Меню

упражнения чтобы не было простатита что нужно делать

Упражнения от простатита

Простатит – это воспалительное заболевание мочеполовой системы у мужчин, сопровождающееся выраженным расстройством уродинамики, структурными изменениями в паренхиматозной и интерстициальной ткани простаты и эректильной дисфункцией различной степени. Одной из основных причин как конгестивного (застойного), так и инфекционного простатита является нарушение лимфообращения и циркуляции крови в сосудах малого таза и непосредственно в предстательной железе. Для коррекции имеющихся гиподинамических нарушений в схему лечения хронического простатита включаются не только массаж и физиопроцедуры, но и ЛФК. Упражнения от простатита назначаются всем больным (включая мужчин с ограниченными физическими возможностями), а их выполнение рекомендовано сразу после регресса острых симптомов.

Зачем нужна лечебная гимнастика и лечебная физкультура?

Простатит относится к андрогензависимым заболеваниям воспалительной или инфекционно-воспалительной этиологии. Развитию воспаления в тканях простаты способствует много факторов, например, регулярное переохлаждение нижней части туловища, стойкое снижение иммунитета на фоне хронических заболеваний, нерегулярная сексуальная жизнь, неадекватный уровень двигательной активности, не соответствующий возрасту и физическим способностям мужчины. Если мужчина репродуктивного возраста ведет малоподвижный образ жизни, у него постепенно развивается комплекс гиподинамических расстройств, основным проявлением которого является застой крови и лимфы в микроциркуляторном русле малого таза.

Конгестия предстательной железы представляет собой скопление крови и лимфы в тканях органа вследствие повышенного артериального притока или нарушенного венозного оттока. Патология сама по себе может быть причиной воспалительных изменений в паренхиме и интерстиции (соединительной ткани) простаты или создавать благоприятные условия для роста и размножения условно-патогенных и патогенных бактерий, попадающих в предстательную железу из задних отделов мочеиспускательного канала.

Вероятность хронического и рецидивирующего простатита у мужчин, имеющих сидячую работу и не занимающихся спортом, в несколько раз выше по сравнению с активными мужчинами, поэтому лечебная физкультура показана всем пациентам с уже диагностированным воспалением, а также входящим в группу риска по заболеваниям мочевыводящих путей. Специальные упражнения помогают не только восстановить нормальную циркуляцию лимфы и крови за счет нормализации венозного оттока, но и улучшить уродинамические показатели на фоне постепенного повышения тонуса тазовой мускулатуры.

Польза ежедневных упражнений

Клиническая урология рекомендует выполнять лечебные упражнения от простатита и для профилактики аденомы простаты ежедневно (желательно – в первой половине дня).

Польза от таких занятий заключается в следующем терапевтическом эффекте:

  • уменьшение синдрома хронической тазовой боли;
  • нормализация мочеиспускания (укрепляются мышцы таза и промежности);
  • улучшение эректильных показателей (нормализация потенции, устранение явлений приапизма, восстановление нормальных показателей внутривлагалищного латентного времени эякуляции и т. д.);

  • устранение остаточных воспалительных явлений и профилактика повторных воспалений;
  • коррекция последствий гиподинамии (включая восстановление дыхательной и пищеварительной функции);
  • повышение общего иммунного статуса и иммунорезистентности организма (особенно при рецидивирующем бактериальном воспалении);
  • восстановление работоспособности и нормального уровня двигательной активности.

Польза упражнений при простатите и других заболеваниях мочеполовой системы заключается еще и в укреплении околопозвоночных мышц, повышении гибкости позвоночника и улучшение эластичности межпозвонковых дисков в нижних сегментах позвоночной трубки.

Читайте также:  упражнения для спины для женщин с картинками

Функционирование органов малого таза у мужчин иннервируется (управляется) нижними отделами спинного мозга, расположенного в центральном позвоночном канале. Различные заболевания данного отдела позвоночника (остеохондроз, грыжи, протрузии, смещение межпозвонковых дисков) могут приводить к компрессии спинного мозга и сужению нижней части спинномозгового канала, приводя к нарушениям в работе мочевого пузыря, уретры, предстательной железы, семенных везикул и других органов малого таза. Регулярные упражнения, направленные на оздоровление позвоночника, существенно снижают риск подобных патологий и обеспечивают профилактику сексуальных и уродинамических расстройств.

