Меню

какие физические упражнения на концентрацию внимания

Как развить концентрацию внимания

Диагноз “синдром дефицита внимания” (СДВ) современной медициной ставится только детям — и только детей от него лечат. Однако, по моему наблюдению, дефицит внимания в той или иной степени встречается у большинства взрослых — я бы даже сказал, почти у всех.

У меня нет статистических данных, но полагаю, что у современников проблема дефицита внимания стоит гораздо острее, чем у предшествующих поколений. Высокий темп жизни, стрессы, поток информации и, конечно же, гаджеты.

Как сохранить остатки внимания

Прежде, чем говорить о том, как нарастить способность быть внимательным и уметь сосредотачиваться, поговорим о том, как хотя бы сохранить то, что имеем.

Смартфоны — враг внимания №1

По статистике средний американец смотрит в свой смартфон 150 раз в день. Полагаю, что в России дела обстоят примерно так же.

Смартфон — вещь чрезвычайно полезная. Но “яд от лекарства отличается лишь дозой”. В той дозе, в какой используют смартфоны 99% населения, это однозначно яд. Для внимания. И, как следствие, для психического состояния в целом.

Еще полбеды, когда люди просто смотрят в смартфоны от нечего делать. Раньше в поездах читали газеты и книги, теперь смотрят смартфоны. Это тоже не очень хорошо, и об этом мы поговорим чуть дальше. Но это еще не самый ядовитый яд.

По настоящему плохо, когда смартфоны отвлекают нас от того, что мы делаем . Люди используют смартфоны во время еды. Во время разговора (разговаривают с одним и одновременно ведут переписку с другим или просматривают ответы друзей в социальной сети).

Это приводит наш мозг в режим мультизадачности. Мультизадачность — это почти всегда зло . Тот самый ядовитый яд. Мозг большинства из нас к этому не приспособлен. Мозг не в состоянии решать несколько задач одновременно, и поэтому постоянно переключается между ними, вводя нас в состояние усталости и стресса.

Что делать? Мы так привыкли к смартфонам, что просто их игнорировать тяжело. Проще всего их выключать. Или ставить на авиарежим. Или уносить в другую комнату. На время еды, беседы, написанием реферата и т.д. Оставлять дома, когда собираемся идти гулять.

Неуютно идти гулять без смартфона? Ну еще 30 лет назад ни у кого смартфонов не было, и все без них ходили. Такой легкий страх — это своего рода зависимость. Неполезная зависимость.

Безусловно бывают случаи, когда мы ждем важного звонка. Но как часто такое случается? Очень-очень редко.

Резюме — чтобы избавиться от “смартфонозависимости”, мягкие меры малоэффективны. Нужны более кардинальные.

Социальные сети

Социальные сети — враг внимания №2. Также как и смартфоны, они полезны, и также как и со смартфонами все зависит от дозы. Судя по количеству подписчиков у топ блоггеров в Инстаграме и других сетях, доза у большинства пользователей зашкаливает.

Также как и со смартфонами, мягкие меры недостаточно эффективны.

Для начала было бы неплохо удалить со смартфона если не сами сети, то хотя бы уведомления от них. Чтобы мы сами выбирали время, когда их просматривать, а не они нас дергали.

Где-то пару лет назад мне не удалось это сделать с Фейсбуком. Возможно, я не разобрался. Но поскольку мне не удалось отключить уведомления, я просто удалил Фейсбук с телефона. Инстаграм оставил, поскольку с ним я справился, и сообщения он мне перестал присылать.

Дальше уменьшить до минимума число подписок. Зачем такое море информации? Оставить только самые необходимые.

Ваши друзья обидятся, что вы им не отвечаете молниеносно? Это их дело. Привыкнут, и перестанут ждать от вас оперативной реакции через социальные сети. Для оперативной реакции есть мессенджеры и телефон.

Вопрос можно поставить так: вы для социальных сетей — или они для вас.

Еще о мультизадачности

Мультизадачность хороша для компьютера. У компьютера нет стрессов, и внимание четко определяется командами. Для человека это почти всегда плохо (я не беру в расчет форс мажорные обстоятельства, где мультизадачность может быть полезна).

Поэтому безотносительно смартфонов и социальных сетей, для сохранения внимания желательно делать одно дело в один отрезок времени.

