Меню

какие физические упражнения можно делать гипертоникам

Упражнения при гипертонии: как снизить высокое давление методами ведущих специалистов

Гипертония (повышение артериального давления)- это одно из наиболее распространенных заболеваний среди людей среднего возраста. Спортивные упражнения при гипертонии- один из наиболее эффективных методов понизить давление, и удерживать его на уровне как можно дольше. Сегодня вашему вниманию уникальные сведения из передового опыта именитых врачей-реабилитологов.

Чем полезна лечебная физкультура при гипертонической болезни

Физнагрузки- основная часть безмедикаментозной программы преодоления гипертонии. Нагрузки усиливают интенсивность мышечных сокращений. Это уменьшает нехватку микровибрации, и из организма активнее выводятся токсины и продукты жизнедеятельности. В результате снижается давление в почках, повышается иммунитет, а на стенках сосудов перестают образовываться атеросклеротические бляшки, которые пагубно влияют на состояние оргаизма. Все эти условия создают условия для снижения АД.

Важно! Перед началом любого рода занятий необходимо получить консультацию у лечащего врача с целью исключения противопоказаний.

Лечебная физкультура для снижения АД по методу Шишонина

Упражнения доктора Шишонина от гипертонии помогут вам избавиться от высокого АД, головных болей, мигреней, проблем со сном и прочих неприятных проявлений болезни через воздействие на шейный отдел позвоночника.

Вашему вниманию следующие упражнения для снижения давления:

  • Метроном. Сядьте на стуле, наклоняйте голову влево-вправо, задерживаясь в каждой стороне на 30 секунд.
  • Пружинка. Наклоните голову максимально вниз так, чтобы касаться груди подбородком. Замрите на 30 секунд. После вытяните шею вперед, и снова замрите. Переместите голову в сторону, и снова не двигайтесь 30 секунд. Вернитесь в начало. Выполните по 4-5 поворотов в каждый бок.
  • Факир. Совместите ладошки за шеей. Сведите локти так сильно, как можете. Покрутите головой слева-направо, замирая в каждой стороне на пол минутки.
  • Цапля. И.п.- сидя. Положите ладошки на колени. Тянитесь подбородком вверх, глядя при этом в потолок. В то же самое время отведите руки назад. Зафиксируйтесь на 5 сек. Верните подбородок вниз, а руки отведите вперед. Отдохните, и повторите все снова.
  • Гусь. И.п.- стоя. Расположите голову так, чтобы подбородок находился параллельно полу. Тяните шею вперед, пока не почувствуете болезненные ощущения. Остановитесь на 2-3 сек, и вернитесь к исходной позе. Отдохните, и снова повторите все с начала.

Эти 5 упражнений от гипертонии нормализуют давление, снимут головные боли, помогут прибавить сил и энергии. Доктор Шишонин рекомендует выполнить упражнения для шеи при гипертонии качественно и не торопясь, чтобы не спровоцировать обострение гипертонии.

Видео: Упражнения доктора Шишонина

Комплекс доктора Стрельниковой против гипертонии

Понизить давление упражнениями также рекомендовала врач Стрельникова, методы которой давно на вооружении современных кардиологов. Чтобы добиться ощутимых результатов, нужно проводить гимнастику регулярно каждый день. Курс составляет 2 месяца.

Основа методики- правильное дыхание.

