Меню

какие физические упражнения можно делать при цистите

Физические упражнения при цистите: польза и степени нагрузок

Информация носит рекомендательный характер. Для более полного обследования советуем обратиться к врачу

Цистит – это воспаление слизистой оболочки мочевого пузыря, обычно бактериальной природы. Лечение медикаментозное. При этом, врачи-урологи отмечают эффективность лечебной физкультуры в восстановительном периоде. Почему? Дело в том, что правильно подобранный комплекс упражнений улучшает кровообращение в зоне органов малого таза и стимулирует работу мочевыводящих путей. Но не все виды упражнений одинаково полезны.

Некоторые виды спорта (велосипед, бокс, борьба, баскетбол и т.д.) могут быть даже небезопасными и только усугубят протекание болезни. А при остром цистите стоит придерживаться постельного режима и отказаться от любых физических нагрузок. Однако, как было сказано выше, ЛФК в восстановительном периоде (и для профилактики) приносит очень большую пользу мочеполовой сфере женщины.

Полезными считаются восточные танцы, пилатес, йога, ходьба, дыхательная гимнастика, упражнения для интимной группы мышц. В зависимости от физической подготовки, возраста и протекания заболевания разработаны три варианта занятий: легкий, средний и сильный.

Комплекс упражнений «Легкий»:

  • Контролируем дыхание движениями рук. Лягте на спину и поднимайте руки при помощи дыхательных движений грудной клетки и живота, выдыхаете под давлением кистей. Повторить 6 -7 раз.
  • Стартовое положение — лежа, ноги согните в коленях. Выполнить повороты ног в стороны (5 — 6 раз влево/право).
  • Исходная позиция — как в упражнении 2. Поднимаем таз, выполнить восемь раз.
  • В положении стоя, опереться на стул, сначала поднимаемся на носки, а потом приседаем, следует выполнить 3 — 6 подходов.
  • В положении стоя, согнутые в локтях верхние конечности, прижимаем к туловищу, пальцы сжимаем в кулак. Совершаем повороты верхней половины тела (медленные) влево-право (пять раз в каждую сторону).
  • В положении стоя, соединить кисти сзади и сплести пальцами. Поднять руки вверх и подняться на носочки — возвращаемся в исходную позицию, чуть наклонившись вперед. Делать от 4-х до 6-ти раз.

Комплекс упражнений «Средний»:

  • Выполните упражнение № 1 с легкого комплекса, но сидя. Делаем семь подходов.
  • Сядьте, руки разведите в стороны и немного прогнитесь. Выполняйте 5-8 раз.
  • Стартовое положение — стоя, одну ногу поднимите на стул, руки зафиксируйте на бедрах. Максимально согните ногу в колене и одновременно тянитесь вперед — пять подходов с обеими ногами.
  • В положении стоя, руки на бедрах, выполняем наклоны в стороны. Повторить 7 раз влево/право.
  • Исходное положение — лежа, верхние конечности вдоль туловища. Обхватываем руками согнутые в коленях ноги. Повторите 7—12 раз.
  • Пять раз выполняем 1 упражнение.

Комплекс упражнений «Утяжеленный»:

  • В положении стоя сплести пальцы рук и потянуться, направляя ладони вверх. Выполнять 5 -7 раз.
  • Стоя, ноги раздельно. Выполняйте удары, как в боксе (по 10—20 для обеих рук).
  • Ноги порознь, выполнять наклоны туловища в сторону, при этом поднимать руку, противоположную к наклону, вверх (5 — 6 раз).
  • Лежа, верхние конечности, прижав к туловищу, поднимать прямые ноги вверх. Повторить 5 — 6 раз.
  • Выполнить (5 -7 раз) приседания, с вытягиванием рук вперед.
  • В положении стоя, поднять руки над собой и выполнять «удары», как при рубке топором, проделайте махи 4 -8 раз.
Читайте также:  обращение 5 класс упражнения для закрепления

Очень хорошие результаты дает занятия йогой. Естественно, перед тем как приступать к физическим нагрузкам, Вам необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Понравилась статья, ставьте лайк, делитесь с друзьями и подписывайтесь на наш канал!

Источник

Цистит и гимнастика

Для комплексного подхода к лечению необходимо обязательно включать в терапию упражнения при цистите. Они направлены не только на облегчение болевого синдрома, но также и на профилактику частых рецидивов воспалительного заболевания и его осложнений. Как и любой метод лечения, гимнастика имеет свои ограничения, правила и техники выполнения, соблюдая которые пациент добивается значительных результатов в оздоровлении всего организма.

