Нет стадии глубокого сна

Содержание
  1. Спите крепче: 3 совета о том, как достигнуть максимально глубокого сна
  2. Сон — это навык
  3. 1. Говорите правду
  4. 2. Успокойте свое сознание
  5. 3. Расфокусируйте свое сознание
  6. Глубокий сон: стадии, норма за ночь, как увеличить продолжительность
  7. Классическая структура сна
  8. Виды нарушения ночного отдыха
  9. Что такое сон
  10. Характеристика глубокого сна
  11. Особенности глубокого сна
  12. Как обсудить сон с врачом.
  13. Изменения в организме
  14. Что происходит во время дельта-сна
  15. Как увеличить фазу глубокого сна
  16. Недостаток сна или дефицит сна
  17. Что такое лишение сна
  18. В этой статье будет рассмотрен, по большей части, дефицит сна.
  19. Два основных типа сна — быстрое движение глаз:
  20. Признаки и симптомы дефицита сна могут различаться для взрослых и детей.
  21. Сколько должен длиться глубокий сон
  22. Норма для ребенка
  23. Может ли нарушаться последовательность фаз?
  24. Причины нарушения глубокого сна
  25. Причины, нарушающие дельта-сон
  26. Влияние глубокого сна на интеллект
  27. Понятие медленного сна
  28. Нарушения сна и последствия этого
  29. Возможности лечения

Спите крепче: 3 совета о том, как достигнуть максимально глубокого сна

Давным-давно, когда у моей жены были проблемы со сном, она закрывала глаза, ложилась на спину и просила: «Научи меня засыпать». Убаюкивающим голосом я давал следующие советы:

«Закрой глаза и отпусти ситуацию. Все, что можно было сделать за сегодня, ты уже сделала. Обо всем, о чем ты сейчас думаешь, можно подумать завтра.

Не двигайся. Пусть все твои мышцы расслабятся. Почувствуй, как твое тело утопает в постели.

Делай медленные и глубокие вдохи. Правильно, вот так. Если ты не можешь перестать думать, представь, что твои мысли, подобно облаку, испаряются. Не обращай на них внимания. Пусть твое дыхание станет еще более медленным и глубоким. Расслабься и отпусти».

Сон — это навык

Не все знают, как нужно правильно спать. Скорее всего, вы считаете, что сон — это естественная человеческая способность, которой обладает каждый, но, как и большинство других способностей, у некоторых людей она развита хорошо, а у других — не очень. Именно в этом месте на помощь приходят советы по сну.

Если эта способность у вас развита слабо, ее можно усовершенствовать, и один из способов сделать это — слушать ночные советы, в идеале передаваемые тоном голоса, который отражает качество сознания, необходимое для перехода от бодрствования сначала ко сну, а затем в фазу глубокого сна. После достаточного количества повторений и практики, способность правильно засыпать начинает развиваться, а затем укореняется в вас. Голос, который передает вам инструкции — это голос вашего сознания.

В конце концов, этот голос вообще может перестать быть голосом как таковым и интегрироваться в соматическую рутину, которая позволяет вам расслаблять мышцы, дышать медленно, глубоко и не концентрироваться на своих мыслях, позволяя им проплывать мимо вас как облака на небе.

Некоторые люди знают, как нужно правильно засыпать, но в периоды стресса этот навык может ослабевать. Мысли становятся чересчур настойчивыми, и даже соматический распорядок не может успокоить активную умственную деятельность.

Если вы оказались в такой ситуации, есть три вещи, которые помогут избавиться от тревожных мыслей, лишить их силы или заменить на более полезные внутренние процессы.

Вот три совета, которые помогут избавиться от бессонницы, вызванной активной мыслительной деятельностью.

1. Говорите правду

Как говорит Брэд Блэнтон, автор книги «Радикальная честность», «ложь — главный источник стресса». Большинство людей не считает себя «лжецами», хотя все мы время от времени обманываем, в той или иной форме.

Признание этого — первый шаг на пути к здоровому глубокому сну: говорить правду — себе и другим, о себе и о других. В этом заключается отличие этих советов от тех, которые можно найти в интернете: они реальные. Они не дадут вам мгновенного результата, а это значит, что на практике они могут быть довольно непростыми.

Но если вы действительно серьезно настроены на то, чтобы изменить свои привычки, связанные со сном, то будете им следовать и в конечном итоге пожинать плоды своих стараний.

