Нехватка сна приводит к

Что произойдет, если вы не будете спать?

Одна ночь плохого сна может вызвать кратковременные последствия, таким как дневная усталость и раздражительность. Однако частое или постоянное недосыпание может увеличить риск развития хронических проблем со здоровьем.

Последствия недосыпания

Перемены настроения

Обзор 2018 года выявил связь между лишением сна и изменениями настроения. Исследователи продемонстрировали связь между лишением сна и увеличением следующих показателей, таких как:

В обзоре также отмечается, что лишение сна может усугубить уже существующие расстройства настроения, такие как депрессия и тревога.

Снижение способности к обучению

Сон необходим для здоровой работы головного мозга. Во время сна мозг консолидирует информацию, которую обработал в течение дня. В связи с этим, недостаток сна напрямую влияет на способность усваивать новую информацию или навыки. Недостаток сна может иметь негативные последствия для следующих факторов, таких как:

Изменения в познании и памяти

В исследовании 2014 года анализировалась связь между продолжительностью сна и когнитивным снижением у женщин. Было обнаружено, что женщины, которые спали менее 5 часов или более 9 часов в сутки, имели более когнитивное снижение по сравнению с женщинами, которые спали по 7 часов в сутки.

В целом, у женщин, которые слишком мало или слишком много спали, когнитивные снижения начинались примерно на 2 года раньше.

Повышенный риск развития болезни Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера — это прогрессирующее заболевание головного мозга, которое постепенно ухудшает мышление и память. Некоторые ученые предлагают амилоидную гипотезу в качестве объяснения того, как может развиваться болезнь Альцгеймера. Согласно гипотезе, болезнь Альцгеймера развивается вследствие накопления бета-амилоидных белков в головном мозгу. Эти липкие белки скапливаются вместе, образуя большие отложения, называемые бляшками.

Бляшки нарушают нервную сигнализацию в головном мозгу, что в конечном итоге приводит к гибели клеток мозга.

В исследований 2018 года было отмечено, что иммунная система помогает очистить бета-амилоид из мозга во время сна. Оказалось, что одна ночь недосыпания повышает уровень бета-амилоида в мозгу. Исследователи предполагают, что длительное недосыпание может увеличить риск развития болезни Альцгеймера.

Повышенная вероятность набора веса

Повышенный риск сердечных заболеваний

Артериальное давление естественным образом снижается во время сна. Если спать менее 7 часов каждую ночь, это может привести к тому, что артериальное давление будет оставаться более высоким в течение длительного времени.

Высокое артериальное давление повышает риск развития сердечных заболеваний. Это, в свою очередь, увеличивает риск сердечного приступа и инсульта.

Повышенный риск развития диабета

Диабет — это тип метаболического состояния, характеризующийся повышенным уровнем глюкозы в крови. Лишение сна почти втрое увеличивает риск развития диабета 2-го типа. Однако слишком большое количество сна также может быть проблемой. В исследовании 2015 года ученые обнаружили, что у тех, кто регулярно спит от 7 до 8 часов в сутки, риск развития диабета 2 типа снижается.

Повышенный риск инфекций

При отсутствии сна увеличивается риск развития инфекционных заболеваний. В обзоре 2015 года изучалась взаимосвязь между иммунной системой и сном. Исследователи пришли к выводу, что сон может модулировать различные аспекты иммунной системы таким образом, чтобы защитить от инфекций. Недостаток сна может привести к снижению иммунитета.

Повышенный риск развития колоректального рака

Исследование 2019 года показало, что более высокий риск развития колоректального рака встречается среди людей, которые имели нарушения сна. Исследователи предположили, что лишение сна может нарушить естественные ритмы организма и иммунностимулирующие гормоны, которые помогают защитить от колоректального и других видов рака.