Важно! Чтобы добиться клинически значимого эффекта от лечебной гимнастики при простатите, необходимо выполнять упражнения ежедневно. Это не занимает много времени, но позволяет значительно уменьшить вероятность воспалительных заболеваний простаты и сохранить высокую половую активность даже после достижения возраста, считающегося фактором повышенного риска по развитию простатита (после 45 лет).

Список упражнений

Комплекс упражнений для мужчин, больных простатитом или входящих в группу риска по его возникновению, подбирается индивидуально с учетом основного диагноза, степени дизурических расстройств, наличия признаков эректильной дисфункции и общей тренированности пациента. Учитываются также возраст больного, его телосложение, масса тела, наличие хронических заболеваний сердца, сосудов, эндокринной системы, опорно-двигательного аппарата. Разрабатывается такой комплекс в соответствии с методическими пособиями и клиническими рекомендациями по ведению больных с хроническим простатитом. Обычно это делает специалист узкого профиля (врач по лечебной физкультуре), а сами занятия проходят на базе больницы или поликлиники под руководством медицинского работника.

Приведенные ниже упражнения можно выполнять мужчинам, имеющим в анамнезе диагнозы «асимптоматический простатит», «синдром хронической тазовой боли» или «конгестивный (застойный) простатит». Для лечения острого воспаления простаты занятия допускаются только в стадии регресса острой симптоматики, то есть, после введения больного в ремиссию.

Упражнения для быстрого результата

Эти упражнения позволяют быстро достичь положительной динамики, улучшить движение крови и лимфы в органах малого таза и избавиться от хронической боли в области малого таза, паха и промежности. Выполнять их необходимо в первой половине дня, в перерывах между едой. Перед занятием желательно опорожнить кишечник (если естественной дефекации достичь не удается, нет необходимости в использовании очистительных клизм или приеме слабительных препаратов).

Все упражнения данного комплекса выполняются из положения лежа.

Таблица. Упражнения для быстрого результата.

Напрячь мышцы ягодиц и ануса. Задержать их в таком положении на несколько секунд, после чего полностью расслабиться. Повторить 10-12 раз. Выполнять данное упражнение можно из любой исходной позиции (даже во время поездки в общественном транспорте).

Лечь на пол, ноги расставить в стороны на расстояние около 40-45 см. Оторвать нижнюю часть тела от пола, одновременно с этим развести колени в стороны. Стопы во время выполнения находятся на полу параллельно туловищу, носки смотрят вперед. Выполнить 12 раз.
Читайте также:  базовые упражнения при шейном остеохондрозе

Ноги сомкнуть и подтянуть к животу. Обхватить руками одну ногу и максимально подтянуть ее к грудной клетке (должно ощущаться напряжение мышц задней поверхности бедра). Поменять руки и повторить те же действия с другой ногой. Начиная с третьей недели занятий, к упражнению необходимо добавить подтягивание обеих ног к груди. Количество повторов – по 10 раз на каждую ногу.

Лечь на пол таким образом, чтобы можно было опереть выпрямленную ноги об стену или любую другую твердую поверхность (например, дверцу шкафа). В таком положении развести ноги в стороны, не отрывая стопы от стены. Повторить 8-10 раз.

Лечь на спину, руки согнуть в локтях, ноги вытянуть вперед с опорой на пяточную кость. Поднять корпус вверх и задержаться в таком положении. Максимально прогнуть позвоночник вниз, после чего таким же образом подняться туловище вверх. Выполнить 5-7 повторов.

Ноги согнуть в коленях, после чего одновременно развести в стороны, описывая коленями полукруг (должна получиться «поза лягушки»). Выполнить 10-12 раз.

Эффективно при хронических заболеваниях мочеполовой системы знакомое со школы упражнение «Березка». Его можно делать до 3-4 раз в день (после предварительной разминки), держать позу при этом нужно не менее 1 минуты.

Для лечения тазовых болей

Тазовая боль – один из главных и, при этом, наиболее болезненных симптомов хронического простатита. В период острого течения для уменьшения неприятных ощущений используются лекарственные препараты из группы НПВС, а также обезболивающие блокады. После купирования острого воспаления для коррекции болевого синдрома показано комплексное лечение, включающее массаж простаты и семенных пузырьков (реже – массаж яичек), физиопроцедуры и лечебную гимнастику. Приведенные ниже упражнения помогут справиться с хронической болью в области таза и улучшить подвижность данной части туловища.

    Встать прямо, руки положить на талию. Поворачивать корпус поочередно в правую и левую сторону, достигая амплитуды движений 160-180°.

