Меню

какие физические упражнения можно при менструации

Можно ли заниматься спортом во время месячных?

Физические нагрузки при месячных отлично переносятся представительницами прекрасного пола, и от них получается больший результат.

Спорт во время месячных

Организм женщины с отличным здоровьем способен перенести физические нагрузки при месячных. Возможен ли спорт во время месячных? Полученные данные говорят о том, что от постоянных физических занятий симптомы ПМС становятся легче:

  • Не так сильно беспокоит грудь;
  • Отсутствует вздутие живота;
  • Нет невроза, плохого настроения;
  • Восстанавливается обмен веществ;
  • Кровообращение становится лучше;
  • Значительно быстрее доставляется кислород.

Эффект происходит на фоне выполнения легких, но энергичных тренировок. Иначе велика вероятность усугубить симптомы ПМС. Необходимо бережно относиться к своему здоровью и не перестараться в стремлении сбросить лишний вес.

Почему нельзя заниматься спортом во время месячных

Представительницам прекрасного пола в отличие от мужчин гораздо труднее поднимать большой вес превышающий цифру восемь. По этой причине при болезненных ощущениях в нижней области живота необходимо:

  • Не поднимать тяжелый вес на восемь повторений;
  • Не выполнять нагрузку на пресс, особенно нижней части или заменить его легким упражнением;
  • Не выполнять становые тяги, прыжки и приседания.

Кроме того физические нагрузки при месячных имеют и общие противопоказания. К ним относятся:

  • Обильные выделения крови;
  • Сильные боли в животе;
  • Мигрень;
  • Заболевания, связанные с гинекологией;
  • Нерегулярные критические дни;
  • Миома матки;
  • Головокружения и обмороки.

Спортивные упражнения при критических днях

Когда пришли месячные, то особенное внимание следует уделить спортивной ходьбе, бегу, поездкам на велосипеде, плавании, йоге и упражнениях с небольшим весом. Если это возможно, уделять каждый день занятиям продолжительностью в полчаса. Это позволит не только избавиться от болезненных ощущений, но и улучшить состояние здоровья и сбросить нежелательный вес.

Как заниматься спортом во время месячных

Необходимо заранее приобрести тампон или прокладки, и надеть форму темного цвета –штаны или брюки для спорта и свободную майку. При этом не допускается одевать облегающие вещи. Нижнее белье должно быть изготовлено из натурального материала, или как у занимающихся боксом.

С чего начать тренировку

При помощи упражнений на растяжку можно уменьшить судороги в области живота и спазмы. Могут оказать помощь позы из йоги – стоя на четвереньках нужно сфокусировать положение, выгнуть спину, а голову подобрать. Находясь в положении лежа на спине подтягивать колени к груди и руками обхватывать икры ног.

Для облегченной кардио тренировки применяют быструю ходьбу в непрекращающемся темпе или легкий бег для активности сердца и сосудов. Если говорить о подъеме веса, то можно выполнять работу, придерживаясь обычной тренировочной программы, но вес и интенсивность снижены.

Не рекомендуется физически нагружать желудок и кишечник, а кроме того спину.

Бассейн

Важно помнить, что спорт в первый день месячных возможен, но при плавании в бассейне необходимо выбирать день, когда месячные менее интенсивны. Это поможет избежать нежелательных последствий и неприятных ситуаций.

Читайте также:  ляйсан утяшева комплекс упражнений для похудения в домашних условиях видео

С точки зрения медицины советуют плавание. Оно помогает уменьшить мышечные спазмы и боли в области поясницы. Не нужно показывать остальным широкий кроль, спокойный темп плавания или спокойная аквааэробика отлично подходит для улучшения мышечной ткани живота и тела.

Прохладная вода в бассейне увеличивает мышечные боли, по этой причине важно выбирать бассейн с теплой водой. В качестве гигиены лучше использовать тампон или специальную капу из силикона.

Спортзал

При тренировках в спортивном зале важно отталкиваться от уровня нагрузки, зависящей от подготовки. Чтобы улучшить кровообращение, уменьшить болевые ощущения в нижней части живота, избавиться от вздутия специалисты советуют выполнять кардиотренировку с применением дорожки для бега, а также велотренажера. Поэтому, если возникает вопрос можно ли физические нагрузки при месячных, ответ однозначно положительный. Тяжелые упражнения важно подбирать исключительно, чтобы разгрузить область поясницы, находясь на спине, боку и животе.