Переключаться на другое дело — только осознанно. Чтобы не получилось так: вошел в компьютер написать статью, тут увидел неотвеченное письмо, начал на него отвечать, пока писал, вспомнил что обещал адресату послать файл, который еще надо найти и т.д.

От мультизадачности наш мозг сильно устает. Но неосознанно мы любим мультизадачность — нам кажется, что мы при деле. Мы сами себе нравимся — как мы много одновременно делаем и как много успеваем.

Исследования, проводившиеся в Америке, показали, что в действительности при мультизадачности продуктивность мышления настолько падает, что это нивелирует все потенциальные выгоды от делания нескольких дел одновременно. Вместо того, чтобы хорошо сделать одно дело, мы плохо делаем несколько.

Проще всего разбить день на отрезки. Для каждого отрезка времени — только одно заранее спланированное дело.

Перерыв в работе и сохранение ресурса

Для меня этот пункт — один из самых сложных для выполнения. Я человек увлекающийся, и мне сложно остановиться. Например, когда я пишу статью, я могу писать ее несколько часов подряд.

В Америке провели ряд исследований, которые показали, что работа без перерыва непродуктивна. Накапливается усталость, ресурс уходит. Сейчас все американские крупные компании заставляют сотрудников делать перерывы. Формально рабочего времени остается меньше, но сделать за него сотрудники успевают больше.

Впрочем, исследования и не нужны. Я сам прекрасно вижу, что больше часа подряд писать непродуктивно, качество сильно падает. Сейчас я ставлю себе таймер, чтобы вовремя прерваться.

Как и во всем, необходимо осознанное усилие для поддержания ресурса и внимания.

Информационная жвачка. Якори внимания.

Просмотр телевидение, просмотр интернета, чтение литературы и бессмысленные разговоры ни о чем — все это в той или иной степени информационная жвачка. 95% всех программ телевидения, всего, что написано в интернете и всех книг не содержит ничего полезного — кроме одного. Все они дают вниманию за что-то зацепиться.

Мы так плохо умеем сосредотачивать внимание, что не можем остаться наедине с собой (это не единственная причина — мы еще часто боимся остаться наедине с собой, но сейчас речь о внимании; иными словами, обычно мы не можем, даже если бы не боялись). И мы ищем за чтобы зацепиться вниманием — ищем якорь внимания. Без якоря внимания мы не умеем жить.

Читайте также:  комплекс упражнений и питание в тренажерном зале для мужчин

Современному человеку сложно “ничего не делать”. Не торопясь пить чай, обращая внимание на вкус чая. Не торопясь гулять без всякой особенной цели. Не торопясь просто сидеть, ни о чем особенном не думая. Мешают мысли, поток мыслей. Ум не привык жить без якоря и начинает бешено скакать, как необъезженная лошадь, на которую первый раз сел всадник.

Часто говорят, что причина в неумении расслабляться. Но неумение расслабляться — вторично. Основная причина в неумении сосредотачивать свое внимание. Обязательным условием умения целенаправленно расслабляться является умение сосредоточивать внимание. Это часто плохо понимается.

Отсюда выходит простая проверка — как определить, умеем ли мы фокусировать внимание в достаточной степени. Проще всего это определить не во время работы, а во время ничегонеделания, пассивного провождения времени. Можем ли мы пассивно проводить время с удовольствием, не погружаясь в активный внутренний словесный диалог.

Телевидение, игры и книги не есть зло. В небольших количествах они полезны. Например, чтобы отвлечься на какое-то время от текущих забот, от обычной жизни, перенестись в мир фантазии. Как всегда, все дело в дозе. И умении обходиться без внешних якорей — то есть, в умении создавать себе якоря внимания самостоятельно.

Как нарастить мышцы внимания

В первой части мы обсуждали “как не потерять”, теперь обсудим “как приобрести”. Как увеличить способность сосредотачиваться и увеличить максимальную степень сосредоточенности, которую мы сможем достичь.

Тренировка мышц внимания так же необходима для психического здоровья, как и тренировка обычных мышц для здоровья тела .

Медитация как упражнение на концентрацию внимания

Много исследований показывают полезность медитации для улучшения сосредоточенности внимания. Также как и улучшения общего эмоционального и ментального состояния.

Но очень многие, начав медитацию и позанимавшись ей небольшое время, ее бросают. Конечно, нужно прикладывать больше усилий. Но есть еще важный момент.

Многие техники медитации плохо подходят для современного человека и его ритма жизни.

Мое мнение, что многие учителя медитации этого не учитывают.

