Нехватка сна на мозг

Содержание
  1. Хроническое недосыпание и его последствия
  2. Влияет ли уменьшение часов сна на работу головного мозга
  3. Последствия хронического недосыпания
  4. От недосыпа нейроны становятся «сонными»
  5. «Вялые» нейроны коммуницируют неэффективно
  6. Какая взаимосвязь между сном и психическим здоровьем?
  7. Двусторонняя связь с психическим здоровьем
  8. Как работает КПТ при бессоннице?
  9. Трио биологических причин
  10. Неисправные часы
  11. Эмоциональная память
  12. Повторяющиеся кошмары
  13. Выход из цикла
  14. Сомнологи ответили на главные вопросы и развеяли мифы о сне
  15. Почему не спится?
  16. Есть ли лайфхаки для быстрого засыпания?
  17. От какой еды не уснешь?
  18. Алкоголь поможет крепче спать?
  19. Сон – синоним красоты и здоровья?
  20. Дневной сон: за и против
  21. Чем опасно наверстывание сна?
  22. Как начать просыпаться раньше?
  23. Наука сна: чем опасен недосып
  24. 1. Проблемы с лишним весом
  25. 2. Преждевременное старение кожи
  26. 3. Ухудшение памяти
  27. 4. Снижение либидо
  28. 5. Болезни сердечно-сосудистой системы
  29. 6. Повреждение головного мозга
  30. 7. Ранняя смерть

Хроническое недосыпание и его последствия

Биографии многих великих людей свидетельствуют о том, что некоторые представители Homo sapiens вполне могут спать по 2—3 часа в сутки и оставаться при этом бодрыми и весьма трудоспособными. Никола Тесла, например, спал всего по 3 часа и при этом вон сколько всего успел изобрести! Бонапарту для полного восстановления сил хватало 4-х часов. Леонардо да Винчи и того меньше — двух.

Все эти великие личности отличались колоссальной продуктивностью: вершили людские судьбы, создавали бессмертные произведения искусства, двигали вперед науку. Однако не стоит думать, что ограничение количества часов сна автоматически приведет к гениальности и потрясающим свершениям.

Влияет ли уменьшение часов сна на работу головного мозга

Способность спать так мало у всех перечисленных персонажей — всего лишь следствие громадной занятости, годами выработанная привычка, подкрепленная индивидуальными особенностями организма.

В истории было не меньше великих людей, которые спали по 10—12 часов в сутки. Среди них — Альберт Эйнштейн. Он считал, что продолжительный глубокий сон в уютной кровати — главный залог ясности ума.

И великий физик был прав! Среднестатистическому европейцу необходимо спать 8 часов в сутки, чтобы физические силы и ресурсы головного мозга полностью восстанавливались. Последствия хронического недосыпа сказываются, в первую очередь, именно на работе мозга:

Последствия хронического недосыпания

Регулярное уменьшение нормального количества часов сна влияет не только на мозг. Недосып ухудшает метаболизм, гормональный баланс, пагубно влияет на работу сердца, сосудов, нервной системы. Недостаток сна повышает шансы заболеть диабетом, заработать инсульт, ожирение, проблемы с давлением.

Для женщин недосыпание опасно как в плане ухудшения общего физического состояния, так и в отношении внешней привлекательности и нормального функционирования половой системы. Постоянно недосыпая, женщина рискует раньше состариться. У нее ухудшается состояние кожи, становятся ломкими и больше выпадают волосы, из-за гормонального дисбаланса сбивается менструальный цикл.

Аналогичные проблемы вызывает хроническое недосыпание и у мужчин. Нехватка сна приводит у них к снижению производства тестостерона. Отсюда — мышечная слабость, ожирение «по женскому типу» (в области бедер и живота), проблемы с потенцией, депрессивные состояния.

Особо важна продолжительность сна для ребенка. Во сне у человека синтезируется гормон роста. Если малыш не высыпается, он плохо растет. Страдает и умственное развитие. Недосыпающий ребенок хуже учится, поскольку постоянно испытывает проблемы с концентрацией внимания.

