Меню

комбинация упражнений с элементами гимнастики

Комбинации упражнений на гимнастических снарядах, акробатические упражнения и опорные прыжки для учащихся 5 – 11 классов

Комбинации элементов девочки и девушки

V класс. Кувырок вперед — перекатом назад стойка на лопатках — лечь на спину — мост — лечь на спину — сед и наклон вперед — кувырок назад в упор на коленях — упор присев — встать.

VI класс. Два кувырка вперед слитно — кувырок назад в стойку на одном колене — упор присев — перекатом назад лечь на спину — мост — поворот в угол присев — встать.

VII класс. Кувырок вперед — вторым кувырком стойка на лопатках — лечь на спину — мост — поворот в упор присев — кувырок назад в полу­ шпагат — упор присев — встать.

VIII класс. Равновесие на одной, руки в сто­роны — кувырок вперед, ноги скрестно — поворот кругом — кувырок назад — перекатом назад лечь на спину — мост — поворот в стойку на одном колене — упор присев — прыжок прогнувшись.

IX класс. Равновесие на одной, руки в стороны — круг руками вперед и выпад вперед — кувырок вперед — кувырок назад — перекатом назад стойка на лопатках — перекат вперед в упор присев и прыжок прогнувшись в сторону.

X класс. Шаг левой — махом правой вперед поворот кругам с одновременным кругом руками вперед — упор присев и перекатом назад стойка на лопатках — перекат вперед до седа углом, руки в стороны (держать) — сед слева (справа) руки вперед —- стойка на коленях — глубокий наклон назад, руки вверх — выпрямиться — сгибая носки, присед, руки вперед — встать «волной», руки дугами назад вверх — шагом левой (правой) поворот налево (направо), руки через стороны вниз.

XI класс. Равновесие на правой (левой), руки вперед-вверх — махом левой (правой) поворот направо (налево) в стойку ноги врозь, руки в стороны — с кругом руками книзу опуститься на левое (правое) колено, правая (левая) нога в сторону на носок — кувырок влево (вправо) в стойку на правом (левом) колене, другая в сторону — поворот направо (налево) в полушпгат, руки в стороны — кувырок вперед и прыжок прогнувшись поворотом на 90°.

V класс. В висе на верхней размахивание изгибами — вис присев прогнувшись на правой, левая вниз — перемах левой в вис лежа — поочередным перехватом рук упор сзади — перехват правой (левой) в хват снизу — соскок с поворотом на 90°.

V I класс. Махом одной и толчком другой (или толчком двумя) подъем переворотом в упор с опорой о верхнюю — махом назад соскок с поворотом на 90°.

VI I класс. Махом одной и толчком другой (или толчком двумя) подъем переворотом в упор — перемах правой (левой) с перехватом за верхнюю и в темпе круг правой (левой) с поворотом налево (направо) с поочередными перехватами рук в упор верхом, хват за верхнюю — перехват правой (левой) за нижнюю хватом снизу — перемахом левой (правой) соскок с поворотом на 90°.

VII I класс. Из размахивания изгибами (или прыжком) вис присев на одной ноге, другая вперед — махом одной и толчком другой подъем переворотом в упор на верхней — опускание вперед с поворотом в сед на бедре, рука в сторону — хват за нижнюю сзади и соскок прогнувшись с поворотом кругом.

IX класс. И. п.— хват за нижнюю, лицом к верхней. Толчком ног вис прогнувшись на нижней с опорой ногами о верхнюю — упор на нижней — перемахом правой (левой) ноги с перехватом одной рукой за верхнюю поворот в вис лежа на нижней — сед на бедре, рука в сторону — перемахом двумя внутрь соскок углом назад.

X класс. Из размахивания изгибами (или толчком ног) вис присев на нижней — толчком ног упор на верхней — спад назад в вис лежа и поворот в сед на бедре — перехват руки в хват снизу спереди и соскок с поворотом кругом.

X I класс. Прыжком упор на нижней — перемах правой (левой) с поворотом налево (направо) с перехватом за верхнюю и сед углом — встать на одной и равновесие, держась за верхнюю, другая рука вперед — упор присев на левой (правой), правая нога вниз — махом правой (левой) назад соскок.