Есть разница между монахом, медитирующим несколько часов в сутки, и, скажем, примчавшимся с работы менеджером (да еще в раздрае от спора с боссом или коллегами), у которого есть максимум 20 минут на приведение себя в адекватное состояние для общения с семьей.

В таком состоянии плюхнуться в медитативную позу и начать пассивно отслеживать движение живота или течение собственных мыслей — не выйдет. Велик шанс, что через 20 минут кроме как галочки за вроде бы потраченное на себя время ничего хорошего в психическом состоянии не прибавится.

Я являюсь сторонником проактивной медитации в противоположность пассивной. В проактивной медитации нужно прилагать усилия для поддержания внимания , а не плыть пассивно по воле волн сознания.

Другим важным принципом является блуждание внимание во время медитации — по крайней мере, в начальной ее части. Когда ум возбужден и мысли скачут, их сложно удержать на месте. Не нужно их удерживать силой, вместо этого их нужно направить по заранее определенному пути.

Любители верховой езды знают, что когда лошадь перестала слушаться и “понесла”, ее сложно остановить на месте. Вместо этого рекомендуется заворачивать ее по кругу, переводя на езду пусть пока неуправляемую, но все же по намеченной всадником (а не лошадью) траектории.

И третий принципиально важный принцип — деление медитации на небольшие временные отрезки . На небольшом отрезке времени внимание удержать проще, чем на длительном.

Пример проактивной техники медитации (тренировки внимания)

Эта медитация основана на мысленном подсчете вдохов-выдохов. Считаем их от 9 до 1, то есть первый вдох-выдох 9, потом 8 и так далее до 1 (можно для усиления концентрации на начальном этапе мысленно произносить цифру и на вдохе, и на выдохе, т.е. вдох 9, выдох 9, вдох 8, выдох 8 и так далее). Прошли от 9 до 1 — это один цикл.

При этом сосредотачиваемся (мысленно, с закрытыми глазами) на кончике носа. Можно на воздухе, идущем через нос, но я предпочитаю на самом кончике носа.

Это тактильное ощущение не должно прерываться во время всего цикла!

Если оно прервалось, то счет начинается сначала, то есть с 9.

Возможно, вначале придется сделать несколько попыток, чтобы пройти весь цикл. Нужно приложить мысленное усилие, чтобы внимание не соскальзывало. Особенное внимание стоит обратить на паузу после выдоха, там внимание теряется чаще всего.

Примечание. Если даже после ряда попыток не получается пройти полный цикл без потери внимания, то можно начать с 5 и считать до 1. Но это само по себе тревожный симптом. В этом случае пытайтесь делать небольшое мысленное усилие, чтобы сохранить внимание на каждом вдохе-выдохе.

Далее повторяем цикл, но мысленная концентрация на животе. Далее еще раз повторяем цикл, но мысленная концентрация на глазах (на уголках глаз или на самих глазах, как комфортнее).

Итого получается большой цикл тренировки внимания, состоящий из трех малых. Начинаем хотя бы с одного большого цикла и увеличиваем до 5-10 циклов (10-20 минут).

Подготовка к медитации

Во многих руководствах по медитации советуют перед медитацией сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Идея состоит в том, чтобы провести настройку сознания на предстоящую медитацию.

Идея хорошая, но я предлагаю не ограничиваться только дыханием. Только дыхания может быть недостаточно, чтобы успокоить ум. По-моему опыту простые физические упражнения дают лучший эффект. Например, можно присесть 30 раз или отжаться от пола 20 раз — исходя из возможностей, главное, чтобы нагрузка чувствовалось. Ощущение нагрузки, некоторого преодоления позволяет переключить и успокоить ум.

Деятельность как медитация. Осознанность

Если формальная медитация в неподвижном положении получается плохо, можно попробовать цигун или йогу. Главное здесь — не сложность выполняемых асан или движений, а неторопливость, неспешность, сосредоточенность на их выполнении. Иными словами, осознанность действий.

Необязательно, однако, изучать асаны йоги или формы тайцзи. Любую зарядку, любой поход в спортивный клуб можно превратить в йогу или цигун, если заниматься физическими упражнениями осознанно. Нужно лишь небольшое усилие по сосредоточению внимания.