Если вы фиксируете у себя симптомы недосыпа — слабость, навязчивое желание прилечь и отдохнуть, ухудшение памяти и внимания, — обязательно пересмотрите свой режим дня! Купите хороший матрас и наслаждайтесь приятным сном не менее 8 часов в сутки. Ваши отдых и здоровье — это самое главное. Отдайте им должное, и пусть весь мир подождет!

Источник

От недосыпа нейроны становятся «сонными»

Последствия депривации сна могут быть катастрофичными. Например, когда водитель утомлён, его внимание рассеивается, поскольку нейроны не реагируют на стимулы окружающего мира так эффективно, как должны.

Новое исследование подтвердило, что нехватка ночного сна действительно способна негативно повлиять на функционирование мозга, причём последствия этого влияния на повседневную жизнь могут быть небезопасны.

Работа, проведённая Медицинской школой Дэвида Геффена (David Geffen School of Medicine) при Университете Калифорнии в Лос-Анджелесе (University of California, Los Angeles) совместно с коллегами из Тель-Авивского университета (ивр. אוּנִיבֶרְסִיטַת תֵּל אָבִיב), подтвердила, что находящиеся в состоянии депривации сна люди страдают от провалов памяти и нарушений визуального восприятия. Дело в том, что недосып нарушает коммуникацию между нейронами.

Мы обнаружили, что, не давая телу достаточно сна, мы также лишаем нейроны возможности нормально функционировать. Это открывает путь к когнитивным нарушениям. Мы начинаем иначе воспринимать окружающий мир и реагировать на него, — рассказывает ведущий автор исследования доктор Ицхак Фрид (ивр. יצחק פריד, англ. Itzhak Fried).

Результаты исследования опубликованы в издании Nature Medicine.

«Вялые» нейроны коммуницируют неэффективно

Учёные работали с 12 людьми, страдающими эпилепсией. Все участники исследования были пациентами Медицинской школы Дэвида Геффена. У всех добровольцев в мозг были имплантированы электроды, которые регистрировали расположение участков мозга, связанных с судорогами. Эти электроды предназначались для обследования пациентов перед будущей операцией.

Оказалось, что судороги могут, в числе прочего, вызываться недостатком сна. Это утверждение было подтверждено в эксперименте: участникам не давали спать, пока у них не начинался приступ, благодаря чему учёные получили возможность зарегистрировать электрическую активность мозга.

В рамках эксперимента участникам также было предложено выполнять задания по категоризации. В процессе выполнения упражнения добровольцы должны были распределять изображения по различным категориям так быстро, как только возможно. Пока добровольцы занимались сортировкой карточек, исследователи отслеживали электрическую активность мозга. Учёные обнаружили, что чем более сонными и усталыми участники исследования были, тем с большим трудом они выполняли задания, и тем медленнее сортировались изображения.

Мы были удивлены, наблюдая, как депривация сна замедляет активность мозговых клеток, — поясняет ведущий автор работы доктор Юваль Нир (ивр. יובל ניר, англ. Yuval Nir).

Он отметил, что на фоне нехватки сна нейроны становятся «вялыми» и межклеточная коммуникация нарушается. Если обычно клетки мозга реагировали мгновенно, то после бессонной ночи они отвечали на стимулы медленно, а передача информации занимала больше времени, чем обычно. Это повлияло на процессы кодирования информации и процессы превращения визуальных стимулов в осознанные образы. Отразилось это и на характере мозговых волн — они тоже стали «замедленными».

Читайте также:  Лежать во сне груши

Авторы новой работы ссылаются на ряд существующих исследований, продемонстрировавших, что последствия депривации сна могут быть катастрофичными.

Например, когда водитель утомлён, его внимание рассеивается, поскольку нейроны не реагируют на стимулы окружающего мира так эффективно, как должны были бы.

