Меню

упражнения чтобы накачать грудь девушке видео

Как накачать женскую грудь при помощи упражнений

Упражнения для женской груди: увеличение и подтяжка

Привет всем читателям этого сайта. Недавно я получил письмо от девушки, которая попросила меня добавить больше материалов для девушек. Сказано сделано.

Эта статья будет посвящена, наверное, самому животрепещущему вопросу, который интересует всех девушек. А именно постараюсь ответить на вопрос: «Как накачать женскую грудь с помощью упражнений?». Второй вопрос, который я затрону: «Какие упражнения для увеличения женской груди можно использовать?»

Упражнения для увеличения женской груди

На самом деле тема тренировки женской груди волнует не только девушек, а и мужчин, как посещающих тренажерный зал, так и, мягко говоря, не особо тренирующихся. Как накачать женскую грудь , наверное, интереснее будет даже чем тема тренировки попы девушек, которая тоже очень и очень актуальна и востребована. Но сегодняшняя статья будет посвящена исключительно вопросам про упражнения для мышц женской груди.

И так. Начнем с того, что вокруг этого вопроса можно ли накачать женскую грудь, накопилось не мало мифов, которые нужно срочно развеять и наконец то рассказать каких результатов можно достичь, какие методы для этого наиболее подходящие, а какие есть упражнения для увеличения женской груди. И есть ли они вообще.

Недавно я нашел одно занятное видео, где девушка показывает как накачать женскую грудь в домашних условиях. Само видео можно найти внизу статьи. Его я тоже прокомментирую и постараюсь описать его целесообразность и скажу возможно ли накачать женскую грудь.

Сначала поговорим о мифах. На самом деле миф по сути только один, но он очень глобальный.

Сразу скажу, что с помощью тренажерного зала, где тренировки проходят с отягощениями, или в домашних условиях с помощью чудо упражнений, не возможно увеличить размер женской груди!

То есть не стоит верить людям, которые утверждают, что с помощью тренировок можно увеличить грудь. Ничего подобного, спортивные упражнения не способствуют увеличению размера груди. Так как это не возможно. И вот почему.

Для начала давайте посмотрим на строение женской груди, чтобы лучше понять с чем вообще мы имеем дело.

С картинки видно, что грудь, по сути, это жир. Соответственно чем больше жира – тем больше грудь. Чем меньше жира – тем меньше грудь. Да, если кто-то скажет мол можно быть толстой и без груди или наоборот есть худющие девушки с огромной грудью. Согласен. Наличие большого количества жира в организме не гарантия наличия большой груди.

Но, если у вас приличных размеров грудь и нормальная женская фигура, то есть вы не тощая. И начнете заниматься спортом, то грудь сто процентов станет меньше. В зависимости от физиологических особенностей каждой, отдельно взятой девушки, степень уменьшения груди при похудении и увеличении при наборе веса будет разной. Но алгоритм будет именно такой:

  • Увеличивается количество жира в организме – грудь растет;
  • Уменьшается количество жира в организме – грудь уменьшается.

Соответственно, при увеличении энергозатрат во время занятий спортом, начнет уменьшатся процент жира в организме и грудь станет меньше. Но в зал все равно нужно ходить и не стоит боятся, что грудь уменьшится.

Каждая девушка должна знать о себе следующие особенности:

  • Уменьшается ли грудь при снижении веса, ведь это сугубо индивидуальная особенность
  • Увеличивается ли грудь при увеличении веса, говорим о жировой прослойке, она же процент жира в организме, ведь это так же сугубо личная особенность.

А теперь общие вещи, то есть одинаковые для всех девушек:

  1. Грудь обязательно стремится к отвисанию, какого бы размера она не была.
  2. Красота и подтянутость груди зависит от:

а) Эластичности и упругости кожи
б) Упругости и силы мышц, на которых, собственно и держится грудь.

Конечно же, есть еще куча личных особенностей и характеристик, которые влияют на размер и качество груди. Но мы сейчас говорим о зависимости размера и внешнего вида груди от спортивных упражнений и занятия спорта в целом, то есть какое влияние оказывают на увеличения женской груди упражнения.

В итоге, что у нас получается: с помощью тренировок не возможно увеличить размер женской груди, но можно изменить ее внешний вид и дольше содержать ее в хорошем состоянии, если можно так выразится.

