Меню

упражнения чтобы похудеть за неделю картинки

10 быстрых упражнений, чтобы убрать жир с живота (наглядная демонстрация, нюансы и советы для хороших результатов)

Не люблю заниматься часами, поэтому выбираю короткие и эффективные тренировки. Сегодня расскажу про свою самую любимую, по которой занимаюсь каждую весну, чтобы к лету не было лишнего жира на животе и боках. На нее у меня уходит всего 10 минут в день, так как каждое упражнение нужно делать всего по 30 секунд.

Быстрые упражнения для устранения жира с живота (1 круг):

🔹1. Руки на талию, носки врозь. Наклоняясь поочередно в одну и в другую стороны, одновременно поднимайте руку с той же стороны и хорошенечко тянитесь при этом. Вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы, поэтому наклоняйтесь настолько, насколько возможно.

🔹2. Теперь переходим в горизонтальное положение. Руки вдоль тела, а ноги приподнимите под углом 90 градусов. Из этого положения максимально разводим прямые ноги в стороны. Старайтесь двигать ногами в одной плоскости, тянуть носочки.

🔹3. Остаемся спиной на коврике, только ноги нужно согнуть в коленях. Далее выполняем простое упражнение – кончиками пальцев рук тянемся поочередно к пятке с одноименной стороны. Голову и плечи отрываем от пола. Стопы плотно прижимаем к полу.

🔹4. Присядьте, немного согните ноги и приподнимите их над полом. Спину немного отведите назад для удержания равновесия, кисти рук – перед собой. Переносим обе руки одновременно в сторону от торса, стараясь дотянуться до пола.

🔹5. Теперь очередь «ножниц»! Поднимите ноги приблизительно до перпендикуляра с полом (не обязательно соблюдать угол ровно 90 градусов, он может быть и меньше). Работаем в ускоренном темпе, но без ущерба качеству!

🔹6. Остаемся лежать на спине, но уже будем выполнять махи ногами вверх и вниз. Главное, не опускайте ноги на пол на протяжение всего упражнения. Напряжение в мышцах поможет быстрее избавиться от ненавистного жира на вашем симпатичном животике.

🔹7. Переходим в вертикальное положение. Одну ладонь кладем поверх другой и поднимаем руки над головой. По очереди сгибаем ноги в коленях и поднимаем их до параллели бедра с полом. Одновременно тянемся к колену двумя ладонями.

🔹8. Руки перед грудью, одна ладонь поверх другой. Стопы параллельны друг другу, чуть шире таза. Делаем полноценный присед. На подъеме соединяем противоположные колено и локоть.

🔹9. Лягте на спину с ногами, согнутыми в коленях. Прямые руки вытяните вперед, одну ладонь расположите поверх другой. Отрывая плечи и голову от пола, тянемся ладонями к коленям. Опускаясь на пол, не кладите голову на пол полностью.

🔹10. Завершаем нашу тренировку поочередный подьем ног согнутых в коленях полулежа, прорабатывая нижний пресс

Я в восторге от этой быстрой и эффективной зарядки. Надеюсь, она понравится и вам!

🔴 Важно! Если хотите гарантированные результаты, делюсь двумя полезными советами:

🔸 1. Сократите калорийность дневного рациона, пока занимаетесь по моей программе и по возможности уменьшите содержание вредных и жирных продуктов, сахара и хлебобулочных изделий, иначе все труды насмарку.

🔸 2. Выполняйте не 1, а 2 или 3 цикла из таких упражнений, если вес на 10 и более кг превысил норму. Если же за зиму набрали 5-6 кг, достаточно 1 круга.

Читайте также:  the passive voice упражнения с ответами для 7 класса

И еще один маленький совет – если вы сейчас находитесь на самоизоляции и, соответственно, двигаетесь намного меньше, а свободного времени у вас стало больше, то рекомендую выполнять один круг утром и еще один – вечером.

Ставьте лайки, если тренировка пришлась по нраву, а в комментариях делитесь своими советами – как вы боретесь с лишним весом на самоизоляции? Что делаете, чтобы не поправиться из-за бездействия?

Источник

10 жиросжигающих упражнений, которые можно делать прямо на диване. 5-минутный комплекс

Похудеть вообще без физических нагрузок сложно, но усилия можно свести к минимуму, если вы не очень водите дружбу со спортом. В этой статье мы подготовили для вас 10 простых упражнений, которые отлично сжигают жир, а делать их можно, даже не вставая с постели.