Исследователи настаивают на том, что депривация сна должна восприниматься общественностью гораздо серьёзнее, чем сейчас. Она действительно опасна. Доктор Фрид даже сравнил нехватку сна со злоупотреблением алкоголем. По мнению учёного, против вождения в усталом состоянии необходимо принимать соответствующие меры.

Недостаток сна оказывает на мозг приблизительно такое же влияние, как и злоупотребление спиртным, — говорит доктор Фрид. — Но пока не существует каких-либо стандартов или тестов, которые позволили бы выявлять слишком утомлённых водителей так, как это сейчас делается с водителями пьяными.

Данная статья опубликована в журнале «XX2 Век», 08.11.2017

Источник

Какая взаимосвязь между сном и психическим здоровьем?

Недостаток сна нарушает нашу способность регулировать свои эмоции. В долгосрочной перспективе это может увеличить риск развития психического заболевания. В свою очередь, такие состояния, как тревога и депрессия, могут привести к дальнейшему нарушению сна. К счастью, существуют проверенные способы улучшить качество сна и вырваться из этого порочного круга.

Более 400 лет назад Уильям Шекспир описал дар сна и страдание от бессонницы:

Как я вспугнул тебя, пестун природы,

Что ты не хочешь веки мне смежить

И чувства погрузить мои в забвенье?

Сон необходим для физического поддержания организма, но также помогает поддерживать когнитивные навыки, такие как внимание, обучение, память и эмоциональная регуляция.

Последние открытия о важности сна для физического и психического благополучия приходят в то время, когда технологии оказывают давление на время сна как никогда раньше. Социальные сети, интернет, телевидение и видеоигры все чаще не дают нам спать по ночам.

Врачи рекомендует взрослым спать 7 — 9 часов в день, причем конкретные рекомендации зависят от возраста. Однако, почти треть (29%) взрослых спят менее 6 часов.

Двусторонняя связь с психическим здоровьем

Обзор исследований показал, что бессонница предшествовала развитию не только депрессии, но и биполярного расстройства и тревожных расстройств. Ученые также обнаружили связь между бессонницей и повышенным риском самоубийства.

Профессор Дэниел Фримен (Daniel Freeman), психиатр из Оксфордского университета в Великобритании, считает, что двусторонняя связь между проблемами сна и плохим психическим здоровьем может привести к нисходящей спирали.

«Традиционная точка зрения состоит в том, что нарушение сна является симптомом, следствием или неспецифическим эпифеноменом психического расстройства; клинический результат заключается в том, что лечению проблем со сном уделяется мало внимания. Альтернативная точка зрения заключается в том, что нарушение сна является одним из причинных факторов, способствующих возникновению многих психических расстройств. Затем возникает нарастающий цикл между расстройством симптомов психического здоровья, влиянием на дневное функционирование и борьбой за восстановление сна».

Как работает КПТ при бессоннице?

Лечение включает в себя обучение людей, которое направлено на изменение их поведения, связанного со сном, и мыслительных процессов. Люди узнают о гигиене сна, которая включает в себя такие практики, как ограничение дневного сна, отказ от алкоголя, никотина и кофеина в вечернее время и воздержание от использования цифровых устройств перед сном.

Поведенческие методы включают в себя:

Когнитивные методы включают в себя:

Трио биологических причин

Психиатры предложили три взаимосвязанных фактора для объяснения тесной двусторонней связи между сном и психическими заболеваниями:

Большинство из нас интуитивно почувствовали на собственном опыте, что беспокойный сон может заставить нас чувствовать себя подавленным и раздраженным на следующий день.

Совсем недавно исследование в Норвегии показало, что отсрочка отхода ко сну на 2 часа, но все же вставание в обычное время, подавляет положительные эмоции, такие как радость, энтузиазм и чувство удовлетворения. Этот эффект усиливался с каждым днем задержки сна.