И даже девочки, которые занимаются боди-фитнесом, а это уже не огромные муже подобные девушки, а красотки с подтянутым телом. И даже девочки, которые занимаются фитнес-бикини, а это вид где у девочек даже пресс не должен быть виден, то есть не должны выделятся кубики на соревнованиях. Не пытаются накачать грудь в тренажерном зале. А сразу обращаются к пластическим хирургам, чтобы увеличить грудь и выглядеть эффектнее. Как накачать женскую грудь они знают отлично. Но не с помощью упражнений 🙂

Я сейчас не агитирую за силикон. Вовсе нет. Я только пытаюсь доказать, что с помощью тренировок не возможно увеличить размер женской груди, но можно ее подтянуть и сделать красивее. А тем, кто таки хочет себе поставить имплантаты, я тоже советую заняться спортом и пойти в тренажерный зал. Это советуют делать также хорошие пластические хирурги. Ведь накачанная грудная мышца будет лучше держать силикон.

Читайте также:  упражнение по английскому грамматика галицынский

Как накачать женскую грудь видео

Теперь обсудим видео упражнения для груди женской. Не буду рассказывать, что нужно делать, там все подробно описывает девушка. Добавлю только некоторые комментарии.

  • Во-первых сама девушка говорит, что это упражнение помогает поднять грудь.
  • Во-вторых в нем используется широкий хват, чтобы максимально включить в работу именно мышцы груди.
  • В-третьих, тем, кто все таки захочет делать это упражнение, но у вас не хватит сил на такое количество как рекомендует девушка с виде, то: можно делать и меньше, главное делать и увеличивать со временем количество повторений.

Ну вот пожалуй и все по теме увеличения груди с помощью тренировок. Если упражнения для женской груди вас все еще интересуют можете почитать статью отжимания на брусьях для девушек , оно тоже воздействует хорош на мышцы груди. А все свои вопросы и пожелания пишите в комментариях под видео или пишите мне на почту через обратную связь. Ну и конечно подписывайте на обновления через форму подписки, чтобы всегда получать свежие статьи на свой электронный почтовый ящик.

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях

Как накачать грудные мышцы — правильный подход тренировке

Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы?

Как накачать руки в домашних условиях с гантелями и без тренажеров

Руководство: как накачать пресс до кубиков в домашних условиях быстро и эффективно

Источник

Как накачать грудные мышцы девушке в домашних условиях

Особенно после родов большинство женщин недовольны своей зоной декольте. Потому что грудь потеряла свою форму и упругость. Именно поэтому вопрос, как накачать грудные мышцы девушке, является одним из самых распространённых и естественных. Ведь можно проработать всё, пресс, ягодицы , ноги и т.д.

Рекомендации

Для начала важно точно понимать, готова ли ты работать упорно и регулярно на протяжении долгого периода, ведь первые проявления изменений будут заметны только через два – три месяца. Потому как, эти мышцы довольно слабые и без длительных занятий прокачать их невозможно. Стремишься ли ты накачать грудь девушке в домашних условиях или в спортивном зале,неважно. Следует выкладываться на все сто каждую тренировку. Причём делать это вдумчиво, когда работаешь именно над верхней частью фигуры.

Довольно распространённая проблема у женского пола – это мнение о том, что нагрузки на определённую часть тела, будет достаточно. Это не так, она будет смотреться прекрасно, в том случае если параллельно выполнять упражнения для спины, пресса, рук, ведь так равномерно будет развиваться мышечная система всего туловища.

Как накачать грудь девушке в домашних условиях: построение тренировки и инвентарь

Рекомендуется тренироваться комплексно в течении сорока – шестидесяти минут. Перед тренингом нужно обязательно выполнить разминку, а в к конце растяжку. Заниматься не реже двух раз в неделю, иначе результатов не будет.

Для тренировок понадобятся:

  • Эспандер для женщин.
  • Гантели (можно использовать бутылки с водой или песком).
  • Средний мячик ручной.
  • Коврик для фитнеса или йоги .
  • Специальная одежда (спортивный бюстгальтер или топ, обязательно с твёрдыми чашками и нужного размера, для правильной поддержки груди).

