Меню

какие физические упражнения полезны для печени

5 простых домашних упражнений для очищения печени

Чистая, здоровая печень это один из «китов» общего здоровья нашего организма. Как известно, этот орган пропускает через себя множество вредных веществ, которые, часто, мы принимаем умышленно. Но, как бы эти вещества ни попадали в наш организм, мимо печени они никак не пройдут. Так что печень защищает нас, поэтому очень важно защитить и её. Для этого, неплохо было бы её периодически чистить. Такую чистку можно провести не только с помощью медицинских препаратов, но и народными средствами, и даже простыми домашними упражнениями. Самый простые из них я Вам и хочу сегодня представить.

Упражнения для улучшения работы желчного пузыря и печени в домашних условиях. 5 вариантов

Даже такие простые упражнения, несут печени большую пользу. Они устраняют в ней опасные застойные явления, в результате чего печень очищается и её работа значительно улучшается. Все эти упражнения, Вы скорее всего знаете, поэтому долго объяснять как их делать, думаю, мне даже не придётся.

1. «Велосипед»

Лечь на спину, и, приподняв ноги покрутить педали на воображаемом велосипеде в воздухе, думаю по силам всем. Сколько это делать по времени зависит от Вас. Если Вы чувствуете себя хорошо, то можете крутить педали, пока Вам не надоест. Печени от этого станет только лучше.

2. « Ножницы»

Ещё одно упражнение, которое всё так же выполняют лёжа на спине с поднятыми вверх ногами. Только теперь нужно будет уже не крутить педали, и выполнять действия вытянутыми ногами, которые напоминают движение ножниц при резке бумаги.

3. Приседания

Увлекаться здесь не стоит. Попробуйте сначала присесть, например, 5-10 раз. А, далее, уже с каждым днём это количество увеличивайте.

4. Бег трусцой

Именно трусцой! Безо всяких ускорений. Помните, Вы не бежите спринтерскую дистанцию, а «трусите» (я имел в виду, совершаете пробежку трусцой) исключительно для своего здоровья, а не ради золотой (ну, или какой-то другой) олимпийской медали.

5. Подскоки на месте

Это упражнение придумал академик Микулин. Выполняется оно всё также просто, как и предыдущие 4 варианта.

Встаём на ноги, после чего, совсем немного отрываем пятки от пола (примерно на сантиметр). Далее, быстро расслабляем ноги в ступнях, и опускаем пятки обратно на пол. Делать это нужно достаточно резко, чтобы пятки ударились о пол. Пройдёт 10-15 секунд, и снова делаем тоже самое. Общее количество повторений такого упражнения за 1 подход – 30 раз.

Чем полезны эти упражнения для нашей печени?

Выполняя их, Вы проводите самый простой вибромассаж печени, что и позволяет ей очиститься естественным образом.

И для Вас ещё одна полезная статья – 7 способов очистить печень от, скопившихся в ней шлаков и токсинов. Почитайте, что-то, думаю, Вам из неё наверняка пригодится.

И два видео. Здесь Вам тоже покажут простые упражнения для омоложения печени и поддержания её здоровья. Смотрим видео №1.

Источник

Массаж и упражнения для печени от Алексея Маматова

Упражнения для печени – не основной, но эффективный способ оптимизации работы жизненно важной экзокринной железы. Природа предусмотрела массивные размеры и способность к саморегенерации для выполнения многочисленных функций непарного органа, но в современном мире этого оказалось недостаточно.

Болезни печени стали занимать одну из лидирующих позиций по количеству поражений, вариабельных и опасных, во многих случаях, грозящих летальным исходом. Человек способствует развитию патологических процессов, употребляя вредную пищу, злоупотребляя алкоголем или наркотиками, создавая неблагоприятную экологическую обстановку и ведя малоактивный образ жизни. Применение упражнений для печени способно принести неоспоримую пользу.

