Меню

упражнения чтобы обрести уверенность в себе

Мой путь к уверенности в себе. Какие упражнения самые эффективные? Как развить уверенность?

Уверенность — это способность идти к цели не взирая на чужое мнение, комплексы и страхи. Это умение быть собой и полагаться на себя. Это независимость и способность поступать по душе. Это наличие своего мнения на приоритетные для нас вопросы. Полноценная уверенность в себе отличается тем, что она никого не задевает и не ущемляет чужих интересов.

В свое время мне не хватало уверенности в себе. Была самонадеянность, была гордыня, которая рисовала мне несуществующие миры, но не хватало той самой адекватной уверенности в себе, которая позволяет любому человеку ставить цели, двигаться вперёд и развиваться.

Сейчас я понимаю, что для развития адекватной уверенности в себе человеку нужно научиться чувствовать свою душу. Он должен разобраться чего хочет его душа и чем отличаются желания его души от прихотей его пороков.

Для развития уверенности в себе я пробовал много методов, вот самые эффективные из них:

►1. Я работал с аффирмациями. Внушал себе что я очень уверенный в себе, очень сильный, очень успешный. Этот метод мне дал определённый результат, но побочных эффектов было гораздо больше. Этот метод раздувает гордыню, а потому я от него отказался.

►2. Я учился чувствовать свою душу и старался поступать по душе, а не как мне велят мои комплексы и страхи. Я стал атаковать свои страхи и комплексы, стал идти прямо на них. Это действенный метод. Когда душа освобождается, она вознаграждает нас колоссальным зарядом энергии. Ты начинаешь понимать кто ты есть и чего ты хочешь. Ты начинаешь поступать по душе и твоя уверенность ползёт в гору.

►3. Пока мы миримся с тем, что нам не по душе, пока мы не развиваемся и носим все свои пороки на себе, уверенность стоит на месте. Я стал активно работать над собой. Я прочувствовал каким меня хочет видеть моя душа и как мне жить по душе. Стал к этому стремиться, расчищая свои авгиевы конюшни и преодолевая возникающие трудности. И это дало самый большой эффект.

Чем лучше становишься внутри, тем лучше складывается окружающая нас жизнь. Меняется все — от отношения окружающих людей, до результатов, получаемых от наших действий.

Как развить уверенность в себе

1. Для развития адекватной уверенности в себе необходимо прочувствовать чего хочет наша душа. Каким бы она хотела нас видеть? Как бы душа хотела, чтобы мы жили?

Мы должны знать ориентир — куда двигаться и что делать. Этот ориентир способна дать только душа. Если поставить цель без участие души, тогда цель не будет долговечной, а потому мы ее быстро забросим.

2. После того, как мы поняли, каким нас хочет видеть душа, очень важно начать работу над собой. Зачастую неуверенность в себе возникает из-за наших слабостей и пороков и наоборот, уверенность укрепляется в следующих случаях:

►Когда мы способны отказать человеку, которому мы не хотим помогать

Читайте также:  комплекс спортивных упражнений чтобы похудеть

►Когда мы в состоянии избавиться от губительных вредных привычек

►Когда мы можем наладить отношения с людьми, которые нам по душе

►Когда мы не лицемерим, поступаем честно и демонстрируем силу духа

►Когда мы не предаем свои принципы и близких нас людей

►Когда мы испытываем счастье и любовь

►Когда мы поступаем по душе

Работа над собой способна устранить все наши пробелы и укрепить слабые места. По мере нашего внутреннего развития и укрепления, будет расти и уверенность в себе. Выпишите свои слабые места и прочувствуйте, как вы можете их укрепить.

3. После того как мы прочувствовали, как хочет жить наша душа, очень важно составить план действий. Что именно мы будем делать, чтобы достичь желаемого. У большинства людей неуверенность возникает из-за жизни не по душе. И наоборот, уверенность укрепляется если:

►Когда человек способен получить желаемое

►Когда мы живем так, как хотела бы наша душа

►Когда мы работаем на любимой работе

►Когда любое наше начинание дает нужный нам результат

Что дает движение к цели

По мере нашего движения к цели, начнут укрепляться наши сильные качества. Трудолюбие, сила воли, сила духа, способность развиваться и изучать новое. Уйдут уныние, лень, жалость к себе, страхи и комплексы. Вместе с этим, будет укрепляться и уверенность в себе.

