Меню

какие физические упражнения полезны для простаты

3 упражнения против простатита, которые помогут его вылечить

Уважаемый читатель , приветствую вас на канале “Здоровье с удовольствием” .

Первые признаки простатита у мужчин зачастую не воспринимают всерьез, однако такое легкомыслие может очень усложнить жизнь и здоровье мужчины.

Давайте разберемся немного подробнее.

Важной частью в мужском организме является предстательная железа , которая обеспечивает жизнеспособность, продолжительность человеческого рода.

Если деятельность этого важного органа будет нарушена, то половая функция мужского организма значительно снизится.

Но как понять, что у вас простатит ? Ниже приведены несколько характерных симптомов. К ним относится:

  • Затруднительное мочеиспускание;
  • Снижении потенции;
  • Падение мужской силы.

Если вы понимаете, что эта неприятная болезнь настигла вас, не опускайте руки, еще не все потеряно.

В нашей статье вы найдете упражнения для простаты.

Упражнение № 1

Необходимо занять положение сидя на коленях. Левую ногу оставляем согнутой, правую выпрямляем. Далее, с помощью напряжения поясницы делаем вращательные движения туловищем и смотрим на свою пятку, считаем до 5.

Далее, делаем точно также на согнутом локте. Повторяем на другую ногу.
Для правильного понимания техники посмотрите видеоролик ниже.

Упражнение № 2

Данное упражнение необходимо выполнять в положении лёжа. Рекомендуем постелить коврик. Ложимся вниз животом и начинаем делать движения –перекаты из стороны в сторону так, как показано на видео ниже. Выполняйте упражнение в течение 1-2 минут. В день рекомендуется делать 3 подхода, чтобы размять простату.

Упражнение № 3

Следующее упражнение выполняется в позе «собаки». Перед началом упражнения следует встать на четвереньки. Затем начинаем подтягивать колено к груди так, как показано на видео. Выполняем поочерёдно сначала одной ногой 15 повторений, затем нужно заменить ногу и сделать также 15 повторений.

Я оставил для Вас вопрос в комментариях. Напишите, что Вы об этом думаете.

Вас ждет еще больше полезного материала! Спасибо за лайк и подписку на наш канал!

Источник

Гимнастика при простатите: комплекс упражнений, который поможет любому мужчине

Воспаление предстательной железы по данным исследований является актуальной проблемой для каждого второго мужчины на планете. Причем многие об этом даже не догадываются, так как заболевание протекает бессимптомно. Причины воспаления простаты могут быть разными, и иногда они весьма противоречивы: к примеру, интимная жизнь и физическая активность могут быть как лекарствами от заболевания, так и провоцирующими его факторами. Все зависит от того, насколько правильны эти процессы. Чтобы сохранить свое мужское здоровье, нужно заботиться о нем. И, конечно, помнить о том, что болезнь проще предупредить, чем лечить ее. Но даже если простатит уже появился, отчаиваться не стоит, ведь избавиться от него можно. Важная мера терапии – физические упражнения при простатите. Также существует гимнастика, направленная на его профилактику.

Упражнения для профилактики простатита

Одна из основных причин простатита – это малоподвижный образ жизни, провоцирующий застой венозной крови в нижней части малого таза. Нарушение кровообращения провоцируют воспаление, и для предотвращения его нужен спорт, или хотя бы несложная гимнастика.

Бег, махи, приседания – это помогает не только улучшить кровообращение в области органов малого таза, но и укрепить последние. Физическая активность крайне важна для мужчин, которые трудятся на сидячей работе. Даже если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, в всегда можно уделить немного времени таким нехитрым упражнениям, как приседания, скручивания и прочие. Идеальный вариант – правильно подготовленная программа тренировок.

Читайте также:  как сесть на продольный шпагат упражнения в картинках

Существуют несложные упражнения для профилактики простатита у мужчин, объединенные в комплекс под названием «офисный работник»:

  • Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Делайте наклоны к левой ноге, после – к правой, затем – к обоим. Повторите все по десять раз.
  • Встаньте, руки заведите за голову. Спину держите прямо, поднимайте согнутую в коленях ногу до уровня живота перед собой и в сторону. Для каждой ноги выполните десять повторений.
  • Присядьте 20 раз.

Этот простой комплекс не потребует большого количества времени и усилий, можно выполнять его в перерывах в процессе рабочего дня, и он поможет сохранить здоровье.

В домашних условиях можно делать такие упражнения для простаты для профилактики простатита:

  • Примите положение лежа на спине на полу. Ноги согните в коленях, руки поместите вдоль туловища. Поднимайте таз вверх, задерживаясь в верхней фазе не меньше двух секунд. Повторите не менее десяти раз.
  • В положении лежа на спине заведите руки за голову и вытяните ноги. Согните левое колено и тянитесь к нему правым локтем. К правому колену тянитесь левым локтем, выполняя всем известное упражнение «велосипед».

Эти упражнения помогут укрепить не только мышцы таза, но также пресс и ягодицы.