Вспомогательные методы как средство эффективной терапии

Наибольшее распространение патологий непарного органа было замечено еще в начале прошлого века, и тогда же был разработан один из первых комплексов лечебных упражнений. Но некоторые пациенты предпочитают глотать сомнительные добавки и медикаменты для профилактики, не уделяя должного внимания вспомогательным методам. Именно они, а не химические или даже растительные препараты для здорового человека и должны быть основными способами предупреждения опасных состояний. Ведь давно известно, что медикаменты в неумеренном количестве сами способны вызвать воспаление в печеночных клетках.

При первых признаках негативного состояния непарного органа нужно обращаться за врачебной помощью и проходить обследование. На начальной стадии заболеваний печени бывает достаточно диеты и трех китов, на которых держатся профилактика возникновения и предотвращение развития патологического процесса:

  1. Упражнения для печени – не только физкультура, но и дыхательная гимнастика, йога, короткие комплексы, разработанные физиотерапевтами и народными целителями, испробовавшими их для собственных целей и на личном опыте. Таких методик множество. Главное условие успеха – найти те, что отвечают надобностям конкретного пациента и не имеют противопоказаний, если диагностированы болезни гепатобилиарной системы
  2. Фитотерапия – действенный способ профилактики и лечения, в котором используются ингредиенты натурального происхождения, способные оказать благотворное действие на больной или находящийся под угрозой развития патологического процесса непарный орган. В фитотерапии применяются валериана и мята, чистотел и цикорий, бессмертник песчаный, сок из корней сельдерея, экстракт расторопши и артишока, сборы желчегонных трав или определенные пищевые продукты, способные уменьшить воспаление, восстановить нарушения естественного метаболизма, предотвратить застой желчного секрета. Но важно правильно принимать травы для печени.
  3. Методы чистки печени, которым посвящены целые книги. Традиционный тюбаж применяется даже в самых известных клиниках на протяжении десятилетий. Этот способ оздоровления органа до сих пор встречает противоречивое отношение в разных терапевтических школах, особенно если в его использовании задействованы непроверенные средства или вещества, способные вызвать развитие нежелательных последствий. Оливковое масло с лимонным соком – самый безопасный из известных составов, применяемых для чистки экзокринной железы.
Читайте также:  упражнение мертвая тяга для женщин польза

Упражнение для печени считается оптимальным методом, но длительность выполнения и количество физических усилий должны определяться специалистом. Как и в случае с тюбажем, растительными средствами натурального происхождения, некорректный выбор может легко привести к негативным последствиям. Например, тюбаж при ЖКБ способен спровоцировать закупорку желчных протоков, растительные средства – вызвать реакцию индивидуальной невосприимчивости или аллергию, а лечебная физкультура – ухудшить состояние пациента при некоторых печеночных патологиях, если больному рекомендован покой.

Общие правила выполнения упражнений

Физическая активность при болезнях жизненно важного органа – непременное условие предупреждения, успешного лечения и реабилитации в процессе выздоровления. Это не означает, что больному можно выполнять движения, при которых он испытывает дискомфорт или боль. Такое условие предполагает общие правила, которые учитываются при назначении лечебного комплекса, гимнастики любого вида и даже простой утренней зарядки:

  • корректное соотношение между возможностями ослабленного организма и уровнем нагрузки, которая ложится на него при выполнении упражнений ЛФК в лечебно-оздоровительных целях;
  • тщательное соблюдение указанной последовательности в разработанном комплексе – она диктуется постепенной подготовкой органа с простых и несложных к требующим определенных усилий, исключает спонтанную нагрузку;
  • только перманентное выполнение в течение длительного времени способно дать ощутимые результаты – одномоментные всплески энтузиазма не принесут ничего, кроме ухудшения самочувствия из-за неожиданного и немотивированного воздействия;
  • усиление нагрузки проводится постепенно, по мере достаточной подготовленности к более значительному напряжению;
  • в упражнениях для больной печени не должны присутствовать движения, сопровождаемые напряжением или компрессией брюшины – совершенно исключается качание пресса и силовые упражнения, дающие на него силовой импульс;
  • трудные движения противопоказаны, если у человека пожилой возраст, патологии сердечно-сосудистой системы или ослаблена иммунная система, особенно после обострений хронических процессов;
  • амплитуда движений должна быть умеренной, а сами они выполняются в медленном темпе, который постепенно можно ускорять;
  • в применяемом комплексе рекомендуется сочетать специальные, развивающие и дыхательные упражнения, правильно чередующиеся и не вредящие пациенту, вполне вероятно страдающему другими хроническими заболеваниями.