Читайте также:  какие упражнения убирают бока и живот видео

Теоретически любая деятельность может стать медитацией. Для этого нужно действовать с полным осознанием этой деятельности и текущего момента. Но это не так просто. В медитацию проще превратить деятельность, которая является занудной, медленной, повторяемой. Также на первом этапе проще использовать какие-то якоря. Например, в спортивном клубе тренер является таким якорем. При занятии с тренером — неважно, индивидуальным или групповом, — сосредоточиться проще. Можно использовать такое занятие, чтобы развивать мышцы внимания.

Одна асана из хатха-йоги.

Это очень простая поза (колени к груди — апанасана), доступная практически любому новичку. Она относится к перевернутым позам, то есть к тем, в которых голова находится ниже тела, и кровь приливает к голове. Наверное, это самая простая из перевернутых поз. Эта асана хороша как для перерыва между работой, так и для подготовки к медитации. А также перед сном.

В отличие от детей, которые любят кувыркаться, взрослые редко находятся в положении вниз головой. В последнее время очень популярны ноотропы — лекарства, улучшающие функционирование головного мозга. Можно сказать, что апанасана (и любые перевернутые асаны) проявляет ноотропные свойства. А правильное функционирование мозга необходимо для наращивания мышц внимания.

Источник

Развитие концентрации: основные упражнения

Этап первый

Упражнения на развитие концентрацииДостигнуть максимальной концентрации можно только при умении выбросить абсолютно все мысли из головы, очистить свой разум. Также придется абстрагироваться от звуков и всего окружающего, только тогда вы полностью избавитесь от невнимательности и получите полное управление над своим телом и разумом. Тело должен контролировать разум, а разум должно контролировать сила воли, которая и позволяет сделать все вышеперечисленное.

Путь к успеху, это овладение техникой первого упражнения, потому что без него вы не сможете двигаться дальше. Хотя это упражнение вам и покажется довольно легким, но попробовав другие упражнения, вы поймете, что стоит еще очень много тренироваться. По мере освоения упражнений вы начнете ощущать контроль над вашим телом и мускулами.

Упражнение №1 часть 1. Спокойное сидение

В этом упражнении вам предстоит научиться спокойному сидению на одном месте. Скорее всего, вы подумали, что в этом такого, сядь и сиди. Только попробовав это сделать, вы сразу же поймете, что не все так просто. Данное упражнение научит вас контролировать и подавлять непроизвольные движения вашего тела, путем углублённой концентрации. Несколько тренировок позволят вам достичь первых результатов, и вы сможете спокойно сидеть, контролируя своя тело и мускулы. Не двигаясь 15 минут и больше.

Спокойное сидениеПервым способом, с помощью которого можно достичь максимального контроля над своим телом, является метод релаксации и расслабления. Найдите удобное кресло или любое другое место, где можно удобно сесть. Расслабьте все мышцы. Постарайтесь расслабиться и ни на что не отвлекаться хотя бы несколько минут.

Данное действие стоит повторять до полного его освоения. Если вы сможете соблюдать концентрацию в течение пяти минут, тренируйтесь пока не достигните 10 минут. После достижения отметки в десять минут, продолжайте тренировку, пока не будет, достигнут уровень в пятнадцать минут.

Помните, что нельзя переутомляться любыми упражнениями на концентрацию. Упражняйтесь меньшее количество времени, но чаще. Такой подход даст намного лучшие и более быстрые результаты, чем переутомление организма длительными тренировками.

Ваше тело должно быть полностью расслабленное, а не замершее в одной позе. Вы должны расслабить абсолютно все мускулы вашего тела. Это упражнение очень эффективно в тех случаях, когда вы хотите быстро снять усталость и отдохнуть после трудного дня. Чаще всего этот метод называют “лечением отдыхом”. Его можно практиковать как сидя в кресле, так и лежа на диване или в постели.

Упражнение №1 часть 2. Концентрация взгляда

Все думают, что смотреть в одну точку легко и не сложно, но это всеобщее заблуждение. Овладеть техникой взгляда ястреба можно всего за несколько дней тренировок. От количества проведенных тренировок, будет зависеть полученный результат. Займите удобную позу, выпрямите спину. Теперь вам нужно поднять взгляд. Подбородок вперед, а плечи назад. Готово, вы заняли нужную позу. Теперь поднимите левую руку и вытяните ее влево. Теперь нужно держать руку в таком состоянии на уровне плеча. Рука должна быть на такой высоте, чтобы она стала продолжение вашего плечевого сустава. Сейчас нужно сосредоточить свой взгляд на руке. Сидите в этом положении и постарайтесь не терять из поля зрения руку, на которой сфокусировались ранее.

