Меню

какие физические упражнения лучше для здоровья

Упражнения для здоровья. 7 незаменимых упражнений для здоровья человека

С трудом просыпаетесь по утрам, и целый день чувствуете себя, как выжатый лимон? Значит пришло время всерьез заняться укреплением своего здоровья, тем более, что с наступлением холодов это насущная необходимость. В нашей статье мы расскажем про упражнения для здоровья и повышения общего тонуса организма. Мы включили в этот тренировочный комплекс позы йоги (асаны), которые веками применяются в Индии. Правильно выполняя их, вы получите настоящий источник силы и долголетия.

Как физические нагрузки
укрепляют здоровье?

Чтобы понять, как физические нагрузки укрепляют здоровье, обратимся к нашей физиологии. Все просто – чем больше мы находимся в движении, тем быстрее происходят обменные процессы в организме. В частности, увеличивается производство иммунных клеток (макрофагов), которые являются стражами нашего здоровья, ведя непрерывную войну с бактериями и вирусами.

Во время занятий спортом усиливается циркуляция крови, тем самым способствуя быстрой доставке макрофагов ко всем тканям и органам. За счет интенсивного дыхания происходит «изгнание» болезнетворных микробов и насыщение клеток кислородом.

Кроме того, во время тренировки повышается температура тела, что создает неблагоприятные условия для активизации возбудителей заболеваний и способствует их выводу из организма.

Но вместе с тем сильные физические нагрузки способны и навредить нашему иммунитету. Если переусердствовать с тренировками, то можно наоборот ослабить организм, сделав его уязвимым пред атакой вирусов. Чтобы этого избежать, заниматься стоит не более 1 часа и очень внимательно подходить к выбору тренировочной программы. Далее приведем основные упражнения для здоровья из арсенала фитнеса и йоги.

Упражнения для здоровья: 7 полезных упражнений

  1. «Треугольник» (триконасана). Встаем прямо: ноги вместе, руки по швам. На вдохе вытягиваем руки по сторонам, держа их параллельно полу. На выдохе, не сгибая рук, немного наклоняемся вправо. В ту же сторону поворачиваем и обе ступни (левую слегка, а правую на 90 градусов). Медленно выполняем наклон, пока не достанем правой рукой до щиколотки правой ноги (при хорошей гибкости вы должны положить ладонь на пол возле ступни) Вторая рука уходит вверх, образуя с правой прямую вертикальную линию. Взгляд направлен к пальцам левой руки. Задерживаем дыхание и остаемся в этом положении, пока не почувствуем усталость. Сложно переоценить полезные свойства данного упражнения для здоровья и повышения общего тонуса организма. Оно улучшает работу сердечно-сосудистой системы, легких, желудочно-кишечного тракта, укрепляет позвоночный столб и суставы. Плюс ко всему, это отличная растяжка для мышц и связок, а также эффективное средство для сжигания жира и придания телу идеальных пропорций.
  2. «Кобра» (бхуджангасана). Ложимся на живот, держа ноги вместе, а стопы плотно прижатыми друг к другу. Руки ставим на уровне плеч, ладонями от себя. На вдохе медленно тянем корпус вверх, направляя взгляд в потолок. Вытягиваемся, пока руки не стынут прямыми. Остаемся в этой позе как можно дольше. Упражнение способствует укреплению мышц пресса и спины, улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
  3. «Лодка» (парипурнанавасана). Садимся на пол, держа ноги согнутыми в коленях. При этом стопы должны полностью прилегать к поверхности пола. Отклоняемся назад и начинаем медленно распрямлять ноги. В конечном итоге ваши пятки и голова должны образовать прямую линию. Руки вытягиваем перед собой, параллельно земле, сохраняя необходимое равновесие. Держимся до усталости в мышцах. Упражнение повышает общий тонус организма, укрепляет пресс и позвоночник.
  4. «Поза собаки» (адхомукхашванасана). Из позы на четвереньках смещаемся назад, присаживаясь ягодицами на пятки. Руки вытягиваем перед собой, держа их шире плеч. На выдохе, упираясь пятками и ладонями в пол, начинаем медленно распрямлять ноги. Тянемся копчиком к потолку, не забывая сохранять спину прямой. Благодаря этому упражнению нормализуется кровообращение, укрепляются мышцы ног и пресса.
  5. Упражнение «Мельница». Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Наклоняемся вперед под прямым углом. Одну руку поднимем вверх, вторую опускаем к полу. Начинаем выполнять круговые движения, имитируя работу ветряной мельницы. При этом рука, что находится внизу, тянется к пальцам противоположной ноги. С каждым новым движением стараемся наращивать темп. При необходимости упражнение можно усложнить, взяв в руки легкие гантели. «Мельница» является аэробным упражнением, поэтому способствует нормализации дыхания и кровообращения.
  6. Приседания с задержкой дыхания. Набираем в легкие побольше воздуха и приседаем максимально возможное число раз, после чего выдыхаем. По такому же принципу можно выполнять и прыжки
  7. Быстрый вакуум. Делаем глубокий вдох и наклоняемся вперед, упираясь руками в бедра. Выдыхаем. Снова вдыхаем и одновременно втягиваем живот, затем расслабляем. Производим несколько интенсивных сокращательных движений мышц живота с задержкой дыхания. Выдыхаем, восстанавливаем дыхание и повторяем заново. Упражнение выполняется только в полусогнутом положении, чтобы мышцы пресса оставались расслабленными. Количество подходов – 10.