V класс. И. п.— стойка поперек, руки вниз (ближе к середине бревна). Подняться на носки, шаг левой (правой), руки на пояс — шаг правой (левой), руки вперед — шаг левой, руки вверх — поворот кругом на носках — выпад лесой (правой), руки в стороны — стойка на носках — руки вверх — выпад правой, руки в стороны — стойка на носках, руки вверх — поворот налево (направо) в полуприсед, руки назад — соскок прогнувшись.

V I класс. И. п.— стойка поперек, руки вниз Несколько быстрых шагов на носках, руки в стороны, до положения правая нога вперед — шаг левой и вертикальное равновесие на левой, правая назад, руки дугами вниз и затем левая вперед, правая вверх — держать — руки вверх, стойка на носках — руки через стороны вниз и поворот на 180° в полуприседе — шагом левой поворот направо в стойку ноги врозь, руки в стороны — круг руками книзу и, отталкиваясь правой ногой, поворот налево кругом в стойку ноги врозь — руки вверх и поворот направо в стойку на носках — руки назад и небольшой полуприсед — соскок прогнувшись в сторону.

VI I класс. Наскок в упор присев на левой (правой), правая (левая) в сторону на носок — поворот налево (направо) в выпад, руки в стороны встать, руки на пояс — два приставных шага правой, правая рука вперед и в сторону — два приставных шага левой, левая рука вперед и в сторону — шаг правой — опуская руки, поворот в приседе — выпрямиться, руки в стороны — прыжок на правую, левая назад — шаг левой и горизонтальное равновесие на левой, руки дугами вниз вперед и в стороны — дер­жать — приставить правую, руки в стороны — несколько шагов бегом на носках до конца бревна и соскок прогнувшись.

VII I класс. Наскок перемахом правой (левой) и поворот налево (направо) до упора ноги врозь — упор сзади — махом ног вперед сед с согнутыми, левая вперед — опираясь на правую руку, встать, руки на пояс — шаг польки с правой — шаг польки с левой — руки дугами вперед вверх и махом правой вперед поворот на левой кругом до стойки, правая нога сзади, руки в стороны — высокий мах правой, руки вперед — поставить правую, руки в стороны — высокий мах левой, руки вперед — руки через стороны вниз и присед — поворот кругом — опуститься в стойку на левом колене, правая назад — махом правой назад соскок в стойку боком к бревну.

Читайте также:  упражнения в тренажерном зале для девушки начало

IX класс. Наскок с опорой правой (левой) и поворотом налево (направо) — упор лежа — сед на пятках — сед ноги врозь и махом ног вперед сед углом — держать — небольшим отмахом назад упор присев на левой, правая вниз — встать, правая нога вперед, руки вверх — шаг левой, руки назад — махом правой и толчком левой прыжок в полуприсед, правая вперед, руки дугами вниз и в стороны — шаг левой, руки назад — повторить прыжок — шаг левой, руки вниз — махом правой вперед поворот на 180°, руки дугами вниз и вверх — не приставляя правую ногу, равновесие на левой, руки в стороны — обозначить — шаг правой, руки в стороны — шаг левой — шагом правой со взмахом рук соскок вправо с поворотом налево в стойку лицом к бревну.

X класс. Наскок перемахом двумя влево (вправо) с опорой на левую (правую) ногу в сед на правом (левом) бедре, правая рука вперед-вверх — поставить правую согнутую на бревно, руки вперед — зацепом левой ногой снизу встать, руки в стороны — правая нога перед левой в третьей позиции — два слитых прыжка со сменой ног с продвижением вперед;— шаг правой, шаг левой — правая нога скрестно перед левой, руки вверх и в темпе поворот налево кругом в стойку, правая спереди, руки в стороны — шаг левой — махом правой прыжок на нее, левая назад — шаг левой л повторить прыжок — шаг левой — шагом правой поворот налево в полуприсед, руки назад — соскок прогнувшись ноги врозь.