Упражнения от простатита для мужчин

В лечении простатита настоящим сокровищем могут считаться упражнения Кегеля при простатите. Изначально методика Арнольда Кегеля была направлена на укрепление тазовых мышц женщин после родов, но поскольку мышечное строение области паха у женщин и мужчин похоже, было выявлено, что и представители сильного пола могут успешно применять комплекс не как для лечения заболеваний предстательной железы, так и для их профилактики.

Эти упражнения не требуют специальных условий, их можно выполнять где угодно, не прикладывая особых усилий. По методике Кегеля упражнения при простатите и аденомы простаты направлены на тренировку мышц ануса. Чтобы определить, какие мышцы будут прорабатываться, попробуйте задержать струю при мочеиспускании. При этом сократится лобково-копчиковая мышца, которую и нужно будет укреплять для борьбы с простатитом. Она называется так, поскольку начинается в районе лобка и окончанием крепится у копчика. Это главная мышца тазового дна, отвечающая за работу и мочеполовой системы, и прямой кишки. Когда вы отыщете нужную мышцу, попробуйте прочувствовать ее сокращения при поочередных напряжениях и расслаблениях.

Затем можно переходить к основным упражнениям:

  • В положении стоя сократите данную мышцу, будто при мочеиспускании. Сосчитайте до пяти и выдохните. На выдохе полностью расслабьтесь. Повторите упражнение 10-12 раз.
  • Поочередно напрягайте и отпускайте мышцу, не задерживая дыхание, выполняя короткие вдохи и выдохи. Повторите 15-20 раз.
  • Путем усиленного сокращения втяните анус внутрь. Посчитайте до пяти, потом расслабьтесь. Повторите упражнение 10-15 раз.

Эта гимнастика при простатите применяется в течение месяца 3-5 раз в день, и преимущество ее в том, что можно делать ее, где угодно – даже сидя на рабочем месте. По мере того, как ваши мышцы будут становиться тренированными, увеличивайте количество повторений.

Упражнения при хроническом простатите

Следующие упражнения для лечения простатита могут использоваться при хронической его форме, а также с профилактическими целями. Их рекомендуется повторять по 8-10 раз и делать 2-3 подхода.

В положении лежа можно делать такую гимнастику:

  • «Березка». Прямые ноги вместе с тазом в положении лежа на спине поднимайте вверх, поддерживая при этом спину согнутыми в локтях руками. Старайтесь задержаться в таком положении настолько сильно, насколько можете, затем вернитесь в исходную позицию.
  • «Ножницы». Приняв положение лежа на спине, приподнимите ноги на расстояние 3-4см от пола и делайте ими крестообразные движения, имитирующие ножницы. Можно также делать упражнение лежа на животе, повторяя те же движения.
  • «Велосипед». В положении лежа на спине поднимите ноги вверх и выполняйте круговые движения, будто крутите педали велосипеда.
  • Лежа на животе, поднимите прямые ноги вместе над поверхностью пола на 5 см, задержите их в таком положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное.
  • В положении лежа на животе нужно поднимать и опускать прямые ноги над поверхностью пола на 5 см. Поднимайте сначала по одной ноге поочередно, затем обе вместе.
Читайте также:  силовые упражнения для верхнего плечевого пояса

В положении стоя полезны такие упражнения против простатита:

  • Приседания с разведением коленей в сторону. Они могут быть неглубокими.
  • Поочередное подтягивание коленей максимально высоко.
  • Наклоны корпуса в стороны.
  • Махи одной ногой с упором на другую с поочередной сменой ног.

В положении сидя:

  • «Ходьба на ягодицах». В положении сидя с согнутыми ногами в коленях постарайтесь пройтись вперед, двигая ягодицами без рук.
  • В положении сидя с выпрямленными ногами делайте наклоны вперед, пытаясь коснуться носочков.

Простатит и занятия спортом

Воспаление простаты не должно становиться помехой к занятиям спортом. Выполняя физ упражнения при простатите в тренажерном зале, вы можете как ускорить процесс выздоровления, так и улучшить физическую форму. Но очень важно, чтобы физические нагрузки были строго нормированы и проходили под наблюдением специалиста. К примеру, такие упражнения, как становая тяга и приседания со штангой при неправильной технике могут и усугубить течение заболевания, и спровоцировать его появление у здорового человека.

Основное условие грамотной физической активности при простатите – правильное соотношение массы тела и используемых весов. Вес для базовых упражнений, таких как приседания, становая тяга, жим лежа, не должен быть более 40-50% от массы атлета. Особая осторожность нужна с упражнениями, при которых нагружаются тазобедренные мышцы. В комплексе основной упор должен приходиться на нижнюю часть туловища.

