Меню

какие физические упражнения повышают потенцию мужчины

Упражнения для потенции у мужчин: проверено на практике

Наиболее существенное влияние на половую силу и ее сохранность влияет образ жизни мужчин. И далеко не последнее место в этом занимают физические упражнения. Тренировки помогают избежать многих проблем со здоровьем, повышают психическую выносливость, улучшают самооценку, позволяют быть более бодрым, улучшают настроение. Упражнения для потенции непременно нужно включить в план нагрузок, как для профилактики, так и для того, чтобы решить проблему интимного характера, если она уже существует.

Физические упражнения для повышения потенции — когда стоит задуматься?

Время от времени большинство мужчин сталкивается с фиаско в сексе, это происходит и с совсем молодыми парнями, и с теми, кто достиг зрелого возраста. Разовые случаи – не повод говорить об импотенции. Причин для неудачи может быть много: волнение, стресс, физическая усталость, общее недомогание, недавно принесенная болезнь, неудачная обстановка. Но если эта неприятная ситуация повторяется хотя бы в четверти случаев, то пора что-то менять в своей жизни. А именно – ее образ.

Еще один тревожный сигнал – лишний вес. Чаще всего у мужчин жировые отложения имеют абдоминальный тип. То есть жир располагается не под кожей, а внутри брюшной полости. При этом его массивы давят на внутренние органы, смещают их, нарушают кровоток и нормальную работу печени, желудка, кишечника и пр. Такой тип ожирения в народе называют «пивной живот».

Также жировые клетки вырабатывают эстроген, который является женским гормоном и его избыток в мужском теле смещает гормональный баланс, уровень тестостерона падает, а с ним понижается и либидо с потенцией. Кроме того, избыток массы тела дает необоснованную нагрузку на сердце, суставы, сосуды, легкие, провоцирует возникновение гипертонии, сахарного диабета, варикозного расширения вен, инсульта, инфаркта, артрита и многих других заболеваний, каждое из которых не может сочетаться с хорошей потенцией.

Особенное внимание на упражнения, предназначенные для повышения потенции нужно обратить мужчинам, перешагнувшим сорокалетний рубеж. Как показывают анонимные опросы, именно с этого возраста половина респондентов испытывает те или иные сложности, связанные с половым актом, среди тридцатилетних подобные проблемы понятны 27% опрошенных, и 21% насчитывает группа мужчин от 21 до 30 лет.

Глядя на эти цифры, можно смело казать, что чем раньше в распорядок дня будут включены упражнения для потенции, тем меньше у мужчин шансов оказаться в той самой неприятной ситуации, которая больно бьет по самооценке.

Какие физические упражнения повышают потенцию?

Любые упражнения оказывают положительное воздействие на потенцию за счет:

  1. Повышения у мужчин уровня тестостерона – мужского полового гормона, синтезирующегося в коре надпочечников и яичках. Во время нагрузки на мышцы и после силовых нагрузок организм активно его вырабатывает и выбрасывает в кровь.
  2. Снятия напряжения с мышц и позвоночного столба. Современный образ жизни преимущественно сидячий (ну, или стоячий, если это работа за станком, продавца-консультанта, охранника и пр.): на работе, за рулем, дома, за компьютером человек находится в практически статическом положении по нескольку часов к ряду. Для организма такое положение дел является противоестественным, Мышцы становятся твердыми, деревянными, позвоночник теряет гибкость, происходят защемления нервов, откладываются соли. Регулярные упражнения препятствуют таким нарушениям.
  3. Разгону лимфы. Если кровь гоняется сердцем, то у лимфы такой «мотор» отсутствует. Ее застой приводит к отечности тканей, что препятствует хорошей эрекции.
  4. Улучшению психологического состояния. Лучшее, что можно сделать после нервного дня – хорошенько позаниматься. Физические упражнения «сожгут» адреналин и поднимут уровень серотонина, а с ним и настроение.
  5. Усиленному кровообращению. Активная тренировка заставит сердце работать быстрее обычного, а легкие – прогонять больше воздуха, что в общем обеспечит лучший приток крови и кислорода к пещеристым телам полового члена.
Читайте также:  статические упражнения для развития прыжка

Специальные упражнения для повышения потенции

Но кроме общих тренировок необходимо выполнять особые упражнения для усиления потенции. Они затрагивают преимущественно нижнюю часть тела: ноги, бедра, ягодицы, мышцы промежности, поясницу. Усиливая кровообращение в зоне таза, эти упражнения способствуют качественной эрекции.

