Новейшие системы для сна

Содержание
  1. На сонной волне: ученые изобрели прибор, который ускоряет засыпание
  2. Больше никаких кошмаров: ТОП 5 гаджетов для спокойного и здорового сна
  3. Snore Circle
  4. SleepAce RestOn
  5. Pegasi Smart Glasses
  6. Ecosleep CUBE
  7. MUSE S
  8. Как избавиться от бессонницы? 7 приложений и гаджетов, которые реально помогают
  9. В последнее время технологические компании всё больше внимания уделяют вопросам здоровья и качества сна. Появляется много стартапов, нацеленных на то, чтобы помочь людям лучше отдыхать ночью. Среди таких разработок есть приложения, которые навевают приятные сны; вечно прохладные подушки и не только. Рассказываем про самые интересные стартапы.
  10. Стелс-камера от Huawei и турбозарядка от Oppo. Технологии будущего, о которых известно уже сегодня
  11. Пользуйтесь, пока стараются. Эксперт предсказал ухудшение доставки продуктов
  12. Средства для нормализации сна: комфорт без вреда для организма
  13. Показания к применению средств для нормализации сна
  14. Группы лекарственных препаратов при нарушениях сна
  15. Препараты, имеющие натуральную растительную основу
  16. Препараты синтетического происхождения
  17. Комбинированные препараты
  18. Гомеопатические препараты
  19. Нормализация сна – что еще рекомендовано, помимо лекарственных препаратов?
  20. Витамины и микроэлементы
  21. Витамин D
  22. Витамины группы B
  23. Витамин С
  24. Железо
  25. Магний
  26. Умеренная физическая нагрузка
  27. Массаж
  28. Основные правила успокаивающего массажа:

На сонной волне: ученые изобрели прибор, который ускоряет засыпание

Коллектив российских ученых разработал средство для улучшения сна — это устройство, воздействующее на мозг слабыми электромагнитными полями, которые естественным образом регулируют циркадные ритмы. По оценкам проведенного эксперимента, при использовании прибора сон испытуемых улучшился. В экспертной среде считают, что идея создания устройства интересна, но требуются дальнейшие исследования с более строгим контролем.

Исследователи из Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН предложили для лечения бессонницы использовать электромагнитные поля сверхнизкой частоты, влияющие на мозг человека. Так как длина волны такой частоты составляет тысячи километров, исследователи формируют не поле, а импульсы для воздействия. Диапазон частот электромагнитных полей сверхнизкой частоты совпадает с частотными характеристиками биоэлектрических потенциалов мозга, органов и тканей как человека, так и животных. Поэтому все наши органы, зависящие от центральной нервной системы, реагируют на эти поля.

Возникновение таких полей в природе связано с взаимодействием земной атмосферы и Солнца, поэтому они влияют на циркадные ритмы (циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи). Известно, что параметры электромагнитных колебаний в пространстве между Землей и верхней частью атмосферы меняются в течение суток. В частности, послеполуденный максимум амплитуд, то есть разниц между верхней и нижней точкой электромагнитных волн, в 5–10 раз больше, чем ночной. Поэтому снижение амплитуды электромагнитных колебаний сигнализирует организму о том, что наступила ночь и пора спать.

Чтобы подтвердить влияние слабых электромагнитных полей на сон, ученые провели эксперимент с группой добровольцев возрастом 20–30 лет. Генератор формировал магнитные импульсы с частотами 2, 4, 8, 16, 20, 32 и 40 Гц, а утром испытуемые отчитывались о различных параметрах сна. Пациенты давали в баллах отчет о качестве сна, продолжительности засыпания, утреннем самочувствии и количестве ночных пробуждений. Контрольная группа спала без воздействия при отключенном генераторе.

