комплекс упражнений для развития силовых способностей младших школьников

Упражнения на развитие силовых качеств у младших школьников

Комплекс упражнений на развитие силовых качеств у младших школьников

Просмотр содержимого документа
«Упражнения на развитие силовых качеств у младших школьников»

1. Подтягивание укрепляет мышцы плечевого пояса, брюшного пресса и способствует формированию красивого торса.

Обязательно выполняй упражнения в паре со взрослым, который мог бы в любой момент подстраховать тебя и помочь.

Исходное положение: стоя, руками ухватиться за перекладину, несколько раз подтянуть туловище к ней без рывков и маховых движений ногами, подбородок должен быть выше перекладины. Повторить 7-10 раз. Со временем можно увеличить количество подтягиваний с прямыми ногами, а когда мышцы рук и брюшного пресса окрепнут значительно, можно удерживать ноги в положении «угол», что дает дополнительную нагрузку на мышцы ног и спины.

2. Поднимание и опускание ног в висе полезно для укрепления мышц ног, брюшного пресса и плечевого пояса.

Исходное положение: стоя. Подтянуться подбородком выше перекладины, медленно поднять прямые ноги до положения «угол», опустить. Упражнение повторить несколько раз.

Для увеличения нагрузки для начала можно увеличить количество подходов, затем стараться держать положение «угол» как можно дольше, а далее поднимать прямые ноги до касания перекладины.

3. Отжимание от пола. Из упора лежа на полу отжимание от пола, сгибая и разгибая руки, — 10-15 раз.

4. Приседание на двух ногах – Из основной стойки приседать с выносом рук вперёд количество 10 — 15 раз.

5. Лазанье на гимнастической стенке. Вверх и вниз при помощи рук и ног — 5 раз.

6. Поднимание ног, лёжа на спине. Лежа на спине, поднимать и опускать ноги, касаясь ими пола за головой, — 10 раз.

7. Из виса прогнувшись на гимнастической стенке поднимать прямые или согнутые ноги до горизонтального положения — 10 раз.

8. Подтягивание на низкой перекладине; хват сверху, снизу; туловище держать прямо.

9. Лазание по канату с помощью рук в положении виса-первое и второе — из виса углом 90градусов ноги согнуты в коленях; прямые ноги.

10. Лежа на животе, на полу, руки впереди или вдоль туловища:

— поднять прямые ноги вверх, прогнуться и вернуться в исходное положение;

11. Лежа на животе, на полу, руки впереди. Выполнить «лодочку» и вернуться в исходное. Положение. Зафиксировать положение «лодочки» на указанное время.

12. Запрыгивание на возвышение (гимнастическая скамейка, конь, козел).

13. Прыжок в длину с места.

14. Прыжки на скакалке, количество в зависимости от возраста

16. Упражнения с гантелями

17. Упражнения в паре, броски набивного лица

18. Прыжки на большой скакалке

20. Выпады вправо и влево

21. И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, мяч у груди, держать хватом ладони наружу, локти не опускать. Толкнуть мяч от груди двумя руками. Дозировка: 2-3 подхода по 4-5 повторений в каждом.

22. И.п.: стоя ноги на ширине плеч, мяч за головой, руки согнуты. Бросать мяч из-за головы двумя руками, энергично выпрямляя их. Дозировка как в предыдущем упражнении.

23. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, мяч в двух руках внизу. Бросать мяч через голову назад. Упражнение выполнять в сторону стены.

24. И. п.: сидя, ноги слегка врозь, мяч между ступнями ног. Ложиться на спину и садиться, не выпуская мяча.

25. И. п.: сидя, ноги согнуты, стоят на мяче. Подкатывать и откатывать мяч от себя, перебирая стопами.

26. И. п.: стоя, мяч на полу, одна нога на мяче, руки на поясе. Прыжком сменить положение ног. Чтобы мяч не откатывался, ногу ставить на мяч сверху. Дозировка: 12—15 раз.

27. И. п.: стоя, мяч на полу, руки на поясе. Прыжки на двух или на одной ноге вокруг мяча в правую и левую сторону. Дозировка: 3—4 раза в каждую сторону с перерывом.

Источник

Методика развития силовых способностей у детей младшего школьного возраста.
методическая разработка по физкультуре по теме

СОДЕРЖАНИЕ

ГЛАВА I. ПОНЯТИЕ О СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЯХ

1. формы проявления силовых способностей.
2. факторы, определяющие уровень развития силовых способностей.
3. сенситивные периоды для развития силовых способностей.