Выполнение любого комплекса должно начинаться с разминки. Вращения головой, руками, тазом, приседания, наклоны позволят проработать суставы, разогнать кровь и прогреть мышцы. Всего 5-7 минут таких занятий уберегут мужчин от травм при выполнении более сложного упражнения.

Домашний комплекс упражнений

  1. Приседания. Ноги на ширине плеч, стопы носками вперед. Плавно присаживаться до момента, когда колени образуют к полу угол в 90°. При этом таз уходит слегка назад, как если бы мужчина садился на стул. Затем плавно нужно выпрямиться и в крайней верхней точке сжать мышцы ягодиц и промежности.
  2. Ягодичный мост. Лежа на спине ноги сгибают с упором стопами в пол (для продвинутых – можно поставить их на возвышение: край дивана, стульчик, стопку книг). Не отрывая от опоры лопатки и стопы, поднять вверх таз, насколько возможно и опустить.
  3. Разведение коленей. Лежа на спине, согнуть ноги и притянуть пятки максимально к ягодицам. Руки лежат на коленях. Выдыхая, колени нужно разводить, а руками в это время их мешать, оказывая давление в противоположную сторону.
  4. Перекаты. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела или раскинуты в сторону, поднять ровные ноги на выдохе и максимально приблизить пальцы стоп к голове, не сгибая колени. При этом таз отрывается от пола. С каждым разом нужно стараться как можно дальше продвинуться в выполнении этого упражнения.
  5. Ягодичные касания. Стоя на четвереньках, руки на ширине плеч, кисти – пальцами вперед, носки ног вытянуты, подъем касается пола, на выдохе начать движение таза назад до тех пор, пока ягодицы не лягут на ноги.

Начинать можно с 5-7 раз каждого упражнения, постепенно доводя до 20-30 раз по 4-5 подходов. Выполнять их нужно плавно, без рывков, в комфортном ритме, не допуская появления боли. Когда тело адаптируется, можно понемногу добавить отягощения.

Йога: укрепление потенции на основе древних учений

Бытует мнение, что занятия йогой – женское дело, а настоящим мужчинам она ни к чему. На самом деле для сильного пола йога нужна еще больше. Регулярное выполнение асан позволит проработать не только большие, но и мелкие, глубинные мышцы, которые трудно нагрузить обычными упражнениями.

Кроме того, древнее учение задействует не только физическое тело, но и повышает энергетический тонус, придаёт ясность мышлению, снимает стресс. Буквально 10 минут практики в день и улучшение потенции не заставит себя долго ждать.

Рc-мышцы: упражнения для начинающих

Особая роль в долгом сохранении потенции отведена рс-мышце или лобково-копчиковой. Среди женщин очень популярны упражнения Кегля, позволяющие держать промежность в тонусе, но мало кто знает, что существует и мужской вариант тренировки. Найти мышцу очень просто, достаточно положить пальцы на промежуток между анальным отверстием и началом роста мошонки.

Сидя на стуле нужно сжать мышцу Кегля, как бы втянув ее во внутрь. Если все сделано правильно должно появится ощущение, будто таз приподнялся. При этом бедра, живот, ягодицы должны быть расслабленными и не принимать участия в упражнении.

Напряжение должно чередоваться с полным расслаблением рс-мышцы. Начинать можно с 10-15 упражнений, каждое из которых включает 3 секунды напряжения и 3 – расслабления. Затем количество упражнений можно плавно увеличивать. Выполнять ежедневно, не более, чем по 10 минут.

Упражнения, повышающие потенцию для ленивых

Если совсем не хватает силы воли, чтобы заставить себя выполнять упражнения, то придет на помощь комплекс, который можно делать не вставая с кровати. Заниматься лучше утром, когда член находится в «приподнятом» состоянии.

