих её мышц — тех, что контролируют сам процесс дыхания и обеспечивают его интенсивность.
==============
Сочетание всех вышеуказанных способов, при условии их регулярного применения, позволят тебе развить просто зверскую силу лёгких!

Есть и другие способы улучшить работу дыхательной системы, за счёт улучшения способности клеток усваивать кислород. Ведь вдохнуть воздух в лёгкие — это ещё пол дела, нужно эффективно и молниеносно распределить кислород по каждой клеточке тела. Для того, чтобы «прокачать» эту способность тела, есть отдельные инструменты, приёмы питания и биологически активные добавки.

Спасибо, тебе дорогой читатель, за то, что уделил свое драгоценное время этой статье, обязательно подписывайся на канал Института и развивайся вместе с нами

Источник

ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ЛЕГКИХ. КАК РАЗВИТЬ ДЫХАТЕЛЬНУЮ СИСТЕМУ?

В человеческом организме нет ничего такого, чему не было бы предназначения и что было бы неважно. Так мудро устроен человек, что каждый орган в нем играет свою роль. Дыхательная система не исключение: благодаря ей воздух из атмосферы движется к легочным альвеолам и обратно и совершается газообмен между воздухом, поступающим в легкие, и кровью.

Функция дыхательной системы

Органы дыхания, кроме газообменной и воздухопроводящей функции, принимают участие в голосообразовании, обонянии, выработке некоторых гормонов и водно-солевом и липидном обмене. Грудная клетка, дыхательные мышцы, дыхательный центр, периферические нервы и рецепторы, которые участвуют в регуляции дыхания, – это тоже часть дыхательной системы.

Человек с плохо развитой дыхательной системой чувствует одышку при малейших физических нагрузках (ходьба, подъем по лестнице, наклоны и т. д.). Ему как будто не хватает воздуха, от нехватки которого начинает учащенно биться сердце, выступает пот.

Как можно развить свою дыхательную систему?

Малоподвижный образ жизни – первый враг дыхательной системы. Как же развить ее? Только путем систематических тренировок.

Хороши в этом плане аэробные нагрузки, характерные для таких видов спорта как плавание, спортивная ходьба, велоспорт, бег, лыжные гонки, гребля, биатлон, альпинизм. Они способствуют не только укреплению сердечной мышцы, улучшению эластичности сосудов, пополнению запаса питательных веществ в мышцах и органах, но и увеличивают объем легких.

Очень полезно для развития дыхательной системы плавание. Плавание тренирует дыхательную мускулатуру, совершенствует дыхательный ритм, усиливает вентиляцию легких. Во время тренировок пловцы надолго задерживают дыхание, это способствует увеличению объема легких и большей подвижности грудной клетки.

Бегайте трусцой по утрам. Это развивает еще и выносливость. Начните с 15-минутной легкой пробежки. Позднее будете добавлять нагрузку с учетом своих возможностей. Перед бегом немного разомнитесь – проработайте пресс или поотжимайтесь. Если нет времени утром, вечером устройте разминку в многоэтажке – скоростной подъем по ступенькам (в быстром темпе, но без перенапряжения).

Читайте также:  практическое упражнение моем чисто руки и лицо

Запишитесь в секцию боевых искусств. Бокс, карате, другие единоборства – это очень продуктивный способ развития дыхания, при них нагрузка на легкие совершенно другая, но не менее полезная.

Ходите на лыжах зимой, участвуйте в командных видах спорта (футбол, хоккей, баскетбол). Вы разовьете дыхание, напитаете легкие кислородом и к тому же получите удовольствие. Уделите этому хотя бы 2-4 часа в неделю – и вы почувствуете результат.

