Меню

упражнения чтобы научиться радоваться жизни

7 трюков позитивной психологии: как стать счастливее и научиться радоваться жизни?

Что вы думаете о счастье? Как вы считаете, что делает нас счастливыми? Вероятно, первый ответ, который пришёл вам в голову — “деньги”. Однако исследования только подтверждают правдивость пословицы “не в деньгах счастье” — когда речь идёт о счастье, влияние денег не настолько значительно, как может показаться. Откройте для себя 7 трюков позитивной психологии для получения положительных эмоций . Подробности — в статье психолога CogniFit (“КогниФит”) Беатрис Маркес .

Эксперты утверждают, что счастье зависит от трёх факторов : на 50% — от нашего характера, обусловленного генами , на 10% — от происходящих в нашей жизни событий и на 40% — от того, что мы делаем, чтобы быть счастливыми .

Это означает, что у нас есть множество возможностей, чтобы позаботиться о собственном благополучии. Что мы можем сделать? Как стать счастливее? В этой статье я расскажу вам об этом.

Что такое позитивная психология?

Позитивная психология — это довольно новое направление психологии, изучающее положительные эмоции и аспекты человеческой психики, которые можно улучшить для достижения наибольшего благополучия, счастья и повышения качества жизни. Другими словами, позитивная психология изучает то, что помогает людям достигать счастья.

Радость, восторг, надежда, гордость, восхищение, нежность — примеры положительных эмоций, которые можно проработать и усилить, чтобы стать здоровее и счастливее.

Селективная фильтрация: почему мы склонны помнить о плохом?

Действительно, в нашей повседневной жизни мы часто забываем о хорошем и концентрируемся на каких-то негативных событиях. “Я три часа простоял в этой ужасной пробке”. “Из душа постоянно лилась холодная вода”. “Я снова поправилась, это ужасно”. “Я поссорилась с коллегой на работе” и т.д. В результате несмотря на отличный в целом день, мы склонны забывать о приятных мелочах и помнить только неудачи.

Эта тенденция — когда мы хорошо помним негативные аспекты и недооцениваем положительные — называется селективная фильтрация .

Некоторые специалисты считают селективную фильтрацию адаптивным механизмом, поскольку неблагоприятные события требуют от нас реакции, чтобы мы могли противостоять им и решать возникающие проблемы. А позитивные события, не угрожающие нашей жизни, не требуют ответа, поэтому остаются “незамеченными” для нашего внимания и памяти .

Вы подозреваете у себя или близкого вам человека депрессию? Узнайте с помощью инновационного нейропсихологического теста CogniFit на депрессию , присутствуют ли тревожные признаки и симптомы, которые могут указывать на наличие этого расстройства. Получите подробный отчёт с рекомендациями менее, чем за 30-40 минут.

Трюки позитивной психологии: упражнения и техники для усиления положительных эмоций

1-й трюк позитивной психологии: маленькие удовольствия

Как поднять настроение ? Первое упражнение, о котором мы вам расскажем, называется “ дневник удовольствий ”. В чём заключается это упражнение? Заведите себе дневник, в который записывайте все моменты или ситуации, которые радуют вас, приносят вам удовольствие и наслаждение. Подробно опишите, что вы чувствуете и почему вам так нравится то, что вы делаете.

Например, если вы получаете удовольствие от чтения книги, выберите уютное место и насладитесь чтением. Изучите свои чувства и эмоции во время чтения и запишите их. Если вам нравится шоколад — сосредоточьтесь на своих вкусовых ощущениях, текстуре шоколада и т.д. Это поможет усилить эффект наслаждения и благополучия.

2-й трюк позитивной психологии: сильные стороны

Второй способ, который я вам предложу — создание списка личных сильных сторон . Выберите те из них, которые, как вы считаете, присущи вам.

Цель — найти ваши самые сильные качества. Определив их, вы сможете их усилить и больше использовать в вашей повседневной жизни.

Читайте также:  коррекционная ритмика для детей с нарушением зрения упражнения

1. Мудрость и знания

Креативность: способность думать по-новому, находить новые методы решений.

Любопытство: интерес к тому, что происходит вокруг.

Открытость ума: размышлять о вещах глубоко, со всех точек зрения.

Желание учиться: стремиться к развитию новых навыков и накоплению новых знаний.

Перспектива: способность давать другим мудрые советы.

Храбрость: способность не бояться угроз, вызовов, трудностей или боли.

Настойчивость: способность доводить до конца начатое.

Честность/аутентичность: способность говорить правду и быть искренним.

Жизнелюбие: способность быть энергичным, любить жизнь.

Любовь: способность ценить близкие отношения с окружающими.

Доброта: способность помогать другим.

Социальный интеллект: понимать мотивы и чувства как самого себя, так и других людей.

Вежливость и работа в команде: способность быть членом команды.

Уравновешенность/справедливость: способность относиться ко всем одинаково, основываясь на принципах равенства и справедливости.

Лидерство: способность организовывать групповые мероприятия и обеспечивать их проведение.

Прощение: способность прощать тех, кто причинил вред.

