какие упражнения надо делать для ног чтобы они похудели

Содержание
  1. КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ, ДИЕТЫ И ПРОЦЕДУРЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НОГ САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ?
  2. Упражнения для похудения ног
  3. Классические приседания
  4. Приседания в стиле плие
  5. Приседания в стиле сумо
  6. Выпады
  7. Двойные выпады
  8. Махи ногами
  9. Прокачка внутренней части бедра
  10. Подъем ног
  11. Сгибание коленей
  12. Растяжка щиколотки
  13. Питание для похудения ног
  14. Детокс диета
  15. Меню на 1 и 6 день
  16. Меню на 2 и 7 день
  17. Меню на 3 и 8 день
  18. Меню на 4 и 9 день
  19. Меню на 5 и 10 день
  20. Питьевая диета
  21. Диета на рисе
  22. Процедуры для похудения ног
  23. Кавитация
  24. Аэробика и массаж в воде
  25. Очищение скрабами
  26. Вакуум-массаж
  27. Горячие обертывания
  28. Какие упражнения делать, чтобы похудеть в ногах быстро и эффективно?
  29. Как нужно тренироваться, чтобы похудели ноги?
  30. Помогают ли приседания?
  31. Кардиотренировки
  32. Бег и ходьба
  33. Помогает ли велотренажер похудеть в ногах?
  34. Тренировки на степпере
  35. Скакалка
  36. Плавание
  37. Ходьба на месте
  38. Упражнения на похудение ног в тренажерном зале
  39. Приседания
  40. Выпады
  41. Жим платформы ногами
  42. Становая, мертвая, румынская тяги
  43. Насколько эффективны махи ногами и прочие изолирующие упражнения?
  44. Растяжка для похудения ног
  45. Насколько быстрым будет результат?
  46. Пара слов о питании
  47. Заключение

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ, ДИЕТЫ И ПРОЦЕДУРЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НОГ САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ?

Ноги – это особая часть тела женщины. К ним всегда было приковано повышенное внимание мужчин. Идеальная фигура недостижима без стройных ног. Красивые формы редко достаются девушкам от природы, поэтому приходится много трудиться. Если появились проблемы с лишним весом и ноги стали бесформенными, то пора начинать приседать, делать махи и выпады, садиться на хорошую диету и проходить косметические процедуры.

Упражнения для похудения ног

Перед выполнением упражнений рекомендуется разогреться, сделав разминку.

Классические приседания

Каждая девушка обязана уметь правильно приседать, чтобы иметь красивые ноги и ягодицы. Ставим ноги по ширине плеч, руки протягиваем вперёд или кладём на пояс. Приседать можно только с ровной спиной. При опускании следим, чтобы колени не выходили вперёд дальше, чем стопы. В идеале – колено над ступней. Пятки плотно прижаты. Линия бедер параллельна полу. Достаточно 3 сетов по 15 повторений.

Приседания в стиле плие

Приседы плие отличаются от обычных. Итак, нужно встать по ширине плеч, немного развернуть коленки и носки по сторонам, и в этом положении приседать в медленном темпе. Начинающим некритично держаться за опору. В 1 сете до 10 повторений.

Приседания в стиле сумо

Правильная техника сумо-приседаний специфическая. Нужно расставить ноги широко, сильно развести носки по сторонам, положить руки на бедра. Удерживая нормальную осанку, присесть 15 раз, выполнить 3 сета.

Выпады

В положении стоя расположить руки вдоль корпуса. Ноги ставим по ширине плеч. Надо согнуть в колене 1 ногу, подать ее вперёд в выпаде. Нельзя при выполнении выпада выводить колено дальше носка, оно ставится перпендикулярно относительно пола. Затем поднять и вернуть ногу в первое продолжение. Сделать на каждую ногу по 10 раз. Для ножек и ягодиц также полезны обратные выпады. В этом случае принцип тот же, что и в классическом выпаде, но ногу надо отводить назад. Сделать также по 10 раз на каждую ногу.

Двойные выпады

Для выполнения двойного выпада нужно знать технику обычного выпада. Сначала сделать выпад вперёд, затем вернуть ногу не к начальной позиции, а завести ее назад.