XI класс. Перемах правой (левой) с поворотом — в сед ноги врозь и махом вперед-«сед углом» держать — махом назад упор лежа на согнутых — сед на пятках — толчком ног упор присев, правая вперед — встать, руки в стороны — шаг левой — два прыжка со сменой ноге продвижением вперед — шаг правой — небольшим махом вперед левую скрестно перед правой, руки скрестно вниз (обозначить) — выпрямить левую, руки вниз в стороны и, опуская руки. махом левой назад поворот кругом — два шага с правой с последовательными кругами рук впе­ред, начиная с правой, до положения: правая нога вперед, левая нога полусогнута, полунаклон вперед, левая рука вниз-вперед, правая — дугой вверх назад (держать) — выпрямиться, руки вверх — упор присев на правой, левая вниз, с опорой правой рукой сзади — перемахом левой ногой соскок с поворотом направо в стойку правым боком к бревну.

V класс. Конь (козел) в ширину, высота 90 см. Вскок в упор присев и соскок прогнувшись.

V I класс. Козел в ширину, высота 100 см. Прыжок ноги врозь.

VI I класс. Козел в ширину (длину), высота 110 см. Прыжок ноги врозь.

VI II класс. Конь в ширину, высота 110 см. Прыжок боком с поворотом на 90°.

IX класс. Конь в ширину, высота 115 см. Прыжок боком.

X класс. Конь, высота 110 см. Прыжок углом с бокового разбега толчком одной.

XI класс. Конь в ширину, высота 110 см. Вскок в упор присев на одной, другая в сторону и в темпе соскок прогнувшись.

V класс. Кувырок назад — перекатом назад стойка на лопатках — перекат вперед в упор присев — кувырок вперед — встать.

V I класс. Два кувырка вперед слитно — кувырок назад — прыжок прогнувшись.

VI I класс. «Старт пловца» — кувырок вперед — стойка на голове и руках (с прямыми или согнутыми ногами) — упор присев и кувырок назад — встать.

VIII класс. «Старт пловца» — длинный кувырок вперед и в темпе кувырок вперед — стойка на голове и руках — упор присев и кувырок назад в упор стоя согнувшись, ноги врозь -— прыжком прогнувшись основная стойка.

IX класс. Длинный кувырок вперед с 2—3 шагов разбега — силой стойка на голове и руках — упор присев и два кувырка назад — встать.

X класс. Махом одной и толчком другой стойка на руках— 2—3 шага разбега и длинный кувырок вперед — выпрямляя ноги кувырок назад — встать и шаг в сторону.

XI класс. Длинный кувырок вперед с 2—3 шагов разбега — перекатом назад стойка на лопатках с опорой руками о мат — перекат вперед в упор присев — силой стойка на голове и руках — упор присев — сед назад с прямыми ногами и кувырок назад через стойку на руках в стойку на одной, ноге — основная стойка.

Перекладина (V—VII I классы — низкая, IX —X I классы — высокая)

V класс. Вис присев — прыжком упор — махом назад соскок прогнувшись.

V I класс. Махом одной и толчком другой подъем переворотом в упор — махом назад соскок прогнувшись с поворотом на 90″.

VI I класс. Толчком двух подъем переворотом в упор — перемах правой (левой) — перемахом другой соскок прогнувшись с поворотом на 90°.

VII I класс. Подъем переворотом в упор силой — перемах правой (левой) вне — спад назад и подъем в упор вне — перемах назад — отмахом назад соскок прогнувшись с поворотом на 90°.

IX класс. Подъем переворотом или силой —. медленное опускание вперед в вис — махом вперед соскок.

X класс. Подъем силой — опускание вперед в вис — продев ног в вис согнувшись — вис прогнувшись — вис согнувшись — опускание ног назад за голову и соскок.

X I класс. Подъем силой — опускание вперед в вис — подъем переворотом — отмахом назад соскок.

V класс. Прыжком упор и мах назад — махом вперед сед ноги врозь — перемах внутрь и два маха назад — махом вперед соскок.

Читайте также:  как освободить защемленный нерв в позвоночнике упражнения

VI класс. Прыжком (через «угол») сед ноги врозь — перемах внутрь и мах назад — махом вперед сед на правом (левом) бедре — перехват левой (правой) спереди обратным хватом и со­скок с поворотом на 180°.

VII класс. Прыжком упор «углом» (обозна­чить) — сед ноги врозь — перемах внутрь и два-три маха — махом назад соскок.

VIII класс. С разбега упор на руках согнувшись и подъем разгибом в сед ноги врозь — перемах внутрь и 1—2 маха — махом вперед соскок с поворотом на 90° лицом к брусьям.