  1. Нужно заставить его приподняться с помощью работы мышц. В течение недели количество «подпрыгиваний» должно каждый день увеличиваться, но без фанатизма. Упражнения не должны вызывать боль, жжение.
  2. Когда число выполняемых упражнений достигнет 30, нужно не только поднять пенис, но и удержать его в таком положении 1-3 секунды.
  3. Освоив такую технику и увеличив выполнение до 40-50 раз можно добавить вес, например, накрыть член трусами или небольшим полотенчиком и постараться выполнить подъемы с зависанием максимальное количество раз.
Читайте также:  упражнения на слуховое внимание для дошкольников

Источник

Упражнения для усиления потенции у мужчин

Хорошая потенция – это признак мужской силы, напрямую отражающийся на самооценке, как следствие, качестве интимной жизни. Хронические стрессы, неврозы, дефицит сна и отдыха приводят к интимным проблемам, снижаются сексуальные возможности, что угнетает мужчину на психологическом уровне. Упражнения для потенции в домашних условиях – это простой и быстрый способ увеличить потенцию и улучшить качество эрекции. Рассмотрим, когда необходимы физические нагрузки, и какие упражнения для потенции мужчин наиболее эффективны?

Кому показаны упражнения, повышающие потенцию?

Безусловно, упражнения для эрекции необходимы всем мужчинам вне зависимости от возраста и образа жизни. Их выполнение – не только лечение, но и профилактика импотенции. Специализированные комплексы тренировок ориентированы на укрепление мышц промежности, что позволяет побороть эректильную дисфункцию.

Показания к физической нагрузке:

  • Эректильная дисфункция;
  • Патологии мочеполовой системы;
  • Снижение сексуального влечения;
  • Ранняя эякуляция;
  • Низкая выносливость при половом акте.

Нередко описанные проблемы обусловлены нарушением циркуляции крови, застойными явлениями в тазу. При наличии этих факторов физ. активность окажет существенную помощь, повысит мужскую силу. Когда причина кроется в стрессах и нервных напряжениях, то тренировки также помогают, поскольку способствуют продуцированию гормона – серотонина – вещества, которое борется со стрессами и их последствиями.

Когда причина снижения эректильной функции – прием лекарственных препаратов, то упражнения для повышения потенции отличаются малым эффектом. В этом случае необходимо обратиться к лечащему врачу, который скорректирует медикаментозное лечение – заменит лекарство с побочным эффектом аналогичным медикаментом, не оказывающим негативного влияния на сексуальные возможности.

Противопоказания

Упражнения для улучшения потенции в домашних условиях практически не имеют противопоказаний. Рекомендуется воздержаться от физической активности на фоне обострения инфекций мочеполовой системы, при респираторных и простудных заболеваниях, которые сопровождаются лихорадочным состоянием, повышением температуры тела, общим недомоганием.

К противопоказаниям относят воспалительный процесс в области органов малого таза, поскольку усиление кровообращения во время выполнения упражнения может спровоцировать распространение воспаления, соответственно, усугубиться самочувствие. Также не рекомендуется физическая нагрузка при онкологических процессах любой локализации.

Относительным противопоказанием выступают сердечно-сосудистые заболевания. В этом случае целесообразно будет посоветоваться с медицинским специалистом, поскольку несоразмерная нагрузка способна привести к осложнениям. Надо учесть такие факторы как возраст мужчины, сопутствующие болезни.

У полных мужчин наблюдается сильная нагрузка на сердце, сосуды, суставы. Если резко приступить к тренировкам, то это приводит к ухудшению самочувствия. При наличии ожирения надо дозировать любую нагрузку. Если появляются такие симптомы как головная боль, тошнота, головокружение, то прекращают занятие незамедлительно.

Комплекс общеукрепляющих упражнений

Упражнения для улучшения потенции состоят из двух частей. Это общеукрепляющие занятия и непосредственно тренировки ЛК-мышцы (лобково-копчиковой мышцы). Общеукрепляющие упражнения ориентированы на нормализацию кровотока, нивелирование застойных явлений, повышение мышечного тонуса и выносливости.

Лобково-копчиковая мышца отвечает за потенцию и половое здоровье. Если она крепка и натренирована, то не наблюдаются проблемы с простатой, процессом мочеиспускания. В противном случае мужчина испытывает целый спектр интимных проблем – преждевременное семяизвержение, слабая эрекция, низкая потенция и либидо.