ГЛАВА II. ОСОБЕННОСТИ ДЕТЕЙ МЛАДШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА.

2.1. психологические особенности детей младшего школьного

2.2. особенности сердечно-сосудистой и дыхательной систем у детей младшего школьного возраста

2.3. развитие моторики у детей младшего школьного возраста

ГЛАВА III. ЗАДАЧИ, СРЕДСТВА, МЕТОДЫ, СПОСОБЫ ОЦЕНИВАНИЯ УРОВНЯ РАЗВИТИЯ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ У ДЕТЕЙ МЛАДШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА

3.1. цели и задачи развития силовых способностей у детей младшего школьного возраста.

3.2. средства и методы развития силовых способностей у детей младшего школьного возрасту

3.2. способы оценивания уровня развития собственно силовых способностей у детей младшего школьного возраста.

Скачать:

Вложение	Размер
1234.doc	98 КБ

Предварительный просмотр:

Методика развития силовых способностей у детей младшего школьного возраста.

ГЛАВА I. ПОНЯТИЕ О СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЯХ

1. формы проявления силовых способностей.
2. факторы, определяющие уровень развития силовых способностей.
3. сенситивные периоды для развития силовых способностей.

ГЛАВА II. ОСОБЕННОСТИ ДЕТЕЙ МЛАДШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА.

2.1 . психологические особенности детей младшего школьного

2.2. особенности сердечно-сосудистой и дыхательной систем у детей младшего школьного возраста

2.3. развитие моторики у детей младшего школьного возраста

ГЛАВА III. ЗАДАЧИ, СРЕДСТВА, МЕТОДЫ, СПОСОБЫ ОЦЕНИВАНИЯ УРОВНЯ РАЗВИТИЯ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ У ДЕТЕЙ МЛАДШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА

3.1. цели и задачи развития силовых способностей у детей младшего школьного возраста.

3.2. средства и методы развития силовых способностей у детей младшего школьного возрасту

3.2. способы оценивания уровня развития собственно силовых способностей у детей младшего школьного возраста.

Организм школьника – сложная, развивающаяся система, и для правильного ее развития необходима двигательная активность, игры, физическая культура и спорт (Черник 1984г.). Под влиянием мышечной деятельности происходит гармоничное развитие всех отелов центральной нервной системы и ее основного звена – головного мозга. При этом важно, чтобы мышечные нагрузки были систематическими, разнообразными, достаточно интенсивными и неутомительными для ребят.

Физические упражнения благотворно влияют на развитие центральной нервной системы: силу, подвижность, уравновешенность нервных процессов. Даже умственная деятельность невозможна без движения.

Вот почему школьники, постоянно занимающиеся физической культурой, лучше успевают по общеобразовательным предметам.

Под влиянием мышечных нагрузок повышается частота сердечных сокращений (ЧСС), мышца сердца сокращается сильнее, повышается артериальное давление. Постоянная тренировка системы кровообращения ведет к ее функциональному совершенствованию.

Во время выполнения физических упражнений повышается частота дыхания, углубляется вдох, усиливается выдох, улучшается вентиляция легких. Выполнение физических упражнений происходит при сложном регулирующем воздействии эндокринной системы. Еще перед работой организм «мобилизуется» на ее выполнении.

Таким образом, любая работа мышц тренирует все основные системы организма детей младшего школьного возраста, что способствует более гармоничному и полноценному развитию организма.

В данной работе мы ставим следующие задачи:

1. определить психофизические особенности детей младшего школьного возраста.
2. определить сенситивные периоды для развития силовых способностей у детей младшего школьного возраста.
3. определить цели и задачи развития силовых способностей у детей младшего школьного возраста.
4. определить основные средства развития силовых способностей у детей младшего школьного возраста.
5. определить методы развития силовых способностей у детей младшего школьного возраста.
6. определить основные методы оценивания уровня развития силовых способностей у детей младшего школьного возраста.

В данной работе мы будем пользоваться методом теоретического анализа и обобщения, а также метод педагогического не включенного наблюдения.

ПОНЯТИЯ СИЛОВЫЕ СПОСОБНОСТИ.

По мнению авторов учебника «Теория и методика физической культуры», мышечная сила как характеристика физических возможностей человека – это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений.

Силовая подготовка (Платонов В.Н. 2000г) – это развитие силовых качеств: максимальной и скоростной силы, силовой выносливости.