IX класс. Из размахивания в упор на руках подъем махом вперед в сед ноги врозь — «угол» (держать) — сед ноги врозь — Перемах внутрь и мах назад — вторым махом назад соскок прогнувшись.

X класс. Из размахивания в упоре на руках подъем махом вперед — мах назад — «угол» (держать) — сед ноги врозь — кувырок вперед — перемах внутрь и махом назад соскок.

X I класс. Из размахивания в упоре на руках подъем махом вперед и мах назад — «угол» (держать) — сед ноги врозь и стойка на плечах — кувырок вперед в сед ноги врозь — перемах внутрь и махом назад соскок прогнувшись.

V класс. Конь (козел) в ширину, высота 110 см. Вскок в упор присев и соскок прогнувшись.

V I класс. Козел, в ширину, высота 110 см. Прыжок ноги врозь.

VII класс. Козел в ширину, высота 110 см. Прыжок согнув ноги.

V III класс. Козел в длину; высота 115 см. Прыжок согнув ноги.

IX класс. Козел в длину, высота 115 см, мост на расстоянии 1 м. Прыжок согнув ноги.

X класс. Конь в длину, высота 115 см. Прыжок ноги врозь.

X I класс. Конь в длину, высота 120. см. Прыжок ноги врозь.

Источник

Карточки с комбинациями по теме «Гимнастика 5 — 11 класс»

Акробатическая комбинация 6 кл.

И.п. – о.с. «Старт пловца» — Длинный кувырок вперёд – Кувырок

вперёд скрестив ноги в упор присев – Поворот кругом в упор присев

– c тойка на голове с согнутыми ногами – обозначить – Упор присев,

кувырок назад в упор присев – Выпрямляясь, махом ноги поворот

вис на 90 до стойки ноги врозь, руки в стороны – Переворот в сторону

(«колесо») до стойки ноги врозь, руки в стороны – Прыжком, соеди-

няя ноги, упор присев – Прыжок прогнувшись ноги врозь, «доскок».

Упражнения на разновысоких брусьях 6 кл.

И.п. – вис на верхней жерди, лицом к нижней — размахивание

изгибами, 2-3 маха – перемах согнув ноги в вис лёжа прогнувшись

перемах ноги врозь назад и мах назад – мах вперёд в вис присев —

стоя прогнувшись – через вис присев в вис лёжа прогнувшись –

перехват рук попеременно в упор сзади – перехват левой рукой в хват снизу и махом ног соскок с поворотом на 90 градусов в стойку,

левым боком к брусьям.

Упражнения на перекладине и брусьях 6 кл.

1.И.п. – о.с. в 1м от снаряда – махом рук прыжок в вис углом – Мах

назад в вис стоя – Махом одной и толчком другой переворот в упор –

Опускание вперёд в вис с согнутыми ногами – Вис согнувшись – вис

завесом правой – 2-3 маха и подъём завесом в упор верхом – Перемах

ногой в упор – Махом назад соскок в о.с.

2.И.п. – о.с. внутри брусьев – Наскок в упор-обозначить – размахивания

2-3 раза – Сед ноги врозь – Перехват рук вперёд – Перемах ног внутрь –

Мах вперёд и мах назад – Махом вперёд соскок с поворотом на 90

градусов лицом к брусьям.

Акробатическая комбинация 8 кл.

И.п. – о.с., равновесие «ласточка», руки вперёд – держать. — Не

приставляя ногу, кувырок вперёд в упор присев. – Кувырок

вперёд на одну ногу, другую вперёд, руки вперёд. – Выпрям-

ляясь, встать, ноги врозь, руки в стороны, далее мост опусканием

– Встать с моста с помощью. – Опускаясь в упор присев,

назад полушпагат. Руки в стороны. – Упор присев и прыжок

прогнувшись, доскок в о.с.

Акробатическая комбинация 6 кл.

И.п. – о.с. Равновесие («ласточка») — держать – «Старт пловца» —

длинный кувырок вперёд в упор присев – Кувырок вперёд в положе-

ние седа, с прямыми ногами с последующим наклоном – держать –

Поворот кругом в упор на коленях и далее толчком ног упор присев –

Выпрямляясь, махом ноги с поворотом на 90 переворот в сторону

ногу («колесо») до стойки ноги врозь – Прыжком, соединяя ноги, упор

присев и далее прыжок прогнувшись ноги врозь «доскок» и о.с.