Махи ногами

Некоторые называют упражнение на четвереньках с махами собакой. Встав на колени и сделав упор руками в пол, проделывать одной ногой махи, отбрасывая ее то вбок, то назад. После 4 повторений вернуть ногу в начальную позицию.

Прокачка внутренней части бедра

Подтянуть проблемную внутреннюю область бедер проще простого, если знать технику подъёма ног из лежачего продолжения. В этом упражнении надо лечь на один бок, выпрямить ногу, которая оказалась внизу. Нога, находящаяся вверху, выдается вперёд, сгибается в колене и стопа ставится на пол. Должна работать та нога, которая находится внизу. Ее нужно поднимать со значительной амплитудой, направляя носок на себя. Медленно выполнять махи на боку 10 раз, на каждую сторону.

Подъем ног

Чтобы иметь стройные ноги и красивые бедра, нужно проделать подъёмы ног. Из положения на боку, упереть голову на руку, выпрямить ноги. Следует выполнять махи ногой, которая находится вверху. Всего 10 махов на 1 сет.

Сгибание коленей

Если не заниматься спортом, то с возрастом колени становятся некрасивыми. Чтобы проработать эту зону, нужно встать лицом к стене, вытянуть и упереть в стену 1 ногу. Исходная позиция – нога под углом 90 градусов. Требуется сгибать-разгибать ногу в колене. С каждой стороны выполнить 15 повторов.

Растяжка щиколотки

Худые лодыжки – это всегда привлекательно. Укладываемся на спину, кладём под голову руки, соединяем ноги. Необходимо поднять ноги и поставить их вертикально, то есть в перпендикуляр относительно пола. Носок держим натянутым от себя. Одну из стоп развернуть и вытянуть на себя, потом опять оттянуть от себя. На каждую ногу 10 повторов.

Питание для похудения ног

Детокс диета

Малокалорийная жиросжигающая система питания очищает кишечник, освобождает ткани от лишней воды. Акцент ставится на продуктах, которые способствуют естественной интоксикации и избавляют от вредных солей. Тем самым можно прийти к похудению ног и многих других проблемных мест. При диете придется убрать из рациона жареные блюда, животную пищу, сладости и копчёности, все высококалорийное. В меню приветствуются обезжиренные молокопродукты, злаки, фрукты, овощи. Из напитков подойдут несладкий зелёный чай и очищенная вода. Всего 4 приема пищи в день. Одна порция может иметь объем 250 г. Вечером принимать пищу за 4 часа до отхода ко сну. В лучшем случае получится за 10 дней скинуть 10 кг. Диета положительно сказывается на здоровье и красоте, улучшает самочувствие. Чтобы приготовить диетический бульон, берется 1.5 л воды и 400 г ваших любимых овощей. Например, подходит капуста, морковка, сельдерей.

Меню на 1 и 6 день

на завтрак – овсяная каша без добавок;

на обед – чай с имбирём, овощной салат, бульон на овощах;

на полдник – морковный сок;

на ужин – чай с имбирём, йогурт, яблоко, бульон на овощах.

Меню на 2 и 7 день

на завтрак – кефир, овощи, гречка;

на обед – овощи и овощной бульон;

на полдник – сок из фруктов;

на ужин – травяной чай, фрукты и семечки.

Меню на 3 и 8 день

на завтрак – гречневая каша и бульон на овощах;

на обед – сок фруктов, салат с морковкой и рис;

на ужин – салат с капустой, бульон на овощах.

Меню на 4 и 9 день

на завтрак – йогурт, рис, орехи, салат из фруктов;

Читайте также:  сборник упражнений по русскому языку 2 класс фото

на обед – сухофрукты, рис, бульон на овощах;

на полдник – сок фруктов;

на ужин – гречневая каша, бульон из овощей.

Меню на 5 и 10 день

на завтрак – чай с имбирём и рис;

на обед – капуста, фасоль и овощной бульон;

на полдник – бульон на овощах;

на ужин – чай с лимоном и имбирём, рис и рагу из овощей.