Легкие, временные эмоциональные нарушения такого рода создают порочный круг. Размышления о событиях прошедшего дня, например, или беспокойство о завтрашнем дне мешают заснуть.

Люди с предрасположенностью к определенному состоянию психического здоровья и те, кто уже имеет это состояние, могут быть особенно склонны к этому взаимно усиливающему эффекту.

Пациент с биполярным расстройством, например, может чувствовать себя слишком напряженным, чтобы спать во время маниакального эпизода. С другой стороны, человек с тревожным расстройством может чувствовать себя слишком тревожным.

Неисправные часы

Исследования связали гены, которые регулируют ежедневный цикл бодрствования и сонливости — известные как гены циркадных часов — с определенными психическими расстройствами, включая биполярное расстройство, сезонное аффективное расстройство и шизофрению.

Постоянные несоответствия между внутренними «часами» человека и его реальным образом сна способствуют уязвимости к этим состояниям.

Интересно, что ученые до сих пор не нашли никакой связи между генами циркадных часов и глубокой депрессией. Тем не менее, несколько доказательств подразумевают стадию сна, известную как быстрый сон.

После того как вы засыпаете, ваш мозг входит в три постепенно углубляющиеся стадии быстрого сна, который в основном лишен сновидений. Примерно через 90 минут человек входит в фазу быстрого сна, когда происходит большинство сновидений.

Обычно мозг проходит через стадии несколько раз в течение ночного сна, причем стадии быстрого сна становятся все длиннее. Однако пациенты с клинической депрессией, как правило, входят в свою первую фазу быстрого сна быстрее, чем обычно, после засыпания, и она длится дольше.

Эмоциональная память

Исследования показывают, что мы обрабатываем эмоциональные воспоминания во время здорового быстрого сна, это помогает нам «отучиться» от пугающих или болезненных переживаний.

Поэтому вместо того, чтобы помочь им отучиться от негативных ассоциаций, эти воспоминания каким-то образом консолидируются во время быстрого сна. Со временем это приводит к более мрачному настрою.

В подтверждение своей гипотезы исследователи отмечают, что многие антидепрессанты подавляют быстрый сон, что может устойчиво улучшать настроение, предотвращая такое закрепление негативных эмоциональных воспоминаний.

Интересно, что у некоторых людей недосыпание может быстро снять депрессию, хотя и временно. Ученые полагают, что это может работать во многом так же, как антидепрессанты — лишая мозг этого дисфункционального типа быстрого сна.

Читайте также:  Летал в восне сонник

Повторяющиеся кошмары

Норадреналин подавляет быстрый сон. Уменьшая концентрацию гормона в головном мозге при посттравматическом стрессовом расстройстве, празозин может способствовать более эффективному сну в фазе быстрого сна, который затем стирает эмоциональный ярлык, вызывающий их повторяющиеся кошмары.

Выход из цикла

В этом году психиатры в Нидерландах начали серьезное исследование проблем со сном у пациентов с недавно диагностированными психическими заболеваниями, включая биполярное расстройство, депрессию, тревожность, посттравматическое стрессовое расстройство и шизофрению.

«Несмотря на распространенность нарушений сна и установленных отрицательных последствий для психического здоровья, проблемам со сном при оказании психиатрической помощи уделяют мало внимания. Расстройства сна часто диагностируются спустя годы после начала; когда плохой сон уже оказал пагубное влияние на физическое и психическое здоровье, дневное функционирование и качество жизни».

В случае успеха их клинические испытания дадут надежду, что существует способ замедлить или даже предотвратить порочный круг плохого качества сна и ухудшения психического здоровья.

Приглашаем подписаться на наш канал в Яндекс Дзен

Источник

Сомнологи ответили на главные вопросы и развеяли мифы о сне

Во всем мире в этом году 19 марта отмечают День сна. Зачастую мы пренебрегаем им и не задумываемся, что недосып ускоряет процессы старения, негативно влияет на работу мозга и даже может привести к нарушениям психики. Москва 24 пообщалась с сомнологами и узнала ответы на главные вопросы о сне.