Скромность: не хвастаться достижениями. Поведение, при котором ваши поступки говорят сами за себя.

Благоразумие: способность не совершать поступки, о которых впоследствии можно пожалеть.

Саморегуляция: способность регулировать свои чувства и поступки.

Способность ценить красоту: воспринимать и ценить красоту и совершенство во всех сферах жизни.

Благодарность: способность ценить и благодарить за всё хорошее, что происходит в вашей жизни.

Надежда: надеяться на лучшее и работать для достижения этого.

Чувство юмора: любовь к смеху и шуткам, способность рассмешить других.

Духовность/религиозность: верить в высшее предназначение, смысл жизни человека.

3-й трюк позитивной психологии: социальная поддержка

Поиск социальной поддержки — ещё одно упражнение, способствующее положительным эмоциям. Через отношения, которые мы устанавливаем с другими людьми, нам удаётся “выпустить пар”, привести в порядок эмоциональный хаос в голове, выслушать другой взгляд на наши проблемы и испытать положительные эмоции и чувства, такие как благодарность, прощение, искренность, привязанность и т.д.

4-й трюк позитивной психологии: упражнения

Умеренная физическая активность способствуют здоровью, увеличению продолжительности жизни, позитивным эмоциями, более высокому уровню энергии, повышению самооценки , улучшению социальных отношений и качества сна. Поэтому для улучшения качества жизни рекомендуется иметь постоянную физическую нагрузку. Как начать заниматься спортом?

Вы хотите улучшить память, внимание и другие когнитивные функции?Тренируйте основные способности мозга с помощью персональной когнитивной тренировки CogniFit! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения. Программа рекомендуется детям старше 7 лет и взрослым.

5-й трюк позитивной психологии: сексуальные отношения

Активная сексуальная жизнь может быть лучшим способом борьбы с депрессией и стимулирования положительных эмоцией. При сексе высвобождаются эндорфины, создающие состояние эйфории, трансформирующееся в сильное ощущение благополучия.

6-й трюк позитивной психологии: повышение активности

Эксперты утверждают, что умеренный уровень активности, связанной с приятными занятиями, оказывает воздействие, сравнимое с антидепрессантами. Планируйте приятные дела и выполняйте их ежедневно.

7-й трюк позитивной психологии: благодарность

Благодарность — это одна из тех вещей, которые приносят людям наибольшее благополучие. Иногда мы не понимаем этого, но всегда есть за что благодарить. Я покажу вам три упражнения, которые очень полезны для культивирования привычки благодарить.

— Заведите дневник благодарности . Каждый вечер, перед тем, как уснуть, записывайте в него как минимум 3 произошедших в течение дня события, за которые вы испытываете чувство благодарности.

Читайте также:  комплекс упражнений для разработки руки при переломе

— Напишите благодарственное письмо конкретному человеку. Запишите всё, что вы чувствуете благодаря помощи и поддержке от этого человека. Если есть такая возможность — зачитайте письмо этому человеку лично. Позвольте себе насладиться чувством и эмоциями благодарности.

— Заведите себе привычку чаще говорить “спасибо”. Привыкайте благодарить окружающих. Старайтесь чаще помогать другим людям и благодарить их за оказанную помощь и поддержку.

Спасибо, что прочитали этот материал. Поделитесь с нами в комментариях, как вы боретесь с плохим настроением и что помогает вам испытывать положительные эмоции?

Перевела с испанского Анна Иноземцева

Источник

Как развить позитивное мышление? Как научиться радоваться жизни? Как стать энергичным?

Учитесь видеть хорошее. Мир ровно такой, каким видим его мы. В одних и тех же условиях один человек увидит солнышко, голубое небо и множество возможностей, а другой будет полон переживаний и его взгляд будет цепляться только за негатив.

Наше мировосприятие формирует нашу жизнь. Разберем простой пример. Представьте, что уволили с работы позитивного и жизнерадостного человека, умеющего видеть возможности, а не убиваться по упущениям.

Как решают проблемы позитивные люди

Такой человек не станет сильно расстраиваться и горько переживать. Его мышление видит хорошее, ищет хорошее и, соответственно, ожидает хорошее. В этом увольнении человек увидит новые перспективы. Значит появилась хорошая возможность найти работу лучше, работу по душе. Практически сразу же он начнет поиск желаемой работы, а его шансы устроиться на нее будут велики. Всем нравятся энергичные, позитивные и жизнерадостные люди, они приятны в общении, результативны и легко обучаемы. Поэтому в итоге, ожидания совпадут с реальностью и такой человек достаточно быстро устроится на работу себе по душе.

Как решают проблемы негативные люди

А теперь представьте, что уволили негативного пессимиста, полного уныния и переживаний. Для такого человека увольнение это тяжелое испытание. Он будет долго переживать и заниматься самобичеванием или наоборот, винить всех кроме себя. Ему будет тяжело искать новую работу, а тем более проходить собеседования. Одним своим видом он будет отталкивать потенциальных работодателей. Кроме того, его поиски будут медленными и неэффективными. В итоге он найдет себе работу, но работа будет гораздо хуже чем у энергичного оптимиста.

