можно ли делать упражнение вакуум при диастазе

Полезен ли «вакуум» при диастазе

Вакуум и диастаз давно шагают дружным «тандемом» по просторам ютуба. Давайте попробуем вместе разобраться, будет ли полезно это упражнение при расхождении прямых мышц живота. И если будет, то чем.

Под «вакуумом» я по умолчанию подразумеваю уддияну-бандху. Коротко напомню технику выполнения для того, чтобы мы с вами «сверили» понятийное поле и говорили дальше об одном и том же упражнении. Уддияна-бандха относится к группе техник, названных «брюшными манипуляциями» (БМ). Выполняется на задержке дыхания после опустошающего выдоха (здесь внимательно) — засчет разницы давлений между грудной клеткой и брюшной полостью. После как можно более полного опустошения легких от воздуха нужно максимально расправить грудную клетку, раздвигая нижние ребра в стороны — по сути выполнить глубокий ложный вдох, полностью сымитировав его, но не позволив легким наполниться воздухом. Чем сильнее расправится грудь, тем большая создастся разница в давлении между плевральной полостью и полостью живота и тем больше втянется внутрь и вверх живот.

Сейчас принципиально важный момент — для втягивания живота при выполнении уддияны («вакуума») не требуется сокращение каких-либо мышц передней брюшной стенки. Ключевые мышцы здесь — наружние межреберные, то есть мышцы вдоха, которые расширяют грудную клетку. А живот полностью расслаблен. Напомню основные задачи коррекции диастаза согласно концепции контроля над ним. Задача номер один — восстановить тонус и скоординированную работу глубоких мышц живота и тазового дна для того, чтобы в нужный момент они своим сокращением создали качественное натяжение белой линии живота. И при этом бы нагрузка перераспределилась на переднюю брюшную стенку равномерно. Навык преактивации глубоких мышц нужен, чтобы повышение внутрибрюшного давления при физических или повседневных нагрузках было бы безопасным для органов, а также чтобы позвоночник и таз сохраняли свою стабильность. Вернемся к нашему вакууму. Итак, мы определились, что качественно выполненнная уддияна-бандха НЕ создает тренировочные условия для поперечной и внутренней косой мышц живота, они при фиксации уддияны остаются расслабленными и более того — втянутыми внутрь. И в этот же момент равномерно растягивается белая линия живота.

Логичный вопрос — нужно ли вообще делать вакуум при диастазе, раз глубокие мышцы он не тренирует, а белую линию растягивает? Правильный ответ: можно, но необязательно.

Уддияна бандха сама по себе не решит #ЗадачуНомерОдин (см. выше).

Для того, чтобы это сделать, необходима комплексная система — такую, например, я постаралась реализовать в своей программе коррекции диастаза. Одним упражнением не обойтись, как бы ни хотелось в это верить. Но! Уддияна-бандха может входить в комплексную работу над диастазом (и у меня в программе она есть). Просто не нужно возлагать на нее какие-то особые надежды. Вакуум — прекрасная техника для решения ряда специфических задач. Во-первых, он улучшает венозный отток от малого таза. Другими словами уддияна здорово разгружает вены и если не ликвидирует, то значительно уменьшает застойные процессы в этой области. Геморрой, дисфункция мышц тазового дна, опущение тазовых органов, проблемы с моторикой кишечника — вот те проблемы, которые дают «зеленый свет» регулярному применению брюшных манипуляций. Во-вторых, уддияна тренирует мышцы вдоха, восстанавливает подвижность, эластичность и положение диафрагмы, которая у большинства женщин после беременности и родов нуждается в отдельном внимании. И в-третьих, равномерное и дозированное натяжение белой линии живота при условии комплексной тренировки мышц создаст благоприятные условия для обновления и перестройки коллагена в тканях белой линии живота.

Читайте также:  развивайте интеллект упражнения для развития творческого мышления памяти сообразительности и

Какие выводы можно сделать из всего написанного выше.

  • если вы хотите взять диастаз под контроль, то делайте ставку на тренировку глубоких мышц живота и тазового дна
  • один вакуум без такой тренировки не будет иметь смысла для коррекции диастаза
  • в составе комплексной программы вакуум займет свое достойное место, но не будет специфичным упражнением «для уменьшения диастаза»
  • сам по себе он будет вам полезен при застойно-сосудистых проблемах в области малого таза и брюшной полости

Источник

Упражнение Вакуум Живота. Сжигает жир, делает узкую талию, убирает живот, диастаз и даже птоз органов! Панацея?

