Меню

какие физические упражнения нельзя при варикозе

Варикоз и гимнастика – что можно и чего нельзя?

При варикозном расширении вен необходимо заниматься гимнастикой, упражнения избавляют от боли и усталости в ногах. Однако, при таком диагнозе можно делать далеко не все упражнения.

Для варикозного расширения вен нижних конечностей характерны нарушения тока крови и функционирования клапанов. При этом возникают болевые ощущения, отеки, расширенные вены выступают и становятся видными, появляются сосудистые звездочки, по ночам и вечерам бывают судороги. Причиной этой болезни становится наследственность, отсутствие физических нагрузок и профилактики, увеличение веса, в том числе и при беременности, привычка носить слишком узкую обувь.

Решить проблему с варикозом при помощи одной гимнастики не получится, но она облегчает течение заболевания. Выполнение специальных упражнений избавляет от боли и отеков, снимают усталость.

Если вас беспокоит варикозное расширение вен, то обязательно обратитесь за помощью ко врачу-флебологу и примите во внимание эти рекомендации.

Что нельзя делать при варикозе?

Желание заниматься спортом очень похвально, но людям с варикозом нельзя слепо повторять комплексы упражнений, найденные в интернете. При варикозном расширении вен многие популярные упражнения и тренировочные методики находятся под запретом.

Категорически запрещены любые упражнения, которые дают слишком большую нагрузку на ноги, это силовые жимы, работа с гантелями и штангами, а также упражнения, которые выполняются в положении сидя на стуле. В список запрещенных нагрузок попадают бег, классическая аэробика и степ, строго не рекомендуется активно приседать и прыгать, в том числе и через скакалку.

Как заниматься гимнастикой при варикозе?

Правильно подобранные физические нагрузки при варикозном расширении вен способствуют усилению кровоснабжения нижних конечностей, их часто сочетают с массажем и водными процедурами. Перед вами гимнастических комплекс, который улучшает состояние ног при варикозе, его можно выполнять по несколько раз в день. Начните с 4-5 повторов для каждого упражнения, постепенно увеличивайте их количество до 10.

  • Сядьте на пол, потяните носки к себе, потом от себя;
  • Сделайте поворот стопами вправо, потом влево;
  • Сделайте круговые движения стопами по часовой и против часовой стрелки;
  • Выполните упражнение «Ножницы» или «Велосипед»;
  • Встаньте и сделайте перекаты с носка на пятку;
  • Примите положение лежа на животе, поднимайте прямые ноги, вместе или по очереди;
  • Сделайте любое легкое упражнение на растяжку, выполняйте его медленно, не прикладывая усилий и не допуская болевых ощущений.
Читайте также:  упражнения для беременных чтоб не болела спина

Если вы хотите не хотите ограничиваться легкой гимнастикой для ног, то обратитесь за помощью к профессиональному тренеру, специалист поможет разобраться с дозированием нагрузок. При необходимости избавиться от лишних килограммов потребуется составить не только программу тренировок, но и план питания.

Источник

Какие упражнения нельзя выполнять при варикозе ног?

К таким относятся: быстрый бег, любые прыжки, поднятия тяжестей в положении стоя, подъем гирь, занятия степ-аэробикой, прыжки со скакалкой.

Чем можно заметить физические нагрузки на ноги, которые противопоказаны при варикозе? Можно ли делать приседания при варикозе?

Приседание — это вид упражнений, при котором задействуются практически все группы мышц ног. Приседание помогает привести в норму и сделать красивыми бедра, рельеф ног и ягодиц. Во время приседаний усиливается циркуляция крови по венам, сжигается жир на проблемных зонах и даже разглаживается целлюлит.

Можно ли приседать при варикозе?

Этот вопрос стал спорным, среди многих врачей флебологов. Очень часто врачи были настроены против приседания при варикозе, но как показали последние исследования, если человек выполняет данное упражнение без фанатизма и усиления необоснованных нагрузок, то нанести вред приседанием при варикозе практически невозможно.

Поэтому не стоит отказываться от данного полезного упражнения, нужно просто его правильно делать и не перетруждаться на тренировках.

Во время приседаний не отрывайте пятки от пола, для того чтобы ступня меньше двигалась. Для уменьшения нагрузки на колени, не сводите их вместе и не давайте разъезжаться в стороны.

Начинать упражнение нужно с небольшого количества приседаний, постепенно увеличивая нагрузку. Если вы легко и свободно выполняете это упражнение, то почему бы его не использовать?