— В целом мы пришли к выводу, что частоты 2–20 Гц способствуют засыпанию и углублению сна, а 20–40 Гц — увеличению яркости снов и пробуждению, — рассказал заведующий лабораторией нейробиологии сна и бодрствования Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН Владимир Дорохов. — Подбирать частоты надо индивидуально, исходя из имеющихся проблем со сном. В дальнейшем мы планируем продолжить испытания, подключив генератор электромагнитного поля к смартфону с определенным набором частот и снабдив пациентов фитнес-браслетами для объективной регистрации качества сна.

Авторы работы считают, что после проведения этих исследований можно будет дать пользователям более точные рекомендации. На данный момент по результатам эксперимента известно, что при частоте 32 Гц самочувствие при пробуждении улучшилось на 7%. При воздействии 8 Гц — на 10% снизилось количество пробуждений.

На основе проведенного эксперимента в Физическом институте им. П.Н. Лебедева РАН был создан прибор для улучшения сна, внешне представляющий собой черную коробку, легко помещающуюся в ладони.

— Внутри куба расположены три катушки, на которые подается импульсный ток нужной частоты, — пояснил научный сотрудник Физического института имени Лебедева РАН Илья Блохин. — А катушки преобразуют ток в электромагнитное поле. Оно затухает на расстоянии около 1,5–2 метров, поэтому на сон соседей прибор оказывать влияние не будет.

Согласно статистике ВОЗ, от бессонницы страдает больше десятой части населения индустриально развитых стран. Наиболее распространенным методом лечения этого состояния является снотворное, однако его прием имеет немало последствий — начиная с зависимости от препарата, заканчивая сонливостью и снижением концентрации. Поэтому ученые ищут не имеющую побочных эффектов альтернативу снотворным.

Гаджет работает в диапазоне частот от 1 до 40 Гц. Прибор можно использовать не только в качестве снотворного, но и как будильник, используя тот факт, что повышение частот электромагнитного поля способствует пробуждению. В отличие от фармакологических препаратов устройство не вызывает привыкания.

По словам заведующего отделением медицины сна Сеченовского университета Михаила Полуэктова, идея создания прибора интересна, но требуются дальнейшие исследования с более строгим контролем. Он отмечает, что в исследовании не описано, в каких условиях испытуемые спали, был ли режим стандартизован. В эксперименте нет единой направленности изменений в объективных оценках сна, что тоже позволяет поставить под сомнение наличие эффекта сдвига показателей сна в определенном направлении. К тому же оценка сна базируется только на данных субъективных отчетов.

Гаджет планируют выпустить в марте 2019 года. Он будет также сопровождаться мобильным приложением, в котором можно будет выставить индивидуальные параметры работы прибора.

Источник

Больше никаких кошмаров: ТОП 5 гаджетов для спокойного и здорового сна

Спокойный и здоровый сон – желание каждого человека. Постоянные стрессы на работе, хронические усталости и многое другое оказывают негативное влияние на нервную систему и вызывают развитие бессонницы. Бесконечные походы к врачу и прием медикаментозных препаратов помогут только снять симптомы, но не избавится от корня проблемы.

Но есть действенное решение – умные гаджеты для сна. Современные высокотехнологичные устройства помогут погрузиться в глубокий здоровый сон без медикаментозного вмешательства. Их реальное действие неоднократно доказано многочисленными исследованиями, десятки тысяч пользователей ощутили положительный эффект на практике.

Давайте рассмотрим ТОП 5 лучших современных устройств для улучшения сна.

Читайте также:  Лучшее успокоительное перед сном

Snore Circle

Маска против храпа Snore Circle – гаджет целенаправленного действия. Прибор имеет несколько высокочувствительных датчиков, которые с высокой точностью определяют храп человека. Устройство моментально реагирует на шумы, подает сигнал в мозг человека на 36 уровнях вибрации. В результате храп прекращается без вреда сну человека и окружающим.

Маска Snore Circle полностью портативна, имеет небольшой вес и передает все полученные во время сна данные на смартфон (требуется установка специального приложения). Устройство имеет эргономичную форму, не вызывает дискомфорта и удобно подстраивается при помощи липучек. Помимо количества часов сна, маска передает на телефон уровень храпа, его громкость и другую интересную статистику.