Внимание к этому упражнению поистине огромно. Ему приписывают массу полезных свойств:

· Укрепление поперечной мышцы живота

· Уменьшение талии до миниатюрных размеров

· Лечит птоз живота, или «обвисание внутренних органов».

· Дает перманентное улучшение осанки

· Сжигание жира, в том числе висцерального жира, который не убирается упражнениями!

· Лечение послеродового диастаза у женщин

Ажиотаж усиливается тем что это упражнение выполняют многие известные йоги, и даже легендарные звезды бодибилдинга, такие как Арнольд Шварценеггер.

Я не буду разоблачать это упражнение как миф, а лишь попробую выяснить что истина, а что ложь.

Ниже я прилагаю два видео, как именно выглядит упражнение и как следует выполнять данное движение. Дочитайте статью до конца, только после этого смотрите видео, только так вы получите максимальную пользу!


Укрепление поперечной мышцы – да, это работает!

Вакуум выполняет функцию поперечной мышцы живота, и она действительно задействуется в этом движении. Вы можете реально усилить эту мышцу, но насколько сильно возможно ее развить, и какие это дает перспективы?

Дело в том что для развития мышцы требуется определенный механо импульс, который позволит рекрутировать все ее волокна. Так как «вакуум» невозможно выполнять с весом или нагрузкой, мы можем работать только над тонусом данной мышцы, рекрутирования и развития всех ее волокон не будет. То есть прогресс будет стремительным, и так же быстро он перейдет в «плато» или стагнацию.

Уменьшение талии – да, это происходит!

Талия действительно станет меньше на 2-3 сантиметра! Причем эффект будет заметен уже через буквально неделю тренировок! Если мышца была очень сильно растянута, я допускаю результат более 3х сантиметров. Но, лично мне и моим ученикам (это много людей) удавалось получить 2-3 см. хотя живот был прилично растянут едой.

Тренировки этого движения очень удобны. Нужно буквально 5-10 минут в день, или через день. Дополнительное оборудование не требуется. Можно выполнять сидя во время просмотра фильма, за рулем, лежа в кровати, стоя, на ходу!

Лечение птоза – да, это правда!

Поперечная мышца не станет короче своей природной длины. Если ее функция ослаблена, упражнение ее восстановит, и растянутая мышца немного подтянет ваши органы, возвращая себе нормальный тонус.

Читайте также:  акробатика упражнения на растягивание и гибкость

Но, как только мышца восстановит свою нормальную функцию, она перестанет втягивать ваши органы внутрь тела, и талия останется ровно того размера, который был заложен природой.

Если бы выполнение Вакуума приводило к дальнейшему сокращению поперечной мышцы, то она сдавила бы ваши органы, и человека бы отвезли в больницу с болью в животе. Но, таких случаев не бывает, хотя упражнение популярное.

Улучшение осанки – в небольшой степени

Наш позвоночник поддерживает в прямом положении множество мышц. Одни мышцы отводят назад плечи, другие поднимают вверх грудную клетку, третьи втягивают и поддерживают живот. Также есть мышцы отвечающие за правильное положение головы, походку, выпрямляющие позвоночник. Мы видим, что поперечной мышцей тут не обойдешься, нужен комплекс упражнений и вакуум может будет играть скорее дополнительную роль (не более 15% от всех необходимых упражнений).

Я не вижу ничего плохого в применении этого упражнения после беременности и родов. Вполне логично что втягивание живота и нормализация тонуса поперечной мышцы будет одной из действенных мер по восстановлению мышечного тонуса и укреплению здоровья девушки.

Сжигание жира – никак нет!

На этом все. Упражнение не сжигает ни подкожный, ни висцеральный жир. Тут к сожалению без вариантов. Даже выполняя 10 часов вакуума в день вы не сможете похудеть за счет жира, поскольку упражнение почти не расходует энергию вашего тела. Три сета приседаний с легкой штангой или гантелями сожгут больше энергии чем три часа выполнения вакуума. Только приседания займут у вас несколько минут. Жировые клетки не сжигаются при механическом воздействии! Липолиз возникает только в условиях дефицита калорий и никак иначе. Вы можете делать массаж, крутить хулахуп, втягивать живот, бить себя током или втирать крем – все эти методы бесполезны без диеты и нормальных тренировок.

Косметологи рекламируют также уколы вызывающие локальный липолиз, но я не видел достойных и достоверных результатов их применения.