Почему не спится?

Врач – невролог-сомнолог Елена Царева объяснила, что у бессонницы множество причин: это может быть стресс или различные проблемы со здоровьем.

«Например, движения ног – подергивания и сгибания, остановки дыхания во сне, которые заставляют организм проснуться, чтобы восстановить дыхание. Также каждое второе пробуждение ночью связано с тем, что необходимо сходить в туалет», – рассказала она.

Со всеми этими причинами можно и нужно бороться. По словам Царевой, справляться со стрессом помогут регулярные занятия спортом. Здесь больше всего подойдут аэробные нагрузки, среди которых ходьба, плавание, катание на велосипеде, гребля, говорит врач. Не менее полезны и занятия медитацией.

Если же постоянные ночные пробуждения связаны с походом в туалет, то для начала сомнолог порекомендовала исключить из рациона кофеинсодержащие напитки и ограничить прием жидкости во второй половине дня.

А подергивания ног во сне могут говорить о проблемах с уровнем железа в организме или же о сбоях в работе щитовидной железы – все это можно поправить, обратившись к специалисту, уверена врач.

Помимо решения этих проблем, по мнению Царевой, для качественного сна крайне важно наладить его гигиену.

Вместе с тем эксперт дала рекомендации парам: «Можно разделить одеяла. У людей же может быть разная термоотдача и необходимость в тепле. А также на каждого человека должно быть хотя бы 70 сантиметров ширины кровати», – сказала сомнолог.

Есть ли лайфхаки для быстрого засыпания?

Как ни странно, но для быстрого засыпания самое главное – рано вставать, причем важно это делать и в выходные дни, заявил руководитель Центра медицины сна МГУ имени М. В. Ломоносова Александр Калинкин.

«Существует такой термин как «давление сна» – это состояние сонливости, которое заставляет нас вечером ложиться спать. У большинства современных людей за счет активной жизни, гаджетов давление сна уменьшается. Оттягивается процесс засыпания, люди хуже просыпаются, качество сна ухудшается», – сказал специалист.

Вместе с тем кандидат медицинских наук, врач – невролог-сомнолог Ирина Завалко для быстрого засыпания порекомендовала дать себе время успокоиться и замедлиться после рабочего дня. «Не нагружать себя потоком информации за один-два часа до сна, приглушить свет. Можно использовать различные методики для расслабления, например дыхательные упражнения», – объяснила она.

От какой еды не уснешь?

Питание, безусловно, влияет на сон: больше всего мешает заснуть кофеин, сказала Елена Царева. Особое значение имеет объем пищи.

«После семи вечера желательно стремиться съедать не более 25% от суточного рациона, а за 2–3 часа до предполагаемого времени засыпания – воздерживаться от еды», – объяснила врач.

«Помимо всего прочего, этот гормон поддерживает постоянство многих процессов. Например, при дефиците мелатонина повышаются риски онкологических заболеваний», – добавила специалист.

Алкоголь поможет крепче спать?

Спиртное действительно помогает расслабиться и лучше заснуть, но им не стоит злоупотреблять. Об этом рассказала Ирина Завалко.

«На фоне стресса, изредка когда нужно расслабиться, можно выпить бокал вина, но не бутылку. И понимать, что из-за алкоголя сон делается более поверхностным и коротким, поэтому вторая половина ночи может быть, наоборот, хуже», – объяснила специалист.

В свою очередь, Елена Царева порекомендовала отказаться от употребления спиртного для засыпания тем, кто страдает от храпа, иначе он усилится и будет громче. «К тому же алкоголь настолько расслабляет мышцы, что могут появиться или усугубиться остановки дыхания во сне, которые в 96% случаев сочетаются с храпом», – добавила сомнолог.

Сон – синоним красоты и здоровья?