  • Ладоши. Встаньте, сложите руки так, чтобы ладошки очутились на уровне плеч. Переверните ладони вперед. Сделайте мощный вдох носом, при этом сожмите кулачки. Выдохните, и ослабьте кисти снова.
  • Погоны. Согните руки так, чтобы кулачки оказались на уровне плеч. Звучно вдохните, опустив и распрямив при этом руки. Выдох, и вход в и.п.
  • Лошадь. И.п.- любая удобная позиция, при которой спинка остается ровненькой. Расслабьтесь, сделайте без перерыва 4 глубоких вдоха носом. Задержите дыхание на пару секунд, и медленно вернитесь в исходную позу.
  • Насос. Установите ножки на уровне плеч. Нагнитесь так, чтобы спинка слегка округлилась. Усиленно втяните воздух, выпрямитесь, и только после этого сделайте выдох.
  • Кошечка выполняется стоя. Согните в локтях руки, а ладоши расположите сзади на уровне поясницы. Глубоко вберите воздух, и повернитесь в одну из сторон. Поворачивайтесь назад, и спокойно выдыхайте. Повторите все с начала, но уже для другой стороны. При этом дышите шумно и глубоко.
  • Маятник. Вдохните, и нагнитесь вперед. На выдохе выпрямитесь, и обнимите себя руками. Шею поворачивайте сначала в одну, а затем в другую сторону. Вдох- на повороте, выдох- на исходной позиции.
  • Уши. Наклоните голову к одному из плеч. В наклоне выполните глубокий мощный вдох. Сделайте выдох, при этом выпрямляйте шею.
  • Маятник головой. Вдыхайте, при этом наклоняйте голову вперед, а при выдохе возвращайтесь в и.п.
Читайте также:  ложная кривизна ног упражнения для голени

Интересно! Выполняя упражнения для нормализации давления по системе Стрельниковой, следует уделить особое внимание правильному дыханию. Вдох выполняется носом, а выдох- ртом. Все действия следует выполнять около 6-8 раз. С адаптацией к нагрузкам можно увеличить число повторений. В случае если здоровье ухудшится, лучше на время прервать занятия ЛФК.

Комплекс ЛФК для нормализации АД по методике Бутейко

ЛФК при гипертонии, который был предложен врачом и ученым Константином Бутейко, оказывают на организм исключительно благотворное влияние: насыщает органы кислородом, укрепляют кровеносные сосуды, улучшат кровоток.

Важно! По наблюдением Бутейко, комплекс поможет больному полностью избавиться от заболевания. Физические упражнения нормализуют отношение между объемом углекислого газа и кислорода в организме.

Главные правила выполнения:

  • Гимнастика выполняется сидя, тело в расслабленном состоянии, а взгляд устремлен вверх.
  • Вдох- через нос, выдох через рот, дышите равномерно, не задействуйте полный объем груди.
  • При ощущении нехватки воздуха, сделайте вдох поглубже.

Если выполнение идет правильно, по всему телу появляется ощущение разливающегося тепла, которое усиливается с каждым новым занятием.

Упражнения от повышенного давления выполняются на голодный желудок. Вдыхать нужно максимально бесшумно при помощи носа:

  • Дыхание выполняется верхним отделом легких. 5 секунд выполняйте вдохи и выдохи, после этого также 5 секунд- перерыв (не дышите). Всего выполните 10 повторений.
  • Дышите животом и грудью. При этом вы можете визуально наблюдать движения груди и живота. Всего 8 секунд на выполнение, и 5 секунд на отдых (задержите дыхание). Выполнить 10 повторений.
  • Задержите дыхание на 7-10 секунд, и массажируйте нос.
  • Дышите каждой стороной носа по 20 раз.
  • Вберите воздух, втяните на 8 сек живот, выдохните, вернувшись на 8 сек в и.п. Выдержите 5 секунд паузу, и повторите все с самого начала 10 раз.
  • Сделайте 12 мощных входов и выдохов за минуту. Выдыхая последний раз, зафиксируйтесь на 5 секунд. Вернитесь в и.п.

Занятия по методу доктора Бубновского

Знаменитый врач Сергей Бубновский разработал специальную методику для снижения артериального давления. Состоит она из нескольких простых и доступных блоков, с выполнением которых может справиться любой пациент.

Вашему вниманию лечение гипертонии упражнениями от мастера + видео С. Бубновкого, в котором наглядно пояснены все тонкости выполнения физических нагрузок.