Под максимальной силой понимают наивысшие возможности, которые спортсмен способен проявить при максимальном производстве мышечных сокращений.

Так же максимальную силу определяют как наивысшую силу, которую способна развить нервно-мышечная система при произвольном максимальном мышечном сокращении. Она определяет достижения в таких видах спорта, в которых приходится преодолевать значительные сопротивления. Большая доля максимальной силы в сочетании с высокой скоростью мышечных сокращений или с выносливостью необходима также в гребле на академических лодках, байдарках и каноэ. Значение максимальной силы для спортивного достижения тем меньше, чем меньше преодолеваемые сопротивления и чем больше доминируют быстрота мышечных сокращений или выносливость, особенно при работе средней и большой длительности. Так, максимальная сила имеет гораздо большее влияние на достижения в легкоатлетическом спринте, чем в беге на длинную дистанцию (доктор Дитрих Харре 1971г).

Скоростная сила – способность нервно-мышечной системы преодолевать сопротивления с высокой скоростью мышечного сокращения. Скоростная сила имеет определяющее значение для достижений во многих движениях ациклического и смешанного характера.

Силовая выносливость – способность организма сопротивляться утомлению при длительной силовой работе. Силовая выносливость характеризуется сочетанием относительно высоких силовых способностей со значительной выносливостью и определяет достижения, прежде всего в таких видах спорта, в которых необходимо преодолевать большие сопротивления в течение длительного времени (например, в гребном и лыжном спорте) (Курамшин Ю.Ф. 2007г)

Во многих других источниках авторы выделяют четыре основных вида силовых способностей. Это:

• амортизационная сила
• взрывная сила
• реактивная сила.

1. Факторы, определяющие уровень развития.

Мышца состоит из большого числа мышечных волокон – фибрилловых нитей, окруженных саркоплазмой. Они составляют сокращающуюся массу, поэтому силовые способности мышцы определяются количеством сократительных волокон. Количество волокон зависит от физического типа людей и не поддается изменениям. С помощью тренировок можно добиться увеличения поперечника мышцы. Известно, что абсолютная сила мышцы пропорциональна площади ее поперечного сечения (Ашмарин Б.А. 1990)

Человек, выполняя упражнение, не использует полностью силовые возможности мышцы, но тренировки могут расширить диапазон использования абсолютной силы мышцы.

Мышца состоит из двух типов волокон:

• быстрых (базовых); сокращаются быстро, развивая большое усилие, но быстро утомляются.
• медленных (тонических); могут долго работать с относительно медленными сокращениями.

Соотношение видов волокон может меняться в зависимости от вида работы. Оценка силовых возможностей, как в абсолютном значении развиваемой силы, так и в предрасположенности к определенным силовым проявлениям, имеет значение при отборе будущих спортсменов (в циклических видах спорта) и определения способности выступления на разных дистанциях. (Платонов В.Н. 1984)

Развить силовые способности можно с помощью динамических (изотонических) и статических (изометрических) упражнений.

При динамической работе внутренние и внешние силы не равны друг другу. Преобладать может или внутренняя сила (преодолевающая работа), или внешняя сила (уступающая работа). (Кизько А.П. 2003)

При статической работе мышца напрягается не сокращаясь. Этот способ позволяет лучше почувствовать напряжение тех или иных мышц, что особенно необходимо при выполнении имитационных упражнений.

Силовые возможности развиваются у юных спортсменов непосредственно от выполнения соревновательного упражнения. По мере роста тренированности только этими упражнениями уровень силовых возможностей не поднять. Необходимо применять специальную силовую подготовку, в которой используются упражнения как общего воздействия на все группы мышц, так и локального. (Набашникова М.Я. 1982)

Силовые возможности зависят от возраста и пола занимающихся, а также от общего режима жизни, характера их двигательной активности и условий внешней среды. Наибольший естественный прирост показателей абсолютной силы происходит у подростков и юношей 13 – 14 и 16 – 18 лет, а у девочек и девушек в 10 – 11 и 16 – 17 лет. Причем самыми высокими темпами увеличиваются показатели силы крупных мышц разгибателей. Относительные показатели силы особенно значительными темпами возрастают у детей 9 – 11 и 16 – 17 лет. Показатели силы у мальчиков во всех возрастных группах выше, чем у девочек. Индивидуальные темпы развития силы зависят от фактических сроков полового созревания (Платонов В.Н. 1984г).