Перед тренировкой и по ее окончании обязательно проветривайте помещение, чтобы обеспечить организм порцией свежего воздуха. Заниматься лучше на пустой желудок, а при малейшем недомогании от тренировок стоит отказаться, чтобы не подвергать иммунную систему ненужному риску. Выполняя эти упражнения для здоровья регулярно, вы ощутите значительное повышение общего тонуса организма и улучшите своё состояние.

Итак, мы рассказали вам про 7 главных упражнений для здоровья. Ощутимым подспорьем для тренировок будет включение в рацион витаминного комплекса «Леветон Форте». Эта спортивная пищевая добавка содержит все необходимые для человека минералы, витамины и аминокислоты.

Источник

КАК СТАТЬ ЗДОРОВЫМ ЧЕЛОВЕКОМ (физические упражнения и эмоциональное здоровье)

Занимайтесь спортом

Наберите форму. Кроме того, что физические упражнения помогают вам похудеть и обрести в себе уверенность, они ещё дают множество других преимуществ для вашего тела и ума. Они помогают сердечно-сосудистой системе, что снижает риск развития болезни Альцгеймера. Так что ходите в бассейн, бегайте в парках, ходите в походы или просто чаще гуляйте на улице.

Физические упражнения также укрепляют иммунную систему. Даже обычная быстрая ходьба в течение 20-30 минут в день пять дней в неделю может значительно улучшить вашу иммунную систему.

Физические упражнения являются одним из лучших способов для того, чтобы быстрее засыпать и лучше спать, что также может помочь похудеть, удерживая вас от переедания.

Поддерживайте здоровый вес. Наши тела различаются по размеру и весу. Человек с большим телом может больший груз, чем небольшой человек.

Читайте также:  упражнения с деньгами на тренингах деньги

Однако избыточный вес вредит здоровью. Не стоит прибегать к экстремальным диетам. Не существует волшебной диеты для быстрой потери веса. Если бы даже такая была, то пользы от неё будет мало, так как лишение организма питательных веществ быстро навредит ему. Медленное изменение привычек питания гораздо безопаснее и полезнее для вашего здоровья.

Если вы не хотите садиться на диету, постарайтесь давать себе больше физических нагрузок.

Разнообразьте упражнения. Если вы можете пробежать 5 км, то это совсем не значит, что вы здоровы. То же самое касается поднятия тяжестей. Если вы делаете одно упражнение, вы используете только одну группу мышц.

Что же делать? Разнообразьте тренировки. Это не только задействует все ваши мышцы (что предотвращает разные мышечные травмы), но и убережёт вас от скуки повторения одного и того же. Так разнообразьте тренировки, чередуйте аэробные и силовые упражнения, ваш организм будет только рад.

Упражняйтесь с умом. Всякое упражнение таит риск получить травму, поэтому убедитесь, что вы делаете его правильно.

Во-первых, пейте воду во время тренировки. Обезвоживание может привести к головокружению или головной боли во время занятия.

Во-вторых, делайте перерывы. Это не значит быть ленивым, это значит быть здоровым.

Так что после 30 минут занятий возьмите паузу, попейте воды и передохните. Вашему телу это только на пользу.

Используйте любую возможность для физической активности. Быть физически активным – это не бесцельно наматывать круги по улицам или посещать тренажёрный зал. Быть физически активным – это образ жизни, который можно вести 24/7. Дополнительные 10 шагов каждый день в результате вырастают в значительное расстояние.