Чтобы сжигать жир, нагрузки нужны – об этом вам скажет любой фитнес-тренер и диетолог. Но вовсе не обязательно часами потеть в спортклубе, бегать в парке или интенсивно тренироваться дома. Все гораздо проще! Чтобы похудение сильно не напрягало вас, мы предлагаем вам простые упражнения, которые можно делать прямо в постели. Открыли утром глазки, и вперед – сжигать жир на любимом диване.

Что дает 5-минутный комплекс на диване

Начинайте утро с этого комплекса, и уже через пару недель радуйтесь первым результатам . Именно они станут мотивацией для продолжения «диванных» тренировок, ведь у вас уменьшится слой жира на боках и животе, подтянутся ягодицы, ноги станут стройнее, возрастет общий тонус.

🔻Тренировка🔻

Каждое упражнение выполняйте по 30 секунд. Между ними делайте перерыв 10 секунд.

▶ 1. Положение на четвереньках. Поднимите ногу на 90 градусов. Задержите ее в верхней точке на пару секунд. Сделайте на вторую ногу.

▶ 2. Лягте на спину, разведите согнутые в коленях ноги на ширину таза, руки вдоль корпуса. Поднимайте таз, задерживаясь наверху и без спешки опускайтесь назад.

▶ 3. Лягте на бок, одну руку согните в локте и уприте на нее голову, вторая рука перед грудью, ладонью упирается в пол. Делаем поочередно махи ногой вверх.

▶ 4. Присядьте, согните колени, корпус слегка отведите назад, руки вытяните перед собой вперед, голени приподнимите. Поворачивайте в медленном темпе торс влево, затем возвращайтесь в изначальное положение, и выполняйте поворот вправо.

▶ 5. Планка на предплечьях – то, что надо для сжигания жира! Обратите внимание, что от стоп до макушки тело должно быть одной прямой линией – главное правило планки, которая дает результат, ведь задействуется максимальное количество мышечных групп. Вы чувствуете, как сжигается жир на животе и боках? И это только половина тренировки!

▶ 6. А теперь время переключаться на «велосипед». Давно не крутили педали? Срочно исправляем это досадное недоразумение. Руки за голову и поехали! По очереди сгибайте ноги в коленях и подтягивайте их к груди, стремясь приблизить колено к противоположному локтю.

▶ 7. Локтями упритесь в пол, торс приподнимите, ноги поднимите на 45 градусов. Из этого положения поочередно заводите одну ногу над другой.

Читайте также:  игры и упражнения на развитие деятельности в раннем возрасте

▶ 8. Лягте на спину, колени подтяните к груди, одновременно поднимая корпус вверх. Опускайте таз и спину медленно, а ноги оставляйте на весу. Такие скручивания отлично плавят жир, вы это заметите уже очень скоро.

▶ 9 . Продолжаем лежать на спине, колени сгибаем под углом 90 градусов, руки вдоль торса. Медленно приподнимайте ноги вверх, задерживаясь наверху на секундочку. Опускайтесь тоже без спешки, так мышцы прорабатываются лучше, а жир сжигается интенсивнее.

▶ 10. Переворачивайтесь на живот, руки вытягивайте вперед. Медленно и, главное – одновременно отрывайте от пола и верхние, и нижние конечности, задерживаясь на секундочку наверху. Так же плавно опускайте ноги и руки на пол.

Поздравляем, теперь вы владеете десятью самыми эффективными упражнениями на сжигание жира на диване! Вам остается только повторять этот 5-минутный комплекс ежедневно, чтобы объемы тела уменьшались, мышцы становились упругими, а фигура – шикарной!

Источник

Упражнения и диета, которые помогут вам похудеть и уменьшить свой живот за 1 неделю

Как похудеть за 1 неделю?

Хорошая стратегия для быстрого похудения — бегать трусцой по 30 минут каждый день, а также придерживаться диеты с низким содержанием калорий, жиров и сахара.

Физическая активность в сочетании с диетой поможет организму сжигать накопленный жир, в основном на уровне живота. Помимо аэробных физических нагрузок, важно выполнять режим упражнений, который помогает проработать и укрепить мышцы брюшной области, улучшая их внешний вид. Хотя 1 неделя — очень короткий период для избавления от всего накопившегося жира, но можно похудеть и уменьшить отек в области живота, что часто связано не только с накоплением жира, но и с наличием жировых отложений, задержкой газов или жидкости.

Какие упражнения делать?

Отличное упражнение для быстрой потери живота — это бег , поскольку организм расходует большее количество калорий за короткий период времени, всего за 30 минут бега он сжигает около 300 калорий.

Важно, чтобы, если вы начинаете заниматься физической активностью, вы начинали с медленной ходьбы, а далее следует постепенно увеличивать как время, так и интенсивность тренировки.