Важно отказаться от выполнения упражнений бодифлекса, которые загружают дно таза и нижнюю часть пресса, а также вытягиваний живота.

Интенсивность физического плана, которая приносит радость и улучшает настроение, пульс, станет полезной во время критических дней. По этой причине рекомендуется уделять внимание единоборствам, плаванию и аэробике.

Источник

Можно ли заниматься спортом во время месячных?

Вы можете совершенно спокойно заниматься спортом во время месячных. Многим женщинам правильно подобранные физические упражнения в «такие» дни помогают расслабиться и уменьшают неприятные спазмы. Во время месячных спорт не рекомендуется только в том случае, если Вас беспокоят сильные боли. В первые, самые тяжелые дни менструации можно снизить нагрузку и заниматься менее интенсивно, чем обычно. Обязательно проконсультируйтесь с гинекологом, если в период критических дней Вы сталкиваетесь с какими-либо особыми трудностями. Врач порекомендует Вам упражнения, которые должны будут помочь. Если занятия спортом во время месячных приводят к сильному кровотечению или боли, временно прекратите тренировки и обратитесь к Вашему гинекологу.

ПОПРОБУЙТЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ТАМПОНЫ

Чтобы уверенно себя чувствовать и спокойно продолжать занятия спортом в период менструации, используйте тампон. Он обеспечивает Вам надежную защиту во время выполнения упражнений, а также совершения любых иных физических действий. Он позволяет Вам двигаться легко и свободно. Вы можете заниматься всем, что доставляет Вам удовольствие, даже во время месячных! В некоторых случаях спорт в «такие» дни может быть причиной обильных выделений. В этом случае попробуйте использовать тампоны с высокой впитывающей способностью. Если Вы выполняете упражнения, не связанные со значительными нагрузками, скорее всего, интенсивность кровотечения не изменится. Чтобы понять, с какими гигиеническими средствами Вам комфортнее заниматься спортом, попробуйте разные варианты.

Читайте также:  разработка упражнений на развитие координации

ПОЛЕЗНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Подберите щадящий комплекс упражнений. Врачи-гинекологи рекомендуют на 30 % снизить свою обычную физическую нагрузку в первые 2-3 дня месячных. В этот период целесообразно отказаться от упражнений для мышц пресса и нижней части спины. Избегайте резких движений, особенно поворотов всем корпусом, и чрезмерной нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Такие упражнения могут спровоцировать усиление кровообращения в области малого таза, что в период менструации нежелательно. Постарайтесь не поднимать тяжестей (гантели, гири, штангу). Если нет других противопоказаний, при месячных допускается делать приседания, выполнять упражнения на укрепление мышц спины из положения лежа на животе. Также можно выполнять несложные комплексы йоги и пилатеса. Нет существенных противопоказаний к упражнениям на гибкость и растяжку, спортивной ходьбе и легкому бегу.

Обеспечьте себе комфортные условия для занятий спортом. При месячных существует риск внезапных головокружений, поэтому перед тренировкой важно тщательно проветрить помещение. Выбирайте для спортивных занятий максимально легкую, свободную одежду, чтобы исключить риск сдавливания органов малого таза.

Принимайте душ после тренировки. Если Вы занимаетесь спортом во время месячных, уделяйте особое внимание личной гигиене. Теплый душ после каждой тренировки позволит Вам расслабиться и снизит вероятность попадания болезнетворных бактерий в интимную зону.

В КАКИХ СЛУЧАЯХ СТОИТ ВОЗДЕРЖАТЬСЯ ОТ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ

Временно воздержаться от спортивных занятий при месячных рекомендуется женщинам, страдающими хроническими заболеваниями репродуктивной сферы. Перенесите тренировку на обычный день цикла, если в период менструации у Вас повышается или, наоборот, значительно понижается давление, беспокоят сильные спазмы в нижней части живота, наблюдается общая слабость. В этом случае разумно воздержаться от значительной физической активности, ограничившись легкой прогулкой.