Так что спросите себя: кто чаще всего появляется в ваших мыслях? У вас какие-то незаконченные дела с этим человеком? Вы боитесь, что что-то тайное выйдет наружу? Вы сожалеете о том, что что-то сделали или же, наоборот, не сделали в каких-то из ваших отношений? Чувствуете себя обессиленными, и вам кажется, что вы не можете выразить свое мнение и говорить все, что думаете? Вы притворяетесь тем, кем на самом деле не являетесь?

«Правду можно воспринимать как своего рода исцеление. Под этим подразумевается, что ложь нарушила вашу жизнь, и это нужно исправить. Когда вы разберетесь с этим вопросом, то в целом станете более здоровыми, и это положительно скажется на других аспектах вашей жизни».

Если вы ответили утвердительно хотя бы на один из вопросов, приведенных выше, то вам определенно есть над чем работать. Вы можете попрактиковаться, представив своего собеседника рядом. Скажите ему (вслух, а не про себя) все, что вы хотели. Будет даже лучше, если человек, которому доверяете, заменит вашего воображаемого собеседника и сядет напротив вас.

Говорите с ним так, как будто он тот человек, с которым у вас есть какие-то незавершенные дела. Возможно, придется раскрыть то, что вы долго скрывали, извиниться за свои ошибки, выразить свою точку зрения, обратиться с просьбой или поделиться чувствами и страхами.

Такая практика может вам помочь, но только до какого-то определенного момента. Очень часто мы начинаем думать об этом только тогда, когда лежим в кровати и пытаемся уснуть. В конечном итоге вам все равно понадобится поддержка со стороны кого-то, кто выступает в роли консультанта, чтобы вы могли поговорить с людьми, о которых не можете перестать думать.

На самом деле крайне важно, чтобы вы это сделали, ведь какая-то часть вашего сознания действовала против вашей воли и требовала, чтобы вы лежали без сна, думая о проблеме.

Это является основным признаком того, что то, что вы давно хотели сказать, действительно имеет значение. Когда вы наконец это скажите, то почувствуете себя по-другому, у вас появятся силы и стресс отступит.

Из всех советов по сну именно этот совет является самым главным. Разберитесь для начала с ним, и затем все остальное с легкостью вам удастся.

2. Успокойте свое сознание

Бодрствование — это состояние вашего сознания. Сон — это другое состояние. Скорость вашей умственной деятельности (и, в буквальном смысле, частота, с которой ваши нейроны возбуждаются) является одним из факторов, определяющих состояние, в котором вы находитесь.

Существует множество практик и советов по сну, которые помогут вам в некоторой степени контролировать состояние сознания. Тем не менее для способа, представленного ниже, практика не нужна. Если вам удастся сделать это хоть один раз, то все обязательно сработает.

Йоги называют эту практику тратак. Традиционно ее нужно выполнять, глядя на пламя свечи, хотя лично я всегда делал немного по-другому. Обычно рисовал большую черную точку на листе бумаги, а затем вешал его на стену. Вот как это работает:

И вот еще один момент: темнота важна для сна, поскольку мелатонин вырабатывается только в темноте.

Более того, было обнаружено, что уровень мелатонина после практики тратак увеличивается и в последующие ночи, поэтому если практиковаться несколько ночей подряд, то эффект будет еще более устойчивым.

3. Расфокусируйте свое сознание

Еще одна практика, которая может изменить состояние сознания, берет начало из практики, описанной Карлосом Кастанедой, которую он называет «остановить мир». В то время как тратак успокаивает разум, создавая состояние, близкое к глубокому сну, эта практика расфокусирует сознание, создавая состояние, близкое к сновидению.

Если вы можете изменить свое состояние сознания на что-то более близкое к сновидению, то войти в это реальное состояние будет намного проще, что делает этот способ идеальным дополнением к двум предыдущим советам.

Эта практика выполняется в два этапа. На первом этапе вам нужно научиться расфокусировать свое сознание и зрение, но чтобы добиться каких-либо результатов, придется делать это с открытыми глазами. На втором этапе вы применяете на практике то, чему научились во время первого этапа, но на этот раз уже лежа в кровати с закрытыми глазами.