Какие упражнения противопоказаны?

Приседания со штангой при варикозе из положения стоя, или приседания с другими нагрузками, считаются упражнениями, которые противопоказаны, и их следует исключить из своей программы.

Читайте также:  спортивные упражнения для урока физкультуры

Во время их выполнения наблюдается сильная нагрузка на ноги, поэтому можно нанести вред своему здоровью и усугубить ситуацию с варикозом. Вообще приседание со штангой имеет множество противопоказаний — это и радикулит, сколиоз, грыжа, смещение дисков позвоночника, заболевания суставов ног, повышенное давление.

Опытные и грамотные тренеры без труда подберут для вас альтернативное решение по замене этого вида нагрузки.

Работу со штангой при варикозном расширении вен вы можете выполнять в положении лежа, ноги в этом случае должны находиться на специальной скамеечке. Данное упражнение хорошо тренирует мышцы спины.

Источник

Каким спортом опасно заниматься при варикозе?

Варикоз — как много неприятного в этом слове. Если он у вас появился, то не стоит пугаться и впадать в панику! Варикоз — это не приговор, давайте бороться за красоту и здоровье наших ножек!

Занятия спортом при варикозе вен на ногах более чем нужны, но с определенными ограничениями. В тяжелых случаях варикоза, конечно, только флеболог может разрешить тренировки, а никак не фитнес тренер. А вот в начальных стадиях — тренировки просто необходимы.

При варикозе, грубо говоря, не работают стенки сосуда, а значит, нет нормального кровотока и дренажа. Образуется застой лимфы и крови. При физических нагрузках мышца работает как большой лимфатический сосуд и помогает застоявшейся жидкости двигаться. Чем больше разумного, адекватного движения , тем меньше застоев. Все гениальное просто.

Физическая активность поможет вам улучшить кровообращение, укрепить стенки сосудов и улучшить лимфоотток. Лучшая профилактика и нагрузка при варикозе — пешие прогулки.

Первым делом уточните диагноз и стадию заболевания. От этого зависит разрешенный уровень физической нагрузки. Что врач разрешит делать, то и выполняйте, не нужно вопреки его словам стараться присесть 100 кг.

Купите себе компрессионное белье . Ежедневное ношение оного не приветствуется, только если у вас действительно сильный варикоз. Большое количество сдавливания вен также вредно, как и недостаток: сосуды могут перестать поддерживать естественный тонус, что приведется вас к тем же проблемам, от которых вы хотели избавиться. Поэтому (если у вас нет других показаний для применения) не стоит надевать компрессионное белье тогда, когда нагрузка вам привычна.

Читайте также:  игры и упражнения в групповой психотерапии

А вот при спорте и чрезмерных нагрузках компрессионка уменьшает тяжесть, усталость и отечность, снижает болезненные ощущения, а также замедляет прогрессирование уже существующего варикоза.

Старайтесь больше ходить . Выбирайте упражнения, которые облегчают отток крови из ног и повышают сократительную способность икроножных мышц. Лучший пример — «Велосипед» или «Ножницы».

Принимайте контрастный душ (о нем подробно и понятно читайте в статье: «Секрет здоровья и красоты: правильный контрастный душ» ).

Помните, во время занятий спортом необходимо пить много воды . Потери большого количества жидкости вызывают сгущение крови, что затруднит и работающий со скрипом кровоток.

Итак, давайте узнаем наконец, какой спорт полезен при боли в ногах. Виды упражнений для похудения:

Силовые тренировки

В последнее время тренировки с весами стали очень популярны. Кому не хочется подтянутую попу и рельефный животик? Но что делать, если у вас проблемы варикозного хар-ра: возможно ли поднимать тяжести в таком положении.

Да, ответим мы, но с некоторыми ограничениями. При силовых тренировках создается значительное давление из-за усиленного кровотока, которое будет затруднять функцию венозных клапанов. Есть маленькая хитрость: давление это максимально при вертикальном положении (стоя) тела давление максимальное. А значит, нам нужно сесть, лечь или поднять ноги выше головы!

Нельзя : тяги (становая, мертвая, румынская), приседания (с гантелей, штангой), гак-приседания, фронтальные приседания, выпады, махи с большим весом. Все упражнения на плечи, спину и мышцы рук старайтесь выполнять лежа или сидя.

Можно и нужно : жим ногами , сгибания ног лежа в тренажере (обратите внимание, стоячий тренажер в данном случае противопоказан).

Источник

Adblock
detector