Как портит жизнь негативное мышление

Негативное мировосприятие направляет наше развитие вспять. Негативным людям сложно найти хорошую работу, построить крепкую семью, наладить бизнес, подружиться, учиться, заниматься спортом, работать над собой. Им сложно вообще что-либо делать, а тем более, контактировать с другими людьми. Негативное мировосприятие делает человека болезненным, неприятным в общении и унылым. Чаще всего у таких людей мало энергии и они не способны создавать качественный продукт. А потому живут не только несчастно, но и в нужде.

Как стать жизнерадостным и энергичным

Чтобы стать жизнерадостным, энергичным и позитивным человеком необходимо:

1) Каждый день благодарить Бога за все хорошее. За жизнь, за возможности, за солнышко над головой, за голубое небо, за детский смех, за леса, реки и свободу, за мир, за друзей и родных. За многое-многое другое. Благодарите Бога минимум 2 раза в день по минуте. Чем больше тем лучше.

2) Когда ваше мышление перескакивает на негатив, одерните себя. Извинитесь перед Богом и попросите Его помочь вам переключиться на что-либо хорошее. В такой момент лучшим будет снова поблагодарить Бога, как написано в 1-ом пункте. Делайте так всякий раз, когда ваша негативная программа уводит вас в негативную зону.

Читайте также:  упражнения для 2 класса по математике уравнения

3) Избегайте негативных мест, тем и разговоров. Если по телевизору (радио) рассказывают про убийства, измены, страдания, болезни и тому подобное, переключите канал. Если ваш собеседник поднял негативную тему, смените тему для разговора. Не ходите в злачные места и наоборот, старайтесь быть там, где позитив, Бог, легкость и душевная полноценность.

4) Учитесь видеть возможности, а не упущения или оправдания. Можно начать прямо сейчас. Какие возможности вас сейчас окружают? Возьмите листок, ручку и напишите, что вы можете сделать, чтобы вы стали лучше и улучшилась ваша жизнь!?

Результативной вам работы над собой.

Источник

«Надо радоваться, не надо напрягаться». 3 простых упражнения, чтобы вернуть радость в жизнь

Сейчас как никогда мы нуждаемся в позитивных эмоциях. Но что делать, если не получается радоваться? В этой статье я поделюсь простыми, но эффективными и ресурсными упражнениями, которые помогут вернуть радость в жизнь.

1. Копилка счастья. Отличное упражнение, которое в свое время помогло мне пройти через сложный жизненный период. Суть в том, чтобы завести себе некую тару в качестве копилки. Подойдет любая баночка, коробочка, шкатулка. Каждый вечер, подводя итоги дня, вы записываете на маленьких листочках моменты радости и счастья, которые были в вашем дне. Услышали любимую песню по радио, встретились с подругой, с которой давно не виделись, побаловали себя вкусным пирожным с кофе — все в копилку!

Такое упражнение поможет вам начать фокусироваться на позитивных и радостных событиях. Очень скоро этой войдет в привычку. А в пасмурное настроение вы можете доставать свои сокровища из копилки, перечитывать их и снова проживать счастливые моменты.

2. Здесь-и сейчас. Еще восточные мудрецы говорили о том, что мы несчастливы, когда находимся не в настоящем моменте. Т.е. когда наше сознание блуждает в прошлом или пытается проникнуть в будущее. Чаще всего, мысли о прошлом вызывают грусть и сожаление, а мысли о будущем — тревогу. Откуда уж тут взяться радости? Зато возвращение в настоящий момент может вернуть устойчивость и спокойствие.

Если вы поймали себя на том, что пытаетесь перекроить прошлое или предугадать будущее, то попробуйте выполнить это простое упражнение.

Закройте глаза, сделайте несколько медленных вдохов и выдохов. Заметьте, как воздух проходит через ноздри. Почувствуйте свои ноги, как они соприкасаются с полом, свое тело. Мысленно проговорите:

«Меня зовут ____________. Я сейчас нахожусь _____________. Я делаю ____________________. Я чувствую _______________________. Я слышу _________________».

Дышите медленно и ощущайте, что вы находитесь здесь и сейчас. Побудьте в этом хотя бы 5 минут. Регулярное выполнение этого упражнения позволит снизить стресс, лучше слышать себя, вернет ощущение силы и радости.

3. Глазами ребенка. Это упражнение можно делать на протяжении всего дня. Суть в том, чтобы смотреть на мир восторженным взглядом, с верой в чудеса и счастливые приключения. Да-да, я знаю, трудно переключиться, когда мировой кризис, кредиты, сложности на работе или в семье. Но попробуйте хотя бы на 10 минут притвориться маленьким восторженным человеком.

Можете мысленно надеть на себя детскую кепку или панамку, чтобы легче войти в роль. Прислушайтесь к себе — что вы видите, чувствуете, как воспринимаете мир, когда смотрите на него глазами ребенка?

Это упражнение позволит вам соединиться со своим внутренним ребенком и вернуть радость жизни. Ведь именно он отвечает за счастье!

Друзья, а как вы возвращаете радость? Поделитесь своими способами в комментариях и давайте обсудим.

Источник

Adblock
detector