  • Начните с ходьбы. Шагайте, при этом следите за глубоким и размеренным дыханием. На каждый 5-й шаг меняйте тип ходьбы: на носочках, перекрестным шагом, приставным, на пяточках. Перейдите на наружную/внутреннюю сторону стопы.
  • Наклоните корпус вперед, при этом руки опустите на уровень пяточек, выпрямитесь. Повторяйте движение 3-4 раза. Голову при этом не опускайте сильно низко.
  • Сядьте, сделайте упор на руки. Ногами проделывайте упражнение «велосипед». Важно при этом ножки поднимать на удобную высоту, на 1 вдох приходится 4 движения «велосипеда». Выдох- ноги опускаются. Всего 6 подходов.
  • Сядьте на стул, опустите руки вниз, а плечами при этом выполняйте движения по кругу. Предпримите 5 повторов.
  • Сядьте на стул, расставив ноги как можно шире. Во время глубокого вдоха встаньте со стула, а с выходом- снова сядьте. Следите за равновесием.
  • Станьте, расставив ноги на ширину плеч. Вдохните, при этом 3 раза повернитесь вправо, оставляя при этом ноги на месте, и разводя руки в стороны. Выдохните, и снова станьте прямо. Такую же манипуляцию повторите в другую сторону.
Читайте также:  японские упражнения для носогубных складок

Если грамотно выполнять все советы, можно довольно быстро привести давление в норму, и удержать его на уровне. А какие спортивные нагрузки предпочитаете вы? Напишите читателям о своем опыте в комментариях.

Видео: Комплекс упражнений от доктора Бубновского

Источник

Физкультура гипертоника: простые упражнения при повышенном давлении

При гипертонии сосуды постоянно испытывают напряжение от повышенного давления. Чем оно выше, тем тяжелее сердцу прокачивать кровь. Однако помочь себе можно с помощью простых упражнений, которые нормализуют давление.

С чего начать

Если у вас повышенное давление, то придётся пересмотреть свой образ жизни. Только комплексный подход поможет решить эту проблему.

  • убрать лишние килограммы;
  • избавиться от вредных привычек;
  • минимизировать количество соли в своём рационе;
  • увеличить количество овощей и фруктов;
  • сократить потребление жиров;
  • регулярно заниматься спортом.

В целом более активный образ жизни помогает нормализовать работу сердечно-сосудистой системы. Он улучшает работу сердца, помогает снизить уровень плохого холестерина. Сосуды увеличивают свою пластичность, а работа мозга улучшается. Постепенно уходят лишние килограммы и ускоряется обмен веществ, которые также провоцируют скачки давления.

Если вы занимаетесь каким-либо спортом, обязательно проводите разминку и заминку. Разминка подготавливает организм и сердце к полноценной работе, а заминка успокаивает наш пульс и приводит работу всех систем к своему обычному ритму.

При гипертонии избегайте упражнений, в которых голова находится ниже уровня груди. Также не используйте большой вес.

Упражнения при повышенном давлении

Если спортом ранее вы не занимались, то пора освоить комплекс упражнений, который поможет вам чувствовать себя лучше. Первые 3 месяца вы будете привыкать к занятиям. Именно поэтому лучше заниматься 3-4 раза в неделю. Позже частоту занятий можно увеличить.

Комплекс состоит из следующих упражнений:

1. Поставьте ноги на ширине плеч. Медленно поднимайтесь на носки, а затем опускайтесь. Повторите 5 раз.

2. Исходное положение ног то же. Руки положите на бёдра и начинайте вращения тазом сначала в одну сторону, затем в другую. Повторите для каждой стороны 6 раз.

3. Бегите на месте в течение 20-25 сек. Медленно перейдите на ходьбу.

4. Встаньте спиной к стене. Ноги поставьте на ширине плеч, а руки поднимите вверх. Медленно прогибайтесь назад, откидывая голову. Стена будет служить своеобразной поддержкой. Повторите 4 раза.