ГЛАВА II. ОСОБЕННОСТИ ДЕТЕЙ МЛАДШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА

2.1 . психологические особенности детей младшего школьного

Младший школьный возраст – возраст «второго детства» (Черник Е.С. 1984г). «Второе детство» — своеобразный мостик между детством и отрочеством. Вчерашний ребенок становится школьником. Это накладывает на него много новых обязанностей. Одной из самых главных обязанностей является соблюдение школьного режима. (Сердюков О.Э. 1993)

Младший и средний школьный возраст отличается от дошкольного возраста, прежде всего некоторыми психическими аспектами.

В отличие от окрашенного эмоциями и фантазией поведения дошкольника поведенческую установку ребенка младшего школьного возраста можно охарактеризовать как «наивный реализм». Наивный потому, что ребенок знакомится с миром, каким он внешне представляется, без проникновения за «поверхность» явлений. Он ведет себя в большой мере некритично и легко, безоглядно, перенимает мнения призванных авторитетов. И все же его основное поведение реалистично, ибо его интерес сосредоточен на объектах детского окружения. Ребенок анализирует окружающую среду, концентрирует свое внимание на деталях, что находит отражение в аналитических процессах восприятия, памяти и мышления. В его способности сосредоточиваться еще отмечается большая неустойчивость, поэтому можно считать нецелесообразными длинные объяснения воспитателя. Ребенок хочет разнообразия в содержании и в методах решения предлагаемых ему задач. (Косов Б.Б 1989)

Школьная обстановка и в социальной сфере ставит перед ребенком новые задачи. Хотя некоторые социальные отношения формируются еще в детском саду, школа предъявляет более высокие требования к способности включаться в коллективные интересы и подчиняться им.

Стремление детей к социальным контактам усиливается, хотя они далеко не всегда в состоянии решать все возникающие в этом плане проблемы. Поэтому перед каждым воспитателем стоит задача — направлять социальные отношения, соответственно использовать личный пример и авторитет, упрочивать их и давать возможность каждому ребенку убедиться в преимуществе коллективных действий. (Сонькин В.Д. 1987)

В среднем школьном возрасте происходит дальнейшее дифференцирование психических функций и качеств ребенка. Наивно реалистическую установку в отношении к окружающему сменяет ярко выраженный «критический реализм». Ребенок может в течение длительного времени сосредоточиваться на определенных за дачах, доискиваться закономерных взаимосвязей и обобщений, развивать большую умственную активность, обнаруживая довольно четко дифференцированные и структурно оформленные интересы (преимущественно предметные). Свою жажду знаний он утоляет приключенческими историями, герои которых импонируют ему своими делами; черты характера и конфликтные мотивы действий ему не интересны. Запас понятий в этом возрасте существенно расширяется. Обнаруживается тенденция перехода от наглядно-конкретного к абстрактно-логическому мышлению. Ребенок отличается поразительной памятью, потому что механическое запоминание все больше сменяется логическим осмысленным.

В социальных отношениях образуются стабильные групповые структуры, которые могут часто включать весь класс или тренировочную группу. Положение члена группы в таких коллективах все больше определяется достигаемыми школьником результатами. В этой фазе развития происходит обособление мальчиков и девочек, что объясняется в первую очередь дифференцированием их интересов.

В эмоциональном отношении дети среднего школьного возраста уравновешены и оптимистичны. Часто эта возрастная ступень характеризуется как «абсолютное (завершенное) детство». В дальнейшем происходит более сложное дифференцирование и углубление эмоциональной жизни; частично, видимо, «уходит» прежняя беззаботность. (Сонькин В.Д. 1987)

2.2. особенности сердечно-сосудистой и дыхательной систем у детей младшего школьного возраста

В качестве основных динамических характеристик функция кровообращения, особенно при возрастных физиологических изменениях, следует выделить ударный и минутный объемы сердца. Работу сердца можно уподобить работе нагнетательного насоса, причем в аорте создается давление от 120 до 150 мм рт. ст., а в легочной артерии — около одной трети этой величины. Масса вытолкнутой в каждом цикле крови составляет у взрослого в покое 120— 140 мл (ударный объем сердца). Произведение ударного объема на частоту сокращений сердца в минуту составляет минутный объем сердца, который в покое (принимая в расчет только работу левого желудочка) равен 4—5 л, а при нагрузке может достигнуть свыше 20л. Увеличение минутного объема происходит как вследствие учащения сокращений сердца, так я вследствие увеличения его ударного объема.