Изменения в сексуальном здоровье

Советы, которые могут улучшить гигиену сна :

Когда обратиться к врачу

Если вы плохо поспали один раз в неделю — это не повод для посещения врача. Однако стоит обратиться к врачу, если отмечаются следующие симптомы:

Заключение

Сон имеет несколько важных функций. Например, исследования показывают, что сон помогает стабилизировать настроение, поддерживает обучение и память, а также предотвращает инфекции и болезни.

Продолжительное недосыпание может увеличить риск развития ряда хронических заболеваний, включая слабоумие, болезни сердца и диабет.

Читайте также:  Колодец полон воды сонник

При серьезных или постоянных проблемах со сном необходимо обратиться к врачу за консультацией.

Приглашаем подписаться на наш канал в Яндекс Дзен

Источник

Как дефицит сна влияет на качество жизни?

Хроническое недосыпание одна из наиболее часто встречающихся проблем. Современный человек старается успеть за день совершить большое количество дел, зачастую пренебрегая сном и злоупотребляя при этом вредными привычками.

Чем опасно длительное недосыпание?

Дефицит сна приводит к снижению памяти, ухудшению концентрации, ослаблению иммунитета, а также становится причиной вспыльчивости, раздражительности и переедания.
Гормональные, иммунные и другие изменения, которые происходят в организме, когда человек спит меньше 6 часов, в значительной степени ускоряют старение.

Как сохранить молодость и здоровье на долгие годы?

Мелатонин – основной гормон эпифиза и регулятор циркадного ритма всех живых организмов. Гормон выполняет ряд важнейших функций: регулирует деятельность эндокринной системы, кровяного давления, периодичность сна, замедляет процессы старения, укрепляет иммунную систему, способствует адаптации при быстрой смене часовых поясов.
Недостаток гормона приводит к развитию патологических состояний, бессоннице, снижению иммунитета, депрессивным состояниям, быстрому старению, нарушению регуляции веса, развитию опухолевых процессов.

Чтобы сохранить молодость, красоту и улучшить качество жизни необходимо давать себе регулярно отдыхать. Важно помнить, что дневной и ночной сон неравнозначны между собой. Дневной сон способствует быстрому восстановлению организма, но при этом нарушает циркадные ритмы человека, которые заложены в генетическом аппарате.
Циркадные ритмы неразрывно связаны со световым воздействием, утром тело более активное и готово к труду, к вечеру работоспособность организма снижается. Для восстановления сил и энергии необходимо отдыхать не менее 6-8 часов, а засыпать до наступления полуночи.

Особенность этого гормона – он выработается только в темное время суток, в период полноценного ночного отдыха. При возникновении малейшего источника света эпифиз прекращает его выработку.

Мелатонин не обладает накопительным свойством. За время ночного отдыха гормон позволяет организму полностью восстановиться и набраться сил для нового дня, но запастись им на несколько дней вперед не получится.

Синтетический аналог гормона шишковидного тела, Мелатонин – СЗ способствует восстановлению циркадных ритмов, нормализует артериальное давление, снимает тревожно-депрессивные состояния.

Как применять лекарственное средство Мелатонин –СЗ?

При нарушении сна препарат рекомендуется применять по 3 мг один раз в сутки за 30-40 минут до сна. С возрастом обмен веществ снижается поэтому пожилым пациента необходимо применять Мелатонин – СЗ за 60-90 минут до сна.

При смене часовых поясов для нормализации сна и самочувствия специалисты рекомендуют применять Мелатонин – СЗ – за 1 день до перелета и в последующие 2-5 дней – по 3 мг за 30-40 минут до сна.

Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом и ознакомиться с инструкцией, так как препарат имеет ряд противопоказаний: беременность и лактация, аутоиммунные заболевания, печеночная и почечная недостаточность.

Введите e-mail, чтобы подписаться на нашу рассылку

Источник

Последствия недостатка сна

Поспали меньше обычного? Наверняка вы уже знаете, что день будет тяжёлым: вы будете чувствовать себя постоянно уставшим, разбитым, будет сложно сконцентрироваться. Но последствия длительного недосыпа куда серьёзнее.