Источник

Как тренироваться во время месячных?

Можно ли тренироваться во время месячных? Ответ, однозначно, положительный. Если вы тренируетесь регулярно и не желаете пропускать занятия из-за критических дней, тренироваться можно и даже нужно. Но тут всё зависит от вашего самочувствия в конкретный день или от врачебных показаний. К тому же, тренировки во время менструации имеют свои особенности. Именно о них мы и поговорим ниже.

Фазы менструального цикла

Весь цикл делится на несколько фаз, и только одна из них — это несколько дней собственно менструации. Чтобы понимать, как тренироваться в разные фазы, нужно сказать несколько слов об изменениях в организме женщины во время каждой из них.

  • Первая фаза — собственно месячные
    В это время обмен веществ замедляется максимально, повышается гемоглобин, а также количество эритроцитов, лейкоцитов и тромбоцитов — из-за задержки жидкости в организме. В эти пару дней может повышаться вес (даже на 3-4 кг) — тоже из-за жидкости.
  • Вторая фаза — развитие фолликула
    Во время этой фазы происходит созревание фолликула в яичниках, в котором и будут находиться яйцеклетки, готовые к оплодотворению. Повышается уровень женского гормона в крови, вес падает (так как снижается количество жидкости), настроение улучшается.
  • Третья фаза — овуляция
    Длится 3-4 дня, в это время проходит высвобождение яйцеклеток из фолликула, количество эстрогена снижается, параллельно повышается прогестерон. Это приводит к тому, что работоспособность женщины снижается, требуется больше отдыха.
  • Четвертая фаза — сразу после овуляции и перед месячными
    В этой фазе и вплоть до наступления следующих месячных работоспособность опять повышается, хотя женщина может испытывать раздраженность, усталость и даже агрессию, но физические показатели будут на высоте.
Читайте также:  игры и упражнения на развитие психических процессов младших школьников

Как заниматься в течение месяца?

Внимательно прочитав вышенаписанное, можно сделать выводы, как тренироваться в каждую фазу цикла . Действительно программу занятий можно построить таким образом, что она будет идеальной для каждого дня. Наибольшая работоспособность проявляется сразу после месячных и непосредственно перед ними, после овуляции (вторая и четвертая фазы). Это значит, что в эти дни можно заниматься максимально интенсивно, на пределе своих возможностей. Организм готов к повышенным нагрузкам и будет охотно отзываться на них в виде возрастания показателей силы и выносливости и снижения веса.

Во время овуляции, как и во время месячных (первая и третья фазы), работоспособность понижается, женщина чувствует усталость и упадок сил, сонливость, повышение аппетита. Это — нормальные проявления тех изменений в организме, о которых мы сказали выше. В эти дни нагрузку стоит уменьшить или поменять с силовой на кардио (или статику). Предпочтительны будут йога, пилатес, стретчинг. Если от силовой тренировки вы не можете отказаться, просто уменьшите рабочий вес или увеличьте время отдыха между подходами. В целом, в дни первой и третьей фазы рекомендуется больше отдыхать и полноценно высыпаться.

Вывод прост: заниматься можно и нужно в любой день месяца. Если у вас нет никаких индивидуальных противопоказаний от врача-гинеколога, нет воспалительных заболеваний половой системы, нарушений менструального цикла , перенесенных операций, заниматься можно и при месячных. У многих женщин особенно тяжелыми бывают первые два дня менструации — на это время можно и отказаться от тренировки. Но далее это уже не будет иметь смысла. Более того, многие девушки отмечали, что умеренная физическая нагрузка во время месячных идет только на пользу — матка расслабляется, устраняются спазмы, уменьшаются болевые ощущения, да и в целом повышается настроение. При обильных кровотечениях рекомендуется исключить упражнения на сокращения пресса и особенно активные приседания с весами. Вообще, хорошо построить тренировочную программу на месяц так, чтобы в дни наибольшей работоспособности заниматься более активно, а во время овуляции и месячных отдавать предпочтение спокойным тренировкам. Так отдохнет все ваше тело, восстановятся мышцы, и вы не будете испытывать дискомфорта.

Источник

Adblock
detector