У нетренированных детей, имеющих, как правило, малое сердце, ударный объем меньше. Это значит, что требуемый при физической. нагрузке минутный объем (при одинаковой артерио-венозной разности) может быть достигнут только путем повышения частоты сокращений. Такая регуляция частотой — в противоположность преимущественной регуляция ударным объемом у тренированных — и составляет особенность нетренированного детского сердца. Широкими спортивно-медицинскими исследованиями у детей от 8 до 12 лет было установлено гармоническое увеличение объема сердца и максимального потребления кислорода. Важнейшие показатели сердечно-сосудистой и дыхательной функций постоянно подвергаются изменениям в процессе естественного развития (роста) и под воздействием тренировки. (Волков Л.В. 1986)

Спортивная практика и спортивно-медицинские исследования однозначно доказали, что детский организм прекрасно приспосабливается к систематически повышающимися требованиям к выносливости и могут переносить высокие нагрузки. (Набашникова М.Я. 1982)

Наибольшее увеличение объема сердца приходится у девочек на 11 лет, у мальчиков — на 14. Вместе с тем наибольшего веса сердце достигает у девочек 13 – 14 лет, а у мальчиков — в 16—17 лет. В общем, признано, что сердечно-сосудистая система в качестве фактора, лимитирующего достижения, играет центральную роль при оценке физической работоспособности детей. Нормальное кровяное давление у человека в покое составляет: систолическое — 110—130 мм рт. ст. и диастолическое — 70—90 мм рт. ст., таким образом, амплитуда — 30—40 мм рт. ст. Последняя служит хорошим относительным показателем величины ударного объема, а следовательно, и минутного объема.

Временно или постоянно повышенное кровяное давление (систолическое или диастолическое, или то в другое вместе) — важный признак того, что происходят болезненные процессы в сфере сосудистой системы, и прежде всего в почках. С возрастом, правда, кровяное давление может в незначительной мере повышаться без патологии. Вегетативная лабильность и симпатикотоническая установка у детей очень часто отражаются в регуляции кровообращения.

Из оценки реакции на нагрузку сердечно-сосудистой и дыхательной систем у детей можно заключить, что в результате тренировки функциональные показатели в покое снижаются, а при нагрузке повышаются. Виды спорта «на выносливость» и спортивные игры, в частности, могут рассматриваться как допустимые стимуляторы развития и приспособления детской сердечно сосудистой системы.

2.3. развитие моторики у детей младшего школьного возраста

Значительные и быстро растущие успехи в моторной работоспособности можно отметить в возрасте с 8 до 11—13 лет 33). Это та фаза развития, в которой уже знакомые формы движений заметно улучшаются, а многие новые приобретаются и закрепляются зачастую даже без инструктажа (например, передвижение на лыжах, на коньках, на велосипеде, спортивно-игровые навыки). Поэтому ее обозначают также как «специфический возраст достижений» или как «лучший возраст обучаемости». Почти все показатели физических способностей обнаруживают в этом периоде наибольшие нормы прироста. Это относится в особенности к быстроте, а также к аэробной выносливости и ловкости. Вместе с тем уровень развития гибкости начинает снижаться, так что ее совершенствованию необходимо с возрастом уделять все большее внимание. (Овсянкин В.А.1985 )

Двигательная обучаемость также достигает в это время высокой степени. Усвоение новых двигательных форм, особенно в среднем школьном возрасте, зачастую осуществляется «с ходу», т. е. сразу же после соответствующего показа и объяснения; новые движения всего после нескольких попыток и исправлений в грубой форме уже получаются. Дети этого возраста проявляют живой интерес к спорту, как правило, хорошую готовность к обучению и достижениям, активность, мужественное поведение при решении сложных двигательных задач, а также постоянно растущие способности к восприятию и переработке информации и благодаря этому сознательность в обучении (например, при исправлении движений). Ярко выраженная мобильность (радостная готовность к движению) сильно благоприятствует выполнению требований в обучении и воспитании. Дети этого возраста стремятся к достижениям, они хотят получать задания, хотят «нагружаться».