Недостаток сна опасен для вашего здоровья

Чем именно? Давайте разбираться! Депривация возникает из-за недостатка сна или его плохого качества. Если вы спите менее 7 часов в сутки на постоянной основе, у вас развивается сонливость, раздражительность, вы постоянно зеваете и с трудом можете сосредоточиться. Тело и мозг нуждаются в полноценном отдыхе, и если лишиться его, возникнут проблемы сразу с несколькими системами организма.

Центральная нервная система

Если вы не отдыхаете, ваш мозг постоянно работает — а это, как и любой непрерывный труд, приводит к истощению. Вам сложнее запоминать новую информацию, поскольку меняются нейронные связи. Концентрация на любой задаче даётся с трудом. Эмоциональное состояние тоже страдает: раздражительность, перепады настроения — лишь первые тревожные звоночки. Если недостаток сна не восполнить, то после нескольких месяцев можно заполучить депрессию и другие расстройства личности, которые потребуют серьёзной и длительной терапии.

У некоторых людей со значительным недостатком сна отмечались приступы так называемого «микросна» — временных промежутков от нескольких секунд до нескольких минут, когда организм попросту отключался. «Микросон» невозможно контролировать, поэтому он представляет угрозу и для вас, и для окружающих — представляете, насколько опасно уснуть даже на пару секунд за рулём!

Иммунная система

Во время сна ваш иммунитет восстанавливается, полноценный отдых крайне важен для борьбы с вирусами, бактериями и микроорганизмами, способными навредить человеку. Чем меньше вы спите, тем больше слабеет иммунитет: все силы уходят на поддержание активности в течение дня, а на защиту их не остаётся. Вы становитесь подвержены сезонным заболеваниям, появляется риск развития диабета или сердечной недостаточности.

Читайте также:  Легкие сны россия сайт

Дыхательная система

Как и в случае с иммунной системой, чем меньше вы спите, тем сильнее ваши лёгкие и дыхательные пути подвержены различным вирусным заболеваниям. Грипп, хроническая болезнь лёгких, апноэ — вот лишь малая часть заболеваний, с которыми сталкиваются те, кто жертвует сном в угоду работе или хобби.

Пищеварительная система

Недостаток сна ведёт к увеличению массы тела. А точнее, на выработку двух гормонов, лептина и грелина, которые влияют на чувство голода и насыщения. Недостаток одного гормона и переизбыток другого вкупе с необходимостью тела получать энергию из еды, раз вы не отдыхаете, ведёт к тому, что вы постоянно ощущаете себя голодным, а чувство насыщения не приходит даже после обильной трапезы. К тому же, замедляется метаболизм. В итоге почти всё съеденное откладывается «про запас», вы поправляетесь буквально на глазах, даже если придерживаетесь обычного рациона.

Сердечно-сосудистая система

Из-за депривации сна меняется давление и уровень сахара в крови. А если вы совмещаете недосып с избыточным потреблением кофеина, может даже развиться тахикардия. У пожилых людей и тех, у кого уже есть хронические заболевания сердца и сосудов, возрастает риск инфаркта и инсульта.

Эндокринная система

Нарушается выработка гормона мелатонина, который участвует в регуляции эндокринной системы. Его недостаток и изменения в количестве выработки других гормонов могут привести к изменению либидо — как правило, оно значительно снижается, — и другим последствиям. Выростает вероятность развития эндокринных нарушений и у мужчин, и у женщин, а у подростков депривация сна приводит к ускоренному половому созреванию.

Что же делать, чтобы сон был продолжительным и качественным?

На качество сна напрямую влияет то, на чём мы спим. Матрасы BlueSleep — современные, надёжные, изготовлены из гипоаллергенных материалов. Они обеспечивают естественное положение тела во сне и поддержку позвоночника, что позволяет вам расслабиться полностью. Вы легко засыпаете, просыпаетесь отдохнувшим и восстановившим силы. Выбирайте подходящий матрас и спите крепко вместе с BlueSleep!