Все эксперты сошлись во мнении, что продолжительность и качество сна оказывают серьезное влияние на внешний вид и общее состояние организма.

«Нарушение сна негативным образом сказывается на развитии и течении очень многих заболеваний как соматической, так и психической сферы, поэтому в основе лечения практически любой патологии должно быть обязательное условие – наличие здорового сна», – объяснил Александр Калинкин.

По словам специалиста, нехватка даже одного часа сна влияет не только на качество жизни человека, его долголетие, но и может привести к изменению активного генома.

В свою очередь, Ирина Завалко подчеркнула, что при регулярном недосыпе у человека меняется обмен веществ.

Кроме влияния на фигуру, недосып сказывается на состоянии кожи. «Могут появиться синяки под глазами и отеки. Очень важно расслабление мышц, которое происходит во сне, чтобы снимать стрессовое воздействие на них, обменные процессы во сне также проходят лучше. Если человек долго напряжен и при этом мало спит, то может наблюдаться гипертонус мышц», – объяснила Елена Царева.

Дневной сон: за и против

Дневной сон возможен, если человек полностью переходит на режим, когда он часть времени спит днем, сказала Ирина Завалко.

Читайте также:  Лопухин толкование апостола павла

«Соответственно, тогда это должна быть первая половина дня или середина. Если регулярного дневного сна нет, то можно использовать короткий дневной сон. Так называемый энергетический сон – это 15–20 минут, короткая дрема», – объяснила врач.

По словам специалиста, из такого сна проще выйти, после него человек чувствует себя гораздо лучше, нет того самого ощущения сонного опьянения.

Чем опасно наверстывание сна?

Полное восполнение дефицита сна невозможно, к тому же подход «высплюсь на выходных» приводит к еще большей сонливости в рабочие дни, объяснила Елена Царева.

«Когда мы смещаем время пробуждения на несколько часов, у нас биоритмы тоже смещаются, на каждый час разницы – сутки адаптации», – сказала она.

Вместе с тем, по мнению Ирины Завалко, из-за отсыпных выходных возникают проблемы с засыпанием вечером в воскресенье. «Становится сложно проснуться утром в понедельник, и появляется целый комплекс проблем со здоровьем: это подталкивает и к ожирению, нарушается работа сердечно-сосудистой системы, что является риском развития депрессии и тревоги», – добавила специалист.

Как начать просыпаться раньше?

По словам Александра Калинкина, характер суточной активности с возрастом меняется сам по себе. Например, дети больше жаворонки, молодежь и люди среднего возраста – совы, а со временем снова становятся жаворонками, объяснил сомнолог.

Тем, кто хочет внедрить привычку ранних подъемов, врач посоветовал сокращать время утреннего пробуждения буквально на 10–15 минут каждые два-три дня. «Тогда в течение трех недель этот график можно постепенно перестроить», – сказал Калинкин.

В свою очередь, Ирина Завалко объяснила, что любой хронотип может жить по разным режимам, но для сов особенно важна регулярность утреннего подъема.

Кроме того, совам эксперт порекомендовала рассчитать примерное время, во сколько нужно заснуть, чтобы на утро чувствовать себя хорошо. А за час-полтора до того, как лечь в кровать, приглушить свет и заняться более спокойными делами, подытожила врач.

Источник

Наука сна: чем опасен недосып

Поделиться:

17 марта мировое сообщество в очередной раз отмечает День сна — жаль, что этот праздник приходится на рабочую пятницу, по мне так славно было бы провести его соответствующим образом!

А кто-то, наоборот, пренебрежительно хмыкнет: мол, зачем уделять какое-то особое внимание сну? И действительно: в культуре многих наций пребывание в объятиях Морфея воспринимается как синоним лени, а ранние подъемы и поздние отходы ко сну — как признак добродетели.

