Меню

какие физические упражнения для чего подходят

Какие физические нагрузки полезны и как не навредить здоровью

Какие физические нагрузки полезны, а какие вредны с точки зрения укрепления здоровья и омоложения организма.

Виды упражнений

Коротко можно сказать, что физические нагрузки можно разделить на аэробные и анаэробные.
Аэробные нагрузки — это физические упражнения с низкой интенсивностью и продолжительным временем действия такие, как бег, ходьба, скандинавская ходьба, велосипед, плавание . Основным источником энергии для их выполнения считается кислород. (отсюда название «аэробные»).
Анаэробные нагрузки — это упражнения с высокой интенсивностью, кратковременные (0,5 — 1,5 мин.) порой взрывного характера такие, как тяжелая атлетика, бодибилдинг, армрестлинг. Энергия для таких упражнений вырабатывается в результате быстрых химических реакций в организме.
И те и другие нужны для поддержания здоровья и сохранения молодости, но при ряде ограничений. Для максимального эффекта рекомендуется чередовать кардио тренировки (аэробные нагрузки с интенсивной работой сердца и легких) и силовые тренировки (анаэробные упражнения с собственным весом или отягощениями). Существуют даже специально разработанные упражнения, считающие в себе аэробные и анаэробные нагрузки, например: аэробика.

Польза

Положительный эффект аэробных нагрузок:

  • Укрепление сердечно-сосудистой системы и органов дыхания;
  • Развитие координации и скелетных мышц;
  • Ускорение метаболизма и улучшение циркуляции крови;
  • Сжигание жира при продолжительности нагрузки не менее 40 мин.

Как результат — выносливость, подтянутое тело и здоровая кожа.

  • Положительный эффект анаэробных нагрузок:
  • Укрепление различных групп мышц;

Как результат — крепкое, красивое тело и прибавка физической силы.

Только в этом случае даже самые малые физические нагрузки принесут видимый результат. Вы действительно почувствуете себя намного здоровее и моложе, что несомненно будет вас радовать и удивлять окружающих.

В стремлении укрепить здоровье и сохранить молодость, как и в любом деле, главное не переусердствовать. Аэробные нагрузки не навредят, если частота пульса не будет превышать 70% от нормального. При занятиях важно наблюдать за реакцией организма. Не должно происходить покраснение кожи или наоборот — бледность. Не должна быть сильная одышка (нужно сохранять уровень нагрузки при котором можно разговаривать).

Конечно же, нужно избегать болевых ощущений во избежании травм, особенно в силовых тренировках.

При появлении боли где бы то ни было, необходимо закончить упражнения и проконсультироваться у врача.

Источник

Самые эффективные и простые физические упражнения

Наиболее эффективные упражнения — это те упражнения, в которых задействовано как можно больше мышечных групп, что позволяет быстрее достичь ожидаемых результатов. Кроме того, их можно практиковать в тренажерном зале, в парке или дома, как со специальным оборудованием, так и без него.

Читайте также:  суперсеты упражнения для всего тела жиросжигающие тренировки для мужчин

Если вы хотите улучшить тонус своих мышц и наслаждаться здоровым и эстетичным телом, хорошей идеей будет как можно чаще выполнять самые эффективные физические упражнения во время занятий фитнесом.

В большинстве случаев простые решения наиболее эффективны. Этот принцип лежит в основе приведенных ниже упражнений, которые интенсивно воздействуют на мышцы тела, ускоряют обмен веществ, стимулируют выведение токсинов из организма и помогают получить оптимальную физическую форму.

1. Интервальная тренировка .

Вершина списка наиболее эффективных упражнений — интервальные тренировки, которые быстро и в долгосрочной перспективе улучшают физическое состояние, помогают сжигать больше калорий и способствуют похудению. Основная идея состоит в том, чтобы варьировать интенсивность упражнений во время тренировки, вместо того, чтобы сохранять постоянный темп.

Независимо от того, что вы делаете (бег, танец, прыжок или бег), ускорьте темп и держите его в течение нескольких минут, затем вернитесь к исходному темпу и продолжайте в течение 10 минут.

Продолжительность интервала варьируется в зависимости от продолжительности каждого упражнения и времени восстановления, необходимого для него. Интервалы должны повторяться несколько раз в течение спортивной сессии, чтобы получить лучшие результаты.

2. Приседания.

Приседания, известные всем из школьных видов спорта, остаются одними из самых эффективных физических упражнений, когда-либо изобретенных. Причина проста: им требуется одновременно несколько групп мышц (четырехглавая мышца, мышцы бедра и ягодицы).

Эффективность упражнения зависит исключительно от того, насколько правильно оно выполняется. Необходимо сгибать ноги, чтобы образовался прямой угол в области колена, а спину держать ровной и прямой. Согните ноги в коленях и опустите корпус, как если бы вы хотели сесть на воображаемый стул. Колени всегда должны быть параллельны лодыжкам.

Чтобы убедиться, что вы правильно выполняете присед, проделайте следующий трюк: поставьте стул позади себя и опускайте тело, пока не коснетесь пятой точкой стула. После этого можно возвращаться в исходное положение. После опуститесь до уровня сиденья, но не касайтесь его на этот раз. Это уровень, на котором вы должны каждый раз сгибать колени, чтобы сделать упражнение правильно, и получить лучший результат.

3. Выпады.

Выпады, точно так же как присед, интенсивно работают на все большие мышцы нижней части тела. Кроме того, эти эффективные упражнения помогают улучшить координацию.