Примерное представление о правильно составленном комплексе, можно получить, просмотрев видео:

В собирательном термине, обозначающем двигательную активность, как способ вспомогательной терапии, есть множество других версий, кроме лечебной физкультуры. Можно найти десятки комплексов, разработанных в узких направлениях – для периода реабилитации, профилактики, с использованием восточных методик или разработанных специалистами альтернативных направлений. Но ни один из них не должен применяться по самоназначению, без одобрения лечащего врача. Только он может учесть возможные осложнения и присутствующие противопоказания, вероятные риски или потенциальную пользу.

Простая зарядка для предотвращения жировых отложений

Может рекомендоваться при хронических болезнях в стадии ремиссии, начинающемся ожирении, болезнях желчного пузыря. Она не потребует много времени, даже при постоянном применении и усилении нагрузок до максимума, занимает от 15 до 30 минут в день, а это всего лишь около трех часов за всю неделю. Человек, который хочет предотвратить неалкогольный стеатоз печени, воспаление желчных протоков, вызванное застойными явлениями в мешковидном органе, должен найти время и силы на выполнение зарядки.

Экзокринную железу и желчный пузырь можно заставить работать в благоприятном режиме упражнениями. Они есть во всех рекомендациях, но могут называться по-разному – несложным комплексом, зарядкой для печени и даже аэробными укрепляющими движениями. Большинству людей они известны с детства:

  • велосипед – вращение ногами в воздухе, имитирующее кручение велосипедных педалей, но только в положении лежа на спине;
  • ножницы – перекрестные движения ногами в том же положении, – непродолжительное заведение ногами крест-накрест, которое может выполняться и с ладонями, заложенными под ягодицы;
  • сугубо для печени, расположенной справа, выполняется сведение в одной точке правой руки и ноги, лежа на левом боку и опираясь на левую руку;
  • плавание – лежа на животе, человек подражает движениям пловца брассом, вращая руками в воздухе;
  • дятел – подтягивание колена руками к груди в сидячем положении и упирание при этом лба в колено;
  • наклоны вперед из положения руки на поясе, ноги вместе;
  • неглубокие приседания с вытянутыми передними конечностями и не полностью сгибаемыми задними.
Читайте также:  дыхательные упражнения для релаксации с детьми

Разумеется, в период обострения хронических заболеваний даже такими простыми физическими усилиями не рекомендовано увлекаться, да и в период ремиссии с ними следует быть осторожнее и уменьшать нагрузку, если ощущается дискомфорт и боль. Но в остальном для их применения в полезных целях нет никаких особых препятствий кроме собственной лени и инерции.

Перечень упражнений

Даже простые упражнения способны оказать положительное действие на печень. Они позволяют устранить застой желчи в железе — печень очищается, работа налаживается. Особенность упражнений — можно с легкостью выполнять в домашних условиях. Главное правильно выполнить, придерживаясь основных правил безопасности.

Велосипед

Необходимо лечь на спину, поднять ноги. В воздухе покрутить их, представляя езду на велосипеде. Выполнять по времени в зависимости от собственных сил. Если все в порядке, крутить воображаемые педали можно пока не надоест. Чем дольше выполнять, тем больше польза для печени.

Если возникают неприятные ощущения, боли, тренировку необходимо прекратить. Затем выждать некоторое время и вновь повторить. Если ситуация не изменилась и мучают боли, нужно обратиться за консультацией к врачу.

Ножницы

Исходное положение остается неизменным. Разница состоит в том, что вместо круговых движений необходимо двигать выпрямленными ногами. Движения должны напоминать работу ножниц. Количество подходов зависит от состояния.

Можно использовать другое исходное положение. Лечь на спину, ладони установить под ягодицы. Ноги выпрямить, поднять на полом, на 10 см. Суть упражнения — разведение и сведение. Повторяют движения 1-2 минуты. Между подходами делается небольшой перерыв.