На самом деле полноценный сон в комфортных условиях — не роскошь и не разновидность постыдного безделья. Это такой же важный элемент здорового режима дня, как разнообразное питание, гигиена полости рта или физические нагрузки (хотя бы в виде пеших прогулок). Но реалии современной жизни таковы, что многие из нас предпочитают время от времени экономить на сне — в угоду зарабатыванию денег, домашним делам, интересным книгам или просто бесцельному скроллингу новостных лент в соцсетях.

Хронический недосып — это не просто темные круги под глазами, расходы на кофейную «дозаправку» и выходные, традиционно проходящие в кровати в погоне за упущенными сновидениями. Ученые с всё большей тревогой говорят о последствиях депривации сна — рассмотрим наиболее опасные из них.

1. Проблемы с лишним весом

Доказано, что ночные бдения чреваты перееданием. Сонливость снижает способность мозга контролировать пагубные пищевые пристрастия: если днем мы с легкостью отказываемся от конфет в пользу яблок и кефира, то в темное время суток холодильник становится объектом нездорового интереса, а небольшой перекус оборачивается тем, что знающие люди называют «ночным жором». Примечательно, что этот эффект не зависит от причин недосыпа — будь то необходимость завершить накопившиеся дела или же бессонница.

2. Преждевременное старение кожи

Организм, лишенный полноценного отдыха, синтезирует больше гормона стресса — кортизола, который способствует разрушению коллагеновых волокон дермы. Кроме того, кожа страдающих от недосыпа людей хуже восстанавливается после длительного пребывания на солнце, которое, как известно, является одним из главных провокаторов морщинок.

3. Ухудшение памяти

Сон можно сравнить с дефрагментацией жесткого диска на компьютере: чем реже и короче ночной отдых, тем менее структурированы наши воспоминания. Если в норме головной мозг в темное время суток сортирует полученную информацию на важную и бесполезную (последняя впоследствии стирается, дабы использовать освободившийся объем памяти для следующего дня), то при хроническом недосыпе человек уподобляется смартфону, на который установили слишком много ненужных приложений, — и он то и дело зависает, выдавая ошибку за ошибкой.

Читайте также:
Инфографика: наш сон

4. Снижение либидо

Пожертвовать сном в пользу бурной сексуальной жизни, конечно, весьма соблазнительно, но практика показывает, что в долгосрочной перспективе такой выбор себя не оправдает. Ученые доказали, что без полноценного отдыха интерес к сексу у представителей обоих полов быстро идет на спад. Помимо прочего, недосып может сказаться и на секреции половых гормонов, вызвав проблемы с эрекцией у мужчин и расстройство менструального цикла у женщин.

5. Болезни сердечно-сосудистой системы

В соответствии с исследованием европейских врачей, у людей, выделяющих для сна менее 6 часов в сутки, чаще развиваются гипертоническая болезнь и ишемическая болезнь сердца. Кроме того, хронический стресс, вызываемый недосыпом, сам по себе является дополнительным фактором риска смерти от инфаркта или инсульта.

6. Повреждение головного мозга

Шведские ученые выяснили, что каждая бессонная ночь повышает в тканях головного мозга концентрацию особых молекул, которые являются маркерами повреждения центральной нервной системы (речь идет о нейрон-специфической енолазе и S100-кальций-связывающем белке). Их избыток свидетельствует о перебоях в работе отдельных структур мозга или о патологической проницаемости гематоэнцефалического барьера (границы между сосудами и нервными клетками).

7. Ранняя смерть

Исследователи обнаружили, что люди, которые спят менее 6 часов в сутки, умирают в 4 раза чаще тех, кто относится к режиму дня более разумно, — эта тревожная закономерность наблюдалась на отрезке в 14 лет от начала сбора сведений. Другими словами, пытаясь заполучить дополнительные часы активности за счет сна, мы расплачиваемся гораздо более важным ресурсом — перспективой прожить на несколько десятилетий дольше. Подумайте об этом, когда в очередной раз запретите себе спать в угоду каких-нибудь «неотложных» дел!

Источник

admin
Упражнения для здорового тела
Adblock
detector