Никотин влияние на сон

Содержание
  1. Влияние курения на продолжительность и качество сна
  2. Актуальность
  3. Дизайн исследования
  4. Результаты
  5. Всероссийская Образовательная Интернет-Сессия
  6. Вредит ли курение нормальному сну человека?
  7. Бросил курить — начнется ли бессонница?
  8. Факт № 1. Курение вмешивается в работу нервной системы
  9. Факт № 2. Курение заставляет жить в постоянном напряжении
  10. Факт № 3. Курение не дает человеку нормально дышать
  11. Факт № 4. Никотин — это не все, что поступает в организм человека вместе с табачным дымом
  12. Факт № 5. Курение вызывает нарушения сна: бессонницу или сонливость
  13. Так оказывают ли сигареты влияние на сон?
  14. Курение на ночь: расслабление или путь к бессоннице?
  15. Можно ли курить на ночь?
  16. Влияние никотина на сон
  17. Почему курят ночью?
  18. Способы отказа от ночного курения
  19. Сон при отказе от курения
  20. История из жизни
  21. Заключение
  22. Признаки никотиновой зависимости
  23. Общие сведения
  24. Психологическая зависимость от курения
  25. Физиологическая зависимость от никотина
  26. Симптомы и лечение никотиновой зависимости

Влияние курения на продолжительность и качество сна

Актуальность

Бессонница (инсомния) является клинически значимым симптомом, ассоциированным с отказом от никотина. Одновременно с этим никотин является стимулятором, поэтому курение может приводить к проблемам со сном. Однако остается не ясным ассоциирована ли бессонница с курением в общем или только в вечерние/ночные часы.

Дизайн исследования

Исследователи проанализировали данные исследования Sleep and Healthy Activity Diet Environment and Socialization study. В анализ включили 1007 взрослых (818 из которых не курили) в возрасте 22-60 лет, которые проживали в округе Филадельфия.

У участников исследования оценивали статус и время курения. Бессонницу оценивали по Insomnia Severity Index и подразделяли на отсутствие инсомнии, легкая степень, умеренно-тяжелая степень.

У включенных в анализ индивидуумов оценивали продолжительность сна по опроснику National Health and Nutrition Examination Survey (очень короткий, короткий, нормальный и длительный).

Связь между статусом курения и бессонницей определяли с помощью метода множественной логистической регрессии.

Результаты

Всероссийская Образовательная Интернет-Сессия

Информация и материалы, представленные на настоящем сайте, носят научный, справочно-информационный и аналитический характер, предназначены исключительно для специалистов здравоохранения, не направлены на продвижение товаров на рынке и не могут быть использованы в качестве советов или рекомендаций пациенту к применению лекарственных средств и методов лечения без консультации с лечащим врачом.

Лекарственные препараты, информация о которых содержится на настоящем сайте, имеют противопоказания, перед их применением необходимо ознакомиться с инструкцией и проконсультироваться со специалистом.

Мнение Администрации может не совпадать с мнением авторов и лекторов. Администрация не дает каких-либо гарантий в отношении cайта и его cодержимого, в том числе, без ограничения, в отношении научной ценности, актуальности, точности, полноты, достоверности научных данных представляемых лекторами или соответствия содержимого международным стандартам надлежащей клинической практики и/или медицины основанной на доказательствах. Сайт не несет никакой ответственности за любые рекомендации или мнения, которые могут содержаться, ни за применимость материалов сайта к конкретным клиническим ситуациям. Вся научная информация предоставляется в исходном виде, без гарантий полноты или своевременности. Администрация прикладывает все усилия, чтобы обеспечить пользователей точной и достоверной информацией, но в то же время не исключает возможности возникновения ошибок.

Источник

Вредит ли курение нормальному сну человека?

Уже давно всем известно, что сигареты наносят вред сердечно-сосудистой, легким, но в последнее время появилась точка зрения, что курение может вредить сну.