Концентрация взгляда

То же самое упражнение следует проделать и с левой рукой. После полного освоения данного упражнения с обеими руками, следует увеличить время с одной минуты до двух. Как только вы в совершенстве освоите 2 минуты, добавляйте по одной минуте, пока не дойдете до совершенного выполнения данного упражнения на протяжении 5 минут.

Для удобства выполнения данного упражнения, ладонь должна смотреть вниз, а глаза должны быть сфокусированы на кончиках пальцев руки, тогда вы с легкостью сможете определить или рука неподвижна.

Упражнение №1 часть 3. Буря в стакане

Данная тренировка позволит нам выработать стальные рефлексы и делать каменные мышцы, при этом держа равновесие. Нам понадобится полный стакан воды. Рекомендуем взять обычный граненый стакан, наполненный по самые края. Так тренируются буддийские монахи. Нельзя пролить ни капли воды, иначе тренировка начинается сначала. Стакан держите ровно, не теряя воду, в выпрямленной руке. Кстати рука должна быть отведена в сторону. Да это очень сложная тренировка, но именно с ней вы получите стальные рефлексы и каменные, неподвижные мышцы.Поверхность воды должна быть гладкая, без волн и мельчайших колебаний.

Выполняйте упражнение 1 минуту, постепенно увеличивая время до 5 минут, но только после освоения предыдущего отрезка времени в совершенстве. Чередуйте руки после каждой освоенной минуты.

Упражнение №1 часть 4. Напряжение мышц

Во время дня, когда вы хотите отдохнуть и расслабиться, стоит избегать напряжения и натянутости мышц. Ходите уравновешенной походкой. Постарайтесь заменить нервозность и озабоченность, на приятный и уравновешенный внешний вид.

Не каждый человек умеет держать себя в руках, не давая своим эмоциям выйти наружу, а тем более сдержанно и корректно общаться с окружающими его людьми. Специально для самоконтроля созданы умственные упражнения. Данные упражнения позволят легко и быстро избавиться от вредных привычек. Вредными привычками считается щелканье ручкой, стук по столу и качание ногой. Именно такие вредные привычки показывают всем окружающим, что человек взволнован и вообще не контролирует свое тело и эмоции. Во время тренировок в спортзале, вы также можете не контролировать свое тело, выдавая это неправильными движениями, двигаясь как маятник, из стороны в сторону.

Читайте также:  упражнения приветствия для тренинга с подростками

Когда человек читает или пишет, он также может показывать свою неуверенность и отсутствие контроля над телом. Все это может выдать обычное цоканье языком, покусывание или грызение губ, ногтей, ручек или карандашей. Все это является олицетворением неспособности контролировать свое тело. Обязательно избавьтесь от этих привычек. Лучшее средство это умственные и концентрационные упражнения, которые помогут очень быстро овладеть своим телом и привычками.

Научитесь игнорировать громкие звуки и не вздрагивать, когда хлопает окно или дверь. Такое самообладание по достоинству оценят окружающие вас люди.

Этап второй

Сейчас мы будем подчинять произвольные движения тела, вашему разуму.

Упражнение №2 часть 1. Мелкая моторика пальцев рук

Мелкая моторика пальцев рук Тут нам понадобится стол и стул. Садимся на стул и кладем руки на стол. Руки необходимо сжать в кулаки, большими пальцами наружу. Кулак должен смотреть ладонью вверх, а костяшками в низ.

Теперь нам необходимо сконцентрировать свой взгляд на одном из кулаков. После этого нужно перевести взгляд на большой палец, который необходимо отодвинуть в сторону. Далее необходимо поочередно выпрямлять пальцы.

После выпрямления всех пальцев их необходимо загибать в обратном порядке. В конце вы загибаете обратно большой палец и переводите свой взгляд на кулак. Тренируйте обе руки поочередно. Для начала повторяйте данное упражнение по 5 раз для каждой руки, во время каждого сеанса. Как только вы полностью освоите данное упражнение, увеличьте количество повторений до 10 раз за 1 сеанс.

Обязательно освойте данное упражнение, хоть оно и покажется вам очень утомительным. После освоения данного упражнения вы получите максимальный контроль над мускулами ваших рук и освоите концентрацию над однообразными и повторяющимися действиями.