Упражнения в равновесии 6кл.

И.п. – о.с, на конце бревна – 5-6 шагов на носках, руки в стороны —

приставляя ногу, полуприсед, руки округлённо вверх —

поворот кругом, руки в стороны – шаг ногой, равновесие, руки в

стороны, ногу под углом 45 градусов назад – выпрямляясь, с шагом

поворот направо (налево) до стойки ноги врозь – сгибая левую

выпад в сторону, руки вперёд – перемещая массу тела, выпад в

другую сторону – руки на пояс – приставляя ногу, упор присев —

Акробатическая комбинация 8 кл.

И.п. – о.с. С 2-3 шагов разбега длинный кувырок вперёд в упор присев. —

Кувырок вперёд в упор присев. – Кувырок назад в упор согнувшись,

ноги врозь. – Стойка ноги врозь, руки вверх. – Наклоняясь вперёд, руки

через стороны, соединяя ноги, стойка на голове – держать. – Опуская

прямые ноги, перейти в упор присев. – Выпрямляясь, с шагом перево-

рот в сторону, «колесо» до стойки ноги врозь. – Прыжком упор присев. –

Прыжок прогнувшись с поворотом на 180 в доскок.

Упражнения на бревне 8 кл.

И.п. – о.с.Наскок прыжком на конец бревна, руки в стороны. –

Переменный шаг с правой ноги, руки на пояс. – То же с левой

ноги, руки в стороны. – Два прыжка со сменой ног из полупри-

седа, руки вниз и в стороны. – Поворот кругом, руки округлённо

вверх и в стороны. – Шаг вперёд, равновесие «ласточка» — дер-

Читайте также:  упражнения фитбол для детей 2 месяцев видео

жать. – Два шага выпадами, руки на пояс. – Бег на носках до

конца бревна, «старт пловца», соскок прогнувшись.

Упражнения на перекладине 8 кл.

И.п. – вис стоя. – Переворот в упор силой. – Перемах правой (левой) в

упор верхом. – Спад и подъём завесом. – Опускание вперёд в вис углом.

— Угол в висе – обозначить. – Опуская ноги в вис лёжа прогнувшись,

Упражнения на брусьях 8 кл

И.п. – вис стоя снаружи брусьев. – Махом одной и толчком другой

Подъём переворотом с опорой о верхнюю жердь в упор. – Перемах

правой в упор верхом с перехватом правой рукой за верхнюю

жердь. – Перемах правой в вис лёжа прогнувшись. – Поднять

правую (левую) ногу до касания жерди, с перехватом правой рукой

обратным хватом поворот в лево на 360 в сед на правом (левом)

бедре, левая рука в сторону. – Хват левой рукой сзади, поднять ноги,

угол – держать. – Сгибая левую и опуская правую ногу, встать на

левой, равновесие «ласточка» — держать. – Выпрямляясь, приставить

ногу, поворот направо лицом к верхней жерди, упор на ней – обоз-

начить. – Медленное опускание вперёд с согнутыми ногами в вис. –

Махом вперёд соскок с верхней жерди.

Упражнения на брусьях 8 кл.

И.п. – о.с. внутри брусьев. – Наскок в упор и размахивание – 2-3 маха.

— Сед ноги врозь. – Перехват рук вперёд. – Кувырок вперёд в сед ноги

врозь. – Угол – держать. – Мах назад. – Махом вперёд соскок с

перемахом до стойки боком к брусьям.

Акробатическая комбинация 7 кл.

И.п. – о.с. С шагом вправо (влево) стойка ноги врозь, руки в стороны

с наклоном. – Кувырком вперёд стойка на лопатках – держать. – Пере-

кат вперёд в упор присев. – Кувырок вперёд ноги скрестно. – Поворот

кругом в упор присев. – Стойка на голове ноги с согнутыми ногами –

держать. – Стойка на голове с прямыми ногами – обозначить. – Упор

присев. – Кувырок назад, упор присев, о.с. – Шаг вперёд переворот в

сторону «колесо» до стойки ноги врозь, руки в стороны. – Прыжком

упор присев. – Прыжок прогнувшись с поворотом на 90, «доскок».

