Меню

упражнения чтобы не тряслись руки при волнении

Как унять дрожание мышц при тревоге, приступах паники и ВСД

Чувство тревоги может вызвать разные неприятные телесные симптомы. Например, ваши мышцы могут неконтролируемо дрожать, а конечности — подёргиваться.

Как и другие симптомы, дрожь, вызванная беспокойством, не опасна. Но само чувство потери контроля над телом может запустить лавину более сильных ощущений вплоть до приступа паники или ВСД (вегето-сосудистой дистонии).

Чтобы вернуть себе уверенность и чувство, что вы хозяин своего тела, нужно разобраться в причинах тремора мышц, а также изучить способы его уменьшения.

Дрожь при тревоге и панических атаках

Паническое расстройство и сильная тревога могут привести к сходным физическим симптомам.

Но если в случае паники её причина не всегда очевидна, то тревогу обычно запускает понятный нам стресс.

Дрожь при панической атаке, как правило, настолько сильна, что может быть заметна со стороны. В то время, как тревога является, в основном, частью вашего внутреннего мира. Её проявления не видны окружающим.

Почему дрожат мышцы при тревоге?

Когда ваше тело подвергается стрессу, оно переходит в режим «борьбы или бегства». Гормоны стресса переполняют ваше тело и ускоряют сердцебиение и дыхание, а также поднимают кровяное давление.

Ваши мышцы готовятся к действию, что приводит к ощущению дрожи или к подёргиваниям .

Тремор, вызванный тревогой, называется психогенным тремором. Да, организм так устроен, что может дрожать от волнения, а не только от холода!

Как унять «трясучку»?

Как только вы обнаружите тремор, вам тут же захочется унять его силой воли и мышц. Увы, борьба с симптомом приведёт только к его усилению .

Чтобы остановить дрожь, вам нужно расслабить тело. В этом вам помогут следующие упражнения.

Прогрессивное расслабление мышц

Суть его в последовательном напряжении, а затем в расслаблении различных групп мышц. Это можно делать синхронно с глубоким (диафрагмальным) дыханием.

Асаны из йоги

Поза ребёнка и поза приветствия восходу солнца могут помочь вам регулировать дыхание и вернуть спокойствие вашему телу. Научно доказано, что регулярная практика йоги помогает снизить тревогу.

Упражнения на осознанность

Упражнения, включающие медитацию, также могут помочь вам перестать дрожать. Достаточно 5-10 минут медитации осознанности, чтобы почувствовать больше расслабления и умиротворения.

Разговорная терапия и лечение лекарствами

Если указанные техники не помогают, то обратитесь к специалисту по разговорной терапии. Он поможет выявить ваши индивидуальные механизмы, запускающие тревожные мысли и чувства.

Читайте также:  с помощью каких упражнений можно накачать грудные мышцы девушке

Если вы часто испытываете беспокойство или приступы паники, вам следует поговорить с врачом о вариантах медикаментозного лечения.

Лекарства помогут быстро нормализовать такие важные для психического и физического здоровья процессы, как сон и питание .

Как правильно относиться к тремору

Помните, что устранение физических симптомов паники, ВСД и тревоги не излечит причину их возникновения. Чтобы вылечить тревожный невроз, вам нужно уменьшить собственную тревожность .

Работа с дрожанием мышц не должна быть при этом самоцелью. Она лишь помогает на первых порах вам обрести утраченное чувство контроля. Также с тремором и другими симптомами нужно медикаментозно бороться, когда они подрывают здоровье вашего организма.

Спасибо, что дочитали до конца. Мы с Дзеном ценим это! Если вам понравилось, ставьте лайк❤ и поделитесь публикацией в соцсетях. Подписывайтесь , мне будет приятно, а вам — полезно!

Источник

Что делать, если трясутся руки при волнении?

Довольно большое число людей, склонных к частому и чрезмерному беспокойству, интересует ответ на вопрос, почему трясутся руки при волнении, и что делает, если это так?

Сначала давайте разберемся в причинах развития данного состояния.

Причины нервного дрожания рук

Основная причина тремора рук в момент стрессовой ситуации заключатся в выбросе большого количества адреналина, который заряжает все скелетные мышцы организма, в том числе и мышцы рук, огромным количеством энергии.

И если эта энергия не расходуется, то есть вы не вступаете «в борьбу» и «не спасаетесь бегством», а спокойно себе сидите и нервничаете, например, на экзамене, перевозбужденные мышцы могут начать дрожать. И это вполне нормально.

Даже относительно спокойные люди, не причисляющие себя к невротикам, могут сказать: «Да, трясутся руки, когда нервничаю». И уж тем более часто дрожат руки у тех людей, кто нервничает фактически постоянно.

У людей с паническим расстройством тремор рук также может возникать внезапно и без видимой очевидного повода. Причина та же, что и при генерализованном тревожном расстройстве – постоянное перевозбуждение. Тем более, что очень часто эти два расстройства встречаются одновременно.

У паникеров при внезапном треморе нередко начинается паника, так как они пугаются своего физического проявления волнения.

Читайте также:  гимнастика и упражнения для шейно грудного остеохондроза

В момент самой паники также часто наблюдается дрожание рук.