Очищающая диета не имеет минусов, но продержаться на ней до конца не так просто.

Питьевая диета

Ещё один способ коррекции фигуры базируется на правильном питании и усиленном питье воды. Обезвоживание вредит всему организму. Нередко жажда воспринимается как голод. На водной диете можно за неделю потерять около 10 кг и на несколько сантиметров похудеть в ногах. Одна порция воды – это стакан объемом 200 мл. Пить желательно небольшим глотками. Разумно начинать свой день со стакана воды, ее лучше пить натощак. До и после еды в течение дня тоже нужно пить, выдерживая паузу около получаса. В момент приема пищи не стоит пить. Всего в день выпивать 3.5 л. Начиная с 7 часов вечера – полный голод, но пить можно. В питании приветствуются обезжиренные молочные продукты, ягоды, фрукты, овощи, злаки, рыбные и мясные диетические блюда. Меню на день может выглядеть так:

на завтрак — яблоко, каша; 3 стакана воды;

на ланч – творог; 3 стакана воды;

на обед — овощной салат, рыбный или мясной бульон; 3 стакана воды;

на полдник – фрукты, сухофрукты или ягоды; 3 стакана воды;

на ужин – рыба или мясо, сырые овощи; 3 стакана воды.

Когда диета завершится, можно переходить на здоровое питание, но уже с потреблением 2 л воды в день. Вода в больших количествах нежелательна при проблемах с сердцем, печенью и почками.

Диета на рисе

Рис – это доступный очищающий продукт. Он спасает от накопления жира и ускоряет метаболизм. За неделю на диете худеют на 10 кг, ноги становятся стройнее. Рацион далеко не бедный и исключает чувство голода. В основе диеты лежат сырые фрукты и овощи, варёный рис. Также можно употреблять мед и оливковое масло. Чтобы приготовить диетическое блюдо на день, нужно замочить стакан риса в холодной воде. На следующий день опять промыть крупу и варить ее до 5 минут. Весь объем распределяем на 5 частей для всех приемов пищи. Вот такое меню предлагается на день:

на завтрак – рис, фрукты, мед;

на ланч – рис, салат из овощей;

на обед – рис, сок фруктов, тушёное овощное блюдо;

на полдник – рис и фрукты;

на ужин – рис и овощи.

Как видим, рисовый рацион наполнен полезными продуктами, он не повергает организм в шок, не вредит обмену веществ. Вместе с похудением выводятся вредные вещества. В меню мало белков, поэтому у тех, кто занимается спортом, может уменьшиться мышечная масса.

Процедуры для похудения ног

Кавитация

Чтобы убрать лишний жир с разных проблемных зон, в том числе с ног, можно пройти кавитацию в салоне. Процедура значительно уменьшает целлюлит и является безболезненной. При помощи ультразвуковой аппаратуры происходит безоперационная липосакция. Жировая ткань разрушается на клеточном уровне за 5-10 сеансов кавитации, каждый по 20-60 минут. Процедуры проводятся с интервалом 5 дней. Результат похудения ног у каждой женщины разный. На эффективность кавитации влияет состояние кожи, количество лишнего веса и запущенность целлюлита.

Аэробика и массаж в воде

Чтобы быстрее похудели ноги, можно заниматься аквааэробикой и делать гидромассаж в ванне. Водные процедуры ускоряют метаболизм и процесс регенерации, способствуют уменьшению проблемных зон в объеме. Занятия фитнесом в бассейне более эффективны и безопасны, чем обычная аэробика.

Очищение скрабами

Применение самодельных и покупных скрабов поможет поддержать красоту и стройность ног. Чистка поставляет к мышцам кислород, мягко отшелушивает отмерший слой кожи, усиливает циркуляцию лимфы. Именно такой эффект нужен для похудения ног. Процедура проводится в душе. Весь процесс сводится к массажу мочалкой с применением абразивного вещества. Например, молотый кофе или кофейная гуща, молотые косточки абрикоса, мелкая морская соль или пищевая сода. Чтобы домашний скраб был мягче, природный абразив смешивают с жидким мылом.