SleepAce RestOn

Умный трекер SleepAce RestOn создан для отслеживания различных данных во время сна (сердечные сокращения, частоту дыхания и т.п.). Полученная информация передается на смартфон, на основе данных программа выдает точные рекомендации для улучшения сна. Гаджет имеет встроенный аккумулятор, который обеспечит автономное пользование сроком до 30 дней.

SleepAce RestOn представляет собой специальную выдвижную ленту, которая размещается на матрас. Толщина ленты составляет всего 2 мм, поэтому не вызывает дискомфорта. Запатентованная технология позволяет с высокой точностью проводить анализ поведения сна человека даже через пижаму и простынь. Для сопряжения устройства со смартфоном на базе iOS или Android нужно установить приложение.

Pegasi Smart Glasses

Очки Pegasi Smart Glasses проектировались на базе исследований по борьбе с бессонницей, были разработаны по самым современным технологиям. Позволяют без медикаментов и походов к врачу избавиться от недосыпания, усталости, депрессии и бессонницы. Устройство способно не только повысить работоспособность и восстановить физиологические функции во время сна, но и помогает быстро преодолеть нарушение сна после смены часовых поясов.

Pegasi Smart Glasses работает на основе технологии Light Treatment, которая была рекомендована американской академией медицины, как действенное немедикаментозное средство по лечению бессонницы. Прибор оптимизирует работу нервной системы, улучшает защитные функции организма, повышает жизненный тонус. За счет этого повышается стрессоустойчивость, замедляется процесс старения и укрепляется иммунитет.

Ecosleep CUBE

Ecosleep CUBE – одно из самых современных и высокоэффективных устройств, которое положительно влияет на качество сна человека. Прибор работает на основе запатентованной технологии PEMF и оказывает влияние на организм посредством низкочастотных электромагнитных импульсов. Компактный куб заменит даже самое сильнодействующее снотворное, избавит от необходимости установки будильника, оказывает невидимое и беззвучное действие.

Богатый функционал Ecosleep CUBE позволит подобрать оптимальный режим сна, следить за изменениями организма, стимулировать осознанные сновидения и многое другое. Устройство избавляет от бессонницы, улучшает общее самочувствие, помогает быстрее заснуть и легче проснуться. Управление гаджетом осуществляется через специальное приложение, установленное на смартфоне.

MUSE S

Еще одним представителем умных гаджетов для сна является повязка MUSE S. Прибор имеет специальные сенсоры, которые отслеживают поведение организма во время сна (активность мозга, сердечные сокращения, дыхание и т.д.). С помощью управляемой медитации устройство помогает мягко погрузиться в сон, выработать привычку отхода ко сну и создать свой идеальный режим.

MUSE S представляет собой мягкую дышащую повязку с сенсорными датчиками и наушниками. Управление осуществляется через специальное приложение на смартфоне. Пользователь может выбрать подходящую медитативную практику, и отправиться в расслабляющий спокойный сон. Регулярное считывание и анализ данных помогут подобрать оптимальную программу медитации.

Источник

Как избавиться от бессонницы? 7 приложений и гаджетов, которые реально помогают

» src=»https://static.life.ru/publications/2020/8/8/1511136164917.2166.jpg» loading=»lazy» style=»width:100%;height:100%;object-fit:cover»/>

В последнее время технологические компании всё больше внимания уделяют вопросам здоровья и качества сна. Появляется много стартапов, нацеленных на то, чтобы помочь людям лучше отдыхать ночью. Среди таких разработок есть приложения, которые навевают приятные сны; вечно прохладные подушки и не только. Рассказываем про самые интересные стартапы.

Технари стали одержимы технологиями улучшения сна неспроста. Одна из причин — наука. Появляется всё больше исследований, которые подчёркивают важную роль циркадных ритмов в жизни людей. То, как мы противимся или, наоборот, подстраиваемся под естественный ход времени, влияет на многие параметры: начиная от температуры тела и заканчивая уровнем гормона стресса в крови. А уже эти показатели влияют на продуктивность человека в течение дня.