Для человека сон играет очень большое значение, так, как только во время сна организм отдыхает, восстанавливает утраченные силы, как правило, для того чтобы хорошо чувствовать себя каждый из нас должен спать не менее восьми часов в день.

Влияния курения на организм человека, а именно на его сон подтверждено медицинскими экспериментами, которые проводились в Америке. Однако есть и другие причины длительной бессонницы, но в исследовании изучали только влияние никотина на человека.

Во-первых, у того человека который длительное время регулярно курит, наблюдается нарушения в процессе кровообращения.

Во-вторых, довольно часто повышается артериальное давление и частота сердечных сокращений.

После таких заключений ученые проверили сколько спит человек, не имеющий вредных привычек, и какова продолжительность сна курящего человека. В итоге они пришли к выводу, что вторая категория исследуемых спят гораздо меньше, чем здоровые люди. Усложняет ситуацию еще то, что многие курильщики, не спя, хотят почувствовать себя бодро, выкуривая сигаретой за сигаретой они еще больше ухудшают ситуацию. Даже если вы бросаете и курите по одной или две сигаретке в день, то у вас все равно будет бессонница, эти данные также подтверждены многочисленными исследованиями.

При курении снижается не только общая продолжительность сна, но и качество вашего отдыха, ваша трудоспособность. Дело в том, что это физиологическое состояние состоит из нескольких этапов, которые по времени должны быть одинаковыми. Табак влияет на продолжительность этих стадий, в итоге человек медленнее восстанавливается, а качество его отдыха становится хуже, кроме того, человек гораздо чаще просыпается среди сна. Такое пробуждение обычно очень быстро прекращается, так как человек тут же буквально засыпает, но качества сна становится ниже, на утра вы будете чувствовать себя разбитым.

Также у курящего человека может возникнуть такая патология как однократное остановка дыхания во сне (апноэ), как правило, сам больной даже не замечает такой патологический процесс. В основном это не опасно для жизни, но является одним из признаком заболеваний сердечно-сосудистой системы. Одним из основных последствий апноэ является кратковременное повышение артериального давления.

Исходя из медицинских исследований у лиц, отказавшихся от курения, через некоторое синдром апноэ исчезает, кроме того, через несколько месяцев со дня, когда вы последний раз искурили сигарету у вас увеличится продолжительность сна, вы станете себя лучше чувствовать, будете настроены позитивно. Также если вы не курите сигареты, а парите электронные аналоги не надейтесь на здоровый сон, в целом время вашего отдыха уменьшится на сорок минут.

Читайте также:  Никотиновая кислота и сон

Еще можно отметить тот факт, что ученые доказали отсутствия влияния кофеина на сон человека, в отличие от алкоголя, который серьезно влияет на человека и приводит к бессоннице.

Таким образом, благодаря исследованию был доказан вред, приносящий курением, в результате которого ухудшается общее состояние человека, появляется одышка, повышается артериальное давление, бессонница, человек не получает необходимый для него отдых, чувствует себя усталым и разбитым, поэтому если в настоящий момент вы курите, задумайте о том, чтобы бросить эту вредную привычку. В идеале, конечно, и не начинать курить и употреблять алкогольные напитки.

Источник

Бросил курить — начнется ли бессонница?

О влиянии курения и никотина на сон можно рассказывать бесконечно. Но есть 5 отдельных фактов, на которых стоит остановиться подробнее. Они помогут Вам понять, что на самом деле происходит, когда человек бросил курить, от чего Вы избавляетесь и что хорошего получаете, избавившись от никотиновой зависимости и ее негативных эффектов.