Вакуум-массаж

Профессиональный вакуумный массаж способствует похудению ног и убирает выраженный целлюлит. Для этой эффективной процедуры используются массажные банки или аппарат с насадками. Воздействие вакуума создает перепады давления и интенсивно массирует мягкие ткани. В результате удается достичь как поверхностных, так и глубоких слоев жировой ткани. Массаж хорошо работает в направлении похудения ног, так как в обрабатываемой зоне ускоряются обменные процессы, лимфоток и кровообращение. Из тканей выводятся вредные вещества, быстрее функционируют потовые и сальные железы. Чтобы визуально похудели ноги, понадобится 10 сеансов вакуумного массажа, по 40 минут каждый.

Горячие обертывания

Обертывания для ног можно выполнять в домашних условиях. Перед процедурой рекомендуется принять душ и обработать кожу мягким скрабом. Натуральные смеси наносятся в теплом виде. Вот лучшие варианты продуктов для горячего обертывания:

кофе с эфирными маслами — свежий молотый кофе (2 ст. л.), лимонное или апельсиновое масло (6 капель), вода (1,5 ст. л.);

горчица с медом — горчичный порошок (2 ст. л.), натуральный мед (1 ст. л.); голубая глина — купить в аптеке пакетик глины, развести ее водой;

соль и масло — натуральное оливковое масло (2 части), мед (1 часть), мелкая морская соль (2 части), массировать ноги 5 минут, затем утеплить пленкой;

корица с перцем — красный перец (2 ст. л.), корица (2 ст. л.), оливковое масло (1 ст. л.).

Нанести выбранную смесь, обмотать ноги пищевой пленкой, укрыться одеялом, выдержать 30-40 минут, принять душ, нанести антицеллюлитный или увлажняющий крем. Обертывания выполняются каждые 2 дня, всего 12 процедур. Эффект будет сильнее, если правильно питаться и заниматься спортом.

Для создания привлекательных форм используйте корректирующее нижнее белье и пуш-ап лосины. С такой одеждой вы сможете стать гораздо стройнее еще до применения процедур, диет и упражнений. Известно, что полнота бедер и ног – это часто встречающаяся проблема женского пола. И далеко не каждой удается сохранять стройность годами. Всему виной может быть не только генетическая предрасположенность к накоплению жира в области живота, бедер, ног, но и неправильный образ жизни, беспорядочный режим сна и бодрствования, частые стрессы и вредные продукты питания.

Источник

Какие упражнения делать, чтобы похудеть в ногах быстро и эффективно?

Главная » Похудение » Как похудеть девушке » Похудение в ногах » Какие упражнения делать, чтобы похудеть в ногах быстро и эффективно?

Читайте также:  уменьшение косточки на ноге с помощью упражнений

Если тебя интересует вопрос, как похудеть в ногах при помощи упражнений, а не при помощи чудо-таблеток, голоданий или пищевой пленки, то ты уже выбрала верный путь. В этой статье я расскажу тебе, как же сделать твои ножки мечтой любого мужчины при помощи тренировок.

Итак, будем говорить о том, какие упражнения нужно делать, чтобы похудели ноги.

Как нужно тренироваться, чтобы похудели ноги?

Тренироваться всегда тяжело. Легко только наедать жирок, а вот избавляться от него всегда сложно.

Для начала тебе стоит перебороть лень и перестать себя жалеть. Жалеют себя только принцессы, а я еще не видел ни одной принцессы с толстыми ногами. Поэтому бегом в зал и начинаем становиться принцессой.

Тренироваться нужно регулярно. От одной тренировки в тысячелетие ты стройной не станешь, надеюсь это ты понимаешь.

Многие девушки боятся поднимать штанги и гантели и вообще все, что весит больше их смартфона, мотивируя это тем, что они станут мужеподобными амазонками. Я тебя уверяю, это совсем не так. Чтобы стать мужиком, тебе нужно в прямом смысле иметь яйца. Потому что с женским уровнем тестостерона твои шансы перекачаться ничтожны. Для тех, кто хочет похудеть в ногах, не накачивая мышцы, я написал отдельную статью.