Организация занятий

Чтобы накачать грудные мышцы девушке в домашних условиях, нужно запомнить, что после приёма пищи до занятия спортом должно пройти не меньше часа и это при том, если следить за питанием, а в случае, когда ты любитель жирного, жареного и калорийного, лучше подождать до двух часов. Начинать разминку следует в тот момент, когда в организме нет тяжести, а напротив ощущается легкость. Предпочтительнее, чтобы тренировки проходили не в душном помещении, а на свежем воздухе. Разминка может состоять из таких упражнений: бег на месте, повороты туловища, наклоны, приседания, махи руками. Но можно просто попрыгать на скакалке или потанцевать, это так же разогреет мышцы. Ещё разминку можно разнообразить, каждый день что-то новое, поиграть в теннис, волейбол, прогулка на велосипеде, всё пойдёт на пользу и не наскучит, что достаточно важно. А после её завершения, можно переходить к основной нагрузке.

Отжимания

От того, как быстро получится накачать грудные мышцы девушке в домашних условиях, зависит и начальный уровень физической подготовки. Поэтому рекомендуется выбирать подходящую нагрузку и сложность упражнений. Отжимания можно производить от: стенки, классические, от пола при согнутых коленях и на кулаках. Будет достаточно для начала двух сетов по пять повторений, каждый раз увеличивая на два. Не забывайте и про дыхание, подъём – вдох, спуск – выдох.

Читайте также:  упражнения с гантелями на межреберные мышцы

Гантели

Это незаменимые помощники, которые довольно легко и просто использовать. Конечно, для удобства предпочтительнее применять их, а не подручные средства, но если таковых не имеется, то ничего не поделаешь. На результат, это совершенно не влияет. С ними можно выполнять следующие действия: жим лежа на спине и разведение, стоя разведение рук.

Как накачать грудь девушке дома с помощью эспандера

Этот тренажёр позволяет максимально ускорить получение результата. Но для этого необходимо совершать движения плавно и медленно, а ни в коем случае ни рывками, это снизит эффективность. Перед занятиями с данным снарядом, для расслабления мускулатуры и подготовки к будущей нагрузке нужно сделать тонизирующее упражнение. Надо обхватить мячик обеими руками перед собой на уровне груди и сжимать около тридцати секунд, только после этого можно переходить к действиям с эспандером.

Не следует гнаться за количеством, ведь в этом деле важно качество. Все упражнения нужно выполнять так, сколько позволяет физическая форма.

Рассмотрели, как накачать грудные мышцы девушке с помощью данных упражнений и снарядов, но тренировка еще не окончена. Ведь всегда занятие спортом заканчивается растяжкой.

Заминка

Восстановить дыхание после тренировки поможет ходьба. Затем переходим к растяжке мускулатуры. Начать следует с мельницы руками в медленном темпе, наклонов и поворотов туловища. Далее встав прямо, руки сплести в замок за спиной и делать движения вперёд — назад, до тех пор, пока не ощутишь натяжение мышечной системы плеч и грудной клетки. Такой простой комплекс займёт всего минут пять, но с его помощью можно забыть о болях в суставах.

Комплексный уход

Конечно, если утром заниматься спортом и вести активный образ жизни, а вечером или ночью объедаться мучными изделиями или жирной пищей, то толку не будет. Ведь питание – это 80 % успеха. Употреблять в пищу рекомендуется фрукты, зелень, овощи, кисломолочные продукты, каши, рыбу. Эти продукты богаты комплексом микроэлементов, которые так необходимы организму. Ещё одним важным фактором является потребление большого количества жидкости, не обязательно только вода, это могут быть: чаи, свежевыжатые соки, какао, смузи и т.д.Конфеты, выпечку и различные сладости стоит исключить или заменить, печёными фруктами, творожными десертами, мёдом.

Жёсткая диета, не подходит, из-за резкого снижения веса, грудь может обвиснуть, что исправить будет практически невозможно.

Поэтому долой диеты и голодания, а сбалансированный рацион – придёт на помощь.

Но и питание — это не всё! Ведь правильный уход также немаловажен. После водных процедур можно делать контрастный душ и самомассаж, что обеспечит улучшения состояния кожи. Затем нужно своевременно увлажнять и использовать очищающие скрабы на натуральной основе. Избегать неудобной и сдавливающей одежды, нужно выбирать бельё по размеру, чтобы не возникало никакого дискомфорта.