Посчитайте какой урон наносит курение Вашему организму и бюджету:

Количество выкуренных сигарет:
610280 шт

Куплено пачек сигарет: 30514 шт

Ваш организм получил 610280 мг или 610.28 грамм(а) никотина

Вы потратили на сигареты 1525700 рублей за все время

Скачайте бесплатные материалы и бросайте курить! Лучшее время для этого – прямо сейчас

Факт № 1. Курение вмешивается в работу нервной системы

Никотин считается средним стимулятором, поэтому, как и любой другой из них, он повышает кровяное давление и заставляет сердце биться чаще. Другими словами, ни при каких условиях, даже в теории, он не может помочь человеку расслабиться и заснуть. При этом, в отличие от других наркотиков, никотин не только вызывает привыкание, но и одновременно является мощным ядом, который постепенно разрушает нервную систему. Поэтому, каждый раз делая затяжку, человек удовлетворяет желание курить и вместе с тем получает отравление никотином.

Если в этот момент у человека нет возможности затянуться сигаретой, естественно, он ощущает дискомфорт, вызванный синдромом абстиненции. Однако это состояние не имеет ничего общего с болью. Человек страдает совсем не потому, что проявляются симптомы «отвыкания», а от того, что не может удовлетворить свое желание (или, как ему кажется, потребность) покурить. Конечно, он раздражается, иногда настолько, что хочет «оторвать кому-нибудь голову». И нет ничего удивительного в том, что, удовлетворив свое желание покурить, он становится более миролюбивым и «спокойным», чувствует сонливость, и ему вроде как легче заснуть.

Факт № 2. Курение заставляет жить в постоянном напряжении

Курящим в это сложно поверить, но сигареты не только не снимают стресс, они, напротив, его создают. Дело в том, что никотин действительно вмешивается в некоторые процессы, происходящие в теле и мозге человека. Например, он частично блокирует выделение дофамина и серотонина, что заставляет курящего чувствовать неудовлетворенность, фрустрацию, апатию. Аллен Карр еще называл это ощущение «пустотой». Кроме того, никотин частично блокирует и выделение адреналина из надпочечников, поэтому человек может ощущать слабость и недомогание не только в период отказа, но и все то время, пока он курит. А поскольку эти процессы протекают медленно и незаметно, курящим сложно поверить, что это с ними происходит сейчас.

Пройдите тест и через минуту узнайте, легко ли Вам будет бросить курить

Факт № 3. Курение не дает человеку нормально дышать

Помимо никотина, в табачном дыме содержится углекислый газ, который также является невероятно мощным отравляющим элементом. Он вызывает сужение кровеносных сосудов и закупорку мельчайших капилляров. Также он приводит к нарушению процессов питания тканей и обеспечения каждой клетки кислородом. И именно углекислота заставляет курящих говорить: «Я сплю плохо»! И даже если они спят до обеда и испытывают сонливость, то не чувствуют себя отдохнувшими.

Факт № 4. Никотин — это не все, что поступает в организм человека вместе с табачным дымом

Курящий человек вместе с табачным дымом вдыхает не только никотин, который, как мы говорили выше, является стимулятором и ядом. Вместе с ним в организм попадают и другие отравляющие вещества, которые имеют свойство накапливаться. А если человек курит не год, не два, даже не десяток лет? Создает ли это эффект? Конечно, да! Апатия и сонливость, бессонница и недомогание — это не только то, что происходит в период отвыкания, это длится всю жизнь. Вы считаете, что никотин сможет Вас стимулировать? Нет! Более того, использование любых стимуляторов в принципе не практично, потому что они вызывают привыкание, и рано или поздно наступает момент, когда доза уже не действует.

Факт № 5. Курение вызывает нарушения сна: бессонницу или сонливость

В первые дни, когда зависимый от никотина бросает курить, его тело испытывает дискомфорт (например, это могут быть сонливость или, наоборот, бессонница). Точнее человек начинает обращать внимание на это состояние, но дело в том, что оно появилось не сейчас, когда человек бросил курить, оно было всегда, все то время, пока он продолжал курить. В любом случае не имеет значения, как это проявляется, поскольку это естественный процесс нормализации.

Как бросить курить самому в домашних условиях?

Читайте также:  Короткий сон что такое

Так оказывают ли сигареты влияние на сон?