Показан ли спорт при цистите?

Любой острый процесс, в том числе и цистит, нуждается в соблюдении постельного режима.

Постельный режим показан ввиду того, что организм все усилия направляет на борьбу с инфекцией, и на что-либо изнуряющее, как тренировки, энергии не остается. Дополнительные нагрузки существенно удлиняют период выздоровления, а также провоцируют усиление болей. После выздоровления, в течение 1—2 недель рекомендуется снизить интенсивность нагрузок. Во время ремиссии хронической патологий противопоказаний нет. Однако, во время обострения показано выполнение асан йоги и медитация. В период рецидива важно иметь в виду:

  • плаванье провоцирует обострения цистита;
  • бодибилдинг, борьба, катание на лыжах, коньках и сноубордах, велопрогулки и тяжелая атлетика запрещены;
  • не рекомендуются силовые вида спорта, требующие длительного напряжения мышц брюшного пресса.

Вернуться к оглавлению

Принципы ЛФК

Гимнастика при цистите должна быть комплексной и регулярной. Отдаются предпочтения таким упражнениям, которые поочередно тренируют все мышцы тела. Схема ЛФК подбирается специалистом, с учетом клинической картины и особенностей организма самого пациента. Длительность тренировки не должна превышать 45 мин. Выполняются упражнения натощак, после опорожнения мочевого пузыря. При появлении нежелательных симптомов, гимнастику следует прервать незамедлительно. Пациентам не стоит пренебрегать растяжками и правильным построением дыхания.

Польза гимнастики при цистите

ЛФК при цистите не только излечивает, но и предупреждает повторные обострения и осложнения. Во время выполнения упражнений усиливается приток крови к мочевому пузырю и органам малого таза. Активируются процессы обмена, вредные вещества, продукты жизнедеятельности бактерий и токсины выводятся из органа, а антитела поступают и борются с возбудителями. Восстанавливаются разрушенные клетки. Упражнения усиливают приток кислорода, чем повышают скорость обменных процессов. Гимнастика оказывает тонизирующее действие на весь организм, укрепляя иммунную систему. Таким образом, организм становится менее восприимчивым к любым инфекциям, не только циститу.

Читайте также:  упражнение с прыжками для детей младшей группы

Примеры упражнений

Упражнения выполняются следующим образом:

  • Опираясь на спинку стула подняться на носочки как можно выше, присесть.
  • Сцепленные в замок за спиной руки отвести назад, приподнявшись на носках. Руки опустить, немного наклонившись вперед.
  • Сцепить пальцы рук в замок, прогнуться, потянуться.
  • Попеременно сгибать ноги.
  • Сгибать и разгибать руки перед грудью.
  • Ноги в широкой позиции, сидя. Сводить кисти рук попеременно к каждому носку.
  • Из положения лежа поднимать прямые ноги.
  • Лежа на спине, выполняйте махи прямыми ногами, имитируя ножницы.

Вернуться к оглавлению

Что такое упражнения Кегеля?

Используйте тренажеры для имбилдинга для усиления эффекта.

Действие от упражнений Кегеля проявляется в усилении кровоснабжения органов малого таза, в том числе и мочевого пузыря, а также тренировки глубоких и поверхностных мышц мочеполовой диафрагмы. Подготовленные мышцы препятствуют развитию недержания мочи. Главное достоинство гимнастики в том, что она не требует длительного интервала времени и дополнительного инвентаря. Данная схема задействует мышцы таза и влагалища. Допустимо выполнять комплекс в любом месте и в любом положении.

Техника выполнения

  • Поочередно сжимайте и расслабляйте мышцы влагалища на протяжении 10 сек.;
  • сокращяйте мышцы в быстром темпе;
  • максимально сократите мышцы и зафиксируйте положение;
  • трижды совершите серию сокращений мышц, а затем резко расслабьте;
  • постепенно увеличивайте силу сокращений мышц.

Вернуться к оглавлению

Йога при цистите

Асаны йоги, дыхательная гимнастика и медитация крайне полезны при обострениях хронического цистита, хорошо зарекомендовали себя такие упражнения:

  • «Кузнечик». В положении лежа на животе, вытяните руки вперед и широко их раздвиньте. Поднимите голову и грудную клетку, опираясь на руки. Ноги должны быть прямые и напряженные. Длительность до 1 мин.
  • «Кобра». Из положения лежа на животе, опираясь на ладони вытянутых рук, поднимите голову и грудную клетку. Спина выгнута. Длительность до 1 мин.