Читайте также:  Мир снов в графике

Практика включает в себя 3 разные действия:

Вот как это работает:

Встаньте, смотрите вперед и, не двигая глазами, постарайтесь увидеть то, что находится в дальнем правом углу вашего поля зрения. Одновременно постарайтесь увидеть то, что находится в дальнем левом углу. При этом вам необходимо осознавать также то, что находится в верхних и нижних углах вашего поля зрения. Таким образом у вас получится смотреть вперед, при этом одновременно осознавая все, что находится в вашем поле зрения в целом.

Когда вы сделаете это, начинайте идти. Как только все объекты в поле зрения начнут двигаться, ваши глаза постараются сосредоточиться только на направлении вашего движения. Ваша цель — продолжать смотреть вперед, пока все вокруг движется. Через несколько минут обнаружите, что у вас получается поддерживать такое состояние, и вы можете спокойно идти, при этом не фокусируя свое внимания на чем-то конкретном.

Таким образом вы перестаете использовать только фовеальное зрение (центр сетчатки, где сосредоточена большая часть зрительных рецепторов) и начинаете использовать периферическое зрение (остальная часть сетчатки, которая принимает на себя общее впечатление от того, что вас окружает).

«Сами того не осознавая, мы научились использовать внимание и разум таким образом, чтобы способствовать определенным состояниям сознания… Поэтому чтобы узнать альтернативы, необходимо раскрыть другой способ существования».

Точно так же, как сохранив глаза неподвижными в тратаке вам удается остановить движение своего сознания, меняя зрение с фовеального на периферическое, вы перестанете использовать линейную и целенаправленную часть вашего разума, которая фокусируется на определенных вещах. Вы начинаете использовать ту часть, которая является контекстной, интуитивно понятной и охватывает всю окружающую картину в целом.

Как оказалось, такое изменение — это как раз то изменение, которое необходимо для того, чтобы перейти от бодрствующего состояния к состоянию сна. Эта практика помогает остановить окружающий мир, ведь если вам удается медленно идти, осознанно дышать и при этом расфокусировать свое зрение, то вам становится очень трудно думать.

Мысли уступают место потоку восприятий настоящего момента. Психологическое время останавливается, точно так же, как останавливается мир для человека, который его воспринимает. Главный навык, который вам нужно усвоить из этой практики — это расфокусировка зрения, и чтобы приобрести этот навык, нужно практиковаться с открытыми глазами. Как только у вас начнет это хорошо получаться, можете пробовать делать это с закрытыми глазами.

Лежа в постели, закройте глаза и попробуйте расфокусировать зрение. Представьте, что вы одновременно хотите охватить все поле зрения, состоящее из темноты под вашими веками. Несмотря на то, что вы ничего не видите, вы все равно можете изменить то, как используете свое зрение, таким образом изменяя состояние своего сознания. Как результат — вам удастся снизить линейную и целенаправленную умственную активность, которая не дает вам уснуть.

Вместо этого сознание перейдет в ассоциативное состояние, предшествующее сновидению. Чтобы ускорить этот переход, попробуйте формировать ассоциативные образы. Как только у вас в голове начнут появляться случайные визуальные образы, позвольте вниманию сосредоточиться на них, а сами в это время связывайте их с другими образами.

Например, дорога, на которой вы стояли, становится похожей на море ночью, и когда лодка, плывущая по нему, качается, она становится похожей на бусинки на занавеске, раскачивающейся у входа в кухню, где сидит ваш учитель из начальной школы. Вскоре эти случайные образы помогут вам перейти в состояние сновидения, и все это получается благодаря расфокусировке зрения с закрытыми глазами.

Практики, которые помогают человеку намеренно изменить состояние сознания — это своего рода работа над освобождением. Сами того не осознавая, мы обучены использовать внимание и разум таким образом, чтобы способствовать определенным состояниям сознания. Мы сами не понимаем того, как сильно нас это ограничивает, поэтому необходимо искать альтернативы. Как и в случае с другими проблемами, помимо бессонницы, некоторым людям будет полезно сочетание подходов исцеления, развития и освобождения.

Подстройте эти 3 совета по сну так, как вам удобно, применяйте их в комфортном темпе, и вскоре почувствуете облегчение.

Спокойной ночи. Спите крепко!

Источник

Глубокий сон: стадии, норма за ночь, как увеличить продолжительность

Классическая структура сна

Сон в физиологическом смысле — состояние человека, которое делиться на циклы, фазы и стадии.
Один цикл состоит из двух фаз — медленной и быстрой. Их соотношение по времени составляет ¾ и ¼.

