Меню

упражнения чтобы приподнять и увеличить грудь

6 простых упражнений чтобы поднять обвисшую грудь

Есть счастливицы, у которых с возрастом положение груди не меняется. Таких мало, у большинства женщин с возрастом грудь опускается ниже, а то и вовсе теряет форму.

Чтобы избежать обвисания груди, нужно регулярно выполнять специальные упражнения, которые помогут быстро подтянуть грудь в домашних условиях. Предлагаем вам самые лучшие и эффективные из них.

Сжимание ладоней перед грудью

Это упражнение укрепляет большую грудную мышцу:

1. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, выпрямите спину.

2. Соедините ладони, направив локти в стороны.

3. Сжимайте ладони, при этом напрягаются грудные мышцы.

4. Продолжайте давление, на сколько хватит сил. Затем расслабьте ладони.

5. Сделайте 2-6 повторов.

Стойка у стены

Это простое упражнение исправляет осанку, приучает спину к прямому положению. В результате грудь расправляется, улучшается ее кровоснабжение, визуально происходит увеличение на 1-2 размера.

1. Встаньте спиной к стене, прижимаясь к ней пятью точками: пятки, ягодицы, верх спины, плечи, затылок. Проверьте, между поясницей и стеной должно быть расстояние не шире, чем в один палец.

2. Сохраняйте это положение как можно дольше.

3. Выполняйте каждое утро, каждый вечер, несколько подходов в течение дня помогут ускорить привыкание тела к правильному положению.

Кошка

Выправление осанки, укрепление мышц верхней части спины и груди. Выполнять лучше на скользком покрытии (линолеум, ламинат).

1. Встаньте на четвереньки, колени слегка расставьте.

2. Опускайте грудь к полу, прогибая спину, руки при этом скользят вперед.

3. Возвращайтесь на четвереньки, руки скользят на место.

Подтягивания

Женщинам обычно трудно даются обычные подтягивания, но для укрепления мышц груди достаточно выполнять их облегченный вариант. Используйте турник или кольца, подвешенные на высоте плеча.

1. Возьмитесь за турник, руки на расстоянии немного шире, чем ширина плеч.

2. Сделайте пару шагов вперед, повисните на турнике при наклонном положении тела, пятки при этом находятся на земле.

3. Подтягивайтесь, подводя турник к груди.

Отжимания

Это упражнение укрепляет грудные мышцы, женщинам без спортивной подготовки оно также дается нелегко. Облегченный вариант поможет:

1. Поставьте у стены два стула или табурета одинаковой высоты. Убедитесь, что они устойчивы, не сдвинутся от нагрузки.

2. Выполняйте обычные отжимания, оперевшись руками на эти стулья вместо пола.

Если выполнять даже такой вариант трудно, отжимайтесь от стены.

Еще одна разновидность отжиманий производится с опорой руками на пол, ноги при этом опираются на колени. Подложите под них что-то мягкое, чтобы не травмироваться.

Разведение рук

Это упражнение тренирует грудные мышцы, одновременно помогая выправлять осанку.

1. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч.

2. Выпрямленные руки разведите в стороны, развернув ладонями вверх.

3. Производите горизонтальное движение ладонями вперед-назад, расправив лопатки.

После того, как 20 качаний станут слишком легкой нагрузкой, положите на ладони по книге.

Источник

Как подтянуть грудь за 2 недели (комплекс из домашних средств и упражнений)

Обвисшие груди – проблема большинства женщин. Некоторым из вас может казаться, что вы уже прошли точку невозврата, поскольку грудь совсем опустилась, но поверьте, этот процесс не необратим. Используя определенные продукты, масла и травы в сочетании с упражнениями, вы сможете подтянуть и уверенно поддерживать форму своей груди.

Читайте также:  упражнения для ног х образные для детей видео

Если вы хотите повернуть время вспять или замедлить действие силы тяжести, воспользуйтесь двухнедельным комплексом домашних средств, который поможет добиться положительного результата.

Поделитесь вашим мнением в комментариях после прочтения и ставьте лайк, если статья понравится.

Домашняя программа на 2 недели

Обвисание груди (птоз) является распространенной проблемой многих женщин. Этому способствует множество факторов: потеря эластичности кожи, резкое похудение, роды и кормление грудью, ношение неправильного размера бюстгальтера и действие гравитации.