Не знаете, как подступиться? Ходите в магазины, парки, другие места, которые расположены немного дальше от привычных. Попробуйте ездить на работу на велосипеде. Откажитесь от лифтов и поднимайтесь по лестнице. Выгуливайте собаку. Ходите на обед в парк. Маленькие возможности найдутся всегда.

Будьте эмоционально здоровы

Мыслите позитивно. Удивительно, как много власти наш образ мыслей имеет над всем происходящим в нашей жизни. Простой позитивный взгляд на ситуацию может превратить препятствие в возможность. Мало того, что вы получите больше удовольствия от жизни, ваша иммунная система начнёт лучше справляться со своими обязанностями. Учёные не будут лгать.

Чтобы сделать этот трудный шаг, начните с благодарности. Когда вы начинаете думать о плохом вокруг вас, остановитесь. Подумайте о двух вещах, за которые вы благодарны. В конце концов ваш мозг примет этот шаблон и остановит негатив, прежде чем вы сделаете это сознательно.

Будьте довольны. Это не значит быть довольным своей жизнью, это значит баловать себя. Если вы на диете, изредка позволяйте себе то, чего вы так жаждете. Если вас радует просмотр сериала вечером, не лишайте себя этого. Какие бы мелочи ни делали вас счастливыми, делайте их.

Ваше счастье бесценно, но и ваше здоровье тоже. Если вы не совсем здоровы, вы не полностью счастливы. Только когда разум и тело в отличной форме, приходит настоящее удовлетворение.

Думайте о малом. Когда мы сосредотачиваемся на недостижимых целях, мы становимся обескураженными, разочарованными и ленивыми. В конце концов зачем пытаться достичь того, что никогда не произойдёт? Мы должны здраво мыслить здесь и сейчас. Конечно, надо задумываться о будущем, но надо отбросить мысли о том, что ещё не произошло или не произойдёт.

Быть эмоционально здоровым (и счастливым) легче, когда вы фокусируетесь на шагах своего пути, а не на конечной точке. Если вы хотите стать миллионером, сфокусируйтесь на получении 10 тысяч, затем на следующих 10 тысяч и т.д. Настоящее всегда перед будущим, помните об этом.

Управляйте стрессом. Когда стресс врывается в нашу жизнь, всё начинает валиться из рук. Наш мозг буксует, отношения становятся напряжёнными. Останьтесь наедине с собой на пять минут и подумайте о своём уровне стресса – как вы справляетесь с ним? Что бы вы сделали, чтобы быть более спокойным и расслабленным?

Очень эффективный способ борьбы со стрессом – занятия йогой. Если она вас не привлекает, то как насчёт медитации? Тоже нет? Тогда выделите себе 10 минут для того, чтобы перезагрузиться. Сядьте и просто дышите, ни о чём не думайте.

Когда вы чувствуете стресс, делайте дыхательные упражнения или просто глубоко дышите, чтобы успокоить себя и расслабить тело.

Подходите с умом к выбору друзей. Все мы знаем людей, которые истощают нас, но мы продолжаем общаться с ними, потому что у них есть то, чего нет у нас или просто потому, что нам скучно. К сожалению, они вредят нашему эмоциональному здоровью, поэтому с ними надо попрощаться. Они не приносят нам никакой пользы и мы это знаем, просто игнорируем это, чтобы избежать неловкой ситуации. Сделайте одолжение своему психическому здоровью и сорвите этот пластырь. Это сделает вас счастливее в будущем.

Проводите больше времени с друзьями, которые могут улучшить вашу жизнь. Общайтесь как можно больше с людьми, обогащающими вашу жизнь.

Будьте продуктивны. Одно из лучших чувств, которые мы испытываем, это чувство как много мы успели сделать. В этот момент мы чувствуем себя просто неудержимыми. А теперь представьте, что мы можем постоянно жить с этим чувством.

Начните с создания списка дел. Используйте календарь или планировщик дел. И помните, думайте о малом. Выполните несколько мелких дел, чтобы вкатиться в процесс. Вы привыкните прежде, чем осознаете это.

Каждый день старайтесь обучаться чему-то новому, это поможет предотвратить снижение когнитивных функций.

Делайте перерывы. Это похоже на шаг «Будьте довольны», вы должны иногда делать то, что правильно для вас, независимо от требований внешнего мира. Не чувствуйте себя виноватым, возьмите отгул, отдохните от всего и ото всех. На следующий день вы почувствуете себя в два раза энергичнее.