Медленная фаза состоит из трех фаз:

В быстрой фазе две стадии:

В период глубокого сна организм полностью отключается, в нем происходит большинство восстановительных процессов. Во время быстрого сна происходит подготовка к пробуждению.

Виды нарушения ночного отдыха

Весь период сновидений у человека можно разделить на две главные фазы: медленную и быструю. Как правило, в норме засыпание начинается с фазы медленного сна, которая по своей продолжительности должна значительно превосходить быструю фазу. Ближе к процессу пробуждения соотношение данных фаз меняется.

Сколько по времени длятся данные стадии? Длительность медленного сна, имеющего четыре стадии, колеблется от 1,5 до 2 часов. Быстрый сон продолжается от 5 до 10 минут. Именно данные цифры определяют один цикл сна у взрослого. У детей данные о том, сколько должен длиться цикл ночного отдыха отличаются от взрослых людей.

С каждым новым повторением, продолжительность медленной фазы продолжает уменьшаться, а быстрой, наоборот, увеличивается. В общей сумме во время ночного отдыха, спящий человек проходит 4-5 подобных цикла.

Сон и стресс взаимосвязаны между собой

Люди с эмоциональными расстройствами не могут уснуть, так как у них отмечается повышенный уровень тревожности и депрессивные изменения. Но если уснуть удается быстро, то качество сна может и не страдать, хотя обычно фаза дельта-сна в этих случаях сокращается или не наступает вовсе. Могут дополнительно появляться интрасомнические и постсомнические нарушения.

Если говорить о большой депрессии, то пациенты рано встают утром и с самого момента пробуждения погружаются в свои негативные мысли, которые достигают максимума вечером, приводя к нарушению процесса засыпания. Как правило, расстройства глубокого сна встречаются вместе с другими симптомами, однако, у некоторых больных они могут быть единственным проявлением заболеваний.

Имеется и другая категория больных, испытывающих противоположенную проблему – начальные этапы медленного сна могут наступать в процессе бодрствования, приводя к развитию гиперсомнии, когда человек постоянно отмечает высокую сонливость и может уснуть в самом неподходящем месте. При наследственном характере подобного состояния выставляется диагноз нарколепсии, требующей особой терапии.

Нарушение сна проявляется трудным засыпанием и частыми просыпаниями или же, наоборот, в сонливости. Виды нарушения сна:

Наиболее частое нарушение сна – инсомния. В быту её называют просто бессонницей. Все виды нарушения сна требуют лечения после обследования методом полисомнографии.



Что такое сон

Сон — состояние, характеризующееся сразу четырьмя основными чертами:

Раньше было принято считать ночной сон временем отдыха головного мозга, когда он перерабатывает полученную за день информацию, сортирует ее на необходимую к запоминанию и ненужную, а также восстанавливает запасы химических веществ, нужных для полноценной работы днем. Однако исследования показали, что некоторые отделы головного мозга во время ночного отдыха гораздо более активны, чем в часы бодрствования.

Правильнее считать сон вторым нормальным режимом работы центральной нервной системы, без которого невозможно полноценное бодрствование.



Характеристика глубокого сна

Основная характеристика глубокого сна — анаболизм (накопление энергии, формирование новых клеточных структур). Восстановительные процессы возможны в организме только в состоянии покоя.

Для стадии глубокого сна также характерно

Проведенные эксперименты показали, что на этой стадии сна на энцефалограмме ритм колебаний дельта-волн, показывающих состояние мозговой активности, сильно замедляется.

Особенности глубокого сна

Когда у человека наступает медленный сон, он последовательно проходит четыре его этапа, которые отличаются друг от друга особенностями картины на электроэнцефалограмме (ЭЭГ) и уровнем сознания.

Вторую и третью стадии иногда объединяют в фазу «дельта-сна». В норме все четыре стадии должны быть всегда. И каждая более глубокая фаза должна наступать после того, как пройдет предыдущая. «Дельта-сон» особенно важен, так как именно он определяет достаточную глубину сна и позволяет перейти к фазе быстрого сна со сновидениями.

Фазы сна составляют цикл сна

Некоторые специалисты-сомнологи считают, что стадия глубокого сна делится на две части: глубокий сон и дельта-сон. В первой происходит плавное замедление всех функций организма, но в сознании еще отмечаются слабые импульсы. Вторая — полное погружение в сон. В этот период замедляется кровообращение, происходит полное расслабление мышечных тканей и максимальное замедление работы мозга. В состоянии глубокого сна температура тела снижается до максимальных показателей за сутки.