5. Исходное положение ног такое же. Поочерёдно наклоняйте корпус вперёд и назад. Сделайте по 6 повторений.

Читайте также:  упражнения доктора бубновского при протрузии крестцового отдела

6. Стоя, вытягивайте подбородок максимально вперёд. Повторите 5 раз.

7. Медленно поворачивайте голову в стороны, задерживаясь в конечной точке на 3 сек. Повторите 5 раз.

8. Сидя на стуле наклоняйте голову вправо и влево. Повторите по 5 раз на каждую сторону.

Во время выполнения упражнений очень важно следить за пульсом. Для новичков он должен быть в районе 100 ударов в минуту. При появлении головокружения и увеличения частоты пульса остановитесь и отдохните.

Если врач не назначил вам медикаментозное лечение, значит ситуация у вас ещё поддаётся коррекции. Ведите правильный образ жизни и не забывайте о физических упражнениях.

Источник

Упражнения при гипертонии: 4 методки, которые очень эффективны для лечения высокого давления

Скачки артериального давления на сегодняшний день стали проблемой не только в пожилом возрасте. Эта проблема молодеет и уже появляется даже в возрасте 20-ти лет.

Согласитесь, глотать таблетки в качестве профилактики с самого молоду совсем не хочется. Поэтому предлагаю вам очень хорошую, а главное — эффективную альтернативу. Это специальные упражнения по методике Стрельниковой. Поехали!

Дыхательные упражнения — принцип действия

Такая гимнастика будет полезна для тех, кто страдает от гипертонии. Ее используют во многих клиниках и часто назначают в комплексе с медикаментозным лечением. Доказано, что люди, которые выполняют эти упражнения, гораздо здоровее и живут значительно дольше.

Упражнения для дыхания следует выполнять каждый день, без перерывов. В среднем, результат заметен уже после одного месяца тренировок. Выполнять курс необходимо не менее двух-трех месяцев, после чего можно сделать перерыв.

  • Ну, не будем долго лить воду, а перейдем непосредственно к упражнениям.

1. Лошадка

Это отличное упражнение для начала гимнастики, правильнее сказать, для разогрева. Исходное положение — сидя, в любой удобной для вас позе. Важно полностью расслабиться и избавиться от напряжения, все мышцы должны быть полностью расслаблены. Спина ровная.

Далее, нужно сделать 4 глубоких вдоха , подряд, не делая остановок. Вдохи должны быть очень глубокими, быстрыми и с определенным звуком. Далее делаем паузу на протяжении 5 секунд и повторяем четыре вдоха. Так повторяем данное упражнение от 20 до 25 раз.

2. Ладошки

Исходное положение — стоя, руки согнуты в области локтей, положены на плечи. Ладони повернуты от себя. Последовательно делаем четыре вдоха и выдоха. Повторяем упражнение несколько раз, каждый день.

3. Погончик

Займите удобное положение, спина должна быть ровной, лучше выполнять упражнение сидя. Делаем 8 резких глубоких вдохов. при необходимости можно сделать перерыв, если сильно кружится голова ли чувствуете дискомфорт. Повторите упражнение 10-15 раз.

В среднем, на такую дыхательную гимнастику у вас будет уходить 10-15 минут. Можете начинать выполнять упражнения с минимального количества повторений, с каждым днем увеличивая дыхательную нагрузку.

4. Кошка

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, ноги должны быть плотно прижаты к полу. Делаем резкое приседание, параллельно этому поворачиваем слегка корпус. Во время приседания делаем резкий вдох через нос. Возвращаемся на выдохе в ИП. Повторите все проделанные движения в другую сторону.

Выполняйте этот комплекс ежедневно , утром и вечером. И уже скоро вы заметите результат от этой очень простой, но очень эффективной гимнастики.

Источник

Adblock
detector