Когда человек постоянно курит изо дня в день, естественно, никотин и другая химия, содержащаяся в табачном дыме, будут постепенно разрушать тело, вмешиваться в естественные процессы организма. Тем более если это происходит в течение долгих лет. И неудивительно, что тело начинает испытывать некоторый дискомфорт после отказа от курения, но ведь и привыкание к никотину длилось не один день.

Да, дискомфорт есть, но он сопровождает человека на протяжении всей жизни, каждый день, пока тот курит. То, от чего на самом деле страдают курящие, когда бросают курить, — тоска по сигаретам, желание затянуться «приятным» дымком в знакомых ситуациях. Именно эта «любовь» и тоска по сигаретам и делают процесс отвыкания от никотина мукой! Только ни ко сну, ни к другим вещам эта тоска никакого отношения не имеет.

Но разве этот дискомфорт имеет значение, если Вы узнаете, как избавиться от никотиновой зависимости, избавитесь от желания курить? А избавиться от желания курить можно очень легким способом. Я знаю!

Источник

Курение на ночь: расслабление или путь к бессоннице?

В калейдоскопе вредных привычек курение на ночь занимает видное место. Желая внутренне успокоиться перед сном, человек выкуривает сигарету, но достигает противоположного эффекта.

Никотин, как один из сильных стимуляторов, возбуждает нервную систему человека, заставляя еще больше курить не только днем, но и по ночам.

Содержание:

Можно ли курить на ночь?

Ответ на вопрос, конечно, отрицательный. Сигареты вызывают нарушение сна, этот факт доказан медицинским сообществом. Организм человека во время отдыха должен полностью расслабляться, не отвлекаясь на еду, напитки, табак и другие стимуляторы.

Обычно приверженцы табачных изделий не понимают, что причина их плохого утреннего самочувствия: курение перед сном.

Влияние никотина на сон

Никотин, известный токсин и своеобразное наркотическое вещество, оказывает как стимулирующее действие на людей, так и губительное влияние на сон. В организме мужчины или женщины происходят изменения:

Почему курят ночью?

Причины тяги к папиросам разделяют на психологические и физические. Если в темное время суток грани психологической зависимости: вертеть что-то в руках, быть уверенным в себе или внести разнообразие в обыденность, отступают, то физическая зависимость усиливается.

Если курить ночью, то организм, независимо от воли курильщика, требует новую дозу. Во сне повышается потоотделение, появляется дискомфорт в горле, возникает тревожность. Все это ведет к просыпанию, и человек опять курит ночью.

Способы отказа от ночного курения

Ощущая значительный ночной дискомфорт во время сна после курения, приверженец табака начинает искать средства, способные избавить его от вредной привычки. Доктора предлагают лекарственные препараты и народные средства. Лекарства подразделяются на три категории и назначаются лечащим врачом:

Не желающие заменять никотиновую зависимость лекарственной, обращаются к народной медицине:

Сон при отказе от курения

Доказано, что курение сильно влияет на сон. Однако это не значит, что, если человек перестанет курить совсем или откажется от сигареты, состояние сразу стабилизируется. Организм, наоборот, может ответить на отказ от табака бессонницей, нервным состоянием, плохим настроением.

Ему требуется время, чтобы адаптироваться в новых условиях, и научиться жить без никотина. С каждым днем потребность в токсине будет уменьшаться, в итоге он перейдет в режим нормального функционирования: исчезнут побочные эффекты, в том числе, бессонница.

История из жизни

Интересны истории двух девушек, имеющих приличный стаж курения, которые вставали по ночам покурить на балконе. Эта привычка не давала им спокойно спать, пришлось придумать, что сделать, чтобы меньше курить вечером, а затем прекратить занятие совсем.

Видео взято с канала: игорь малов

Одна из девушек вместо сигареты вечером прыгала до изнеможения через скакалку, что помогло ей заодно похудеть. Вторая выбрала более хитрый способ: каждый день она отрезала от вечерней сигареты небольшую часть, сокращая порцию выкуриваемого табака. В итоге, остался только фильтр, и девушка смогла справиться с зависимостью.