Стелс-камера от Huawei и турбозарядка от Oppo. Технологии будущего, о которых известно уже сегодня

Перспективы формирующегося рынка, что интересно, видят не только безбашенные стартаперы, но и гигантские корпорации вроде Apple. Последняя ещё в 2017 году купила финскую компанию Beddit, которая занималась разработкой продвинутых трекеров сна. Philips, Fitbit и многие другие компании, названия которых на слуху, тоже смотрят в сторону гаджетов и сервисов для сна.

Усыпляющие звуки не всегда похожи на музыку

Pzizz — это приложение для Android и iOS, которое с помощью нейросети генерирует плей-лист из случайных мелодий, фрагментов речи, бинауральных ритмов и т.д. Медиатека сервиса Pzizz настолько велика, что позволяет воспроизвести более десяти миллиардов оригинальных плей-листов продолжительностью от нескольких минут до нескольких часов.

Исследования показывают, что странный коктейль из звуков помогает избавиться от накопившегося за день стресса и быстрее уснуть. Причём именно разные звуки используются потому, что повторяющиеся со временем перестают оказывать терапевтический эффект — мозг к ним привыкает.

Другой полезной функцией сервиса Pzizz является Power Nap. Это приложение включает специальные плей-листы, которые вызывают экспресс-сон на 10–30 минут. Полезно, когда, например, нужно вздремнуть посреди рабочего дня, чтобы потом вкалывать до глубокой ночи.

В любви к этому приложению в разное время признавались такие звёзды, как Дж. К. Роулинг, один из основателей Spotify — Даниэль Вайнанд, а также звезда NBA Рой Хибберт.

Как перевести стрелки биологических часов

Lumos представляет собой маску, подобную тем, что дают пассажирам в самолётах. Но от них Lumos отличается технологическими наворотами, а именно наличием компонентов, необходимых для светотерапии.

Пользуйтесь, пока стараются. Эксперт предсказал ухудшение доставки продуктов

Когда Lumos включается, пользователь начинает видеть короткие вспышки света с промежутком в три миллисекунды. Это мерцание влияет на циркадные ритмы человека. Ведь свет априори может заставить человека хотеть спать или, наоборот, бодрствовать.

Используя эту особенность организма, исследователи Стэнфордского университета научились корректировать режим сна. Грубо говоря, воздействуя на глаза человека светом, Lumos переводит стрелки биологического времени на несколько часов вперёд или, наоборот, назад.

Читайте также:  Лото сонник от чего

Нужно это в первую очередь тем, кто часто путешествует. Ведь перемещения между часовыми поясами часто вызывают у людей джетлаги. Маска же может скорректировать восприятие света и избавить человека от неприятных последствий длительного перелёта.

Медитация для чайников

10% Happier — одно из многих приложений iOS и Android с широким набором медитативных практик. Из общей массы этот сервис выделяют курсы для людей, испытывающих проблемы со сном. Таких курсов немало. И, что самое интересное, они очень разные по хронометражу. Есть короткие сеансы на три минуты, а есть и хардкорные — на 45 минут. Немаловажно и то, что в приложении всегда можно обратиться к мастеру, который научит медитировать правильно.

Источник

Средства для нормализации сна: комфорт без вреда для организма

Наверное, нет ни одного человека, который не знает, что такое нарушение сна. Подумайте сами, кто из нас не страдал бессонницей или ночными кошмарами? Кто хоть раз не просыпался в холодном поту с сильно бьющимся сердцем? Кто мог проворочаться всю ночь, не понимая, спит он или бодрствует? Сегодня мы поговорим о том, что такое нормализация сна, и какие средства способствуют этому. Речь пойдет как о природных, натуральных, естественных способах, так и о медикаментозной помощи. Вам останется лишь выбрать то, что наиболее подходит лично вам. Итак, начнем!