С помощью простых упражнений можно нормализовать работу железы

Приседания

Полезное и распространенное упражнение. Часто используется для улучшения физической формы, сжигания жира, укрепления мышц. Выполнение приседаний позволяет улучшить выделение шлаков.

Приседания улучшают циркуляцию жидкостей в организме. Что способствует перемещению питательных веществ и быстрая доставке к нужным тканям. Позволяет улучшить перемещение каловых масс, поддержать регулярность стула. Необходимо правильно выполнить тренировку:

  • немного размяться;
  • встать прямо, поставить ноги на ширину плеч;
  • колени и стопы должны быть на одном уровне;
  • спину держать прямо;
  • в процессе приседания медленно сгибать бедра, колени, лодыжки;
  • опускаться, пока между лодыжками и бедрами не образуется прямой угол;
  • медленно вернуться в начальное положение.

За один подход повторить 20 приседаний. Для начинающих рекомендовано выполнять 3 повторения. Достаточно 3 тренировки в неделю. Со временем количество подходов увеличивается. Выполняя движения стоит следить за дыханием. Опускаясь делать вдох, поднимаясь – выдох.

Бег трусцой

Активизируется обновление клеток печени. В процессе физической нагрузки происходит колосальное потребление кислорода. Вдыхая и выдыхая, диафрагма освобождает и сжимает стенки печени — позволяет улучшить отток секрета, ускорить восстановление тканей.

Бег трусцой способствует снижению холестерина. В процессе нагрузки создаются пассивные толчки, которые способствуют выведению камней из системы. Упражнения можно выполнять по специальной программе, разработанной отечественными специалистами. Во время тренировок стоит придерживаться таких рекомендаций:

  • перед бегом выпить травяной желчегонный отвар;
  • начинать бегать нужно постепенно, сменяя быструю ходьбу ускорениями на небольшое расстояние;
  • повышать нагрузку рекомендовано через 1-1,5 месяца;
  • важно следить за брюшным дыханием.

Полезная информация. Для поддержания печени применяют медленный, и быстрый бег. Обращают внимание на состояние здоровья, возраст. Пожилым людям рекомендовано перемещаться со скоростью, не превышающей 6 км/час. Для спортсменов эта цифра увеличивается в несколько раз.

Подскоки на месте

Достаточно встать на ноги, оторвать пятки от пола на 10 см. Затем резко расслабить ступни, опереться на подошву. Через 10 секунд повторить движение. За один подход нужно сделать 30 повторений.


Упражнения в домашних условиях

Практика йоги

Эксперты многовековой практики оздоровления предупреждают, что даже самые сложные асаны бесполезны в прилежном выполнении, если человек не будет следовать остальным советам по приведению в состояние гармонии духа и тела. Для этого требуется:

  • умеренное, но полноценное питание, присутствие в рационе продуктов, которые способны очищать органы и клетки при усвоении и переваривании;
  • употребление жирных кислот, необходимых для жизнедеятельности, но не вырабатываемых человеческим организмом самостоятельно.
  • перманентное движение, направленное на избегание гиподинамии и кислородного голодания, физические нагрузки, нарастающие со временем и раскрывающие телесный потенциал.
Читайте также:  запись упражнений художественной гимнастики

В этом отношении некоторые рекомендации адептов йоги расходятся с научными и медицинскими – например, диета №5 не рекомендует злоупотреблять цитрусовыми, есть бобовые и горчицу, редис и редьку, содержащие эфирные масла, а знатоки йоги настаивают на их непременном присутствии в рационе. Зато в необходимости движения для предотвращения застойных явлений их мнение абсолютно тождественно.