Читайте также:  Напечатать свои книги сонник

Разбудить спящего на стадии дельта-сна трудно, но если это удается, человек будет чувствовать себя вялым, сонным, без проявления какой-либо активности.

Большинство ученых объединяют оба этапа в один, так как процесс происходит плавно, без разграничений.


Как обсудить сон с врачом.

Обязательно расскажите врачу о том, как часто вы чувствуете сонливость в течение дня, как часто вы просыпаетесь без ощущения бодрости в организме. Какие лекарства вы принимаете, какой образ жизни вы ведете. Дневник сна тоже может помочь. Например, напишите: Лег спать в 22-00, проснулся в три часа ночи, не мог долго заснуть, подремал на работе 2 часа, и т.п.

Чтобы лучше понять вашу проблему со сном, постарайтесь самостоятельно ответить на вопросы ниже, и после этого, опишите их врачу.

Надеемся, мы смогли вас убедить в том, что здоровый сон — это важно. Будем очень рады если наши советы вам помогут.

Изменения в организме

Норма глубокого сна взрослого человека и ребенка – около 30% от всего ночного отдыха. В период дельта-сна происходят значительные изменения в работе внутренних органов: становится меньше частота сердечных сокращений и частота дыхания, расслабляется скелетная мускулатура. Непроизвольных движений отмечается мало или они полностью отсутствуют. Разбудить человека практически невозможно – для этого необходимо очень громко звать его или трясти.

Согласно последним научным данным, именно в фазу глубокого сна в тканях и клетках организма происходит нормализация обменных процессов и активное восстановление, позволяющие подготовить внутренние органы и мозг к новому периоду бодрствования. Если увеличивать соотношение быстрого сна к медленному сну, то человек будет плохо себя чувствовать, ощущать мышечную разбитость и т.д.

Вторая важнейшая функция дельта периода – переход информации из кратковременной памяти в долговременную. Данный процесс происходит в специальной структуре головного мозга – гиппокампе, и занимает по продолжительности несколько часов. При хроническом нарушении ночного отдыха у людей отмечают увеличение количества ошибок при проверке эффективности работы памяти, скорости мышления и других психических функций. В связи с этим становится ясно, что необходимо высыпаться и обеспечивать себе полноценной ночной отдых.

Что происходит во время дельта-сна

Рекомендации по тому, как увеличить длительность глубокого сна различны, но среди всех них, можно составить определенную группу советов, способных помочь почти любому человеку.

Очень важно соблюдать режим сна-бодрствования

Следование указанным рекомендациям позволяет обеспечить адекватный по продолжительности дельта-сон, который будет длиться оптимальное для организма время.

Без использования специальной аппаратуры трудно выяснить, что происходит на стадии дельта-сна. Люди, разбуженные в этот период, обычно отвечают, что ничего не понят и снов никаких не видели. При попытке анализировать свое состояние отмечали отсутствие мыслей и ощущений.

На самом деле все происходит наоборот. Замедление физиологических и психологических процессов происходит на стадии засыпания. При переходе в состояние дельта-сна эти процессы начинают активизироваться:

Нарушения продолжительности стадии дельта-сна могут происходить по разным причинам. Если такие сбои длились один-два дня, а затем ситуация нормализовалась — повода для беспокойства нет.

При длительных нарушениях рекомендуется начать искать причину. Ею может быть:

Причины, вызванные заболеваниями можно устранить в результате лечения. Психические отклонения требуется устранять с помощью специалистов и употреблением специальных препаратов.

Как увеличить фазу глубокого сна

Средняя продолжительность сна человека обычно зависит от многочисленных факторов

Когда люди спрашивают о том, сколько часов в сутки нужно спать, чтобы высыпаться – это не совсем корректный вопрос. Наполеон мог сказать: «Я сплю всего 4 часа в день и чувствую себя хорошо», а Генри Форд возразить ему, так как он отдыхал по 8-10 часов. Индивидуальные значения нормы ночного отдыха значительно отличаются между различными людьми.

Быстрый сон длится всего 10-20% всего ночного отдыха, а все остальное время продолжается медленный период. Интересно, но человек может самостоятельно влиять на то, как долго он будет спать и сколько нужно времени на восстановление.

Чтобы стадия глубокого сна длилась дольше, необходимо

Перечисленные рекомендации позволяют организму быстро переходить в стадию глубокого сна, соответственно, увеличивая его продолжительность.