Специальные упражнения

Можно совмещать занятия спортом и специальные дыхательные упражнения. Они немного похожи на те, о которых мы говорили в материале про правильное дыхание при физических нагрузках:

  • Делайте частые и резкие вдохи-выдохи (1-2 минуты, позже – подольше).
  • На выдохе «отдайте» из легких воздух максимально. Вдох сделайте за несколько приемов небольшими порциями, в конце вдоха задержите дыхание.
  • Упражнение с противоположным эффектом. Максимально глубоко вдохните, а выдыхайте медленно, небольшими порциями. В конце по максимуму задержите дыхание, чтобы почувствовали, как легкие «сжались».
  • Вдыхая, досчитайте до десяти, еще немного вдохните воздуха и еще считайте до десяти. Делайте так, пока ваши легкие не наполнятся воздухом. А теперь повторите все это на выдохе.
  • Делайте вдох и считайте до тридцати. Со временем считайте медленнее.
  • Сделайте короткий и прерывистый вдох носом и такой же выдох ртом.

Отлично развивает дыхательную систему такое упражнение. Делаете глубокий вдох и приседаете или отжимаетесь как можно больше раз. То же самое делаете на глубоком выдохе.

Много упражнений для развития дыхательной системы предлагает йога. Но им лучше обучаться у мастеров. Мы познакомим вас с самыми простыми из упражнений, но тем не менее достаточно эффективными.

  • Вдохните воздух на полную грудь.
  • Задержите дыхание на несколько секунд.
  • Сожмите губы, как при свисте.
  • С усилием выдохните часть воздуха (щеки не раздувайте) и остановитесь на несколько секунд. Повторите это в несколько приемов. Выдохнув все, задержите дыхание.
  • Сделайте полный вдох (стойте прямо).
  • Задержите дыхание подольше.
  • Выдохните с силой открытым ртом.
  • Сделайте очистительный вдох-выдох.

Активизируем процессы в легких

  • Спокойно, медленно и постепенно вдохните воздух (стойте прямо).
  • Когда почувствуете, что легкие переполнились, задержите дыхание и несильно ударьте ладонями по грудной клетке.
  • Сделайте выдох и медленно постучите кончиками пальцев по груди в разных точках.
  • Сделайте очистительный вдох-выдох.

Включите упражнения из йоги в ежедневный режим. Очень важно, чтобы это была постоянная нагрузка. Можно развить и брюшное дыхание. Каждое утро садитесь на пол, скрестив ноги. Положив руки на колени, выпрямите спину и закройте глаза. Несколько раз глубоко вдохните и сделайте выдох животом. Затем перейдите на резкий темп, дышите прерывисто. Делайте так в течение одной минуты, этого достаточно.

« Самоздрав » – тренажер для легких

Если вы хотите развить дыхательную систему, не выходя из дома, в комфортном положении и в удобное для вас время, воспользуйтесь дыхательным тренажером «Самоздрав».

С его помощью вы повысите адаптационные способности организма: улучшите не только выносливость, но и сопротивление различным заболеваниям. Например, занятия расслабляют гладкую мускулатуру бронхов,что способствуют улучшению отхождения мокроты и предотвращают многие заболевания дыхательной системы .

«Самоздрав» обеспечивает тренировку дыхательной мускулатуры путем создания сопротивления дыханию при вдохе и выдохе. Кроме того, дыхательная тренировка происходит за счет режима «адаптационного дыхания» – вы вдыхаете газовую смесь с повышенным содержанием углекислого газа и пониженным содержанием кислорода.

Вопреки устоявшемуся мнению о вреде CO2, такой коктейль полезен. Почему? Мы уже рассказывали в материале о пользе углекислого газа .

За счет улучшения кровообращения также улучшается работа дыхательных мышц,что приводит к увеличению ЖЕЛ (жизненной емкости легких).

Читайте также:  упражнения для прямой мышцы живота после родов

Какой бы способ вы не выбрали, главное, чтобы он был удобным и полезным для вас. Пробуйте, экспериментируйте, следите за своим здоровьем и подписывайтесь на наш блог, чтобы читать интересные материалы.