Поэтому тренировочная нагрузка, разумеется, при строгом соблюдении постепенности уже может быть сравнительно высокой. Особенно тщательно нужно подходить к воспитанию скоростной выносливости и силовой тренировке. Требования в отношении скоростной выносливости относятся, как известно, к самым жестким в спортивной тренировке. Поэтому в младшем школьном возрасте они могут предъявляться лишь в небольшом объеме и только после соответствующей подготовки. Силовые упражнения должны быть по преимуществу в пределах средней и субмаксимальной интенсивности, так как в младшем и среднем школьном возрасте пассивные структуры двигательного аппарата еще недостаточно крепки и частые максимальные раздражители могут причинить повреждения. (Забалуева Т.В. 2004)

ГЛАВА III. ЗАДАЧИ, СРЕДСТВА, МЕТОДЫ, СПОСОБЫ ОЦЕНИВАНИЯ УРОВНЯ РАЗВИТИЯ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ У ДЕТЕЙ МЛАДШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА

3.1. цели и задачи развития силовых способностей у детей младшего школьного возраста.

Цель физической культуры детей младшего школьного возраста — способствовать всестороннему, гармоническому развитию физической культуры личности школьника и подготовке детей к жизни, в первую очередь к приобретению профессии и успешному включению в трудовую деятельность. (Курамшин Ю.Ф., 2007)

Развивая силовые способности у детей младшего школьного возраста, мы преследуем такую цель: укрепляем опорно-двигательный аппарат. Ведь развитие силовых способностей у детей младшего школьного возраста производится только в гигиенических целях и по соображениям учебного характера, нам не нужно гнаться за рекордами и результатами. (Дитрих Харре, 1971г.)

В теории и практике развития силовых способностей у детей младшего школьного возраста все многообразие задач приведено в стройную систему. Ее основу составляют общие задачи, рассчитанные на решение во всех формах направленного использования средств физической культуры. К общим задачам относятся:

1. содействовать гармоническому совершенствованию опорно-двигательного аппарата.
2. формировать и поддерживать правильную осанку.
3. укреплять сердечно-сосудистую систему.
4. приучать детей к рациональной организации физических усилий, разумному использованию сил в соответствии с задачами и конкретными условиями соответствующей деятельности. (Курамшин Ю.Ф., 2007)

Основные требования к развитию силовых способностей у детей младшего школьного возраста заключаются в обеспечении связи с формированием и совершенствованием двигательных умений и навыков. Характерные проявления силовых способностей проявляются лишь в условиях конкретной двигательной деятельности, в единстве с двигательными действиями. Следовательно, только используя разнообразные виды и элементы двигательной деятельности, систематически упражняясь в них, можно добиться желаемого развития способностей. (Сонькин В.Д. 1987)

3.2. средства и методы развития силовых способностей у детей младшего школьного возрасту

В практике физического воспитания школьников используют два основных пути развития силовых способностей. (Верхошанский Ю.Ф. 1988г.)

Первый путь сводится к попутному стимулированию способностей, проявляющихся в процессе формирования новых двигательных умений и навыков, а также при дальнейшем варьировании и совершенствовании их в усложненных условиях.

Второй путь характеризуется специальной организацией развития силовых способностей, опираясь главным образом на использование усвоенных действий. Для этого, с одной стороны, широко используются общеразвивающие и специально-подготовительные упражнения — беговые, прыжковые, метательные, плавательные, спортивно-игровые и другие, имеющие общие элементы, сходство со структурой изучаемого двигательного действия (метод так называемых сопряженных воздействий). С другой — всегда, в конечном счете, используются и основные для данной двигательной деятельности (в частности, соревновательные) движения или их разновидности. При этом методом игрового упражнения обеспечиваются специальные воздействия на организм детей младшего школьного возраста в целях необходимых способностей. (Курамшин Ю.Ф., 2007)

Наиболее ценными для развития мышечной силы у детей школьного возраста (особенно младшего и среднего) являются естественные движения, в первую очередь скоростно-силового характера, применяемые на занятиях в образовательных целях. Изучение их может начаться на уровне уже имеющихся силовых возможностей. По мере овладения техникой, в процессе совершенствования действий и применения их в усложняющихся условиях обеспечивается дальнейшее развитие мышечной силы. (Курамшин Ю.Ф., 2007)

Ценность такого пути увеличивается при одновременном обучении целесообразному, оптимально экономному использованию мышечной силы в зависимости от задач и условий данной деятельности.