Упражнение «вакуум живота» или «вакуум в животе» очень хорошее и удобное для освоения! Главное не возлагать ложных надежд и не приписывать мифических свойств. Диета поможет вам потерять 10 и более сантиметров в талии, чего не сможет сделать поперечная мышца. 10 сантиметров не втянешь никакими мышцами. В вот в комплексе мер по убиранию отвисшего или выпирающего живота данное движение вполне уместно!

Напоминаю Вам что мой канал это клуб друзей и единомышленников! Мы общаемся в комментариях под моими видео и статьями, вы присылаете мне идеи для новых сюжетов. Мы помогаем друг другу становиться лучше. Чтобы вступить в клуб нужно подписаться на мой канал статей и мой youtube , написать свой комментарий под статьей! Вы заинтересовались уменьшением живота, поэтому я советую вам мои статьи про сушку тела для мужчин и сушку тела для девушек ! Это поможет!

Источник

Поможет ли «вакуум» при диастазе

Сейчас актуален вопрос — вакуум и диастаз.

Диастаз, это проблема, с которой сталкивается очень много мам после рождения малышей. Это расхождение прямых мышц живота по центральной белой линии. При диастазе мышцы пресса функционируют плохо, не выполняют свою функцию должным образом, мы испытываем некоторые проблемы с желудочно-кишечным трактом, с поясницей — то есть на нее перекладывается нагрузка. И желательно, конечно, справиться с этой задачей как можно быстрее.

Читайте также:  лучший комплекс упражнений для поддержания здоровья

Диастаз бывает нескольких степеней и нужно разбираться и понимать, что упражнения помогают не при всех степенях, поэтому важно знать, какая степень диастаза у вас лично и есть ли у вас при этом грыжа. На данный момент прямых доказательств и исследований о том, что вакуум устраняет диастаз, нет. Точно так же нет и исследований и доказательств, что вакуум вредит диастазу. Ни то, ни то не доказано, друзья мои. Исследования, которые были проведены на тему, влияют ли упражнения на диастаз, которые были проведены в 2014 и в 2018 году, показывают, что к ним есть много вопросов.

Во-первых, в исследования были включены упражнения, которые явно уже многими не рекомендуются при наличии диастаза. Это скручивания, то есть нагрузка на прямые мышцы живота, когда при сокращении мышечной ткани происходит растяжение зоны диастаза. Это уже давным давно не рекомендуется. Поэтому считать объективными такие исследования сомнительно. Во-вторых, женщины выполняли упражнения не ежедневно, что тоже ставит под сомнение результат. Так как ведь это не тренировка на протяжении часа — полтора, которая происходит в фитнес-клубе, дома, либо в зале, которая может повториться через день, либо через два дня. А данная тренировка — это всего лишь четыре-шесть упражнений, которые женщины делают. Вы поймите, сколько это требует времени — не более 10 — 15 минут и она должна выполняться ежедневно, что не было выполнено в этих исследованиях.Поэтому для меня лично масса вопросов к этим исследованиям и на данный момент, друзья мои, вопрос, на сколько влияют эти упражнения на сокращение диастаза, остается открытым.

Половина реабилитологов и физиотерапевтов говорят о том, что втяжение живота и вакуум до определенной степени и статическая нагрузка способствуют сближению прямых мышц живота и уменьшению диастаза при первой степени без наличия грыж.

Другая половина говорит о том, что никакие упражнения не приводят к сближению прямых мышц живота, только операбельное вмешательство.

То есть специалисты разделились и нам остается только верить собственному опыту. Поэтому, исходя из своего опыта и опыта своих клиенток, я могу вам сказать, что такое упражнение, как вакуум, работает при первой степени диастаза — это расхождение мышц живота от 2 до 5 см без наличия грыж. Во всех остальных случаях требуется консультация врача, естественно.

Упражнение должно выполняться ежедневно. Отличие еще в том, что в данном случае упражнение вакуум выполняется не так, как выполняется упражнения замки в йоге. Не так, не глубоко. То есть наша с вами задача уменьшить внутрибрюшное пространство до плоского живота. Глубоко мышцы втягивать не нужно, таким образом растягивая их. Этого делать не надо, просто сокращаются. И это упражнение выполняется в зоне комфорта, с задержанием дыхания в зоне комфорта. Не с целью увеличивать это время воздействия, время задержки дыхания. Вы не должны испытывать кислородного голодания и втягивать максимально максимально живот. Втягивайте до состояния плоского живота, оставайтесь в течение 5-10-15 секунд в этом положении, сокращайте мышцы и делайте вдох.

Если вам кто то говорит, что все это работает, либо не работает — то все зависит от индивидуального случая и регулярности выполнения упражнения.

Источник

admin
Упражнения для здорового тела
Adblock
detector