Источник

Нехватка сна приводит к

1. Гипертония и заболевания сердца. При нехватке сна растет нервное напряжение, сердце бьется сильнее и чаще, изнашиваются кровеносные сосуды и как результат, поднимается давление. Со временем ситуация может обернуться инсультом и инфарктом.

2. Сахарный диабет. При недостатке сна нарушается обмен глюкозы в организме, и сахар накапливается в крови. Это все создает идеальные условия для развития сахарного диабета.

3. Половое бессилие у мужчин. Главный мужской половой гормон тестостерон вырабатывается только, когда мужчина спит. Если же он спит мало, то соответственно мало «сексуального» гормона в его крови и темперамента.

Многие люди хотят больше спать, но не могут заснуть. Потому что отправляются спать с множеством дурных мыслей в голове и из-за этого подолгу ворочаются в постели, даже если очень устали. Рабочая нервотрепка, семейные и бытовые неурядицы могут надолго лишить человека сна, и тогда он начинает думать, какие бы лекарства принять, чтобы наконец-то нормально отдохнуть?

Многие успокоительные таблетки сегодня отпускают без рецепта, так как они считаются безопасными для здоровья. К числу таких относятся «Глицин», «Магний В6», «Пантогам» и «Валерианка». Ускорить засыпание при стрессах и тяжелых нервных переживаниях помогут такие препараты, как «Персен», «Дормиплант», «Ново-пассит», «Нервохель», «Валокордин» и «Корвалол». Однако не стоит сразу начинать глотать таблетки от бессонницы, если вам не удалось уснуть всего 2-3 ночи. Большинство из них вызывают зависимость и имеют побочные эффекты.

Ощущение комфорта и уюта перед сном поможет создать теплая грелка. Положите ноги в грелку и лягте спать. Чтобы быстрее успокоиться, нащупайте на запястье пульс, закройте глаза и считайте удары сердца. Этот трюк отвлекает от тревожных мыслей и нагоняет сон.

Как бы странным не казалось, но самым мощным средством от бессонницы является запрет на сон. Если вы не можете никак уснуть, не мучайтесь. Встаньте и займитесь делом. Например, вязанием или просмотром телевизора. Не нужно лежать в постели и нервничать из-за звука работающего телевизора у соседа или шум с улицы. Перестав бороться с ними, переключив внимание на телевизор или вязание, вы быстрее заснете.

Ускорить засыпание также хорошо помогает черный чай, но не зеленый. Последний, как и кофе, оказывает возбуждающее действие. Идеальным средством от бессонницы с древних времен считались ромашковый чай, отвары мелиссы, пустырника, корневищ валерианы, шишек хмеля, цветков боярышника, календулы, душицы и мяты. Их пели наши бабушки и дедушки, чтобы успокоиться и расслабиться.

Читайте также:  Лететь в тумане сонник

Ни в коем случае не пейте перед сном алкоголь даже в малых дозах. Действительно, алкоголь способствует лучшему засыпанию, но сон при этом становится неглубоким и опасным. После пробуждения алкоголь непременно вызывает похмелье, сопровождаемый головной болью и заторможенностью, что негативно сказывается на здоровье.

Источник

Последствия недосыпания, о которых вы могли не знать

То, что бессонница – зло, очевидно для каждого. Недавно мы писали о связи недосыпания с тревожным расстройством, однако разнообразие проблем, связанных с недостатком сна, для многих может оказаться шокирующим сюрпризом.

От инсомнии (это научное название бессонницы) в России страдает около 30% населения. Актуальность этой проблемы растет постоянно: согласно новым американским данным, количество людей, имеющих трудности с засыпанием, увеличивается. Систематический обзор многолетних научных исследований показал, что серьезное недосыпание увеличивает риск ранней смерти и смерти от всех причин. Помимо этого, хроническое недосыпание грозит рядом проблем со здоровьем.