Наряду с естественными движениями используются аналитические гимнастические упражнения, главным образом для избирательного воздействия на отдельные группы мышц. Это — элементарные движения (по всем суставам и основным осям вращения) и их сочетания, упражнения с предметами, специальные общеразвивающие упражнения и упражнения на осанку. Использование их аналогично применению естественных движений. После овладения новым, на базе имеющихся силовых способностей, движение повторяется, причем нагрузки постепенно повышаются с увеличением числа повторений, изменения исходного положения и темпа, волевого напряжения работающих мышц. (Забалуева Т.В., 2004)

В конечном счете, такое использование целостных и аналитических форм движений обеспечивает достаточно всестороннее в отношении характерных видов усилий и соразмерное в отношении типа строения и функционального назначения разных мышц гармоническое развитие мышечной силы. Самое же ценное для школьного возраста заключается в том, что это развитие большей частью осуществляется в единстве с развитием других способностей, в частности координационных, скоростно-силовых. (Забалуева Т.В., 2004)

Самым лучшим средством для развития силовых способностей у детей младшего школьного возраста являются подвижные игры. В процессе игры ребенок находится в постоянном движении. Главным преимуществом подвижных игр является то, что ребенок не должен выполнять монотонные и однообразные упражнения. Все необходимые движения ребенок выполнит сам и без принуждения. Следует помнить, что при проведении подвижных игр у детей младшего школьного возраста нужно следить за соблюдением правил игры и дозировкой нагрузки. Только при соблюдении всех правил подвижной игры можно достичь успешного развития силовых способностей у детей младшего школьного возраста. (Сердюков О.Э. 1993)

К играм, развивающим силовые способности у детей младшего школьного возраста относятся игры, в которых присутствуют ускорения по прямой, различного вида броски, прыжки. Игры должны быть не очень сложными, правила должны быть просты и понятны. При проведении игр с детьми этого возраста не следует применять тяжелый или травмоопасный инвентарь. Особой популярностью у детей младшего школьного возраста пользуются ролевые игры, в которых почти каждый участник должен выполнять какую-то свою функцию. Рекомендуется также использовать игры, в которых ребенок может проявить свою фантазию. Было бы хорошо, если бы в игре имела место быть импровизация, если бы ребенок мог действовать согласно сложившейся ситуации по своему усмотрению. (Черник В.С., 1984)

3.2. способы оценивания уровня развития собственно силовых способностей у детей младшего школьного возраста.

Для оценки максимальной силы у детей младшего школьного возраста. Легче и проще всего произвести замер максимальной силы у детей данного возраста при помощи различных динамометров. Динамическую силу у детей младшего школьного возраста измерять не рекомендуется, так как чтобы измерить максимальную динамическую силу требуется поднятие грузов. (Дитрих Харре, 1971г.)

Способ оценивания скоростной силы. В движениях ациклического характера степень проявления скоростной силы измеряется часто по результатам прыжков в высоту и длину. Один из распространенных тестов для измерения прыгучести — прыжок вверх с места с доставанием предмета; вычисляется разность между ростом спортсмена стоя с вытянутой вверх рукой и высотой, достигаемой в прыжке. (Лях В.И., 1996)

Способность к прыжку в длину можно, например, определить широко известным прыжком с места.

Скоростная сила, проявляющаяся в движениях циклического характера, должна также измеряться в аналогичных условиях. Так, например, проводят серии прыжков. Частота (темп) движений, которая определяется временем выполнения серии и числом повторений, позволяет делать выводы об уровне развития циклической скоростной силы. Кроме того, для измерения последней применяются старты и короткие спринтерские пробежки. (Дитрих Харре, 1971г.)

Для оценки силовой выносливости у детей младшего школьного возраста принято применять подвижные игры главной составляющей, которых является бег с постоянными ускорениями (например, разные виды пятнашек). Оценивается то, сколько раз ребенок был водящим в игре, или сколько он получил бонусных очков в процессе игры. (Лях В.И., 1996)

1. Мальчики и девочки 7 – 10 лет по показателям физического развития различаются мало. В этом возрасте дети мало растут в длину, вес тела увеличивается более заметно (средняя прибавка 2,5 кг в год) (Черник 1984). Окружность груди, равняющаяся в 7 лет половине роста, к 10 годам, за счет вытягивания скелета в длину, становится меньше.

Сердечно-сосудистая система: в 7 – 9 лет вес сердца составляет 0,5% от веса всего тела, что мало отличается от такого отношения у взрослых. Однако снабжение кровью органов и тканей детей происходит в 2 раза быстрее, чем у взрослых.