Сопутствующие симптомы

Нередко люди, которые говорят о том, что, когда волнуюсь, трясутся руки, испытывают и другие неприятные ощущения в области кистей рук, а иногда и по всей длине верхних конечностей. Также затронутыми могут оказаться ноги, особенно стопы.

Жалобы включают в себя:

  • ощущение жжения, мурашек и/или онемения в руках (часто встречается при наличие панического расстройства, связано с гипервентиляцией);
  • невозможность быстрого и четкого совершения хорошо известных действия, например, сложности в набирании текста на компьютере или смски на телефоне;
  • беспокойство рук (потребность постоянно в них что-то вертеть);
  • судороги (начинаются тогда, когда на фоне волнения имеет место дегидратация организма, поэтому обычно возникаеют в жару или у людей, склонных к чрезмерной потливости на нервной почве).

Как избавиться?

Самое эффективное лечение нервного дрожания рук – это избавления себя от невротического расстройства, умение работать со своими мыслями и развитие стрессоустойчивости. Однако это сложно. И может занять ни один год.

Поэтому важно знать, как помочь себя здесь и сейчас.

  1. Поскольку ваши мышцы нуждаются в движении (они ведь подготовились к борьбе), предоставьте им возможность проявить активность. Лучше всего выполнить какие-либо физические упражнения. Если такой возможности нет, то хотя бы просто походите. Несмотря на то, что руки при этой физической активности практически не задействуются, им тоже станет легче.
  2. Выполните технику прогрессивной мышечной релаксации. Сожмите изо всех сил кулаки, удерживайте напряжение в течение 10 секунд, а затем разожмите. Постарайтесь также напрячь и расслабить мышцы плечей и предплечий. Повторите упражнение по 2-3 раза для каждой группы мышц.
  3. Если вместе с дрожанием рук у вас наблюдается покалывание и онемение, значит, у вас гипервентиляция. Поэтому постарайтесь дышать медленно и не так глубоко. Не бойтесь – не задохнетесь. Даже если вам и кажется, что не хватит кислорода. На самом деле все наоборот – у вас его переизбыток. Сделайте вдох, задержите дыхание на счет до четырех и только потом выдыхайте. После выдоха также досчитайте до четырех (медленно!) и только затем вдыхайте.
  4. Если вы ощущаете, что руки у вас сводит болью, значит, вы обезвожены. Попейте чистой питьевой воды (ни кофе, ни сладкой газировки, именно обычной воды).
Читайте также:  комплекс упражнений для укрепления позвоночника лфк

Встаньте, походите, выпейте воды, подвигайте плечами, сожмите кулаки. Только не ждите, что все эти действия мгновенно устранят у вас нервное дрожание рук. Этого не будет. Так как мышцы слишком напряжены, и за одну минуту они в норму не придут.

То, что трясутся руки, когда вы нервничаете, это нормально. Лечения не требуется.

Источник

Как избавиться от дрожи в руках

Даже в спокойном состоянии люди часто замечают, что у них дрожат руки . Врачи называют такое состояние тремором. Оно может быть вызвано эмоциональным стрессом, усталостью или же сигнализировать о внутренних проблемах организма. Игнорировать дрожь в руках нельзя, ведь помимо дискомфорта, это состояние может свидетельствовать о наличии серьезных заболеваний

Причины тремора

Врачи разделяют причины дрожи в руках на две подгруппы . К первой относятся физиологические причины:

  • Сильный стресс (испуг, экзамены, нервное перенапряжение и так далее).
  • Переохлаждение. В этом случае дрожь ощущается не только в руках, но и во всем теле.
  • Большие физические нагрузки и хроническое переутомление.
  • Злоупотребление алкоголем и напитками, содержащими кофеин.
  • Лекарственные препараты. Некоторые антидепрессанты и нейролептики провоцируют дрожь конечностей. После прохождения курса лечения неприятные симптомы проходят.

В качестве патологических причин выделяют такие заболевания:

  • сахарный диабет (реакция на резкое снижение сахара в крови);
  • тиреотоксикоз (повышенная концентрация гормонов щитовидной железы в организме);
  • патологии надпочечников;
  • тяжелые отравления токсичными соединениями;
  • остеохондроз шейного отдела позвоночника;
  • гипертония.

Способы лечения

Необходимо проконсультироваться с врачом и пройти медицинское обследование. Если причина в хронических заболеваниях, врач назначит адекватную медикаментозную терапию.

Также стоит пересмотреть свой рацион и распорядок дня. На время придется исключить или снизить потребление крепкого кофе и чая. Нужно больше отдыхать и гулять на свежем воздухе. Для нормализации сна и укрепления нервной системы подойдут легкие успокаивающие средства: травяные сборы, валерьянка и настойка пустырника. Более серьезные препараты пьют только по назначению врача.

Хороший эффект дают упражнения , массаж кистей рук. Необходимо развивать моторику пальцев: заниматься рукоделием, рисованием, моделированием, использовать специальные мячики или лизун.

Тремор рук – довольно неприятное состояние. Но если своевременно заметить проблему и комплексно бороться с ней, можно легко вернуть уверенность и твердость своим рукам.

Источник

Adblock
detector