Таким образом, узнав, как накачать женскую грудь, возможно сделать её упругой и подкорректировать форму с помощью проработки необходимой мускулатуры.

Источник

Упражнения для грудных мышц для девушек в домашних условиях

Проработкой мышц груди, как правило, занимаются мужчины. Для них развитые грудные мышцы – гордость и основа красивого спортивного торса. Но подобный тренинг также полезен и для девушек. В статье разбираем технику упражнений для грудных мышц, а также пользу подобных занятий для женщин. Кроме того, в конце будет представлена программа, по которой можно продуктивно заниматься дома.

Зачем девушке тренировать грудные мышцы

Упражнения для грудных мышц для женщин, выполняемые в домашних условиях, обладают массой преимуществ. Рассмотрим основные:

  • Улучшение осанки. У девушек, постоянно работающих в офисе, грудные мышцы ослабевают и укорачиваются, что может привести к округлению верхней части спины и, как результат, к формированию сутулости. Эффективные упражнения для роста груди помогут справиться с этой проблемой и вернут девушке красивую ровную осанку.
  • Повышение силы рук. Все упражнения для увеличения груди дополнительно задействуют мускулатуру рук. Поход за покупками, ремонт в квартире, уборка – все это требует приложения усилий. Развивая мышцы груди, девушка укрепляет руки, что положительно сказывается на силе и помогает в домашних делах.
  • Укрепление верхней части тела. Упражнения для грудных мышц в домашних условиях рекомендованы для девушек, занимающихся похудением. Сжигание жира – это только пол дела. Для формирования спортивной фигуры необходим красивый рельеф рук, плеч, спины, который можно наработать только упражнениями.
  • Подтянутый внешний вид груди. Сразу скажем, накачать объемные грудные мышцы в домашних условиях у девушки не получится. Да это и не нужно. Подобные занятия предназначены для придания мускулатуре тонуса, что повлечет за собой подтяжку молочных желез и качественное улучшение внешнего вида груди.

Рекомендации по домашней тренировке груди для девушек

Чтобы сделать домашний тренинг максимально эффективным, рекомендуем учитывать следующие моменты:

  • Перед каждым занятием разминайтесь. Если дома нет кардиотренажера, попрыгайте на скакалке 5-7 минут или выйдите на 10 минутную пробежку вокруг дома. Общий разогрев тела необходим для снижения риска случайной травмы.
  • Приобретите простой инвентарь. Чтобы накачать грудные мышцы дома, девушке не нужна тяжелая штанга. Рекомендуем приобрести небольшие гантели и резиновый эспандер. Если денег нет, вместо гантелей можно использовать бутылки с водой.
  • Занимайтесь правильно. Тренировка на грудь должна состоять из 4-5 упражнений, выполняемых на 3-4 подхода по 12-15 повторений в каждом. Количество занятий: 3 в неделю с перерывом на отдых (например, понедельник – среда – пятница).
  • Контролируйте нагрузку. Не нужно доводить мышцы до отказа, но и тренироваться «в легкую» не имеет смысла. Нагрузка должна хорошо ощущаться к концу каждого подхода. Только так мышцы получат необходимое воздействие для укрепления.
  • Обеспечьте доступ свежего воздуха. Перед началом занятия проветрите комнату и оставьте окно слегка приоткрытым. Свежий кислород поможет тренироваться лучше, а также поспособствует хорошему самочувствию и настроению.
Читайте также:  когда лучше всего делать упражнения для роста

Топ-5 упражнений на грудь для девушек

Итак, с предназначением домашнего тренинга груди и общими рекомендациями разобрались. Пора переходить к практической части. Мы подобрали лучшие базовые и изолирующие упражнения, которые помогут укрепить грудную мускулатуру.

1. Отжимания от пола

Упражнение с собственным весом тела. Наилучший эффект дает при соблюдении классической техники. Но если вы начинающая спортсменка, можете отжиматься с упором коленей в пол.