Вернуться к оглавлению

Заключение

Физические нагрузки должны быть регулярными, с постепенным увеличением интенсивности и длительности. Схема подбирается индивидуально, после консультации у специалиста. Кроме того, для профилактики рецидивов цистита полезными считаются занятия танцем живота. Не стоит пренебрегать регулярной половой жизнью. Йога, массаж, ЛФК, диета и физиотерапевтические процедуры должны сочетаться с адекватной медикаментозной терапией.

Источник

Эффективные упражнения Кегеля при цистите

Эффективный метод для укрепления мышц тазового дна, является комплекс упражнений, разработанный светилом науки — Арнольдом Кегелем.

Эти упражнения средство для лечения, и профилактики опасных состояний, требующих хирургической коррекции.

Показания

Показанием к проведению комплекса — ослабление мышц тазового дна. Одними из симптомов такого состояния:

  • Недержание мочи при напряжении мышц передней брюшной стенки. Часто у женщин при воспалительных болезнях урогенитального комплекса, или же в климактерическом периоде, наблюдается недержание мочи, сопровождающиеся напряжением мышц живота. К таким действиям относят кашель, чихание, громкий смех, физическая активность. Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи — незаменимыми.
  • Опущение органов малого таза. Опущение матки — опасная прогрессирующая патология, которая становится причиной полного выпадения органа. Патология встречается в пожилом возрасте, в особенности у тех женщин, которые рожали более 3 раз. Это может повлечь за собой нарушения в работе других органов и систем, так как из-за смещения органов мочеполового комплекса к низу, будет изменяться расположение кишечника, что становится причиной регулярных запоров.
  • Беременность. Большому количеству представительниц женского пола рекомендована гимнастика по Кегелю. Если проводить во время беременности, то это исключит риск появления родовой слабости.
Читайте также:  упражнения для начала урока по английскому языку

Атония мышц тазового дна становится причиной компрессионной каловой непроходимости. Это происходит, когда органы малого таза крайне сильно сдавят прямую кишку и перекроют просвет.

Противопоказания

Гимнастика Кегеля разрешена не всегда. Выделяют ряд противопоказаний, среди которых имеются болезни, ситуации:

  • Воспалительные процессы. Если у женщины патологии малого таза воспалительного характера, то лучше воздержаться от этих занятий. Мышечные сокращения усиливают кровоток, что становится причиной распространения очага воспаления на окружающие ткани, органы. Нельзя проводить упражнения при цистите, вульвовагините, эндометрите. Используются только при выздоровлении.
  • Наличие в анамнезе случаев невынашивания беременности. Если были случаи преждевременных родов, самопроизвольного аборта или выкидыша, то упражнения Кегеля запрещены.
  • Недавно перенесенные травмы, оперативные вмешательства на малом тазу. Такие состояния являются абсолютным противопоказанием, так как мышечные сокращения становятся причиной расхождения швов или развития кровотечения.

Техника выполнения

Техника заключается в чередовании напряжения и расслабления мышц тазового дна. Существуют упражнения, которые отличаются по длительности сокращений, но принцип аналогичен. Каждое состоит из нескольких этапов, которые выполняют по очереди.

  1. Упражнение 1. На протяжении 10 секунд напрягают, расслабляют мышцы, после чего делают паузу такой же продолжительности. Повторяют этот этап 3 раза. После этого, 9 повторений, но длительность паузы и времени сокращений уменьшается до 5 секунд. Такие сокращения приводят в тонус мускулатуру, что дает сделать длительные, мощные сокращения. Необходимо напрячь мышцы, сохранять в таком тонусе в течение 30 секунд, после чего следует отдых такой же продолжительности. В качестве расслабления повторяют первый этап.
  2. Упражнение 2. Начинается с 10 сжатий мускулатуры, каждое из которых длится 5 секунд. Между ними присутствуют небольшие интервалы. Затем, проводят 10 быстрых сжатий. Окончание заключается в длительном сжатии, которое не превышает 2 минут.

Существуют другие вариации, которые основываются на постепенном увеличении силы сжатия, и продолжительности.

Каждая женщина подбирает для себя комплекс упражнений, так как каждый организм с индивидуальными особенностями.

Гимнастика Кегеля — общепринятая схема укрепления мышц таза, влагалища. Проводят как по медицинским показаниям, так и для улучшения сексуальных ощущений во время полового акта.

Видео

Источник

Adblock
detector