Заниматься такими практиками лучше под руководством опытного инструктора. Последовательность движений, от которых зависит успешный результат, должна не просто соблюдаться, но и регулироваться в нужной амплитуде. Шесть самых подходящих для лечения печени асан – шалабхасана, или поза саранчи, поза лука или дханурасана, противоположная ей, поза перевернутого лука, или урдхва дханурасана, ардха матсиендрасана, поза верблюда, известная, как уштрасана и поза кобры – бхуджангасана. Для тех, кто намерен все же заниматься йогой самостоятельно, прилагаются видеоролики:

Йога для печени

Выполнение специальных упражнений позволяет укрепить физическое, и духовное состояние человека. Йога позволяет справиться с разными болезнями, предотвратить появление новых. Популярна стойка на плечах, которая выполняется в последовательности:

  • лечь на спину, расслабиться;
  • не спеша поднять, сведенные вместе, ноги;
  • позвоночник, таз, ноги установить в вертикальном положении;
  • локтями упереться в пол, подбородком в грудь;
  • пробыть в такой позе несколько минут;
  • медленно опуститься на пол.

Такие занятия рекомендовано выполнять утром и вечером. Для оздоровления печени используют следующие асаны:

  • Капалабхати Пранаяма;
  • поза мудреца;
  • поза лука;
  • Гомукхасана;
  • поза лодки;
  • захват больших пальцев ног;
  • поза кобры и другие.

Совет. Все упражнения необходимо выполнять медленно, без резких движений. Стоит следить за своими чувствами. При возникновении болей, дискомфорта нужно прекратить занятия.


Особой популярностью пользуется йога

Массажная гимнастика

О пользе массажа написано немало публикаций, в некоторых из них раздаются советы, как самому проводить массирующие движения, направленные на оптимизацию работы печени. Однако гепатологи советуют с осторожностью относиться к подобным манипуляциям, если у пациента нет определенного опыта и знаний о характере патологии, развивающейся в органе. Профессиональное проведение лучше доверить тем, кто обладает специальными навыками и знает о расположении критических точек.

Но массажная гимнастика, которая способна заменить такие лечебные мероприятия, может проводиться самостоятельно. Она несложная, и нетравмирующая, выполнение упражнений в перманентном режиме, значительно облегчает состояние печени и оптимизирует ее работу в необходимой степени.

Комплекс массажной гимнастики составляют:

  • разминка – поочередное приподнимание тела на носочки, со временем усложняемое наклоном головы к плечу в противоположную сторону (на левом носке – голова вправо, на правом – влево);
  • лежа на спине, обе ноги поочередно сгибают в колене, не отрывая стопу от пола, но без усилия ею скользя, вдох и выдох, произведенные с силой, сопровождают сгибание и разгибание конечности;
  • после движения правой и левой ногой поочередно выполняется упражнение для рук, по направлению вверх и назад (условия дыхания соблюдаются те же, что и в первом случае);
  • цикл – сгибание левой ноги в положении на том же боку сопровождается выпрямлением вверх той же руки, затем согнутую правую ногу прижимают рукой в области колена к груди (на откидывающем движении – вдох – на возвращении в прежнее положение – резкий выдох).

Следует взвешенно подходить к продолжительности и усилению проделываемого цикла упражнений. При обострениях, остром течении любого воспалительного процесса, они прекращаются, вплоть до получения врачебного одобрения к началу нового цикла. Иначе можно не помочь, а навредить и без того больному органу.

Специалисты считают, что наибольшая польза достигается проведением упражнений на четвереньках и лежа на правом боку. По их мнению, у такого расположения тела есть неоспоримые преимущества – одновременно щадящие и дающие наибольшую нагрузку. Они способны нормализовать желчеотток, не утруждая жизненно важный орган. Примером легкой массажной гимнастики для печени могут послужить некоторые практики йоги или танцевальная гимнастика, показанная на этом видео

Виды упражнений и рекомендации к выполнению

Для улучшения работы печени используют обычные упражнения, йогу, специальную массажную гимнастику. Чтобы упражнения были эффективными, необходимо следовать рекомендациям:

  • в достаточном количестве употреблять чистую воду;
  • избегать стрессов;
  • вести активный образ жизни;
  • ввести в рацион свежие овощи, фрукты;
  • соблюдать основные правила гигиены;
  • регулярно употреблять мед.

Важно знать! Все манипуляции необходимо проводить согласно правилам. Начать с обследования у врача. Исследование печени позволит оценить ее состояние, подобрать эффективное лечение. Врач может определить, насколько безопасно проводить упражнения.


Организация режима и здорового питания

Источник

Adblock
detector