Давайте учиться чувствовать свою душу и идти куда она зовет. Будем помнить — что мы способны повлиять на свою жизнь и чем больше мы вложимся в свое счастливое настоящее, тем крепче будет наша уверенность в себе.

Друзья, спасибо за то, что вы с нами! Ваша подписка и лайки очень важны для нас!

Источник

7 упражнений, повышающих уверенность в себе

Уверенность в себе – позитивное и ключевое личностное качество, не рождающееся само по себе. Его нужно неустанно взращивать и культивировать. Предлагаю вам 7 упражнений, прокачивающих уверенность! Залог успеха – регулярность практики, поэтому предлагаемые упражнения следует выполнять с периодическими повторами.

Упражнение 1. Аффирмации

Аффирмация – короткое емкое позитивное высказывание, помогающее сознанию человека настроиться на хороший лад. Пишутся и произносятся они всегда в настоящем времени. Составьте для себя небольшой список аффирмаций: от 3 до 10 высказываний. Не гонитесь за количеством, качество куда важнее. Повторяйте свои аффирмации время от времени. Несколько примеров: «Я всегда верю в себя»; «Моя уверенность – безгранична»; «Я целиком и полностью доверяю себе».

Очень важное примечание по составлению аффирмации: она должна звучать вашими словами, быть выражена на вашем языке; должна вызывать у вас эмоции. Не пытайтесь пользоваться готовыми аффирмациями, или прилизывать свои, чтобы они выглядели, как по образцу. Они будут работать на вас, если вложить в них частичку себя!

Упражнение 2. «Состояние уверенности»

Вспомните эпизод из своей жизни, когда вы были на пике уверенности в себе, верили в себя, как никогда! Не имеет значения, что конкретно вызвало уверенность, как давно оно произошло! Припомните максимум деталей, что была за ситуация, какие эмоции вы испытывали, какие ощущения. Перенесите эти ощущения в настоящий момент, насладитесь и напитайтесь ими. Прочувствуйте уверенность в себе заново! Упражнение желательно выполнять хотя бы раз в неделю.

Читайте также:  как убрать бока и живот лучшие упражнения для

Упражнение 3. «Луч уверенности»

Для этого упражнения понадобится проявить фантазию. Расслабьтесь, плавно и глубоко подышите минуту – другую. Представьте себе луч, наполняющий вас уверенностью. Луч может быть любого цвета, может переливаться. Представьте, как он наполняет вас от макушки до ступней, наполняет все ваше тело, все существо уверенностью. Дышите и при этом наполняйтесь уверенностью, которую дарит этот луч. Побудьте в таком состоянии 3 – 4 минуты. С каждым разом упражнение надо немного продлевать, пока оно не достигнет 10-15 минут. Если почувствовали дискомфорт – это сигнал к завершению упражнения.

Упражнение 4. «Походка уверенности»

Упражнение из телесно-ориентированной терапии. Лучше всего выполнять под приятную музыку без слов! Прежде всего, настройтесь на музыку, почувствуйте свое тело, глубоко подышите. Начните перемещаться по комнате, совершайте движения, которые считаете нужными (кружитесь, подпрыгивайте, делайте пасы руками и т.д.). А вот затем начинается само упражнение. А состоит оно из двух частей! Сначала представьте себя совершенно неуверенным человеком. Сгорбитесь, ощутите себя придавленным к земле… Походите так 3 – 5 минут. Прислушайтесь к своим ощущениям. Почувствуйте, будто уверенность полностью покинула вас… Вторая часть упражнения: перевоплощение. Если упражнение делается под музыку – эта часть выполняется под другой трек, желательно, более позитивный, более приятный для вас. Теперь, напротив, почувствуйте, как вас наполняет уверенность, как вы становитесь все увереннее и бодрее. Распрямите спину, расправьте плечи, шагайте с гордо поднятой головой. Шаги – крупные, уверенные. Дыхание свободное. Подвигайтесь в таком состоянии один трек.

Упражнение 5. «Образ уверенности»

Данное упражнение – из арт-терапии. Представьте, как выглядит ваша уверенность, в виде какого образа. Это может быть неодушевленный предмет, животное, растение, человек, волшебное существо… Словом, все, что угодно! Перенесите образ уверенности на бумагу. Нарисуйте его, как можно подробнее, детальнее. Ограничений здесь нет. Ваши художественные навыки не имеют значения. Главное, рисовать то, что чувствуете, видите. Анализировать рисунок не надо. Цель упражнения – в самом процессе. Потом можно полюбоваться на свое творение, понаблюдать за своими эмоциями и физическими ощущениями.