Недостаток сна или дефицит сна

Что такое лишение сна

Лишение сна (DEP-rih-VA-shun)-это состояние, которое возникает, когда человек не высыпается.

Дефицит сна носит более широкое определение, включает состояния:

В этой статье будет рассмотрен, по большей части, дефицит сна.

Сон — это одна из основных важнейших потребностей человека, такая же, как еда, питье или дыхание. Как и другие важные потребности, сон является важной составляющей жизнедеятельности для хорошего здоровья и самочувствия на протяжении всего периода жизни человека.

Дефицит сна может спровоцировать проблемы со здоровьем, как на физическом, так и на психическом уровне, травмы, потере производительности и даже к повышению риска преждевременной смерти.

Чтобы лучше понять состояние дефицит сна, следует понимать принципы самого сна и их важность.

Два основных типа сна — быстрое движение глаз:

Человек видит сны обычно в периоды быстрого сна.

Как правило, два этих типа регулярно повторяются по 3-5 циклов за каждую ночь.

Способность человека полноценно функционировать и хорошо себя чувствовать зависит от того, насколько хорошо он спит и получает ли его организм достаточное количество каждого типа сна. Так же это зависит от того, спит ли человек в то время, в которое его организм уже готов ко сну и должен спать, согласно биологическим часам.

У любого человека есть своеобразные внутренние «часы», которые контролируют внутренние процессы, протекающие в организме. Они, так же определяют время, когда тело человека должно готовится ко сну, перестраивая внутренние химические процессы, и спать.

Эти часы обычно следуют за 24- часовым повторяющимся ритмом (так называемый циркадный ритм). Данный ритм влияет на каждую клетку, ткань и орган человеческого тела и на то, как они должны работать в определенный момент.

Дополнительно можно почитать в этой статье про биоритмы.

Если человек не высыпается, плохо спит или спит в не отведенное для этого время, скорее всего, во время бодрствования, он будет чувствовать себя уставшим и «разбитым».

Недостаток сна доставляет немало проблем в работе, учебе, вождении автомобиля и просто жизни в социуме. Возникают проблемы с обучением, фокусировкой и скоростью реакции. Кроме того, человеку становится трудно судить об эмоциях и реакциях других людей. Дефицит сна также может усилить чувства разочарования, раздражения или беспокойства в, казалось бы, обычных, повседневных жизненных ситуациях.

Признаки и симптомы дефицита сна могут различаться для взрослых и детей.

Дети с недостатком сна могут быть чрезмерно активными и у них могут наблюдаться проблемы с вниманием. Также они могут себя плохо вести, и у них может наблюдаться снижение результатов в учебе.

Дефицит сна — это всеобъемлющая проблема. Практически 7-19 % населения планеты имеют этот недуг

Почти 40% взрослых людей засыпают в течение дня, по крайней мере, один раз в месяц.

Помимо всего этого, у огромного количества людей это заболевание приобрело хронический характер.

Дефицит сна связан со многими серьезными проблемами со здоровьем, включая болезни сердца, заболевания почек, высокое кровяное давление, диабет, инсульт, ожирение и депрессию.

Дефицит сна также связан с повышенным риском травмирования у взрослых, подростков и детей.

Например, сонливость водителя (если это даже не связанно с алкоголем) может вызвать серьезную аварию с травмами или гибелью людей. У пожилых людей, повышаются риски падений и переломов и т. д.

Кроме того, зачастую, недостаток сна может вызвать проблемы глобального характера, из-за банальных человеческих ошибок, такие как: авиакатастрофы, серьезные аварии, посадка на мель судов, разрушение ядерных реакторов и т. д., этот список может быть бесконечен.

Есть достаточно распространенный миф о том, что человек, якобы, может обходиться вообще без сна, без каких либо последствий для его организма.

Однако исследования показали, что получение достаточного количества сна в нужное время жизненно необходимо для психического здоровья, физического здоровья, качества жизни и безопасности.

Читайте также:  Королевство сна о компании

Сколько должен длиться глубокий сон

Все фазы и стадии сна имеют свою продолжительность. Она не является фиксированной и изменяется в зависимости от цикла. Глубокий сон в первом цикле продолжается около 100 минут, в 4 и 5 — сокращается до минимума. В отдельных случаях вообще выпадает из последовательного ряда стадий.