Источник

9 эффективных упражнений дыхательной гимнастики для здоровых легких

Каждый раз, когда мы вдыхаем и выдыхаем, наши легкие изо всех сил стараются сохранить как можно больше кислорода в теле. Легкие считаются самыми крупными органами тела. Они отвечают за подачу кислорода в кровь и фильтрацию углекислого газа из нее. Текстура у легких губчатая и пористая, поэтому они могут поглощать вредные элементы из окружающей среды. Чаще всего проблемы с легким вызваны чрезмерным курением. Лучший способ сохранить здоровье легких — это бросить курить! Но есть и другие способы, которые помогут сохранить наши легкие не забитыми. Фактически, дыхательная гимнастика для этого и предназначена.

Что такое «дыхательные упражнения для легких»?

Дыхательные упражнения — это простые тренировки, которые нужно делать для увеличения уровня энергии и уменьшения напряжения в теле. Чтобы получить максимальную пользу, важно нужно следить за правильностью выполнения. Когда стенки легких сжимаются и человек выдыхает воздух, то происходит очищение.

Пранаяма — эффективная дыхательная техника, которой можно следовать, чтобы увеличить объем легких и обеспечить необходимый уровень кислород в теле.

Топ 9 дыхательных упражнений:

Давайте посмотрим на 9 самых лучших упражнений для дыхания:

Дыхание животом:

Для выполнения этого упражнения необходиом лежать на спине и глубоко дышать. Немного подушек можно держать под коленями и шеей, чтобы помочь животу подняться при вдохе и упасть при выдохе. Выполняйте в течение примерно 5 минут.

«Жужжащее» дыхание:

Для этого упражнения вам нужно издать длинный гудящий звук, выдыхая воздух, а мышцы живота должны быть втянуты внутрь.

«Китайское» дыхание:

Эта дыхательная гимнастика включает в себя короткие вдохи через нос без выдоха. Она также расслабляет ум и тело, обеспечивая его кислородом, необходимым для метаболизма в организме.

Резкий выдох в наклоне:

Для этого упражнения просто встаньте ровно на землю и наклонитесь вниз до пяток. Выдохните весь воздух из легких, а затем вернитесь в вертикальное положение.

Растяжка ребер:

Вам нужно стоять в вертикальном положении и потянуться в одну из сторон. После чего медленно вдохните, чтобы максимально увеличить объем легких. Затем задержите дыхание в течение 20 секунд.

Абдоминальное дыхание:

Начальное положение: лежа на спине, одна рука на животе, другая на грудной клетке. Приняв правильное положение, вдохните и медленно выдохните через рот.

Анулома-Вилома пранаяна:

Эта дыхательная гимнастика полезна для тела и может быть сделана как разминка перед выполнением глубоких дыхательных упражнений. Она в основном делается для улучшения работы легких и очистки дыхательных путей для большего притока кислорода. Этот альтернативный вид дыхания через ноздри полезно и может даже уменьшить стресс.

Кардио-сосудистые упражнения:

[Джампинг Джек, приседания с выпрыгиванием, выпады с выпрыгиванием]

Эти упражнения также могут быть сделаны для вдыхания свежего воздуха, и они полезны тем, что могут помочь человеку бросить курить.

Аэробика:

Эти упражнения можно выполнять для повышения эффективности дыхания. Они включают в себя: бег, велоспорт и катание на коньках. Также они приводят к улучшению дыхания и общей эластичности тела.

Основная цель таких занятий — снабдить тело как можно большим количеством кислорода для здорового функционирования всех систем организма. Таким образом, необходимо соблюдать правильную технику выполнения, и для получения желаемых результатов нужно обязательно почувствовать расширение грудной полости.

Если у вас есть какие-либо сомнения, поговорите со своим тренером или просмотрите несколько видеороликов на YouTube, чтобы убедиться в правильности техники выполнения. Как только вы сможете делать эти упражнения регулярно, ваши легкие скажут вам «спасибо» и станут более здоровыми, что, в свою очередь, обеспечит лучшую подачу кислорода к остальным части тела. Итак, сделайте глубокий вдох и начните работать!

Источник

Adblock
detector