Меню

специальные физические упражнения для спецназа

Физическая подготовка спецназа России

В России действует около 20 видов отрядов специального назначения, включая спецназ МЧС. Перед каждым из подразделений стоят свои задачи и способы их выполнения, но объединяет любой из этих отрядов важный этап, превращающий мальчика-бойца в безжалостного, не знающего устали воина — подготовка.

Важно понимать — спецназ никак не связан с атлетизмом. Здесь большие банки есть разве что у специальных подразделений полиции, так как ежедневный близкий контакт с преступником требует превосходства в силе для быстрого задержания. Такие подразделения, как Альфа, Сигма, Вымпел не учат класть преступников в мордой в пол, их учат убивать, поэтому этим бойцам мышечная масса всего лишь доп.отягощение к 30 кг. амуниции на плечах.

По статистике через 6 часов после обнаружения группу догонят и уничтожат. И от того, насколько далеко успеет уйти группа за эти 6 часов зависит сколько людей вернется домой к семьям с боевой вылазки. Поэтому бежать далеко и быстро в спецназе задача первостепенной важности.

Бегают здесь много: каждое утро начинается с зарядки на турниках, затем кросс на 4 км. Злющий сержант обеспечит группе потеющих новичков «вспышки» даже с тех сторон, где их нельзя ожидать в принципе, а полоса препятствий скрасит путь тяжелой одышкой. Месяц такого режима и пробежка становится не тяжелее зарядки.

Жестче мата сержанта станут только мозоли на руках — турник здесь основа. Прибежал с кросса? 5 минут восстановить дыхание и залезай на перекладину. Подтянулся? Отдохни пока отжимаешься. Здесь нет плавно возрастающей нагрузки и периодизации. Повторения начинаются со 100 и если новичок не может их выполнить за раз, хоть в лепешку расшибись, хоть по разу делай, но группа не сдвинется пока все не закончат.

После турника бойцы выполняют тест Купера. Этот тест используется не только в качестве регулярной нагрузки служащих, но и для отбора кандидатов на вступление.

Для увеличения силы рук используются элементы гиревого спорта, бойцы работают со штангой, используют медбол, работа с кувалдой, канатами. В работе с весами входят только базовые упражнения, жим лежа и становая тяга и вовсе включены в регулярный норматив действующих бойцов.

Рукопашному бою уделяется особенное внимание. Здесь и удар поставят, и научат смертельным ударам, и покажут наиболее уязвимые места. Однако у спецназа рукопашная подготовка учит двум особенностям:

1. Без оружия дерутся только дураки. Словами самих инструкторов: «Чтобы вступить в рукопашную схватку, бойцу необходимо потерять автомат, пистолет, нож, остаться в чистом поле и найти там такого же придурка».

2. Спецназ не побеждает, произнося красивые речи, а убивает парой конкретных ударов, не размениваясь на долгие реверансы с противником.

Читайте также:  упражнения для растяжения уздечки языка у ребенка

Рукопашная же подготовка включает в себя и первый этап психофизической тренировки. Уже на первой тренировке зеленого кандидата ставят напротив матерого бойца, который мало того что больше, так еще и бьет без жалости. Избиваемый день за днем, будущий спецназовец либо ломается и уходит, либо аккумулирует в себе достаточно злости и выдержки, чтобы однажды ответить в полной мере.

Скачками называют длительные непрерывные марафоны, которые устраивают молодняку после полугода обучения. Суть скачек очень проста: однажды утром роту спецназа поднимают по боевой готовности и гонят в лес через полосу препятствий по 7-8 дней в полной амуниции. Это самый жесткий этап подготовки, на нем срезается 70% тех, кто еще терпел побои и дрожащие после турника руки. Каждое утро бойцов будут сопровождать новые командиры, от бритых рож которых тошнит спустя уже спустя час, так что никто не устроит привал тайком, чтобы бойцы успели почистить зубы и съесть пару тостов на завтрак. На каждом привале бойцов осматривает войсковой фельдшер, поэтому тех, кто не сломался психологически, отправят домой из-за синих губ, гипотензии, аритмии и так далее.

Дальше начинается этап, который не в полной мере относится к физической подготовке, но является определяющим в подготовке бойца спецназа. Новичка «кошмарят» и на полигоне, и в казарме. Сутки напролет стрельбы: под водой, над водой, в условиях высокогорья, в холодное время года, под палящим солнцем, в условиях нулевой видимости, с борта вертолета, движущегося автомобиля, катера и так далее. Если рядовой боец стреляет 8-9 часов в сутки, то снайпер не снимает винтовку с плеча по 12.

Вернувшись в казарму, бойца ждут новые испытания: удавка на шею во время сна, макет растяжки по пути в умывальник, мина под ботинком. Все эти шоковые методы учат бойца никогда не расслабляться, постоянно контролируя ситуацию вокруг себя. Сон становится чутким, боец слышит и анализирует все происходящее.

В этот же период проходят курсы выживания в экстремальных ситуациях, мед.подготовка и т.д. Всего подготовка одного бойца спецназа занимает от 3 до 5 лет.

Источник

«Взрывная» тренировка спецназовцев ГРУ. Под силу далеко не каждому

Главный смысл всех тренировок спецназа заключается в развитии силы и выносливости в бойце. Именно поэтому достаточно непросто найти среди спецназовцев каких-то перекачанных бодибилдеров. А вот ребят, которые выглядят очень даже подтянуто, при этом в силе могут с легкостью переплюнуть любого силача — запросто. 🏃 💣💪

Поэтому сегодня мы с вами поговорим о взрывных тренировках спецназа, но сразу предупрежу, что эти тренировки никак не подойдут для новичков. Скорее они смахивают на «попробуй так же». А теперь поподробнее!