Добрый день, уважаемый читатель! Причинами нарушений сна может стать все, что угодно. Некомфортное спальное место, гормональные перестройки, личностные неудачи, страхи и фобии – список можно перечислять бесконечно. Знать причину своей бессонницы или короткого, разорванного сна, конечно, нужно. Однако помимо работы с причиной хочется и простого облегчения текущего состояния.

Что попить без вреда для организма, чтобы сделать сон максимально комфортным? Об этом сегодня и поговорим.

Показания к применению средств для нормализации сна

Иногда чисто практических рекомендаций по гигиене сна бывает достаточно, чтобы надолго забыть об обсуждаемой нами проблеме. Но иногда даже организовав свое спальное место «по науке» и приняв все необходимые меры для комфортного засыпания, мы убеждаемся – сделано недостаточно!

И тогда на помощь приходят дополнительные средства.

то вам лучше воспользоваться медикаментозной помощью.

Это не обязательно должны быть сильные препараты, продающиеся только по рецепту (их вам назначить может только ваш лечащий врач). Часто в порядок ваш сон и ваши нервы могут привести и вполне безобидные лекарственные средства.

Группы лекарственных препаратов при нарушениях сна

Препараты, имеющие натуральную растительную основу

Это все средства, имеющие в своем составе валериану, пустырник, мяту, хмель, ромашку, полынь, тимьян ползучий, зверобой и горицвет. Это могут быть монопрепараты, содержащие всего одно из вышеперечисленных растений (например, экстракт валерианы).

Или это могут быть препараты, включающие несколько растений (например, таблетки «Вечерние» содержат валериану и пустырник). Кроме положительного действия на сон, они также снижают чувство тревоги, помогают при истериках и сильных эмоциональных нагрузках. Их не обязательно принимать в таблетках или каплях.

Можно приобрести в аптеке успокаивающий травяной сбор, заваривать его в виде фиточая и принимать перед сном.

Кстати, чай из трав – отличное решение не только для сна, но и для восстановления энергетических сил организма.

Когда-то наши предки пользовались силой трав для решения множества трудностей. Травы использовались ими для лечения даже серьезных заболеваний. Почитайте на досуге о пользе различных трав, вернитесь к мудрости предков и восстановите свои силы!

Возможно, так случиться, что другое успокоительное вам и не понадобится!

Также отличным решением (если не хотите принимать лекарство внутрь), может стать ароматерапия.

С помощью арома-диффузора капли аромамасла нужно распылить в комнате перед сном. Аромат не должен быть слишком резким, навязчивым. Идеальным вариантом будет легкое благоухание необходимых запахов.

Знаю, что некоторые читатели относятся к ароматерапии несерьезно, предпочитая более «надежные» средства. Не пытаясь вас убедить, все же призываю попробовать и убедиться в том, что польза ароматерапии огромна. Действие ее комплексно.

Пользуясь достижениями ароматерапии, вы не только приближаете к разрешению свою проблему со сном, а также положительно воздействуете на другие области. Например, распыленное в воздухе масло кедра не только успокаивает, но и увлажняет кожу. А масло мяты не только успокаивает, но и дезинфицирует воздух.

Иногда для нормализации сна помогает наличие большей активности в дневное время, чему также могут поспособствовать растительные препараты, но это уже тема отдельной статьи.

Препараты синтетического происхождения

К ним относят те, которые содержат мелатонин (гормон сна), а также бром. В основном эти препараты продают по рецепту врача. Их нежелательно принимать длительно, т.к. они обладают рядом противопоказаний. Однако будьте внимательны — при длительном их применении могут появиться мигрени, ухудшиться зрение, появиться вялость, сонливость, головокружение.

Кроме того, они противопоказаны многим категориям граждан: беременным женщинам, детям в возрасте до 18 лет, лицам, имеющим хронические заболевания почек и печени, и другим.

Комбинированные препараты

Как уже понятно из названия, эти лекарственные средства комбинируют в себе синтетические и натуральные компоненты.

Это сделано для того, чтобы сохранить полученное синтетически действующее вещество, но смягчить побочные эффекты лекарственного препарата.