Упражнение 6. «Уверенное дыхание»

Упражнение можно выполнять, как с закрытыми, так и с открытыми глазами. Расположитесь, как можно удобнее и расслабьтесь. Представьте, что уверенность витает вокруг вас, что воздух наполнен уверенностью. Плавно и глубоко дышите, представляйте, что с каждым вдохом наполняетесь уверенностью, ощущаете себя все более уверенной личностью. А с каждым выдохом из вас уходят сомнения, упреки и укоры к себе. Представляйте, как с выдохами вас покидает все плохое, негативное. Упражнение выполняется 3 – 5 минут. Как и упражнение «Луч уверенности», с каждым разом можно его немного продлевать. Минут до 10-15. Непременно отслеживайте свои эмоции и физические ощущения!

Упражнение 7. «Осознание своих положительных качеств, талантов и достижений»

Вам понадобятся карандаш и лист бумаги. Цель упражнения: повысить уверенность в себе, опираясь на понимание своего потенциала. Выделите себе определенное время на упражнение, чтобы не «залипнуть». Скажем, 15 минут.

Читайте также:  упражнения чтобы убрать целлюлит на ягодицах видео

Разделите лист на 3 столбика. Первый столбик: «Мои положительные качества». Второй столбик: «В чем я могу себя хорошо проявить». Третий столбик: «Мои достижения».

Соответственно, в первом столбике перечислите те качества своего характера, которые вам нравятся, которыми вы гордитесь, наличие которых приятно осознавать. Во втором столбике напишите жизненные сферы, в которых вы могли бы себя хорошо проявить; проявить свои таланты и способности. Например, танцы, наука, ведение блога в Интернете… Ну, а в третьем столбике пропишите свои достижения, которые у вас уже есть и которыми гордитесь.

Такое упражнение желательно повторять и переделывать время от времени. Не удивляйтесь, если содержание столбиков будет изменяться и расширяться.

Источник

7 способов «прокачать» уверенность

Уверенность помогает быть счастливыми, окрыляет нас и даёт возможность достигнуть поставленных целей. Это важное качество необходимо каждому человеку. Чтобы стать более уверенным в себе и в своих силах, следует придерживаться 7 главных правил.

1. Контроль над своими мыслями

Большую часть нашего времени занимают негативные мысли. Это могут быть страхи, переживания, сомнения. По мнению психологов это вполне нормально, естественный процесс.

Но иногда данный механизм может сработать и против нас. Поэтому не стоит слишком поддаваться их негативному влиянию. Мысли не всегда становятся материалы, и наши страхи могут быть просто неоправданными.

2. Находите положительное в каждом дне

Начните день с перечисления того, за что можете благодарить жизнь и окружающих. Это настроит вас на позитивный лад до самого вечера.

3. Ежедневно покидайте зону комфорта

Находясь в зоне комфорта мы ставим себе границы. Если ежедневно будем делать хотя бы шаг из неё, расширим своё пространство. У каждого были случаи в жизни, когда он боялся что-то сделать, но в дальнейшем видел только положительный результат.

4. Будьте готовы к неудачам

Среди людей существует поговорка, что негативный результат — это тоже результат. Не все в жизни ровно гладко, и идёт по плану.

Если что-то не получается сразу, это сигнал к тому, что следует поменять тактику, отношение к проблеме. Не ругайте себя за то, что не получается. Все неудачи дают дополнительный опыт.

5. Тренируйте уверенные позы

Как бы странно это не звучало, но уверенности добавят нам развёрнутые плечи, ровная спина. Если принимать уверенную позу хотя бы по несколько минут день, заметите, что стали чувствовать себя сильнее.

6. Радуйтесь успехам

Радуясь даже незначительным достижениям, вы добавите уверенность в своих силах. А это в свою очередь, поможет смотреть без страха в завтрашний день. Чем больше будете поддерживать себя, тем быстрее сможете все свои мечты воплотить в реальность.

7. Не сравнивайте себя с другими

Постоянно развивайтесь, только не для того, чтобы доказать что-то другим, а для себя, своих целей. Соревноваться с другими бессмысленно. Это забирает время, силы, и не приближает к успеху. Погоня за признанием в глазах других, может стать для нас западней, ограничить нашу свободу.

Источник

Adblock
detector