Поэтому откидываем все страхи и берем в руки увесистую гантельку и начинаем качать ножки нашей мечты.

Тренируйся в зале 2-3 раза в неделю примерно по 1-1,5 часа и твои бедра станут более подтянутыми уже через месяц. Но это не значит, что через месяц они станут идеальными. Для хорошего результата нужно пройти долгий путь, который может занять не один год. Так что желаю тебе набраться терпения и сил.

Помогают ли приседания?

Приседания являются самыми популярными жиросжигателями и попокачателями всех времен и народов.

Еще в эпоху палеолита женщины делали приседания в своих пещерах, пока их мужья охотились на мамонтов. Поэтому пренебрегать им не стоит.

Приседания – это тяжелое базовое упражнение, которое задействует практически все мышцы в нашем теле. Чем больше мышц включается в работу, тем больше калорий будет затрачено на выполнение работы. Следовательно, жирок будет гореть быстрее.

Приседать можно по-разному, например, с гантелей, или со штангой на плечах, или даже в тренажерах. Но я рекомендую для похудения меньше использовать тренажеры и приседать со свободными весами, это сложнее, но эффективнее.

И снова повторюсь, не бойся использовать отягощение, ты не станешь от этого мужиком, у которого мышцы размеров в небоскреб. Наоборот, так ты будешь прикладывать больше усилий, соответственно больше энергии будет затрачено и, как следствие, больше жира сожжено.

И, если тебе станет тяжело после трех приседаний и ты подумаешь, что уже достаточно, то стань перед зеркалом и приседай там. Каждый раз, когда захочешь остановиться и присесть на диван, посмотри в зеркало на свои ноги. Это будет мотивировать тебя присесть еще миллион раз.

Ты должна приседать много. Если тебе тяжело, значит ты все делаешь правильно. Если ты уже не можешь приседать, то присядь еще пять раз. Эти пять приседаний будут самыми полезными. Умей перебороть свою лень и ты добьешься успеха.

Но приседания – это не единственное упражнение в тренировках для похудения ног и бедер. Об остальных я расскажу чуть позже.

Кардиотренировки

Неотъемлемой частью твоих тренировок для похудения в ногах и бедрах является кардио. Их можно добавить куда угодно, например, утром перед работой или учебой, или вечером, еще можно добавить их после тренировки.

Кардио можно делать по-разному, например, на:

  • беговой дорожке или просто на улице;
  • велотренажере;
  • степпере;
  • скакалке;
  • в бассейне.

Бег и ходьба

Такой вариант я считаю одним из самых эффективных и интересных способов. Делать это не обязательно в тренажерном зале, можно просто выйти на улицу.

Маршрут можно выстроить через парк, берег водоема или просто через какие-нибудь красивые места. Такая тренировка пройдет не только быстро, но и интересно.

Но с бегом стоит быть осторожным. Если у тебя уже имеются проблемы со спиной или с коленями, то бегать я тебе не советую. Если таких проблем у тебя нет, то для начала купи специальную обувь, научись правильно бегать, а только потом мчи словно ветер. Еще лучше, конечно, будет пойти на специальный прорезиненный трек. Так твои суставы точно будут в безопасности.

О том, как правильно ходить по дорожке, я писал здесь. Кроме того, тебе пригодится статья о том, что эффективнее — ходьба или бег, поверь, в этой теме не все так однозначно.

Помогает ли велотренажер похудеть в ногах?

Безусловно помогает. Если у тебя есть обычный велосипед, то можно и вовсе объехать весь город и увидеть много новых мест. Если такой возможности нет, то велотренажер в тренажерном зале или у тебя дома тоже будет хорошим вариантом.

Тренировки на степпере

Тоже неплохая вещь, но только не та миниатюрная штука с педальками. Лично я считаю ее бесполезной.

Какое-то количество калорий ты, наверное, сожжешь, но это будет настолько маленькая цифра, что даже озвучивать ее смешно.