Читайте также:  упражнения для спины в тренажерном зале бубновского

Чтобы приступить к тренировке ЛК-мышцы, в первую очередь необходимо найти этот мускул. Прочувствовать его проще всего в процессе мочеиспускания: надо расположить два пальца между яичками и анальным отверстием и на 2-3 секунды остановить мочеиспускание посредством напряжения той самой мышцы. Под пальцами она будет явственно ощущаться. В качестве альтернативы поиска – слегка «встряхнуть» эрегированный пенис: в этот момент отчетливо ощущается напряжение мускула.

Упражнения для эректильной функции, в частности, тренировка ЛК-мышцы, имеют следующие особенности:

  1. Суть тренировки – попеременное расслабление и напряжение ЛК-мышцы.
  2. Тренировать лобково-копчиковый мускул можно сидя, стоя, лежа.
  3. Чтобы усилить эффективность занятия необходимо напрягать мускул на полном выдохе, задержав дыхание.
  4. Усиление нагрузки осуществляется постепенно.
  5. Во время занятия рекомендуется вдыхать носом, а выдыхать ртом.
  6. Все тренировки проводятся через 120 минут после еду. Запрещено заниматься на голодный желудок.

Во время тренировочного процесса рекомендуется соблюдать питьевой режим – в сутки надо выпивать минимум два литра чистой жидкости. Во время занятия пить не нужно, поскольку усиливается нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Приседания

Приседания – эффективные упражнения для усиления потенции у мужчин. Такое занятие известно еще с уроков физкультуры в школьные годы. Мужчина становится прямо, ноги располагаются на ширине плеч. Носки ступней надо вывернуть немного наружу – это позволяет уменьшить нагрузку на коленные суставы.

Выполняя упражнение, надо напрягать мышцы промежности и ягодиц, стараясь переносить свой вес назад – как будто мужчина хочет присесть на стул. В нижней позиции задерживаются на 3-5 секунд, после медленно возвращаются в исходное положение. Начинают с 10 подходов и одной тренировки в сутки. Спустя неделю можно увеличить количество подходов до 30-50 раз.

Вращение тазом

Избавиться от импотенции помогают вращения тазом. Это простое упражнение, которое под силу всем представителям сильного пола. Оно способствует нормализации кровообращения, нивелирует застойные явления в тазу, что обеспечивает повышение потенции. Исходная позиция: стать прямо, ноги на ширине плеч, руки располагаются на талии. Затем надо вращать тазом: в каждую сторону по 40-50 раз.

Бег или ходьба на месте

Не у каждого есть возможность бегать трусцой в парковой зоне. В качестве альтернативы предлагается упражнение – бег либо ходьба на месте. Ноги надо поднимать максимально высоко, чтобы колени касались живота. Во время тренировки руки также выполняют активные движения.

В день достаточно «бегать» 8-10 минут. Чтобы не было скучно, можно включить интересное видео или музыку. При нормальных соседях бег на месте разрешается заменить прыжками со скакалкой.

Усовершенствованная арка или мостик

Для поднятия потенции в комплекс общеукрепляющих тренировок входит упражнение усовершенствованная арка. Мужчина ложится на пол, сгибает ноги в коленях, руки располагаются вдоль туловища. Затем надо медленно оторваться от поверхности и приподнять бедра – пятками и ладонями упереться в пол. При подъеме максимально сжимают ягодичные мышцы. В такой позе зафиксироваться на 30 секунд, вернуться в исходную позицию.

С каждой тренировкой время удерживания бедер на весу увеличивают на 10 секунд, постепенно доходя до двух минут. Одна тренировка подразумевает 5-8 подходов. Можно больше, при условии хорошего самочувствия.

Описанный комплекс упражнений помогает увеличить выработку тестостерона, избавляет от неконтролируемого семяизвержения, усиливает ощущения во время полового акта, улучшает характеристики семенной жидкости. Регулярные занятия являются хорошей профилактикой застоя и нарушения кровообращения, инфекций мочеполовой системы, рака предстательной железы. Для достижения необходимо эффекта надо заниматься минимум два месяца каждый день. Когда ситуация улучшится, то можно перейти на 2-3 тренировки в неделю.

Источник

Adblock
detector