Ослабление иммунитета. Длительное недосыпание нарушает работу иммунной системы. Например, исследуя сопротивляемость организма у близнецов, ученые обнаружили, что иммунитет слабее у тех, кто хронически недосыпает. Недостаток сна в исследовании ослаблял реакцию организма на вакцинацию, то есть прививка давала меньшую защиту, чем могла бы. Сон после вакцинации может усилить ее защитное действие.

Длительное недосыпание снижает активность клеток иммунной системы, которые противостоят инфекциям. Известно, что также оно нарушает выработку цитокинов – веществ, участвующих в регулировании иммунного ответа. Ученые уверены, что недостаток сна делает людей более уязвимыми к инфекциям.

Сердечно-сосудистые заболевания. При недостатке сна увеличивается вероятность развития ишемической болезни сердца на 22%, а инсульта – на 10%. Это касается людей, имеющих три основных симптома бессонницы: сложности с засыпанием, раннее пробуждение и проблемы с концентрацией внимания в течение дня.

Известно, что недосыпание негативно влияет на артериальное давление, уровень сахара в крови и уровень воспаления – важные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, которые как минимум частично ответственны за развитие этих болезней при инсомнии. Также ученые указывают, что отсутствие сна препятствует восстановлению сосудов.

Сахарный диабет 2-го типа. Исследование показало, что люди, которые обычно спят менее 5 часов в сутки, имеют повышенный риск развития диабета. Недосыпание вызывает резистентность тканей к инсулину: несмотря на то, что гормон вырабатывается в больших количествах, уровень сахара в крови снижается медленнее. Диабет является либо прямым следствием недосыпания, либо следствием ожирения, которое также провоцирует недостаток сна.

Прибавка в весе. Люди, спящие менее 6 часов в день, почти на 30% чаще страдают от ожирения. Это связано с регулирующими аппетит гормонами: снижением уровня лептина (который отвечает за чувство сытости) и увеличением уровня грелина (он стимулирует аппетит). Причем тяга к усиливается именно к нездоровой пище. Ученые рассматривается вопрос о включении в программы по снижению достаточного количества сна.

Болезнь Альцгеймера. Во время сна специфические нервные сигналы стимулируют очищение мозга. Ученые предполагают, что в это время удаляются и токсины, связанные с развитием болезни Альцгеймера. Возможно, это объясняет давно установленную связь этой болезни с плохим сном. Также известно, что нарушение циркадных ритмов может быть вносить вклад в развитие этого вида деменции. В настоящее время ученые продолжают работать, чтобы точно узнать, что первично: нарушения сна или болезнь Альцгеймера.

Сложности в половой жизни. Хроническое недосыпание связано с сексуальными трудностями. Исследование показало, что в возрасте около 60 лет у недосыпающих мужчин чаще обнаруживается эректильная дисфункция, а у женщин – сложности с возбуждением. Это подтверждают и другие научные работы. Отдельная группа риска развития импотенции – мужчины с апноэ во сне. Сексуальные проблемы могут быть связаны как с нарушением выработки гормона тестостерона, так и с воздействием недосыпания на психику.

Проблемы с внешностью. Шведские исследователи провели эксперимент, показывая испытуемым фотографии отдохнувших и невыспавшихся людей: 7 из 10 человек с недосыпанием были названы «значительно» более утомленными и грустными из-за красных глаз, темных кругов и мешков под глазами, мелких морщинок, опущенных век и рта.

При недостатке сна организм выделяет больше гормона стресса кортизола, избыточное количество которого разрушает коллаген (белок, отвечающий за гладкость и эластичность кожи и укрепление волос) и стимулирует работу сальных желез, что приводит к образованию акне. Кроме того, в результате недосыпаний снижается выработка гормона роста, способствующего увеличению мышечной массы, плотности кожи и укреплению костей во взрослом возрасте.

Специалисты рекомендуют такие способы восстановления нормального сна:

Источник

admin
Упражнения для здорового тела
Adblock
detector