  1. Опуститесь в упор лежа на прямых руках.
  2. Положение ладоней – немного шире плечевых суставов.
  3. Корпус и ноги удерживайте одной «линией».
  4. Плавно согните локти и опустите грудную клетку к полу.
  5. Не задерживайтесь в нижней точке, а сразу поднимайтесь в «упор лежа».
  6. При опускании корпуса вдыхайте, при подъеме – выдыхайте.


Советы:

  • Не допускайте «провисаний» в поясничном отделе, а также следите, чтобы ягодицы не поднимались выше головы.
  • Чтобы усилить нагрузку на грудные мышцы, отжимайтесь с упором рук в подставки.

2. Сведение рук с эспандером

Для упражнения понадобится эспандер лыжника (резиновый жгут с петлей посередине и мягкими рукоятями на концах).

  1. Закрепите петлю эспандера к устойчивому предмету мебели или к стене на высоту вашей груди.
  2. Развернитесь спиной к петле и возьмитесь за рукояти.
  3. Поднимите руки перед собой и немного отойдите вперед, чтобы резинка натянулась.
  4. Встаньте прямо и слегка согните локти.
  5. Разведите руки в стороны до ощущения растяжения в груди.
  6. Задержитесь на пару секунд, затем сведите рукояти перед собой.
  7. На вдохе разводите руки, на выдохе – сводите.

Советы:

  • Контролируйте нагрузку натяжением резинки. Для этого вставайте дальше или ближе от опоры, к которой закреплен эспандер.
  • Обе фазы упражнения выполняйте плавно. Резкие рывковые движения снизят эффективность разведений.

3. Жим гантелей лежа

Для выполнения понадобятся две небольшие гантели. Если скамьи дома нет, можно использовать три табурета, составленных в ряд.

  1. Возьмите гантели и ложитесь спиной на скамью.
  2. Ступни прижмите к полу для равновесия тела.
  3. Согните руки и удерживайте гантели с боков от груди.
  4. Выжмите снаряды вертикально (над грудью).
  5. В верхней точке не задерживайтесь, а сразу же опустите гантели.
  6. Жим на выдохе, опускание — на вдохе.


Советы:

  • Не нужно подбрасывать гантели, выполняйте плавные жимы.
  • В верхней точке сводите снаряды вместе.

4. Отжимания в наклоне

Упражнение позволяет проработать нижнюю часть груди, которая как раз и «подпирает» молочные железы.

  1. Расположите ладони на краю стола (кухонного или компьютерного).
  2. Расстояние между рук – немного шире плечевых суставов.
  3. Отведите ноги назад и встаньте на носки.
  4. Корпус и ноги должны составлять единую «линию».
  5. Согните руки и опустите грудную клетку к столешнице.
  6. Затем вернитесь в первоначальное положение.
  7. Вдыхайте, когда опускаетесь к столу, выдыхайте – при подъеме.


Советы:

  • Выполняйте упражнение плавно, чтобы прочувствовать растяжение грудных мышц.
  • Если упражнение дается легко, добавьте отягощение. Например, набросьте на спину рюкзак с книгами или бутылками.

5. Пуловер

Упражнение помогает растянуть грудь не в стороны, а вверх. Это создает непривычную нагрузку для мышц.

  1. Опуститесь спиной на широкий стул.
  2. При этом голова должна остаться на весу.
  3. Расставьте ноги для лучшего равновесия.
  4. Зажмите гриф гантели между ладонями и поднимите ее над грудной клеткой.
  5. Чуть согните руки в локтях и, сохраняя этот сгиб, опустите гантель за голову.
  6. Внизу задержитесь на 1-2 секунды, затем поднимите снаряд над грудью.
  7. Вдыхайте при отведении гантели за голову, выдыхайте – при подъеме.


Советы:

  • Выполняйте упражнение плавно, чтобы лучше растянуть грудную мускулатуру.
  • Если гантели не оказалось под рукой, можно использовать бутылку с водой.

Домашняя программа для девушек

Предлагаем тренировочный план на основе рассмотренных выше упражнений.

После тренировки растяните грудные мышцы. Это поможет быстрее восстановиться. Пример растягивающего упражнения:

  1. встаньте в дверной проем;
  2. расположите ладони на косяках на высоту груди;
  3. выполняйте плавные наклоны вперед с задержкой в нижней точке на 2-3 секунды.

Упражнения для грудных мышц девушкам в видео формате

Источник

Adblock
detector