Продолжительность глубокого сна зависит от возраста человека и имеет свои нормы. При их нарушении организм не отдыхает и испытывает сильные нагрузки.

Экспериментальными работами были определены средние временные показатели для глубокого сна, позволяющие организму полностью восстанавливаться. Для здорового взрослого человека они составили:

Норма для ребенка

Стадия глубокого сна напрямую связана с развитием мозга. У новорожденных он не развит, поэтому этот этап у них отсутствует. Его заменяет «спокойный сон». К трем месяцам начинает активизироваться мозговая деятельность, и в медленной фазе появляется стадия глубокого сна.

Сначала она не продолжительная — около 20 минут. Постепенно она начинает увеличиваться.

Может ли нарушаться последовательность фаз?

У взрослых здоровых людей сон всегда протекает в описанной выше последовательности. Если фазы сна у человека сильно отклоняются от данной схемы, это обычно свидетельствует о проблемах с физическим или психическим здоровьем. Также временно нарушить нормальное течение сна может депрессия, сильный стресс или психическая возбужденность, связанная с важным событием.

Важно учитывать, что продолжительность сна зависит и от возраста. Младенцы спят 15-20 часов, дети – 10-12, подростки – 8-10, взрослые – 7-8 часов. В пожилом возрасте качество сна резко ухудшается, а его продолжительность снижается до 4-5 часов, наблюдаются различные нарушения. Поэтому пожилым людям рекомендуется создавать спокойную обстановку в доме и соблюдать режим сна.

Если взрослый человек испытывает сильный стресс или пребывает в депрессии, длительность быстрой фазыувеличивается. Поскольку в таком состоянии количество медленного сна сокращается, а глубокий сон может и вовсе не наступать. Человеку кажется, что он полноценно высыпается, но его физическое самочувствие постепенно ухудшается, снижается иммунитет и в организме накапливаются токсины. Не понимая причин, он чувствует слабость и апатию, что ещё сильнее усугубляет его депрессию.

Распространенной проблемой является также апноэ – остановка дыхания во сне. Это серьезное заболевание, заставляющее человека просыпаться десятки раз за ночь. Постепенно у него накапливается усталость и ухудшается физическое самочувствие, несмотря на достаточную продолжительность сна. Чтобы уменьшить влияние апноэ, рекомендуется приучить себя спать на боку. Кардинально решить проблему позволяет только хирургическое вмешательство (простая операция на мягком нёбе, позволяющая навсегда избавиться от апноэ и храпа).

Причины нарушения глубокого сна

Естественный цикл сна сопровождается легким оперативным засыпанием и пробуждением через некоторый период времени. У здорового взрослого процесс длится около 8-9 часов. Это может быть связано с несколькими факторами. Главными причинами нарушения сна являются:

Это основные причины плохого сна ночью, которые становятся первопричиной непродолжительного или продолжительного сбоя цикла. Плохой сон характеризуется такими проявлениями:

После такой ночи человек ощущает разбитость, ухудшается сосредоточенность. Последствия постоянного недосыпа и других проблем со сном могут быть негативными, поэтому необходимо вовремя выяснить первопричину и побороть ее.

В течение одной-двух ночей, нарушения сна у человека могут не иметь под собой какой-либо серьезной причины и пройти самостоятельно. Однако если нарушения сохраняются длительное время, то за ними могут стоять очень серьезные причины.

Однако наиболее часто причина проблем с засыпанием связана с эмоциональной стороной жизни человека. Именно причины данной группы встречаются в большинстве всех случаев проблем со сном.

При бессоннице нередко возникает вопрос, «почему я часто просыпаюсь ночью». Чаще всего причиной бессонницы является ночной образ жизни, при котором человек работает или развлекается ночью, а потом весь день спит. Смена ночи на день для человека противоестественна. Биологические ритмы совы и хищных животных приспособлены к ночной охоте и обусловлены естественными законами выживания и продолжения жизни.

Функции их органов настроены на ночной образ жизни – острое ночное зрение. Биологические ритмы человека генетически настроены на активную жизнь днём и отдых в ночное время. Мозг человека ночью вырабатывает гормон сна – мелатонин. При бессоннице гормон снижается до критического уровня, и таким образом, бессонница становится хронической.

Основной гормон эпифиза — мелатонин

Причиной бессонницы могут быть также кратковременные или постоянные состояния или заболевания.

