Меню

упражнения чтобы голосовые связки расслабить

Расслабление голосовых связок (упражнение Баюканье + видео)

Мы заботимся о физическом и духовном здоровье, поддерживаем в чистоте своё тело и одежду, убираем дом, ложимся после трудного дня в постель, чтобы отдохнуть. Но практически никто не уделяет должного внимания своему голосу, а он в этом очень нуждается, он тоже устаёт.

Я хочу поделиться с Вами простым в исполнении , но очень эффективным и полезным упражнением для расслабления голоса, которое называется Баюканье.

Представьте, что Вы очень устали и сильно хотите спать, сидите на краешке кровати и уже готовы лечь, но вдруг, Вам приносят маленького ребенка и просят его укачать. Не спрашивайте меня, откуда взялся ребёнок)

И Вы начинаете петь ему самую простую и известную колыбельную на звук А, и потом и на все другие звуки.

Смотрите как делать это правильно в моем видео.

Есть два критерия, по которым Вы можете проверить правильность выполнения упражнения. Первоеуровень громкости , голос должен быть тихим, кричать не нужно. Второе — скорость , делаем максимально медленно и расслабленно.

На каждую гласную по 4-8 раз. Рекомендую делать перед сном, прямо в кровати. Нужно полностью расслабить тело, отпустить все мысли и сосредоточиться на своём голосе.

Во время выполнения упражнения не должно быть зажатость, кома в горле. Звук должен литься максимально легко и свободно. Контролируйте это. Делайте упражнение ежедневно перед сном, пусть это станет полезной привычкой как чистить зубы и мыть руки и Ваш голос скажет Вам спасибо. Будет меньше уставать, быстрее восстанавливаться и станет более сильным.

Еще больше упражнений для работы с голосом Вы найдёте в моем видео курсе «Возрождение Природного Голоса». Вам подойдет этот курс если у вас тихий и слабый голос, есть зажимы, быстро появляется усталость. Упражнения помогут Вам сделать голос сильным, красивым, выразительным, избавиться от зажимов и начать звучать легко и свободно, как в пении так и в речи.

Улучшить ГОЛОС и научиться петь Вам помогут мои видеокурсы по вокалу, подробнее ЗДЕСЬ.

Если понравилась статья ставьте палец ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал Вокальный Дзен , впереди много всего интересного!

Источник

Упражнения для голосовых связок

Природа наделила человека удивительным, сложным музыкальным инструментом. Сегодня, навык коммуникации требуется везде и когда происходит потеря голоса, мы как будто теряем самое драгоценное, это мешает общению. В холодные дни зимы данная проблема особенно актуальная.

И причинами потери голоса может стать: инфекционные заболевания, такие как ларингит, тонзиллит. Повышенные голосовые нагрузки при крике или, например, при длительном ораторском действии, воздействие пыли, дыма, холодные напитки – факторы, влияющие на голосовой аппарат, состоящий из голосовых связок, расположенных в глубине гортани, и из глотки, ротовой и грудной полостей.

Читайте также:  упражнения для развития речи слабослышащего ребенка

Сила звуковой окраски голоса, характерное произношение гласных и согласных звуков – это элементы, составляющие сложную систему. Чаще всего потеря голоса случается из-за нарушения работы связок, для таких нарушений не обязательно наличие каких-либо врожденных или приобретенных патологий голосового аппарата. Но голос садится, хрипнет и появляется шепот, а иногда и отсутствует вовсе из-за болезней горла. Если постоянно тренировать горло и связки, эти проблемы вас не коснутся или пройдут стороной.

Полезно выполнять следующий цикл упражнения:

Присесть на согнутых в коленях ногах, пятки поставить врозь, касаться одним большим пальцем другого, придерживаясь расстояния между коленями в 1-2 кулака. Спину держать прямой, руки на коленях. Сделать выдох, выдавливая весь воздух из себя, напрягая шею, горло и руки. Глаза широко открыты, максимально следует попробовать достать языком до подбородка. Эту позу сохранить 6-10 сек. Приняв первоначальное положение расслабиться. Когда через несколько вдохов и выдохов выровняется дыхание, нужно попытаться опять повторить эти же упражнения, выполнить нужно 6-10 таких подходов каждые два часа. Уже после двух раз почувствуете облегчение.