Груди состоят из жировой ткани и молочных протоков, расположенных поверх мышц грудной клетки, которые их поддерживают. Выполняя комплекс, состоящий из упражнений на эту группу мышц, процедуры по укреплению кожного покрова груди, можно получить эффект лифтинга и поддержки.

Внимание! Программа, рассчитанная на 2 недели домашнего применения, не требует особых материальных трат, так как необходимые для процедур продукты в своем большинстве могут быть у вас на кухне и абсолютно доступны по цене.

Ежедневно в течение 2-х недель утром и вечером необходимо выполнять следующий комплекс:

1. Упражнения на грудные мышцы – 3 упражнения по 3 подхода.

2. Очищение груди любым мягким очищающим средством для лица и теплой водой.

3. Массаж груди с маслом или алое вера (чередовать: 1 день масло, 2 день алое вера).

Вечер:

1. Упражнения на мышцы груди – 3 упражнения по 3 подхода.

2. Очищение груди любым мягким очищающим средством для лица и теплой водой.

3. Одна из 2-х масок, массаж с малом ши (последовательно чередовать: 1 день маска, 2 день массаж, 3 день маска).

Упражнения для укрепления груди

Упражнения для грудных мышц вам, наверняка, давно известны. В эту программу включены 3, затрагивающие основные пучки грудных мышц.

1. Отжимание – одно из самых эффективных упражнений для грудных мышц, однако злоупотреблять им не стоит. Чрезмерное увлечение этим упражнением может ухудшить форму груди.

Если вам трудно выполнять полное отжимание, делайте его с колен. Количество повторов в 1 подходе – 10-15.

Во время выполнения упражнения следите за дыханием: при подъеме – вдох, при опускании – выдох.

2. Сжимание ладоней перед собой. Для выполнения упражнения руки, сложенные перед собой на уровне груди (как для мольбы) с расставленными в стороны локтями, с силой прижимайте ладонями друг к другу в течение 5-10 секунд.

3. «Отодвигание» стены. Подойдите к стене за один шаг до нее. Обопритесь руками о стену перед грудью, расставив локти в стороны, как при отжимании от пола в самой нижней точке. Напрягая руки и тело, с силой «отодвигайте» стену от себя в течение 5-10 секунд. При выполнении упражнения следите за осанкой. Спина должна быть ровной, тело и ноги – расположенными по одной линии.

Средства для массажа

1. Оливковое масло

Благодаря антиоксидантам и жирным кислотам в составе, оливковое масло – кладезь полезных веществ для подтяжки и красоты кожи груди. Оно идеально подходит для массажа этой нежной и чувствительной области.

Поместите немного оливкового масла в ладонь, согрейте масло, потирая руки и массируйте груди восходящими движениями (снизу вверх) в течение 10 минут, чтобы стимулировать кровообращение и воспроизводство новых здоровых клеток кожи. Будьте аккуратны, избегайте грубых и резких движений.

После процедуры масло смывать не нужно. Прикладывайте к груди влажное теплое полотенце для впитывания остатков масла. В этом массаже будет также хорошо работать и масло жожоба, аргана или миндаля.

Читайте также:  упражнения на развитие внимания в футболе

2. Алоэ вера

Алое обеспечивает лифтинг и увлажняющий эффект для кожи груди. Антиоксиданты, которые в избытке содержит алоэ вера, оказывают воздействие на восстановление эластичности кожи груди и предотвращают повреждения, вызываемые свободными радикалами.

Для маски можно использовать как живое алое-растение, так и готовый гель.

Совет! Для приготовления маски из свежего листа, разрежьте его вдоль и соскребите мягкую сердцевину ложкой. Разомните мякоть алое в кашицу.

Нанесите кашицу или гель на грудь и массируйте плавными круговыми восходящими движениями в течение 10 минут, после оставьте алое впитываться еще на 10 минут. Затем смойте остаток теплой водой.

3. Масло ши для вечернего массажа

Масло ши является одним из лучших средств для увлажнения кожи груди. Благодаря высокой концентрации витамина Е, оно обладает и заметным подтягивающим, омолаживающим действием на кожу.

Поместите немного масла в ладонь, согрейте его в руках и делайте массаж груди плавными движениями снизу вверх и по кругу в течение 10 минут. Оставьте масло в качестве маски на груди еще на 10 минут, а затем удалите его остатки, прикладывая теплое влажное полотенце промакивающими движениями.

Маски

1. Огурец и яичный желток

Эта маска, созданная из огурца и яичного желтка, насыщенная высоким уровнем протеинов и витаминов для тонизирования кожи, поможет укрепить и подтянуть обвисшую грудь, улучшить внешний вид кожи.