Заключение

Курение на ночь, несомненно, вредно: плохой сон, нездоровый внешний вид, усталость и ухудшение здоровья не прибавляют уверенности человеку. Однако ситуация находится в его руках: отказаться от вредной привычки, значит, зажить новой жизнью, в которой больше не будет места табаку, сначала в темное время суток, а потом и всегда!

Источник

Признаки никотиновой зависимости

О негативных последствиях курения для организма знают все, но это не заставляет бросить вредную привычку. Даже узнав о раке легких, связанном с табакокурением, единицы отказываются от сигарет. Сделать это не дает никотиновая зависимость. Ее считают одной и форм бытовой наркомании, которую нужно лечить. Для этого нужны комплексные меры, с помощью одного желания от зависимости избавляется всего 7% людей.

Общие сведения

В составе табачного дыма обнаружено более 4 тысяч химических веществ. 40 из них обладают свойствами канцерогенов и способны стимулировать развитие рака. Но основное влияние на психику оказывает никотин. Это природное вещество, естественный компонент листьев табака, ради которого человек курит.

Во время курения дым проникает в легкие, его компоненты быстро всасываются в кровь и разносятся по всему организму. Воздействие никотина на головной мозг начинается через 15 секунд после первой затяжки. Эта скорость сопоставима с внутривенными наркотиками.

Передача сигналов между клетками головного мозга происходит при помощи нейромедиаторов. Это биологически активные вещества, который вырабатываются нейронами и некоторыми органами эндокринной системы. Никотин по структуре близок к нейромедиатору ацетилхолину. Поэтому нервные клетки активно захватывают его при помощи рецепторов. В ответ на стимуляцию никотином нейроны усиливают выброс дофамина – гормона счастья и эйфории. Одновременно в крови повышается концентрация адреналина, норадреналина, кортизола – гормонов, участвующих в стрессовых реакциях.

Читайте также:  Клубника с плесенью сон

Каскад биохимических реакций приводит к появлению признаков курения. Человек ощущает прилив бодрости, у него поднимается настроение или выравнивается эмоциональный фон. Курильщик чувствует, будто его мозг лучше работает. Этот позитивный эффект нравится организму. Но примерно через 2 часа половина поступившего в кровь никотина разрушается, поэтому при сформированной зависимости появляется желание выкурить новую сигарету.

Но такой эффект после курения появляется не сразу. Для формирования никотиновой зависимости нужно время. У подростков и детей с незрелой нервной системой процесс протекает быстрее, чем у взрослого человека, который начал курить после 20 лет. Избавиться от зависимости, полученной в молодом возрасте, практически невозможно.

Психологическая зависимость от курения

Первый опыт курения сигарет сопровождается неприятными ощущениями и иногда острой никотиновой интоксикацией. У человека появляются следующие признаки:

При регулярном поступлении в организм небольших доз никотина, постепенно формируется устойчивость к его эффектам. После одной сигареты больше не появляется тошнота, рвота или головокружение.

Психологическая зависимость от никотина развивается первой. Она связана с ритуалом курения и определенными ситуациями, когда возникает потребность в табаке. Сначала это компания, в которой большинство курящие, нервное напряжение, при котором сигареты используют, чтобы отвлечь мысли. Многие мужчины начинают курить во время военной службы, когда необходимо заполнить долгое ожидание или длительный перерыв. Затем употребление табака ассоциируется с чашкой кофе, ездой на автомобиле и другими ситуациями.

На стадии психологической зависимости еще не существует острой потребности в никотине, важен сам процесс. Наркологи называют это стереотипным поведением. Поэтому человек легко может бросить курить и не испытывать ломки, если удастся сломать психологическую модель.

Для начала курения и формирования зависимости необходимы особые условия. Некоторые исследователи считают, что причина вредной привычки – наследственность. 50% детей из семей, где родители курят, тоже становятся зависимыми. В некурящих семьях вредная привычка появляется у 25% детей. Но эта особенность больше указывает на запоминание модели поведения взрослых и большую доступность сигарет.