Как и с физическими упражнениями, когда вы постоянно делаете одно и то же и ваши мышцы привыкают к этому, так и здесь вам становится скучно и наступает застой. Поэтому возьмите отгул и вместо работы сходите в бассейн. Вы не ленитесь, вы ведёте себя логично.

Читайте также:  комплекс упражнений для физкультминутки или подвижной перемены

Найдите эмоциональное равновесие. Даже если вы овладели всеми остальными аспектами здоровья, оно не будет полным, если вы страдаете от внутреннего смятения. Каждый человек иногда нуждается в поддержке. Если дать проблеме распространиться глубже, вам придётся научиться справляться с эмоциональной болью или даже с депрессией.

После того, как вы поработали над собой, вы должны начать работу над межличностными отношениями. Научитесь распознавать в отношениях манипулирование и контроль и, при необходимости, справляться с эмоциональным насилием, чтобы у вас были крепкие, здоровые отношения.

Сделайте искусство частью своей жизни. Музыка, театр, изобразительное искусство могут улучшить удовольствие, получаемое от жизни. Прослушивание или воспроизведение музыки, танцы, участие в театральных постановках могут улучшить ваше физическое и психическое здоровье. Выражайте себя творчески и наслаждайтесь творчеством других.

Путешествуйте столько, сколько можете. Путешествия могут улучшить ваше психическое и физическое здоровье. Это позволит вам расти творчески, расслабиться и испытать новые ощущения. Путешествия держат вас в тонусе и снижают риск депрессии.

Трудно путешествовать если вы ограничены в средствах. В этом случае попробуйте короткие поездки в соседние города.

Источник

Топ-3: самые полезные упражнения для женского здоровья. 5 минут на все!

Личное обращение к подписчикам:

Сегодня вас ожидает непривычно короткая статья. Нет, мне не лень составлять для своих читателей содержательные и информативные публикации, за которые я регулярно получаю море благодарных писем в аккаунте ВК — спасибо вам! После таких откликов я с удвоенной энергией штудирую новые источники и готовлю очередную длинную статью. Однако такая работа занимает часы, а порой и дни. В итоге блог простаивает и падает рейтинг моего канала.

Я буду и дальше радовать вас объемными публикациями, которые так полюбились моим постоянным подписчикам. Но иногда буду разбавлять более короткими и ёмкими. Чтобы блог жил и развивался дальше!

Как сохранить женское здоровье? Какие упражнения — наиболее полезны для нас? Какие приемы помогают поддерживать тело — красивым, а настроение — отличным? С радостью делюсь секретами!

В первую очередь хорошее женское самочувствие зависит от состояния органов малого таза. Застои в этой части тела — одна из главных причин многих гинекологических заболеваний, а также дисфункции мочеполовой, гормональной, лимфатической систем, органов ЖКТ, позвоночника. Перечислять недуги можно долго. Я же хочу сосредоточить внимание на профилактике и общем улучшении самочувствия у женщин.

❗️ Внимание! Выполнение любых упражнений может иметь противопоказания! Консультируйтесь с врачом, если у вас есть заболевания или опасения!

1. «Березка»

Это — не столько упражнение, сколько поза. Опытные «йогини» сразу узнают в ней Сарвангасану — перевернутую асану, которой часто завершают занятия. В переводе с санскрита «сарвангасана» — поза для всего тела. Гимнастки назовут такую стойку «Свечкой». А дети — «Березкой». Мне милее и привычнее последнее название.

Чем же так полезна пресловутая «Березка» для женщин:

Общее омоложение организма (внутреннее и внешнее);

Усиливается кровоток по позвоночной артерии в затылочную область — это позволяет оптимизировать работу всех органов. Особенно полезное влияние оказывается на мозг (улучшение памяти, внимания) и нервную систему.

Формирование осанки, избавление от сутулости, «вдовьего горбика» на шее. Повышение гибкости позвоночника. А ведь именно от правильной позиции позвоночника зависит состояние всех внутренних систем организма, молодость шеи и лица.

Укрепление мышц брюшного пресса и нижней части спины , трапециевидной мышцы, большой ягодичной мышцы, глубоких мышц шеи.

Отдых для мышцы сердца .

Снижение давления на органы брюшной полости . Вы это почувствуете уже во время выполнения упражнения.

Усиление кровообращения , в результате чего доставка питательных веществ в клетки ускоряется (а это — молодость нашей кожи, повышение ее упругости и эластичности, разглаживание морщин).

Активизация обмена веществ. «Березка» — одна из немногих техник, которая ускоряет расщепление внутреннего/висцерального жира, не поддающегося обычным упражнениям. Кроме того, ускоренный метаболизм препятствует отложению солей.

