Меню

упражнения чтобы чувствовать себя счастливым

Пять упражнений счастья

Пять упражнений счастья

Человек уже от рождения стремиться быть счастливым: выбирает то, что приносит ему только радость и удовольствие. В детстве — это красивые игрушки и сладости, в подростковом возрасте — модная одежда и разнообразные «гаджеты», взрослые же чтобы почувствовать то же самое приобретают всего понемножку — и игрушки, и сладости, и одежду, и «гаджеты». Причем, чтобы почувствовать себя действительно счастливым, как в детстве (от новой игрушки), или подростковом возрасте (от новых джинсов), всего этого порой оказывается мало. В результате взрослые обращаются к различным учениям: начиная от феншуя, где с помощью расстановки мебели и предметов можно счастье, успех и удачу «приманить», заканчивая медитациями, благодаря которым можно постичь что-то духовное.

Однако если стать объективным наблюдателем, то можно увидеть общую тенденцию: чем гармоничнее личность, чем больше она настроена на позитив, тем с ней чаще случаются небольшие чудеса: внезапно на голову сваливается удача, откуда ни возьмись, приходят деньги, встречаются только хорошие люди и т.д. Чтобы так происходило и с Вами, необходимо научиться аккумулировать в себе состояние счастья. Научиться это делать можно с помощью нескольких упражнений.

Перед тем как погрузиться в царство Морфея, следует мысленно сказать «спасибо» за все хорошее, что произошло с Вами за весь день. Если даже событие было несущественным, все равно прокрутите его мысленным перед своим взором и искренне судьбу поблагодарите за то, что это с Вами случилось.

Несмотря на то, что это с первого взгляда это может показаться фантастикой, все же стоит поверить в то, что внутреннее состояние счастья можно тренировать. Попытайтесь в течение всего дня отвлечься от всех насущных проблем и в свое тело впустить ощущение счастья. Станьте или сядьте так, как если бы Вы испытывали радостные эмоции, улыбнитесь счастливо, ощутите, как внутри Вас просыпается что-то светлое и радостное. Удержите такое состояние хотя бы на 5 минут, а затем снова возвращайтесь к насущным проблемам. Попытайтесь постепенно увеличивать время такой «тренировки». Данная техника эффективна особенно в те моменты, когда Вас обидели или расстроили, когда Вы чувствуете упадок сил. Как только почувствуете, что Вас «накрывает волна» негативных эмоций — «включите» внутреннее состояние счастья.

Ученые доказали, что самым расслабляющим видом искусства является рисование. Когда человек творит кистью или карандашом, он по-настоящему расслабляется, углубляется в мир творчества и фантазии, сосредотачиваясь лишь на объекте своего творения, тем самым забывая обо всем. При этом не имеет значения, высок ли Ваш уровень техники рисования или Вы в состоянии изобразить на холсте только смешных человечков. Попробуйте всецело погрузиться в мир творчества, приобретите самоучитель или запишитесь в эстетическую группу. И тогда в момент, когда на душе начинают «скрести кошки», берите в руки кисти или карандаши — и творите.

Оглянитесь вокруг — в мире столько людей, которым необходима реальная помощь. Старайтесь помогать малознакомым, посторонним и также своим родным людям, причем делайте это бескорыстно. Все дело в энергетическом обмене: испытывая к Вам благодарность, человек, которому Вы помогли, посылает Вам мощный позитивный заряд, улучшающий Ваше мировосприятие и увеличивающий в разы ощущение внутреннего счастья.

Читайте также:  кардио тренировка комплекс упражнений для мужчин

Ничто так не может улучшить качество жизни, как увлеченность делом, которым Вы занимаетесь. Если день ото дня выполнять работу, которая Вам не по душе, тогда нет абсолютно ничего удивительного в том, что Вы не чувствуете счастья. Подумайте о том, какой вид деятельности приносит Вам удовольствие? Затем задайте себе следующий вопрос: существует ли профессия, отвечающая этому виду деятельности.

Источник

Как чувствовать себя счастливым: полезные советы и работающие техники

Удивительно, но факт: сегодня даже малообеспеченный человек имеет гораздо больше, чем король любой европейской страны 2-3 столетия назад. Еще недавно люди и мечтать не могли о высокоскоростном транспорте и мгновенной связи, а сейчас они доступны каждому.

Тем не менее психологи отмечают тревожную тенденцию: с каждым десятилетием уровень удовлетворенности жизнью неуклонно снижается. Счастье действительно не зависит от внешних обстоятельств и благ.

Как чувствовать себя счастливым и радоваться жизни каждый день? Давайте учиться.