Их существует множество, большинство из них вы не сможете приобрести без рецепта врача.

Гомеопатические препараты

До сих пор ученые спорят об эффективности гомеопатии, но в деле восстановления сна она, на мой взгляд, уже доказала свою пользу. Отсутствие противопоказаний, натуральные компоненты, мягкое и общеукрепляющее действие на организм – несомненные плюсы гомеопатических препаратов. Из минусов – действие этих лекарственных средств накопительное.

Не стоит ждать от них мгновенного эффекта. Они значительно улучшают качество сна, но происходит это постепенно, не сразу.

Именно из-за этого постепенного действия многие относят их пользу к эффекту плацебо. Но не будем вдаваться в подробности ученых споров. Достаточно того, что, не имея противопоказаний, эти препараты помогают уменьшить тревогу, создают ощущение психологического комфорта перед сном, укрепляют иммунную систему организма.

Кроме вышеперечисленных групп препаратов, при борьбе с нарушениями сна, рекомендуется заняться общим оздоровлением организма, повышением его стрессоустойчивости (физической и психологической).

Нормализация сна – что еще рекомендовано, помимо лекарственных препаратов?

Витамины и микроэлементы

Нехватка некоторых групп витаминов и микроэлементов может привести к постоянной усталости и апатии, что непременно скажется и на качестве сна.

Читайте также:  Кашлял кровью во сне

Витамин D

Если ночью вы не можете выспаться, а днем чувствуете постоянную сонливость, это может говорить о недостатке витамина D. Его недостаток можно восполнить как принимая витаминные комплексы, так и подставляя свое тело солнышку. Если же говорить о продуктах, то наибольшее количество этого витамина содержится в жирной рыбе и сливочном масле.

Чтобы забыть о недостатке витамина D, можно пропить курс рыбьего жира. Не морщитесь! Это в только в детстве было неприятно и противно.

Рыбий жир в современном фармакологическом исполнении – это растворимые в желудке капсулы без вкуса и запаха. Их достаточно просто проглотить с небольшим количеством жидкости.

Витамины группы B

Анемия, слабость, повышенная утомляемость, ухудшение когнитивных способностей, онемение в конечностях – вот признаки нехватки этой группы витаминов. Чтобы восполнить их недостаток, необходимо сделать акцент в питании на зеленые овощи и травы (лук, петрушка, укроп, капуста, мята, перец, шпинат, спаржа, сельдерей и другие), а также на субпродукты (печень, сердце).

Пиво также содержит витамины группы В в достаточно большом количестве. Но так как это хоть и слабо, но все же алкогольный напиток, рекомендовать его вам я не буду. Посоветую выбрать его безалкогольный вариант. Тем более что существует и такая проблема, как бессонница после алкоголя, а в этой статье мы говорим именно о нарушениях сна.

Витамин С

Нарушения сна, связанные с повышенной чувствительностью к перепадам температуры воздуха, высокая чувствительность к сезонным инфекциям – это говорит о недостатке витамина С. Считается, что синтетический витамин С усваивается гораздо хуже натурального.

Вот вам перечень продуктов, содержащих большие дозы этого витамина.

Справедливости ради, этот витамин можно назвать «вездесущим», так много продуктов, в которых он содержится.

В моем списке были названы лишь те, которые занимают лидирующие позиции по содержанию витамина С.

Железо

Недостаток железа напрямую приводит к анемии. Анемия в свою очередь характеризуется слабостью, небольшой тошнотой, ощущением нехватки воздуха. Это неудивительно, ведь железо – тот самый микроэлемент, благодаря которому кислород «путешествует» по крови из легких к органам. Эти состояния также могут незаметно для вас оказывать негативное влияние на сон. Наибольшее количество железа содержится в печени и красном мясе, также в яичном желтке и различных моллюсках.

Но что же делать, если вы веган или вегетарианец?