Следующий комплекс упражнений выручал не раз тех, у кого частично садился голос.

1.Исходное положение лежа. Вдыхая, следите за тем, чтобы дышал живот. Задержав дыхание сделать медленный выдох произнося букву «С». Упражнение выполняется 5 минут. Далее произносят звуки «З» и «Ш».

2. Далее все-то же самое, дыхание должно быть правильным, нужно тянуть долго согласную «М», стараясь, чтобы голос был низким грудным, а звук ровным.

3. Затем напевать согласную «м», с эффектом «забрасывания» кончика мелодии вверх, как при исполнении колыбельной мелодии.
4. С открытым ртом тянуть согласную «Н», контролировать, чтобы звук не дребезжал.

Запомните, если у Вас сорван голос, в первую очередь нужно больше молчать. Любой врач, прежде всего, назначит голосовой режим. Нельзя через силу петь, кричать, даже шептать, при шепоте, между прочим, нагрузка на связки такая же, как при крике.

В период лечения не рекомендуется употреблять горячее и слишком холодное, перченное и очень соленое, кислые цитрусовые, виноград, спиртные напитки.

Исцеление дыхательной гимнастикой

Известно, что голосовой аппарат и дыхание неразрывный союз. Для лечения голосовых связок, идеально подходит дыхательная гимнастика по Стрельниковой. При её выполнении, включаются в работу все части тела, благодаря чему возникает общая физиологическая реакция всего организма, в том числе и голосовых связок.

Можно использовать губную гармошку дуть в нее на вдохе и выдохе, не отрываясь, звук должен быть ровным. Вдох и выдох начинать с 20 секунд, увеличивая до 1 минуты.

Читайте также:  какие упражнения нужно выполнять что бы убрать бока

Великолепно влияет на восстановление функциональной способности голосовых связок ещё один комплекс упражнений:

1. вдох и выдох носом, на выдохе тянем звук И-И 5-6 раз;

2. вдох носом – выдох ртом, на выдохе тянем А-А 5-6 раз;

3. вдох носом – выдох ртом, на выдохе тянем С-С-С 5-6 раз;

4. вдох носом – выдох ртом, на выдохе тянем Ш-Ш-Ш 5-6 раз;

5. вдох носом – выдох ртом, на выдохе тянем Ф-Ф-Ф 5-6 раз;

6. вдох носом – выдох ртом, на выдохе тянем Х-Х-Х 5-6 раз. Упражнение под названием «Зевающий лев» отлично расслабляет мышцы челюсти и снимает напряжение с голосовых связок. Его выполняют, запрокинув голову назад, рот нужно открыть максимально широко, издавая при этом звук, напоминающий громкое зевание. Открытое горло приносит спокойствие и расслабление. Эффективными являются упражнения, помогающие растянуть голосовые связки и улучшить имеющуюся артикуляцию. Вдох должен быть глубоким.

· вдох носом, выдох через нос в три подхода.

· вдох носом, выдох через рот. Производить трение ладоней одну о другую.

· вдох носом, выдох напоминающий действие охладить дыханием горячий чай.

· вдох носом, выдох шипящий.

· вдох носом, выдох свистящий.

Образование: Московский медицинский институт им. И. М. Сеченова, специальность — «Лечебное дело» в 1991 году, в 1993 году «Профессиональные болезни», в 1996 году «Терапия».
Наши авторы

Источник

Как вокалисты 🧏🏻‍♀️ снимают зажимы и расслабляют шею и связки? Простые изометрические.

Привет, это Жанна Серопян! 👧🏻

Сегодня расскажу, как избавиться от зажимов в шее и голосовых связках с помощью изометрических упражнений . Они помогают многим профессиональным певцам и ораторам снимать спазмы и расслаблять голосовой аппарат.