Но еще хотелось бы тебя предостеречь, что от таких нагрузок могут накачаться икры. Если у тебя есть предрасположенность к массивным икрам, то лучше такой вид кардио обходить стороной. Если ты хочешь похудеть в икрах, то рекомендую почитать эту статью.

Скакалка

Скакалка является одним из наиболее эффективных способов сжечь калории. Будешь прыгать на скакалке, калории будут сжигаться даже быстрее, чем опустошается твой холодильник. Но будь готова к тому, что после 5 минут прыжков твои икры будут гореть адским племенем.

Жирок сжигается эффективно, но надолго тебя не хватит, поэтому рекомендую все же выбрать пробежки в умеренном темпе.

Плавание

Насчет плавания ходит много споров. Некоторые говорят, что это неэффективно, другие же голосуют обеими руками за то, что плавать для похудения нужно.

Я соглашусь с обеими сторонами. Тут все зависит от человека. Я, как парень, который 8 лет своей жизни посвятил плаванию, могу сказать, что это очень тяжело. Но чтобы тебе стало тяжело, ты должен плыть не в стиле собачки, а придерживаясь правильной техники.

Идти камнем ко дну не является правильной техникой, поэтому, если плавать ты не умеешь, то в бассейн лучше не иди.

Самый энергозатратный и тяжелый стиль – это баттерфляй. Даже опытные пловцы (не от слова плов) не всегда выдерживают длинные дистанции в данном стиле.

Читайте также:  как одним упражнением прокачать мышцы пресса

Следующий приоритет я отдам вольному стилю — кролю, тоже тяжелый стиль. Если плыть быстро, то через 50-100 метров ты уже почувствуешь усталость.

Затем выделю плавание на спине, это уже не настолько тяжелый стиль, но тоже хорошо сжигает калории. Но плыть нужно не так, чтобы у тебя было время рассмотреть узор на плитке в потолке, а так, чтобы ты мечтал о том, чтобы доплыть до конца и не умереть.

Примерно наравне идет брасс. Этим стилем любят плавать бабушки. Они обычно плывут медленно, размеренно, окидывая взглядом весь периметр бассейна. Их я понять, конечно могу, им тяжело, возраст все-таки. Но почему так же плавают молодые, энергичные, желающие похудеть девушки, я вообще не понимаю.

Чтобы похудеть, нужно прикладывать усилия, если этого не делать, то жирок никуда не денется.

Если ты все еще пренебрегаешь плаванием и не веришь, что это отличный способ похудеть, то прочти отдельную статью на эту тему.

Ходьба на месте

Внезапно, да? Но не волнуйся, это только выглядит немного странно, но на самом деле, если ты будешь правильно и часто заниматься ходьбой на месте, то очень скоро получишь стройные и подтянутые ножки.

Во избежание недоумения со стороны прохожих рекомендую заниматься этим видом кардио в домашних условиях. О правильной технике этого чудо-упражнения я писал тут.

Упражнения на похудение ног в тренажерном зале

Для начала хочу сказать, что делать упражнения на ноги – это, конечно, хорошо, но также не стоит забывать и про остальные мышцы.

А чтобы ноги были не только худыми, но еще и подтянутыми, я хочу выделить следующие упражнения.

Приседания

О них я уже рассказывал чуть выше, поэтому скажу кратко. Приседания должны стать твоим лучшим другом, сестрой, братом, матерью и отцом. Это упражнение одно из самых лучших не только для похудения ног, но и прокачивания твоих ягодичек. А мужики любят подкаченные ягодички.

Выпады

Вариантов выполнения данного упражнения просто нескончаемое количество.

Их можно делать как на месте, так и в движении, с отшагиванием и без них, простые и диагональные, с ногой на весу и еще миллион разных вариантов.

Единственное и самое главное, что нужно запомнить, упор должен всегда идти на пятку и в колене должен быть прямой угол.

Жим платформы ногами

В принципе, аналогичное приседаниям упражнение. Многие, у кого какие-либо проблемы с позвоночником заменяют им приседания, так как там нагрузка на позвоночник минимальная. Тут можно и с постановкой ног поиграть. Поставил ноги шире — задействовал больше внутреннюю поверхность бедра, поставил ýже – внешнюю, можно даже поставить ноги в самый верх платформы и прокачать бицепс бедра.