Сразу все эти упражнения кажутся простыми и бесполезными, но после нескольких тренировок вы почувствуете эффект полученный от этих действий. Не отвлекайтесь при выполнении данного упражнения и внимательно следите за пальцами рук. Если не уделять этому должного внимания, то все силы будут потрачены напрасно и не будет, достигнут желаемый результат.

Упражнение №2 часть 2. Круговые движения пальцами

Сейчас вам нужно сделать замок из пальцев рук. Наверное, все делали это упражнение в детстве, поэтому у вас не должно возникнуть никаких проблем. Большие пальцы рук должны оставаться свободными, т.к. именно ними нам предстоит делать круговые движения. Начните постепенное вращение больших пальцев. Постарайтесь сосредоточить свой взгляд и внимание на кончиках больших пальцев. Не теряйте взгляд.

Упражнение №2 часть 3. Внимательность и движения мускулами

Внимательность и движения мускуламиДля овладения данной техникой концентрации и контроля над мышцами тела, необходимо положить правую руку на колено, сжав ее в кулак, но при этом выпрямив указательный палец. Теперь начните двигать указательным пальцем из стороны в сторону, при этом сфокусируйтесь на кончике указательного пальца.

Возможно, вы видели подобные упражнения, т.к. их можно изменять до бесконечности, поэтому можно самому придумывать новые варианты этого упражнения. Усложняйте и испытывайте себя с помощью все новых и новых упражнений. Сразу предупредим, что это может оказаться довольно сложным, т.к. ваше внимание не захочет подчиняться и выполнять такие монотонные упражнения. Вы не можете отвлекаться на посторонние звуки или то что происходит рядом с вами. Нужно максимально абстрагироваться от всего окружающего и сосредоточиться на упражнении.

Когда вы в полной мере освоите свои повадки, привычки и внимание, то сможете максимально эффективно управлять своим телом, и окружающие будут видеть вас совершенно иначе, нежели сейчас. Вы сможете быстрее выполнять обыденные дела, при этом у вас будет оставаться довольно много сил на что-то другое, на что раньше просто не было ни времени, ни сил.

Упражнение № 2 часть 4. Сосредоточенность внимания

Сейчас мы будем приобретать, и разрабатывать концентрацию внимания на окружающих нас предметах. Для этого нам придется максимально сконцентрировать все наше внимание на какой-то банальной и простой вещи. Можно взять обычный простой карандаш и попытаться на нем сосредоточится в течение нескольких минут. Постарайтесь думать только о карандаше. Осматривайте и исследуйте его, постарайтесь ни на что не отвлекаться.

Думайте о ручке не как об обычном предмете, а о ранее неизведанном предмете, который только предстоит исследовать. Ни на что не отвлекайтесь, исследуйте ручку.

Из этого упражнения вы поймете, что ваше внимание можно обмануть. Также оно может обманывать вас, завладевая всем сознанием. Когда научитесь контролировать ваше внимание и концентрировать его на любых вещах, то вы одержите победу над своим разумом и телом.

Существуют различные варианты этого упражнения, но одно в нем неизменно, это выбор предмета концентрации. Выбранный предмет должен быть обычным и даже банальным. Ни в коем случае нельзя делать выбор в пользу довольно интересных и скрывающих в себе много тайн, предметов. Цель данной тренировки, это умение концентрации внимания на любой вещи, для достижения поставленной задачи. Только человек, полностью овладевший данной техникой, может выполнять сложные задачи и решать любые проблемы, не отвлекаясь ни на что. Тренируйтесь как можно больше, и вы быстро увидите результат своих стараний. От этого будет зависеть конечный результат вашей тренировки.

Когда вы будете пытаться сконцентрироваться на каком либо неинтересном предмете, ваш разум будет сопротивляться и пытаться сконцентрироваться на чем-то более интересном или ранее изучаемом. Тренировки позволят подчинить разум и концентрироваться на любых предметах.

Лучше всего проводить ежедневные тренировки на предметах повседневной необходимости. Схема тренировки уже отпечатается в вашей памяти и вам не составит труда, чтобы начать тренировку в любой удобный момент.

Главная цель всех наших занятий, это подчинить себе наше тело. Только человек, полностью владеющий и контролирующий свое тело и разум, может добиться каких-либо высоких достижений и подчинения окружающих людей. Все дело в силе воли, если ее у вас нет, значит, ее нужно выработать.

Источник

Adblock
detector