Также я покажу, как с помощью разогревающего массажа снять охриплость и усталость связок.

Все эти методы подойдут педагогам, дикторам, вокалистам и всем тем, кому приходится по роду профессии много говорить (или петь).

Изометрическая релаксация

Этот комплекс упражнений рекомендует делать врач-ортопед Игорь Евграфович Костюк. Я опробовала релаксацию не себе и своих учениках — эффект отличный. Напряжение с области шеи снимается за один сеанс.

Разумеется, это не панацея: чтобы не накапливать зажимы надо уметь петь профессионально — на опоре.

Если же вы поете на связках, то они всегда будут перенапрягаться и зажиматься.

💡 Чтобы понять, есть ли у вас зажимы или нет — приходите на пробный онлайн-урок >>>

Упражнение № 1

Используется для расслабления мышц шеи с боковой стороны. Наклоняем голову вбок и рукой держим голову.

Читайте также:  как убрать жир с щек и подбородка упражнения

Упражнение можно делать в любом месте: на работе, дома или в пути.

Стараемся расслабить шею. Спина прямая. Голова отклонена к плечу. Пытаемся поднять голову, но удерживайте ее рукой (примерно 5-10 секунд).

Вы должны почувствовать приятную боль в боковых мышцах шеи.

Можно повторить упражнение 3 раза с каждой стороны.

Упражнение № 2

Положите руки за голову. Держите спину прямо, головой попытайтесь достать грудь. Напрягите мышцы шеи, сопротивляясь рукам. Руки должны удерживать голову.

Длительность упражнения: 10 секунд. Можно повторить его 2-3 раза с перерывами в 10-20 секунд.

Упражнение № 3

Чтобы расслабить передний отдел шеи и грудной клетки, можно выполнить упражнение № 2 в обратном порядке.

Выпрямите спину и наклоните голову назад, пытаясь затылком достать задний отдел шеи. Зафиксируйте подбородок кулаками. Старайтесь наклонить голову вперед, а руками мешайте себе. Упражнение выполняется 10 секунд по 2-3 раза.

Упражнение № 4

Чтобы расслабить передний и боковой отделы шеи, нужно вытянуть подбородок вперед и постараться достать до подмышки. Руки, как и в упражнении № 2, противодействуют голове на затылке, только теперь голова наклонена вбок.

Упражнение № 5

Теперь разомнем лестничные мышцы. Если они зажаты, у нас могут неметь руки и проявляться компрессионный синдром. Для расслабления этих мышц нужно положить ладонь одной руки на плечо, а подбородком попытаться достать до второго плеча.

Далее нужно давить на это плечо подбородком, а рукой — сопротивляться давлению. Делаем упражнения как всегда 10 секунд, и 20 — расслабляемся. Повторяем 2-3 раза.

Массаж

Возьмите иланг-иланговое масло, нанесите на руки и разотрите. После этого нанесите его на шею со всех сторон движениями вверх. Можно приступать к массажу.

Разогрейте руки трением вот так 🙏. После этого поочередно тяните руки от низа шеи к подбородку.

Аналогично повторяем движения для задней части шеи.

Можно поочередно делать массаж ладонями, пальцами и ребрами ладоней.

После этого можете аккуратными движениями массажировать трахею.

В конце комплекса обязательно затроньте верхнюю часть грудной клетки.

Эффект хорошего сна.

Отличной работе связок способствует не только релаксация и массаж, но и такие обычные вещи, как здоровый сон. Спать нужно на ровной поверхности, под голову лучше класть ортопедическую подушку. Можно положить под колени валик.

В такой позе ваши мышцы и бедра во сне будут расслаблены.

За столом нужно сидеть правильно: высота стула должна соответствовать вашим пропорциям и росту. Ноги в положении сидя должны составлять прямой угол. Крышка стола — на уровне локтей.

Источник

Adblock
detector