Акробатическая комбинация 10 кл.

И.п. – о.с. Правую ногу вперёд перед левой, руки вверх, скрёстный

поворот на 180. – Равновесие на левой (правой) ноге. – Выпрямляясь,

махом руки вверх, стойка на руках со сменой ног. – Не приставляя но-

гу, кувырок вперёд с одной ноги в упор присев. – Кувырок вперёд в

положение лёжа на спине. – «Мост» — держать. – Опуститься на спину,

руки вверх. – Поднимая ногу, угол руки в стороны. – Согнутые в коле-

нях ноги положить справа , руки влево. – Вставая на колени, наклон

назад, руки в стороны. – Наклон вперёд, упор присев. – Кувырок на-

зад в упор присев. – Прыжок прогнувшись, «доскок».

Акробатическая комбинация 11 кл.

Равновесие «ласточка» — держать. – С махом левой (правой) ногой

переворот в сторону «колесо» до стойки ноги врозь. – Переворот на 90

и упор присев. – Кувырок вперёд в упор присев. – Переворот направо.

— Перекат боком вправо согнувшись ноги врозь в упор присев. –

Кувырок назад с перекатом назад, стойка на лопатках – держать. –

Перекатом вперёд в сед группировка. – Сед углом, руки в стороны –

держать. – «Мост» — держать. – Лечь на спину, руки вперёд. – Пово-

рот кругом прогнувшись, руки в стороны – обозначить. – Упор лёжа

согнув руки. – Выпрямляя руки толчком обеими ногами упор присев. –

Прыжок вверх прогнувшись в «доскок».

Упражнения на брусьях 10 кл.

И.п. – вис на верхней жерди. – Мах вправо, мах влево с перемахом ле-

вой ноги над нижней жердью в вис лёжа правая нога снизу. – Перемах

правой ноги с перехватом правой руки над левой и поворотом на 270

в сед на бедре. – Махом вперёд через сед углом, опираясь левой рукой

сзади, согнув левую ногу и махом правой ногой назад встать. – Рав-

новесие «ласточка», руку вперёд. – Хватом левой рукой за нижнюю

жердь, махом правой и толчком левой ноги соскок прогнувшись.

Упражнения на брусьях 11 кл.

Размахивание изгибами, 2-3 маха. – Вис присев. – Вис согнувшись. –

Подтягиваясь на верхней жерди с опорой ног, выход в упор прогнув-

шись на верхней жерди (обозначить). – Спад на нижнюю жердь вниз

прогнувшись, правая нога снизу на жерди, с перемахом ноги через

нижнюю жердь поворот вправо (влево) на 270 на бедре, рука в сторону.

– Хват правой рукой сзади махом ног углом, соскок прогнувшись до

стойки боком к нижней жерди.

И.п. – о.с., внутри брусьев – Наскок в упор – Угол, обозначить – Сед ноги врозь – Перемах ног внутрь – Размахивание 2-3 раза – Соскок махом назад, ноги через брусья.

Акробатическая комбинация 7 кл.

И.п. – о.с, равновесие (держать) – Выпрямляясь, махом ноги с поворотом на 90˚ переворот в сторону «колесо» до стойки ноги врозь, руки в стороны – мост опусканием (с помощью) – держать — Поворот кругом в упор присев – Выпрямляясь, прыжком с поворотом на 90˚ упор присев – Перекатом назад стойка на лопатках с прямыми ногами без опоры рук – Стойка на лопатках «берёзка» — Кувырок назад в полушпагат, руки в стороны – Упор присев и прыжок прогнувшись, «доскок» с поворотом на 180˚ в о.с.

И.п. – вис стоя снаружи брусьев – Наскок в упор – Перемах правой в упор верхом, правой хват за в.ж. – Поворот налево в вис лёжа прогнувшись с перемахом правой ногой через н.ж. – Перехват правой под левой с поворотом направо в сед на бедре, левая рука в сторону – Хватом левой сзади поднять ноги – угол, обозначить – Сгибая левую ногу поставить её на жердь, правую опустить вниз – Встать на левую ногу, равновесие, правая под углом 45˚ назад – Опускаясь, сесть на правое бедро, левую руку в сторону – С перехватом левой сзади соскок с поворотом на 180˚.

Источник

Adblock
detector