Наиболее частые факторы, которые приводят к бессоннице:

Пожилые люди довольно часто жалуются доктору, «просыпаюсь ночью, выпишите средство для хорошего сна». В пожилом возрасте нарушение ночного отдыха закономерно. Избавиться от чуткого сна пожилым людям помогают лекарственные средства из трав. При лечении чуткого сна у пожилых людей рекомендуется также приём сосудорасширяющего средства (например, винпоцетин).

Причины, нарушающие дельта-сон

Периодически страдать нарушением сна могут многие, но это не влечет за собой негативных последствий для организма. Важный проект, который надо завершить, подготовка к экзаменам требуют сокращения времени на отдых, но все проходит, и организм может компенсировать, проспав дольше обычного.

Если продолжительное время наблюдается отсутствие полноценного и нормального отдыха, то это уже повод искать причину для ее устранения. К наиболее вероятным и часто встречающимся можно отнести следующие факторы, лишающие человека дельта-фазы:

Только установив причину нарушений ночного отдыха можно понять, что предпринять для ее устранения. Если это не получается сделать самостоятельно, то придется обратиться за помощью к специалисту.

Довольно часто причиной нарушений является трудоголизм и стремление сделать как можно больше, чтобы заработать денег. Но парадокс ситуации заключается в том, что при хроническом недосыпании производительность труда падает, снижается работоспособность, память и концентрация внимания страдают. В итоге не удается все переделать, и организм страдает.

Особенно это касается людей умственного труда. Но и у всех других категорий граждан, если ночной сон длится систематически меньше, чем должен для организма, то непременно через некоторое время не избежать следующих последствий:

Влияние глубокого сна на интеллект

Результаты проведенных исследований доказывают, что глубокий сон важен для умственных способностей. Людям, участвующим в эксперименте предлагали перед сном запомнить список незнакомых слов. Те участники исследования, у которых стадия глубокого сна длилась дольше, запоминали больший объем информации.

Сокращение фазы глубокого сна ведет к ухудшению памяти, рассеиванию внимания, снижению работоспособности.

Потерянные в следствии отсутствии фазы глубокого сна силы невозможно восстановить при нормализации режима в последующие дни. Для сравнения: отсутствие фазы быстрого сна можно нормализовать через 2-3 дня полноценного отдыха.

Понятие медленного сна

Когда человек засыпает, то сразу же вступает в ортодоксальную фазу – это период, характеризующийся размеренным дыханием, стабильной работой сердца, сложностью пробуждения. В этот временной промежуток не наблюдается лунатизма, разговоров или каких-то резких телодвижений.

Ученые склонны полагать, что глубокий сон «отвечает» за пополнение энергетических запасов и восстановление нормальной работы всех систем организма. Предположение имеет экспериментальное подтверждение – люди, подвергшиеся интенсивным физическим нагрузкам или пребывающие в стадии обострения заболевания, находились в стадии глубокого периода дольше, чем остальные испытуемые.

Необоснованное увеличение продолжительности медленного сна свидетельствует о скрытых патологиях, например о дисфункции щитовидной железы.

Нарушения сна и последствия этого

Нарушения, вызванные сокращением продолжительности фазы глубокого сна, ведут к бессоннице. В результате, нервная система не получает периода покоя и остается активной. Последствиями таких изменений становятся:

Возможности лечения

Выявление причин нарушения глубокого сна и определяет подход к лечению у конкретного больного. Если подобные расстройства связаны с заболеваниями внутренних органов, то тогда необходимо организовать соответствующее лечение, направленное на полное выздоровление пациента.

Если проблемы возникают в результате депрессии, то человеку рекомендуют пройти курс психотерапии и использовать антидепрессанты, позволяющие справиться с нарушениями в психоэмоциональной сфере. Как правило, использование снотворных препаратов ограничено, в связи с их возможным негативным влиянием на качество самого восстановления в ночные часы.

Снотворные необходимо принимать только по назначению врача

Таким образом, фаза глубокого сна оказывает значительное влияние на период бодрствования человека. В связи с этим каждому из нас необходимо организовать оптимальные условия для обеспечения его адекватной продолжительности и полного восстановления организма. При появлении любых нарушений в сфере сна, необходимо всегда обращаться за помощью к лечащему врачу, так как полноценное диагностическое обследование позволяет обнаружить причины расстройств и назначить рациональное лечение, восстанавливающее продолжительность дельта-сна и качество жизни пациента.

Источник

admin
Упражнения для здорового тела
Adblock
detector