Сделайте большой шаг вперед, держа спину совершенно прямой. Согните переднее колено на 90 градусов и одновременно согните колено задней ноги так, чтобы большеберцовая кость была параллельна полу (колено не должно касаться земли). Повторять выпады нужно на обе ноги.

Читайте также:  физические упражнения для убирания живота

4. Велосипед.

Еще одно очень эффективное упражнение практически для всех групп мышц — велосипед. Ложитесь на пол и вытяните спину, руки должны быть за головой. Держите левую ногу вытянутой, а правую ведите к груди. Вместе с этим старайтесь и грудь вести к ноге. После этого верните ногу в исходное положение и проделайте этот же цикл с левой ногой. Сосредоточьтесь на том, чтобы приблизить плечо к бедру, а не к колену. Выполните 10 повторений.

Источник

Какая физическая активность подойдет именно Вам? Давайте разберемся.

Причины, по которым человек решает заняться собой могут быть абсолютно разные. И есть большой выбор, как реализовывать это желание: в фитнес клубе, в йога центре, на спорт площадке или дома, и даже по скайпу.

Когда человек начинает понимать, что ему нужна физическая нагрузка, то это часто связано с текущим состоянием здоровья, либо с желанием лучше выглядеть, и реже с осознанием того, что это нужно для долголетия и, в целом, для хорошего самочувствия.

У кого-то есть с детства мечта садиться на шпагат, или делать мостик, или научиться танцевать, а у кого-то просто не задыхаться, идя по лестнице домой. Видно, что цели могут быть совсем разные, и в зависимости от своих желаний и потребностей стоит выбирать вид физической активности.

Выбрав, стоит не забывать получить консультацию врача, чтобы удостовериться, подходит ли этот вид нагрузки именно вам? А также в фитнес центрах лучше всего заниматься с тренером, и точно выполнять его рекомендации.

Под каждый запрос свой вид нагрузки.

Малоподвижный образ жизни сейчас очень распространен : сидячая работа, передвижение на машине и транспорте. Это приводит к тому, что человек совсем мало двигается.

Чтобы исправить ситуацию, можно посоветовать кардионагрузки и различные спортивные игры — бадминтон, теннис, баскетбол, пионербол, волейбол, катание на велосипеде, роликах, сноуборде, скейтборде.

Человек станет более энергичным, нормализуется сон, организм будет насыщаться кислородом, улучшится кровообращение, координация, скорость реакции. Человек станет более подтянутым, и выглядеть станет лучше. Игры очень полезны, т.к.в движении тренируется много мышц. Врачи рекомендуют в день не меньше 20 минут активного движения, кардионагрузок, а игра точно будет длиться более 20 минут. И бонусом будет сбрасываться лишний вес, тело будет становиться красивее.

Читайте также:  комплекс упражнений в тренажерном зале для беременными

Проблема похудения сейчас одна из самых популярных, желание избавиться от лишних килограммов настигает многих. А все это из-за не очень полезной, а порой вредной еды, и жизни без движения. И многие хотят похудеть, избавиться именно от лишней жировой массы, но при этом, чтобы мышцы остались.

Здесь лучше всего подойдет сочетание кардиотренировок и силовых нагрузок. Это могут быть активные танцы, акройога, акробатический рок-н-ролл, боевые искусства, бег на длинные дистанции, бокс, занятие на тренажерах. Чтобы достичь желаемого результата, безусловно, важно правильное питание, а также грамотное составление тренировки.

У многих мечта- иметь красивое, рельефное тело , и это также достигается определенными физическими нагрузками. Если целью является нарастить мышечную массу, укрепить мышечный корсет, сделать так, чтобы тело стало упругим, подтянутым, то нужно сочетать различные виды нагрузок.

Это силовые тренировки в сочетании с элементами баланса, ловкости. Если занятия проходят в тренажерном зале, то упражнения с утяжелителями, силовые тренажеры. Подойдут восточные единоборства, зимние виды спорта, футбол, активное плавание. Лишний вес из-за активных тренировок начнет уходить, а мышечный корсет станет крепче, тело станет более рельефным, сильным, и им будет проще управлять, контролировать.

Следует не забывать про правильное и полезное питание, не забывать про важность и количество белка, который поступает к нам с пищей, или со специальными добавками, протеиновыми коктейлями и батончиками.

Если человек чувствует, что ему ни на что не хватает энергии , сил, быстро приходит усталость, вялость, ничего не хочется делать, инертность, то во-первых, нужно пройти диагностику организма, проверить, хватает ли организму витаминов, микроэлементов, и во-вторых , подобрать правильную физическую активность, чтобы привести тело в тонусное состояние.

Для этого подойдут спортивные игры, активные танцы, плавание, кардионагрузки, ходьба. Самый важный момент — регулярность! И если ответственно подойти к решению этого вопроса, то самочувствие быстро улучшится: придут в норму обменные процессы , произойдет наполнение кислородом, человек станет энергичнее, активнее, здоровее и сильнее.

Если не подошел этот вид, пробовать другой. Главное — иметь желание, понимать цель, задачи, пройти обследование у врача перед занятиями, чтобы удостовериться, что этот вид нагрузки не навредит именно вам. А дальше дело только за дисциплиной и регулярностью.

Буду очень рада, если вы подпишитесь на канал и поддержите материал лайком! Вам не сложно, а мне приятно, спасибо!

Источник

Adblock
detector