Регулярное выполнение данного комплекса в сочетании с другими мерами поможет избавиться от постоянных болей в области таза, улучшить функциональное состояние простаты и повысить эректильные показатели (общая продолжительность полового акта, своевременность эякуляции, степень напряжения полового члена во время коитуса и т. д.).

Обратите внимание! Чтобы упражнения помогли добиться значимого результата в комплексном лечении хронического простатита с синдромом тазовой боли, необходимо выполнять их 4-5 раз в неделю. Желательно заниматься 2 раза в день – после пробуждения (включить в утреннюю зарядку) и через 1,5-2 часа после ужина.

Противопоказания

Абсолютным противопоказанием к проведению сеансов ЛФК и ЛГ (лечебной гимнастики) является острый период заболевания. Мощный приток крови на фоне нарушенного венозного оттока может привести к появлению сопутствующих осложнений (например, приапизма – длительной и болезненной эрекции), усилить воспалительный процесс и способствовать образованию и скоплению серозно-гнойного экссудата в тканях простаты.

Читайте также:  упражнения против боков на талии мужчинам упражнения

Противопоказаны также занятия ЛФК при наличии следующих патологий:

  • любые инфекционные заболевания (особенно если они сопровождаются упадком сил, выраженным лихорадочным и интоксикационным синдромом);
  • гипертермия (высокая температура тела);
  • воспаление тазовой брюшины (пельвиоперитонит);
  • наружные или внутренние кровотечения;
  • опухоли (особенно опухолевые процессы в области малого таза);
  • травмы позвоночника.

Недопустимо применение методов ЛФК при обнаружении гнойников и гнойных абсцессов в тканях простаты до их вскрытия и обеспечения нормального оттока гнойного экссудата. Если по результатам лабораторной диагностики у пациента будут выявлены высокие показатели СОЭ, лечебные упражнения противопоказаны до выяснения причины.

Как повысить эффективность тренировок: полезные советы

Главное правило, необходимое для достижения стабильного положительного результата в лечении и профилактике простатита – это регулярность. Упражнения необходимо выполнять ежедневно (при невозможности ежедневных занятий – не менее 4-5 раз в неделю). Все движения должны быть спокойными, дыхание ровное, глубокое. Если во время выполнения какого-либо упражнения у мужчины появились болезненные ощущения или дискомфорт (за исключением умеренной мышечной боли в начале занятий), тренировку следует прекратить.

Важно помнить, что неправильные действия также опасны для здоровья мужчины, как и отсутствие лечебной гимнастики, поэтому на начальном этапе рекомендуется заниматься с инструктором, который поможет наладить технику выполнения и укажет на имеющиеся ошибки. Не стоит заниматься на переполненный или, наоборот, пустой желудок, поэтому оптимальным временем для занятий считаются промежутки между приемами пищи (интервал – не менее 1,5 часа).

Если у мужчины уже диагностирован простатит или он входит в группу повышенного риска по урологическим заболеваниям (например, в связи с возрастом), одних упражнений будет недостаточно. Большое значение для сохранения здоровья мочеполовой системы у таких пациентов имеет образ жизни и питание, поэтому дополнительно необходимо придерживаться приведенных ниже рекомендаций.

  1. Объем жидкости, выпиваемой за сутки, не должен быть менее 30 мл на 1 кг массы тела.
  2. В ежедневном рационе мужчин должно быть достаточное количество продуктов, богатых цинком, магнием и хромом. Это морепродукты, печень, зелень, орехи, сметана, качественное мясо без хлорсодержащих добавок.

Мужчинам, имеющим избыточную массу тела, необходимо обратиться к эндокринологу для определения гормонального статуса и составления комплексной программы снижения веса.

Видео – Лечебная гимнастика для мужчин

Простатит – одно из самых часто диагностируемых урологических заболеваний у мужчин старше 40 лет, но это не исключает его возникновения и в более молодом возрасте. Важным фактором воспалительных изменений в предстательной железе у пациентов, официально не относящихся к группе риска, является гиподинамия (малоподвижный образ жизни). Чтобы обеспечить профилактику застойного простатита и повысить эффективность комплексного лечения синдрома хронической тазовой боли, рекомендуется регулярное выполнение специальных упражнений. Выполнять комплексы лечебной гимнастики можно и в домашних условиях, но перед этим необходимо получить консультацию лечащего врача и специалиста по лечебной физкультуре (в некоторых учреждениях – физиотерапевта).

Источник

Adblock
detector