Другими упражнениями для завершения ежедневной тренировки по похуданию живота за 1 неделю являются приседания , которые помогают уменьшить количество жира, накапливаемого в этой области, что помогает похудеть.

Лучшими упражнениями для сжигания накопленного в брюшной полости жира являются аэробные , потому что при их выполнении организм потребляет много энергии, вот некоторые из них:

1. Бег.

Бег является очень эффективным аэробным занятием для похудения и снижения массы живота, потому что, помимо активации различных мышц и повышения мышечной выносливости, он улучшает физическую подготовку, кардиореспираторную способность и ускоряет обмен веществ, сжигая жир, хранящийся на уровне живота, для производства энергии, необходимой для выполнения упражнения.

Стратегия ускорения процесса похудения живота — это тренировки, которые необходимо проводить с высокой интенсивностью и которые состоят из чередующихся периодов усилий и отдыха, которые могут быть активными или пассивными в связи с дальнейшим усилением метаболизма. Важно, чтобы этот вид тренировок сопровождал профессионал по физическому воспитанию, чтобы избежать травм и контролировать правильное выполнение.

Читайте также:  комплекс упражнений для развития скорость на силу упражнения

2. Аэробика.

Аэробные классы — это также вариант, чтобы потерять живот и похудеть, потому что они являются действиями высокой интенсивности, которые улучшают физическое состояние человека. В дополнение к этому, занятия аэробикой обычно проводятся в группе, что создает дополнительные стимулы для правильного выполнения упражнения.

А усилить эффект от аэробных упражнений и быстро уменьшить свою талию вы можете с помощью уникального утягивающего корсета WAIST TRAINING , изготовленного из уникального латексного материала, который эффективно воздействует на лишние жировые отложения и прочие недостатки фигуры в зоне его действия. А в частности, он:

  • уменьшит вашу талию за 10 дней до 17 см;
  • благодаря эффекту сауны уменьшит бока и отложения на животе;
  • создаст идеальную фигуру без стеснения движений;
  • избавит от болей в спине;
  • особенно незаменим после родов;
  • создаст королевскую осанку!

Для ознакомления и заказа переходите по ССЫЛКЕ на сайт и приобретайте по скидке.

3. Скакалка.

Прыжки со скакалкой — это полноценное упражнение, потому что оно стимулирует мышцы, улучшает здоровье сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшает физическую форму и ускоряет обмен веществ. Для сохранения результатов важно, чтобы этот тип упражнений выполнялся в сочетании с другими упражнениями, такими как, например, ходьба, и чтобы человек придерживался здорового и сбалансированного питания.

4. Велосипед

Тренировки во время езды на велосипеде — это также способ стимулировать процесс похудения и похудения живота, так как они способствуют увеличению мышечной массы и увеличению силы и мышечной выносливости. Это происходит потому, что чем больше мышц, тем выше способность организма сжигать жир.

5. Быстрая ходьба.

Когда ходьба осуществляется в быстром и устойчивом темпе, можно ускорить обмен веществ и способствовать похудению. Однако для этого необходимо, чтобы прогулка проводилась регулярно, в течение не менее 30 минут и с высокой интенсивностью, а также сопровождалась адекватной диетой.

6. Плавание.

Плавание — это также упражнение, которое можно практиковать для похудения, поскольку оно улучшает физическое состояние и укрепляет мышцы, помогая сжигать накопленный жир.

Диета, чтобы похудеть за 1 неделю

Диета, чтобы похудеть за неделю, состоит из обеспечения максимума питательных веществ с минимумом калорий, жиров и сахара.

В этой диете рекомендуется:

  • Делайте от 4 до 6 приемов пищи в день , стараясь есть небольшими порциями каждые 3 часа.
  • Пейте 2 литра жидкости в день , предпочитая потребление воды, воды с лимоном, чая из гибискуса или зеленого чая.
  • Ежедневно потребляйте 2–3 порции сырых или вареных овощей.
  • Умеренное потребление красного мяса, предпочитая белое мясо, такое как рыба, индейка или курица без кожи.
  • Ешьте 2–3 порции фруктов в день , предпочтительно те, которые содержат меньше сахара, такие как яблоко, груша, слива и другие.
  • Употребляйте 1 или 2 йогурта с живыми лактобактериями в день, так как это облегчает транзит пищи через кишечник, поддерживает здоровье кишечной флоры и предотвращает запоры, уменьшая выработку кишечных газов.
  • Уменьшите употребление соли и увеличьте использование ароматических трав для придания вкуса пище, тем самым избегая задержки жидкости.

Подписывайтесь, ставьте лайк, пишите комментарии!

Источник

Adblock
detector