Становая, мертвая, румынская тяги

Становая тяга может быть классической (узкая постановка ног) и сумо (широкая постановка ног). Движение тоже напоминает приседания, только тут штанга находится не на плечах, а в руках и срывать ее нужно с пола.

Постановка ног влияет на работающие мышцы аналогично постановке ног в жиме платформы.

Это самые эффективные упражнения для похудения в ногах. Они попадают в категорию базовых упражнений. Еще есть изолирующие упражнения, о них я расскажу чуть ниже.

Все перечисленные упражнения можно сделать в любом тренажерном зале. Если раньше ты видела тренажерный зал только на картинках, рекомендую тебе начать заниматься с тренером. Если ты собираешься тренироваться для похудения ног в домашних условиях, то для тебя я подготовил этот материал.

Насколько эффективны махи ногами и прочие изолирующие упражнения?

Изолирующие упражнения практически всегда охватывают только одну мышцу, поэтому для похудения такие упражнения не совсем подходят. Чтобы похудеть, нужно задействовать как можно больше мышц, чтобы затратить как можно больше калорий.

К изолирующим упражнениям относятся:

  1. Отведение ноги назад и в сторону. Делать их можно как в тренажерах, так и со свободным весом, например, с утяжелителями, которые надеваются на ноги, еще можно использовать эспандеры. В таких упражнениях работает ягодичная мышцы.
  2. Сведение и разведение ног в тренажере. Сведения задействуют приводящую мышцу бедра, а разведения ягодичную.
  3. Разгибание и сгибание ног в тренажере. Сгибания задействую бицепс бедра и немного икроножную мышцы. Разгибания я вообще не рекомендую использовать девушка, так как эта мышцы получает достаточно нагрузки от базовых упражнений.
  4. Ягодичный мостик. Это упражнение подходит скорее к базовым, так как тут работают и ноги, и ягодицы, и мышцы спины, и даже пресс. Но энергозатраты в данном упражнении значительно меньше, чем в тех, которые я перечислял в предыдущем разделе.

Короче, если ты просто будешь делать махи ногами в домашних условиях, это вряд ли поможет тебе похудеть (если конечно ты не будешь это делать 24/7). Я рекомендую приступать к изолирующим упражнениям, когда цель «похудеть» поменяется на цель «подкорректировать фигуру».

Растяжка для похудения ног

Именно для похудения ног растяжка не сильно подойдет, но в целом штука очень даже хорошая.

После тренировки тоже неплохо было бы проводить небольшую заминку в виде растяжки, но не сильно интенсивной.

От поднятия тяжестей мышцы забиваются и со временем ты можешь превратиться в буратино, ты просто будешь деревянная.

Поэтому не пытайся похудеть в ногах при помощи растяжки, но обязательно используй ее в своих тренировках, чтобы ноги были стройными и грациозными.

Насколько быстрым будет результат?

И снова хочу отметить, что быстро ничего не бывает, нужно вкалывать изо дня в день, чтобы увидеть хоть какие-то изменения.

Преображение своего тела – это долгий и тяжелый процесс, поэтому, если ты думаешь, что через неделю ты станешь богиней, то можешь доставать мороженое из заначки прямо сейчас. А лучше прочитай эту статью.

Пара слов о питании

Кстати о мороженом. Просто тренировок для похудения будет недостаточно, для этого еще нужно правильно питаться. Нужно по максимуму исключить все жареное, сладкое, мучное и перестать объедаться по ночам.

Тут я развеял миф о том, что похудеть в ногах и бедрах тебе помогут специальные диеты. А еще я написал для тебя программу правильного питания для похудения.

Заключение

В конце хочу сказать, что ты уже молодец, что прочитала эту статью. На один шаг к результату ты стала ближе. Если ты будешь придерживаться всех советов, которые я тут описал, то через год все твои подруги обзавидуются твоим стройным ногам. А я желаю тебе удачи, надеюсь у тебя все получится.

Источник

admin
Упражнения для здорового тела
Adblock
detector