1. Наибольший естественный прирост показателей абсолютной силы происходит у подростков и юношей 13 – 14 и 16 – 18 лет, а у девочек и девушек в 10 – 11 и 16 – 17 лет. Относительные показатели силы особенно значительными темпами возрастают у детей 9 – 11 и 16 – 17 лет. Показатели силы у мальчиков во всех возрастных группах выше, чем у девочек.
2. цель развития силовых способностей у младших школьников – укрепление опорно-двигательного аппарата. Задачи:

• содействовать гармоническому совершенствованию опорно-двигательного аппарата.
• формировать и поддерживать правильную осанку.
• укреплять сердечно-сосудистую систему.
• приучать детей к рациональной организации физических усилий, разумному использованию сил в соответствии с задачами и конкретными условиями соответствующей деятельности.

1. Самыми лучшими средствами для развития силовых способностей у детей младшего школьного возраста являются элементарные движения (по всем суставам и основным осям вращения) и их сочетания, упражнения с предметами, специальные общеразвивающие упражнения и упражнения на осанку. Использование их аналогично применению естественных движений. Однако, наряду с этими упражнениями рекомендуется использовать подвижные игры.
2. Для развития собственно силовых способностей у детей младшего школьного возраста применяется в основном игровой метод.
3. Разные силовые способности оцениваются по-своему. Максимальная сила – при помощи динамометра. Скоростная сила – прыжками в высоту с доставанием предмета, бегом на короткие дистанции и прыжками в длину. Силовую выносливость – при помощи подвижных игр, в которых главной деталью является «рваный бег». (Например, пятнашки.)

1. Верхошанский, Ю.Ф. Основы специальной физической подготовки спортсменов / Ю.Ф. Верхошанский; М: ФиС, 1988. – 330с.
2. Волков, Л.В. Система направленного развития физических способностей учащихся в разные возрастные периоды: Автореф. дисс. док. пед. н. / Л.В. Волков; М: ГДОИФК, 1986. – 40с.
3. Забалуева, Т.В. Формирование и коррекция осанки младших школьников в процессе физического воспитания / Т.В. Забалуева; Российский государственный педагогический университет имени А.И. Герцена. – С-Пб.: РГПУ, 2004. – 123с.
4. Кизько, А.П. Принципы развития силовых и циклических способностей двигательных единиц различного типа и вида / А.П. Кизько, Е.А. Кизько. – Новосибирск, 2003. – 52с.
5. Коссов, Б.Б. Психомоторное развитие младших школьников: методические разработки / Б.Б. Косов; М: Академия педагогических наук СССР, 1989. – 110с.
6. Лях, В. Двигательные способности / Владимир Лях // физическая культура в школе. — 1996. — №2. — С.2.
7. Овсянкин, В.А. Характеристика скоростно-силовых способностей младших школьников и их развитие на уроках физической культуры: Автореф. дисс. к. пед. н. / В.А. Овсянкин; М: Академия педагогических наук СССР, 1985. – 20с
8. Основы управления подготовкой юных спортсменов / под ред. М.Я. Набашниковой. – М: ФиС, 1982. – 280с.
9. Плавание: учеб. пособие / под ред. В.Н. Платонова. – Киев: Олимпийская литература, 2000. – 496с.
10. Платонов, В.Н. Теория и методика спортивной тренировки: учеб. пособие / В.Н. Платонов; Киев: Вища школа, 1984. – 168с.
11. Сердюков, О.Э. Обоснование модельных характеристик физического состояния младших школьников и разработка методики их достижения: Автореф. дисс. к. пед. н. / О.Э. Сердюков; М: Московский педагогический университет, 1993. – 20с.
12. Сонькин, В.Д. Растем сильными и выносливыми / В.Д. Сонькин; М: знание, 1987. – 96с.
13. Теория и методика физической культуры: учеб. пособие / под ред. Б.А. Ашмарина. – М: Просвещение, 1990. – 286с.
14. Теория и Методика Физической Культуры: учеб. Пособие / под ред. Ю.Ф. Курамшина. – М.: Советский спорт, 2007. – 463с.
15. Учение о тренировке: учеб. пособие / под общ. ред. доктора Дитриха Харре. – М: ФиС, 1971. – 328с.
16. Холодов, Ж.К.Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие / Ж.К. Холодов; М: Академия, 2007. – 478с.
17. Черник, Е.С. Физическая культура и здоровье школьников / Е.С. Черник; М, 1984. – 36с.

Источник