Один небольшой огурец измельчить в блендере вместе с одним яичным желтком и одной чайной ложкой сливочного масла или сливок до гомогенной массы. Как только состав будет готов, следует сразу нанести его на грудь и оставить на 20-30 минут. После смыть прохладной водой.

2. Гранат и горчичное масло

Этот удивительный фрукт обладает массой витаминов, минералов и полифенолов (мощных антиоксидантов), оказывает выраженное антивозрастное действие на кожу груди.

Приготовьте пасту из мягкой кожуры одного граната и одной ст. ложки теплого горчичного масла, соединив их в блендере. Легкими круговыми и восходящими движениями очень аккуратно массируйте грудь в течение 5 минут, после оставьте состав действовать еще на 15 минут. Смойте маску теплой водой.

Этот комплекс очень эффективен при регулярном применении. После 2-х недельного интенсивного курса, вы можете продолжать применять понравившиеся маски, упражнения и средства для массажа 2-3 раза в неделю и иметь красивую подтянутую грудь, значительно отодвинув ее старение.

поделитесь ею с подругами и подписывайтесь на канал)

Впереди много полезной и интересной информации, подкрепленной научно, которая поможет вам ощущать себя здоровее, красивее и счастливее!

С уважением и любовью, 4you!

Читайте также:  упражнения на английском языке со звуками

Источник

Как подтянуть грудь? Эффективные упражнения

С проблемой обвисания груди может столкнуться каждая женщина. Данная проблема влияет не только на внешний вид, но и на женскую самооценку. Заметив, что грудь утратила прежнюю упругость, не стоит отчаиваться. Важно разобраться в причинах обвисания и попытаться подтянуть мышцы груди.

Причины

Причины обвисания достаточно разнообразны. Это могут быть:

• слабое развитие грудных мышц;

Как подтянуть грудь за минимальные сроки

Вернуть груди прежние формы вполне реально, а главное, этого можно добиться, не выходя из дому и с минимальными временными затратами.

У женщин, которые не занимаются спортом, грудь опускается из-за слабых грудных мышц. Поэтому, выполняя не сложные физические упражнения, можно привести мышцы в тонус, за счет чего бюст приобретет отличную форму. Рассмотрим упражнения, которые помогут добиться необходимых результатов.

Упражнение на сопротивление

I подход. Встаньте прямо. Сложите перед собой ладони, локти отведены по бокам. Глубоко вдохните и на выдохе сдавите ладони. Упражнение необходимо повторить 20-30 раз.

II подход. Далее упражнение необходимо усложнить. Возьмите в ладони небольшой мяч и повторите упражнение 20-25 раз.

Упражнение с утяжелением

Встаньте прямо. Взяв в каждую руку по гантели или бутылки с водой, медленно разведите руки в стороны. Упражнение необходимо повторять в два подхода по 15 раз с перерывом 30 секунд.

Упражнение с утяжелением лежа

Лягте на ровную поверхность, ноги согните в коленях. Взяв в руки гантели или бутылки с водой, вытяните руки перед собой по ширине плеч, затем согните их так, чтобы гантели оказались с двух боков головы, снова выпрямите руки. Повторяйте движение 20 раз в два подхода. Упражнение необходимо выполнять предельно осторожно, чтобы не повредить голову.

Упражнение «отжимание от пола»

Упритесь руками в пол, спина должна быть прямая. Сгибайте руки в локтевом суставе, опускаясь как можно ниже. Если первое время будет слишком сложно, то можно отжиматься стоя на коленях. В отжимании важно не количество, а качество. Поэтому можно сделать 5 правильных отжиманий, с последующим увеличением нагрузки.

Данный комплекс упражнений необходимо повторять через день, чтобы мышцы успевали отдыхать. Уже через 10 занятий мышцы придут в тонус, и будет заметен первый результат. Безусловно, не стоит рассчитывать на моментальный эффект. У каждой девушки организм индивидуальный, поэтому и результат у каждой будет разный.

Главное проводить регулярные тренировки с последующим увеличением нагрузки, ведь мышцы имеют способность к привыканию. Необходимо учитывать, что со временем такой тренировки будет недостаточно, поэтому ее нужно будет усложнять с добавлением подходов и новых упражнений.

Важно не останавливаться на полпути. Добивайтесь поставленных целей и будьте счастливы.


Поддержите наш канал — подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!

Источник

Adblock
detector