Комплекс упражнений при простатите в тренажерном зале может быть следующим:

  • Разминка.
  • 3 подхода приседаний со штангой до прямого угла по 10 раз.
  • Выпады с гантелями – 3 подхода по 12 раз для каждой ноги.
  • Жим ногами – 3 подхода по 12 раз.
  • Жим штанги из-за головы – три подхода по 10 раз.
  • Развод гантелей в стороны стоя – 3 подхода по 8-10 раз.
  • Сгибание рук со штангой в локте – 3 подхода по 10 раз.
  • Поднятие корпуса вверх на римском стуле- 2 подхода по 15-20 раз.
  • «Велосипед» – 2 подхода по 15-20 раз.
  • Упражнения на растяжку

Нагрузки важно повышать постепенно, прежде всего, помня о собственном здоровье.

Достаточно часто как дополнительный метод лечения простатита используется йога. Такие упражнения при хроническом простатите помогают улучшить кровообращение в области промежности, а также способствуют достижению эмоциональной гармонии, помогают нормализовать состояние нервной системы человека.

Наиболее полезными считаются перевернутые асаны, которые способствуют разгрузке венозных сплетений малого таза и помогают улучшить процессы питания, снабжения тканей кислородом. Используя брюшные манипуляции в йоге, вы можете предупредить запоры, нормализовать работу кишечника. Такие упражнения создают отрицательную нагрузку в грудной клетке, ввиду чего венозная кровь из областей застоя стремится к сердцу, а это тоже благоприятно влияет на состояние организма.

Читайте также:  упражнение для бокового пресса с гантелей

Упражнения для лечения простатита и аденомы простаты – это важная мера комплексной терапии. Благодаря физическим нагрузкам вы сможете держать мышцы в тонусе, улучшите кровообращение и обменные процессы в организме. В среднем спустя 2-3 месяца регулярной гимнастики вы сможете увидеть значительные улучшения. Но чтобы достичь полного выздоровления, рекомендуется сочетать физическую активность с медикаментами и прочими терапевтическими мерами, которые назначит врач. Интересующиеся могут посмотреть, как выполнять нескучные упражнения на работе.

Гимнастика при простатите на видео



Источник

Физические упражнения при простатите

Я очень хочу, чтобы мои статьи были вам интересны. Оставьте, внизу (в комментариях) свое мнение об этой статье и Ваши пожелания.

В конце статьи тебя ждет два подарка 🙂

Когда у мужчины обнаруживают простатит, традиционная медицина предлагает только медикаментозное лечение. Большинство представителей медицины рекомендуют прекратить все физические упражнения при простатите. И только очень небольшое количество врачей считают, что физическая нагрузка, в этом случае, может помочь при лечении этой болезни.

Я же считаю, что физическая активность играет очень большую роль в лечении простатита , т.к. специально подобранные упражнения способствуют интенсивному сокращению мышц в области таза, способствуют перепаду внутрибрюшного давления при их выполнении, чем обеспечивают естественный массаж простаты и значительно улучшают обмен веществ и кровообращение в самой предстательной железе.

Плюс к этому, физические упражнения тонизируют нервную систему, улучшают работу надпочечников, устраняют остаточные явления воспалительных или застойных процессов в простате, способствуют общему укреплению организма и восстановлению трудоспособности.

Комплекс упражнений при простатите необходимо подбирать так, чтобы полностью исключить возможные обострения и не допустить ухудшения состояния предстательной железы.

Таким образом, в лечебную физическую культуру нужно включить все доступные и не сложные виды физических упражнений. К таким видам упражнений можно отнести ходьбу (желательно быстрым шагом), утреннюю гимнастику, бег, плавание.

Главное необходимо помнить, что физическая нагрузка запрещена при обострении заболеваний простаты. Хотя, в «период покоя» (отсутствие обострений) допустимы подвижные (командные) виды спорта (баскетбол, волейбол), а также лыжные прогулки.

Хотя, конечно, в данном случае, это предупреждение выглядит несколько излишним, так как в случае наличия острых болей, вряд ли кто захочет заниматься гимнастикой. В таких случаях, наоборот, рекомендуется проведение комплекса мероприятий, направленных на устранение дискомфорта: принятие обезболивающих препаратов, водные расслабляющие процедуры, покой и т.п.

Лечебная физкультура также может проводиться в виде пяти — десяти минутной утренней гимнастики: вращение туловища, суставов конечностей, головы. Несмотря на такую небольшую продолжительность, эффект от утренней разминки высок. Она служит первой ступенью устранения застойных процессов после «ночной неподвижности».

Что же касается самого комплекса лечебных упражнений, он должен включать в себя упражнения, которые развивают гибкость позвоночника (сгибания, разгибания, повороты, наклоны, вращение туловища и т.п.), тренируют тазобедренные мышцы.

Упражнения выполняются из разных положений (сидя, стоя, лежа, как на спине, так и на животе) с максимальной амплитудой. В ближайших выпусках я более подробно распишу многие упражнения.

Забирай обещанные подарки 🙂

Недавно я написал книгу «Вся правда о простатите» , которую решил тебе подарить (ссылка кликабельна) .

Если тебе интересна тема здоровья, можешь скачать другую мою мини-книгу «7 шагов к здоровью» , по этой ссылке на странице ВК.

ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК 👍 И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ

Источник

Adblock
detector