Желание начать курить, и последующая зависимость, развивается при следующих условиях:

Психологическая зависимость от курения – это особый тип условного рефлекса. Мозг запоминает, а затем узнает условия, при которых он получает дозу никотина. Если человек часто заканчивает обед сигаретой, то постепенно каждый раз после еды будет проявляться желание закурить.

Физиологическая зависимость от никотина

После быстрого развития психической привязанности, вредная привычка постепенно переходит в стадию физической зависимости. Это состояние, при котором в организме возникает потребность в постоянном присутствии никотина. Он формирует сильную зависимость, которая сопоставима с употреблением наркотиков. При этом человек понимает вред табакокурения, но не способен выдержать больше нескольких дней. Отказ от сигарет вызывает признаки ломки, или абстинентного синдрома.

При физической зависимости формируется устойчивость к никотину. Это проявляется как отсутствие чувства эйфории и расслабления после курения. Поэтому человек постепенно увеличивает количество выкуриваемых сигарет в день. В привычку входит курение сразу после пробуждения, натощак, после еды. Промежутки между выкуренными сигаретами укорачиваются до 1-2 часов. Если нет возможности это сделать, то проявляются следующие признаки:

Проявления абстинентного синдрома достигают максимума через 24-48 часов, а затем постепенно уменьшаются.

Когда у человека развивается физическая зависимость, потребление никотина выходит из-под контроля. Через несколько лет проявляется негативное влияние табака на весь организм. Курильщики понимают, что утренний кашель, увеличение частоты респираторных заболеваний, сердечно-сосудистые патологии формируются из-за пагубной привычки. На фоне повреждения сосудов компонентами табака образовываются тромбы, которые могут стать причиной инсульта или инфаркта. Рак легких, гортани или нижней губы также преимущественно возникают у людей с большим стажем курения.

Симптомы и лечение никотиновой зависимости

Желание курить большинство людей не считает психическим расстройством, но в Международной классификации болезней никотиновая зависимость включена в раздел поведенческих и психических нарушений. Поэтому лечением патологии должен заниматься врач-психиатр и нарколог.

При обращении к специалисту для избавления от табакокурения, врач определяет степень тяжести состояния по определенным симптомам. Для этого используют опросник Фагерсторма. В нем необходимо ответить на вопросы о количестве выкуренных сигарет в сутки, курении после пробуждения и общем стаже употребления табака. Чем больше человек зависит от табака, тем дольше проходит лечение и выше риск срыва.

Чтобы избавиться от признаков зависимости, рекомендуется обратиться к врачу. Без специальной медицинской помощи побороть вредную привычку удается всего 5% людей, а при лечении у специалистов ремиссия на 3 года и больше достигается у 25%.

Лечение включает никотинзамещающую терапию. Для этого используют различные виды препаратов от вредных привычек:

Абстинентный синдром при отказе от курения может сопровождаться бессонницей, вкусовыми галлюцинациями, тревожностью и раздражительностью. Врач подбирает успокоительные препараты в зависимости от выраженности симптомов. В легких случаях достаточно травяных настоев, таблеток валерианы, пустырника или других растительных средств. При тяжелых формах используют снотворные, легкие транквилизаторы.

В программу лечения включают когнитивную психотерапию. Она помогает разобраться с причинами курения, учит, как реагировать на патологическое желание и избегать ситуаций, в которых хочется закурить. В некоторых случаях используют гипноз и аверсивную терапию, при которой формируют отвращение к табаку и обучают пациента обходиться без него.

Бывший курильщик может вернуться к вредной привычке, зависимость при этом ускоряет темпы развития. Поэтому для эффективного лечения необходим психологически правильный настрой, сотрудничество с хорошим специалистом и поддержка близких.

Источник

admin
Упражнения для здорового тела
Adblock
detector