Читайте также:  дыхательные упражнения для сжигания жира на животе

№1. Бег

Этот бег не имеет ничего общего с привычным нам бегом в парке или на природе, или даже на беговых дорожках. Бег — это основа , скажем так, база тренировок спецназа ГРУ. И это не просто бег, а бег дистанцией в 10 км.

Более того, в процессе такого бега используется утяжеление до 50 кг. И если спецназовец справился с этой задачей, пробежав данную дистанцию за один час, это является хорошим результатом.

Можете также чередовать бег с переползаниями. Например, ползать через каждые 200 метров, тем самым усложняя себе задачу.

№2. Тренировка

А вы знали такой интересный факт, что основный принцип тренировок спецназовцев был взят еще со старой отечественной школы самбо ? И благодаря такой жесткой тренировке, хорошо развивается выносливость, стойкость, физическая сила и подтяжка, а также развивается ненависть, что очень важно для спецназовцев.

И тут количество повторений отсутствует, так как тренировка продолжается до тех пор , пока боец просто не валится на пол, полностью обессиленный.

Другими словами, подобная тренировка напоминает круговую, когда все упражнения выполняются перед передышек и отдыхов.

Круг первый. Начинается круговая тренировка с первого круга, в котором присутствуют такие упражнения:

  • отжимания;
  • прыжки вверх из положения приседа;
  • отжимания;
  • опять джамп;
  • упражнения для пресса.

Последние упражнения для пресса выполняются на полную катушку, пока не остается сил вовсе.

На втором круге уже обычно присутствуют такие упражнения, как приседания, подтягивания, планка, в общем все, что только можно! В среднем один спецназовец должен пройти не менее 5-7 кругов такой жесткой тренировки.

№3. Рацион

Помимо серьезного подхода в тренировках, особое внимание стоит уделить и вопросу внимания. И хотя рацион особо ничем не отличается, в нем не присутствуют какие-то спортивные добавки и стероиды. И все же, если проанализировать меню спецназовца, то можно прийти к выводу, что в рационе присутствует достаточное количество белков, жиров и сложных для переваривания углеводов.

Так как тренировки достаточно жесткие, нету никакого смысла в низком содержании углеводов и жиров в рационе бойцов.

Вот и все, товарищи! Хотите выглядеть подтянуто и быть очень сильным? Не стремитесь к качалке! Тренируйте силу, выносливость и стойкость! И лайк не забудьте!

Источник

Программа тренировок Спецназа

1. Работа с собственным весом: подтягивание на перекладине и отжимания от пола различными хватами, уголок на перекладине и брусьях, отжимание на брусьях, все типы отжиманий и прыжком, бег, плавание и т.д.

Умение работать с собственным весом – это самый важный параметр для боя, т.к. именно этот вес вы будете перемещать, наклонять и вкладывать в удары.

Читайте также:  как убрать второй подбородок упражнения какие

2. Работа с тяжестями: жим штанги, лежа и на наклонной поверхности, различные упражнения с гантелями, гирями и т.д.

Тяжести нужны, чтобы выработать повышенную устойчивость ваших связок и мышц к максимальным нагрузкам, которые и присутствуют в рукопашной схватке.

3. Работа на скорость, выносливость и технику: сюда можно отнести скоростную ударную работу на воздух в разных ритмах, беговые и прыжковые упражнения, работу со снарядами (груши, макивары и т.д.).

В рукопашном бою, ваша задача — скорость, точность, кучность ударов и динамика! Для этого нужна выносливость, динамичная подготовка связок и мышц к перемещениям, рывкам и взрывным ударам!

• Чтобы бить быстро и много.

Не секрет, что связки рук, локтевого сгиба, плечевого уровня подвержены запредельным нагрузкам и в первую очередь из-за того, что на улице надо бить и много.

Поэтому приведем ряд упражнений по укреплению «ударных» мышц и связок (это минимальные показатели):

— жим штанги, лежа или на наклонной поверхности: 3 подхода по 10 раз;

— подъем гантелей в стороны и пред собой: 3 подхода по 5-10 раз;

— подъем гири к подбородку, хват двумя руками: 3 подхода по 5-10 раз;

— удары на воздух с гантелями (0.5-1 кг): 3 подхода по 10 раз;

— удары на скорость по воздуху руками без перерыва: от 30 сек. до 90 сек.;

— одиночный скоростной удар из расслабленного положения, руки опущены вдоль тела (попеременно): по 10 раз.

И несколько упражнений с собственным весом:

— подтягивание на перекладине различными хватами: 3 подхода 5-10 раз;

— уголок на перекладине или брусьях: 3 подхода.по 10 сек.;

— отжимание на брусьях: 3 подхода 10-15 раз;

— отжимания от пола различными хватами: 3 подхода 20 раз;

— приседания: 3 подхода 20 раз;

• Чтобы иметь выносливость.

Упражнения на выносливость:

— выполнение трисета: отжимание от пола-

приседание-пресс (без перерыва) по схеме 20 сек. на каждое упражнение с максимальным выполнением повторений и максимально быстро;

— удары руками по подвешенной нитке и бумажке: удары проводить со стартом секундной стрелки – 60 сек.;

— тоже, но уже с гантелями 0.5-1 кг – 20-30 сек.;

— удары локтями стоя, сидя, лежа: по 30 раз в каждом положении или в течение 30-60 сек.;

— максимальное напряжение всех мышц, с сохранением глубокого дыхания: 20-60 сек.;

— удары на скорость ногой, максимально быстро: 20-60 сек.;

— упасть-подняться максимально быстро: 20-40 сек.;

— работа по груше, макиваре по схеме: 10 ударов пауза 1-2 сек 10 ударов в течение 1 минуты.

Источник

Adblock
detector