Профилактика варикоза и улучшение состояния вен.

Укрепление кровеносных сосудов.

Нормализация работы эндокринной системы.

Избавление от головных болей, мигреней.

Нормализация давления. Универсальная поза и для гипотоников, и для гипертоников.

Профилактика гинекологических заболеваний (я, например, впервые в жизни смогла удлинить свой очень короткий менструальный цикл, который всегда составлял 21-24 дня, а в настоящее время за 4 месяца удалось увеличить его до 26 дней). Очень рекомендуется «Березка» в период менопаузы: при регулярном выполнении можно уменьшить проявления «приливов».

Избавление от отеков в конечностях (благодаря ускорению лимфооттока, а также полезной позиции ног — вверх).

Создание бодрого настроения на весь день (если делать с утра) и средство от бессонницы (если делать вечером).

Сложно найти еще более полезное упражнение для женщин! Уже не терпится приступить? Пожалуйста!

Как делать «Березку»:

Есть много вариантов входа в эту стойку. Самый простой способ, на мой взгляд, это лечь на спину, запрокинуть ноги за голову, упереть локти в пол и поддержать ладонями поясницу, подтянуть ноги и все тело вверх, помогая при этом руками. Выстроить тело вместе с ногами в струну, стараясь по максимуму придать своей позе вертикаль. Приподнимать тело до тех пор, пока не почувствуете, что стоите практически на плечах. Я теперь еще и руки опускаю на пол и стою только на плечах.

Упрощенный вариант вхождения в позу:

Удерживайте позу столько, сколько возможно. Мне приятно находиться в позе «Березки» и за 4 месяца я нашла свое комфортное время: 2 минуты.

Выход из «Березки» — плавный. Сначала опустите ноги за голову, затем опустите лопатки на пол, теперь опускаем поясницу и ягодицы вместе с ногами. Не встаем резко!

После «Березки» особенно приятно сделать » Складочку «: сидя на полу, ноги выпрямлены и лежат вместе. Возьмитесь руками за носки и сложитесь пополам, стараясь лечь грудью на ноги. Выполнять «Складку» не обязательно. Можно просто встать.

❗️ Важная ремарка: пока вы находитесь в стойке, у вас не должно быть чувства дискомфорта . Не крутите головой! Старайтесь найти такую позицию, чтобы в шее не было болезненных ощущений. Обычно в тех случаях, когда шее неприятно, нужно просто еще выше выдвинуть лопатки и все тело вверх.

Дышите ровно, старайтесь расслабиться. Вы почувствуете, как органы в низу живота продвигаются под действием силы тяжести, и появляется невероятное ощущение легкости.

Внимание! Поза «Березка» не рекомендуется в период менструации, а также противопоказана беременным в первую очередь. Нельзя выполнять эту позу при травмах позвоночника и шеи, очень высоком давлении, с диагнозом глаукома и при других заболеваниях. Консультируйтесь с врачом!

2. «Бабочка»

Это — очень женское упражнение, если можно так выразиться. Польза его — огромна, а выполнение — достаточно простое.

Читайте также:  упражнения для ног при артрите пальцев ног

Чем же полезна «Бабочка». Она — бесценна для профилактики практически всех самых распространенных женских недугов.

Укрепление тазобедренных суставов. В равной степени это невероятно важно как для молодых женщин (помогает при рождении детей), так и для женщин в период менопаузы (сохраняет подвижность суставов, минимизирует риск перелома шейки бедра при падении — очень распространенная травма в 70+).

Улучшает кровообращение органов малого таза. А это — профилактика гинекологических заболеваний, ускорение метаболизма, снижение болезненности при менструациях.

Улучшает кровообращение в пояснице. А это — профилактика заболеваний позвоночника (в частности, радикулита и образования грыж), глубокое расслабление мышц и снятие болезненных ощущений в спине.

Активизация работы почек и мочеполовой системы в целом. Профилактика цистита, пиелонефрита, отложения камней.

Профилактика варикозного расширения вен. Благодаря улучшению кровообращения и лимфооттока в ногах.

Укрепление матки и мочевого пузыря. Выделяю это полезное действие в отдельный пункт.

Как делать «Бабочку»:

Сядьте на пол, выпрямите спину, опустите и слегка отведите плечи назад. Ноги согните в коленях и соедините ступни друг с другом. Расслабьтесь.