  • Биохимия счастья: какие вещества дарят чувство удовлетворенности
  • Как чувствовать себя счастливым: 7 способов получить нейромедиаторы
  • Быстрое счастье: 5 техник для мгновенного улучшения настроения
  • Главное о том, как чувствовать себя счастливым

Биохимия счастья: какие вещества дарят чувство удовлетворенности

Следует начать с главного: наши эмоции — это определенные реакции нервной системы и вещества, которые вырабатывает организм в ответ на внешние раздражители. Счастье внутри нас в самом буквальном смысле. Его вызывают определенные нейромедиаторы:

  • Серотонин . Это нейромедиатор, благодаря которому мы чувствуем свою значимость.
  • Окситоцин . Он дарит ощущение гармонии с миром. Это вещество внутреннего умиротворения.
  • Эндорфин . Мечтаете о легкости бытия? Хотите избавиться от тревоги? Вам нужен эндорфин. Еще одно полезное свойство нейромедиатора: он уменьшает болевые симптомы.
  • Дофамин . А вот дофамин — радость в чистом виде. Именно это вещество мы получаем, когда с нами происходит что-то приятное.

Нейромедиаторы вырабатываются в ответ на те события, которые мы рассматриваем как положительные. Но бывают и сбои. Чтобы постоянно поддерживать баланс нейрохимических веществ, дарящих чувство удовлетворенности жизнью, нужно позаботиться не только о душевном комфорте, но и о здоровье в целом.

Биохимия счастья: какие вещества дарят чувство удовлетворенности

Следует начать с главного: наши эмоции — это определенные реакции нервной системы и вещества, которые вырабатывает организм в ответ на внешние раздражители. Счастье внутри нас в самом буквальном смысле. Его вызывают определенные нейромедиаторы:

  • Серотонин . Это нейромедиатор, благодаря которому мы чувствуем свою значимость.
  • Окситоцин . Он дарит ощущение гармонии с миром. Это вещество внутреннего умиротворения.
  • Эндорфин . Мечтаете о легкости бытия? Хотите избавиться от тревоги? Вам нужен эндорфин. Еще одно полезное свойство нейромедиатора: он уменьшает болевые симптомы.
  • Дофамин . А вот дофамин — радость в чистом виде. Именно это вещество мы получаем, когда с нами происходит что-то приятное.

Как чувствовать себя счастливым: 7 способов получить нейромедиаторы

Счастливая жизнь начинается с простых правил заботы о себе:

  • 10 минут активности. Вам нужно делать зарядку или тренироваться каждый день. Физические упражнения улучшают кровообращение, поднимают самооценку, поддерживают баланс нейрохимических веществ. Вы определенно будете чувствовать себя счастливее.
  • Тревога под контролем. Все ваши страхи пришли из прошлого. Они связаны с событиями, которые могут больше не произойти в будущем. 90% страхов никогда не реализуются. Вспоминайте об этом, когда чувствуете беспокойство. Говорите себе, что причин для паники нет, у вас просто прилив кортизола к мозгу.
  • Здоровый сон — залог мира в душе. Есть мрачная шутка, что Гитлер спал по 4 часа в сутки, поэтому всех ненавидел и убивал. В ней огромная доля правды. Невыспавшиеся люди плохо себя чувствуют, непродуктивно работают. Они просто магнит для неприятностей. Например, по статистике ГИБДД, невыспавшиеся водители попадают в ДТП чаще пьяных. Если хотите счастья, спите!
  • Ставьте цели и добивайтесь их. Спланируйте действия по достижению цели, разбейте их на этапы и отмечайте каждый успех. Это поднимет вашу самооценку, подарит чувство гордости за себя.
  • Короля делает свита. Хотите чувствовать себя сверхважным человеком? Заботьтесь о близких, не стесняйтесь обращаться к ним за поддержкой, чаще общайтесь, станьте незаменимы.
  • Обнимашки — это святое. Они вызывают прилив нужных нейромедиаторов, помогают почувствовать защиту.
  • Улыбайтесь! Находите пользу даже в неприятностях, относитесь к ним с юмором. Если нет сил улыбнуться и одолела тоска, включайте хорошие комедии, выступления юмористов. Ваша цель — добиться искренней улыбки. Она запустит процесс выработки нужных веществ в организме, и вам станет легче. Жизнь покажется приятнее.
Читайте также:  описание упражнений на растяжку для детей

Быстрое счастье: 5 техник для мгновенного улучшения настроения

Здоровый образ жизни, позитивное мышление, выстраивание гармоничных отношений с близкими — все это гарантированно сделает вас счастливее, но полезные привычки приходится нарабатывать годами. Как чувствовать себя счастливым, если внезапно придавило хандрой и стрессами? Есть несколько работающих техник:

  • Напишите письмо благодарности другому человеку. Вспомните, кому и за что вы безмерно благодарны. Напишите этому человеку письмо, подробно перечислив его заслуги, и отправьте. Лучше всего благодарить родителей, детей, любимых, близких, друзей. Это даст вам ощущение защищенности, ведь есть люди, которым вы небезразличны.
  • Вспомните 3 хороших сегодняшних события. Это могут быть мелочи: комплимент коллеги, яркое солнышко на улице, улыбка продавца в киоске или удачно составленный отчет. Если так делать каждый день, чувство удовлетворенности жизнью станет стабильным.
  • Потратьте деньги на кого-то. Люди не просто так делают добро другим. Это вызывает биохимическую реакцию счастья. Если хотите мгновенно почувствовать себя значимым, добрым и благородным, подайте нищему, купите подарок близкому человеку, примите участие в благотворительной акции или пригласите коллегу на обед и заплатите по счету.
  • Помечтайте. Чего бы вам хотелось прямо сейчас? Усядьтесь поудобнее и подробно представьте себе, как вы это получаете. Лучше «пустить» других людей в свои мечты. Это дарит сильные позитивные эмоции.
  • Делайте то, что у вас здорово получается. Завалили отчет? Получили нагоняй от начальства? Все не так плохо. Не устраивайтесь страдать на диване, а сделайте другую работу — ту, которую умеете выполнять идеально: отмойте до блеска квартиру, испеките изумительный торт или сшейте красивую блузку.

Находите время для близких, друзей, хобби, не отказывайтесь от личной жизни в угоду работе. Счастье — это баланс полезного и приятного, поэтому старайтесь быть эффективным, продуктивным и увлеченным человеком.

Читайте также:  сборник коррекционных упражнений для детей с трудностями в обучении

Главное о том, как чувствовать себя счастливым

Счастливая жизнь не приходит сама по себе. Она состоит из целого набора полезных привычек, которые дарят ощущение удовлетворенности. Эти навыки может освоить каждый:

  • Спланируйте график. Найдите время для полноценного сна, физической активности, общения с семьей и друзьями.
  • Ставьте конкретные цели и достигайте их. Каждый успех пополняет копилку вашего счастья.
  • Регулярно вспоминайте позитивные моменты, благодарите тех, кто делает вас счастливее. Так вы всегда будете помнить, что мир дружелюбен, в нем много хороших людей и явлений.
  • Мечтайте и делайте то, что нравится. Ваши воздушные замки, хобби, подарки близким — все это не бесплодная потеря времени, а стимуляция выработки нейромедиаторов.

Счастье — это несложно, если не считать его случайным явлением. Освойте простые техники, вызывающие прилив нужных нейрохимических веществ, и будьте счастливы на здоровье!

Вам может быть интересно: Массаж камнями или стоун массаж — что это? Смотрите видео.

Источник

5 способов почувствовать себя счастливее

Чтобы быть в гармонии с собой и миром и прекрасно себя чувствовать, совсем необязательно систематически медитировать, путешествовать, постоянно покупать красивую одежду или ездить на дорогой машине. Это все, разумеется, упрощает жизнь и делает ее приятнее, но не у всех есть возможности реализовать такие желания. На самом деле, достаточно уделять больше внимания следующим пяти аспектам жизни, чтобы достичь того, что обычно называют «счастьем».

1. Взаимодействуйте с другими людьми

Семья, друзья, коллеги или соседи. Это не так важно. Поддерживаете теплые и крепкие отношения с теми, кто вам дорог и делает вашу жизнь лучше каждый день. Мудро выбирайте свое окружение и цените тех, кто с вами и в горе, и в радости.

2. Будьте активны

Активность — это не только поход в тренажерный зал или утренняя пробежка. Найдите занятие, которое будет вас устраивать и соответствовать вашим физическим возможностям и потребностям. Гуляйте, катайтесь на велосипеде, танцуйте, работайте в саду. Любые упражнения не только помогают держать тело в форме, но и улучшают настроение.

3. Будьте внимательны

Обращайте внимание на красоту вокруг вас. Наслаждайтесь моментом, независимо от того, что вы делаете. Концентрируйтесь на том, что видите и слышите, следите за дыханием. В потоке работы и бесконечных стрессов мы часто об этом забываем и в итоге упускаем по-настоящему важные вещи.

4. Постоянно учитесь

Обучение не должно заканчиваться после школы, колледжа или университета. Найдите новые интересы или вернитесь к своим старым увлечениям. Научитесь играть на гитаре, готовить, вязать или выучите иностранный язык. Освоив любые навыки, вы откроете для себя новые сферы для развития, станете увереннее в себе и, возможно, обретете новый источник дохода.

5. Делитесь и помогайте

Улыбнитесь кому-то, кому явно грустно, помогите другу или даже незнакомцу. Не бойтесь быть полезным. Видение себя в качестве части большой группы людей может невероятно воодушевить и помочь создать ценные отношения.

Источник

Adblock
detector