Тогда вот список продуктов специально для вас:

Магний

Нарушения сна, в том числе короткий медленный сон и бессонница, могут возникнуть при недостатке магния. Большинство препаратов магния продается сразу с витамином В6 (для достижения максимально эффективного результата).

Но если говорить о продуктах, богатых магнием, то вот они:

Умеренная физическая нагрузка

Физические упражнения, адекватные вашему состоянию здоровья, всегда положительно действуют на сон. Особенно этот эффект усиливается, если проводить их на свежем воздухе. Пользу от физической активности объяснять детям не нужно. Они и так с удовольствием играют на улице (если, конечно у них нет зависимости от гаджетов).

Взрослые, конечно, не могут позволить себе такой свободы и как правило, пренебрегают физической нагрузкой. Если в предыдущем предложении вы узнали себя, то рекомендую не бросаться сразу «с места в карьер».

Если организм, непривычный к физической активности, нагрузить сразу и много, то он получит еще больший стресс. И вместо ночного отдыха вы будете страдать дополнительно от боли в мышцах и суставах.

Чтобы начать свой путь к здоровому сну, попробуйте выполнять несложные упражнения из тайцзи или цигун. Они созданы таким образом, что укрепляют ваш организм, не принося дополнительной нагрузки на суставы и сухожилия. Выполняйте их до того момента, пока чувствуете себя комфортно. Ощутив небольшую усталость, отдохните немного и приступайте вновь.

Кроме положительного воздействия на качество сна, эти упражнения восстанавливают иммунитет, повышают сопротивляемость организма к различным неблагоприятным факторам среды, в том числе и к стрессу.

Массаж

Если у вас есть партнер, который может сделать вам массаж – это очень хорошо. Однако вы должны помнить, что неграмотно проведенный массаж не просто будет бесполезен, он может и навредить. Если же нет того, кто может сделать вам массаж, делайте его самостоятельно руками или с помощью массажеров.

Например, даже простой массаж стоп обладает хорошим исцеляющим эффектом.

Основные правила успокаивающего массажа:

Существует несколько видов массажа. При тонизирующем массаже поглаживания применяются только в начале при разогреве мышцы и в конце – при успокоении кожи.

Успокаивающий массаж при подготовке ко сну – это совсем другое. Ваше воздействие на кожу должно быть ласковым, приятным и успокаивающим.

Если вы делаете массаж себе или другому человеку, глядя при этом в экран телевизора или телефона, то положительного эффекта не будет. Очень важно концентрироваться на движениях рук, на состоянии мышц, которые вы массируете.

Мышцы должны быть мягкими, не спазмированными. Для достижения этого эффекта к массируемой части необходимо относиться нежно и терпеливо. Не переходить к активным действиям, если мышца недостаточно разогрета.

После массажа полезно спокойно полежать или посидеть, а немного позже выпить чай из трав.

Большинство людей, следующих рекомендациям, данным во второй половине статьи, вполне способны обойтись без медикаментозной поддержки своего сна.

Однако, если вы чувствуете, что она все же необходима, начните с легких растительных препаратов. Помните о том, что таблетка не решит проблему, она лишь облегчит ваше текущее состояние.

Решать проблему вам все же придется самостоятельно.

Если, читая статью, вы искали «волшебное средство», способное раз и навсегда решить вашу проблему, то спешу вас порадовать.

Каждое из описанных здесь средств – волшебное. Важно лишь выбрать то, которое подойдет именно вам.

Нормализация сна непременно влечет за собой и нормализацию общего состояния. Как говорят продвинутые буддисты, «сансара и нирвана – это одно».

Так и я, перефразируя эту мудрость, скажу:

«Сон и явь – это одно. Исцеляя одно из них – исцелишь и другое!»

Подписывайтесь на мой блог, ставьте лайки, делитесь информацией с друзьями в социальных сетях и пишите свои вопросы в комментариях.

Желаю вам, чтобы такая проблема как «нормализация сна» исчезла из вашей жизни надолго.

Пусть сон будет комфортным, а сновидения приятными!

Источник

admin
Упражнения для здорового тела
Adblock
detector