Возьмитесь руками за стопы, удерживая их вместе. В идеале икры должны быть прижаты к бедрам, а пятки — к тазу. Но достичь такого можно только при уже очень хорошей растяжке. По возможности старайтесь приближаться к идеальной позиции.

Теперь мягкими пружинящими движениями старайтесь опускать бедра как можно ближе к полу. При этом колени и бедра двигаются так, словно крылья порхающей бабочки — отсюда и название упражнения.

Ваши бедра должны в итоге оказаться полностью на полу. Но достичь такой растяжки за один раз и даже за 1 месяц едва ли получится. Впрочем, я не сомневаюсь, что среди моих читательниц найдутся и те, кому всё удастся сразу!

Если у вас получилось положить бедра полностью на пол, задержитесь в такой позиции 1 минуту.

Выполнение упражнения должно занимать не менее 60 секунд. Делать его очень просто и вполне можно совмещать с просмотром какого-нибудь фильма. Неделя за неделей растяжка будет улучшаться. И в любом случае ежедневное выполнение упражнения приносит огромную и очень ощутимую пользу для органов малого таза и ног. С первого же раза вы сами почувствуете, как хорошо разогревается вся нижняя часть тела в результате выполнения «Бабочки». Делать ее — приятно и несложно.

Маленькие секреты: чем сильнее захват стоп руками, тем лучше вытягивается тело вверх. Чем ближе пятки подтягивать к себе, тем лучше растягиваются бедра. Не поднимайте плечи и не забывайте держать спину прямой!

Упражнение «Бабочка» существует и в усложненных версиях. Для самых продвинутых! Попробуйте развернуть руками стопы так, чтобы соединялись только внутренние края, а подошвы смотрели вверх. Можно еще в конце упражнения опуститься с прямой спиной вниз, коснувшись пола лбом и затем подбородком. При этом ягодицы от пола не отрываются!

Внимание! Упражнение может иметь противопоказания! Консультируйтесь с врачом!

3. Обратное брюшное дыхание

Внимание! Есть противопоказания!

Обратное брюшное дыхание хорошо известно тем, кто практикует даосские техники и энергетическую гимнастику цигун. Я честно признаюсь, что не являюсь ярой поклонницей восточных практик и беру лишь то, что приспособлено для обыденных ситуаций. И один из таких замечательных приемов — адаптированное брюшное дыхание.

За основу взята даосская техника: на вдохе живот максимально втягивается, а на выдохе — раздувается и выдвигается вперед.

В адаптированной для женщин версии помимо втягивания живота по направлению вверх (словно подбираете все внутренние органы к сердцу) нужно втянуть еще и всю промежность и анус . Помните, как в «Служебном романе»? Всё в себя! 😄

При этом втягивать нужно не однократно, а выполнить несколько втягивающих движений вверх, словно подбрасывая внутренние органы. Таким образом осуществляется глубокий внутренний массаж. Все втягивания выполняются на задержке дыхания при вдохе .

Теперь выдохните. Сделайте паузу. И повторите еще раз всю технику.

Снова пауза. И третий подход.

В идеале у вас должно получиться 60 втягиваний: по 20 на каждом подходе.

Это упражнение очень хорошо справляется со всеми видами застойных явлений в органах малого таза. По утверждению восточных целителей такое брюшное дыхание с втягиванием еще и прибавляет энергии в самые важные женские органы. Возможно, и так. Я просто не сторонник эзотерики. А вот физическое здоровье укрепляется хорошо. Это я говорю как обладательница диагноза «хронический пиелонефрит» (с раннего детства, с 1 годика) и ежегодными обострениями цистита. С августа я не вспоминаю о том, что это такое.

❗️ Важная ремарка! Глубокое дыхание — не так уж полезно, как принято считать. Поэтому при выполнении упражнения нет цели вдохнуть глубоко. Но есть цель — задержать дыхание и выполнить необходимые втягивания. Если вы делаете это упражнение ежедневно, то очень рекомендую использовать в противовес и технику поверхностного дыхания по Бутейко, чтобы вернуть необходимый уровень углекислоты в кровь. Подробнее — тут:

Надеюсь, вы нашли в этой статье что-то полезное, ценное и новое для себя. Если да, то не пожалейте времени на «лайк» 👍 — каждый «палец вверх» подсказывает мне, что я не зря потрудилась над очередной публикацией.

Делитесь с друзьями, сохраняйте на стены и подписывайтесь на канал «7 минут на красоту»! Ваша активность ОЧЕНЬ помогает развивать этот блог! Спасибо, что вы со мной! И до новых встреч!

Источник

Adblock
detector